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L-thréonate de magnésium

Magtein® pour la concentration des étudiants : stimuler la puissance cérébrale pendant les examens finaux

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Pourquoi le soutien cognitif est important pendant les examens

La saison des examens est synonyme de concentration intense, de longues heures d'étude et de stress accru - des conditions qui mettent à l'épreuve le cerveau et le corps. La fatigue mentale, la perturbation du sommeil et la fluctuation des niveaux d'énergie peuvent rendre plus difficile la rétention d'informations ou les performances sous pression. Les étudiants se tournent souvent vers la caféine ou les stimulants pour obtenir un soulagement rapide, mais ces stimulants temporaires peuvent aussi entraîner des baisses d'énergie, de l'anxiété ou des nuits agitées.

Au contraire, soutenir les processus naturels de concentration, d'apprentissage et de récupération du cerveau permet d'obtenir un avantage plus durable. Les nutriments qui améliorent l'efficacité synaptique et la relaxation - comme le L-thréonate de magnésiumMagtein- peuvent aider l'esprit à rester vif tout en conservant une énergie calme et équilibrée tout au long de la période d'examen*.

Restez calme et concentré pendant les examens. Magtein favorise l'apprentissage, la mémoire et une énergie équilibrée pour des performances scolaires soutenues.

Comment Magtein soutient l'attention des étudiants

Magtein (L-thréonate de magnésium) est une forme unique de magnésium développée par les chercheurs du MIT pour augmenter les niveaux de magnésium spécifiquement dans le cerveau. Contrairement aux autres sels de magnésium qui agissent principalement dans l'intestin ou les muscles, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique - améliorant la communication neuronale et soutenant les fondements de l'apprentissage et de la mémoire*.

1. Améliore l'apprentissage et la formation de la mémoire

Dans le cerveau, le magnésium régule les récepteurs NMDA et AMPA, essentiels à la plasticité synaptique, c'est-à-dire à la capacité des neurones à se renforcer et à former de nouvelles connexions. Pendant les périodes de forte demande, comme les examens finaux, ces processus déterminent l'efficacité de l'apprentissage et de la mémorisation des informations. Le maintien de niveaux optimaux de magnésium peut aider le cerveau à traiter plus efficacement les nouvelles informations et à consolider les souvenirs pendant le sommeil*.

2. Favorise une concentration calme

Une stimulation neuronale excessive peut conduire à la distraction, à l'irritabilité ou au "brouillard mental". Le magnésium aide à stabiliser les neurotransmetteurs excitateurs comme le glutamate et favorise la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal messager calmant du cerveau. Par conséquent, Magtein aide à maintenir la concentration sans surstimulation, ce qui favorise une vigilance calme pendant les sessions d'étude et les examens.*

3. Réduire les effets du stress académique

Les études intensives peuvent augmenter le taux de cortisol et épuiser les réserves de magnésium. La recherche montre que le magnésium joue un rôle clé dans la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), le système de réponse au stress de l'organisme. En reconstituant les réserves de magnésium, Magtein favorise une réponse physiologique équilibrée au stress scolaire, aidant ainsi les étudiants à rester calmes et résistants pendant les longues périodes d'examens.

Des niveaux équilibrés de magnésium favorisent une concentration stable, un calme et une clarté mentale, aidant ainsi les étudiants à se ressourcer entre deux examens.

Le timing de Magtein pour une concentration et une récupération maximales

La régularité importe plus que l'heure exacte de la prise, mais le choix du moment peut aider à maximiser l'effet désiré.

  • Utilisation le matin : La prise de Magtein le matin favorise la concentration, les performances cognitives et la rétention des tâches tout au long de la journée. Associez-le au petit-déjeuner pour une meilleure absorption et une énergie constante*.
  • Utilisation en soirée : Pour les étudiants qui luttent contre l'agitation, la prise de Magtein 30 à 60 minutes avant le coucher peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Le sommeil profond consolide la mémoire et prépare le cerveau à l'apprentissage du lendemain*.
  • Utilisation quotidienne constante : Un apport régulier maintient des niveaux stables de magnésium dans le cerveau, soutenant les avantages cumulatifs pour l'apprentissage et la clarté mentale.

Des habitudes d'étude synergiques pour une meilleure performance cérébrale

Le Magtein fonctionne mieux dans le cadre d'une approche holistique de l'apprentissage et de la récupération. Pour optimiser les performances cognitives pendant la semaine des examens, combinez le soutien en magnésium avec des stratégies d'étude et de mode de vie fondées sur des preuves :

  • Blocs d'étude structurés : Des sessions ciblées et limitées dans le temps (par exemple des blocs de 50 minutes) aident à réduire l'épuisement et à maintenir la rétention.
  • Optimisation du sommeil : Un sommeil profond est essentiel pour la consolidation de la mémoire et la réparation neuronale. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour renforcer la récupération cérébrale dépendante du magnésium*.
  • Nutrition pour l'endurance cognitive : Privilégiez les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et les aliments riches en oméga-3 comme le saumon ou les noix. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels au métabolisme énergétique et à l'intégrité des cellules cérébrales*.
  • Mouvement et micro-pauses : Une activité physique légère augmente le flux sanguin cérébral et soulage la tension, ce qui aide à se concentrer entre les périodes d'étude.
L'association de Magtein et de mouvements de pleine conscience comme le yoga favorise une concentration calme, un équilibre cognitif et des performances mentales soutenues pendant les périodes d'études exigeantes.

L'avantage de l'étudiant : La santé du cerveau au-delà des examens

Si le Magtein est souvent mis en avant pour son rôle dans la concentration et la mémoire, ses bienfaits s'étendent bien au-delà de la semaine des examens. Le maintien de niveaux optimaux de magnésium dans le cerveau favorise la clarté, l'efficacité de l'apprentissage et la flexibilité cognitive à long terme. Les étudiants qui prennent ces habitudes dès le début peuvent cultiver une plus grande résilience mentale et une plus grande confiance dans leurs études - des compétences qui se traduisent par des performances et un bien-être tout au long de la vie.*

Résumé : étude plus intelligente, concentration plus forte

Les performances scolaires ne dépendent pas seulement d'un travail acharné, mais aussi de l'efficacité du fonctionnement du cerveau en cas de stress. Magtein fournit un soutien nutritionnel pour la concentration, l'énergie calme et la clarté cognitive - aidant les étudiants à apprendre efficacement, à se souvenir avec précision et à se reposer profondément lorsque cela compte le plus. En associant le magnésium à des habitudes d'étude intelligentes et à un sommeil réparateur, les étudiants peuvent optimiser leur endurance mentale et leur bien-être général pendant la saison des examens - et au-delà.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Que sont les nootropiques et quelle est la place de Magtein®?

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Comprendre les nootropiques

Le terme " nootropique" désigne les nutriments et les composés qui favorisent les performances cognitives, notamment la mémoire, la concentration, l'apprentissage et la clarté mentale. Le mot provient du grec noos (esprit) et tropos (tourner ou guider), soulignant leur rôle dans l'optimisation des fonctions cérébrales.

Alors que le concept de "drogues intelligentes" a été popularisé dans les médias, les véritables nootropiques se concentrent sur le soutien à long terme du cerveau plutôt que sur la stimulation à court terme. Les nutriments, les acides aminés et les plantes ayant des propriétés de neuroprotection et de soutien neurologique peuvent tous entrer dans cette catégorie.

Les nootropiques ayant fait l'objet d'études cliniques soutiennent souvent un ou plusieurs des mécanismes suivants :

  • Amélioration de l'équilibre des neurotransmetteurs (acétylcholine, GABA, dopamine)
  • Favoriser la neuroplasticité et l'efficacité synaptique
  • Réduction du stress oxydatif et de l'inflammation
  • Optimisation du flux sanguin cérébral et du métabolisme énergétique*.
Une fonction cérébrale équilibrée commence par un soutien adéquat. Les nootropiques comme Magtein aident à maintenir la concentration, l'apprentissage et la résilience cognitive de manière naturelle.

En particulier, les nootropiques naturels tels que la citicoline, la L-théanine, le Bacopa monnieri et le L-thréonate de magnésium (Magtein) influencent chacun des voies distinctes au sein du cerveau*.

Comment les nootropiques soutiennent-ils les fonctions cérébrales ?

Le cerveau a besoin d'une énergie immense et d'une communication précise entre des milliards de neurones pour fonctionner de manière optimale. Les nootropiques contribuent à maintenir cette efficacité par le biais de plusieurs mécanismes :

  1. Modulation des neurotransmetteurs : Les nootropiques influencent la libération et l'absorption de messagers clés tels que le glutamate, l'acétylcholine et le GABA - équilibrant la stimulation et la relaxation pour une meilleure concentration et une vigilance calme*.
  2. Neuroplasticité et densité synaptique : Certains composés, comme le L-thréonate de magnésium, favorisent la plasticité synaptique, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former et à renforcer les connexions. Cette capacité est cruciale pour l'apprentissage, l'adaptabilité et la rétention de la mémoire*.
  3. Métabolisme énergétique et soutien mitochondrial : Le cerveau consomme près de 20 % de l'énergie du corps. Des nutriments tels que le magnésium et les vitamines B contribuent à la production d'ATP, favorisant une endurance cognitive soutenue et une réduction de la fatigue mentale*.
  4. Neuroprotection : En atténuant le stress oxydatif et en favorisant la réparation cellulaire, les nootropiques contribuent à la santé et à la résilience du cerveau à long terme, en particulier dans des conditions de stress ou de vieillissement*.
Une communication synaptique saine favorise la mémoire et l'apprentissage. Magtein aide à maintenir les niveaux de magnésium essentiels à une signalisation cérébrale optimale.

