El sueño es la base de la salud en general, pero a muchas personas les resulta difícil conseguir un descanso verdaderamente reparador. Tanto si tienes una agenda muy apretada, como si cuidas de los más pequeños o te quedas despierto hasta tarde mirando el móvil, mejorar tu rutina de sueño puede mejorar tu estado de ánimo, tu concentración y tu bienestar general.
El L-treonato de magnesioMagtein) también puede contribuir a un sueño más profundo y reparador si se combina con hábitos de vida saludables*.
Siga leyendo para conocer estrategias respaldadas por la ciencia para mejorar la calidad del sueño, junto con consejos prácticos para incorporar Magtein a su rutina nocturna.
Entender el sueño y su importancia
El sueño es mucho más que un tiempo de inactividad: es un periodo esencial en el que el cuerpo y el cerebro se reparan y restauran. Durante el sueño profundo:
- El cerebro elimina los residuos metabólicos y refuerza las conexiones neuronales.
- Se regulan las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que ayuda a mantener un estado de ánimo equilibrado y la resiliencia emocional.*
- La reparación celular, la recuperación muscular y la consolidación de la memoria se producen de forma natural.
Un sueño insuficiente puede alterar el rendimiento cognitivo, la estabilidad emocional y la salud física. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño constante y de apoyo es una de las formas más eficaces de proteger el bienestar a largo plazo*.
Crear una rutina de sueño
La constancia es la clave. Un horario regular ayuda al cuerpo a anticipar el descanso, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse renovado.
Crear una rutina eficaz:
- Relájate con la atención plena. Técnicas como escribir un diario o respirar profundamente pueden ayudar a calmar la mente y promover la calma antes de acostarse.
- Acuéstese y levántese a la misma hora. Mantener un horario regular refuerza tu reloj interno y mejora la calidad general del sueño.
- Incluya rituales calmantes antes de dormir. Actividades como la lectura, los estiramientos o la meditación ayudan a indicar al cuerpo que es hora de descansar.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Intente dejar de comer comidas copiosas o de consumir cafeína y alcohol al menos tres horas antes de acostarse, ya que pueden interferir en el sueño profundo*.
Optimizar el entorno de sueño
El ambiente de su dormitorio influye directamente en la facilidad con la que concilia -y mantiene- el sueño. Unos pequeños ajustes pueden suponer una gran diferencia.
- Mantenga la habitación fresca, oscura y silenciosa. Una habitación un poco más fresca, cortinas opacas y máquinas de ruido blanco pueden ayudar a su cuerpo a entrar en etapas más profundas del sueño.*
- Limita la exposición a la luz azul. Las pantallas emiten luz azul que suprime la melatonina, la hormona natural del sueño. Por lo tanto, reducir el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse o utilizar filtros de luz azul favorece un ritmo circadiano más saludable.*
- Elige ropa de cama cómoda. Los materiales suaves y transpirables y un colchón que ofrezca apoyo pueden reducir las molestias nocturnas y favorecer un mejor descanso.
- Desordena tu espacio. Un dormitorio limpio y organizado puede ayudar a relajar la mente y crear un ambiente tranquilo para dormir.
Estrategias de estilo de vida para dormir mejor
Moverse durante el día
La actividad física regular favorece un sueño más profundo y eficiente. No obstante, procure realizar ejercicio intenso al menos unas horas antes de acostarse para evitar un estado de alerta temporal*.
Gestionar el estrés de forma consciente
El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol por la noche, dificultando la relajación. Prácticas como la atención plena, los ejercicios de respiración o escribir un diario ayudan a calmar el sistema nervioso y preparan la mente para el descanso.*
Nutrirse con alimentos ricos en magnesio
El magnesio favorece la relajación y la calma del sistema nervioso.* Incluye en tu dieta verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales.
Además, el L-treonato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible que se ha estudiado por su potencial para favorecer el sueño profundo y la calma mental al ayudar al magnesio a atravesar la barrera hematoencefálica*.
La Magtein podría contribuir al sueño y a la salud cognitiva
Las investigaciones sugieren que el L-treonato de magnesio ayuda a mantener los niveles cerebrales de magnesio, favoreciendo la relajación, el equilibrio del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.*
En concreto, puede:
- Favorecer un estado de calma y relajación antes de acostarse*.
- Favorece la calidad del sueño reparador y las fases de sueño profundo*.
- Favorece la claridad mental y la función cognitiva al día siguiente*.
Además, los estudios en humanos han explorado su papel en el apoyo del estado de ánimo, la regulación del estrés y la calidad del sueño, por lo que es una valiosa adición a una rutina de sueño holístico.*
Ponerlo todo junto: Su rutina de sueño óptima
- Optimice su entorno: Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Mantenga la coherencia: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Relájese mentalmente: Realiza actividades relajantes como la meditación o estiramientos suaves.
- Céntrese en la nutrición: Evita la cafeína y las comidas copiosas a última hora de la noche; incluye alimentos ricos en magnesio.
- Considere el Magtein: Puede favorecer la relajación, la calidad del sueño y la concentración al día siguiente si se combina con hábitos de sueño saludables.*
Practicar estos hábitos de forma constante puede ayudarle a despertarse sintiéndose más fresco, equilibrado y preparado para afrontar cada día.*
Referencias
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. El efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en los ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
- Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Efectos del magnesio sobre la calidad del sueño: una revisión sistemática. Nutrients. 2020;12(10):3060.
- ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponible en: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
