โพสต์ที่แท็กด้วย :

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

Magtein ® เพื่อการมุ่งเน้นนักเรียน: เพิ่มพลังสมองในช่วงสอบปลายภาค

 608 402 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

เหตุใดการสนับสนุนทางปัญญาจึงมีความสำคัญในช่วงสอบปลายภาค

ช่วงสอบปลายภาคนั้นเต็มไปด้วยความเข้มข้นของสมาธิ การเรียนที่ยาวนาน และความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะที่ท้าทายทั้งสมองและร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การนอนหลับไม่สนิท และระดับพลังงานที่ผันผวน อาจทำให้จดจำข้อมูลหรือทำงานภายใต้ความกดดันได้ยากขึ้น แม้ว่านักเรียนมักจะหันไปพึ่งคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว แต่การเติมพลังชั่วคราวเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟ วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เช่นกัน

ในทางกลับกัน การสนับสนุนกระบวนการตามธรรมชาติของสมองในการโฟกัส การเรียนรู้ และการฟื้นตัว จะช่วยให้เกิดความได้เปรียบที่ยั่งยืนมากขึ้น สารอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของไซแนปส์และการผ่อนคลาย เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) – ช่วยให้จิตใจแจ่มใส แจ่มใส และรักษาความสงบและสมดุลพลังงานตลอดช่วงการสอบ*

จงสงบสติอารมณ์และมีสมาธิตลอดการสอบ Magtein รองรับการเรียนรู้ ความจำ และพลังงานที่สมดุลเพื่อผลการเรียนที่ยั่งยืน

ยังไง Magtein รองรับการมุ่งเน้นนักเรียน

Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) เป็นแมกนีเซียมรูปแบบเฉพาะที่นักวิจัย MIT พัฒนาขึ้น เพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองโดยเฉพาะ ซึ่งแตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมชนิดอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในลำไส้หรือกล้ามเนื้อ Magtein ข้ามผ่าน อุปสรรคเลือดสมอง – เสริมการสื่อสารของเซลล์ประสาทและสนับสนุนรากฐานของการเรียนรู้และความจำ*

1. เสริมสร้างการเรียนรู้และการสร้างความจำ

ภายในสมอง แมกนีเซียมควบคุมตัวรับ NMDA และ AMPA ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ หรือความสามารถของเซลล์ประสาทในการเสริมสร้างและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ในช่วงเวลาที่มีความต้องการสูง เช่น ช่วงสอบปลายภาค กระบวนการเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าการเรียนรู้และการเรียกคืนข้อมูลจะมีประสิทธิภาพเพียงใด การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสริมสร้างความทรงจำระหว่างการนอนหลับ*

2. ส่งเสริมสมาธิที่สงบ

การกระตุ้นประสาทที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการฟุ้งซ่าน หงุดหงิด หรือ “สมองเบลอ” แมกนีเซียมช่วยรักษาเสถียรภาพของสารสื่อประสาทที่กระตุ้น เช่น กลูตาเมต และช่วยสนับสนุนการผลิต GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบลง ผลที่ตามมาคือ Magtein ช่วยรักษาสมาธิโดยไม่กระตุ้นมากเกินไป ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสงบในระหว่างการเรียนและการสอบ*

3. ลดผลกระทบจากความเครียดทางการเรียน

กิจวัตรการเรียนที่เข้มข้นสามารถ เพิ่มระดับคอร์ติซอลและลดปริมาณแมกนีเซียม สะสม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย การเติมแมกนีเซียมให้ร่างกาย Magtein รองรับการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่สมดุลต่อความเครียดทางการเรียน ช่วยให้นักเรียนคงความสงบและยืดหยุ่นได้ตลอดช่วงการสอบที่ยาวนาน*

ระดับแมกนีเซียมที่สมดุลส่งเสริมให้มีสมาธิที่มั่นคง สมาธิที่สงบ และความแจ่มใสทางจิตใจ ช่วยให้นักเรียนชาร์จพลังระหว่างการสอบ

การกำหนดเวลา Magtein เพื่อการโฟกัสและการฟื้นตัวสูงสุด

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอนในการรับประทาน แต่การกำหนดเวลาสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ที่ต้องการได้สูงสุด

  • การใช้ในตอนเช้า: รับประทาน Magtein ในตอนเช้าจะช่วยเสริมสร้างสมาธิ ประสิทธิภาพทางปัญญา และการจดจำงานได้ตลอดวัน รับประทานคู่กับอาหารเช้าเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและพลังงานที่คงที่*
  • การใช้ตอนเย็น: สำหรับนักเรียนที่มีปัญหาเรื่องความกระสับกระส่าย การรับประทาน Magtein 30-60 นาทีก่อนนอนอาจช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้างความจำและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ในวันถัดไป*
  • การใช้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน: การรับประทานเป็นประจำช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้คงที่ ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความชัดเจนทางจิตใจ*

นิสัยการเรียนรู้แบบเสริมฤทธิ์เพื่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

Magtein ได้ผลดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมในการเรียนรู้และฟื้นฟู เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในช่วงสัปดาห์สอบปลายภาค ให้ผสมผสานการสนับสนุนด้วยแมกนีเซียมเข้ากับการศึกษาเชิงประจักษ์และกลยุทธ์การดำเนินชีวิต:

  • บล็อกการศึกษาที่มีโครงสร้าง: เซสชันที่เน้นและมีกำหนดเวลา (เช่น บล็อก 50 นาที) ช่วยลดภาวะหมดไฟและรักษาการจดจำไว้
  • การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ: การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความจำและการซ่อมแซมระบบประสาท ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อเสริมสร้างการฟื้นฟูสมองที่ขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม*
  • โภชนาการเพื่อความอดทนทางปัญญา: ให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนหรือวอลนัท ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงานและความสมบูรณ์ของเซลล์สมอง*
  • การเคลื่อนไหวและการพักสั้นๆ: กิจกรรมทางกายเบาๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมองและคลายความตึงเครียด ช่วยรีเซ็ตสมาธิระหว่างช่วงการเรียน
การจับคู่ Magtein การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ จะช่วยให้มีสมาธิที่สงบ มีสมดุลทางปัญญา และประสิทธิภาพทางจิตใจที่ยั่งยืนในช่วงเวลาที่ต้องเรียนหนัก

ข้อดีของนักเรียน: สุขภาพสมองที่ดีหลังการสอบ

ในขณะที่ Magtein มักถูกเน้นย้ำถึงบทบาทของแมกนีเซียมในการโฟกัสและความจำ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากหลังสอบปลายภาค การรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความชัดเจน ประสิทธิภาพการเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว นักเรียนที่สร้างนิสัยเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจและความมั่นใจทางวิชาการได้มากขึ้น ซึ่งเป็นทักษะที่นำไปสู่ประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต*

สรุป: เรียนอย่างชาญฉลาด มีสมาธิที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น

ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนไม่เพียงขึ้นอยู่กับการทำงานหนักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของสมองภายใต้ความเครียดอีกด้วย Magtein มอบสารอาหารบำรุงสมองเพื่อสมาธิ พลังงานที่สงบ และความชัดเจนทางปัญญา ช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จดจำได้อย่างแม่นยำ และพักผ่อนอย่างล้ำลึกในยามจำเป็น การผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับนิสัยการเรียนอย่างชาญฉลาดและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยให้นักเรียนสามารถปรับสมดุลทั้งความอดทนทางจิตใจและสุขภาพโดยรวมในช่วงสอบปลายภาคและหลังจากนั้น*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก และเปรียบเทียบ เพื่อประเมิน Magtein ® เสริมแมกนีเซียมต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

Nootropics คืออะไรและทำงานอย่างไร Magtein ® เข้ากันได้ไหม?

 806 534 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Nootropics

คำว่า nootropics หมายถึงสารอาหารและสารประกอบที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพทางปัญญา ซึ่งรวมถึงความจำ สมาธิ การเรียนรู้ และความแจ่มใสทางจิตใจ คำนี้มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก noos (จิตใจ) และ tropos (หันหรือนำทาง) ซึ่งเน้นย้ำถึงบทบาทของสารทั้งสองชนิดนี้ในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

แม้ว่าแนวคิดเรื่อง "ยาเสริมปัญญา" จะได้รับความนิยมในสื่อต่างๆ แต่ยาโนโอโทรปิกส์แท้จะเน้น การบำรุงสมองในระยะยาวมากกว่าการกระตุ้นในระยะสั้น สารอาหาร กรดอะมิโน และพฤกษศาสตร์ที่มีคุณสมบัติปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท ล้วนจัดอยู่ในกลุ่มนี้

Nootropics ที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกมักจะสนับสนุนกลไกหนึ่งอย่างหรือมากกว่าต่อไปนี้:

  • เสริมสร้างสมดุลของสารสื่อประสาท (อะเซทิลโคลีน, กาบา, โดปามีน)
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นของระบบประสาทและประสิทธิภาพการทำงานของซินแนปส์
  • ลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
  • เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตในสมองและการเผาผลาญพลังงาน*
การทำงานของสมองที่สมดุลเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม Nootropics เช่น Magtein ช่วยรักษาสมาธิ การเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญาอย่างเป็นธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สาร nootropics จากธรรมชาติ เช่น citicoline, L-theanine, Bacopa monnieri และแมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ) แต่ละชนิดมีอิทธิพลต่อเส้นทางที่แตกต่างกันภายในสมอง*

Nootropics ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองอย่างไร

สมองต้องการพลังงานมหาศาลและการสื่อสารที่แม่นยำระหว่างเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นูโทรปิกส์ช่วยรักษาประสิทธิภาพนี้ไว้ได้ด้วยกลไกต่างๆ ดังนี้

