Magnesio tópico: aceites, lociones y baños de sales de Epsom: ¿Funcionan?
https://magtein.com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-15-at-8.41.35-PM.png 646 438 Riley Forbes Riley Forbes https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=gEl magnesio desempeña un papel fundamental en la función muscular, la regulación del estrés, la calidad del sueño y la salud celular en general. Por ello, muchas personas buscan formas sencillas de mantener los niveles de magnesio, sobre todo en épocas de mucho trabajo o estrés. Una opción que sigue ganando popularidad es el magnesio tópico, que incluye aceites, lociones, sprays y baños de sal de Epsom.
Pero queda una pregunta importante:
¿Puede el magnesio aplicado sobre la piel aumentar significativamente los niveles de magnesio en el organismo, o siguen siendo más eficaces las formas orales?
A continuación, exploramos lo que la ciencia demuestra actualmente sobre el magnesio tópico, cómo influye la barrera cutánea en la absorción y dónde pueden encajar estos productos en una rutina de magnesio más amplia.*
Por qué se popularizó el magnesio tópico
El magnesio tópico es atractivo por varias razones. Muchas personas lo prefieren porque alivia la piel, ayuda a crear un ritual calmante o permite tratar zonas musculares concretas. Algunos también lo eligen si tienen problemas digestivos o no les gusta tragar cápsulas.
A medida que estos productos han ido ganando popularidad, también lo ha hecho la creencia de que pueden eludir el tracto digestivo y elevar rápidamente los niveles de magnesio. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la historia es más compleja.
La barrera cutánea: Lo que dice la ciencia sobre la absorción
La capa más externa de la piel, el estrato córneo, está diseñada para proteger. Impide la pérdida de agua y bloquea la entrada de la mayoría de las sustancias, incluidos los minerales, en el torrente sanguíneo. Como el magnesio tiene carga eléctrica (Mg²⁺), le cuesta atravesar esta barrera rica en lípidos.
Varias revisiones señalan que los aumentos significativos del magnesio sérico o intracelular a partir de productos tópicos no se han demostrado de forma consistente en estudios bien controlados en humanos.*
Unos pocos ensayos pequeños han sugerido cambios modestos en los marcadores de magnesio, pero muchos carecen de grupos placebo o de una dosificación estandarizada. En consecuencia, las pruebas actuales siguen siendo limitadas e incoherentes.
Por el contrario, las formas orales -especialmente las opciones bien estudiadas como el L-treonato de magnesio (Magtein® )- han demostrado efectos fiables sobre los niveles de magnesio sistémicos o cerebrales.*
Baños de sales de Epsom: Relajantes, pero ¿cuánto se absorbe?
Las sales de Epsom (sulfato de magnesio) se utilizan desde hace mucho tiempo para favorecer la relajación y aliviar la tensión muscular ocasional. Los baños calientes favorecen de forma natural la circulación, relajan los músculos y estimulan la actividad parasimpática ("descansar y digerir").
Aunque estos beneficios pueden parecer significativos, las pruebas de la absorción de magnesio a través de la piel siguen siendo contradictorias. Los estudios más antiguos sugerían ligeros aumentos del magnesio sérico, pero las investigaciones posteriores no han reproducido sistemáticamente esos resultados.
Por lo tanto, es probable que muchos de los efectos relajantes de un baño de sales de Epsom provengan de:
- El agua caliente mejora la circulación sanguínea
- Calor que relaja el tejido muscular
- Alivio del estrés mediante un tiempo tranquilo y sin interrupciones
Aceites y lociones tópicos de magnesio: Qué pueden aportar
Incluso sin pruebas sólidas de grandes cambios en el estado del magnesio, el magnesio tópico puede seguir desempeñando un papel significativo en las rutinas diarias. Muchos usuarios aprecian estos productos por:
Confort localizado
Los sprays o aceites tópicos pueden aliviar las zonas tensas. Este efecto suele deberse a un suave masaje, a la hidratación o a los ingredientes botánicos calmantes que contienen algunas fórmulas.
Relajación nocturna
Aplicarse una loción de magnesio antes de acostarse puede ayudar a crear un ritual tranquilizador, que puede favorecer una mejor higiene del sueño.
Apoyo complementario
El magnesio tópico encaja bien con la suplementación oral, especialmente en rutinas centradas en el control del estrés, el equilibrio del estado de ánimo o el rendimiento cognitivo.*
Por qué el magnesio oral sigue siendo la opción más eficaz
Para influir en los niveles de magnesio dentro de las células, el magnesio debe llegar al torrente sanguíneo en cantidades significativas. Los suplementos orales de magnesio, en particular las formas bien absorbidas, siguen demostrando la mayor evidencia de apoyo:
- Relajación y equilibrio del estrés
- Producción de energía
- Calidad del sueño
- Rendimiento cognitivo y memoria*.
Magtein (L-treonato de magnesio) es especialmente notable porque se diseñó para atravesar eficazmente la barrera hematoencefálica y favorecer las concentraciones de magnesio en las neuronas*.
Cómo encajar el magnesio tópico en una rutina equilibrada
Puede que el magnesio tópico no aumente significativamente los niveles de magnesio, pero aun así puede contribuir a un plan de bienestar completo. Si se combinan con hábitos constantes, las formas tópicas pueden mejorar la relajación y ofrecer un bienestar específico.
Para un enfoque global, considere:
- Comer alimentos ricos en magnesio
- Mantenerse hidratado
- Mantener hábitos de sueño constantes
- Practicar técnicas para reducir el estrés
- Utilizar suplementos orales de magnesio basados en la evidencia cuando sea útil*.
Juntas, estas estrategias contribuyen al bienestar físico y cognitivo mediante el equilibrio diario de magnesio.
Lo esencial
Los aceites tópicos de magnesio, las lociones y los baños de sales de Epsom pueden ofrecer experiencias calmantes y relajantes. Aun así, las investigaciones actuales no apoyan firmemente un aumento significativo de los niveles sistémicos de magnesio a través de la piel.
El magnesio por vía oral, especialmente Magtein (L-treonato de magnesio), sigue siendo la opción más fiable y mejor estudiada para favorecer la claridad cognitiva, la resistencia al estrés y el equilibrio general de magnesio*.
Sin embargo, las formas tópicas pueden seguir siendo herramientas agradables dentro de una rutina de relajación, proporcionando comodidad y beneficios sensoriales que complementan el apoyo interno de magnesio.
Referencias
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R, et al. Magnesio tópico para el dolor crónico y las agujetas: A systematic review. J Integr Med. 2022;20(5):400-408.
- Cresswell J, et al. Transdermal magnesium: Short review of efficacy and safety. Open Sports Sci J. 2020;13:1-7.
- Personal de la Clínica Mayo. Magnesium: Hoja informativa sobre suplementos dietéticos. Mayo Clinic. Consultado en 2025.
- Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.
Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.