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L-treonato de magnésio

Magtein® para a concentração dos alunos: Aumentar o poder do cérebro durante os exames finais

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Porque é que o apoio cognitivo é importante durante os exames finais

A época de exames finais traz consigo uma concentração intensa, longas horas de estudo e um stress elevado - condições que desafiam tanto o cérebro como o corpo. A fadiga mental, as perturbações do sono e a flutuação dos níveis de energia podem dificultar a retenção de informação ou o desempenho sob pressão. Embora os estudantes recorram frequentemente à cafeína ou a estimulantes para obterem um alívio rápido, estes impulsos temporários podem também levar a quebras de energia, ansiedade ou noites agitadas.

Em vez disso, apoiar os processos naturais do cérebro para concentração, aprendizagem e recuperação proporciona uma vantagem mais sustentável. Os nutrientes que melhoram a eficiência sináptica e o relaxamento - como o L-treonato de magnésioMagtein) - podem ajudar a mente a manter-se concentrada e a manter uma energia calma e equilibrada durante todo o período de exame.*

Mantenha-se calmo e concentrado durante os exames finais. Magtein apoia a aprendizagem, a memória e a energia equilibrada para um desempenho académico sustentado.

Como Magtein apoia a concentração dos alunos

Magtein (L-treonato de magnésio) é uma forma única de magnésio desenvolvida por investigadores do MIT para aumentar os níveis de magnésio especificamente no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica - melhorando a comunicação neuronal e apoiando a base da aprendizagem e da memória.*

1. Melhora a aprendizagem e a formação da memória

No interior do cérebro, o magnésio regula os receptores NMDA e AMPA - fundamentais para a plasticidade sináptica, ou seja, a capacidade dos neurónios para reforçar e formar novas ligações. Durante períodos de grande exigência, como os exames finais, estes processos determinam a eficiência com que a informação é aprendida e recordada. A manutenção de níveis óptimos de magnésio pode ajudar o cérebro a processar novos materiais de forma mais eficaz e a consolidar as memórias durante o sono.*

2. Promove a concentração calma

A estimulação neural excessiva pode levar à distração, irritabilidade ou "nevoeiro mental". O magnésio ajuda a estabilizar os neurotransmissores excitatórios como o glutamato e apoia a produção de GABA (ácido gama-aminobutírico), o principal mensageiro calmante do cérebro. Como resultado, Magtein ajuda a manter a concentração sem estimulação excessiva, apoiando o estado de alerta calmo durante as sessões de estudo e exames.*

3. Reduz os efeitos do stress académico

As rotinas de estudo intensas podem elevar os níveis de cortisol e esgotar as reservas de magnésio. A investigação mostra que o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), o sistema de resposta ao stress do corpo. Ao repor o magnésio, Magtein apoia uma resposta fisiológica equilibrada ao stress académico - ajudando os estudantes a manter a compostura e a resistência durante os longos períodos de exames.

Níveis equilibrados de magnésio promovem uma atenção constante, concentração calma e clareza mental - ajudando os estudantes a recarregar as baterias entre os exames.

Timing Magtein para uma concentração e recuperação máximas

A consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão, mas o tempo pode ajudar a maximizar o efeito desejado.

  • Utilização matinal: Tomar Magtein de manhã ajuda a manter a concentração, o desempenho cognitivo e a retenção de tarefas ao longo do dia. Combine-o com o pequeno-almoço para uma melhor absorção e energia constante.
  • Uso noturno: Para estudantes que lutam contra a inquietação, tomar Magtein 30-60 minutos antes de deitar pode promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. O sono profundo consolida a memória e prepara o cérebro para a aprendizagem do dia seguinte.
  • Utilização diária consistente: A ingestão regular mantém estáveis os níveis de magnésio no cérebro, apoiando os benefícios cumulativos para a aprendizagem e a clareza mental.