Magtein: Une forme de magnésium axée sur le cerveau

Parmi les nootropiques les plus étudiés figure Magtein (L-thréonate de magnésium), mis au point par des chercheurs du MIT pour soutenir spécifiquement les niveaux de magnésium dans le cerveau. Contrairement à d'autres sels de magnésium qui agissent principalement dans les muscles ou l'intestin, Magtein traverse la barrière hémato-encéphalique, influençant directement l'activité et la plasticité neuronales*.

Le magnésium est essentiel pour plus de 600 réactions enzymatiques et joue un rôle central dans la neurotransmission et la régulation synaptique. Dans le cerveau, il module les récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique), tous deux essentiels aux processus d'apprentissage et de mémorisation.

Des études cliniques - dont celles publiées dans Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) et Sleep Medicine X (2024) - ont démontré qu'une supplémentation en L-thréonate de magnésium peut :

  • Favorise la mémoire de travail, la capacité d'apprentissage et la flexibilité cognitive*.
  • Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil grâce à une neurotransmission équilibrée*.
  • Favorise la concentration et la clarté mentale du lendemain*

Parce qu'il améliore les niveaux de magnésium dans le cerveau, Magtein s'inscrit naturellement dans la catégorie des nootropiques en tant que nutriment de base qui optimise l'efficacité neuronale et la santé cognitive à long terme*.

Intégrer les nootropiques dans une routine saine

Les nootropiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont intégrés dans un mode de vie holistique qui comprend les éléments suivants :

  • Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments complets, les graisses oméga-3 et les légumes riches en magnésium.
  • Un sommeil régulier : Le sommeil profond consolide la mémoire et favorise la réparation du cerveau dépendante du magnésium.
  • Engagement mental : L'apprentissage de nouvelles compétences, la lecture ou la pratique de la pleine conscience renforcent les voies neuronales que les nootropes aident à soutenir*.
  • Régulation du stress : Le stress chronique épuise le magnésium et affecte la concentration, ce qui rend les pratiques réparatrices essentielles*.

Magtein complète ces pratiques en maintenant une signalisation neuronale saine et en améliorant la capacité du cerveau à s'adapter, à apprendre et à récupérer des facteurs de stress quotidiens*.

En utilisant Magtein quotidiennement, vous favorisez la clarté mentale, l'équilibre de l'humeur et le bien-être cognitif à long terme, contribuant ainsi à maintenir les fondements d'un vieillissement en bonne santé.

Résumé : Construire un cerveau plus intelligent et plus résistant

Les nootropiques représentent une approche prospective de la santé cognitive, soutenant la capacité naturelle du cerveau à fonctionner, à s'adapter et à récupérer. Dans ce contexte, Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue comme un nootropique fondamental, scientifiquement soutenu, qui nourrit les voies cérébrales à partir du niveau cellulaire. En combinant un soutien constant en magnésium avec des aliments riches en nutriments, un sommeil de qualité et un engagement mental quotidien, les individus peuvent favoriser la concentration à long terme, la mémoire et la résilience émotionnelle.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. A randomized, double-blind, placebo-controlled, comparator trial evaluating Magtein® magnesium supplement on quality of life as related to levels of stress, anxiety, fear and other indicators. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

11 signes de carence en magnésium

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Comprendre la carence en magnésium

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles à la santé humaine, influençant tout, de la production d'énergie à la transmission nerveuse, en passant par la synthèse de l'ADN et la régulation du stress. Malgré son importance considérable, la carence en magnésium reste fréquente, la recherche suggérant qu'environ 50 à 70 % des adultes n'atteignent pas l'apport journalier recommandé. Cette carence peut se produire discrètement, modifiant progressivement la physiologie de l'organisme bien avant que les niveaux sanguins ne reflètent une carence. Reconnaître les signes subtils et interconnectés d'une carence en magnésium peut vous aider à prendre des mesures proactives pour rétablir l'équilibre par le biais de l'alimentation, du mode de vie et d'une supplémentation fondée sur des données probantes.*

Le maintien de niveaux sains de magnésium favorise l'équilibre de l'énergie, la performance musculaire et la vitalité générale tout au long des activités quotidiennes.

1. Crampes et spasmes musculaires

Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction neuromusculaire en régulant le flux de calcium et de potassium à travers les membranes musculaires. Lorsque les niveaux de magnésium baissent, les cellules musculaires peuvent être surexcitées, déclenchant des contractions involontaires, des spasmes ou des crampes de type "charley horse". Ce déséquilibre peut se produire plus fréquemment chez les athlètes, les personnes âgées ou les personnes qui perdent beaucoup de sueur. Une supplémentation en magnésium biodisponible peut aider à rétablir l'équilibre électrolytique cellulaire, permettant aux muscles de se contracter et de se détendre efficacement*.

2. Fatigue et manque d'énergie

Chaque cellule a besoin de magnésium pour générer de l'ATP, la principale source d'énergie de l'organisme. Dans les mitochondries, le magnésium stabilise les molécules d'ATP et soutient les enzymes responsables de la phosphorylation oxydative. Lorsque le magnésium est insuffisant, ces voies énergétiques fonctionnent moins efficacement, ce qui se traduit souvent par une fatigue persistante, une diminution de la tolérance à l'effort ou cette sensation de "vidange" après un effort minime. Au fil du temps, un manque chronique de magnésium peut perturber la flexibilité métabolique, rendant la récupération d'énergie plus lente et moins efficace.*

3. Brouillard cérébral ou manque de concentration

La clarté cognitive dépend fortement du rôle du magnésium dans la signalisation neuronale et la plasticité synaptique. Ce minéral module les récepteurs NMDA, régulateurs clés de l'apprentissage, de la mémoire et de la communication neuronale. Un faible taux de magnésium peut entraîner une excitabilité neuronale excessive, perturber l'équilibre des neurotransmetteurs et nuire au traitement de l'information. Le L-thréonate de magnésiumMagteinMagtein®), une forme qui traverse la barrière hémato-encéphalique, a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à soutenir la résilience cognitive, la concentration et la mémorisation*.

4. Troubles du sommeil

Le magnésium contribue à l'architecture d'un sommeil sain en soutenant les voies de relaxation et en régulant le rythme circadien. Il interagit avec les récepteurs GABA, favorisant une activité neuronale calme et des transitions plus douces entre les stades du sommeil. De faibles niveaux de magnésium peuvent augmenter l'activité nocturne du cortisol et du système nerveux sympathique, entraînant des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. De nouvelles données, notamment des études récentes sur le L-thréonate de magnésium, suggèrent qu'un apport en magnésium dans le cerveau peut favoriser un sommeil profond et réduire les réveils nocturnes*.

Un apport suffisant en magnésium favorise la relaxation et un sommeil profond et réparateur, essentiel à la récupération et à la concentration.

5. Anxiété ou changements d'humeur

La relation entre le magnésium et l'humeur est à la fois biochimique et physiologique. Le magnésium module l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui régit la réponse du corps au stress. Des niveaux insuffisants peuvent amplifier la signalisation excitatrice par les voies du glutamate tout en atténuant le tonus GABAergique, créant ainsi un environnement neurochimique associé à l'anxiété ou à l'irritabilité. Plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en magnésium favorise le calme et la résistance émotionnelle en rétablissant l'équilibre des neurotransmetteurs et en régulant les rythmes du cortisol*.

6. Maux de tête ou migraines

L'influence du magnésium sur le tonus vasculaire et l'excitabilité nerveuse en fait un facteur central dans la régulation des maux de tête. Une carence en magnésium peut entraîner une constriction des artères cérébrales et augmenter la libération de neurotransmetteurs médiateurs de la douleur, comme la substance P. Ce double effet peut contribuer à l'apparition de migraines ou de céphalées de tension. Des essais cliniques suggèrent qu'une supplémentation en magnésium - en particulier sous forme biodisponible - peut contribuer à maintenir une réactivité vasculaire normale et à réduire la fréquence des épisodes migraineux au fil du temps*.

7. Faiblesse musculaire

Outre les crampes, un manque de magnésium peut entraîner une fatigue et une faiblesse musculaires générales. Le magnésium étant essentiel à la contraction musculaire dépendante de l'ATP et à la recapture du calcium, des réserves insuffisantes peuvent entraîner une fatigue précoce pendant l'exercice ou une récupération prolongée après celui-ci. Cet effet est souvent aggravé par les pertes d'électrolytes dans la sueur, en particulier chez les athlètes d'endurance. Le rétablissement de l'équilibre en magnésium favorise un métabolisme énergétique correct dans les tissus musculaires et une récupération efficace après l'exercice.*

8. Rythme cardiaque irrégulier

Le magnésium est essentiel à la stabilité électrique du cœur. Il agit comme un antagoniste naturel du calcium, empêchant un excès de calcium intracellulaire pouvant entraîner des arythmies. Un faible taux de magnésium peut perturber la conduction cardiaque, se manifestant parfois par des palpitations ou des sauts de rythme. Le magnésium contribue également au maintien d'une tension artérielle et d'un tonus vasculaire sains, soulignant ainsi son rôle fondamental dans l'homéostasie cardiovasculaire*.

