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Magtein® para la concentración de los estudiantes: potencia el cerebro durante los exámenes finales

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Por qué es importante el apoyo cognitivo durante los exámenes finales

La temporada de exámenes finales conlleva una concentración intensa, largas horas de estudio y un estrés elevado, condiciones que suponen un reto tanto para el cerebro como para el cuerpo. La fatiga mental, las interrupciones del sueño y los niveles fluctuantes de energía pueden dificultar la retención de información o el rendimiento bajo presión. Aunque los estudiantes suelen recurrir a la cafeína o a los estimulantes para obtener un alivio rápido, estos estímulos temporales también pueden provocar bajones de energía, ansiedad o noches agitadas.

En cambio, apoyar los procesos naturales del cerebro para la concentración, el aprendizaje y la recuperación proporciona una ventaja más sostenible. Los nutrientes que mejoran la eficiencia sináptica y la relajación -como el L-treonato de magnesioMagtein)- pueden ayudar a la mente a mantenerse ágil y a la vez tranquila y con una energía equilibrada durante todo el periodo de exámenes*.

Mantenga la calma y la concentración durante los exámenes finales. Magtein favorece el aprendizaje, la memoria y una energía equilibrada para un rendimiento académico sostenido.

Cómo ayuda Magtein a los estudiantes

Magtein (L-treonato de magnesio) es una forma única de magnesio desarrollada por investigadores del MIT para elevar los niveles de magnesio específicamente en el cerebro. A diferencia de otras sales de magnesio que actúan principalmente en el intestino o los músculos, Magtein atraviesa la barrera hematoencefálica, mejorando la comunicación neuronal y apoyando la base del aprendizaje y la memoria.

1. Mejora el aprendizaje y la formación de la memoria

Dentro del cerebro, el magnesio regula los receptores NMDA y AMPA, fundamentales para la plasticidad sináptica, es decir, la capacidad de las neuronas de reforzar y formar nuevas conexiones. Durante periodos de alta exigencia, como los finales, estos procesos determinan la eficacia con que se aprende y recuerda la información. Mantener unos niveles óptimos de magnesio puede ayudar al cerebro a procesar el nuevo material de forma más eficaz y a consolidar los recuerdos durante el sueño*.

2. Promueve la concentración tranquila

Una estimulación neuronal excesiva puede provocar distracción, irritabilidad o "niebla mental". El magnesio ayuda a estabilizar los neurotransmisores excitatorios como el glutamato y favorece la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), el principal mensajero calmante del cerebro. Como resultado, Magtein ayuda a mantener la concentración sin sobreestimulación, favoreciendo un estado de alerta tranquilo durante las sesiones de estudio y los exámenes.*

3. Reduce los efectos del estrés académico

Las rutinas de estudio intensas pueden elevar los niveles de cortisol y agotar las reservas de magnesio. Las investigaciones demuestran que el magnesio desempeña un papel clave en la regulación del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA), el sistema de respuesta al estrés del organismo. Al reponer el magnesio, Magtein favorece una respuesta fisiológica equilibrada al estrés académico, ayudando a los estudiantes a mantener la serenidad y la resistencia durante los largos periodos de exámenes.

Unos niveles equilibrados de magnesio favorecen la atención, la concentración y la claridad mental, ayudando a los estudiantes a reponer fuerzas entre exámenes.

Magtein para una concentración y recuperación máximas

La constancia importa más que la hora exacta de la ingesta, pero el momento puede ayudar a maximizar el efecto deseado.

  • Uso matutino: Tomar Magtein por la mañana favorece la concentración, el rendimiento cognitivo y la retención de tareas a lo largo del día. Acompáñelo con el desayuno para una mejor absorción y una energía constante.
  • Uso nocturno: Para los estudiantes que luchan con la inquietud, tomar Magtein 30-60 minutos antes de acostarse puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. El sueño profundo consolida la memoria y prepara el cerebro para el aprendizaje del día siguiente.*
  • Uso diario constante: La ingesta regular mantiene estables los niveles de magnesio en el cerebro, favoreciendo los beneficios acumulativos para el aprendizaje y la claridad mental.*

Hábitos de estudio sinérgicos para el rendimiento cerebral

Magtein funciona mejor como parte de un enfoque holístico del aprendizaje y la recuperación. Para optimizar el rendimiento cognitivo durante la semana de los exámenes finales, combine el aporte de magnesio con estrategias de estudio y estilo de vida basadas en pruebas:

  • Bloques de estudio estructurados: Las sesiones concentradas y de duración limitada (como bloques de 50 minutos) ayudan a reducir el agotamiento y a mantener la retención.
  • Optimización del sueño: El sueño profundo es esencial para la consolidación de la memoria y la reparación neuronal. Duerma entre 7 y 9 horas cada noche para reforzar la recuperación cerebral dependiente del magnesio.
  • Nutrición para la resistencia cognitiva: Dé prioridad a los cereales integrales, las verduras de hoja verde y los alimentos ricos en omega-3, como el salmón o las nueces. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales para el metabolismo energético y la integridad de las células cerebrales.*
  • Movimiento y microdescansos: La actividad física ligera aumenta el flujo sanguíneo cerebral y alivia la tensión, ayudando a restablecer la concentración entre periodos de estudio.
Combinar Magtein con movimientos conscientes como el yoga ayuda a mantener la concentración, el equilibrio cognitivo y el rendimiento mental durante los periodos de estudio más exigentes.

La ventaja del estudiante: Salud cerebral más allá de los exámenes

Aunque Magtein suele destacarse por su papel en la concentración y la memoria, sus beneficios van mucho más allá de la semana de los exámenes finales. Mantener unos niveles óptimos de magnesio en el cerebro favorece la claridad, la eficacia del aprendizaje y la flexibilidad cognitiva a largo plazo. Los estudiantes que adquieren estos hábitos a una edad temprana pueden cultivar una mayor resiliencia mental y confianza académica, habilidades que se traducen en rendimiento y bienestar para toda la vida.*

Resumen: Estudio más inteligente, mayor concentración

El rendimiento académico no sólo depende del trabajo duro, sino también de la eficacia con la que funciona el cerebro en situaciones de estrés. Magtein proporciona apoyo nutricional para el enfoque, la energía tranquila, y la claridad cognitiva - ayudar a los estudiantes a aprender de manera eficiente, recordar con precisión, y descansar profundamente cuando más importa. Combinando el magnesio con hábitos de estudio inteligentes y un sueño reparador, los estudiantes pueden optimizar tanto su resistencia mental como su bienestar general durante la temporada de exámenes finales, y más allá.

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

¿Qué son los nootrópicos y cómo encaja Magtein® en ellos?

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Nootrópicos

El término nootrópicos hace referencia a los nutrientes y compuestos que favorecen el rendimiento cognitivo, como la memoria, la concentración, el aprendizaje y la claridad mental. La palabra tiene su origen en el griego noos (mente) y tropos (girar o guiar), destacando su papel en la optimización de la función cerebral.

Aunque el concepto de "drogas inteligentes" se ha popularizado en los medios de comunicación, los verdaderos nootrópicos se centran en el apoyo cerebral a largo plazo más que en la estimulación a corto plazo. Los nutrientes, aminoácidos y productos botánicos con propiedades neuroprotectoras y de apoyo neurológico pueden entrar en esta categoría.

Los nootrópicos estudiados clínicamente suelen apoyar uno o más de los siguientes mecanismos:

  • Mejora del equilibrio de los neurotransmisores (acetilcolina, GABA, dopamina)
  • Favorecer la neuroplasticidad y la eficacia sináptica
  • Reducción del estrés oxidativo y la inflamación
  • Optimización del flujo sanguíneo cerebral y del metabolismo energético*.
Una función cerebral equilibrada comienza con un apoyo adecuado. Los nootrópicos como Magtein ayudan a mantener la concentración, el aprendizaje y la resistencia cognitiva de forma natural.

En concreto, los nootrópicos naturales como la citicolina, la L-teanina, la Bacopa monnieri y el L-treonato de magnesio (Magtein) influyen en distintas vías cerebrales.

Cómo ayudan los nootrópicos a la función cerebral

El cerebro requiere una energía inmensa y una comunicación precisa entre miles de millones de neuronas para funcionar de forma óptima. Los nootrópicos ayudan a mantener esta eficiencia a través de varios mecanismos:

  1. Modulación de neurotransmisores: Los nootrópicos influyen en la liberación y la captación de mensajeros clave como el glutamato, la acetilcolina y el GABA, equilibrando la estimulación y la relajación para mejorar la concentración y calmar el estado de alerta.*
  2. Neuroplasticidad y densidad sináptica: Ciertos compuestos, como el L-treonato de magnesio, favorecen la plasticidad sináptica, es decir, la capacidad del cerebro para formar y reforzar conexiones. Esto es crucial para el aprendizaje, la adaptabilidad y la retención de la memoria.*
  3. Metabolismo energético y apoyo mitocondrial: El cerebro consume casi el 20% de la energía corporal. Nutrientes como el magnesio y las vitaminas del grupo B contribuyen a la producción de ATP, favoreciendo una resistencia cognitiva sostenida y reduciendo la fatiga mental*.
  4. Neuroprotección: Al amortiguar el estrés oxidativo y favorecer la reparación celular, los nootrópicos contribuyen a la salud y resistencia del cerebro a largo plazo, especialmente en condiciones de estrés o envejecimiento.*
Una comunicación sináptica sana favorece la memoria y el aprendizaje. Magtein ayuda a mantener los niveles de magnesio esenciales para una señalización cerebral óptima.