Hábitos de estudo sinérgicos para o desempenho do cérebro

Magtein funciona melhor como parte de uma abordagem holística à aprendizagem e recuperação. Para otimizar o desempenho cognitivo durante a semana de exames finais, combine o apoio de magnésio com estratégias de estudo e estilo de vida baseadas em evidências:

  • Blocos de estudo estruturados: Sessões focadas e com limite de tempo (como blocos de 50 minutos) ajudam a reduzir o esgotamento e a manter a retenção.
  • Otimização do sono: O sono profundo é essencial para a consolidação da memória e a reparação neural. Procure dormir 7 a 9 horas por noite para reforçar a recuperação cerebral dependente do magnésio*.
  • Nutrição para resistência cognitiva: Dê prioridade aos cereais integrais, às folhas verdes e aos alimentos ricos em ómega 3, como o salmão ou as nozes. Estes fornecem nutrientes essenciais para o metabolismo energético e a integridade das células cerebrais*.
  • Movimento e micro-intervalos: A atividade física ligeira aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e alivia a tensão, ajudando a repor a concentração entre os períodos de estudo.
A combinação de Magtein com movimentos conscientes, como o ioga, ajuda a manter a concentração, o equilíbrio cognitivo e o desempenho mental sustentado durante períodos de estudo exigentes.

A Vantagem do Estudante: A saúde do cérebro para além dos exames

Embora Magtein seja frequentemente destacado pelo seu papel na concentração e na memória, os seus benefícios vão muito além da semana dos exames finais. A manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro favorece a clareza, a eficiência da aprendizagem e a flexibilidade cognitiva a longo prazo. Os estudantes que criam estes hábitos desde cedo podem cultivar uma maior resiliência mental e confiança académica - competências que se traduzem num desempenho e bem-estar ao longo da vida.*

Resumo: Estudo mais inteligente, concentração mais forte

O desempenho académico depende não só do trabalho árduo, mas também da eficácia com que o cérebro funciona sob stress. Magtein fornece apoio nutricional para a concentração, energia calma e clareza cognitiva - ajudando os estudantes a aprender de forma eficiente, a recordar com precisão e a descansar profundamente quando é mais importante. Ao combinar o apoio de magnésio com hábitos de estudo inteligentes e um sono reparador, os estudantes podem otimizar a resistência mental e o bem-estar geral durante a época de exames finais - e mais além.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que são Nootrópicos e como é que MagteinMagtein® se enquadra?

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Compreender os Nootrópicos

O termo nootrópicos refere-se a nutrientes e compostos que apoiam o desempenho cognitivo, incluindo a memória, a concentração, a aprendizagem e a clareza mental. A palavra tem origem no grego noos (mente) e tropos (virar ou guiar), realçando o seu papel na otimização da função cerebral.

Embora o conceito de "drogas inteligentes" tenha sido popularizado nos meios de comunicação social, os verdadeiros nootrópicos centram-se no apoio cerebral a longo prazo e não na estimulação a curto prazo. Os nutrientes, aminoácidos e plantas com propriedades neuroprotectoras e de apoio neurológico podem ser incluídos nesta categoria.

Os nootrópicos clinicamente estudados apoiam frequentemente um ou mais dos seguintes mecanismos:

  • Reforço do equilíbrio dos neurotransmissores (acetilcolina, GABA, dopamina)
  • Apoiar a neuroplasticidade e a eficiência sináptica
  • Reduzir o stress oxidativo e a inflamação
  • Otimização do fluxo sanguíneo cerebral e do metabolismo energético*
O funcionamento equilibrado do cérebro começa com um suporte adequado. Nootrópicos como Magtein ajudam a manter o foco, a aprendizagem e a resiliência cognitiva naturalmente.

Em particular, os nootrópicos naturais como a citicolina, a L-teanina, a Bacopa monnieri e o L-treonato de magnésio (Magtein) influenciam vias distintas no cérebro*.

Como os nootrópicos apoiam a função cerebral

O cérebro necessita de imensa energia e de uma comunicação precisa entre milhares de milhões de neurónios para funcionar de forma óptima. Os nootrópicos ajudam a manter esta eficiência através de vários mecanismos:

  1. Modulação de neurotransmissores: Os nootrópicos influenciam a libertação e a absorção de mensageiros-chave como o glutamato, a acetilcolina e o GABA - equilibrando a estimulação e o relaxamento para melhorar a concentração e o estado de alerta calmo*.
  2. Neuroplasticidade e densidade sináptica: Certos compostos, como o L-treonato de magnésio, promovem a plasticidade sináptica - a capacidade do cérebro de formar e reforçar ligações. Isto é crucial para a aprendizagem, adaptabilidade e retenção de memória.*
  3. Metabolismo energético e apoio mitocondrial: O cérebro consome quase 20% da energia do corpo. Nutrientes como o magnésio e as vitaminas B ajudam na produção de ATP, apoiando a resistência cognitiva sustentada e a redução da fadiga mental.*
  4. Neuroprotecção: Ao atenuar o stress oxidativo e apoiar a reparação celular, os nootrópicos contribuem para a saúde e resistência do cérebro a longo prazo - especialmente em condições de stress ou envelhecimento*.
Uma comunicação sináptica saudável apoia a memória e a aprendizagem. Magtein ajuda a manter os níveis de magnésio essenciais para uma sinalização cerebral óptima.

