2025年11月28日（金

マグネシウムは、筋肉機能、ストレス調節、睡眠の質、細胞全体の健康に中心的な役割を果たしています。そのため、多くの人がマグネシウ ムレベルをサポートする簡単な方法を探してい る。オイル、ローション、スプレー、エプソムソルト入浴など、マグネシウムの外用剤も人気を集めている。

しかし、重要な疑問が残る：

マグネシウムを皮膚に塗布することで体内のマグネシウム濃度を有意に上昇させることができるのか、それともやはり経口剤の方が効果的なのか？

以下では、マグネシウム外用剤について現在科学的に明らかになっていること、皮膚バリアが吸収にどのような影響を及ぼすか、また、これらの製品が幅広いマグネシウム習慣の中でどのような位置づけになるかを探る*。

マグネシウム外用剤が普及した理由

マグネシウム外用剤が魅力的な理由はいくつかある。多くの人がマグネシウム外用剤を好むのは、肌になじむ感じがするからであり、心を落ち着かせる儀式に役立つからである。また、消化器系の過敏症に悩む人や、カプセルを飲み込むのが嫌いな人にも選ばれている。

こうした製品の人気が高まるにつれて、消化管をバイパスしてマグネシウム濃度を素早く上昇させることができると信じられてきた。しかし、研究によれば、この話はもっと複雑である。

皮膚のバリア吸収について科学が語ること

皮膚の一番外側にある角質層は、皮膚を保護するようにできている。水分の損失を防ぎ、ミネラルを含むほとんどの物質が血流に入るのをブロックする。マグネシウムは電荷を帯びているため（Mg²⁺）、この脂質が豊富なバリアを通過するのは難しい。

いくつかのレビューでは、外用剤による血清または細胞内のマグネシウムの有意な増加は、十分に管理されたヒト試験で一貫して示されていないことが指摘されている*。

いくつかの小規模な試験で、マグネシウムマーカーの緩やかな変化が示唆されているが、その多くはプラセボ群や標準化された投与量を欠いている。そのため、現在のエビデンスは限定的で一貫性がない。

対照的に、経口剤、特にL-スレオニン酸マグネシウム（Magtein®）のようなよく研究された選択肢は、全身または脳のマグネシウム濃度に確実な効果を示している*。

エプソムソルトバス：リラックス効果はあるが、吸収量は？

エプソム塩（硫酸マグネシウム）は、リラクゼーションをサポートし、筋肉の緊張を和らげるために古くから使われてきた。温浴は自然に血行を促進し、筋肉をほぐし、副交感神経（「休息と消化」）の活動を促す。

このような利点は大きいと感じられるが、マグネシウムが皮膚から吸収されることを示す証拠は、依然としてまちまちである。古い研究では、血清マグネシウムのわずかな増加が示唆されているが、その後の研究では、これらの結果は一貫して再現されていない。

そのため、エプソムソルト入浴のリラックス効果の多くは、おそらくここから来ている：

• 血流を改善する温水
• 熱による筋肉組織の弛緩
• 誰にも邪魔されない静かな時間によるストレス解消

外用マグネシウムオイルとローション：マグネシウムのサポート

マグネシウムの状態が大きく変化するという強いエビデンスがなくても、マグネシウム外用剤は日常生活において有意義な役割を果たすことができる。多くのユーザーが、これらの製品を高く評価している：

局所的な快適さ

外用スプレーやオイルは、緊張した部位をなだめるように感じるかもしれない。このような効果は、穏やかなマッサージ、水分補給、あるいは処方によっては含まれている鎮静作用のある植物成分によってもたらされることが多い。

夜のリラックス

寝る前にマグネシウム・ローションを塗ることで、心を落ち着かせる儀式を行うことができ、より良い睡眠衛生をサポートすることができる。

補完的サポート

マグネシウムの局所投与は、経口サプリメントと並んで、特にストレス管理、気分のバランス、認知能力を中心とした日課に適している*。

経口マグネシウムが最も効果的な選択肢であり続ける理由

細胞内のマグネシウム濃度に影響を与えるには、マグネシウムが血流に有意義な量で到達しなければならない。経口マグネシウムサプリメント、特によく吸収される形状のものが、支持する最も強い証拠を示し続けている：

• リラックスとストレスバランス
• エネルギー生産
• 睡眠の質
• 認知パフォーマンスと記憶

Magtein （L-スレオニン酸マグネシウム）は、血液脳関門を効率的に通過し、神経細胞のマグネシウム濃度をサポートするように設計されているため、特に注目に値する*。

外用マグネシウムがバランスの取れた日課に合う場所

マグネシウム外用剤はマグネシウ ム濃度を大幅に上げることはできないが、それでも 充分なウェルネス・プランに貢献できる。一貫した習慣と組み合わせることで、外用剤はリラックス効果を高め、的を絞った快適さを提供することができる。

包括的なアプローチとしては、次のようなことが考えられる：

• マグネシウムを多く含む食品を食べる
• 水分補給
• 一貫した睡眠習慣の維持
• ストレス解消法の実践
• 有用であれば、エビデンスに基づいた経口マグネシウムサプリメントを使用する*。

これらの戦略を組み合わせることで、日々のマグネシウムバランスを通じて、身体と認知の両面の健康をサポートすることができる。

結論

マグネシウム外用オイル、ローション、エプソム塩浴は、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果がある。しかし、現在の研究では、皮膚を通して全身のマグネシウム濃度を有意に上昇させることは強く支持されていない。

経口マグネシウム（特にMagtein （L-スレオニン酸マグネシウム））は、認知の明晰さ、ストレス回復力、マグネシウム全体のバランスをサポートするための、最も信頼性が高く、よく研究された選択肢であり続けている*。

しかし、外用剤であっても、リラクゼーショ ンの一環として楽しむことができ、体内のマグネシ ウムサポートを補完する快適さと感覚的な利点をも たらすことができる。

参考文献

1. 予防と治療におけるマグネシウム。栄養素。2015;7(9):8199-8226.
2. 慢性疼痛と筋肉痛に対する局所マグネシウム：システマティックレビュー。J Integr Med.2022;20(5):400-408.
3. 経皮マグネシウム：有効性と安全性のショートレビュー。Open Sports Sci J.2020;13:1-7.
4. メイヨークリニックスタッフマグネシウム：栄養補助食品ファクトシート。メイヨークリニック。2025年にアクセス。
5. 米国国立衛生研究所。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025年アクセス。

これらの記述は、食品医薬品局によって評価されたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。