Magtein: Una forma de magnesio centrada en el cerebro

Entre los nootrópicos más investigados se encuentra Magtein (L-treonato de magnesio), desarrollado por investigadores del MIT para favorecer específicamente los niveles de magnesio en el cerebro. A diferencia de otras sales de magnesio que actúan principalmente en los músculos o el intestino, Magtein atraviesa la barrera hematoencefálica, influyendo directamente en la actividad neuronal y la plasticidad*.

El magnesio es esencial para más de 600 reacciones enzimáticas y desempeña un papel fundamental en la neurotransmisión y la regulación sináptica. En el cerebro, modula los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) y AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico), ambos fundamentales para los procesos de aprendizaje y memoria.

Estudios clínicos -incluidos los publicados en Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) y Sleep Medicine X (2024)- han demostrado que la suplementación con L-treonato de magnesio puede:

  • Favorece la memoria de trabajo, la capacidad de aprendizaje y la flexibilidad cognitiva*.
  • Favorece la relajación y mejora la calidad del sueño mediante una neurotransmisión equilibrada*.
  • Favorece la concentración y la claridad mental al día siguiente*.

Dado que aumenta los niveles de magnesio en el cerebro, Magtein encaja de forma natural en la categoría de nootrópicos como nutriente básico que optimiza la eficiencia neuronal y la salud cognitiva a largo plazo.*

Integrar los nootrópicos en una rutina saludable

Los nootrópicos funcionan mejor cuando se integran en un estilo de vida holístico que incluya:

  • Nutrición equilibrada: Hacer hincapié en los alimentos integrales, las grasas omega-3 y las verduras ricas en magnesio.
  • Sueño constante: El sueño profundo consolida la memoria y favorece la reparación cerebral dependiente del magnesio.
  • Compromiso mental: Aprender nuevas habilidades, leer o practicar la atención plena refuerza las vías neuronales que los nootrópicos ayudan a mantener.*
  • Regulación del estrés: El estrés crónico agota el magnesio y afecta a la concentración, por lo que las prácticas reconstituyentes son esenciales.

Magtein complementa estas prácticas manteniendo una señalización neuronal saludable y mejorando la capacidad del cerebro para adaptarse, aprender y recuperarse de los factores estresantes diarios.*

Utilizando Magtein a diario, contribuye a la claridad mental, al equilibrio del estado de ánimo y al bienestar cognitivo a largo plazo, ayudando así a mantener las bases de un envejecimiento saludable.

Resumen: Construir un cerebro más inteligente y resistente

Los nootrópicos representan un enfoque con visión de futuro para la salud cognitiva - apoyando la capacidad natural del cerebro para funcionar, adaptarse y recuperarse. Dentro de este panorama, Magtein (L-treonato de magnesio) destaca como un nootrópico fundamental científicamente respaldado que nutre las vías cerebrales desde el nivel celular hacia arriba. Combinando un aporte constante de magnesio con alimentos ricos en nutrientes, un sueño de calidad y un compromiso mental diario, las personas pueden fomentar la concentración, la memoria y la resistencia emocional a largo plazo.

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

11 signos de deficiencia de magnesio

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Entender la carencia de magnesio

El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas fundamentales para la salud humana, desde la producción de energía y la transmisión nerviosa hasta la síntesis de ADN y la regulación del estrés. A pesar de su gran importancia, la carencia de magnesio sigue siendo frecuente, y las investigaciones sugieren que aproximadamente entre el 50 y el 70% de los adultos no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Esta carencia puede producirse de forma silenciosa, alterando gradualmente la fisiología del organismo mucho antes de que los niveles sanguíneos reflejen una deficiencia. Reconocer los signos sutiles e interconectados de una carencia de magnesio puede ayudarle a tomar medidas proactivas para restablecer el equilibrio a través de la dieta, el estilo de vida y la administración de suplementos basados en pruebas científicas.

Mantener unos niveles saludables de magnesio favorece el equilibrio energético, el rendimiento muscular y la vitalidad general a lo largo de las actividades diarias.

1. Calambres y espasmos musculares

El magnesio desempeña un papel clave en la función neuromuscular al regular el flujo de calcio y potasio a través de las membranas musculares. Cuando los niveles de magnesio descienden, las células musculares pueden sobreexcitarse, desencadenando contracciones involuntarias, espasmos o calambres. Este desequilibrio puede darse con más frecuencia en deportistas, personas mayores o individuos con mayores pérdidas de sudor. La suplementación con formas biodisponibles de magnesio puede ayudar a restablecer el equilibrio electrolítico celular, permitiendo que los músculos se contraigan y relajen con eficacia.*

2. Fatiga y baja energía

Todas las células dependen del magnesio para generar ATP, la principal fuente de energía del organismo. Dentro de la mitocondria, el magnesio estabiliza las moléculas de ATP y ayuda a las enzimas responsables de la fosforilación oxidativa. Cuando el magnesio es insuficiente, estas vías energéticas funcionan con menos eficacia, lo que a menudo provoca fatiga persistente, menor tolerancia al ejercicio o esa sensación de "agotamiento" tras un esfuerzo mínimo. Con el tiempo, una carencia crónica de magnesio puede alterar la flexibilidad metabólica, haciendo que la recuperación de energía sea más lenta y menos eficaz.*

3. Niebla cerebral o falta de concentración

La claridad cognitiva depende en gran medida del papel del magnesio en la señalización neuronal y la plasticidad sináptica. Este mineral modula los receptores NMDA, reguladores clave del aprendizaje, la memoria y la comunicación neuronal. Un nivel bajo de magnesio puede provocar una excitabilidad neuronal excesiva, alterando el equilibrio de los neurotransmisores y perjudicando el procesamiento de la información. El L-treonato de magnesioMagteinMagtein®), una forma que ha demostrado atravesar la barrera hematoencefálica, se ha estudiado por su capacidad para elevar los niveles de magnesio en el cerebro y favorecer la capacidad de recuperación cognitiva, la concentración y la memoria.*.

4. Alteraciones del sueño

El magnesio contribuye a una arquitectura del sueño saludable al favorecer las vías de relajación y regular el ritmo circadiano. Interactúa con los receptores GABA, favoreciendo una actividad neuronal tranquila y transiciones más suaves entre las fases del sueño. Los niveles bajos de magnesio pueden elevar el cortisol nocturno y la actividad del sistema nervioso simpático, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. La evidencia emergente, incluyendo estudios recientes sobre el L-treonato de magnesio, sugiere que el magnesio cerebral de apoyo puede mejorar el sueño profundo y reducir los despertares nocturnos.

Un nivel adecuado de magnesio favorece la relajación y favorece un sueño profundo y reparador, esencial para la recuperación y la concentración.

5. Ansiedad o cambios de humor

La relación entre el magnesio y el estado de ánimo es tanto bioquímica como fisiológica. El magnesio modula el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), que rige la respuesta del organismo al estrés. Unos niveles insuficientes pueden amplificar la señalización excitatoria a través de las vías del glutamato y amortiguar el tono GABAérgico, creando un entorno neuroquímico asociado a la ansiedad o la irritabilidad. Varios estudios han demostrado que los suplementos de magnesio favorecen la calma y la resistencia emocional al restablecer el equilibrio de los neurotransmisores y regular los ritmos del cortisol*.

6. Dolores de cabeza o migrañas

La influencia del magnesio en el tono vascular y la excitabilidad nerviosa lo convierte en un factor central en la regulación de las cefaleas. Su carencia puede provocar la constricción de las arterias cerebrales y aumentar la liberación de neurotransmisores del dolor, como la sustancia P. Este doble efecto puede contribuir a la aparición de migrañas o cefaleas tensionales. Los ensayos clínicos sugieren que la suplementación con magnesio -especialmente en formas biodisponibles- puede ayudar a mantener la reactividad vascular normal y reducir la frecuencia de los episodios de migraña con el paso del tiempo*.

7. Debilidad muscular

Además de los calambres, la falta de magnesio puede provocar fatiga y debilidad muscular general. Dado que el magnesio es esencial para la contracción muscular dependiente de ATP y la recaptación de calcio, unas reservas inadecuadas pueden provocar fatiga precoz durante el ejercicio o una recuperación prolongada después del mismo. Este efecto se ve agravado a menudo por las pérdidas de electrolitos a través del sudor, sobre todo en atletas de resistencia. El restablecimiento del equilibrio de magnesio favorece un metabolismo energético adecuado en el tejido muscular y promueve una recuperación eficaz tras el ejercicio*.