9. Engourdissement ou picotement

Au niveau neurologique, le magnésium aide à réguler les canaux ioniques qui influencent l'excitabilité des nerfs et la transmission des signaux. Lorsque les niveaux sont bas, les neurones peuvent avoir des ratés, produisant des sensations d'engourdissement, de picotement ou de "fourmillements". Ces symptômes apparaissent souvent en conjonction avec d'autres signes de carence et servent d'avertissements précoces que la fonction nerveuse dépendante du magnésium est compromise.*

Le magnésium favorise une signalisation nerveuse et une fonction musculaire saines, contribuant ainsi à maintenir la force, la coordination et la résilience au cours du vieillissement.

10. Constipation ou changements digestifs

Dans le tractus gastro-intestinal, le magnésium favorise le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions rythmiques qui font avancer les aliments dans les intestins. Il contribue également à attirer l'eau dans l'intestin, ce qui permet aux selles d'être molles et régulières. Une carence en magnésium peut ralentir ce processus, entraînant une constipation ou un inconfort digestif. Si le magnésium alimentaire favorise une motilité normale, certaines formes de magnésium, comme le citrate de magnésium, ont un léger effet osmotique qui peut aider à rétablir la régularité des selles en cas de besoin*.

11. Sensibilité accrue au stress

Le stress chronique épuise le magnésium par des voies hormonales et urinaires, créant une boucle de rétroaction qui augmente la réactivité aux futurs facteurs de stress. Un faible taux de magnésium amplifie l'activation sympathique ("lutte ou fuite"), réduit l'équilibre parasympathique ("repos et digestion") et nuit à la qualité du sommeil - autant d'éléments qui augmentent la perception du stress. La reconstitution du magnésium favorise un état physiologique de base plus calme, améliorant la régulation émotionnelle et la résilience pendant les périodes difficiles*.

Remédier à une carence en magnésium

Si plusieurs de ces signes vous semblent familiers, pensez à évaluer votre apport en magnésium. Les sources alimentaires - comme les légumes verts, les légumineuses, les noix, les graines et le chocolat noir - restent fondamentales. Pour un soutien ciblé, des formes bien absorbées telles que le glycinate de magnésium ou le L-thréonate de magnésiumMagtein) peuvent compléter l'alimentation et favoriser une concentration calme, une amélioration du sommeil et des fonctions cognitives au fil du temps*.

Résumé : Le rôle fondamental du magnésium

Le magnésium influence presque tous les systèmes de l'organisme, de l'activité musculaire et du métabolisme à la cognition et à l'humeur. Parce qu'il soutient un si grand nombre de processus, même de petites carences peuvent avoir des effets étendus. Souvent, ces déséquilibres se développent progressivement, mais ils se manifestent par divers symptômes qui reflètent l'importance physiologique considérable de ce minéral. Heureusement, le fait de reconnaître les premiers signes permet de prendre des mesures proactives. En combinant des aliments riches en nutriments, des habitudes de vie équilibrées et une supplémentation ayant fait l'objet d'études cliniques, vous pouvez maintenir des niveaux de magnésium sains. En conséquence, la production d'énergie devient plus efficace, l'activité neuronale reste calme et concentrée, et les performances cognitives peuvent rester fortes à long terme.*

Références

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires). Fiche d'information sur le magnésium à l'intention des professionnels de la santé. Mise à jour 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Meilleur moment de la journée pour prendre Magtein® (L-Thréonate de magnésium)

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Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie, la régulation du stress et les performances cognitives. Parmi les nombreuses formes disponibles, Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau*.

Cette propriété unique fait de Magtein un choix privilégié pour favoriser la concentration, l'apprentissage, la relaxation et le sommeil réparateur. Pourtant, une question revient souvent : Quel est le meilleur moment pour le prendre - le matin ou le soir ?

La réponse dépend de vos objectifs personnels et de votre routine. Comprendre comment Magtein interagit avec les rythmes naturels de votre corps peut vous aider à trouver l'horaire qui favorise à la fois la cognition pendant la journée et la relaxation pendant la nuit.*

Comment la Magtein agit-elle dans l'organisme ?

Contrairement à de nombreux sels de magnésium qui agissent principalement dans l'intestin ou les muscles, Magtein délivre le magnésium directement au système nerveux central. L'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, améliore la solubilité du magnésium et aide à le transporter dans les cellules du cerveau. Une fois absorbé, il favorise l'équilibre des neurotransmetteurs, la signalisation neuronale et la plasticité synaptique - le fondement de l'apprentissage et de la mémoire.* Comme les niveaux de magnésium dans le cerveau augmentent progressivement, les bienfaits de Magteins'accumulent au fil du temps. Cela signifie que la régularité compte plus que l'heure exacte de la prise. Une utilisation régulière favorise la clarté cognitive, le calme et la fonction neuronale globale*.

Matin : Favoriser la concentration et la clarté cognitive

La prise de Magtein le matin peut aider à soutenir la vigilance et la concentration tout au long de la journée. Pour beaucoup, ce moment correspond aux exigences cognitives telles que le travail ou les études.

Le magnésium aide à réguler les récepteurs NMDA, qui jouent un rôle essentiel dans l'apprentissage, la mémoire et l'équilibre de l'activité cérébrale. Ces effets favorisent une vigilance constante, vous aidant à rester concentré sans surstimulation*.

Conseils pour la prise matinale :

  • Prendre 1 à 1,5 gramme de Magtein avec ou après le petit-déjeuner pour favoriser l'absorption et le confort.
  • Associez-le à des acides gras oméga-3 ou à des vitamines B pour améliorer encore le métabolisme énergétique du cerveau*.
  • Restez bien hydraté, car l'équilibre électrolytique favorise le transport du magnésium.
Adulte concentré travaillant à la lumière naturelle du matin, représentant une amélioration de la concentration grâce au L-thréonate de magnésium.
La prise de Magtein le matin aide à maintenir la concentration, la clarté et la productivité tout au long de la journée.

Soirée : Favoriser la relaxation et le sommeil réparateur

Si votre objectif est la relaxation ou un repos plus profond, il est préférable de prendre le médicament le soir. Le magnésium favorise l'activité GABAergique, qui aide à calmer l'excitabilité neuronale et à préparer le corps au sommeil*.

Dans l'étude 2024 Sleep Medicine X, dirigée par Heather Hausenblas, PhD, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a amélioré la qualité du sommeil, réduit les réveils nocturnes et augmenté la vigilance le lendemain*.

Bien que Magtein ne soit pas un sédatif, il aide le système nerveux à se détendre, favorisant ainsi la transition vers un sommeil réparateur.

Conseils pour la prise du soir :

  • Prendre 1 à 1,5 gramme de Magtein au dîner ou 30 à 60 minutes avant le coucher.
  • Créez un environnement calme : tamisez les lumières, faites des étirements ou pratiquez la pleine conscience.
  • Évitez la caféine ou les suppléments contenant des stimulants après le milieu de l'après-midi.
Personne se relaxant dans la lumière tamisée du soir, symbolisant le rôle du magnésium dans la promotion du calme et du repos réparateur.
La Magtein soir favorise la relaxation et un sommeil réparateur grâce à une activité neuronale équilibrée.

L'importance de la cohérence et de l'absorption

L'impact du magnésium est cumulatif - les résultats apparaissent avec une utilisation quotidienne régulière plutôt qu'avec des doses uniques. Un apport régulier maintient les niveaux de magnésium dans les tissus neuronaux, favorisant la concentration à long terme, le sommeil et l'équilibre de l'humeur.*

Magtein peut être pris avec ou sans nourriture. Certaines personnes préfèrent le prendre pendant les repas pour des raisons de confort digestif, tandis que d'autres estiment que l'absorption est plus rapide lorsque l'estomac est vide. L 'hydratation, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant renforcent le rôle du magnésium dans le métabolisme énergétique et l'équilibre des neurotransmetteurs*.

Mise en place d'une routine quotidienne de bien-être avec des suppléments et une horloge, mettant l'accent sur l'utilisation régulière de magnésium pour l'équilibre cérébral.
La constance est la clé - l'utilisation quotidienne de Magtein favorise des niveaux de magnésium stables pour une santé cérébrale à long terme.

Optimiser votre routine : Conseils pratiques

  • Pour la concentration et la productivité : Prendre Magtein le matin ou le midi avec de l'eau et des repas équilibrés.
  • Pour la relaxation et le sommeil : Prenez-le une heure avant le coucher dans le cadre de votre routine nocturne.
  • Pour des résultats durables : Utiliser Magtein tous les jours - la régularité renforce les effets cumulatifs.*

La flexibilité de Magteinlui permet de s'adapter à différents styles de vie. L'essentiel est d'adapter le dosage à vos objectifs - clarté mentale ou relaxation profonde - et de maintenir une utilisation régulière*.

