शुक्रवार, 28 नवंबर, 2025

मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तनाव नियंत्रण, नींद की गुणवत्ता और समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए, कई लोग मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने के आसान तरीके खोजते हैं – खासकर व्यस्त या तनावपूर्ण मौसम के दौरान। एक विकल्प जो लगातार लोकप्रिय हो रहा है, वह है टॉपिकल मैग्नीशियम , जिसमें तेल, लोशन, स्प्रे और एप्सम सॉल्ट बाथ शामिल हैं।

लेकिन एक महत्वपूर्ण प्रश्न अभी भी बना हुआ है:

क्या त्वचा पर लगाए जाने वाले मैग्नीशियम से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है, या मौखिक रूप से लिया जाना अधिक प्रभावी है?

नीचे, हम यह पता लगाएंगे कि विज्ञान वर्तमान में सामयिक मैग्नीशियम के बारे में क्या दर्शाता है, त्वचा की बाधा अवशोषण को कैसे प्रभावित करती है, और ये उत्पाद व्यापक मैग्नीशियम दिनचर्या में कहाँ फिट हो सकते हैं।*

टॉपिकल मैग्नीशियम लोकप्रिय क्यों हुआ?

टॉपिकल मैग्नीशियम कई कारणों से आकर्षक है। कई लोग इसे इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह त्वचा को आराम पहुँचाता है, शांति प्रदान करता है, या विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करने का एक तरीका प्रदान करता है। कुछ लोग इसे इसलिए भी चुनते हैं क्योंकि उन्हें पाचन संबंधी संवेदनशीलता की समस्या होती है या कैप्सूल निगलना पसंद नहीं होता।

जैसे-जैसे इन उत्पादों की लोकप्रियता बढ़ी है, वैसे-वैसे यह धारणा भी बढ़ी है कि ये पाचन तंत्र को बायपास कर मैग्नीशियम के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, शोध बताते हैं कि कहानी ज़्यादा जटिल है।

त्वचा अवरोध: अवशोषण के बारे में विज्ञान क्या कहता है

त्वचा की सबसे बाहरी परत - स्ट्रेटम कॉर्नियम - को सुरक्षात्मक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पानी की कमी को रोकता है और खनिजों सहित अधिकांश पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है। चूँकि मैग्नीशियम में विद्युत आवेश (Mg²⁺) होता है, इसलिए इसे इस लिपिड-समृद्ध अवरोध को पार करने में कठिनाई होती है।

कई समीक्षाओं में कहा गया है कि अच्छी तरह से नियंत्रित मानव अध्ययनों में सामयिक उत्पादों से सीरम या अंतःकोशिकीय मैग्नीशियम में उल्लेखनीय वृद्धि लगातार नहीं दिखाई गई है ।*

कुछ छोटे परीक्षणों ने मैग्नीशियम मार्करों में मामूली बदलाव का सुझाव दिया है, फिर भी कई परीक्षणों में प्लेसीबो समूह या मानकीकृत खुराक का अभाव है। परिणामस्वरूप, वर्तमान साक्ष्य सीमित और असंगत बने हुए हैं।

इसके विपरीत, मौखिक रूपों - विशेष रूप से मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट (मैग्टेन®) जैसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए विकल्पों - ने प्रणालीगत या मस्तिष्क मैग्नीशियम के स्तर पर विश्वसनीय प्रभाव प्रदर्शित किया है।*

एप्सम सॉल्ट स्नान: आरामदायक, लेकिन कितना अवशोषित होता है?

एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) का इस्तेमाल लंबे समय से मांसपेशियों को आराम देने और कभी-कभार होने वाली जकड़न से राहत दिलाने के लिए किया जाता रहा है। गर्म पानी से स्नान करने से रक्त संचार स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, मांसपेशियां ढीली होती हैं और पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") गतिविधि को बढ़ावा मिलता है।

हालाँकि ये लाभ महत्वपूर्ण लग सकते हैं, त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम के अवशोषण के प्रमाण मिश्रित ही रहे हैं। पुराने अध्ययनों ने सीरम मैग्नीशियम में मामूली वृद्धि का सुझाव दिया था, लेकिन बाद के शोधों ने उन परिणामों को लगातार दोहराया नहीं है।

इसलिए, एप्सम नमक स्नान के कई आरामदेह प्रभाव संभवतः निम्नलिखित कारणों से आते हैं:

• गर्म पानी रक्त प्रवाह में सुधार करता है
• मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने वाली गर्मी
• शांत, निर्बाध समय के माध्यम से तनाव से राहत