8. Latidos irregulares

El magnesio es esencial para la estabilidad eléctrica del corazón. Actúa como antagonista natural del calcio, evitando el exceso de calcio intracelular que puede provocar arritmias. Los niveles bajos de magnesio pueden alterar la conducción cardiaca, manifestándose ocasionalmente como palpitaciones o latidos saltados. El magnesio también contribuye a mantener una presión arterial y un tono vascular saludables, lo que subraya su papel fundamental en la homeostasis cardiovascular*.

9. Entumecimiento u hormigueo

A nivel neurológico, el magnesio ayuda a regular los canales iónicos que influyen en la excitabilidad nerviosa y la transmisión de señales. Cuando los niveles son bajos, las neuronas pueden fallar, produciendo sensaciones de entumecimiento, hormigueo o "pinchazos". Estos síntomas suelen aparecer junto con otros signos de deficiencia y sirven como alerta temprana de que la función nerviosa dependiente del magnesio se está viendo comprometida.*

El magnesio favorece la señalización nerviosa y la función muscular, ayudando a mantener la fuerza, la coordinación y la resistencia a medida que envejecemos.

10. Estreñimiento o cambios digestivos

En el tracto gastrointestinal, el magnesio favorece el peristaltismo, es decir, las contracciones rítmicas que mueven los alimentos a través de los intestinos. También ayuda a atraer agua al intestino, manteniendo las heces blandas y regulares. Su carencia puede ralentizar este proceso y provocar estreñimiento o molestias digestivas. Aunque el magnesio dietético favorece la motilidad normal, ciertas formas como el citrato de magnesio tienen un suave efecto osmótico que puede ayudar a restablecer la regularidad cuando sea necesario.*

11. Aumento de la sensibilidad al estrés

El estrés crónico agota el magnesio a través de vías hormonales y urinarias, creando un bucle de retroalimentación que aumenta la reactividad a futuros factores estresantes. Un nivel bajo de magnesio amplifica la activación simpática ("lucha o huye"), reduce el equilibrio parasimpático ("descansa y digiere") y deteriora la calidad del sueño, todo lo cual aumenta el estrés percibido. La reposición de magnesio favorece una base fisiológica más calmada, mejorando la regulación emocional y la capacidad de recuperación durante periodos exigentes*.

Tratamiento de la carencia de magnesio

Si varios de estos signos le suenan, considere la posibilidad de evaluar su ingesta de magnesio. Las fuentes dietéticas, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos, las semillas y el chocolate negro, siguen siendo fundamentales. Para un apoyo específico, formas bien absorbidas como el glicinato de magnesio o el L-treonato de magnesioMagtein) pueden complementar la nutrición y promover la concentración tranquila, la mejora del sueño y la función cognitiva a lo largo del tiempo*.

Resumen: El papel fundamental del magnesio

El magnesio influye en casi todos los sistemas del organismo, desde la actividad muscular y el metabolismo hasta la cognición y el estado de ánimo. Dado que favorece tantos procesos, incluso pequeñas deficiencias pueden tener efectos generalizados. A menudo, estos desequilibrios se desarrollan gradualmente, pero se manifiestan a través de diversos síntomas que reflejan la gran importancia fisiológica del mineral. Afortunadamente, reconocer los primeros signos permite tomar medidas proactivas. Combinando alimentos ricos en nutrientes, hábitos de vida equilibrados y suplementos clínicamente estudiados, puede mantener unos niveles saludables de magnesio. Como resultado, la producción de energía se vuelve más eficiente, la actividad neuronal se mantiene tranquila y centrada, y el rendimiento cognitivo puede mantenerse fuerte a largo plazo.*

Referencias

  1. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud. Actualizada en 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

El mejor momento del día para tomar Magtein® (L-treonato de magnesio)

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El magnesio desempeña un papel vital en la producción de energía, la regulación del estrés y el rendimiento cognitivo. Entre las muchas formas disponibles, Magtein (L-treonato de magnesio) destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y elevar las concentraciones de magnesio en el cerebro*.

Esta propiedad única convierte Magtein en la opción preferida para favorecer la concentración, el aprendizaje, la relajación y el sueño reparador. Sin embargo, sigue habiendo una pregunta común: ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo, por la mañana o por la noche?

La respuesta depende de sus objetivos personales y de su rutina. Comprender cómo interactúa Magtein con los ritmos naturales de su cuerpo puede ayudarle a encontrar el horario que favorezca tanto la cognición durante el día como la relajación por la noche.*

Cómo actúa Magtein en el organismo

A diferencia de muchas sales de magnesio que actúan principalmente en el intestino o los músculos, Magtein aporta magnesio directamente al sistema nervioso central. El ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, mejora la solubilidad del magnesio y ayuda a transportarlo a las células cerebrales. Una vez absorbido, favorece el equilibrio de los neurotransmisores, la señalización neuronal y la plasticidad sináptica, que son la base del aprendizaje y la memoria. Esto significa que la constancia es más importante que la hora exacta de la ingesta. Su uso regular favorece la claridad cognitiva, la calma y la función neuronal en general.

Por la mañana: Apoyar la concentración y la claridad cognitiva

Tomar Magtein por la mañana puede ayudar a mantener la agudeza mental y la concentración a lo largo del día. Para muchos, este momento coincide con las exigencias cognitivas, como el trabajo o el estudio.

El magnesio ayuda a regular los receptores NMDA, que desempeñan un papel fundamental en el aprendizaje, la memoria y el equilibrio de la actividad cerebral. Estos efectos favorecen un estado de alerta constante, ayudándole a mantener la concentración sin sobreestimulación.

Consejos para la ingesta matinal:

  • Tome 1-1,5 gramos de Magtein con o después del desayuno para favorecer la absorción y el bienestar.
  • Combínelo con ácidos grasos omega-3 o vitaminas del grupo B para mejorar aún más el metabolismo energético cerebral.*
  • Manténgase bien hidratado, ya que el equilibrio electrolítico favorece el transporte de magnesio.
Adulto concentrado trabajando a la luz natural de la mañana, lo que representa una mejora de la concentración con L-treonato de magnesio.
La ingesta matutina Magtein ayuda a mantener la concentración, la claridad y la productividad tranquila durante todo el día.

Por la noche: Promover la relajación y el sueño reparador

Si su objetivo es la relajación o un descanso más profundo, la dosis vespertina puede ser la mejor. El magnesio favorece la actividad GABAérgica, que ayuda a calmar la excitabilidad neuronal y a preparar el cuerpo para el sueño*.

En el estudio 2024 Sleep Medicine X, dirigido por la doctora Heather Hausenblas, los suplementos de L-treonato de magnesio mejoraron la calidad del sueño, redujeron los despertares nocturnos y mejoraron el estado de alerta al día siguiente*.

Aunque Magtein no es un sedante, ayuda al sistema nervioso a relajarse, favoreciendo la transición hacia un sueño reparador.

Consejos para la ingesta nocturna:

  • Tome 1-1,5 gramos de Magtein con la cena o 30-60 minutos antes de acostarse.
  • Crea un entorno tranquilo: atenúa las luces, estírate o practica mindfulness.
  • Evite la cafeína o los suplementos que contengan estimulantes después de media tarde.
Persona relajándose a la tenue luz del atardecer, simbolizando el papel del magnesio en la promoción de la calma y el descanso reparador.
Magtein vespertina favorece la relajación y el sueño reparador mediante una actividad neuronal equilibrada.

Por qué son importantes la consistencia y la absorción

El efecto del magnesio es acumulativo: los resultados aparecen con el uso diario constante en lugar de con dosis únicas. La ingesta constante mantiene los niveles de magnesio en el tejido neural, favoreciendo a largo plazo la concentración, el sueño y el equilibrio del estado de ánimo*.

Magtein puede tomarse con o sin alimentos. Algunas personas prefieren tomarlo con las comidas para facilitar la digestión, mientras que otras lo absorben más rápidamente con el estómago vacío. Lo más importante es la rutina: combinarlo con una parte constante del día, como el desayuno o el ritual nocturno.* La hidratación, una nutrición equilibrada y un sueño adecuado refuerzan aún más el papel del magnesio en el metabolismo energético y el equilibrio de los neurotransmisores.

Configuración de la rutina diaria de bienestar con suplementos y reloj, destacando el uso constante de magnesio para el equilibrio cerebral.
La constancia es la clave: el uso diario Magtein favorece unos niveles estables de magnesio para la salud cerebral a largo plazo.

Optimizar su rutina: Consejos prácticos

  • Para la concentración y la productividad: Tome Magtein por la mañana o a mediodía con agua y comidas equilibradas.
  • Para relajarse y dormir: Tómalo una hora antes de acostarte como parte de tu rutina nocturna.
  • Para resultados duraderos: Utilice Magtein a diario - la constancia aumenta los beneficios acumulativos.*

La flexibilidad de Magteinle permite adaptarse a diversos estilos de vida. La clave está en adaptar la dosis a sus objetivos ( claridad mental o relajación profunda ) y mantener un consumo regular.