Magtein: Uma forma de magnésio focada no cérebro

Entre os nootrópicos mais investigados encontra-se o Magtein (L-treonato de magnésio), desenvolvido por investigadores do MIT para apoiar especificamente os níveis de magnésio no cérebro. Ao contrário de outros sais de magnésio que actuam principalmente nos músculos ou no intestino, Magtein atravessa a barreira hemato-encefálica, influenciando diretamente a atividade neuronal e a plasticidade.*

O magnésio é essencial para mais de 600 reacções enzimáticas e desempenha um papel central na neurotransmissão e na regulação sináptica. No cérebro, modula os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolepropiónico), ambos críticos para os processos de aprendizagem e memória.

Estudos clínicos - incluindo os publicados em Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Dise ase (2016) e Sleep Medicine X (2024) - demonstraram que a suplementação com L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia a memória de trabalho, a capacidade de aprendizagem e a flexibilidade cognitiva*
  • Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono através de uma neurotransmissão equilibrada*
  • Apoia a concentração e a clareza mental no dia seguinte*

Porque aumenta os níveis de magnésio no cérebro, Magtein encaixa-se naturalmente na categoria nootrópica como um nutriente de base que optimiza a eficiência neural e a saúde cognitiva a longo prazo.

Integrar os Nootrópicos numa rotina saudável

Os nootrópicos funcionam melhor quando integrados num estilo de vida holístico que inclui:

  • Nutrição equilibrada: Dê ênfase aos alimentos integrais, às gorduras ómega 3 e aos vegetais ricos em magnésio.
  • Sono consistente: O sono profundo consolida a memória e apoia a reparação cerebral dependente do magnésio.
  • Envolvimento mental: Aprender novas competências, ler ou praticar a atenção plena reforça as vias neurais que os nootrópicos ajudam a apoiar*.
  • Regulação do stress: O stress crónico esgota o magnésio e afecta a concentração - tornando essenciais as práticas de restauração*.

Magtein complementa estas práticas mantendo uma sinalização neuronal saudável e melhorando a capacidade do cérebro para se adaptar, aprender e recuperar dos factores de stress diários.*

Ao utilizar Magtein diariamente, está a apoiar a clareza mental, o equilíbrio do humor e o bem-estar cognitivo a longo prazo - ajudando assim a manter a base de um envelhecimento saudável.

Resumo: Construir um cérebro mais inteligente e resiliente

Os nootrópicos representam uma abordagem voltada para o futuro da saúde cognitiva - apoiando a capacidade natural do cérebro de executar, adaptar e recuperar. Dentro deste cenário, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se como um nootrópico fundamental, cientificamente apoiado, que nutre as vias cerebrais a partir do nível celular. Ao combinar o apoio consistente de magnésio com alimentos ricos em nutrientes, sono de qualidade e envolvimento mental diário, os indivíduos podem promover a concentração, a memória e a resiliência emocional a longo prazo.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Um ensaio comparativo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo, que avalia o suplemento de magnésio Magtein® na qualidade de vida em relação aos níveis de stress, ansiedade, medo e outros indicadores. J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

11 sinais de deficiência de magnésio

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Compreender a carência de magnésio

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas críticas para a saúde humana, influenciando tudo, desde a produção de energia e transmissão nervosa até à síntese de ADN e regulação do stress. Apesar da sua importância generalizada, a carência de magnésio continua a ser comum, com a investigação a sugerir que cerca de 50-70% dos adultos não atingem a dose diária recomendada. Esta carência pode ocorrer de forma silenciosa, alterando gradualmente a fisiologia do organismo muito antes de os níveis sanguíneos reflectirem a deficiência. Reconhecer os sinais subtis e interligados de uma carência de magnésio pode ajudá-lo a tomar medidas proactivas para restabelecer o equilíbrio através da alimentação, do estilo de vida e da toma de suplementos baseados em provas.

