नींद समग्र स्वास्थ्य का आधार है, फिर भी कई लोगों को पर्याप्त आराम मिलना मुश्किल लगता है। चाहे आप व्यस्त दिनचर्या को संतुलित कर रहे हों, छोटे बच्चों की देखभाल कर रहे हों, या देर रात तक फ़ोन पर स्क्रॉल करते हुए जाग रहे हों, अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करने से आपका मूड, ध्यान और समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट ( Magtein ) स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ संयुक्त होने पर गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सहायक भूमिका निभा सकता है।*
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए विज्ञान-समर्थित रणनीतियों के साथ-साथ उन्हें शामिल करने के व्यावहारिक सुझावों के बारे में पढ़ें। Magtein अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या में शामिल करें।
नींद और उसके महत्व को समझना
नींद सिर्फ़ आराम करने का समय नहीं है - यह एक ज़रूरी समय है जब आपका शरीर और मस्तिष्क मरम्मत और पुनर्स्थापन करते हैं। गहरी नींद के दौरान:
- मस्तिष्क चयापचय अपशिष्ट को साफ करता है और तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है।
- कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन नियंत्रित होते हैं, जिससे संतुलित मनोदशा और भावनात्मक लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है।*
- कोशिकीय मरम्मत, मांसपेशियों की रिकवरी और स्मृति समेकन स्वाभाविक रूप से होते हैं।
अपर्याप्त नींद संज्ञानात्मक प्रदर्शन, भावनात्मक स्थिरता और शारीरिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है। इसलिए, एक सुसंगत, सहायक नींद की दिनचर्या बनाना दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।*
नींद की दिनचर्या बनाना
नियमित दिनचर्या आपके शरीर को आराम के लिए तैयार रहने में मदद करती है, जिससे नींद आना और तरोताज़ा होकर उठना आसान हो जाता है।
एक प्रभावी दिनचर्या बनाने के लिए:
- माइंडफुलनेस के साथ आराम करें। जर्नलिंग या गहरी साँस लेने जैसी तकनीकें सोने से पहले मन को शांत करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
- एक निश्चित समय पर सोएँ और जागें। एक नियमित समय-सारिणी बनाए रखने से आपकी आंतरिक घड़ी मज़बूत होती है और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियाँ शामिल करें। पढ़ना, स्ट्रेचिंग या ध्यान जैसी गतिविधियाँ शरीर को यह संकेत देने में मदद करती हैं कि आराम करने का समय हो गया है।
- सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भारी भोजन या कैफीन और शराब का सेवन बंद करने की कोशिश करें, क्योंकि ये गहरी नींद में बाधा डाल सकते हैं।*
अपने नींद के वातावरण को अनुकूलित करना
आपके बेडरूम का वातावरण सीधे तौर पर इस बात को प्रभावित करता है कि आप कितनी आसानी से सो जाते हैं और कितनी आसानी से सो पाते हैं। छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
- कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। थोड़ा ठंडा कमरा, ब्लैकआउट पर्दे और व्हाइट-नॉइज़ मशीनें आपके शरीर को गहरी नींद में जाने में मदद कर सकती हैं।*
- नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके प्राकृतिक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन को दबा देती है। इसलिए, सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन पर समय कम करने या नीली रोशनी वाले फ़िल्टर का इस्तेमाल करने से सर्कैडियन लय बेहतर रहती है।*
- आरामदायक बिस्तर चुनें। मुलायम, हवादार कपड़े और सहारा देने वाला गद्दा रात में होने वाली असुविधा को कम कर सकता है और बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
- अपने स्थान को अव्यवस्थित न होने दें। एक साफ़-सुथरा, व्यवस्थित शयनकक्ष आपके मन को शांत करने और नींद के लिए एक शांत वातावरण बनाने में मदद कर सकता है।
बेहतर नींद के लिए जीवनशैली रणनीतियाँ
दिन के दौरान घूमें
नियमित शारीरिक गतिविधि गहरी और बेहतर नींद में मदद करती है। हालाँकि, अस्थायी रूप से सतर्कता बनाए रखने के लिए सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें।*
तनाव को ध्यानपूर्वक प्रबंधित करें
पुराना तनाव शाम के समय कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है। माइंडफुलनेस, श्वास व्यायाम या जर्नलिंग जैसे अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को आराम के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।*
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से पोषण प्राप्त करें
मैग्नीशियम विश्राम और शांत तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है।* अपने आहार में पत्तेदार साग, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करें।
इसके अलावा, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मैग्नीशियम का एक अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप है, जिसका अध्ययन इस बात के लिए किया गया है कि यह मैग्नीशियम को रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने में मदद करके गहरी नींद और मानसिक शांति प्रदान करने में सहायक होता है।*
कैसे Magtein नींद और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सहायक हो सकता है
शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे विश्राम, मनोदशा संतुलन और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सहायता मिलती है।*
विशेष रूप से, यह हो सकता है:
- सोने से पहले शांत और आराम की स्थिति को प्रोत्साहित करें*
- पुनर्स्थापनात्मक नींद की गुणवत्ता और गहरी नींद के चरणों का समर्थन करें*
- अगले दिन मानसिक स्पष्टता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दें*
इसके अलावा, मानव अध्ययनों ने मूड, तनाव विनियमन और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में इसकी भूमिका का पता लगाया है, जिससे यह समग्र नींद की दिनचर्या में एक मूल्यवान योगदान बन गया है।*
सब कुछ एक साथ: आपकी इष्टतम नींद की दिनचर्या
- अपने वातावरण को अनुकूल बनाएं: अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
- स्थिरता बनाए रखें: प्रतिदिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
- ध्यानपूर्वक विश्राम करें: ध्यान या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न हों।
- पोषण पर ध्यान दें: देर रात कैफीन और भारी भोजन से बचें; मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- Magtein पर विचार करें: स्वस्थ नींद की आदतों के साथ जोड़े जाने पर यह विश्राम, नींद की गुणवत्ता और अगले दिन ध्यान केंद्रित करने में सहायक हो सकता है।*
इन आदतों का लगातार अभ्यास करने से आपको सुबह अधिक तरोताजा, संतुलित और प्रत्येक दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।*
संदर्भ
- लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट सप्लीमेंटेशन संज्ञानात्मक शिकायतों वाले वृद्ध वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार करता है: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49(4):971–990.
- अब्बासी बी, किमियागर एम, सादेघनीयात के, एट अल. बुजुर्गों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम अनुपूरण का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण। जे रेस मेड साइंस। 2012;17(12):1161–1169।
- विएनेके टी, निसेन सी, श्मिडबाउर के, एट अल. नींद की गुणवत्ता पर मैग्नीशियम के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा. न्यूट्रिएंट्स. 2020;12(10):3060.
- ClinicalTrials.gov. वृद्ध वयस्कों में चिंता, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट (NCT02363634)। उपलब्ध: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।