  1. การปรับสารสื่อประสาท: Nootropics มีอิทธิพลต่อการปล่อยและการดูดซึมสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น กลูตาเมต อะเซทิลโคลีน และ GABA – ช่วยปรับสมดุลการกระตุ้นและการผ่อนคลายเพื่อให้มีสมาธิที่ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวอย่างสงบ*
  2. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทและความหนาแน่นของไซแนปส์: สารประกอบบางชนิด เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ส่งเสริมความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของสมองในการสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้ การปรับตัว และการจดจำ*
  3. การเผาผลาญพลังงานและการสนับสนุนไมโทคอนเดรีย: สมองใช้พลังงานของร่างกายเกือบ 20% สารอาหารอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบีช่วยในการผลิต ATP ซึ่งช่วยเสริมสร้างความอดทนทางปัญญาและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ*
  4. การปกป้องระบบประสาท: ด้วยการบัฟเฟอร์ความเครียดออกซิเดชันและสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์ โนโอโทรปิกส์จึงมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของสมองในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้สภาวะเครียดหรือวัยที่เพิ่มขึ้น*
การสื่อสารแบบซินแนปส์ที่มีสุขภาพดีช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้ Magtein ช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อการส่งสัญญาณของสมองอย่างเหมาะสม

Magtein :แมกนีเซียมรูปแบบที่เน้นสมอง

หนึ่งในสารโนโอโทรปิกส์ที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดคือ Magtein (แมกนีเซียม L-threonate) ซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT เพื่อสนับสนุนระดับแมกนีเซียมในสมองโดยเฉพาะ Magtein แตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือลำไส้ โดยสามารถผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมและความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา และมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาทและการควบคุมไซแนปส์ ภายในสมอง แมกนีเซียมจะควบคุมตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acid) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเรียนรู้และความจำ

การศึกษาทางคลินิก ซึ่งรวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • สนับสนุนหน่วยความจำในการทำงาน ความสามารถในการเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับผ่านการส่งสัญญาณประสาทที่สมดุล*
  • สนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางจิตใจในวันถัดไป*

เพราะมันช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง Magtein เหมาะกับหมวดหมู่ nootropic โดยธรรมชาติในฐานะ สารอาหารพื้นฐาน ที่เพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทและ สุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การรวม Nootropics เข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ

Nootropics ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อผสานเข้ากับวิถีชีวิตแบบองค์รวมที่ประกอบด้วย:

  • โภชนาการที่สมดุล: เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไขมันโอเมก้า 3 และผักที่มีแมกนีเซียมสูง
  • การนอนหลับสม่ำเสมอ: การนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างความจำและสนับสนุนการซ่อมแซมสมองที่ต้องอาศัยแมกนีเซียม
  • การมีส่วนร่วมทางจิตใจ: การเรียนรู้ทักษะใหม่ การอ่าน หรือการฝึกสติ จะช่วยเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่ nootropics ช่วยสนับสนุน*
  • การควบคุมความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลต่อสมาธิ ทำให้การฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น*

Magtein เสริมการปฏิบัติเหล่านี้โดยรักษาการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทให้มีสุขภาพดีและเพิ่มความสามารถของสมองในการปรับตัว เรียนรู้ และฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน*

โดยการใช้ Magtein ในแต่ละวัน คุณสนับสนุนความชัดเจนทางจิตใจ ความสมดุลของอารมณ์ และความสมบูรณ์ของความรู้ความเข้าใจในระยะยาว จึงช่วยรักษารากฐานของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

สรุป: การสร้างสมองที่ฉลาดและยืดหยุ่นมากขึ้น

นูโทรปิกส์ (Nootropics) นำเสนอแนวทางที่มองการณ์ไกลเพื่อสุขภาพทางปัญญา โดยส่งเสริมความสามารถตามธรรมชาติของสมองในการทำงาน ปรับตัว และฟื้นฟู Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นในฐานะนูโทรปิกส์พื้นฐานที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์สมองตั้งแต่ระดับเซลล์ขึ้นไป ด้วยการผสมผสานการสนับสนุนแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเข้ากับอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการมีส่วนร่วมทางจิตใจในแต่ละวัน บุคคลสามารถเสริมสร้างสมาธิ ความจำ และความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในระยะยาวได้*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก และเปรียบเทียบ เพื่อประเมิน Magtein ® เสริมแมกนีเซียมต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

11 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดแมกนีเซียม

 760 508 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจภาวะขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับ ปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การผลิตพลังงาน การถ่ายทอดสัญญาณประสาท การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการควบคุมความเครียด แม้จะมีความสำคัญอย่างกว้างขวาง แต่ภาวะขาดแมกนีเซียมก็ยังคงพบได้บ่อย โดยมีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ประมาณ 50-70% ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอต่อปริมาณที่แนะนำต่อวัน ภาวะขาดแมกนีเซียมนี้อาจเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ และค่อยๆ เปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของร่างกายก่อนที่ระดับแมกนีเซียมในเลือดจะบ่งชี้ถึงภาวะขาดแมกนีเซียม การตระหนักถึงสัญญาณที่เชื่อมโยงกันและละเอียดอ่อนของภาวะแมกนีเซียมต่ำจะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงรุกเพื่อฟื้นฟูสมดุลผ่านการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต และการเสริมอาหารตามหลักฐาน*

การรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีจะช่วยให้พลังงานสมดุล ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และความมีชีวิตชีวาโดยรวมตลอดกิจกรรมประจำวัน

1. ตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยควบคุมการไหลของแคลเซียมและโพแทสเซียมผ่านเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ เมื่อระดับแมกนีเซียมลดลง เซลล์กล้ามเนื้ออาจเกิดการกระตุ้นมากเกินไป ทำให้เกิดการหดตัวโดยไม่ตั้งใจ ชัก หรือตะคริวแบบ “ชาร์ลีย์ฮอร์ส” ความไม่สมดุลนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยในนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะเหงื่อออกมาก การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของเซลล์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

2. ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ

ทุกเซลล์ต้องอาศัยแมกนีเซียมเพื่อสร้าง ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ภายในไมโทคอนเดรีย แมกนีเซียมจะช่วยรักษาเสถียรภาพของโมเลกุล ATP และสนับสนุนเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ในการออกซิเดชันฟอสโฟรีเลชัน เมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ เส้นทางพลังงานเหล่านี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความทนทานต่อการออกกำลังกายลดลง หรือรู้สึก “อ่อนเพลีย” หลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะแมกนีเซียมต่ำเรื้อรังอาจรบกวนความยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญ ทำให้การฟื้นฟูพลังงานช้าลงและมีประสิทธิภาพน้อยลง*

3. สมองล้าหรือมีสมาธิไม่ดี

ความชัดเจนทางปัญญาขึ้นอยู่กับบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งสัญญาณประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์อย่างมาก แร่ธาตุนี้ควบคุมตัวรับ NMDA ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของการเรียนรู้ ความจำ และการสื่อสารของระบบประสาท แมกนีเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดการกระตุ้นของเซลล์ประสาทมากเกินไป ทำลายสมดุลของสารสื่อประสาท และทำให้การประมวลผลข้อมูลบกพร่อง แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ® ) ซึ่งเป็นรูปแบบที่แสดงให้เห็นว่าสามารถ ผ่านทะลุด่านกั้นเลือดกับสมองได้ ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง และสนับสนุนความยืดหยุ่นทางปัญญา สมาธิ และการจดจำ*

4. การนอนหลับผิดปกติ

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยส่งเสริม โครงสร้างการนอนหลับที่ดี โดยสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายและควบคุมจังหวะชีวภาพ แมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับตัวรับ GABA ส่งเสริมกิจกรรมของระบบประสาทที่สงบและการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับที่ราบรื่นขึ้น ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกในเวลากลางคืน ซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท หลักฐานใหม่ๆ ซึ่งรวมถึงงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมในสมองอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกและลดการตื่นกลางดึก*

แมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูและการมีสมาธิ

5. ความวิตกกังวลหรืออารมณ์แปรปรวน

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์เป็นไปทั้งทางชีวเคมีและสรีรวิทยา แมกนีเซียมควบคุมแกน HPA (ไฮโปทาลามัส–ต่อมใต้สมอง–ต่อมหมวกไต) ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ระดับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอสามารถขยายสัญญาณกระตุ้นผ่านวิถีกลูตาเมต ขณะเดียวกันก็ลดทอนโทนของ GABAergic ซึ่งก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมทางเคมีในระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างความสงบและความยืดหยุ่นทางอารมณ์โดยการฟื้นฟูสมดุลของสารสื่อประสาทและควบคุมจังหวะคอร์ติซอล*

6. อาการปวดหัวหรือไมเกรน

อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อความตึงตัวของหลอดเลือดและการกระตุ้นประสาททำให้แมกนีเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาการปวดศีรษะ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้หลอดเลือดสมองตีบและเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ระงับอาการปวด เช่น สาร P ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่การเกิดไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด การทดลองทางคลินิกแนะนำว่าการเสริมแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพ อาจช่วยรักษาการตอบสนองของหลอดเลือดให้เป็นปกติและลดความถี่ของการเกิดไมเกรนในระยะยาว*

7. กล้ามเนื้ออ่อนแรง

นอกเหนือจากอาการตะคริวแล้ว แมกนีเซียมที่ต่ำยังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าและอ่อนแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อาศัย ATP และการดูดซึมแคลเซียมกลับคืน การสะสมที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าก่อนออกกำลังกายหรือฟื้นตัวเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย ผลกระทบนี้มักรุนแรงขึ้นจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านทางเหงื่อ โดยเฉพาะในนักกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน การฟื้นฟูสมดุลของแมกนีเซียมจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสมในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ*

8. การเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อเสถียรภาพทางไฟฟ้าของหัวใจ ทำหน้าที่เป็นตัวต้านแคลเซียมตามธรรมชาติ ป้องกันไม่ให้แคลเซียมในเซลล์มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำอาจรบกวนการนำไฟฟ้าของหัวใจ ซึ่งบางครั้งอาจแสดงอาการใจสั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในการรักษาความดันโลหิตและหลอดเลือดให้แข็งแรง ซึ่งตอกย้ำบทบาทพื้นฐานของแมกนีเซียมในการรักษาสมดุลของหัวใจและหลอดเลือด*

9. อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

ในระดับระบบประสาท แมกนีเซียมช่วยควบคุมช่องไอออนที่มีอิทธิพลต่อการกระตุ้นและการส่งสัญญาณของเส้นประสาท เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำ เซลล์ประสาทอาจทำงานผิดพลาด ทำให้เกิดอาการชา เสียวซ่า หรือ “ปวดแสบปวดร้อน” อาการเหล่านี้มักปรากฏร่วมกับสัญญาณอื่นๆ ของภาวะพร่องแมกนีเซียม และเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่าการทำงานของเส้นประสาทที่ต้องพึ่งแมกนีเซียมกำลังลดลง*

แมกนีเซียมช่วยให้การส่งสัญญาณของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดี ช่วยรักษาความแข็งแรง การประสานงาน และความยืดหยุ่นเมื่อเราอายุมากขึ้น

10. อาการท้องผูกหรือการเปลี่ยนแปลงของระบบย่อยอาหาร

ในระบบทางเดินอาหาร แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการบีบตัวของลำไส้ (peristalsis) ซึ่งเป็นการบีบตัวเป็นจังหวะที่นำอาหารผ่านลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายเป็นปกติ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กระบวนการนี้ช้าลง นำไปสู่อาการท้องผูกหรืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร แม้ว่าแมกนีเซียมในอาหารจะช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ แต่แมกนีเซียมซิเตรตบางชนิดมีฤทธิ์ออสโมซิสอ่อนๆ ที่อาจช่วยฟื้นฟูการขับถ่ายให้เป็นปกติเมื่อจำเป็น*

11. เพิ่มความไวต่อความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงผ่านทางเดินฮอร์โมนและทางเดินปัสสาวะ ทำให้เกิดวงจรป้อนกลับที่เพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดในอนาคต แมกนีเซียมที่ต่ำจะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก (“สู้หรือหนี”) ลดสมดุลของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อย”) และทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเพิ่มระดับความเครียดที่รับรู้ได้ การเติมแมกนีเซียมเข้าไปจะช่วยเสริมสร้างพื้นฐานทางสรีรวิทยาให้สงบลง ช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ตึงเครียด*

การแก้ไขปัญหาการขาดแมกนีเซียม

หากสัญญาณเหล่านี้ฟังดูคุ้นๆ ลองพิจารณาประเมินปริมาณแมกนีเซียมที่คุณได้รับ แหล่งอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และช็อกโกแลตดำ ยังคงเป็นพื้นฐานสำคัญ สำหรับการสนับสนุนที่ตรงจุด แมกนีเซียมไกลซิเนตหรือแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ( Magtein ) สามารถเสริมโภชนาการและส่งเสริมสมาธิที่สงบ การนอนหลับที่ดีขึ้น และการทำงานของสมองในระยะยาว*

บทสรุป: บทบาทพื้นฐานของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อแทบทุกระบบในร่างกาย ตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ ไปจนถึงการรับรู้และอารมณ์ เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกระบวนการต่างๆ มากมาย แม้แต่การขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางได้ บ่อยครั้งที่ความไม่สมดุลเหล่านี้ค่อยๆ พัฒนาขึ้น แต่ปรากฏออกมาผ่านอาการต่างๆ ที่หลากหลาย ซึ่งสะท้อนถึงความสำคัญทางสรีรวิทยาอันกว้างไกลของแร่ธาตุชนิดนี้ โชคดีที่การสังเกตสัญญาณเริ่มต้นช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกได้ การผสมผสานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สมดุล และการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก จะช่วยให้คุณรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่งผลให้การผลิตพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น กิจกรรมทางประสาทยังคงสงบและมีสมาธิ และประสิทธิภาพทางปัญญาจะคงอยู่อย่างแข็งแกร่งในระยะยาว*

อ้างอิง

  1. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแมกนีเซียมสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ปรับปรุงปี 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการรับประทาน Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต)

 602 600 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน การควบคุมความเครียด และประสิทธิภาพทางปัญญา ในบรรดารูปแบบต่างๆ ที่มีจำหน่าย แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) มีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการผ่าน ด่านกั้นเลือดสมองและเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง *

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์นี้ทำให้ Magtein เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมสมาธิ การเรียนรู้ การผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ยังมีคำถามที่พบบ่อยอยู่หนึ่งข้อ: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานคือช่วงเช้าหรือเย็น?

คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกิจวัตรส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจว่า Magtein โต้ตอบกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายคุณได้ ช่วยให้คุณค้นหาตารางเวลาที่รองรับทั้งการรับรู้ในระหว่างวันและการผ่อนคลายในตอนกลางคืนได้*

ยังไง Magtein งานในร่างกาย

ต่างจากเกลือแมกนีเซียมหลายชนิดที่ออกฤทธิ์หลักในลำไส้หรือกล้ามเนื้อ Magtein ส่งแมกนีเซียมไปยังระบบประสาทส่วนกลางโดยตรง กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายของแมกนีเซียมและช่วยขนส่งแมกนีเซียมไปยังเซลล์สมอง เมื่อดูดซึมแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท การส่งสัญญาณของเซลล์ประสาท และ ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นรากฐานของการเรียนรู้และความจำ* เนื่องจากระดับแมกนีเซียมในสมองจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น Magtein ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จะค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความ ว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการรับประทานในเวลาที่แน่นอน การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความชัดเจนทางปัญญา ความสงบ และการทำงานของระบบประสาทโดยรวม*

เช้า: การสนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางปัญญา

การเอาไป Magtein ในตอนเช้าสามารถช่วยเสริมสร้างความตื่นตัวทางจิตใจและสมาธิได้ตลอดทั้งวัน สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลานี้สอดคล้องกับความต้องการทางปัญญา เช่น การทำงานหรือการเรียน

แมกนีเซียมช่วยควบคุม ตัวรับ NMDA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ ความจำ และการทำงานของสมองที่สมดุล ผลกระทบเหล่านี้ส่งเสริมความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณมีสมาธิโดยไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป*

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเช้า:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมหรือหลังอาหารเช้าเพื่อช่วยในการดูดซึมและความสบาย
  • จับคู่กับ กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินบี เพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น*
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะช่วยในการขนส่งแมกนีเซียม
ผู้ใหญ่ที่มุ่งมั่นทำงานภายใต้แสงธรรมชาติยามเช้า แสดงให้เห็นถึงสมาธิที่ปรับปรุงดีขึ้นด้วยแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
เช้า Magtein การรับประทานช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความสงบในการทำงานตลอดทั้งวัน

ตอนเย็น: ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างฟื้นฟู

หากเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายหรือพักผ่อนอย่างล้ำลึก การรับประทานยาในช่วงเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แมกนีเซียมช่วยสนับสนุน การทำงานของ GABAergic ซึ่งช่วยลดความตื่นตัวของระบบประสาทและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ*

ใน การศึกษา Sleep Medicine X ปี 2024 ซึ่งนำโดย Heather Hausenblas, PhD การเสริมแมกนีเซียม L-threonate ช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ ลดการตื่นกลางดึก และเพิ่มความตื่นตัวในวันถัดไป *

ในขณะที่ Magtein ไม่ใช่ยาสงบประสาท แต่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งเสริมการเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับพักผ่อน

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเย็น:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอน 30-60 นาที
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ เช่น แสงไฟสลัวๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือฝึกสติ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารเสริมที่มีสารกระตุ้นหลังช่วงบ่าย
บุคคลที่กำลังผ่อนคลายในแสงสลัวยามเย็น เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งเสริมการพักผ่อนที่สงบและฟื้นฟู
ตอนเย็น Magtein รองรับการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างสบายผ่านกิจกรรมของระบบประสาทที่สมดุล

เหตุใดความสม่ำเสมอและการดูดซับจึงสำคัญ

ผลกระทบของแมกนีเซียมเป็นแบบสะสม – ผลลัพธ์จะปรากฏเมื่อ ใช้เป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะใช้เพียงครั้งเดียว การรับประทานแมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาท ส่งเสริมสมาธิ การนอนหลับ และสมดุลอารมณ์ในระยะยาว*

Magtein สามารถรับประทานพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารก็ได้ บางคนชอบรับประทานพร้อมอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ในขณะที่บางคนพบว่าดูดซึมได้เร็วกว่าเมื่อท้องว่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือ กิจวัตรประจำ วัน – รับประทานควบคู่กับกิจกรรมประจำวันอย่างสม่ำเสมอ เช่น อาหารเช้าหรือกิจวัตรประจำวันก่อนนอน *การดื่มน้ำให้เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมบทบาทของแมกนีเซียมใน การเผาผลาญพลังงาน และ สมดุลของสารสื่อประสาท *

การกำหนดกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันด้วยอาหารเสริมและนาฬิกา โดยเน้นการใช้แมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเพื่อสมดุลของสมอง
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ – ทุกวัน Magtein การใช้ช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมที่คงที่เพื่อสุขภาพสมองในระยะยาว

การเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ: เคล็ดลับปฏิบัติ

  • เพื่อการโฟกัสและประสิทธิผล: ใช้ Magtein ในตอนเช้าหรือเที่ยงพร้อมน้ำและอาหารที่สมดุล
  • เพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ: รับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำคืนของคุณ
  • เพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนาน: ใช้ Magtein ทุกวัน – ความสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์สะสม*

Magtein ความยืดหยุ่นของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้สามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่หลากหลายได้ สิ่งสำคัญคือการปรับปริมาณยาให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ไม่ว่า จะเป็นความแจ่มใสทางจิตใจหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง*