Résumé de clôture

Le meilleur moment pour prendre Magtein dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre. La prise du matin favorise la concentration, la mémoire et l'énergie cognitive, tandis que la prise du soir favorise la relaxation et un sommeil réparateur. Le véritable avantage réside dans une utilisation régulière et constante. Combiné à des repas riches en nutriments, à la pleine conscience et à des habitudes de sommeil réparateur, Magtein favorise la résilience cognitive à long terme et des performances mentales sereines - aidant ainsi votre cerveau à fonctionner au mieux chaque jour.*

Références

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Instituts nationaux de la santé (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magnésium et mémoire : Le lien entre la mémoire et la cognition

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Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps humain, mais son importance pour la santé du cerveau est souvent sous-estimée. En plus de soutenir les muscles, les nerfs et la production d'énergie, le magnésium joue un rôle vital dans les processus qui sous-tendent l'apprentissage, la mémorisation et les performances cognitives. Des recherches émergentes - en particulier sur Magtein® (L-thréonate de magnésium) - suggèrent que le maintien de niveaux sains de magnésium dans le cerveau peut être essentiel pour la mémoire et la résilience cognitive à long terme.*

Le magnésium, en particulier le Magtein, favorise la mémoire et la clarté cognitive chez les adultes.

L'importance du magnésium pour le cerveau

À l'intérieur du cerveau, le magnésium soutient plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont directement liées à l'activité neuronale. Il régule le flux d'ions comme le calcium et le glutamate à travers les cellules nerveuses. Cela permet de stabiliser la communication entre les neurones et d'éviter la surstimulation.

L'une des fonctions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA (N-méthyl-D-aspartate). Ce récepteur est essentiel à la plasticité synaptique, c'est-à-dire à la capacité du cerveau à former, renforcer ou affaiblir les connexions neuronales en fonction de l'expérience vécue. La plasticité synaptique est à la base de l'apprentissage et de la formation de la mémoire. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. Cette suractivité entraîne un afflux excessif de calcium et un stress neuronal. Une quantité suffisante de magnésium aide à réguler l'activité des récepteurs, favorisant ainsi une transmission optimale des signaux et l'encodage de la mémoire à long terme.*

Le magnésium influence également les neurotransmetteurs tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui favorise la relaxation et l'équilibre des ondes cérébrales. Cela crée l'environnement interne nécessaire à la concentration, à la mémorisation et à la clarté cognitive. En outre, le magnésium module les récepteurs AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique). Les récepteurs AMPA sont les médiateurs de la transmission synaptique excitatrice rapide, essentielle à la plasticité synaptique, à l'apprentissage et à la formation de la mémoire à court terme*.

Comment le magnésium soutient la mémoire et l'apprentissage

Les performances cognitives dépendent d'un équilibre délicat entre l'excitation et l'inhibition neuronales. Un excès de stimulation peut nuire à la concentration, tandis qu'un manque d'excitation peut ralentir la vitesse de traitement. Le magnésium contribue à maintenir cet équilibre par le biais de plusieurs mécanismes clés :

  • Densité et plasticité synaptiques : Le magnésium favorise la formation et l'élagage des synapses. Cela permet aux neurones de communiquer plus efficacement. Des études menées sur des animaux montrent que l'augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau améliore la densité synaptique dans l'hippocampe, le principal centre de mémoire du cerveau*.
  • Fonction mitochondriale : Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP. Les neurones disposent ainsi de suffisamment d'énergie pour transmettre et traiter les informations.
  • Neuroprotection : Un taux de magnésium adéquat permet d'atténuer le stress oxydatif et l'inflammation. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent tous deux altérer les performances cérébrales au fil du temps*.
  • Flexibilité cognitive : En modulant l'activité des récepteurs NMDA et AMPA, le magnésium favorise l'adaptabilité. Cela améliore la capacité à déplacer l'attention, à apprendre de nouvelles compétences et à stocker des informations de manière efficace*.

L'ensemble de ces mécanismes démontre pourquoi le magnésium est essentiel non seulement pour la clarté mentale momentanée, mais aussi pour le maintien des fonctions cognitives tout au long de la vie.

Magtein: Une forme de magnésium axée sur le cerveau

La plupart des formes de magnésium alimentaire, telles que l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium, sont absorbées dans la circulation sanguine mais ont un impact limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. C'est là que Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue.

Développé par des chercheurs du MIT, Magtein associe le magnésium à l' acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Cette association permet au magnésium de traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Des études cliniques et précliniques suggèrent que Magtein peut augmenter de manière significative les concentrations de magnésium dans les cellules du cerveau, influençant directement la plasticité synaptique et la formation de la mémoire*.

Dans une étude de référence publiée dans Neuron (2010), les animaux recevant du L-thréonate de magnésium ont démontré une amélioration de leur capacité d'apprentissage, de leur mémoire de travail et de leur mémoire à court et à long terme. Des recherches ultérieures sur l'homme ont montré qu'une supplémentation quotidienne de 1,5 à 2 grammes de Magtein (apportant 108 à 144 mg de magnésium élémentaire) peut favoriser la clarté cognitive et la rétention de la mémoire, en particulier chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées*.

Des niveaux de magnésium sains favorisent une pensée plus vive, une meilleure mémoire et des liens sociaux dynamiques au fur et à mesure que nous vieillissons.

Bien que ces résultats soient prometteurs, il est important de noter que Magtein n'est pas destiné à traiter ou à prévenir le déclin cognitif. Il soutient plutôt les processus naturels du cerveau impliqués dans la mémoire et l'attention.*

Synergie des modes de vie : Construire une routine saine pour le cerveau

Le magnésium est plus efficace dans le cadre d'une approche intégrée de la santé cérébrale. En combinant des aliments riches en nutriments, un sommeil régulieret l'engagement mental créent les bases d'une cognition optimale. Envisagez de l'incorporer :

  • Aliments riches en magnésium : Les épinards, les graines de citrouille, les amandes et les légumineuses fournissent du magnésium alimentaire qui complète la supplémentation.
  • Un sommeil de qualité : Les phases de sommeil profond consolident les souvenirs. Un repos régulier favorise la récupération neuronale dépendante du magnésium.
  • Engagement cognitif : L'apprentissage de nouvelles compétences ou une conversation stimulante renforce les circuits neuronaux que le magnésium aide à maintenir.
  • Gestion du stress : La pleine conscience et l'exercice peuvent réduire le cortisol, favorisant l'équilibre du magnésium et la neuroplasticité*.

Une vue d'ensemble : Magnésium et soutien aux nootropes

Alors que l'intérêt pour les nootropiques - nutriments et composés qui soutiennent les performances cognitives - ne cesse de croître, le magnésium se distingue comme un élément fondamental. Sa capacité à améliorer la communication neuronale, à stabiliser l'humeur et à favoriser la clarté en fait un complément naturel à d'autres nutriments cognitifs fondés sur des preuves*.

Des stratégies de style de vie telles que la gestion du stress et un sommeil de qualité renforcent l'effet du magnésium sur la mémoire et la cognition.

Résumé

Le magnésium est une pierre angulaire de la fonction cérébrale. Il favorise la production d'énergie, la communication synaptique, la neuroprotection et la flexibilité cognitive. Magtein (L-thréonate de magnésium) est spécialement conçu pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Cela peut améliorer l'apprentissage, l'encodage de la mémoire et la mémorisation. L'association du magnésium à des stratégies de style de vie - notamment un sommeil de qualité, l'engagement cognitif et la gestion du stress - favorise des performances cérébrales optimales, une résilience cognitive à long terme et une santé neuronale globale. Les recherches émergentes continuent de clarifier le rôle du magnésium dans la neuroplasticité, la régulation de l'humeur et l'attention. Dans l'ensemble, cela met en évidence la place essentielle du magnésium dans une routine quotidienne de bien-être cérébral.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Quelle quantité de Magtein® dois-je prendre ?

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Comprendre la posologie du L-Thréonate de magnésium

L'une des questions les plus fréquentes concernant Magtein (L-thréonate de magnésium) est de savoir quelle quantité prendre. La réponse n'est pas toujours simple. Le L-thréonate de magnésium étant un composé spécialisé, la quantité de magnésium élémentaire qu'il apporte diffère du poids total du composé indiqué sur les étiquettes des compléments alimentaires.

Comprendre cette différence vous permet de comparer les suppléments de magnésium avec précision. Cela permet également de s'assurer que votre consommation correspond à ce qui a été étudié dans le cadre de la recherche clinique*.

Améliorez votre bien-être en comprenant ce que contient réellement votre magnésium.

Magnésium élémentaire vs. composé total : Pourquoi les chiffres sont-ils différents ?

Chaque forme de magnésium contient un pourcentage différent de magnésium élémentaire - le magnésium pur que votre corps peut utiliser. L'oxyde de magnésium, le citrate, le glycinate et le L-thréonate varient tous en fonction de la quantité de magnésium qu'ils fournissent.

Pour Magtein, chaque gramme de L-thréonate de magnésium apporte environ 7 à 8 % de magnésium élémentaire. Cela signifie qu'une dose de 2 grammes apporte environ 144 mg de magnésium élémentaire.

Cela peut prêter à confusion car les étiquettes des compléments alimentaires indiquent souvent le poids total du composé, par exemple "2 000 mg de L-thréonate de magnésium", mais ce chiffre ne représente pas la quantité réelle de magnésium. L'avantage du L-thréonate de magnésium réside non seulement dans sa teneur en magnésium, mais aussi dans sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet de soutenir les niveaux de magnésium dans le cerveau plus efficacement que beaucoup d'autres formes. Cela lui permet de soutenir les niveaux de magnésium dans le cerveau plus efficacement que beaucoup d'autres formes.*

Dosage de Magtein dans la recherche clinique

Des études humaines ont exploré comment différentes doses quotidiennes de Magtein affectent les fonctions cérébrales, l'humeur et la qualité du sommeil. Dans le cadre de plusieurs essais, notamment ceux publiés dans Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) et Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024), les participants ont généralement pris entre 1,5 et 2 grammes par jour de L-thréonate de magnésium.