सामयिक मैग्नीशियम तेल और लोशन: वे क्या सहायक हो सकते हैं

मैग्नीशियम की स्थिति में बड़े बदलावों के पुख्ता सबूत न होने पर भी, स्थानीय रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मैग्नीशियम दैनिक दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कई उपयोगकर्ता इन उत्पादों की इसलिए सराहना करते हैं:

स्थानीयकृत आराम

तनावग्रस्त क्षेत्रों पर स्प्रे या तेल लगाने से आराम मिल सकता है। यह प्रभाव अक्सर हल्की मालिश, हाइड्रेशन, या कुछ फ़ॉर्मूला में शामिल शांत करने वाले वनस्पतियों से प्राप्त होता है।

रात्रि विश्राम

सोने से पहले मैग्नीशियम लोशन लगाने से शांतिदायक दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है, जो बेहतर नींद की स्वच्छता में सहायक हो सकती है।

पूरक सहायता

मौखिक अनुपूरण के साथ-साथ सामयिक मैग्नीशियम भी उपयुक्त है - विशेष रूप से तनाव प्रबंधन, मनोदशा संतुलन, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर केंद्रित दिनचर्या के लिए।*

ओरल मैग्नीशियम सबसे प्रभावी विकल्प क्यों बना हुआ है?

कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने के लिए, मैग्नीशियम को रक्तप्रवाह में पर्याप्त मात्रा में पहुँचना आवश्यक है। मौखिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट , विशेष रूप से अच्छी तरह अवशोषित होने वाले, निम्नलिखित के समर्थन में सबसे मज़बूत प्रमाण प्रस्तुत करते हैं :

• विश्राम और तनाव संतुलन
• ऊर्जा उत्पादन
• नींद की गुणवत्ता
• संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति*

Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) विशेष रूप से उल्लेखनीय है, क्योंकि इसे रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने और न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।*

संतुलित दिनचर्या में टॉपिकल मैग्नीशियम कहाँ उपयुक्त है?

टॉपिकल मैग्नीशियम मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ा सकता है, लेकिन फिर भी यह एक संपूर्ण स्वास्थ्य योजना में योगदान दे सकता है। नियमित आदतों के साथ, टॉपिकल रूप विश्राम को बढ़ा सकते हैं और लक्षित आराम प्रदान कर सकते हैं।

एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए, विचार करें:

• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
• हाइड्रेटेड रहना
• नियमित नींद की आदतें बनाए रखना
• तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना
• जब सहायक हो तो साक्ष्य-आधारित मौखिक मैग्नीशियम अनुपूरक का उपयोग करें*

साथ में, ये रणनीतियाँ दैनिक मैग्नीशियम संतुलन के माध्यम से शारीरिक और संज्ञानात्मक कल्याण दोनों को समर्थन देने में मदद करती हैं।

तल - रेखा

त्वचा पर लगाने वाले मैग्नीशियम तेल, लोशन और एप्सम सॉल्ट बाथ सुखदायक और आरामदायक अनुभव प्रदान कर सकते हैं। फिर भी, वर्तमान शोध त्वचा के माध्यम से प्रणालीगत मैग्नीशियम के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का दृढ़ता से समर्थन नहीं करते हैं।

मौखिक मैग्नीशियम - विशेष रूप से Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) - संज्ञानात्मक स्पष्टता, तनाव लचीलापन और समग्र मैग्नीशियम संतुलन का समर्थन करने के लिए सबसे विश्वसनीय और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया विकल्प बना हुआ है।*

हालांकि, विश्राम दिनचर्या के अंतर्गत सामयिक रूप अभी भी आनंददायक उपकरण हो सकते हैं, जो आराम और संवेदी लाभ प्रदान करते हैं जो आंतरिक मैग्नीशियम समर्थन के पूरक हैं।

संदर्भ

1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
2. व्हेलन ए.एम., सबनाथन डी., ढींगरा आर., एट अल. पुराने दर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए सामयिक मैग्नीशियम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे इंटीग्रेटेड मेड. 2022;20(5):400–408.
3. क्रेसवेल जे, एट अल. ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम: प्रभावकारिता और सुरक्षा की संक्षिप्त समीक्षा। ओपन स्पोर्ट्स साइंस जे. 2020;13:1–7.
4. मेयो क्लिनिक स्टाफ़। मैग्नीशियम: आहार पूरक तथ्य पत्रक। मेयो क्लिनिक। 2025 तक पहुँचा।
5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।