Resumen final

El mejor momento para tomar Magtein depende de lo que quiera conseguir. La dosis matutina favorece la concentración, la memoria y la energía cognitiva, mientras que la ingesta nocturna favorece la relajación y el sueño reparador. El verdadero beneficio reside en el uso constante y consistente. Combinado con comidas ricas en nutrientes, atención plena y hábitos de sueño reparador, Magtein favorece la resistencia cognitiva a largo plazo y un rendimiento mental tranquilo, ayudando a su cerebro a funcionar al máximo cada día.

Referencias

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Magnesio y memoria: La conexión entre memoria y cognición

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El magnesio es uno de los minerales más abundantes del cuerpo humano, pero a menudo se subestima su importancia para la salud cerebral. Además de apoyar los músculos, los nervios y la producción de energía, el magnesio desempeña un papel vital en los procesos que subyacen al aprendizaje, la memoria y el rendimiento cognitivo. Las nuevas investigaciones, en particular sobre Magtein® (L-treonato de magnesio), sugieren que mantener unos niveles saludables de magnesio en el cerebro puede ser esencial para la memoria y la resistencia cognitiva a largo plazo.

El magnesio, especialmente Magtein, favorece la memoria y la claridad cognitiva en los adultos.

Por qué el magnesio es importante para el cerebro

En el cerebro, el magnesio contribuye a más de 600 reacciones enzimáticas, muchas de las cuales están directamente relacionadas con la actividad neuronal. Regula el flujo de iones como el calcio y el glutamato a través de las células nerviosas. Esto ayuda a estabilizar la comunicación entre neuronas y evita la sobreestimulación.

Una de las funciones más importantes del magnesio tiene que ver con el receptor NMDA (N-metil-D-aspartato). Este receptor es fundamental para la plasticidad sináptica, es decir, la capacidad del cerebro para formar, reforzar o debilitar conexiones neuronales en respuesta a la experiencia. La plasticidad sináptica es la base del aprendizaje y la formación de la memoria. Cuando los niveles de magnesio son bajos, los receptores NMDA pueden volverse hiperactivos. Esta hiperactividad provoca una afluencia excesiva de calcio y estrés neuronal. Una cantidad suficiente de magnesio ayuda a regular la actividad de los receptores, favoreciendo una transmisión óptima de las señales y la codificación de la memoria a largo plazo.*

El magnesio también influye en neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que favorece la relajación y el equilibrio de las ondas cerebrales. Esto crea el entorno interno necesario para la concentración, el recuerdo y la claridad cognitiva. Además, el magnesio modula los receptores AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico). Los receptores AMPA median en la transmisión sináptica excitatoria rápida, que es esencial para la plasticidad sináptica, el aprendizaje y la formación de la memoria a corto plazo*.

Cómo contribuye el magnesio a la memoria y el aprendizaje

El rendimiento cognitivo depende de un delicado equilibrio entre excitación e inhibición neuronal. Demasiada estimulación puede afectar a la concentración, mientras que una estimulación insuficiente puede reducir la velocidad de procesamiento. El magnesio ayuda a mantener este equilibrio a través de varios mecanismos clave:

  • Densidad sináptica y plasticidad: El magnesio favorece la formación y la poda de las sinapsis. Esto permite que las neuronas se comuniquen con mayor eficacia. Los estudios en animales demuestran que el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro mejora la densidad sináptica en el hipocampo, el principal centro de memoria del cerebro*.
  • Función mitocondrial: El magnesio es necesario para la producción de ATP. Esto garantiza que las neuronas dispongan de energía suficiente para transmitir y procesar información.
  • Neuroprotección: Un nivel adecuado de magnesio ayuda a amortiguar el estrés oxidativo y la inflamación. Tanto el estrés oxidativo como la inflamación pueden mermar el rendimiento cerebral con el paso del tiempo*.
  • Flexibilidad cognitiva: Al modular la actividad de los receptores NMDA y AMPA, el magnesio favorece la adaptabilidad. Esto mejora la capacidad de cambiar la atención, aprender nuevas habilidades y almacenar información de manera eficaz.*

En conjunto, estos mecanismos demuestran por qué el magnesio es esencial no sólo para la claridad mental momentánea, sino también para mantener la función cognitiva a lo largo de toda la vida.

Magtein: Una forma de magnesio centrada en el cerebro

La mayoría de las formas de magnesio en la dieta, como el óxido o el citrato de magnesio, se absorben en el torrente sanguíneo, pero tienen un impacto limitado en los niveles de magnesio en el cerebro. Ahí es donde Magtein (L-treonato de magnesio) destaca.

Desarrollado por investigadores del MIT, Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Esta combinación ayuda al magnesio a atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia. Estudios clínicos y preclínicos sugieren que Magtein puede aumentar significativamente las concentraciones de magnesio dentro de las células cerebrales, influyendo directamente en la plasticidad sináptica y en la formación de la memoria*.

En un estudio de referencia publicado en Neuron (2010), los animales que recibieron L-treonato de magnesio demostraron una mejora de la capacidad de aprendizaje, la memoria de trabajo y el recuerdo a corto y largo plazo. La investigación de seguimiento en humanos ha demostrado que la suplementación diaria con 1,5-2 gramos de Magtein (que aportan 108-144 mg de magnesio elemental) puede favorecer la claridad cognitiva y la retención de la memoria, especialmente en adultos de mediana y avanzada edad*.

Unos niveles saludables de magnesio favorecen un pensamiento más agudo, una mejor memoria y una conexión social vibrante a medida que envejecemos.

Aunque estos resultados son prometedores, es importante señalar que Magtein no está indicado para tratar o prevenir el deterioro cognitivo. En su lugar, apoya los procesos naturales del cerebro implicados en la memoria y la atención.*

Sinergia de estilos de vida: Construir una rutina saludable para el cerebro

El magnesio funciona mejor como parte de un enfoque integrado de la salud cerebral. Combinando alimentos ricos en nutrientes, sueño constantey el compromiso mental crea una base para una cognición óptima. Considere la posibilidad de incorporar:

  • Alimentos ricos en magnesio: Las espinacas, las semillas de calabaza, las almendras y las legumbres aportan magnesio dietético que complementa la suplementación.
  • Sueño de calidad: Las fases de sueño profundo consolidan los recuerdos. El descanso constante favorece la recuperación neuronal dependiente del magnesio.
  • Compromiso cognitivo: Aprender nuevas habilidades o participar en conversaciones estimulantes refuerza los circuitos neuronales que el magnesio ayuda a mantener.
  • Gestión del estrés: La atención plena y el ejercicio pueden reducir el cortisol, favoreciendo el equilibrio del magnesio y la neuroplasticidad.*

Una visión más amplia: Magnesio y apoyo nootrópico

A medida que crece el interés por los nootrópicos -nutrientes y compuestos que favorecen el rendimiento cognitivo-, el magnesio destaca como elemento fundamental. Su capacidad para mejorar la comunicación neuronal, estabilizar el estado de ánimo y promover la claridad lo convierte en un complemento natural de otros nutrientes cognitivos basados en la evidencia*.

Las estrategias de estilo de vida, como la gestión del estrés y el sueño de calidad, potencian el efecto del magnesio sobre la memoria y la cognición.

Resumen

El magnesio es una piedra angular de la función cerebral. Favorece la producción de energía, la comunicación sináptica, la neuroprotección y la flexibilidad cognitiva. Magtein (L-treonato de magnesio) está especialmente diseñado para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Esto puede mejorar el aprendizaje, la codificación de la memoria y el recuerdo. Combinar el magnesio con estrategias de estilo de vida, como el sueño de calidad, el compromiso cognitivo y la gestión del estrés, favorece un rendimiento cerebral óptimo, la resistencia cognitiva a largo plazo y la salud neuronal en general. Las nuevas investigaciones siguen aclarando el papel del magnesio en la neuroplasticidad, la regulación del estado de ánimo y la atención. Todo ello pone de relieve el lugar esencial que ocupa el magnesio en una rutina diaria de bienestar cerebral.*

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado el 17 de agosto de 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

¿Qué cantidad de Magtein® debo tomar?

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Dosificación del L-treonato de magnesio

Una de las preguntas más frecuentes sobre Magtein (L-treonato de magnesio) es cuánto tomar. La respuesta no siempre es sencilla. Dado que el L-treonato de magnesio es un compuesto especializado, la cantidad de magnesio elemental que aporta difiere del peso total del compuesto que figura en las etiquetas de los suplementos.

Comprender esta diferencia le ayudará a comparar con precisión los suplementos de magnesio. También garantiza que su ingesta se ajuste a lo que se ha estudiado en la investigación clínica.*

Mejore su bienestar sabiendo qué contiene realmente el magnesio.

Magnesio elemental frente a compuesto total: Por qué las cifras son diferentes

Cada forma de magnesio contiene un porcentaje diferente de magnesio elemental, el magnesio puro que puede utilizar el organismo. El óxido de magnesio, el citrato, el glicinato y el L-treonato varían en la cantidad de magnesio que aportan.