Voici les conclusions de ces études :

  • 1,5 gramme par jour (environ 108 mg de magnésium élémentaire) a soutenu la fonction cognitive et l'équilibre de l'humeur chez les adultes pesant 50-70 kg (110-155 lbs).
  • 2 grammes par jour (environ 144 mg de magnésium élémentaire) ont favorisé la qualité du sommeil, la concentration et la résilience chez des adultes pesant 70 à 90 kg (155 à 200 livres).
  • Le composé a été bien toléré dans l'ensemble des études, les effets gastro-intestinaux légers étant rares et transitoires.

Ces résultats suggèrent que le poids corporel peut jouer un rôle dans le dosage idéal, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer cette relation*.

Quand prendre Magtein

Le moment choisi pour prendre le magnésium peut avoir une incidence sur la manière dont l'organisme l'absorbe. La plupart des protocoles de recherche répartissent la dose quotidienne totale en deux ou trois prises - par exemple, une prise le matin et une autre le soir.

La prise de Magtein avec ou après un repas peut favoriser une absorption régulière. De nombreuses personnes trouvent également qu'une prise le soir correspond au rôle naturel du magnésium, qui aide le corps à se détendre avant le repos*.

Plus important encore, la régularité est importante. Une utilisation régulière semble favoriser une augmentation progressive du magnésium cérébral au fil du temps, comme l'a montré la recherche clinique*.

Les habitudes quotidiennes sont les plus importantes - créez une routine de magnésium qui dure.

En quoi Magtein diffère-t-il des autres formes de magnésium ?

De nombreux suppléments de magnésium sont formulés pour favoriser la relaxation musculaire, la digestion ou le réapprovisionnement général en magnésium. Magtein est différent. Il a été développé pour élever les niveaux de magnésium dans le cerveau - une zone que la plupart des formes de magnésium peinent à atteindre.

Cette différence provient de sa structure unique. Magtein combine le magnésium avec l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C qui améliore la solubilité et le transport cellulaire. Dans les études publiées, cette structure a augmenté les concentrations de magnésium dans le cerveau, ce qui peut favoriser la clarté mentale, la concentration et un sommeil réparateur*.

Sécurité et considérations

Magtein est considéré comme sûr pour les adultes lorsqu'il est utilisé aux doses étudiées de 1,5 à 2 grammes par jour. Les personnes souffrant d'une maladie rénale ou prenant des médicaments qui affectent les niveaux de magnésium devraient consulter un fournisseur de soins de santé avant de l'utiliser.

Comme le magnésium peut avoir un léger effet laxatif à des doses plus élevées, le fait de commencer par le bas de la fourchette clinique et de l'ajuster progressivement peut aider votre corps à s'adapter confortablement*.

N'oubliez pas que les compléments alimentaires doivent toujours compléter - et non remplacer - une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Une hydratation adéquate, une alimentation riche en magnésium (comprenant des légumes verts feuillus, des noix et des légumineuses) et des habitudes de sommeil cohérentes sont autant d'éléments qui contribuent au bien-être général*.

Une alimentation et des habitudes de vie équilibrées complètent la supplémentation en Magtein . Associez des aliments riches en magnésium et une routine de sommeil cohérente pour favoriser le bien-être du cerveau et du corps à long terme.

Principaux enseignements : Dosage scientifique pour le soutien du cerveau et du sommeil

Magtein se distingue des autres formes de magnésium en combinant une biodisponibilité avancée et un soutien scientifique solide. La recherche suggère que 1,5 à 2 grammes par jour, pris en doses fractionnées, peuvent constituer un dosage efficace pour la plupart des adultes. Ce dosage favorise la concentration, la relaxation et un sommeil réparateur dans le cadre d'une routine saine.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. L'administration orale chronique de magnésium-L-thréonate améliore l'apprentissage et la mémoire et augmente les protéines liées à la plasticité synaptique chez les rats âgés. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. National Institutes of Health (NIH). Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnesium : Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Signes et symptômes d'une carence en magnésium

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Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions biochimiques du corps humain. Malgré son importance, de nombreux adultes ne bénéficient pas d'un apport optimal en magnésium. Un faible taux de magnésium peut avoir un impact subtil sur la santé physique et mentale, se manifestant souvent par une série de signes et de symptômes. Comprendre ces signaux et soutenir l'apport en magnésium par l'alimentation et la supplémentation peut aider à maintenir un bien-être général.*

Des repas équilibrés riches en magnésium contribuent à soutenir la vitalité et le bien-être général à tout âge*.

Qu'est-ce qu'une carence en magnésium ?

La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, survient lorsque les niveaux de magnésium dans l'organisme sont inférieurs à ce qui est nécessaire pour soutenir les processus cellulaires et biochimiques.

Le magnésium étant principalement stocké à l'intérieur des cellules et des os, les taux sanguins peuvent rester "normaux" même lorsque les réserves totales de l'organisme sont faibles. Par conséquent, une légère carence en magnésium passe souvent inaperçue, se manifestant subtilement par de la fatigue, des changements d'humeur, des tensions musculaires ou un sommeil agité avant qu'elle ne devienne cliniquement mesurable.

Un faible taux de magnésium peut résulter d'un apport alimentaire inadéquat, de pertes excessives par la sueur ou l'urine, de problèmes gastro-intestinaux qui réduisent l'absorption, ou de besoins accrus dus au stress, au vieillissement ou à certains médicaments. Les recherches indiquent que 50 à 70 % des adultes consomment moins de magnésium que l'apport journalier recommandé, ce qui en fait l'une des carences en micronutriments les plus courantes dans le monde entier*.

Signes et symptômes courants d'une carence en magnésium

La carence en magnésium peut se manifester de manière légère ou plus prononcée. Bien que la gravité et les symptômes spécifiques varient d'un individu à l'autre, les indicateurs communs sont les suivants :

  • Crampes et spasmes musculaires : Le magnésium régule le calcium et le potassium dans les cellules musculaires. Un faible taux de magnésium peut augmenter l'excitabilité des muscles, entraînant des contractions, des crampes ou des spasmes.
  • Fatigue et manque d'énergie : Le magnésium est essentiel à la production d'ATP - la monnaie énergétique des cellules. Un manque de magnésium peut entraîner une sensation de fatigue ou une diminution de l'endurance.
  • Troubles du sommeil : Le magnésium module les neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation, tels que le GABA. Un faible taux de magnésium peut entraîner des difficultés d'endormissement, un sommeil agité ou une diminution de la qualité du sommeil.
  • Changements d'humeur : Le magnésium influence l'activité des récepteurs NMDA et GABA, ce qui a un impact sur la régulation des émotions. Une carence peut contribuer à l'irritabilité, à l'anxiété ou à la difficulté à gérer le stress.
  • Irrégularités cardiovasculaires : Le magnésium favorise le rythme cardiaque et le tonus vasculaire. Un apport insuffisant en magnésium peut parfois être lié à des palpitations ou à une augmentation de la tension artérielle.
  • Troubles cognitifs : Les enzymes dépendantes du magnésium sont essentielles à la plasticité synaptique et à la formation de la mémoire. Un faible taux de magnésium peut affecter subtilement la concentration, l'apprentissage et la mémoire à court terme.
Un apport suffisant en magnésium favorise un sommeil calme et réparateur et aide le corps à se détendre naturellement*.

L'importance du magnésium

Le magnésium est un minéral fondamental impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme, couvrant des fonctions critiques telles que la production d'ATP, la synthèse de l'ADN et de l'ARN et la formation des protéines. Le magnésium agit comme cofacteur dans le métabolisme énergétique, stabilise les molécules d'ATP et favorise le transfert de phosphate - autant d'éléments essentiels à l'énergie et à la fonction cellulaires.

Sur le plan neurologique, le magnésium régule la libération des neurotransmetteurs et maintient l'équilibre excitateur-inhibiteur dans le cerveau. Il influence l'activité des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui sont essentiels à la plasticité synaptique, à l'apprentissage et à l'équilibre émotionnel. Sur le plan cardiovasculaire, le magnésium contribue à préserver l'activité électrique normale du myocarde, le tonus vasculaire et la régulation de la pression artérielle.

La santé musculaire dépend également du rôle du magnésium dans la gestion du calcium au sein des cellules. Un taux de magnésium adéquat garantit des cycles de contraction et de relaxation corrects, réduisant ainsi la probabilité de crampes, de spasmes ou de fatigue. Collectivement, ces fonctions illustrent pourquoi une insuffisance de magnésium, même légère, peut influencer la qualité du sommeil, la clarté cognitive, la performance musculaire et la santé cardiovasculaire*.

Magnésium intégratif axé sur le cerveau : Magtein®

Toutes les formes de magnésium ne sont pas identiques. De nombreuses formes courantes - comme l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium - agissent principalement dans le tube digestif et les muscles. Magtein (L-thréonate de magnésium) a été développé pour soutenir plus efficacement les niveaux de magnésium dans le cerveau.

