O sono é a base da saúde geral, mas muitas pessoas têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador e suficiente. Quer esteja a conciliar uma agenda preenchida, a cuidar de crianças pequenas ou a ficar acordado até tarde a folhear o telemóvel, melhorar a sua rotina de sono pode melhorar a sua disposição, concentração e bem-estar geral.
O L-treonato de magnésioMagtein) pode também desempenhar um papel de apoio na promoção de um sono mais profundo e reparador quando combinado com hábitos de vida saudáveis*.
Continue a ler para conhecer as estratégias apoiadas pela ciência para melhorar a qualidade do sono, juntamente com dicas práticas para incorporar Magtein na sua rotina nocturna.
Compreender o sono e a sua importância
O sono é muito mais do que um tempo de inatividade - é um período essencial em que o corpo e o cérebro se reparam e restauram. Durante o sono profundo:
- O cérebro elimina os resíduos metabólicos e reforça as ligações neuronais.
- As hormonas do stress, como o cortisol, são reguladas, ajudando a manter o humor equilibrado e a resiliência emocional*.
- A reparação celular, a recuperação muscular e a consolidação da memória ocorrem naturalmente.
Um sono insuficiente pode afetar o desempenho cognitivo, a estabilidade emocional e a saúde física. Por conseguinte, criar uma rotina de sono consistente e de apoio é uma das formas mais eficazes de proteger o bem-estar a longo prazo.*
Criar uma rotina de sono
A consistência é fundamental. Um horário regular ajuda o seu corpo a antecipar o descanso, tornando mais fácil adormecer e acordar revigorado.
Para criar uma rotina eficaz:
- Descontrair com atenção. Técnicas como escrever um diário ou respirar profundamente podem ajudar a acalmar a mente e a promover a calma antes de dormir.
- Ir para a cama e acordar a horas regulares. Manter um horário regular fortalece o seu relógio interno e melhora a qualidade geral do sono.
- Incluir rituais calmantes antes de dormir. Actividades como a leitura, os alongamentos ou a meditação ajudam a sinalizar ao corpo que está na altura de descansar.
- Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Tente parar de comer grandes refeições ou de consumir cafeína e álcool pelo menos três horas antes de se deitar, uma vez que estes podem interferir com o sono profundo.*
Otimizar o seu ambiente de sono
O ambiente do seu quarto afecta diretamente a facilidade com que adormece - e permanece a dormir. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.
- Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Um quarto ligeiramente mais fresco, cortinas opacas e máquinas de ruído branco podem ajudar o seu corpo a entrar em fases mais profundas do sono.*
- Limitar a exposição à luz azul. Os ecrãs emitem luz azul que suprime a melatonina, a hormona natural do sono. Por isso, reduzir o tempo de ecrã uma hora antes de dormir ou utilizar filtros de luz azul ajuda a manter um ritmo circadiano mais saudável*.
- Escolha roupa de cama confortável. Os materiais macios e respiráveis e um colchão de apoio podem reduzir o desconforto noturno e promover um melhor descanso.
- Limpe o seu espaço. Um quarto limpo e organizado pode ajudar a sua mente a relaxar e criar uma atmosfera calma para dormir.
Estratégias de estilo de vida para dormir melhor
Mover-se durante o dia
A atividade física regular contribui para um sono mais profundo e mais eficiente. No entanto, tente completar o exercício vigoroso pelo menos algumas horas antes de se deitar para evitar um estado de alerta temporário.*
Gerir o stress de forma consciente
O stress crónico pode elevar os níveis de cortisol à noite, dificultando o relaxamento. Práticas como a atenção plena, exercícios de respiração ou o registo num diário ajudam a acalmar o sistema nervoso e a preparar a mente para o descanso.*
Nutrir-se com alimentos ricos em magnésio
O magnésio ajuda a relaxar e a acalmar o sistema nervoso*. Inclua verduras, nozes, sementes e cereais integrais na sua dieta.
Além disso, o L-treonato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que tem sido estudada pelo seu potencial para apoiar o sono profundo e a calma mental, ajudando o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica.*
Como é que Magtein pode apoiar o sono e a saúde cognitiva
A investigação sugere que o L-treonato de magnésio ajuda a manter os níveis de magnésio no cérebro, apoiando o relaxamento, o equilíbrio do humor e o desempenho cognitivo*.
Especificamente, pode:
- Favorecer um estado calmo e relaxado antes de dormir*
- Apoia a qualidade do sono reparador e as fases de sono profundo*
- Promove a clareza mental e a função cognitiva no dia seguinte*
Além disso, estudos em humanos exploraram o seu papel no apoio ao humor, à regulação do stress e à qualidade do sono, tornando-o uma adição valiosa a uma rotina de sono holística.*
Juntando tudo: A sua rotina de sono ideal
- Optimize o seu ambiente: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso.
- Manter a coerência: Ir para a cama e acordar à(s) mesma(s) hora(s) todos os dias.
- Descontrair de forma consciente: Pratique actividades relaxantes, como meditação ou alongamentos suaves.
- Concentrar-se na nutrição: Evitar a cafeína e as refeições pesadas a altas horas da noite; incluir alimentos ricos em magnésio.
- Considerar Magtein: Pode ajudar ao relaxamento, à qualidade do sono e à concentração no dia seguinte, quando associada a hábitos de sono saudáveis*.
Praticar estes hábitos de forma consistente pode ajudá-lo a acordar a sentir-se mais revigorado, equilibrado e pronto para enfrentar cada dia.*
Referências
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplamente cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
- Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality: a systematic review. Nutrientes. 2020;12(10):3060.
- ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponível em: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