En el caso de Magtein, cada gramo de L-treonato de magnesio proporciona aproximadamente un 7-8% de magnesio elemental. Esto significa que una dosis de 2 gramos aporta unos 144 mg de magnesio elemental.

Esto puede resultar confuso porque las etiquetas de los suplementos suelen indicar el peso total del compuesto; por ejemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnesio". Sin embargo, ese número no representa la cantidad real de magnesio.La ventaja del L-treonato de magnesio radica no sólo en su contenido en magnesio, sino también en su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. Esto le permite mantener los niveles cerebrales de magnesio de forma más eficaz que muchas otras formas.*

Dosis Magtein en la investigación clínica

Estudios en humanos han explorado cómo diferentes dosis diarias de Magtein afectan a la función cerebral, el estado de ánimo y la calidad del sueño. En múltiples ensayos, incluidos los publicados en Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) y Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), los participantes tomaron normalmente entre 1,5 y 2 gramos al día de L-treonato de magnesio.

Esto es lo que han descubierto estos estudios:

  • 1,5 gramos al día (aproximadamente 108 mg de magnesio elemental) favorecen la función cognitiva y el equilibrio del estado de ánimo en adultos de 50-70 kg de peso.
  • 2 gramos al día (aproximadamente 144 mg de magnesio elemental) favorecieron la calidad del sueño, la concentración y la capacidad de recuperación en adultos de 70-90 kg de peso.
  • El compuesto fue bien tolerado en todos los estudios, siendo los efectos gastrointestinales leves poco frecuentes y transitorios.

Estos resultados sugieren que el peso corporal puede desempeñar un papel en la dosificación ideal, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar esta relación.*

Cuándo tomar Magtein

El horario puede afectar a la absorción del magnesio por el organismo. La mayoría de los protocolos de investigación dividen la dosis diaria total en dos o tres tomas ; por ejemplo, una dosis por la mañana y otra por la noche.

Tomar Magtein con o después de una comida puede favorecer una absorción constante. Muchas personas también encuentran que una dosis por la noche se alinea con el papel natural del magnesio para ayudar al cuerpo a relajarse antes del descanso.*

Y lo que es más importante, la constancia es importante. El uso regular parece favorecer el aumento gradual del magnesio cerebral a lo largo del tiempo, como demuestran las investigaciones clínicas*.

Los hábitos diarios son lo más importante: crea una rutina de magnesio que dure.

Diferencias entre Magtein y otras formas de magnesio

Muchos suplementos de magnesio están formulados para favorecer la relajación muscular, la digestión o la reposición general de magnesio. Magtein es diferente. Fue desarrollado para elevar los niveles de magnesio en el cerebro - un área que la mayoría de las formas de magnesio luchan por alcanzar.

Esta diferencia procede de su estructura única. Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C que mejora la solubilidad y el transporte celular. En estudios publicados, esta estructura aumentó las concentraciones cerebrales de magnesio, lo que puede favorecer la claridad mental, la concentración y el sueño reparador*.

Seguridad y consideraciones

Magtein se considera segura para los adultos cuando se utiliza en las dosis estudiadas de 1,5-2 gramos al día. Las personas con enfermedad renal o las que toman medicamentos que afectan a los niveles de magnesio deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo.

Dado que el magnesio puede tener un efecto laxante suave en dosis más altas, empezar por el extremo inferior del intervalo clínico y ajustarlo gradualmente puede ayudar a su organismo a adaptarse cómodamente.*

Recuerde que los suplementos siempre deben complementar -y no sustituir- una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Una hidratación adecuada, una dieta rica en magnesio (que incluya verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres) y unas rutinas de sueño constantes contribuyen al bienestar general.

Una nutrición equilibrada y unos hábitos de vida complementan la suplementación con Magtein . Combina alimentos ricos en magnesio y una rutina de sueño constante para favorecer el bienestar del cerebro y el cuerpo a largo plazo.

Lo más importante: Dosificación respaldada por la ciencia para ayudar al cerebro y al sueño

Magtein se distingue de otras formas de magnesio por combinar una biodisponibilidad avanzada con un sólido respaldo científico. La investigación sugiere que 1,5-2 gramos diarios, tomados en dosis divididas, puede ser un rango eficaz para la mayoría de los adultos. Esta dosis favorece la concentración, la relajación y el sueño reparador como parte de una rutina saludable.

Referencias

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronic oral administration of magnesium-L-threonate improves learning and memory and upregulates synaptic plasticity-related proteins in aged rats. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnesio: Usos, efectos secundarios, interacciones, dosis y advertencias. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Signos y síntomas de la carencia de magnesio

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El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchos adultos no alcanzan una ingesta óptima de magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden afectar sutilmente a la salud física y mental, y a menudo se manifiestan a través de una serie de signos y síntomas. Comprender estas señales y apoyar la ingesta de magnesio a través de la dieta y los suplementos puede ayudar a mantener el bienestar general.*

Las comidas equilibradas ricas en magnesio ayudan a mantener la vitalidad y el bienestar general a cualquier edad*.

¿Qué es la carencia de magnesio?

La carencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, se produce cuando los niveles de magnesio del organismo descienden por debajo de lo necesario para mantener los procesos celulares y bioquímicos.

Dado que el magnesio se almacena principalmente en el interior de las células y los huesos, los niveles sanguíneos pueden permanecer "normales" incluso cuando las reservas corporales totales son bajas. Como resultado, una deficiencia leve de magnesio a menudo pasa desapercibida, manifestándose sutilmente a través de fatiga, cambios de humor, tensión muscular o sueño intranquilo antes de que sea clínicamente medible.

Un bajo nivel de magnesio puede deberse a una ingesta alimentaria inadecuada, a pérdidas excesivas a través del sudor o la orina, a problemas gastrointestinales que reducen la absorción o a un aumento de las necesidades debido al estrés, el envejecimiento o determinados medicamentos. Las investigaciones indican que entre el 50 y el 70% de los adultos consumen menos magnesio que la cantidad diaria recomendada, lo que lo convierte en uno de los déficits de micronutrientes más comunes en todo el mundo*.

Signos y síntomas comunes de la carencia de magnesio

La carencia de magnesio puede presentarse de forma leve o más pronunciada. Aunque la gravedad y los síntomas específicos varían según la persona, los indicadores comunes incluyen:

  • Calambres y espasmos musculares: El magnesio regula el calcio y el potasio en las células musculares. Un nivel bajo de magnesio puede aumentar la excitabilidad de los músculos y provocar sacudidas, calambres o espasmos.
  • Fatiga y baja energía: El magnesio es vital para la producción de ATP, la moneda energética de las células. Una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar sensación de cansancio o disminución de la resistencia.
  • Alteraciones del sueño: El magnesio modula los neurotransmisores implicados en la relajación, como el GABA. Unos niveles bajos pueden contribuir a la dificultad para conciliar el sueño, al sueño intranquilo o a la reducción de la calidad del sueño.
  • Cambios en el estado de ánimo: El magnesio influye en la actividad de los receptores NMDA y GABA, lo que repercute en la regulación emocional. Su deficiencia puede contribuir a la irritabilidad, la ansiedad o la dificultad para controlar el estrés.
  • Irregularidades cardiovasculares: El magnesio favorece el ritmo cardíaco y el tono vascular. Una ingesta inadecuada de magnesio puede relacionarse ocasionalmente con palpitaciones o aumento de la tensión arterial.
  • Deterioros cognitivos: Las enzimas dependientes del magnesio son cruciales para la plasticidad sináptica y la formación de la memoria. Un nivel bajo de magnesio puede afectar sutilmente a la concentración, el aprendizaje y la memoria a corto plazo.
Un nivel adecuado de magnesio favorece un sueño tranquilo y reparador y ayuda al cuerpo a relajarse de forma natural*.

Por qué es importante el magnesio

El magnesio es un mineral fundamental que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, abarcando funciones críticas como la producción de ATP, la síntesis de ADN y ARN y la formación de proteínas. El magnesio actúa como cofactor en el metabolismo energético, estabiliza las moléculas de ATP y favorece la transferencia de fosfatos, todo ello esencial para la energía y la función celulares.

Desde el punto de vista neurológico, el magnesio regula la liberación de neurotransmisores y mantiene el equilibrio excitador-inhibidor en el cerebro. Influye en la actividad de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) y GABA (ácido gamma-aminobutírico), que son clave para la plasticidad sináptica, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Cardiovascularmente, el magnesio ayuda a preservar la actividad eléctrica normal del miocardio, el tono vascular y la regulación de la presión arterial.

La salud muscular también depende del papel del magnesio en la gestión del calcio dentro de las células. Un nivel adecuado de magnesio garantiza ciclos correctos de contracción y relajación, reduciendo la probabilidad de calambres, espasmos o fatiga. En conjunto, estas funciones ilustran por qué incluso una leve insuficiencia de magnesio puede influir en la calidad del sueño, la claridad cognitiva, el rendimiento muscular y la salud cardiovascular*.