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio apoia a energia equilibrada, o desempenho muscular e a vitalidade geral durante as actividades diárias.

1. Cãibras e espasmos musculares

O magnésio desempenha um papel fundamental na função neuromuscular, regulando o fluxo de cálcio e potássio através das membranas musculares. Quando os níveis de magnésio baixam, as células musculares podem ficar sobreexcitadas, desencadeando contracções involuntárias, espasmos ou cãibras do tipo "charley horse". Este desequilíbrio pode ocorrer mais frequentemente em atletas, adultos mais velhos ou indivíduos com maiores perdas de suor. A toma de suplementos com formas biodisponíveis de magnésio pode ajudar a restabelecer o equilíbrio eletrolítico celular, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem de forma eficiente.*

2. Fadiga e baixa energia

Todas as células dependem do magnésio para gerar ATP - a principal fonte de energia do corpo. Dentro das mitocôndrias, o magnésio estabiliza as moléculas de ATP e apoia as enzimas responsáveis pela fosforilação oxidativa. Quando o magnésio é insuficiente, estas vias de energia funcionam de forma menos eficiente, resultando frequentemente em fadiga persistente, diminuição da tolerância ao exercício ou aquela sensação de "esgotamento" após um esforço mínimo. Ao longo do tempo, o baixo teor de magnésio crónico pode perturbar a flexibilidade metabólica, tornando a recuperação de energia mais lenta e menos eficiente.*

3. Névoa cerebral ou falta de concentração

A clareza cognitiva depende em grande medida do papel do magnésio na sinalização neural e na plasticidade sináptica. Este mineral modula os receptores NMDA - reguladores-chave da aprendizagem, da memória e da comunicação neural. Um baixo nível de magnésio pode levar a uma excitabilidade neuronal excessiva, perturbando o equilíbrio dos neurotransmissores e prejudicando o processamento da informação. O L-treonato de magnésioMagteinMagtein®), uma forma que comprovadamente atravessa a barreira hemato-encefálica, foi estudado pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a resiliência cognitiva, a concentração e a recordação.*

4. Perturbações do sono

O magnésio contribui para uma arquitetura de sono saudável, apoiando as vias de relaxamento e regulando o ritmo circadiano. Interage com os receptores GABA, promovendo uma atividade neural calma e transições mais suaves entre as fases do sono. Níveis baixos de magnésio podem elevar o cortisol noturno e a atividade do sistema nervoso simpático, levando a dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir. Evidências emergentes, incluindo estudos recentes sobre o L-treonato de magnésio, sugerem que o apoio ao magnésio no cérebro pode melhorar o sono profundo e reduzir os despertares noturnos.*

Um nível adequado de magnésio promove o relaxamento e apoia um sono profundo e reparador, essencial para a recuperação e concentração.

5. Ansiedade ou alterações de humor

A relação entre o magnésio e o humor é tanto bioquímica como fisiológica. O magnésio modula o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que governa a resposta do organismo ao stress. Níveis insuficientes podem amplificar a sinalização excitatória através das vias glutamatérgicas, ao mesmo tempo que diminuem o tónus GABAérgico - criando um ambiente neuroquímico associado à ansiedade ou irritabilidade. Vários estudos descobriram que a suplementação de magnésio apoia a calma e a resiliência emocional, restaurando o equilíbrio dos neurotransmissores e regulando os ritmos do cortisol.*

6. Dores de cabeça ou enxaquecas

A influência do magnésio no tónus vascular e na excitabilidade dos nervos torna-o um fator central na regulação das dores de cabeça. A deficiência pode causar a contração das artérias cerebrais e aumentar a libertação de neurotransmissores que medeiam a dor, como a substância P. Este duplo efeito pode contribuir para o aparecimento de enxaquecas ou dores de cabeça do tipo tensional. Os ensaios clínicos sugerem que a suplementação com magnésio - especialmente nas formas biodisponíveis - pode ajudar a manter a reatividade vascular normal e a reduzir a frequência dos episódios de enxaqueca ao longo do tempo.*

7. Fraqueza muscular

Para além das cãibras, a falta de magnésio pode provocar fadiga e fraqueza muscular geral. Uma vez que o magnésio é essencial para a contração muscular dependente de ATP e para a recaptação de cálcio, reservas inadequadas podem causar fadiga precoce durante o exercício ou uma recuperação prolongada após o mesmo. Este efeito é muitas vezes agravado pelas perdas de electrólitos através do suor, especialmente em atletas de resistência. O restabelecimento do equilíbrio do magnésio apoia o metabolismo energético adequado no tecido muscular e promove uma recuperação eficiente após o exercício.

