Magnésium topique - Huiles, lotions et bains de sel d'Epsom : Sont-ils efficaces ?
https://magtein.com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-15-at-8.41.35-PM.png 646 438 Riley Forbes Riley Forbes https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=gLe magnésium joue un rôle central dans la fonction musculaire, la régulation du stress, la qualité du sommeil et la santé cellulaire globale. C'est pourquoi de nombreuses personnes cherchent des moyens simples de soutenir leur taux de magnésium, en particulier pendant les saisons chargées ou stressantes. L'une des options qui continue de gagner en popularité est le magnésium topique, y compris les huiles, les lotions, les sprays et les bains de sel d'Epsom.
Mais une question importante demeure :
Le magnésium appliqué sur la peau peut-il augmenter de manière significative les niveaux de magnésium dans l'organisme, ou les formes orales sont-elles encore plus efficaces ?
Ci-dessous, nous examinons ce que la science montre actuellement sur le magnésium topique, comment la barrière cutanée influence l'absorption, et comment ces produits peuvent s'intégrer dans une routine plus large de magnésium*.
Pourquoi le magnésium topique est-il devenu populaire ?
Le magnésium topique est intéressant pour plusieurs raisons. De nombreuses personnes le préfèrent parce qu'il est apaisant pour la peau, qu'il permet de créer un rituel d'apaisement ou qu'il offre un moyen de cibler des zones musculaires spécifiques. Certains le choisissent également s'ils ont des problèmes de digestion ou s'ils n'aiment pas avaler des gélules.
La popularité croissante de ces produits s'est accompagnée d'une croyance selon laquelle ils peuvent contourner le tube digestif et augmenter rapidement les niveaux de magnésium. Cependant, la recherche suggère que l'histoire est plus complexe.
La barrière cutanée : Ce que la science dit de l'absorption
La couche la plus externe de la peau - la couche cornée - est conçue pour être protectrice. Elle empêche la perte d'eau et empêche la plupart des substances, y compris les minéraux, de pénétrer dans la circulation sanguine. Comme le magnésium porte une charge électrique (Mg²⁺), il a du mal à traverser cette barrière riche en lipides.
Plusieurs revues notent que des augmentations significatives du magnésium sérique ou intracellulaire provenant de produits topiques n'ont pas été démontrées de manière cohérente dans des études humaines bien contrôlées*.
Quelques petits essais ont suggéré des changements modestes dans les marqueurs de magnésium, mais beaucoup d'entre eux n'ont pas de groupes placebo ou de dosage standardisé. Par conséquent, les preuves actuelles restent limitées et incohérentes.
En revanche, les formes orales - en particulier les options bien étudiées telles que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - ont démontré des effets fiables sur les niveaux de magnésium systémique ou cérébral*.
Bains de sel d'Epsom : Relaxants, mais quelle est la quantité absorbée ?
Les sels d'Epsom (sulfate de magnésium) sont utilisés depuis longtemps pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires occasionnelles. Les bains chauds favorisent naturellement la circulation, relâchent les muscles et encouragent l'activité parasympathique ("repos et digestion").
Bien que ces avantages puissent sembler importants, les preuves de l'absorption du magnésium par la peau restent mitigées. Des études plus anciennes suggéraient de légères augmentations du magnésium sérique, mais les recherches ultérieures n'ont pas reproduit ces résultats de manière cohérente.
Par conséquent, une grande partie des effets relaxants d'un bain de sel d'Epsom provient probablement de cette substance :
- L'eau chaude améliore la circulation sanguine
- La chaleur détend les tissus musculaires
- Soulagement du stress grâce à un temps calme et ininterrompu
Huiles et lotions topiques à base de magnésium : Ce qu'elles peuvent soutenir
Même en l'absence de preuves solides de changements importants dans le statut du magnésium, le magnésium topique peut encore jouer un rôle significatif dans les routines quotidiennes. De nombreux utilisateurs apprécient ces produits pour :
Confort localisé
Les sprays ou les huiles topiques peuvent avoir un effet apaisant sur les zones tendues. Cet effet résulte souvent d'un massage doux, de l'hydratation ou des plantes calmantes contenues dans certaines formules.
Relaxation nocturne
L'application d'une lotion au magnésium avant le coucher peut contribuer à créer un rituel d'apaisement, ce qui peut favoriser une meilleure hygiène du sommeil.
Soutien complémentaire
Le magnésium topique s'associe bien à la supplémentation orale, en particulier pour les programmes axés sur la gestion du stress, l'équilibre de l'humeur ou les performances cognitives*.
Pourquoi le magnésium oral reste-t-il l'option la plus efficace ?
Pour influencer les niveaux de magnésium à l'intérieur des cellules, le magnésium doit atteindre la circulation sanguine en quantités significatives. Les suppléments de magnésium par voie orale, en particulier les formes bien absorbées, continuent d'apporter les preuves les plus solides de leur efficacité :
- Relaxation et équilibre du stress
- Production d'énergie
- Qualité du sommeil
- Performances cognitives et mémoire*
Magtein (L-thréonate de magnésium) est particulièrement remarquable car il a été conçu pour traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique et soutenir les concentrations de magnésium dans les neurones*.
La place du magnésium topique dans une routine équilibrée
Le magnésium topique peut ne pas augmenter de manière significative les niveaux de magnésium, mais il peut néanmoins contribuer à un plan de bien-être bien équilibré. Associées à des habitudes cohérentes, les formes topiques peuvent favoriser la relaxation et offrir un confort ciblé.
Pour une approche globale, il convient d'envisager
- Manger des aliments riches en magnésium
- Rester hydraté
- Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes
- Pratiquer des techniques de réduction du stress
- Utilisation de suppléments oraux de magnésium fondés sur des données probantes lorsque cela s'avère utile*.
Ensemble, ces stratégies contribuent à soutenir le bien-être physique et cognitif grâce à un équilibre quotidien en magnésium.
Le bilan
Les huiles de magnésium topiques, les lotions et les bains de sel d'Epsom peuvent offrir des expériences apaisantes et relaxantes. Toutefois, les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative des niveaux de magnésium systémique par le biais de la peau.
Le magnésium par voie orale - en particulier Magtein (L-thréonate de magnésium ) - reste l'option la plus fiable et la plus étudiée pour favoriser la clarté cognitive, la résistance au stress et l'équilibre global en magnésium*.
Cependant, les formes topiques peuvent être des outils agréables dans le cadre d'une routine de relaxation, apportant un confort et des avantages sensoriels qui complètent le soutien interne en magnésium.
Références
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Topical magnesium for chronic pain and muscle soreness : A systematic review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
- Cresswell J, et al. Magnésium transdermique : Short review of efficacy and safety. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
- Personnel de la clinique Mayo. Le magnésium : Fiche d'information sur les compléments alimentaires. Mayo Clinic. Consulté en 2025.
- National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.