Magnesio Integrativo Centrado en el Cerebro: Magtein®

No todas las formas de magnesio son iguales. Muchas formas comunes, como el óxido o el citrato de magnesio, actúan principalmente en el tracto digestivo y los músculos. Magtein (L-treonato de magnesio), sin embargo, se desarrolló para favorecer más eficazmente los niveles de magnesio en el cerebro.

Magtein combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C, lo que le permite atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar las concentraciones de magnesio en las neuronas. Las investigaciones sugieren que esto puede favorecer la densidad sináptica, la capacidad de aprendizaje y el rendimiento cognitivo general.*

En estudios en humanos, la suplementación diaria con 1,5-2 gramos de L-treonato de magnesio (que aporta 108-144 mg de magnesio elemental) se ha asociado con:

  • Mejora de la memoria y la función ejecutiva*.
  • Favorece la calidad del sueño y la relajación*.
  • Mayor claridad mental durante el día*.

Esto convierte a Magtein en un valioso complemento para las personas que buscan un enfoque más integrador, ya que favorece tanto el equilibrio de magnesio en todo el organismo como el rendimiento cerebral.*

Garantizar una ingesta adecuada de magnesio

Para mantener unos niveles saludables de magnesio es necesario adoptar hábitos diarios que combinen nutrición, movimiento, descanso y una suplementación adecuada.

  1. Prioriza las fuentes dietéticas: Elige alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, almendras, anacardos, pipas de calabaza, alubias negras, lentejas, quinoa y arroz integral. Incluir una mezcla de estos alimentos a diario ayuda a cubrir las necesidades de magnesio de forma natural. También aportan nutrientes como la vitamina B6 y antioxidantes, que ayudan al organismo a utilizar el magnesio de forma eficaz.
  2. Apoyo con hábitos de vida: Manténgase hidratado, muévase con regularidad y mantenga un horario de sueño constante. La deshidratación reduce el transporte de magnesio, y el ejercicio intenso aumenta la pérdida a través del sudor. Un sueño de calidad ayuda al magnesio a apoyar los procesos de reparación y recuperación del sistema nervioso.
  3. Aborde la falta de magnesio de forma proactiva: Algunas personas, especialmente los deportistas, los adultos mayores y las personas con problemas digestivos, pueden necesitar más magnesio del que les proporciona la dieta. Suplementos clínicamente estudiados como Magtein pueden favorecer la absorción y la biodisponibilidad cerebral. El uso constante con las comidas puede ayudar a mantener los procesos dependientes del magnesio relacionados con la cognición, el estado de ánimo y la función muscular.
  4. Controlar y utilizar con seguridad: La mayoría de las personas toleran bien el magnesio, pero las dosis más altas pueden causar molestias digestivas temporales. Empezar con dosis bajas y aumentarlas lentamente ayuda al organismo a adaptarse. Las personas con problemas renales o que toman medicamentos que afectan al magnesio deben consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo.

Combinando alimentos ricos en magnesio, estrategias de estilo de vida y suplementos basados en la evidencia, cuando proceda, las personas pueden mejorar su estado de magnesio y su bienestar general*.

Las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres ofrecen magnesio natural para ayudar a mantener un equilibrio saludable y la energía*.

Principales conclusiones

El magnesio contribuye a la producción de energía, al rendimiento cerebral y muscular, al ritmo cardíaco y al equilibrio del estado de ánimo. Un nivel bajo de magnesio puede manifestarse como fatiga, calambres, sueño agitado o irritabilidad. Los alimentos ricos en nutrientes y, en su caso, las formas dirigidas al cerebro como Magtein ayudan a mantener la resistencia, la concentración y la calma durante todo el día.

Referencias

  1. Volpe SL. El magnesio en la prevención de enfermedades y la salud en general. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: ¿Se subestiman las consecuencias para la salud? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Chronic oral administration of magnesium-L-threonate improves learning and memory and upregulates synaptic plasticity-related proteins in aged rats. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionales de Salud (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en 2025.


Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

¿Qué es la calidad del sueño? Conclusiones del Estudio de Medicina del Sueño 2024

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El sueño de calidad es fundamental para la claridad cognitiva, el restablecimiento físico y el equilibrio emocional. Sin embargo, a pesar de que dormimos casi un tercio de nuestra vida, muchos adultos tienen dificultades para lograr un descanso verdaderamente reparador. Las últimas investigaciones están descubriendo por qué, y cómo ciertos nutrientes pueden contribuir a este ritmo biológico esencial.

La ciencia del sueño: Más que descanso

El sueño es un proceso activo y altamente regulado que permite al cerebro y al cuerpo restablecer el equilibrio y prepararse para las exigencias del día siguiente. Durante el sueño, el cerebro elimina los residuos metabólicos, repara las vías neuronales y consolida los recuerdos. Mientras tanto, el cuerpo repara los tejidos, restaura la energía y regula el sistema inmunitario, procesos vitales para la longevidad y la resistencia.

Estos acontecimientos reparadores se desarrollan a través de un patrón conocido como arquitectura del sueño, que incluye cuatro etapas distintas que se repiten varias veces por noche. Cada etapa cumple una función fisiológica específica.

Etapa 1: La transición al sueño

Esta fase de sueño ligero actúa como puente entre la vigilia y el descanso. Suele durar solo unos minutos, ya que los músculos se relajan y las ondas cerebrales empiezan a ralentizarse.

Etapa 2: Sueño ligero y procesamiento de la memoria

La fase 2 comprende aproximadamente la mitad del tiempo total de sueño. En esta fase, la temperatura corporal desciende, el ritmo cardíaco se ralentiza y se producen breves estallidos de actividad cerebral -denominados husos de sueño- que favorecen el aprendizaje y la integración de la memoria.

Fase 3: Sueño profundo y reparador

A menudo denominada sueño de ondas lentas, esta fase permite la reparación de los tejidos, la recuperación muscular y el fortalecimiento inmunitario. El sueño profundo favorece el equilibrio metabólico y la función cardiovascular, constituyendo la base de la restauración física.

Sueño REM: La fase de recarga del cerebro

Aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido, comienza el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Es la fase de los sueños vívidos, en la que aumenta la actividad cerebral y se produce la regulación emocional. El sueño REM refuerza las conexiones neuronales que influyen en la creatividad, la concentración y la toma de decisiones.

A lo largo de la noche, la proporción entre sueño profundo y sueño REM cambia. Los primeros ciclos dan prioridad a la reparación física, mientras que los últimos se centran en la renovación cognitiva y emocional. Comprender este patrón dinámico revela por qué la calidad del sueño -y no sólo su duración- desempeña un papel fundamental en el bienestar general*.

Dentro del Estudio de Medicina del Sueño 2024

El estudio 2024 Sleep Medicine X, dirigido por Heather Hausenblas, PhD, exploró cómo el L-treonato de magnesio (Magtein®) puede influir en la calidad del sueño y la función diurna en adultos que no duermen bien.

En el ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo participaron adultos sanos de 35 a 55 años. Los participantes fueron asignados a tomar L-treonato de magnesio o un placebo diariamente durante 21 días. Ninguno de los participantes padecía problemas de salud importantes, lo que garantiza que los resultados reflejen los problemas de sueño típicos relacionados con el estilo de vida.

Métodos: Evaluaciones subjetivas y objetivas del sueño

A lo largo del estudio, los investigadores evaluaron la calidad del sueño mediante herramientas subjetivas y objetivas validadas, entre las que se incluyen:

  • El Cuestionario de Evaluación del Sueño de Leeds (LSEQ), que mide la latencia del sueño, la calidad y el estado de alerta al despertar.
  • El Cuestionario del Sueño Reparador (RSQ, por sus siglas en inglés), que refleja lo descansados y recuperados que se sienten los participantes después de dormir.
  • El Índice de Gravedad del Insomnio (ISI), que evalúa las dificultades de sueño percibidas y su impacto en la función diaria.
  • El Perfil de los Estados de Ánimo (POMS), que evalúa el estado de ánimo y el equilibrio emocional.
  • Diarios de sueño diarios y datos de Oura Ring, que proporcionan información objetiva sobre el tiempo total de sueño, las fases del sueño y la eficiencia.

Principales resultados: Mejoras en el sueño y durante el día

Al final del ensayo de 21 días, los participantes que tomaban L-treonato de magnesio demostraron mejoras significativas en varias medidas del sueño y el bienestar diurno en comparación con el placebo:

  • Las puntuaciones de la calidad del sueño mejoraron, lo que sugiere un descanso más profundo y reparador y menos despertares nocturnos*.
  • El tiempo dedicado al sueño profundo aumentó, como muestran los datos de Oura Ring y los autoinformes de los participantes. El sueño profundo desempeña un papel vital en la recuperación celular y la función inmunitaria*.
  • Los participantes declararon estar más alerta por la mañana y tener más claridad mental, lo que indica una mayor eficacia del sueño y una mejor recuperación durante la noche*.
  • Las puntuaciones de humor e irritabilidad mejoraron, lo que refleja el papel del magnesio en el mantenimiento de una actividad neuronal tranquila y unas respuestas al estrés equilibradas*.

