睡眠是整体健康的基础，然而许多人却发现很难获得足够的真正恢复性休息。无论您是要兼顾繁忙的工作、照顾年幼的孩子，还是要熬夜浏览手机，改善您的睡眠习惯都能提升您的情绪、注意力和整体健康。
如果与健康的生活习惯相结合，L-苏氨酸镁Magtein）还可在促进更深层次、更具恢复性的睡眠方面发挥辅助作用。
请继续阅读有科学依据的提高睡眠质量的策略，以及将Magtein 纳入您每晚例行活动的实用技巧。
了解睡眠及其重要性
睡眠远不止是休息时间，它是身体和大脑修复和恢复的重要时期。在深度睡眠期间
- 大脑能清除代谢废物，加强神经元连接。
- 皮质醇等压力荷尔蒙得到调节，有助于保持平衡的情绪和情绪复原力*。
- 细胞修复、肌肉恢复和记忆巩固都是自然发生的。
睡眠不足会影响认知能力、情绪稳定和身体健康。因此，建立一个稳定的、支持性的睡眠习惯是保护长期健康的最有效方法之一*。
建立睡眠常规
连贯性是关键。有规律的作息时间有助于身体预知休息，从而更容易入睡，醒来时也精神焕发。
制定有效的作息时间：
- 用正念放松身心。写日记或深呼吸等技巧有助于让头脑冷静下来，促进睡前平静。
- 坚持按时睡觉和起床。保持规律的作息时间能强化您的体内时钟，提高整体睡眠质量。
- 在睡前进行镇静仪式。阅读、伸展或冥想等活动有助于向身体发出休息时间到了的信号。
- 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。尽量在睡前至少三小时停止进食大餐或摄入咖啡因和酒精，因为这些会干扰深度睡眠*。
优化睡眠环境
卧室环境直接影响您入睡和保持睡眠的容易程度。微小的调整就能带来重大的改变。
- 保持凉爽、黑暗和安静。温度稍低的房间、遮光窗帘和白噪音机器可以帮助身体进入更深的睡眠阶段*。
- 限制蓝光照射。屏幕发出的蓝光会抑制天然睡眠激素褪黑激素。因此，在睡前一小时减少屏幕时间或使用蓝光滤镜有助于更健康的昼夜节律*。
- 选择舒适的床上用品。柔软、透气的材料和有支撑力的床垫可以减少夜间不适，促进更好的休息。
- 整理空间。干净整洁、井井有条的卧室有助于放松心情，营造宁静的睡眠氛围。
改善睡眠的生活方式策略
白天活动
有规律的体育锻炼有助于更深层、更高效的睡眠。不过，应尽量在睡前至少几小时完成剧烈运动，以防止出现短暂的警觉。
用心管理压力
长期压力会使晚间皮质醇水平升高，使人难以放松。正念、呼吸练习或写日记等练习有助于平静神经系统，为休息做好准备。
用富镁食物补充营养
镁有助于放松和镇静神经系统。* 在饮食中多吃绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物食品。
此外，L-苏氨酸镁是一种生物利用率很高的镁，经研究发现，它可以帮助镁穿过血脑屏障，从而促进深度睡眠和精神平静。
Magtein 如何有助于睡眠和认知健康
研究表明，L-苏氨酸镁有助于维持大脑镁含量，支持放松、情绪平衡和认知能力*。
具体来说，它可以
- 鼓励睡前保持平静放松的状态*。
- 支持恢复性睡眠质量和深度睡眠阶段*。
- 促进第二天的头脑清醒和认知功能*。
此外，人类研究还探讨了它在支持情绪、调节压力和提高睡眠质量方面的作用，使其成为全面睡眠程序的重要补充。
把一切结合起来：您的最佳睡眠程序
- 优化环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。
- 保持一致性：每天在相同的时间睡觉和起床。
- 放松身心：进行冥想或轻柔伸展等放松活动。
- 注重营养：避免咖啡因和深夜进食过饱；多吃富含镁的食物。
- 考虑使用Magtein：配合健康的睡眠习惯，可帮助放松、提高睡眠质量和第二天的注意力*。
持之以恒地养成这些习惯，能让你一觉醒来感觉更精神、更平衡，并准备好迎接每一天。
参考资料
- Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al.补充镁对老年人原发性失眠的影响：双盲安慰剂对照临床试验。2012;17(12):1161-1169.
- Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al.镁对睡眠质量的影响：系统综述。 营养素。2020;12(10):3060.
- ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。网址 ：https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
