Le sommeil est le fondement de la santé globale, mais de nombreuses personnes ont du mal à trouver un repos suffisant et vraiment réparateur. Que vous ayez un emploi du temps chargé, que vous vous occupiez de vos enfants ou que vous restiez éveillé tard à naviguer sur votre téléphone, l'amélioration de votre sommeil peut améliorer votre humeur, votre concentration et votre bien-être général.
Le L-thréonate de magnésiumMagtein peut également jouer un rôle de soutien dans la promotion d'un sommeil plus profond et plus réparateur lorsqu'il est associé à des habitudes de vie saines*.
Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies scientifiquement fondées pour améliorer la qualité du sommeil, ainsi que des conseils pratiques pour intégrer Magtein à votre routine nocturne.
Comprendre le sommeil et son importance
Le sommeil est bien plus qu'un simple temps de repos : c'est une période essentielle pendant laquelle le corps et le cerveau se réparent et se restaurent. Pendant le sommeil profond :
- Le cerveau élimine les déchets métaboliques et renforce les connexions neuronales.
- Les hormones de stress telles que le cortisol sont régulées, ce qui contribue à maintenir une humeur équilibrée et une résilience émotionnelle*.
- La réparation cellulaire, la récupération musculaire et la consolidation de la mémoire se produisent naturellement.
Un sommeil insuffisant peut perturber les performances cognitives, la stabilité émotionnelle et la santé physique. Par conséquent, l'instauration d'une routine de sommeil cohérente et favorable est l'un des moyens les plus efficaces de protéger le bien-être à long terme*.
Instaurer une routine de sommeil
La constance est essentielle. Un horaire régulier aide votre corps à anticiper le repos, ce qui facilite l'endormissement et le réveil.
Créer une routine efficace :
- Se détendre avec la pleine conscience. Des techniques telles que la tenue d'un journal ou la respiration profonde peuvent aider à apaiser l'esprit et à favoriser le calme avant le coucher.
- Se coucher et se réveiller à des heures régulières. Le respect d'un horaire régulier renforce votre horloge interne et améliore la qualité globale du sommeil.
- Intégrez des rituels d'apaisement avant le sommeil. Des activités telles que la lecture, les étirements ou la méditation indiquent au corps qu'il est temps de se reposer.
- Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Essayez d'arrêter de prendre des repas copieux ou de consommer de la caféine et de l'alcool au moins trois heures avant d'aller vous coucher, car ces substances peuvent perturber le sommeil profond*.
Optimiser votre environnement de sommeil
L'environnement de votre chambre à coucher influe directement sur la facilité avec laquelle vous vous endormez - et restez endormi. De petits ajustements peuvent faire une grande différence.
- Restez au frais, dans l'obscurité et au calme. Une chambre légèrement plus fraîche, des rideaux occultants et des appareils à bruit blanc peuvent aider votre corps à entrer dans des phases de sommeil plus profondes*.
- Limitez l'exposition à la lumière bleue. Les écrans émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil. Par conséquent, réduire le temps passé devant un écran une heure avant d'aller au lit ou utiliser des filtres anti-lumière bleue favorise un rythme circadien plus sain*.
- Choisissez une literie confortable. Des matériaux doux et respirants ainsi qu'un matelas de soutien peuvent réduire l'inconfort nocturne et favoriser un meilleur repos.
- Désencombrez votre espace. Une chambre à coucher propre et organisée peut aider votre esprit à se détendre et créer une atmosphère apaisante pour le sommeil.
Stratégies de style de vie pour un meilleur sommeil
Bouger pendant la journée
Une activité physique régulière favorise un sommeil plus profond et plus efficace. Cependant, essayez de terminer un exercice vigoureux au moins quelques heures avant le coucher afin d'éviter un état de vigilance temporaire*.
Gérer le stress en toute conscience
Le stress chronique peut augmenter le taux de cortisol le soir, ce qui rend la relaxation difficile. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou la tenue d'un journal aident à calmer le système nerveux et à préparer l'esprit au repos*.
Nourrissez-vous avec des aliments riches en magnésium
Le magnésium favorise la relaxation et le calme du système nerveux*. Incluez dans votre alimentation des légumes verts feuillus, des noix, des graines et des céréales complètes.
De plus, le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible qui a été étudiée pour son potentiel à favoriser le sommeil profond et le calme mental en aidant le magnésium à traverser la barrière hémato-encéphalique*.
Comment Magtein peut favoriser le sommeil et la santé cognitive
La recherche suggère que le L-thréonate de magnésium aide à maintenir les niveaux de magnésium dans le cerveau, favorisant la relaxation, l'équilibre de l'humeur et les performances cognitives*.
En particulier, il peut
- Favoriser un état de calme et de détente avant le coucher*.
- Favorise la qualité du sommeil réparateur et les phases de sommeil profond*.
- Favorise la clarté mentale et les fonctions cognitives le lendemain*.
En outre, des études humaines ont exploré son rôle dans le soutien de l'humeur, la régulation du stress et la qualité du sommeil, ce qui en fait un complément précieux à une routine de sommeil holistique*.
Tout mettre en place : Votre routine de sommeil optimale
- Optimisez votre environnement : Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse.
- Restez cohérent : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.
- Décompressez en toute conscience : Participez à des activités relaxantes telles que la méditation ou des étirements doux.
- Mettez l'accent sur la nutrition : Évitez la caféine et les repas copieux tard dans la nuit ; consommez des aliments riches en magnésium.
- Considérez Magtein: Peut favoriser la relaxation, la qualité du sommeil et la concentration le lendemain lorsqu'il est associé à des habitudes de sommeil saines*.
En adoptant régulièrement ces habitudes, vous vous réveillerez plus frais, plus équilibré et prêt à affronter chaque jour.*
Références
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly : a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
- Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality : a systematic review. Nutrients. 2020;12(10):3060.
- ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponible à l'adresse suivante : https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