8. Batimento cardíaco irregular

O magnésio é essencial para a estabilidade eléctrica do coração. Actua como um antagonista natural do cálcio, evitando o excesso de cálcio intracelular que pode levar a arritmias. Níveis baixos de magnésio podem perturbar a condução cardíaca, manifestando-se ocasionalmente como palpitações ou saltos de batimentos. O magnésio também contribui para a manutenção de uma pressão sanguínea e de um tónus vascular saudáveis - sublinhando o seu papel fundamental na homeostase cardiovascular*.

9. Dormência ou formigueiro

Ao nível neurológico, o magnésio ajuda a regular os canais iónicos que influenciam a excitabilidade dos nervos e a transmissão de sinais. Quando os níveis são baixos, os neurónios podem falhar, produzindo sensações de dormência, formigueiro ou "alfinetes e agulhas". Estes sintomas aparecem frequentemente em conjunto com outros sinais de deficiência e servem como avisos precoces de que a função nervosa dependente do magnésio está a ser comprometida.*

O magnésio apoia a sinalização nervosa saudável e a função muscular - ajudando a manter a força, a coordenação e a resiliência à medida que envelhecemos.

10. Prisão de ventre ou alterações digestivas

No trato gastrointestinal, o magnésio apoia o peristaltismo - as contracções rítmicas que movem os alimentos através dos intestinos. Também ajuda a atrair água para o intestino, mantendo as fezes macias e regulares. A deficiência pode abrandar este processo, provocando obstipação ou desconforto digestivo. Embora o magnésio da dieta apoie a motilidade normal, certas formas, como o citrato de magnésio, têm um efeito osmótico suave que pode ajudar a restabelecer a regularidade quando necessário.*

11. Aumento da sensibilidade ao stress

O stress crónico esgota o magnésio através de vias hormonais e urinárias, criando um ciclo de feedback que aumenta a reatividade a futuros factores de stress. O baixo teor de magnésio amplifica a ativação simpática ("luta ou fuga"), reduz o equilíbrio parassimpático ("repouso e digestão") e prejudica a qualidade do sono - tudo isto aumenta a perceção do stress. O reabastecimento de magnésio suporta uma linha de base fisiológica mais calma, melhorando a regulação emocional e a resiliência durante períodos exigentes.*

Como lidar com a carência de magnésio

Se alguns destes sinais lhe soam familiares, considere avaliar a sua ingestão de magnésio. As fontes dietéticas - como folhas verdes, legumes, frutos secos, sementes e chocolate preto - continuam a ser fundamentais. Para um apoio direcionado, formas bem absorvidas como o glicinato de magnésio ou o L-treonato de magnésioMagtein) podem complementar a nutrição e promover uma concentração calma, um sono melhorado e a função cognitiva ao longo do tempo.*

Resumo: O papel fundamental do magnésio

O magnésio influencia quase todos os sistemas do corpo - desde a atividade muscular e o metabolismo até à cognição e ao humor. Como suporta tantos processos, mesmo pequenas deficiências podem ter efeitos generalizados. Muitas vezes, estes desequilíbrios desenvolvem-se gradualmente, mas manifestam-se através de diversos sintomas que reflectem a importância fisiológica de grande alcance deste mineral. Felizmente, o reconhecimento dos primeiros sinais permite-lhe tomar medidas proactivas. Ao combinar alimentos ricos em nutrientes, hábitos de vida equilibrados e suplementos clinicamente estudados, pode apoiar níveis saudáveis de magnésio. Como resultado, a produção de energia torna-se mais eficiente, a atividade neural mantém-se calma e concentrada, e o desempenho cognitivo pode manter-se forte a longo prazo.*

Referências

  1. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Ficha informativa sobre magnésio para profissionais de saúde. Atualizado em 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A melhor altura do dia para tomar Magtein® (L-Treonato de magnésio)

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O magnésio desempenha um papel vital na produção de energia, na regulação do stress e no desempenho cognitivo. Entre as várias formas disponíveis, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se pela sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica e de aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

Esta propriedade única faz da Magtein a escolha preferida para apoiar a concentração, a aprendizagem, o relaxamento e o sono reparador. No entanto, uma pergunta comum permanece: Qual é a melhor altura para o tomar - de manhã ou à noite?