สรุปการปิด

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน Magtein ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ การรับประทานในตอนเช้าจะช่วยเสริมสร้าง สมาธิ ความจำ และพลังงานทางปัญญา ในขณะที่การรับประทานในตอนเย็นจะช่วยส่งเสริม การผ่อนคลายและการนอนหลับพักผ่อน ประโยชน์ที่แท้จริงอยู่ที่การรับประทานอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เมื่อรับประทานควบคู่กับมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การมีสติ และนิสัยการนอนหลับที่ฟื้นฟู Magtein รองรับ ความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาวและประสิทธิภาพทางจิตที่สงบ ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดทุกวัน*

อ้างอิง

  1. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมและความจำ: การเชื่อมโยงระหว่างการเรียกคืนและการรับรู้

 930 522 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อสุขภาพสมองมักถูกมองข้าม นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และการผลิตพลังงานแล้ว แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ที่เป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ การจดจำ และประสิทธิภาพทางปัญญา งานวิจัยใหม่ๆ โดยเฉพาะเกี่ยวกับ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ชี้ให้เห็นว่าการรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในสมองอาจเป็นสิ่งจำเป็นต่อความจำและความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว*

แมกนีเซียมโดยเฉพาะ Magtein , รองรับความจำและความชัดเจนทางปัญญาในผู้ใหญ่

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญต่อสมอง

ภายในสมอง แมกนีเซียมสนับสนุนปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา ซึ่งหลายปฏิกิริยาเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมของระบบประสาท แมกนีเซียมควบคุมการไหลของไอออน เช่น แคลเซียมและกลูตาเมต ผ่านเซลล์ประสาท ซึ่งช่วยให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีความเสถียรและป้องกันการกระตุ้นมากเกินไป

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) ตัวรับนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของสมองในการสร้าง เสริมสร้าง หรือลดทอนการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ ความยืดหยุ่นของไซแนปส์เป็นรากฐานของการเรียนรู้และการสร้างความจำ เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำ ตัวรับ NMDA อาจทำงานมากเกินไป การทำงานมากเกินไปนี้นำไปสู่การไหลเข้าของแคลเซียมที่มากเกินไปและความเครียดของระบบประสาท แมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยควบคุมการทำงานของตัวรับ ส่งเสริมการส่งสัญญาณที่ดีที่สุดและการเข้ารหัสความจำระยะยาว*

แมกนีเซียมยังมีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาท เช่น GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับสมดุลรูปแบบคลื่นสมอง สิ่งนี้สร้างสภาพแวดล้อมภายในที่จำเป็นสำหรับการโฟกัส การระลึก และความชัดเจนทางปัญญา นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังควบคุมตัวรับ AMPA (กรดอัลฟา-อะมิโน-3-ไฮดรอกซี-5-เมทิล-4-ไอโซซาโซลโพรพิโอนิก) ตัวรับ AMPA ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาทแบบกระตุ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ การเรียนรู้ และการสร้างความจำระยะสั้น*

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้ได้อย่างไร

ประสิทธิภาพทางปัญญาขึ้นอยู่กับความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างการกระตุ้นและการยับยั้งของเซลล์ประสาท การกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้สมาธิลดลง ในขณะที่การกระตุ้นน้อยเกินไปอาจทำให้ความเร็วในการประมวลผลลดลง แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลนี้ผ่านกลไกสำคัญหลายประการ:

  • ความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของไซแนปส์: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการสร้างและการตัดแต่งไซแนปส์ ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองช่วยเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์ความจำหลักของสมอง*
  • หน้าที่ของไมโทคอนเดรีย: แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผลิต ATP ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทมีพลังงานเพียงพอในการส่งและประมวลผลข้อมูล
  • การปกป้องระบบประสาท: แมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยบรรเทาความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ ทั้งความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองได้ในระยะยาว*
  • ความยืดหยุ่นทางปัญญา: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับตัว โดยการปรับกิจกรรมของตัวรับ NMDA และ AMPA ช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และจัดเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

เมื่อนำมารวมกัน กลไกเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดแมกนีเซียมจึงมีความจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับความชัดเจนทางจิตใจชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจตลอดช่วงชีวิตอีกด้วย

Magtein :แมกนีเซียมรูปแบบที่เน้นสมอง

แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารส่วนใหญ่ เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่มีผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมในสมองเพียงเล็กน้อย นั่นคือสิ่งที่ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นกว่า

พัฒนาโดยนักวิจัย MIT Magtein ผสานแมกนีเซียมเข้ากับ กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี การผสมผสานนี้ช่วยให้แมกนีเซียมผ่าน ด่านกั้นเลือดสมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาทางคลินิกและก่อนการทดลองทางคลินิกชี้ให้เห็นว่า Magtein สามารถเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์สมองได้อย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของซินแนปส์และการสร้างความทรงจำ*

ในการศึกษาสำคัญชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010) พบว่าสัตว์ที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเรียนรู้ ความจำในการทำงาน และการระลึกความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่ดีขึ้น งานวิจัยติดตามผลในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการเสริม Magtein 1.5-2 กรัม (ให้แมกนีเซียมธาตุ 108-144 มิลลิกรัม) ทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญาและการจดจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ*

ระดับแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คิดได้เฉียบคมขึ้น ความจำดีขึ้น และมีการเชื่อมต่อทางสังคมที่สดใสเมื่อเราอายุมากขึ้น

แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะดูน่าสนใจ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ Magtein ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาหรือป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่ Magtein จะช่วยสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและสมาธิ*

Lifestyle Synergy: สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพสมอง

แมกนีเซียมทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบบูรณาการเพื่อสุขภาพสมอง การผสมผสาน อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ และ การใช้สมอง อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยสร้างรากฐานสำหรับการรับรู้ที่ดีที่สุด ลองพิจารณาการผสมผสาน:

  • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: ผักโขม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และพืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมการรับประทานอาหารเสริม
  • การนอนหลับที่มีคุณภาพ: ระยะการนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างความทรงจำ การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูระบบประสาทที่ขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม
  • การมีส่วนร่วมทางปัญญา: การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการมีส่วนร่วมในบทสนทนาที่กระตุ้นความคิด จะช่วยเสริมสร้างวงจรประสาทที่แมกนีเซียมช่วยรักษาไว้
  • การจัดการความเครียด: การมีสติและการออกกำลังกายสามารถลดคอร์ติซอลได้ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและเสริมสร้างระบบประสาทให้ดีขึ้น*

ภาพรวมที่ใหญ่กว่า: แมกนีเซียมและการสนับสนุน Nootropic

ในขณะที่ความสนใจใน nootropics ซึ่งเป็นสารอาหารและสารประกอบที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการรับรู้ กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง แมกนีเซียมจึงกลายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่โดดเด่น ความสามารถในการเสริมสร้างการสื่อสารของระบบประสาท รักษาอารมณ์ให้คงที่ และส่งเสริมความชัดเจน ทำให้แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของสารอาหารทางปัญญาอื่นๆ ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์*

กลยุทธ์ด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การจัดการความเครียดและการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยเพิ่มผลของแมกนีเซียมต่อความจำและการรับรู้

สรุป

แมกนีเซียมเป็นรากฐานสำคัญของการทำงานของสมอง แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การสื่อสารแบบซินแนปส์ การปกป้องระบบประสาท และความยืดหยุ่นทางปัญญา Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งสามารถส่งเสริมการเรียนรู้ การเข้ารหัสความจำ และการระลึกได้ การผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับกลยุทธ์การใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การมีส่วนร่วมทางปัญญา และการจัดการความเครียด จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่ดีที่สุด ความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว และสุขภาพระบบประสาทโดยรวม งานวิจัยใหม่ๆ ยังคงชี้แจงบทบาทของแมกนีเซียมต่อความยืดหยุ่นของระบบประสาท การควบคุมอารมณ์ และสมาธิ โดยรวม สิ่งนี้เน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในกิจวัตรการดูแลสุขภาพสมองประจำวัน*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron . 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. โจว เอ็กซ์, หวง ซี, จาง เจ และคณะ การให้แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตทางปากเรื้อรัง ป้องกันความจำและภาวะบกพร่องทางอารมณ์ที่เกิดจากออกซาลิแพลติน โดยการทำให้สัญญาณ TNF-α/NF-κB กลับมาเป็นปกติในหนูทดลอง Neurosci Bull . 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

เท่าไร Magtein ® ฉันควรทานหรือไม่?