Magtein associe le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, ce qui lui permet de traverser la barrière hémato-encéphalique et d'augmenter les concentrations de magnésium dans les neurones. La recherche suggère que cela pourrait favoriser une densité synaptique saine, la capacité d'apprentissage et les performances cognitives globales*.

Dans des études humaines, une supplémentation quotidienne de 1,5 à 2 grammes de L-thréonate de magnésium (apportant 108 à 144 mg de magnésium élémentaire) a été associée à :

  • Amélioration de la mémoire et des fonctions exécutives*
  • Favorise la qualité du sommeil et la relaxation*
  • Une plus grande clarté mentale au cours de la journée*

Cela fait de Magtein un complément précieux pour les personnes qui recherchent une approche plus intégrative - favorisant à la fois l'équilibre du magnésium dans l'ensemble de l'organisme et la performance du cerveau*.

Assurer un apport suffisant en magnésium

Pour maintenir des niveaux de magnésium sains, il faut adopter des habitudes quotidiennes qui combinent la nutrition, le mouvement, le repos et une supplémentation réfléchie.

  1. Privilégiez les sources alimentaires: Choisissez des aliments riches en magnésium comme les épinards, la bette à carde, les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille, les haricots noirs, les lentilles, le quinoa et le riz brun. La consommation quotidienne d'un mélange de ces aliments permet de répondre naturellement aux besoins en magnésium. Ils fournissent également des nutriments tels que la vitamine B6 et des antioxydants, qui aident l'organisme à utiliser efficacement le magnésium.
  2. Soutenir les habitudes de vie: Hydratez-vous, bougez régulièrement et maintenez un rythme de sommeil régulier. La déshydratation réduit le transport du magnésium et l'exercice intense augmente la perte par la sueur. Un sommeil de qualité aide le magnésium à soutenir les processus de réparation et de récupération du système nerveux.
  3. Traiter le manque de magnésium de façon proactive: Certaines personnes - en particulier les athlètes, les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles digestifs - peuvent avoir besoin d'un apport plus important que celui fourni par le régime alimentaire. Des suppléments ayant fait l'objet d'études cliniques, tels que Magtein peuvent favoriser l'absorption et la biodisponibilité cérébrale. Une utilisation régulière pendant les repas peut aider à maintenir les processus dépendants du magnésium liés à la cognition, à l'humeur et à la fonction musculaire*.
  4. Surveiller et utiliser en toute sécurité: La plupart des gens tolèrent bien le magnésium, mais des doses plus élevées peuvent provoquer un inconfort digestif temporaire. Commencer par des doses faibles et augmenter lentement permet à l'organisme de s'adapter. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou prenant des médicaments qui affectent le magnésium devraient consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser ce produit.

En combinant des aliments riches en magnésium, des stratégies de mode de vie et, le cas échéant, une supplémentation fondée sur des données probantes, les individus peuvent soutenir leur statut en magnésium et leur bien-être général*.

Les légumes verts, les noix et les légumineuses offrent du magnésium naturel pour aider à maintenir un bon équilibre et de l'énergie*.

Principaux enseignements

Le magnésium contribue à la production d'énergie, aux performances du cerveau et des muscles, au rythme cardiaque et à l'équilibre de l'humeur. Un manque de magnésium peut se manifester par de la fatigue, des crampes, un sommeil agité ou de l'irritabilité. Privilégier les aliments riches en nutriments et, le cas échéant, les formes de magnésium ciblées sur le cerveau, comme Magtein , aide à maintenir la résistance, la concentration et le calme tout au long de la journée*.

Références

  1. Volpe SL. Le magnésium dans la prévention des maladies et la santé globale. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Statut suboptimal en magnésium aux États-Unis : Les conséquences sur la santé sont-elles sous-estimées ? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. L'administration orale chronique de magnésium-L-thréonate améliore l'apprentissage et la mémoire et augmente les protéines liées à la plasticité synaptique chez les rats âgés. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Instituts nationaux de la santé (NIH). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals (Magnésium - Fiche d'information pour les professionnels de la santé). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.


Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Qu'est-ce que la qualité du sommeil ? Aperçu de l'étude 2024 sur la médecine du sommeil

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Un sommeil de qualité est essentiel à la clarté cognitive, à la restauration physique et à l'équilibre émotionnel. Pourtant, bien que nous dormions pendant près d'un tiers de notre vie, de nombreux adultes ont du mal à trouver un repos véritablement réparateur. Les recherches les plus récentes permettent de comprendre pourquoi et comment certains nutriments peuvent favoriser ce rythme biologique essentiel*.

La science du sommeil : Plus que du repos

Le sommeil est un processus actif et hautement régulé qui permet au cerveau et au corps de rétablir l'équilibre et de se préparer aux exigences de la journée suivante. Pendant le sommeil, le cerveau élimine les déchets métaboliques, répare les voies neuronales et consolide les souvenirs. Pendant ce temps, le corps s'engage dans la réparation des tissus, la restauration de l'énergie et la régulation immunitaire - des processus vitaux pour la longévité et la résilience.

Ces événements réparateurs se déroulent selon un schéma connu sous le nom d'architecture du sommeil, qui comprend quatre étapes distinctes se répétant plusieurs fois par nuit. Chaque stade a une fonction physiologique spécifique.

Étape 1 : La transition vers le sommeil

Ce stade de sommeil léger sert de pont entre l'éveil et le repos. Il ne dure généralement que quelques minutes, les muscles se détendant et les ondes cérébrales commençant à ralentir.

Stade 2 : Sommeil léger et traitement de la mémoire

Le stade 2 comprend environ la moitié de la durée totale du sommeil. Ici, la température du corps baisse, le rythme cardiaque ralentit et de brèves poussées d'activité cérébrale - appelées fuseaux de sommeil - favorisent l'apprentissage et l'intégration de la mémoire.

Étape 3 : Sommeil profond et réparateur

Souvent appelée sommeil lent, cette phase permet la réparation des tissus, la récupération musculaire et le renforcement du système immunitaire. Le sommeil profond favorise l'équilibre métabolique et la fonction cardiovasculaire, formant ainsi la base de la restauration physique.

Le sommeil paradoxal : La phase de recharge du cerveau

Environ 90 minutes après l'endormissement, le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) commence. Il s'agit de la phase des rêves intenses, au cours de laquelle l'activité cérébrale s'intensifie et la régulation émotionnelle s'opère. Le sommeil paradoxal renforce les connexions neuronales qui influencent la créativité, la concentration et la prise de décision.

Tout au long de la nuit, le rapport entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal se modifie. Les premiers cycles donnent la priorité à la réparation physique, tandis que les derniers cycles mettent l'accent sur le renouvellement cognitif et émotionnel. La compréhension de ce schéma dynamique permet de comprendre pourquoi la qualité du sommeil - et pas seulement sa durée - joue un rôle essentiel dans le bien-être général.*

L'étude 2024 sur la médecine du sommeil

L'étude 2024 Sleep Medicine X, dirigée par Heather Hausenblas, PhD, a étudié comment le L-thréonate de magnésium (Magtein®) peut influencer la qualité du sommeil et la fonction diurne chez les adultes qui déclarent mal dormir.

L'essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, a porté sur des adultes en bonne santé âgés de 35 à 55 ans. Les participants ont été assignés à prendre soit du L-thréonate de magnésium, soit un placebo quotidiennement pendant 21 jours. Aucun des participants ne souffrait de problèmes de santé majeurs, ce qui garantit que les résultats reflètent les problèmes de sommeil typiques liés au mode de vie.

Méthodes : Évaluations subjectives et objectives du sommeil

Tout au long de l'étude, les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil à l'aide d'outils subjectifs et objectifs validés:

  • Le questionnaire d'évaluation du sommeil de Leeds (LSEQ), qui mesure la latence du sommeil, sa qualité et la vigilance au réveil.
  • Le questionnaire sur le sommeil réparateur (RSQ), qui mesure le degré de rafraîchissement et de restauration ressenti par les participants après avoir dormi.
  • L'indice de gravité de l'insomnie (ISI), qui évalue les difficultés de sommeil perçues et leur impact sur les activités quotidiennes.
  • Le Profile of Mood States (POMS), qui évalue l'humeur et l'équilibre émotionnel.
  • Journaux quotidiens du sommeil et données de l'anneau Oura, fournissant des informations objectives sur la durée totale du sommeil, les stades du sommeil et l'efficacité du sommeil.

Principales conclusions : Amélioration du sommeil et de la vie diurne

À la fin de l'essai de 21 jours, les participants prenant du L-thréonate de magnésium ont montré des améliorations significatives dans plusieurs mesures du sommeil et du bien-être diurne par rapport au placebo :

  • Les scores de qualité du sommeil se sont améliorés, suggérant un repos plus profond et plus réparateur et moins de réveils nocturnes*.
  • Le temps passé en sommeil profond a augmenté, comme le montrent les données d'Oura Ring et les déclarations des participants. Le sommeil profond joue un rôle essentiel dans la récupération cellulaire et la fonction immunitaire*.
  • Les participants ont fait état d'une meilleure vigilance matinale et d'une plus grande clarté mentale, ce qui indique une amélioration de l'efficacité du sommeil et de la récupération pendant la nuit*.
  • Les scores d'humeur et d'irritabilité se sont améliorés, reflétant le rôle du magnésium dans le soutien d'une activité neuronale calme et de réponses équilibrées au stress*.