A resposta depende dos seus objectivos pessoais e da sua rotina. Compreender a forma como Magtein interage com os ritmos naturais do seu corpo pode ajudá-lo a encontrar o horário que apoia a cognição durante o dia e o relaxamento à noite.*

Como funciona Magtein no corpo

Ao contrário de muitos sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein fornece magnésio diretamente ao sistema nervoso central. O ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, aumenta a solubilidade do magnésio e ajuda a transportá-lo para as células cerebrais. Uma vez absorvido, apoia o equilíbrio dos neurotransmissores, a sinalização neuronal e a plasticidade sináptica - a base da aprendizagem e da memória.* Como os níveis de magnésio no cérebro aumentam gradualmente, os benefícios de Magteinaumentam com o tempo. Isto significa que a consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão. O uso regular apoia a clareza cognitiva, a calma e a função neural geral.

Manhã: Apoiar a concentração e a clareza cognitiva

Tomar Magtein de manhã pode ajudar a manter o estado de alerta mental e a concentração ao longo do dia. Para muitos, este horário está alinhado com as exigências cognitivas, como o trabalho ou o estudo.

O magnésio ajuda a regular os receptores NMDA, que desempenham um papel fundamental na aprendizagem, memória e atividade cerebral equilibrada. Estes efeitos promovem um estado de alerta constante - ajudando-o a manter-se concentrado sem excesso de estimulação.*

Conselhos para a ingestão matinal:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein com ou após o pequeno-almoço para favorecer a absorção e o conforto.
  • Combine-o com ácidos gordos ómega 3 ou vitaminas B para melhorar ainda mais o metabolismo energético do cérebro*.
  • Mantenha-se bem hidratado, uma vez que o equilíbrio dos electrólitos favorece o transporte do magnésio.
Adulto concentrado a trabalhar à luz natural da manhã, representando uma concentração melhorada com L-treonato de magnésio.
A ingestão matinal de Magtein ajuda a manter a concentração, a clareza e a produtividade calma ao longo do dia.

Noite: Promover o relaxamento e o sono reparador

Se o seu objetivo é o relaxamento ou um descanso mais profundo, a dose da noite pode ser a melhor. O magnésio apoia a atividade GABAérgica, que ajuda a acalmar a excitabilidade neural e a preparar o corpo para o sono.*

No estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, a suplementação com L-treonato de magnésio melhorou a qualidade do sono, reduziu os despertares noturnos e aumentou o estado de alerta no dia seguinte.*

Embora Magtein não seja um sedativo, ajuda o sistema nervoso a descontrair-se, apoiando a transição para um sono reparador.

Conselhos para a ingestão nocturna:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein ao jantar ou 30-60 minutos antes de deitar.
  • Crie um ambiente calmo: diminua as luzes, alongue-se ou pratique a atenção plena.
  • Evitar a cafeína ou os suplementos que contenham estimulantes depois do meio da tarde.
Pessoa a relaxar à luz ténue do entardecer, simbolizando o papel do magnésio na promoção da calma e do descanso reparador.
Evening Magtein apoia o relaxamento e um sono reparador através de uma atividade neural equilibrada.

Porque é que a consistência e a absorção são importantes

O impacto do magnésio é cumulativo - os resultados aparecem com uma utilização diária constante em vez de doses únicas. A ingestão consistente mantém os níveis de magnésio no tecido neural, apoiando a concentração a longo prazo, o sono e o equilíbrio do humor.*

Magtein pode ser tomado com ou sem alimentos. Algumas pessoas preferem-no com as refeições para conforto digestivo, enquanto outras acham que a absorção é mais rápida com o estômago vazio. O que mais importa é a rotina - combiná-lo com uma parte consistente do seu dia, como o pequeno-almoço ou o seu ritual noturno.*Hidratação, nutrição equilibrada e sono adequado apoiam ainda mais o papel do magnésio no metabolismo energético e no equilíbrio dos neurotransmissores.*

Configuração da rotina diária de bem-estar com suplementos e relógio, destacando o uso consistente de magnésio para o equilíbrio do cérebro.
A consistência é fundamental - a utilização diária de Magtein apoia níveis estáveis de magnésio para a saúde cerebral a longo prazo.