 772 514 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียม L-Threonate

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามเกี่ยวกับ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) คือปริมาณที่ควรรับประทาน คำตอบไม่ได้ง่ายเสมอไป เนื่องจากแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเป็นสารประกอบเฉพาะทาง ปริมาณ แมกนีเซียมธาตุ ที่ให้จึงแตกต่างจากน้ำหนักรวมของสารประกอบที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การเข้าใจความแตกต่างนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบอาหารเสริมแมกนีเซียมได้อย่างแม่นยำ และยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณการบริโภคของคุณสอดคล้องกับผลการศึกษาทางคลินิก*

เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยการทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมในร่างกายของเรามีส่วนประกอบอะไรบ้าง

แมกนีเซียมธาตุเทียบกับสารประกอบทั้งหมด: ทำไมตัวเลขจึงดูแตกต่างกัน

แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบมี แมกนีเซียมธาตุ ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นแมกนีเซียมบริสุทธิ์ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ แมกนีเซียมออกไซด์ ซิเตรต ไกลซิเนต และแอล-ทรีโอเนต ล้วนมีปริมาณแมกนีเซียมที่แตกต่างกันออกไป

สำหรับ Magtein แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 1 กรัม ให้ แมกนีเซียมธาตุประมาณ 7-8% ซึ่งหมายความว่า แมกนีเซียม 2 กรัม ให้แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มิลลิกรัม

สิ่งนี้อาจสร้างความสับสนได้ เนื่องจากฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักระบุ น้ำหนักรวมของสารประกอบ เช่น "แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 2,000 มิลลิกรัม" อย่างไรก็ตาม ตัวเลขดังกล่าวไม่ได้แสดงถึงปริมาณแมกนีเซียมที่แท้จริง ข้อดีของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึง ความสามารถในการผ่านด่านกั้นเลือดสมอง ด้วย ซึ่งทำให้แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่นๆ*

Magtein ปริมาณยาในการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์ได้สำรวจว่าปริมาณยาในแต่ละวันแตกต่างกันอย่างไร Magtein ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับ จากการทดลองหลายครั้ง รวมถึงการทดลองที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) และ Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) ผู้เข้าร่วมการทดลองมักรับประทานแมกนีเซียม L-threonate ประมาณ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อวัน

สิ่งที่การศึกษาวิจัยเหล่านี้พบมีดังนี้:

  • 1.5 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 108 มก.) ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและสมดุลอารมณ์ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 50-70 กก. (110-155 ปอนด์)
  • 2 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มก.) ช่วยส่งเสริม คุณภาพการนอนหลับ สมาธิ และความยืดหยุ่น ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70-90 กก. (155-200 ปอนด์)
  • สารประกอบดังกล่าวได้ รับการยอมรับอย่างดี จากการศึกษาต่างๆ โดยผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยนั้นพบได้น้อยและเป็นเพียงชั่วคราว

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า น้ำหนักตัวอาจมีบทบาทในการกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์นี้*

เมื่อใดจึงควรรับประทาน Magtein

ระยะเวลาอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมของร่างกาย งานวิจัยส่วนใหญ่แบ่งปริมาณแมกนีเซียมต่อวันออกเป็น สองหรือสามหน่วยบริโภค เช่น หนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเช้าและอีกหนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเย็น

การเอาไป Magtein รับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างต่อเนื่อง หลายคนยังพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมในตอนเย็นสอดคล้องกับ บทบาทตามธรรมชาติของแมกนีเซียมในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนพักผ่อน *

ที่สำคัญกว่านั้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ การใช้เป็นประจำดูเหมือนจะช่วยให้ระดับแมกนีเซียมในสมองค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังที่ปรากฏในงานวิจัยทางคลินิก*

นิสัยประจำวันนั้นสำคัญที่สุด – สร้างกิจวัตรการใช้แมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องยาวนาน

ยังไง Magtein แตกต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่น

อาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดได้รับการคิดค้นสูตรมาเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร หรือการเติมเต็มแมกนีเซียมโดยทั่วไป Magtein แตกต่างออกไป มันถูกพัฒนาขึ้นเพื่อ เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่แมกนีเซียมส่วนใหญ่เข้าถึงได้ยาก

ความแตกต่างนี้มาจากโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ของมัน Magtein ผสมผสาน แมกนีเซียมเข้ากับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการลำเลียงของเซลล์ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่าโครงสร้างนี้ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางจิตใจ สมาธิ และการนอนหลับพักผ่อน*

ความปลอดภัยและข้อควรพิจารณา

Magtein ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อใช้ในขนาดที่ศึกษา 1.5-2 กรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคไตหรือผู้ที่รับประทานยาที่มีผลต่อระดับแมกนีเซียม ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้

เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ได้ในปริมาณที่มาก การเริ่มต้นที่ ระดับต่ำของช่วงทางคลินิก และค่อยๆ ปรับอาจช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างสบายตัว*

จำไว้ว่าอาหารเสริมควรเสริม – ไม่ใช่ทดแทน – อาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (รวมถึงผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่ว) และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม*

โภชนาการที่สมดุลและนิสัยการใช้ชีวิตเสริม Magtein การเสริมอาหาร จับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองและร่างกายในระยะยาว

ประเด็นสำคัญ: การให้ยาที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสมองและการนอนหลับ

Magtein โดดเด่นกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ด้วยการผสมผสานคุณสมบัติทางชีวภาพขั้นสูงเข้ากับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน แมกนีเซียม 1.5-2 กรัมต่อวัน โดยแบ่งรับประทาน อาจให้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณนี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิ ผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การให้แมกนีเซียม-L-threonate ทางปากเป็นเวลานานช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำ และเพิ่มระดับโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในหนูสูงอายุ J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953–966
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. แมกนีเซียม: การใช้ ผลข้างเคียง ปฏิกิริยาระหว่างยา ปริมาณ และคำเตือน https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

สัญญาณและอาการของการขาดแมกนีเซียม

 1024 690 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายมนุษย์ แม้จะมีความสำคัญ แต่ผู้ใหญ่หลายคนก็ยังไม่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำอาจส่งผลกระทบอย่างละเอียดอ่อนต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งมักแสดงออกมาผ่านสัญญาณและอาการต่างๆ การทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านี้และการสนับสนุนการบริโภคแมกนีเซียมผ่านอาหารและการเสริมอาหารสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมได้*

มื้ออาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างความมีชีวิตชีวาและสุขภาพโดยรวมที่ดีในทุกช่วงวัย*

ภาวะขาดแมกนีเซียมคืออะไร?

ภาวะขาดแมกนีเซียม หรือที่เรียกว่า ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ เกิดขึ้นเมื่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายลดลงต่ำกว่าที่จำเป็นต่อการรองรับกระบวนการทางเซลล์และทางชีวเคมี

เนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่ถูกสะสมอยู่ภายในเซลล์และกระดูก ระดับแมกนีเซียมในเลือดจึงอาจคงอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ แม้ว่าปริมาณแมกนีเซียมสะสมในร่างกายจะอยู่ในระดับต่ำก็ตาม ส่งผลให้ภาวะขาดแมกนีเซียมเล็กน้อยมักไม่ถูกตรวจพบ ซึ่งแสดงอาการออกมาอย่างละเอียดอ่อนผ่านอาการอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน กล้ามเนื้อตึง หรือการนอนหลับไม่สนิท ก่อนที่จะสามารถตรวจวัดผลทางคลินิกได้

ภาวะแมกนีเซียมต่ำอาจเป็นผลมาจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไปผ่านทางเหงื่อหรือปัสสาวะ ปัญหาระบบทางเดินอาหารที่ลดการดูดซึม หรือความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด อายุที่เพิ่มขึ้น หรือ ยาบางชนิด งานวิจัยระบุว่าผู้ใหญ่ 50-70% บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ทำให้แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก*

สัญญาณและอาการทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเล็กน้อยและแบบรุนแรง แม้ว่าความรุนแรงและอาการเฉพาะจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สัญญาณบ่งชี้ที่พบบ่อย ได้แก่:

  • ตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก: แมกนีเซียมควบคุมแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อ แมกนีเซียมที่ต่ำสามารถเพิ่มการกระตุ้นของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการกระตุก ตะคริว หรือตะคริว
  • ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ: แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผลิต ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ หากได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าหรือความอดทนลดลง
  • การรบกวนการนอนหลับ: แมกนีเซียมช่วยปรับสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย เช่น GABA ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือคุณภาพการนอนหลับลดลง
  • การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อกิจกรรมของตัวรับ NMDA และ GABA ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล หรือจัดการความเครียดได้ยาก
  • ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด: แมกนีเซียมช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความกระชับของหลอดเลือด การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดอาการใจสั่นหรือความดันโลหิตสูงได้
  • ความบกพร่องทางสติปัญญา: เอนไซม์ที่ขึ้นกับแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์และการสร้างความจำ แมกนีเซียมที่ต่ำอาจส่งผลกระทบอย่างละเอียดอ่อนต่อสมาธิ การเรียนรู้ และความจำระยะสั้น
แมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้การนอนหลับสงบและฟื้นฟูร่างกาย และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายตามธรรมชาติ*

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย ซึ่งครอบคลุมการทำงานที่สำคัญ เช่น การผลิต ATP การสังเคราะห์ DNA และ RNA และการสร้างโปรตีน แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยรักษาเสถียรภาพของโมเลกุล ATP และสนับสนุนการถ่ายโอนฟอสเฟต ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อพลังงานและการทำงานของเซลล์

ในทางระบบประสาท แมกนีเซียมควบคุมการหลั่งสารสื่อประสาทและรักษาสมดุลการยับยั้งการกระตุ้นในสมอง แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อการทำงานของตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ GABA (gamma-aminobutyric acid) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ การเรียนรู้ และความสมดุลทางอารมณ์ ในทางระบบหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซียมช่วยรักษาการทำงานของไฟฟ้าในกล้ามเนื้อหัวใจให้เป็นปกติ โทนของหลอดเลือด และการควบคุมความดันโลหิต

สุขภาพของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับบทบาทของแมกนีเซียมในการจัดการแคลเซียมภายในเซลล์ แมกนีเซียมที่เพียงพอช่วยให้วงจรการหดตัวและการผ่อนคลายเป็นไปอย่างเหมาะสม ลดโอกาสการเกิดตะคริว ตะคริว หรือความเหนื่อยล้า หน้าที่เหล่านี้ร่วมกันแสดงให้เห็นว่าแม้การขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ความชัดเจนทางปัญญา ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้*

แมกนีเซียมที่เน้นสมองแบบบูรณาการ: Magtein

แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบนั้นไม่เหมือนกัน รูปแบบทั่วไปหลายอย่าง เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต ออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อสนับสนุน ระดับแมกนีเซียมในสมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Magtein ผสานแมกนีเซียมเข้ากับ กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ช่วยให้สามารถผ่านด่านกั้นเลือดสมองและเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์ประสาท งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของซินแนปส์ ความสามารถในการเรียนรู้ และประสิทธิภาพทางปัญญาโดยรวม*

ในการศึกษากับมนุษย์ การเสริมแมกนีเซียม L-threonate 1.5–2 กรัมต่อวัน (ให้แมกนีเซียมธาตุ 108–144 มิลลิกรัม) เกี่ยวข้องกับ:

  • ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของผู้บริหาร*
  • รองรับคุณภาพการนอนหลับและการผ่อนคลาย*
  • ความแจ่มใสทางจิตใจมากขึ้นในระหว่างวัน*

นี่ทำให้ Magtein ส่วนเสริมอันทรงคุณค่าสำหรับบุคคลที่กำลังมองหาวิธีการแบบบูรณาการมากขึ้นเพื่อรองรับทั้งสมดุลแมกนีเซียมทั่วร่างกายและประสิทธิภาพที่เน้นที่สมอง*

การรับประกันปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอ

การรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีต้องอาศัยนิสัยประจำวันที่ผสมผสานระหว่างโภชนาการ การเคลื่อนไหว การพักผ่อน และการเสริมอาหารอย่างใส่ใจ

  1. ให้ความสำคัญกับแหล่งอาหาร : เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักโขม ผักโขมสวิสชาร์ด อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง ถั่วดำ ถั่วเลนทิล ควินัว และข้าวกล้อง การผสมผสานอาหารเหล่านี้ทุกวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีสารอาหาร เช่น วิตามินบี 6 และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำแมกนีเซียมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  2. การสนับสนุนด้วยวิถีชีวิต : ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ภาวะขาดน้ำจะลดการขนส่งแมกนีเซียม และการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อมากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูของระบบประสาท
  3. จัดการกับแมกนีเซียมต่ำอย่างเชิงรุก : บางคน โดยเฉพาะนักกีฬา ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาระบบย่อยอาหาร อาจต้องการแมกนีเซียมมากกว่าที่อาหารเพียงอย่างเดียวจะมอบได้ อาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก เช่น Magtein สามารถช่วยสนับสนุนการดูดซึมและการดูดซึมของสมอง การรับประทานร่วมกับมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษากระบวนการที่ขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม ซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ อารมณ์ และการทำงานของกล้ามเนื้อ*
  4. การควบคุมและใช้อย่างปลอดภัย : คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อแมกนีเซียมได้ดี แต่การใช้ในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารชั่วคราว การเริ่มต้นรับประทานในปริมาณน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ ผู้ที่มีปัญหาไตหรือใช้ยาที่ส่งผลต่อแมกนีเซียม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้*

การผสมผสานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง กลยุทธ์การใช้ชีวิต และการเสริมอาหารตามหลักฐานเมื่อเหมาะสม จะช่วยให้บุคคลต่างๆ มีแมกนีเซียมเพียงพอและมีสุขภาพโดยรวมที่ดี*

ผักใบเขียว ถั่ว และพืชตระกูลถั่วมีแมกนีเซียมตามธรรมชาติเพื่อช่วยรักษาสมดุลและพลังงานให้ดีต่อสุขภาพ*

ประเด็นสำคัญ

แมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างการผลิตพลังงาน การทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ จังหวะการเต้นของหัวใจ และความสมดุลของอารมณ์ แมกนีเซียมที่ต่ำอาจแสดงอาการเหนื่อยล้า ปวดเกร็ง นอนไม่หลับ หรือหงุดหงิด ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง และหากเหมาะสม ควรรับประทานอาหารที่เน้นไปที่สมอง เช่น Magtein ช่วยรักษาความยืดหยุ่น สมาธิ และความสงบตลอดทั้งวัน*

อ้างอิง

  1. Volpe SL. แมกนีเซียมในการป้องกันโรคและสุขภาพโดยรวม Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. สถานะแมกนีเซียมต่ำกว่าเกณฑ์ในสหรัฐอเมริกา: ผลกระทบต่อสุขภาพถูกประเมินต่ำเกินไปหรือไม่? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การให้แมกนีเซียม-L-threonate ทางปากเป็นเวลานานช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำ และเพิ่มระดับโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในหนูสูงอายุ J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953–966
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  6. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568


คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

คุณภาพการนอนหลับคืออะไร? ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษาเรื่อง Sleep Medicine ปี 2024

 926 614 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นรากฐานสำคัญของความชัดเจนทางปัญญา การฟื้นฟูร่างกาย และความสมดุลทางอารมณ์ ถึงแม้ว่าผู้ใหญ่หลายคนจะนอนหลับเกือบหนึ่งในสามของชีวิต แต่กลับประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม งานวิจัยล่าสุดกำลังเปิดเผยสาเหตุ และวิธีที่สารอาหารบางชนิดอาจช่วยสนับสนุนจังหวะชีวภาพที่สำคัญนี้*

วิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับ: มากกว่าการพักผ่อน

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่กระฉับกระเฉงและได้รับการกำกับดูแลอย่างเข้มงวด ช่วยให้สมองและร่างกายฟื้นฟูสมดุลและเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการในวันถัดไป ระหว่างการนอนหลับ สมองจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ ซ่อมแซมเส้นประสาท และเสริมสร้างความทรงจำ ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูพลังงาน และควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวและความยืดหยุ่น

เหตุการณ์ฟื้นฟูเหล่านี้เกิดขึ้นผ่านรูปแบบที่เรียกว่า โครงสร้างการนอนหลับ ซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งเกิดขึ้นซ้ำหลายครั้งในแต่ละคืน แต่ละขั้นตอนมีวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยาเฉพาะ

ระยะที่ 1: การเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ

ระยะหลับตื้นนี้ทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างความตื่นและการพักผ่อน โดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลื่นสมองเริ่มช้าลง

ระยะที่ 2: การนอนหลับตื้นและการประมวลผลความจำ

ระยะที่ 2 ประกอบด้วยเวลาการนอนหลับประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมด ในระยะนี้ อุณหภูมิร่างกายจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และช่วงสั้นๆ ของกิจกรรมสมองที่เรียกว่า สลีป สปินเดิล (sleep spindles ) จะช่วยสนับสนุนการเรียนรู้และการบูรณาการความจำ

ระยะที่ 3: การนอนหลับลึกและฟื้นฟู

มักเรียกกันว่า การนอนหลับแบบคลื่นช้า ระยะนี้ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับลึกช่วยรักษาสมดุลของระบบเผาผลาญและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นรากฐานของ การฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับ REM: ระยะชาร์จพลังของสมอง

ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป การนอนหลับ แบบมีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะเริ่มต้นขึ้น เป็นระยะของการฝันที่ชัดเจน เมื่อกิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้นและเกิดการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับแบบ REM ช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงของระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์ สมาธิ และการตัดสินใจ

ตลอดคืน อัตราส่วนระหว่างการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM จะเปลี่ยนแปลงไป วงจรแรกๆ ให้ความสำคัญกับการซ่อมแซมร่างกาย ในขณะที่วงจรหลังๆ ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูทางสติปัญญาและอารมณ์ การทำความเข้าใจรูปแบบพลวัตนี้เผยให้เห็นว่า คุณภาพการนอนหลับ ไม่ใช่แค่ระยะเวลาเท่านั้น มีบทบาทสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม*

ภายในการศึกษาเรื่องการนอนหลับปี 2024

การศึกษา Sleep Medicine X ในปี 2024 ซึ่งนำโดย Heather Hausenblas, PhD ได้ศึกษาว่า แมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ® ) อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานว่านอนหลับไม่เพียงพอได้อย่างไร

การทดลองแบบสุ่ม ปกปิด และควบคุมด้วยยาหลอก ได้คัดเลือกผู้ใหญ่สุขภาพดี อายุระหว่าง 35 ถึง 55 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับมอบหมายให้รับประทานแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 21 วัน ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนไม่มีภาวะสุขภาพร้ายแรงใดๆ ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าผลการทดลองสะท้อนถึงปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตทั่วไป

วิธีการ: การประเมินการนอนหลับแบบอัตนัยและวัตถุประสงค์

ตลอดการศึกษา นักวิจัยได้ประเมินคุณภาพการนอนหลับโดยใช้ เครื่องมือเชิงอัตนัยและเชิงวัตถุที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ซึ่งรวมถึง:

  • แบบสอบถามการประเมินการนอนหลับของลีดส์ (LSEQ) ซึ่งวัดระยะเวลาในการนอนหลับ คุณภาพ และความตื่นตัวเมื่อตื่นนอน
  • แบบสอบถามการนอนหลับฟื้นฟู (RSQ) ซึ่งวัดความรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูของผู้เข้าร่วมหลังการนอนหลับ
  • ดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ (ISI) ประเมินการรับรู้ถึงความยากลำบากในการนอนหลับและผลกระทบต่อการทำงานประจำวัน
  • Profile of Mood States (POMS) ซึ่งประเมินอารมณ์และความสมดุลทางอารมณ์
  • บันทึกการนอนหลับรายวัน และ ข้อมูล Oura Ring มอบข้อมูลเชิงลึกที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด ระยะการนอนหลับ และประสิทธิภาพ

ผลการวิจัยที่สำคัญ: การนอนหลับและการปรับปรุงเวลากลางวัน

เมื่อสิ้นสุดการทดลอง 21 วัน ผู้เข้าร่วมที่รับประทานแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในหลายๆ มาตรการของการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลากลางวันเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก:

  • คะแนนคุณภาพการนอนหลับได้รับการปรับปรุง แสดงให้เห็นถึงการพักผ่อนที่ลึกขึ้น ฟื้นฟูร่างกายได้มากขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง*
  • ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับลึกเพิ่มขึ้น ดังแสดงผ่านข้อมูล Oura Ring และรายงานด้วยตนเองของผู้เข้าร่วม การนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเซลล์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน*
  • ผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีความตื่นตัวในตอนเช้าและความแจ่มใสทางจิตใจที่ดีขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่ามีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวในตอนกลางคืน*
  • คะแนนอารมณ์และความหงุดหงิดดีขึ้น สะท้อนให้เห็นถึงบทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนกิจกรรมของระบบประสาทที่สงบและการตอบสนองต่อความเครียดที่สมดุล*