Conclusiones del estudio: Magnesio cerebral y sueño reparador

Los autores del estudio concluyeron que la capacidad del L-treonato de magnesio para elevar los niveles cerebrales de magnesio puede influir en las vías relacionadas con la relajación, la regulación del ritmo circadiano y la arquitectura general del sueño. Aunque se necesitan más estudios a gran escala para confirmar estos hallazgos, esta investigación ofrece pruebas prometedoras que vinculan el equilibrio de magnesio cerebral con la calidad del sueño reparador.*

En estudios clínicos, los participantes que tomaron suplementos de L-treonato de magnesio experimentaron un sueño más profundo y un mayor estado de alerta por la mañana.

Comprender la calidad del sueño

Cuando hablamos de "dormir bien", a menudo pensamos en la duración, pero la verdadera calidad del sueño va más allá de las horas que pasamos en la cama. Refleja la eficiencia con la que el cerebro y el cuerpo recorren las fases del sueño y lo descansados que nos sentimos al despertar.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, un sueño de calidad suele incluir:

  • Dormirse a los 15-20 minutos de acostarse
  • Despertares nocturnos mínimos
  • Ciclos constantes de sueño profundo y sueño REM
  • Despertarse alerta en lugar de fatigado

Factores como el estrés, la exposición a pantallas, los horarios irregulares y los desequilibrios nutricionales pueden alterar estos patrones, provocando un sueño ligero o fragmentado. Con el tiempo, esto puede afectar al estado de ánimo, la concentración y la salud metabólica.

El estudio Hausenblas 2024 se suma al creciente número de investigaciones que sugieren que restaurar la arquitectura del sueño -en particular las fases profunda y REM- puede ser una de las formas más eficaces de mejorar el funcionamiento durante el día.*

Cómo favorecer un sueño reparador de forma natural

Mantener un sueño de alta calidad empieza por unos hábitos constantes: acostarse a la misma hora, limitar la exposición a la luz por la noche y dedicar tiempo a relajarse. El apoyo nutricional puede complementar estas rutinas, especialmente los nutrientes que interactúan con las vías de relajación del cerebro*.

Los resultados preliminares del estudio Hausenblas sugieren que el L-treonato de magnesio puede:

  • Favorece la relajación antes de acostarse, ayudando al organismo a prepararse para el descanso*.
  • Promueve fases de sueño más profundas que mejoran la recuperación y la renovación de la energía*.
  • Ayuda a mantener la calma y la concentración al día siguiente al mantener equilibrada la señalización neuronal*.

Las investigaciones en curso seguirán aclarando cómo influye el magnesio en estos procesos, pero las pruebas emergentes apoyan la idea de que mantener unos niveles óptimos de magnesio en el cerebro puede desempeñar un papel en el restablecimiento de unos patrones de sueño saludables a lo largo del tiempo*.

Los hábitos nocturnos, como las rutinas de relajación y el aporte de magnesio, pueden ayudar a conciliar un sueño reparador y de calidad.

El poder reparador del sueño

Dormir es más que un descanso nocturno: es la piedra angular de la salud y el rendimiento a largo plazo. Cada noche de descanso de calidad activa intrincados procesos biológicos que renuevan la mente y el cuerpo. El sueño profundo mejora la regeneración celular y la resistencia inmunitaria, mientras que el sueño REM favorece la consolidación de la memoria, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Juntos, estos ciclos orquestan la capacidad del cerebro para adaptarse, recuperarse y prosperar.

Por otra parte, un sueño inadecuado puede influir sutilmente en el metabolismo energético, la flexibilidad cognitiva e incluso los ritmos hormonales a lo largo del tiempo. Las investigaciones siguen revelando cómo un sueño reparador suficiente puede ayudar a mantener el equilibrio metabólico, la función cardiovascular y el rendimiento cognitivo, todos ellos componentes esenciales de un envejecimiento saludable*.

Los resultados de 2024 refuerzan una perspectiva científica cada vez mayor: apoyar la calidad del sueño a través del estilo de vida, la atención plena y las estrategias nutricionales específicas puede ser una de las formas más eficaces de promover tanto la vitalidad a corto plazo como el bienestar a largo plazo.* Al priorizar el sueño reparador, las personas no sólo mejoran la recuperación nocturna, sino que también invierten en su base de salud general, una base que apoya la resiliencia, la claridad y la vida equilibrada.

Referencias

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. L-treonato de magnesio para la ansiedad, el estado de ánimo y la calidad del sueño en adultos mayores (NCT02363634).
  3. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su ciclo sueño/vigilia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Consultado en 2025.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Su Rutina Óptima de Sueño: Cómo prepararse para dormir mejor (con Magtein®)

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El sueño es la base de la salud en general, pero a muchas personas les resulta difícil conseguir un descanso verdaderamente reparador. Tanto si tienes una agenda muy apretada, como si cuidas de los más pequeños o te quedas despierto hasta tarde mirando el móvil, mejorar tu rutina de sueño puede mejorar tu estado de ánimo, tu concentración y tu bienestar general.

El L-treonato de magnesioMagtein) también puede contribuir a un sueño más profundo y reparador si se combina con hábitos de vida saludables*.

Siga leyendo para conocer estrategias respaldadas por la ciencia para mejorar la calidad del sueño, junto con consejos prácticos para incorporar Magtein a su rutina nocturna.

Entender el sueño y su importancia

El sueño es mucho más que un tiempo de inactividad: es un periodo esencial en el que el cuerpo y el cerebro se reparan y restauran. Durante el sueño profundo:

  • El cerebro elimina los residuos metabólicos y refuerza las conexiones neuronales.
  • Se regulan las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que ayuda a mantener un estado de ánimo equilibrado y la resiliencia emocional.*
  • La reparación celular, la recuperación muscular y la consolidación de la memoria se producen de forma natural.

Un sueño insuficiente puede alterar el rendimiento cognitivo, la estabilidad emocional y la salud física. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño constante y de apoyo es una de las formas más eficaces de proteger el bienestar a largo plazo*.

Un plácido descanso matutino favorece la recuperación del cerebro y el cuerpo. A su vez, unos hábitos de sueño constantes y un equilibrio saludable de magnesio pueden favorecer la relajación y el bienestar emocional.*

Crear una rutina de sueño

La constancia es la clave. Un horario regular ayuda al cuerpo a anticipar el descanso, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse renovado.

Crear una rutina eficaz:

  1. Relájate con la atención plena. Técnicas como escribir un diario o respirar profundamente pueden ayudar a calmar la mente y promover la calma antes de acostarse.
  2. Acuéstese y levántese a la misma hora. Mantener un horario regular refuerza tu reloj interno y mejora la calidad general del sueño.
  3. Incluya rituales calmantes antes de dormir. Actividades como la lectura, los estiramientos o la meditación ayudan a indicar al cuerpo que es hora de descansar.
  4. Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Intente dejar de comer comidas copiosas o de consumir cafeína y alcohol al menos tres horas antes de acostarse, ya que pueden interferir en el sueño profundo*.
Crear un ritual relajante antes de acostarse, como leer antes de dormir, puede ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse para un descanso más profundo.

Optimizar el entorno de sueño

El ambiente de su dormitorio influye directamente en la facilidad con la que concilia -y mantiene- el sueño. Unos pequeños ajustes pueden suponer una gran diferencia.

  1. Mantenga la habitación fresca, oscura y silenciosa. Una habitación un poco más fresca, cortinas opacas y máquinas de ruido blanco pueden ayudar a su cuerpo a entrar en etapas más profundas del sueño.*
  2. Limita la exposición a la luz azul. Las pantallas emiten luz azul que suprime la melatonina, la hormona natural del sueño. Por lo tanto, reducir el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse o utilizar filtros de luz azul favorece un ritmo circadiano más saludable.*
  3. Elige ropa de cama cómoda. Los materiales suaves y transpirables y un colchón que ofrezca apoyo pueden reducir las molestias nocturnas y favorecer un mejor descanso.
  4. Desordena tu espacio. Un dormitorio limpio y organizado puede ayudar a relajar la mente y crear un ambiente tranquilo para dormir.

Estrategias de estilo de vida para dormir mejor

Moverse durante el día

La actividad física regular favorece un sueño más profundo y eficiente. No obstante, procure realizar ejercicio intenso al menos unas horas antes de acostarse para evitar un estado de alerta temporal*.

Gestionar el estrés de forma consciente

El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol por la noche, dificultando la relajación. Prácticas como la atención plena, los ejercicios de respiración o escribir un diario ayudan a calmar el sistema nervioso y preparan la mente para el descanso.*

Nutrirse con alimentos ricos en magnesio

El magnesio favorece la relajación y la calma del sistema nervioso.* Incluye en tu dieta verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales.