Conclusions de l'étude : Magnésium cérébral et sommeil réparateur

Les auteurs de l'étude ont conclu que la capacité du L-thréonate de magnésium à élever les niveaux de magnésium dans le cerveau pourrait influencer les voies liées à la relaxation, à la régulation du rythme circadien et à l'architecture globale du sommeil. Bien que d'autres études à grande échelle soient nécessaires pour confirmer ces résultats, cette recherche offre des preuves prometteuses reliant l'équilibre du magnésium cérébral à la qualité du sommeil réparateur.*

Des études cliniques ont montré que les participants qui prenaient un supplément de L-thréonate de magnésium dormaient plus profondément et étaient plus alertes le matin.

Comprendre la qualité du sommeil

Lorsque nous parlons de "bon sommeil", nous pensons souvent à la durée, mais la véritable qualité du sommeil ne se résume pas au nombre d'heures passées au lit. Elle reflète l'efficacité avec laquelle le cerveau et le corps traversent les différentes phases du sommeil et la sensation de fraîcheur que l'on ressent au réveil.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, un sommeil de qualité comprend généralement les éléments suivants :

  • S'endormir dans les 15 à 20 minutes suivant le coucher
  • Réveils nocturnes minimes
  • Cycle régulier de sommeil profond et de sommeil paradoxal
  • Se réveiller en se sentant alerte plutôt que fatigué

Des facteurs tels que le stress, l'exposition aux écrans, les horaires irréguliers et les déséquilibres nutritionnels peuvent perturber ces schémas, entraînant un sommeil léger ou fragmenté. Au fil du temps, cela peut affecter l'humeur, la concentration et la santé métabolique.

L'étude 2024 Hausenblas s'ajoute au nombre croissant de recherches suggérant que la restauration de l'architecture du sommeil - en particulier les stades profond et paradoxal - peut être l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer le fonctionnement de l'organisme pendant la journée*.

Favoriser un sommeil réparateur de façon naturelle

Le maintien d'un sommeil de qualité commence par des habitudes cohérentes : respecter des horaires de coucher réguliers, limiter l'exposition à la lumière le soir et prévoir du temps pour se détendre. Un soutien nutritionnel peut compléter ces habitudes, en particulier les nutriments qui interagissent avec les voies de relaxation du cerveau*.

Les résultats préliminaires de l'étude Hausenblas suggèrent que le L-thréonate de magnésium pourrait.. :

  • Favorise la relaxation avant le coucher, en aidant l'organisme à se préparer au repos*.
  • Favorise des phases de sommeil plus profondes qui améliorent la récupération et le renouvellement de l'énergie*.
  • Favoriser le calme et la concentration le lendemain en maintenant l'équilibre des signaux neuronaux*.

Les recherches en cours continueront à clarifier l'influence du magnésium sur ces processus, mais les preuves émergentes soutiennent l'idée que le maintien de niveaux optimaux de magnésium dans le cerveau peut jouer un rôle dans le rétablissement de schémas de sommeil sains au fil du temps*.

Les habitudes du soir - comme les routines de relaxation et le soutien au magnésium - peuvent favoriser un sommeil réparateur et de qualité.

Le pouvoir réparateur du sommeil

Le sommeil est plus qu'un simple repos nocturne - c'est la pierre angulaire de la santé et des performances à long terme. Chaque nuit de repos de qualité active des processus biologiques complexes qui renouvellent l'esprit et le corps. Le sommeil profond améliore la régénération cellulaire et la résistance immunitaire, tandis que le sommeil paradoxal favorise la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et l'équilibre émotionnel. Ensemble, ces cycles orchestrent la capacité du cerveau à s'adapter, à récupérer et à prospérer.

Un sommeil inadéquat, en revanche, peut subtilement influencer le métabolisme énergétique, la flexibilité cognitive et même les rythmes hormonaux au fil du temps. La recherche continue de révéler comment un sommeil réparateur suffisant peut contribuer à maintenir l'équilibre métabolique, la fonction cardiovasculaire et les performances cognitives, autant de composantes essentielles d'un vieillissement en bonne santé*.

Les résultats de 2024 renforcent une perspective scientifique croissante : favoriser la qualité du sommeil par le biais du mode de vie, de la pleine conscience et de stratégies nutritionnelles ciblées peut être l'un des moyens les plus efficaces de promouvoir à la fois la vitalité à court terme et le bien-être à long terme.* En donnant la priorité à un sommeil réparateur, les individus n'améliorent pas seulement leur récupération nocturne mais investissent également dans leur santé globale - une santé qui favorise la résilience, la clarté et un mode de vie équilibré.*

Références

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 ; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. Le L-Thréonate de magnésium pour l'anxiété, l'humeur et la qualité du sommeil chez les personnes âgées (NCT02363634).
  3. Institut national du cœur, du poumon et du sang. Votre cycle veille/sommeil. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Votre routine de sommeil optimale : Comment se préparer à mieux dormir (avec Magtein®)

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Le sommeil est le fondement de la santé globale, mais de nombreuses personnes ont du mal à trouver un repos suffisant et vraiment réparateur. Que vous ayez un emploi du temps chargé, que vous vous occupiez de vos enfants ou que vous restiez éveillé tard à naviguer sur votre téléphone, l'amélioration de votre sommeil peut améliorer votre humeur, votre concentration et votre bien-être général.

Le L-thréonate de magnésiumMagtein peut également jouer un rôle de soutien dans la promotion d'un sommeil plus profond et plus réparateur lorsqu'il est associé à des habitudes de vie saines*.

Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies scientifiquement fondées pour améliorer la qualité du sommeil, ainsi que des conseils pratiques pour intégrer Magtein à votre routine nocturne.

Comprendre le sommeil et son importance

Le sommeil est bien plus qu'un simple temps de repos : c'est une période essentielle pendant laquelle le corps et le cerveau se réparent et se restaurent. Pendant le sommeil profond :

  • Le cerveau élimine les déchets métaboliques et renforce les connexions neuronales.
  • Les hormones de stress telles que le cortisol sont régulées, ce qui contribue à maintenir une humeur équilibrée et une résilience émotionnelle*.
  • La réparation cellulaire, la récupération musculaire et la consolidation de la mémoire se produisent naturellement.

Un sommeil insuffisant peut perturber les performances cognitives, la stabilité émotionnelle et la santé physique. Par conséquent, l'instauration d'une routine de sommeil cohérente et favorable est l'un des moyens les plus efficaces de protéger le bien-être à long terme*.

Un repos matinal paisible favorise la récupération du cerveau et du corps. En retour, des habitudes de sommeil cohérentes et un bon équilibre en magnésium peuvent favoriser la relaxation et le bien-être émotionnel*.

Instaurer une routine de sommeil

La constance est essentielle. Un horaire régulier aide votre corps à anticiper le repos, ce qui facilite l'endormissement et le réveil.

Créer une routine efficace :

  1. Se détendre avec la pleine conscience. Des techniques telles que la tenue d'un journal ou la respiration profonde peuvent aider à apaiser l'esprit et à favoriser le calme avant le coucher.
  2. Se coucher et se réveiller à des heures régulières. Le respect d'un horaire régulier renforce votre horloge interne et améliore la qualité globale du sommeil.
  3. Intégrez des rituels d'apaisement avant le sommeil. Des activités telles que la lecture, les étirements ou la méditation indiquent au corps qu'il est temps de se reposer.
  4. Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Essayez d'arrêter de prendre des repas copieux ou de consommer de la caféine et de l'alcool au moins trois heures avant d'aller vous coucher, car ces substances peuvent perturber le sommeil profond*.
La création d'un rituel relaxant au moment du coucher - comme la lecture avant le sommeil - peut aider le corps à se détendre et à se préparer à un repos plus profond*.

Optimiser votre environnement de sommeil

L'environnement de votre chambre à coucher influe directement sur la facilité avec laquelle vous vous endormez - et restez endormi. De petits ajustements peuvent faire une grande différence.

  1. Restez au frais, dans l'obscurité et au calme. Une chambre légèrement plus fraîche, des rideaux occultants et des appareils à bruit blanc peuvent aider votre corps à entrer dans des phases de sommeil plus profondes*.
  2. Limitez l'exposition à la lumière bleue. Les écrans émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil. Par conséquent, réduire le temps passé devant un écran une heure avant d'aller au lit ou utiliser des filtres anti-lumière bleue favorise un rythme circadien plus sain*.
  3. Choisissez une literie confortable. Des matériaux doux et respirants ainsi qu'un matelas de soutien peuvent réduire l'inconfort nocturne et favoriser un meilleur repos.
  4. Désencombrez votre espace. Une chambre à coucher propre et organisée peut aider votre esprit à se détendre et créer une atmosphère apaisante pour le sommeil.

Stratégies de style de vie pour un meilleur sommeil

Bouger pendant la journée

Une activité physique régulière favorise un sommeil plus profond et plus efficace. Cependant, essayez de terminer un exercice vigoureux au moins quelques heures avant le coucher afin d'éviter un état de vigilance temporaire*.

Gérer le stress en toute conscience

Le stress chronique peut augmenter le taux de cortisol le soir, ce qui rend la relaxation difficile. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou la tenue d'un journal aident à calmer le système nerveux et à préparer l'esprit au repos*.

Nourrissez-vous avec des aliments riches en magnésium

Le magnésium favorise la relaxation et le calme du système nerveux*. Incluez dans votre alimentation des légumes verts feuillus, des noix, des graines et des céréales complètes.