ข้อสรุปการศึกษา: แมกนีเซียมในสมองและการนอนหลับพักผ่อน

ผู้เขียนงานวิจัยสรุปว่าความสามารถของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอาจมีอิทธิพลต่อวิถีทางต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย การควบคุมจังหวะชีวภาพ และโครงสร้างการนอนหลับโดยรวม แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่กว่านี้เพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้ แต่งานวิจัยนี้มีหลักฐานที่น่าสนใจที่เชื่อมโยงความสมดุลของแมกนีเซียมในสมองกับคุณภาพการนอนหลับที่ฟื้นฟูได้*

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตรายงานว่านอนหลับได้ลึกขึ้นและรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้ามากขึ้นจากการศึกษาทางคลินิก

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อเราพูดถึง "การนอนหลับที่ดี" เรามักจะนึกถึงระยะเวลา แต่ คุณภาพการนอนหลับ ที่แท้จริงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่นอนอยู่บนเตียงเท่านั้น มันสะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิภาพของสมองและร่างกายในการผ่านช่วงการนอนหลับ และความรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน

ตามสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ การนอนหลับคุณภาพสูงโดยทั่วไปประกอบด้วย:

  • หลับได้ภายใน 15-20 นาที หลังเข้านอน
  • การตื่นกลางดึกน้อยที่สุด
  • การหมุนเวียนอย่างสม่ำเสมอ ผ่านการนอนหลับลึกและ REM
  • ตื่นมาด้วยความรู้สึกตื่นตัว มากกว่าความเหนื่อยล้า

ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด การดูหน้าจอ ตารางเวลาที่ไม่ตรงกัน และความไม่สมดุลของสารอาหาร สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้ นำไปสู่การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และสุขภาพการเผาผลาญ

การศึกษาวิจัยของ Hausenblas ในปี 2024 เป็นส่วนเสริมให้กับงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งชี้ให้เห็นว่า การฟื้นฟูโครงสร้างการนอนหลับ โดยเฉพาะระยะลึกและระยะ REM อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของคุณในระหว่างวัน*

สนับสนุนการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

การรักษาคุณภาพการนอนหลับให้คงที่เริ่มต้นจากนิสัยที่สม่ำเสมอ ได้แก่ การนอนให้ตรงเวลา จำกัดการรับแสงในตอนเย็น และจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลาย การสนับสนุนทางโภชนาการสามารถเสริมกิจวัตรเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่ส่งผลต่อเส้นทางการผ่อนคลายของสมอง*

ผลการศึกษาเบื้องต้นของ Hausenblas แสดงให้เห็นว่า แมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • สนับสนุนการผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน*
  • ส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นเพื่อเสริมสร้างการฟื้นตัวและการฟื้นฟูพลังงาน*
  • สนับสนุนความสงบและสมาธิในวันถัดไปโดยรักษาการส่งสัญญาณประสาทที่สมดุล*

การวิจัยอย่างต่อเนื่องจะยังคงชี้แจงต่อไปว่าแมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อกระบวนการเหล่านี้อย่างไร แต่หลักฐานใหม่ๆ สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการรักษา ระดับแมกนีเซียมในสมองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อาจมีบทบาทใน การฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในระยะยาว*

นิสัยช่วงเย็น เช่น การผ่อนคลายร่างกายและเสริมแมกนีเซียม สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพและฟื้นฟูร่างกายได้

พลังฟื้นฟูของการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นมากกว่าการรีเซ็ตตัวเองทุกคืน – แต่เป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพและสมรรถภาพในระยะยาว การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืนจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทางชีวภาพที่ซับซ้อนซึ่งฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้าง การสร้างเซลล์ใหม่และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การนอนหลับแบบ REM ช่วยเสริม สร้างความจำ การเรียนรู้ และความสมดุลทางอารมณ์ วงจรเหล่านี้ร่วมกันช่วยควบคุมความสามารถของสมองในการปรับตัว ฟื้นฟู และเจริญเติบโต

ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างละเอียดอ่อนต่อการเผาผลาญพลังงาน ความยืดหยุ่นทางปัญญา และแม้แต่จังหวะฮอร์โมนเมื่อเวลาผ่านไป งานวิจัยยังคงเผยให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออาจช่วยรักษา สมดุลของระบบเผาผลาญ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และประสิทธิภาพทางปัญญา ซึ่งล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี*

ผลการวิจัยในปี 2024 ตอกย้ำมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้น โดยการสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับผ่านวิถีชีวิต ความมีสติ และกลยุทธ์ทางโภชนาการที่ตรงเป้าหมาย อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมความมีชีวิตชีวาในระยะสั้นและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว* การให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวในเวลากลางคืนได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลงทุนในรากฐานสุขภาพโดยรวมของตนเองอีกด้วย ซึ่งจะช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่น ความชัดเจน และการใช้ชีวิตที่สมดุล*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024; 8:100121
  2. ClinicalTrials.gov แมกนีเซียม L-Threonate สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634)
  3. สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ วงจรการนอนหลับ/การตื่นของคุณ https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

กิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณ: วิธีเตรียมตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (นำเสนอ Magtein ® )

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่หลายคนกลับพบว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอและฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าคุณจะกำลังจัดตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ดูแลลูกน้อย หรือนอนดึกเล่นโทรศัพท์ การปรับปรุงกิจวัตรการนอนของคุณก็สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ สมาธิ และสุขภาพโดยรวมของคุณได้

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) อาจมีบทบาทสนับสนุนในการส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูร่างกายได้มากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี*

อ่านต่อเพื่อดูกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ พร้อมทั้งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรวม Magtein เข้าสู่กิจวัตรประจำคืนของคุณ

ความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับและความสำคัญของมัน

การนอนหลับเป็นมากกว่าแค่ช่วงเวลาพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและสมองของคุณซ่อมแซมและฟื้นฟู ระหว่างช่วงหลับลึก:

  • สมองช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท
  • ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จะถูกควบคุม ช่วยรักษาสมดุลอารมณ์และความยืดหยุ่นทางอารมณ์*
  • การซ่อมแซมเซลล์ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และการรวมความจำเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพทางสติปัญญา ความมั่นคงทางอารมณ์ และสุขภาพกาย ดังนั้น การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพที่ดีจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว*

การพักผ่อนอย่างสงบในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกาย ในทางกลับกัน นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสมดุลของแมกนีเซียมที่ดีอาจส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์*

การสร้างกิจวัตรการนอนหลับ

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ตารางเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิผล:

  1. ผ่อนคลายด้วยสติ เทคนิคต่างๆ เช่น การเขียนบันทึกหรือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมความสงบก่อนนอน
  2. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา การรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างนาฬิกาภายในร่างกายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
  3. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสาย หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
  4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน พยายามงดรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับสนิท*
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือก่อนนอน จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ล้ำลึกยิ่งขึ้น*

การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม

สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณส่งผลโดยตรงต่อความง่ายในการนอนหลับและการนอนหลับสนิทของคุณ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

  1. รักษาอุณหภูมิให้เย็น มืด และเงียบ ห้องที่เย็นกว่าเล็กน้อย ม่านบังแสง และเครื่องสร้างเสียงสีขาว ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้น*
  2. จำกัดการรับแสงสีฟ้า หน้าจอปล่อยแสงสีฟ้าที่ยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้น การลดเวลาหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า จะช่วยส่งเสริมจังหวะชีวภาพที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น*
  3. เลือกเครื่องนอนที่สบาย วัสดุที่นุ่ม ระบายอากาศได้ดี และที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวในยามค่ำคืนและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น
  4. จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ ห้องนอนที่สะอาดและเป็นระเบียบจะช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ

กลยุทธ์ไลฟ์สไตล์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เคลื่อนไหวระหว่างวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรพยายามออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อป้องกันอาการตื่นตัวชั่วคราว*

จัดการความเครียดอย่างมีสติ

ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในตอนเย็น ทำให้ผ่อนคลายได้ยาก การฝึกสติ การฝึกหายใจ หรือการเขียนบันทึกประจำวัน ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน*

บำรุงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลายและระบบประสาทสงบ* รวมผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีไว้ในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตยังเป็นแมกนีเซียมรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง ซึ่งได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการรองรับการนอนหลับลึกและความสงบทางจิตใจด้วยการช่วยให้แมกนีเซียมผ่านด่านกั้นเลือดและสมองได้*

การเตรียมอาหารที่มีสีสันและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมด้วยผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและระบบประสาทสงบ*

ยังไง Magtein อาจช่วยสนับสนุนการนอนหลับและสุขภาพทางปัญญา

การวิจัยแนะนำว่าแมกนีเซียม L-threonate ช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย สมดุลอารมณ์ และประสิทธิภาพทางปัญญา*

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจ:

  • ส่งเสริมให้มีสภาวะสงบและผ่อนคลายก่อนนอน*
  • สนับสนุนคุณภาพการนอนหลับฟื้นฟูและระยะการนอนหลับลึก*
  • ส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและการทำงานของสมองในวันถัดไป*

นอกจากนี้ การศึกษาในมนุษย์ยังได้สำรวจบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระในการสนับสนุนอารมณ์ การควบคุมความเครียด และคุณภาพการนอนหลับ ทำให้สารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกิจวัตรการนอนหลับแบบองค์รวม*

รวบรวมทุกสิ่งเข้าด้วยกัน: กิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

  • ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ: รักษาห้องของคุณให้เย็น มืด และเงียบ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • ผ่อนคลายอย่างมีสติ: ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
  • เน้นเรื่องโภชนาการ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ในช่วงดึก รวมถึงอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
  • พิจารณา Magtein : อาจช่วยผ่อนคลาย คุณภาพการนอนหลับ และช่วยให้มีสมาธิในวันถัดไปได้ เมื่อใช้ร่วมกับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ*

การฝึกฝนนิสัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น สมดุล และพร้อมที่จะเผชิญกับแต่ละวันมากขึ้น*