Además, el L-treonato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible que se ha estudiado por su potencial para favorecer el sueño profundo y la calma mental al ayudar al magnesio a atravesar la barrera hematoencefálica*.

Preparar comidas coloridas y ricas en magnesio con verduras de hoja verde, frutos secos y semillas favorece la relajación muscular y la calma del sistema nervioso*.

La Magtein podría contribuir al sueño y a la salud cognitiva

Las investigaciones sugieren que el L-treonato de magnesio ayuda a mantener los niveles cerebrales de magnesio, favoreciendo la relajación, el equilibrio del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.*

En concreto, puede:

  • Favorecer un estado de calma y relajación antes de acostarse*.
  • Favorece la calidad del sueño reparador y las fases de sueño profundo*.
  • Favorece la claridad mental y la función cognitiva al día siguiente*.

Además, los estudios en humanos han explorado su papel en el apoyo del estado de ánimo, la regulación del estrés y la calidad del sueño, por lo que es una valiosa adición a una rutina de sueño holístico.*

Ponerlo todo junto: Su rutina de sueño óptima

  • Optimice su entorno: Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa.
  • Mantenga la coherencia: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
  • Relájese mentalmente: Realiza actividades relajantes como la meditación o estiramientos suaves.
  • Céntrese en la nutrición: Evita la cafeína y las comidas copiosas a última hora de la noche; incluye alimentos ricos en magnesio.
  • Considere el Magtein: Puede favorecer la relajación, la calidad del sueño y la concentración al día siguiente si se combina con hábitos de sueño saludables.*

Practicar estos hábitos de forma constante puede ayudarle a despertarse sintiéndose más fresco, equilibrado y preparado para afrontar cada día.*

Referencias

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. El efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en los ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Efectos del magnesio sobre la calidad del sueño: una revisión sistemática. Nutrients. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponible en: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

La historia de Magtein®: Del descubrimiento a la innovación

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El magnesio desempeña un papel vital en la salud del cerebro. Sin embargo, no todas las formas de magnesio pueden atravesar fácilmente la barrera hematoencefálica para favorecer la función cognitiva. Magtein (L-treonato de magnesio) se creó para superar este reto. Conocer su historia revela cómo la innovación científica puede transformar un mineral bien conocido en un suplemento dirigido al cerebro*.

El descubrimiento del papel del magnesio en el cerebro

Hace tiempo que se reconoce que el magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en todo el organismo. Las primeras investigaciones destacaron su importancia en la señalización nerviosa, la plasticidad sináptica y el aprendizaje.

Sin embargo, las formas más comunes -como el óxido o el citrato de magnesio- favorecen principalmente la salud muscular y cardiovascular. Su capacidad para elevar los niveles de magnesio en el cerebro es limitada. A medida que avanzaba la investigación, los científicos empezaron a buscar nuevas formas de magnesio que pudieran llegar eficazmente al cerebro para favorecer el rendimiento cognitivo.

En última instancia, los investigadores identificaron el transporte limitado del magnesio a través de la barrera hematoencefálica como un obstáculo clave para sus beneficios neurológicos.

Desde el descubrimiento científico hasta la innovación en salud cerebral, Magtein® representa décadas de investigación sobre el magnesio diseñado para mejorar la función cognitiva y favorecer un mejor sueño.

El desarrollo del L-treonato de magnesio

Para resolver el problema de la mala absorción de magnesio en el cerebro, los neurocientíficos desarrollaron el L-treonato de magnesio. Este compuesto combina magnesio con ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C que mejora la capacidad del magnesio para disolverse y desplazarse por el organismo.

Esta combinación aumenta la solubilidad, lo que significa que el magnesio puede disolverse más eficazmente en el agua y los fluidos corporales. Una mayor solubilidad mejora la absorción a través del tracto digestivo y ayuda al magnesio a atravesar las membranas celulares y cerebrales. Esto es especialmente importante para el cerebro, donde la absorción de magnesio está muy regulada. Al mejorar tanto la solubilidad como el transporte, el L-treonato de magnesio ayuda a que el magnesio llegue a las regiones cerebrales implicadas en la concentración, la relajación y la regulación del sueño*.

Mecanismo de acción innovador

Estudios en humanos han demostrado que el L-treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, favoreciendo así procesos esenciales relacionados con el aprendizaje, la memoria y el equilibrio emocional*.

  • Plasticidad sináptica y aprendizaje: El magnesio ayuda a activar los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que son fundamentales para el aprendizaje y la memoria. Estos receptores regulan el flujo de calcio entre las neuronas, reforzando la comunicación y la adaptabilidad. Por consiguiente, una actividad equilibrada del NMDA favorece respuestas de aprendizaje eficaces y apoya la función cognitiva general.*
  • Estabilidad neuronal: El magnesio también favorece la comunicación estable entre las células cerebrales equilibrando los neurotransmisores excitadores y calmantes. Además, ayuda a prevenir la sobreestimulación y promueve una señalización tranquila y clara. Esto, a su vez, contribuye a mejorar la concentración, la estabilidad emocional y la claridad cognitiva a lo largo del día.
  • Sueño y equilibrio emocional: El magnesio cerebral favorece la relajación al influir en las vías del GABA (ácido gamma-aminobutírico), que ayudan a calmar la actividad neuronal antes del descanso. Además, desempeña un papel en el mantenimiento de ritmos circadianos saludables que guían los ciclos naturales de sueño-vigilia. En conjunto, estos efectos favorecen un sueño más profundo y reparador y un bienestar emocional equilibrado.*

Debido a este mecanismo específico, el L-treonato de magnesio difiere de otras formas de magnesio que ayudan principalmente a los músculos o al metabolismo energético. En su lugar, aporta magnesio directamente al cerebro, favoreciendo así la claridad mental, la relajación y el descanso reparador como parte de un estilo de vida equilibrado.*El diseño único ayuda a aportar magnesio al cerebro, favoreciendo la claridad mental, la calma y el descanso reparador como parte de un estilo de vida equilibrado.

Principales hitos de la investigación Magtein

El desarrollo de Magtein ha estado marcado por varios estudios críticos que han demostrado su eficacia en humanos:

  • Beneficios cognitivos: En un ensayo dirigido por Liu et al., adultos mayores con quejas subjetivas de memoria mostraron mejoras significativas en la memoria de trabajo, la atención y la función ejecutiva tras 12 semanas de suplementación con L-treonato de magnesio.
  • Apoyo al sueño y al estado de ánimo: Hausenblas et al., demostraron una mejora de la calidad del sueño, de la duración del sueño profundo y una reducción de la irritabilidad en adultos que utilizaron L-treonato de magnesio durante varias semanas.
  • Regulación del estrés: Los ensayos clínicos en curso, incluido el estudio Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634), investigan el papel del magnesio cerebral en el apoyo a la resiliencia emocional*.

Estos estudios ponen de relieve el continuo que va del descubrimiento a la aplicación práctica, demostrando cómo la innovación científica puede traducirse en beneficios significativos para los consumidores en términos de estructura y función.

Magtein en el contexto del envejecimiento saludable

A medida que la gente vive más años, mantener la salud del cerebro y el equilibrio emocional es cada vez más importante. El L-treonato de magnesio contribuye a este objetivo ayudando a mantener niveles saludables de magnesio en el cerebro, lo que a su vez favorece:

  • Retención de la memoria y aprendizaje*.
  • Gestión del estrés y bienestar emocional*.
  • Sueño reparador y concentración al día siguiente*.

Aunque la investigación está en curso, las pruebas actuales sugieren que Magtein puede formar parte de un enfoque respaldado por la ciencia para apoyar el envejecimiento cognitivo saludable.*

Magtein contribuye a la claridad cognitiva y al envejecimiento saludable, reflejando la investigación en curso sobre el papel vital del magnesio en la memoria, la concentración y el bienestar general del cerebro.

Orientaciones futuras e investigación en curso

Los estudios actuales siguen explorando cómo el L-treonato de magnesio puede beneficiar la salud cerebral de formas más amplias, entre ellas:

  • Resultados cognitivos a largo plazo en adultos mayores de 70 años
  • Posibles sinergias con otros nutrientes para el cerebro
  • Regulación del estado de ánimo y del estrés en diversas poblaciones

Los hallazgos futuros ayudarán a perfeccionar el encaje del L-treonato de magnesio en las estrategias holísticas para mantener la claridad mental, el equilibrio emocional y la calidad del sueño.*

Para llevar

La historia de Magtein ilustra la evolución del descubrimiento científico hacia la innovación práctica. Al abordar el reto de la administración de magnesio en el cerebro, el L-treonato de magnesio favorece la memoria, el sueño y el equilibrio emocional en adultos.* Su desarrollo pone de relieve la intersección de la bioquímica, la neurociencia y la ciencia nutricional, proporcionando una base para el envejecimiento saludable y la resistencia cognitiva.

Referencias

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. L-treonato de magnesio para la ansiedad, el estado de ánimo y la calidad del sueño en adultos mayores (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Domínguez LJ. Magnesio y envejecimiento. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.