De plus, le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible qui a été étudiée pour son potentiel à favoriser le sommeil profond et le calme mental en aidant le magnésium à traverser la barrière hémato-encéphalique*.

La préparation de repas colorés et riches en magnésium avec des légumes verts, des noix et des graines favorise la relaxation musculaire et le calme du système nerveux*.

Comment Magtein peut favoriser le sommeil et la santé cognitive

La recherche suggère que le L-thréonate de magnésium aide à maintenir les niveaux de magnésium dans le cerveau, favorisant la relaxation, l'équilibre de l'humeur et les performances cognitives*.

En particulier, il peut

  • Favoriser un état de calme et de détente avant le coucher*.
  • Favorise la qualité du sommeil réparateur et les phases de sommeil profond*.
  • Favorise la clarté mentale et les fonctions cognitives le lendemain*.

En outre, des études humaines ont exploré son rôle dans le soutien de l'humeur, la régulation du stress et la qualité du sommeil, ce qui en fait un complément précieux à une routine de sommeil holistique*.

Tout mettre en place : Votre routine de sommeil optimale

  • Optimisez votre environnement : Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse.
  • Restez cohérent : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.
  • Décompressez en toute conscience : Participez à des activités relaxantes telles que la méditation ou des étirements doux.
  • Mettez l'accent sur la nutrition : Évitez la caféine et les repas copieux tard dans la nuit ; consommez des aliments riches en magnésium.
  • Considérez Magtein: Peut favoriser la relaxation, la qualité du sommeil et la concentration le lendemain lorsqu'il est associé à des habitudes de sommeil saines*.

En adoptant régulièrement ces habitudes, vous vous réveillerez plus frais, plus équilibré et prêt à affronter chaque jour.*

Références

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly : a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality : a systematic review. Nutrients. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponible à l'adresse suivante : https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

L'histoire de Magtein®: De la découverte à l'innovation

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Le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé du cerveau. Cependant, toutes les formes de magnésium ne peuvent pas facilement traverser la barrière hémato-encéphalique pour soutenir la fonction cognitive. Magtein (L-thréonate de magnésium) a été créé pour relever ce défi. La compréhension de son histoire révèle comment l'innovation scientifique peut transformer un minéral bien connu en un supplément ciblant le cerveau.*

Découverte du rôle du magnésium dans le cerveau

Le magnésium est reconnu depuis longtemps comme un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l'ensemble de l'organisme. Les premières recherches ont souligné son importance dans la signalisation nerveuse, la plasticité synaptique et l'apprentissage.

Toutefois, les formes les plus courantes - telles que l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium - soutiennent principalement la santé musculaire et cardiovasculaire. Leur capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau est limitée. Au fur et à mesure que la recherche avançait, les scientifiques ont commencé à chercher de nouvelles formes de magnésium capables d'atteindre efficacement le cerveau pour soutenir les performances cognitives.

En fin de compte, les chercheurs ont identifié le transport limité du magnésium à travers la barrière hémato-encéphalique comme un obstacle majeur à ses bienfaits neurologiques.

De la découverte scientifique à l'innovation en matière de santé cérébrale, Magtein® représente des décennies de recherche sur le magnésium visant à améliorer les fonctions cognitives et à favoriser un meilleur sommeil.

Le développement du L-Thréonate de magnésium

Pour résoudre le problème de la mauvaise absorption du magnésium par le cerveau, les neuroscientifiques ont mis au point le L-thréonate de magnésium. Ce composé associe le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C qui améliore la capacité du magnésium à se dissoudre et à se déplacer dans l'organisme.

Cette association augmente la solubilité, ce qui signifie que le magnésium peut se dissoudre plus efficacement dans l'eau et les fluides corporels. Une meilleure solubilité améliore l'absorption par le tube digestif et aide le magnésium à traverser les membranes cellulaires et cérébrales. Ceci est particulièrement important pour le cerveau, où l'absorption du magnésium est hautement régulée. En améliorant à la fois la solubilité et le transport, le L-thréonate de magnésium aide le magnésium à atteindre les régions du cerveau impliquées dans la concentration, la relaxation et la régulation du sommeil*.

Mécanisme d'action innovant

Des études humaines ont montré que le L-thréonate de magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, soutenant ainsi les processus essentiels liés à l'apprentissage, à la mémoire et à l'équilibre émotionnel*.

  • Plasticité synaptique et apprentissage : Le magnésium contribue à activer les récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate), qui sont essentiels à l'apprentissage et à la mémoire. Ces récepteurs régulent le flux de calcium entre les neurones, renforçant ainsi la communication et l'adaptabilité. Par conséquent, une activité NMDA équilibrée favorise des réactions d'apprentissage efficaces et soutient l'ensemble des fonctions cognitives*.
  • Stabilité neuronale : Le magnésium favorise également une communication régulière entre les cellules du cerveau en équilibrant les neurotransmetteurs excitateurs et calmants. En outre, il aide à prévenir la surstimulation et favorise un signal calme et clair. Cela contribue à une meilleure concentration, à une stabilité émotionnelle et à une clarté cognitive tout au long de la journée*.
  • Sommeil et équilibre émotionnel : Le magnésium cérébral favorise la relaxation en influençant les voies GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui aident à calmer l'activité neuronale avant le repos. En outre, il joue un rôle dans le maintien de rythmes circadiens sains qui guident les cycles naturels de sommeil et d'éveil. Ensemble, ces effets favorisent un sommeil plus profond et plus réparateur, ainsi qu'un bien-être émotionnel équilibré*.

Grâce à ce mécanisme ciblé, le L-thréonate de magnésium diffère des autres formes de magnésium qui soutiennent principalement les muscles ou le métabolisme énergétique. Au lieu de cela, il fournit du magnésium directement au cerveau, favorisant ainsi la clarté mentale, la relaxation et un repos de qualité dans le cadre d'un mode de vie équilibré.*Unique design aide à fournir du magnésium au cerveau, favorisant la clarté mentale, le calme et un repos réparateur dans le cadre d'un mode de vie équilibré.*

Principales étapes de la recherche sur Magtein

Le développement de Magtein a été marqué par plusieurs études critiques démontrant son efficacité chez l'homme :

  • Bénéfices cognitifs: Dans un essai mené par Liu et al, des adultes âgés souffrant de troubles subjectifs de la mémoire ont montré des améliorations significatives de la mémoire de travail, de l'attention et de la fonction exécutive après 12 semaines de supplémentation en L-thréonate de magnésium.
  • Soutien du sommeil et de l'humeur: Hausenblas et al. ont démontré une amélioration de la qualité du sommeil, de la durée du sommeil profond et une réduction de l'irritabilité chez les adultes utilisant le L-thréonate de magnésium pendant plusieurs semaines.
  • Régulation du stress: Des essais cliniques en cours, dont l'étude Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634), étudient le rôle du magnésium cérébral dans le soutien de la résilience émotionnelle*.

Ces études mettent en évidence un continuum entre la découverte et l'application pratique, démontrant comment l'innovation scientifique peut se traduire par des avantages structurels/fonctionnels significatifs pour les consommateurs.

Magtein dans le contexte d'un vieillissement en bonne santé

Avec l'allongement de la durée de vie, le maintien de la santé cérébrale et de l'équilibre émotionnel devient de plus en plus important. Le L-thréonate de magnésium soutient cet objectif en aidant à maintenir des niveaux sains de magnésium dans le cerveau, ce qui favorise l'équilibre émotionnel :

  • Rétention de la mémoire et apprentissage*
  • Gestion du stress et bien-être émotionnel*
  • Sommeil réparateur et concentration le lendemain*

Bien que la recherche soit en cours, les preuves actuelles suggèrent que Magtein peut faire partie d'une approche scientifique pour soutenir un vieillissement cognitif sain*.

Magtein favorise la clarté cognitive et le vieillissement en bonne santé, reflétant les recherches en cours sur le rôle vital du magnésium dans la mémoire, la concentration et le bien-être général du cerveau.

Orientations futures et recherche en cours

Les études actuelles continuent d'explorer la façon dont le L-thréonate de magnésium peut être bénéfique pour la santé cérébrale de façon plus large, y compris :

  • Résultats cognitifs à long terme chez les adultes de plus de 70 ans
  • Synergies potentielles avec d'autres nutriments pour le soutien du cerveau
  • Régulation de l'humeur et du stress dans diverses populations

Les futures découvertes permettront d'affiner la façon dont le L-thréonate de magnésium s'intègre dans les stratégies holistiques visant à maintenir la clarté mentale, l'équilibre émotionnel et la qualité du sommeil.

À emporter

L'histoire de Magtein illustre l'évolution de la découverte scientifique vers l'innovation pratique. En relevant le défi de la distribution du magnésium dans le cerveau, le L-thréonate de magnésium soutient la mémoire, le sommeil et l'équilibre émotionnel chez les adultes.* Son développement met en évidence l'intersection de la biochimie, des neurosciences et de la science nutritionnelle, fournissant une base pour un vieillissement en bonne santé et une résilience cognitive.

Références

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : a randomized controlled trial (Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : un essai contrôlé randomisé). Sleep Med X. 2024;8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. Magnésium L-Thréonate pour l'anxiété, l'humeur et la qualité du sommeil chez les personnes âgées (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and aging. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.