อ้างอิง

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การเสริมแมกนีเซียม-L-threonate ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิในผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางสติปัญญา: การทดลองแบบสุ่ม สองทางอำพราง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971–990
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K และคณะ ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อภาวะนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบอำพรางสองฝ่าย J Res Med Sci. 2012;17(12):1161–1169
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K และคณะ ผลของแมกนีเซียมต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ สารอาหาร 2020;12(10):3060
  4. ClinicalTrials.gov แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634) เข้าถึงได้ที่: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ประวัติศาสตร์ของ Magtein ® : จากการค้นพบสู่การสร้างสรรค์นวัตกรรม

 1024 679 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมบางชนิดไม่ สามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างง่ายดายเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ถูกสร้างขึ้นเพื่อเอาชนะความท้าทายนี้ ความเข้าใจในประวัติศาสตร์ของแมกนีเซียมเผยให้เห็นว่านวัตกรรมทางวิทยาศาสตร์สามารถเปลี่ยนแร่ธาตุที่รู้จักกันดีให้กลายเป็นอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ต่อสมองได้อย่างไร*

การค้นพบบทบาทของแมกนีเซียมในสมอง

แมกนีเซียมได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาทั่วร่างกาย งานวิจัยในระยะแรกเน้นย้ำถึงความสำคัญของแมกนีเซียมในการส่งสัญญาณประสาท ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ และการเรียนรู้

อย่างไรก็ตาม รูปแบบที่พบมากที่สุด เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจเป็นหลัก แมกนีเซียมเหล่านี้มีความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองได้จำกัด เมื่อการวิจัยก้าวหน้าขึ้น นักวิทยาศาสตร์จึงเริ่มค้นหาแมกนีเซียมรูปแบบใหม่ๆ ที่สามารถเข้าถึงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพทางปัญญา

ในที่สุด นักวิจัยก็ระบุได้ว่าการขนส่งแมกนีเซียมที่จำกัดผ่านด่านกั้นเลือด-สมองเป็นอุปสรรคสำคัญต่อประโยชน์ต่อระบบประสาท

จากการค้นพบทางวิทยาศาสตร์สู่การสร้างสรรค์นวัตกรรมด้านสุขภาพสมอง Magtein® เป็นตัวแทนของการวิจัยแมกนีเซียมหลายสิบปีที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบรับรู้และรองรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การพัฒนาแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต

เพื่อแก้ปัญหาการดูดซึมแมกนีเซียมในสมองที่ไม่ดี นักประสาทวิทยาจึงได้พัฒนา แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต สารประกอบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับ กรดแอล-ทรี โอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและเคลื่อนตัวของแมกนีเซียมไปทั่วร่างกาย

การจับคู่นี้ ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลาย หมายความว่าแมกนีเซียมสามารถละลายในน้ำและของเหลวในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความสามารถในการละลายที่ดีขึ้นช่วยปรับปรุงการดูดซึมผ่านระบบย่อยอาหาร และช่วยให้แมกนีเซียมเดินทางผ่านเซลล์และเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่มีการควบคุมการดูดซึมแมกนีเซียมอย่างเข้มงวด แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ช่วยให้แมกนีเซียมเข้าถึงบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ การผ่อนคลาย และการควบคุมการนอนหลับได้ดีขึ้น*

กลไกการดำเนินการเชิงนวัตกรรม

การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตสามารถ เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ได้ จึงช่วยสนับสนุนกระบวนการสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และความสมดุลทางอารมณ์*

  • ความยืดหยุ่นของไซแนปส์และการเรียนรู้: แมกนีเซียมช่วยกระตุ้น ตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) ซึ่งมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ ตัวรับเหล่านี้ควบคุมการไหลเวียนของแคลเซียมระหว่างเซลล์ประสาท เสริมสร้างการสื่อสารและความสามารถในการปรับตัว ดังนั้น กิจกรรม NMDA ที่สมดุลจึงส่งเสริมการตอบสนองต่อการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพและสนับสนุนการทำงานของระบบรับรู้โดยรวม*
  • เสถียรภาพของเซลล์ประสาท: แมกนีเซียมยังช่วยสนับสนุนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองอย่างต่อเนื่อง โดยการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นและสงบ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปและส่งเสริมการส่งสัญญาณที่สงบและชัดเจน ซึ่งส่งผลให้มีสมาธิดีขึ้น มั่นคงทางอารมณ์ และความชัดเจนทางปัญญาตลอดทั้งวัน*
  • การนอนหลับและสมดุลทางอารมณ์: แมกนีเซียมในสมองช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยมีอิทธิพลต่อกระบวนการ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งช่วยสงบกิจกรรมของระบบประสาทก่อนการพักผ่อน นอกจากนี้ ยังมีบทบาทในการรักษาจังหวะชีวภาพที่ดี ซึ่งเป็นตัวกำหนดวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติ ผลลัพธ์เหล่านี้ร่วมกันส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น ฟื้นฟูร่างกายได้มากขึ้น และสมดุลทางอารมณ์*

ด้วย กลไกที่ตรงเป้าหมาย นี้ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต จึงแตกต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ที่เน้นสนับสนุนกล้ามเนื้อหรือการเผาผลาญพลังงานเป็นหลัก แต่แมกนีเซียมจะส่งแมกนีเซียมไปยังสมองโดยตรง จึงส่งเสริมความแจ่มใสทางจิตใจ ผ่อนคลาย และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุล *การออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยส่งแมกนีเซียมไปยังสมอง ช่วยให้ความแจ่มใสทางจิตใจ สงบ และพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุล*

เหตุการณ์สำคัญใน Magtein วิจัย

การพัฒนาของ Magtein ได้รับการยอมรับจากการศึกษาวิจัยที่สำคัญหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในมนุษย์:

  • ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ : ในการทดลองที่นำโดย Liu et al . ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องความจำส่วนบุคคลแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในความจำในการทำงาน ความสนใจ และการทำงานของผู้บริหารหลังจากการเสริมแมกนีเซียม L-threonate เป็นเวลา 12 สัปดาห์
  • การสนับสนุนการนอนหลับและอารมณ์ : Hausenblas et al . แสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับลึก และความหงุดหงิดที่ลดลงในผู้ใหญ่ที่ใช้แมกนีเซียม L-threonate เป็นเวลาหลายสัปดาห์
  • การควบคุมความเครียด : การทดลองทางคลินิกที่กำลังดำเนินอยู่ รวมถึงการศึกษา แมกนีเซียม L-Threonate สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634) กำลังตรวจสอบบทบาทของแมกนีเซียมในสมองในการสนับสนุนความยืดหยุ่นทางอารมณ์*

การศึกษาเหล่านี้เน้นย้ำถึง ความต่อเนื่องตั้งแต่การค้นพบไปจนถึงการนำไปใช้จริง โดยแสดงให้เห็นว่านวัตกรรมทางวิทยาศาสตร์สามารถแปลเป็นประโยชน์ด้านโครงสร้าง/ฟังก์ชันที่มีความหมายสำหรับผู้บริโภคได้อย่างไร

Magtein ในบริบทของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

เมื่อผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น การรักษาสุขภาพสมองและสมดุลทางอารมณ์จึงมีความสำคัญมากขึ้น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต สนับสนุนเป้าหมายนี้ด้วยการช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยส่งเสริม:

  • การจดจำและการเรียนรู้*
  • การจัดการความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์*
  • การนอนหลับพักผ่อนและการมีสมาธิในวันถัดไป*

แม้ว่าการวิจัยจะยังดำเนินอยู่ แต่หลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า Magtein สามารถเป็นส่วนหนึ่งของ แนวทางที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เพื่อสนับสนุนการมีอายุยืนยาวทางปัญญาอย่างมีสุขภาพดี*

Magtein รองรับความชัดเจนทางปัญญาและการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี สะท้อนให้เห็นถึงการวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมต่อความจำ สมาธิ และสุขภาพสมองโดยรวม

ทิศทางในอนาคตและการวิจัยอย่างต่อเนื่อง

การศึกษาวิจัยปัจจุบันยังคงศึกษาว่าแมกนีเซียม L-threonate อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองในวงกว้างมากขึ้นอย่างไร ซึ่งรวมถึง:

  • ผลลัพธ์ทางปัญญาในระยะยาวในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี
  • ศักยภาพในการทำงานร่วมกับสารอาหารอื่นๆ เพื่อการบำรุงสมอง
  • การควบคุมอารมณ์และความเครียดในประชากรหลากหลาย

ผลการวิจัยในอนาคตจะช่วยปรับปรุงว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตเหมาะสมกับกลยุทธ์แบบองค์รวมในการรักษาความแจ่มใสทางจิตใจ ความสมดุลทางอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร*

การนำกลับบ้าน

ประวัติศาสตร์ของ Magtein แสดงให้เห็นถึงวิวัฒนาการของการค้นพบทางวิทยาศาสตร์สู่นวัตกรรมที่ใช้งานได้จริง แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ช่วยเสริมสร้างความจำ การนอนหลับ และสมดุลทางอารมณ์ในผู้ใหญ่* ด้วยการรับมือกับความท้าทายในการนำส่งแมกนีเซียมเข้าสู่สมอง การพัฒนานี้เน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงระหว่าง ชีวเคมี ประสาทวิทยา และวิทยาศาสตร์โภชนาการ ซึ่งเป็นรากฐานของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีและความยืดหยุ่นทางปัญญา

อ้างอิง

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การเสริมแมกนีเซียม-L-threonate ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิในผู้สูงอายุที่มีปัญหาทางสติปัญญา: การทดลองแบบสุ่ม สองทางอำพราง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971–990
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  • ClinicalTrials.gov แมกนีเซียม L-Threonate สำหรับความวิตกกังวล อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (NCT02363634) https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. แมกนีเซียมและวัยชรา. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832–839.

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