2025 年 11 月 28 日星期五

镁在肌肉功能、压力调节、睡眠质量和整体细胞健康方面发挥着核心作用。因此，许多人都在寻找简单的方法来补充镁--尤其是在繁忙或压力较大的季节。外用镁元素，包括镁油、乳液、喷雾剂和泻盐浴，是一种越来越受欢迎的方法。

但一个重要的问题依然存在：

将镁涂抹在皮肤上能否有意义地提高体内的镁含量，还是口服镁更有效？

下面，我们将探讨目前科学界对外用镁的看法、皮肤屏障如何影响镁的吸收，以及这些产品在更广泛的镁日常护理中的作用。

外用镁为何受到欢迎

外用镁有几个吸引人的原因。许多人喜欢外用镁是因为它能舒缓皮肤，有助于创造一种平静的仪式，或提供一种针对特定肌肉部位的方法。如果消化系统敏感或不喜欢吞咽胶囊，有些人也会选择外用镁剂。

随着这些产品越来越受欢迎，人们也相信它们可以绕过消化道，迅速提高镁含量。然而，研究表明，事情并不那么简单。

皮肤屏障关于吸收的科学依据

皮肤的最外层--角质层--具有保护作用。它能防止水分流失，阻止包括矿物质在内的大多数物质进入血液。由于镁带有电荷（Mg²⁺），因此很难穿过这层富含脂质的屏障。

一些评论指出，在控制良好的人体研究中，外用产品对血清或细胞内镁的明显增 加尚未得到证实*。

有几项小型试验表明，镁指标略有变化，但许多试验缺乏安慰剂组或标准化剂量。因此，目前的证据仍然有限且不一致。

相比之下，口服形式--尤其是经过充分研究的选择，如L-苏氨酸镁（Magtein®）--对全身或脑镁水平有可靠的影响。

泻盐浴：放松，但吸收多少？

长期以来，人们一直使用泻盐（硫酸镁）来帮助放松和缓解偶尔出现的肌肉紧绷。温水浴能自然促进血液循环、松弛肌肉并促进副交感神经（"休息和消化"）活动。

虽然这些益处会让人感觉很重要，但通过皮肤吸收镁的证据仍然参差不齐。较早的研究表明，血清中的镁含量略有增加，但后来的研究并没有一致地再现这些结果。

因此，泻盐浴的许多放松效果很可能来自泻盐：

• 温水促进血液流动
• 热量放松肌肉组织
• 通过安静、不间断的时间缓解压力

外用镁油和镁乳液：它们可能提供的支持

即使没有强有力的证据表明镁的状态发生了很大的变化，外用镁仍然可以在日常工作中发挥重要作用。许多用户喜欢这些产品，因为

局部舒适

外用喷雾剂或精油可能会让紧张部位感觉舒缓。这种效果通常来自于轻柔的按摩、水合作用或某些配方中含有的镇静植物成分。

夜间放松

睡前涂抹镁乳液有助于形成一种平静的仪式，从而有助于改善睡眠卫生。

辅助支持

外用镁与口服补充剂配合得很好--尤其适用于以压力管理、情绪平衡或认知能力为中心的日常活动*。

为什么口服镁仍是最有效的选择？

要影响细胞内的镁含量，镁必须大量进入血液。口服镁补充剂，尤其是吸收良好的口服镁补充剂，继续显示出最有力的支持证据：

• 放松和压力平衡
• 能源生产
• 睡眠质量
• 认知能力和记忆力*

Magtein （L-苏氨酸镁）尤其值得注意，因为它能有效穿过血脑屏障，支持神经元中的镁浓度*。

外用镁在平衡日常活动中的作用

外用镁可能不会明显提高镁的含量，但它仍能为全面的健康计划做出贡献。如果与一贯的习惯相结合，外用镁制剂可以增强放松效果，并提供有针对性的舒适感。

若要采用综合方法，可以考虑

• 食用富含镁的食物
• 保持水分
• 保持一贯的睡眠习惯
• 练习减压技巧
• 在有帮助的情况下使用循证口服镁补充剂*

这些策略有助于通过日常镁平衡来支持身体和认知健康。

底线

外用镁油、乳液和泻盐浴可以提供舒缓和放松的体验。不过，目前的研究并不支持通过皮肤有意义地提高全身镁含量。

口服镁--尤其是Magtein （L-苏氨酸镁）--仍然是支持认知清晰度、抗压能力和整体镁平衡的最可靠、研究最充分的选择。

然而，外用形式仍然可以成为放松日常活动中令人愉悦的工具，提供舒适和感官上的益处，补充体内镁的支持。

参考资料

1. 预防和治疗中的镁。营养素。2015;7(9):8199-8226.
2. Whelan AM、Sabanathan D、Dhingra R 等：治疗慢性疼痛和肌肉酸痛的局部用镁：系统综述。J Integr Med.2022;20(5):400-408.
3. Cresswell J, et al：疗效和安全性简评。Open Sports Sci J.2020;13:1-7.
4. 梅奥诊所工作人员。镁：膳食补充剂概况介绍。梅奥诊所。2025 年访问。
5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

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