วันศุกร์ที่ 28 พฤศจิกายน พ.ศ. 2568

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมความเครียด คุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมของเซลล์ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงมองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ยุ่งหรือเครียด ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องคือ แมกนีเซียมแบบทา ซึ่งรวมถึงน้ำมัน โลชั่น สเปรย์ และเกลือเอปซัม

แต่ คำถามสำคัญยังคงอยู่:

การใช้แมกนีเซียมกับผิวหนังสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ หรือว่ารูปแบบการรับประทานยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า?

ด้านล่างนี้ เราจะมาสำรวจว่าปัจจุบันวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอะไรเกี่ยวกับแมกนีเซียมเฉพาะที่ เกราะป้องกันผิวหนังมีอิทธิพลต่อการดูดซึมอย่างไร และผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเข้ากันได้กับกิจวัตรการใช้แมกนีเซียมที่กว้างขึ้นได้อย่างไร*

ทำไมแมกนีเซียมทาจึงได้รับความนิยม

แมกนีเซียมทาภายนอกเป็นที่นิยมด้วยเหตุผลหลายประการ หลายคนนิยมใช้เพราะให้ความรู้สึกผ่อนคลายผิว ช่วยสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลาย หรือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะจุด บางคนเลือกใช้หากมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร หรือไม่ชอบกลืนแคปซูล

เมื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ความเชื่อที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถข้ามระบบย่อยอาหารและเพิ่มระดับแมกนีเซียมได้อย่างรวดเร็วก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรื่องนี้มีความซับซ้อนมากกว่านั้น

เกราะป้องกันผิว: วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับการดูดซึม

ชั้นนอกสุดของผิวหนัง หรือที่เรียกว่า สตราตัม คอร์เนียม ได้รับการออกแบบมาให้ทำหน้าที่ปกป้องผิว ทำหน้าที่ป้องกันการสูญเสียน้ำและป้องกันไม่ให้สารต่างๆ รวมถึงแร่ธาตุ เข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากแมกนีเซียมมีประจุไฟฟ้า (Mg²⁺) จึงทำให้ผ่านชั้นไขมันที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนี้ได้ยาก

บทวิจารณ์หลายฉบับระบุว่า การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของแมกนีเซียมในซีรั่มหรือภายในเซลล์จากผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ไม่ได้รับการแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอในงานศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมอย่างดี *

การทดลองขนาดเล็กบางกรณีได้ชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเครื่องหมายแมกนีเซียม แต่หลายกรณียังขาดกลุ่มยาหลอกหรือขนาดยามาตรฐาน ส่งผลให้หลักฐานในปัจจุบันยังมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน

ในทางตรงกันข้าม รูปแบบการรับประทาน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่ได้รับการศึกษาอย่างดี เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (Magtein®) – ได้แสดงให้เห็นผลที่เชื่อถือได้ต่อระดับแมกนีเซียมในระบบหรือในสมอง*

การอาบน้ำเกลือเอปซัม: ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ร่างกายจะดูดซึมได้มากแค่ไหน?

เกลือเอปซัม (แมกนีเซียมซัลเฟต) ถูกนำมาใช้อย่างยาวนานเพื่อช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อยอาหาร”) ตามธรรมชาติ

แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้อาจดูมีนัยสำคัญ แต่หลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนังยังคงไม่ชัดเจน งานวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในซีรั่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การวิจัยในภายหลังกลับไม่สามารถยืนยันผลลัพธ์ดังกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น ผลการผ่อนคลายจากการอาบน้ำเกลือเอปซัม ส่วนใหญ่น่าจะมาจาก:

• น้ำอุ่นช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ความร้อนช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• คลายเครียดด้วยเวลาอันเงียบสงบไร้สิ่งรบกวน

น้ำมันแมกนีเซียมและโลชั่นทาภายนอก: สิ่งที่อาจช่วยได้

แม้จะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าแมกนีเซียมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ แมกนีเซียมที่ใช้ทาภายนอกยังคงมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวัน ผู้ใช้หลายคนชื่นชอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจาก:

ความสะดวกสบายเฉพาะที่

สเปรย์หรือน้ำมันทาเฉพาะที่อาจให้ความรู้สึกผ่อนคลายในบริเวณที่ตึงเครียด ผลลัพธ์นี้มักเกิดจากการนวดเบาๆ การให้ความชุ่มชื้น หรือการใช้สมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสงบซึ่งรวมอยู่ในสูตรบางสูตร

การผ่อนคลายยามค่ำคืน

การทาโลชั่นแมกนีเซียมก่อนนอนอาจช่วยสร้างพิธีกรรมอันสงบซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขอนามัยที่ดีขึ้น

การสนับสนุนเสริม

แมกนีเซียมเฉพาะที่เหมาะที่จะรับประทานร่วมกับอาหารเสริมทางปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ กิจวัตรที่เน้นการจัดการความเครียด สมดุลอารมณ์ หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

เหตุใดแมกนีเซียมชนิดรับประทานจึงยังคงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อควบคุมระดับแมกนีเซียมภายในเซลล์ แมกนีเซียมจะต้องเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เหมาะสม อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ยังคง มีหลักฐานที่สนับสนุนอย่างชัดเจนที่สุด ว่า:

• การผ่อนคลายและสมดุลความเครียด
• การผลิตพลังงาน
• คุณภาพการนอนหลับ
• ประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ*

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีความโดดเด่นเป็นพิเศษเนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยสนับสนุนความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมทาเฉพาะที่เข้ากับกิจวัตรประจำวันที่สมดุลได้อย่างไร

แมกนีเซียมทาภายนอกอาจไม่เพิ่มระดับแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญ แต่อาจช่วยส่งเสริมแผนการดูแลสุขภาพที่รอบด้านได้ เมื่อใช้ร่วมกับพฤติกรรมที่สม่ำเสมอ แมกนีเซียมทาภายนอกอาจช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและมอบความสบายที่ตรงจุด

หากต้องการแนวทางที่ครอบคลุม โปรดพิจารณา:

• การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
• การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
• การรักษานิสัยการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
• การฝึกเทคนิคการลดความเครียด
• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมทางปากตามหลักฐานเมื่อมีประโยชน์*

กลยุทธ์เหล่านี้ร่วมกันช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและทางปัญญาผ่านสมดุลแมกนีเซียมในแต่ละวัน

ข้อสรุป

น้ำมันแมกนีเซียมทา โลชั่น และเกลือเอปซอม สามารถมอบประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่สนับสนุนอย่างชัดเจนว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางผิวหนัง

แมกนีเซียมชนิดรับประทาน โดยเฉพาะ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ยังคงเป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้และได้รับการศึกษาอย่างดีที่สุดในการช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญา ความยืดหยุ่นต่อความเครียด และความสมดุลของแมกนีเซียมโดยรวม*

อย่างไรก็ตาม รูปแบบเฉพาะยังสามารถเป็นเครื่องมือที่น่าเพลิดเพลินภายในกิจวัตรการผ่อนคลาย โดยให้ความสบายและประโยชน์ทางประสาทสัมผัสที่เสริมการสนับสนุนแมกนีเซียมภายใน

อ้างอิง

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199–8226
2. Whelan AM, Sabanathan D, Dhingra R และคณะ แมกนีเซียมทาสำหรับอาการปวดเรื้อรังและอาการปวดกล้ามเนื้อ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ J Integr Med. 2022;20(5):400–408
3. Cresswell J และคณะ แมกนีเซียมผ่านผิวหนัง: บทวิจารณ์สั้นๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัย Open Sports Sci J. 2020;13:1–7
4. เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คลินิกมาโย เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