Otimizar a sua rotina: Dicas práticas

  • Para concentração e produtividade: Tomar Magtein de manhã ou a meio do dia com água e refeições equilibradas.
  • Para relaxar e dormir: Tomar uma hora antes de deitar, como parte da sua rotina nocturna.
  • Para resultados duradouros: Utilizar Magtein diariamente - a consistência aumenta os benefícios cumulativos.*

A flexibilidade de Magteinpermite-lhe adaptar-se a diversos estilos de vida. A chave é alinhar a sua dosagem com os seus objectivos - clareza mental ou relaxamento profundo - e manter uma utilização regular.*

Resumo do fecho

A melhor altura para tomar Magtein depende do que se pretende alcançar. A toma matinal favorece a concentração, a memória e a energia cognitiva, enquanto a toma nocturna promove o relaxamento e um sono reparador. O verdadeiro benefício está no uso constante e consistente. Combinado com refeições ricas em nutrientes, atenção plena e hábitos de sono reparadores, Magtein apoia a resiliência cognitiva a longo prazo e o desempenho mental calmo - ajudando o seu cérebro a funcionar no seu melhor todos os dias.*

Referências

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio e memória: A ligação entre a recordação e a cognição

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O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano, mas a sua importância para a saúde do cérebro é frequentemente subestimada. Para além de apoiar os músculos, os nervos e a produção de energia, o magnésio desempenha um papel vital nos processos que estão na base da aprendizagem, da recordação e do desempenho cognitivo. A investigação emergente - particularmente sobre Magtein® (L-treonato de magnésio) - sugere que a manutenção de níveis saudáveis de magnésio no cérebro pode ser essencial para a memória e a resiliência cognitiva a longo prazo.*

O magnésio, especialmente Magtein, apoia a memória e a clareza cognitiva nos adultos.

Porque é que o magnésio é importante para o cérebro

No interior do cérebro, o magnésio suporta mais de 600 reacções enzimáticas, muitas das quais estão diretamente ligadas à atividade neural. Regula o fluxo de iões como o cálcio e o glutamato através das células nervosas. Isto ajuda a estabilizar a comunicação entre os neurónios e evita a sobre-estimulação.

Uma das funções mais importantes do magnésio envolve o recetor NMDA (N-metil-D-aspartato). Este recetor é fundamental para a plasticidade sináptica - a capacidade do cérebro para formar, reforçar ou enfraquecer as ligações neurais em resposta à experiência. A plasticidade sináptica é a base da aprendizagem e da formação da memória. Quando os níveis de magnésio são baixos, os receptores NMDA podem tornar-se hiperactivos. Esta sobreactividade leva a um influxo excessivo de cálcio e ao stress neural. Um nível suficiente de magnésio ajuda a regular a atividade dos receptores, promovendo uma transmissão óptima do sinal e a codificação da memória a longo prazo.*

O magnésio também influencia neurotransmissores como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que apoia o relaxamento e padrões equilibrados de ondas cerebrais. Isto cria o ambiente interno necessário para a concentração, a recordação e a clareza cognitiva. Além disso, o magnésio modula os receptores AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolepropiónico). Os receptores AMPA medeiam a transmissão sináptica excitatória rápida, que é essencial para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e a formação da memória de curto prazo*.

Como é que o magnésio apoia a memória e a aprendizagem

O desempenho cognitivo depende de um equilíbrio delicado entre a excitação e a inibição neuronais. Uma estimulação excessiva pode prejudicar a concentração, enquanto uma estimulação insuficiente pode diminuir a velocidade de processamento. O magnésio ajuda a manter este equilíbrio através de vários mecanismos-chave:

  • Densidade e plasticidade sinápticas: O magnésio apoia a formação e a poda das sinapses. Isto permite que os neurónios comuniquem de forma mais eficiente. Estudos em animais mostram que o aumento dos níveis de magnésio no cérebro aumenta a densidade sináptica no hipocampo, o principal centro de memória do cérebro.*
  • Função mitocondrial: O magnésio é necessário para a produção de ATP. Isto assegura que os neurónios têm energia suficiente para transmitir e processar informação.
  • Neuroprotecção: O magnésio adequado ajuda a amortecer o stress oxidativo e a inflamação. Tanto o stress oxidativo como a inflamação podem prejudicar o desempenho do cérebro ao longo do tempo.*
  • Flexibilidade cognitiva: Ao modular a atividade dos receptores NMDA e AMPA, o magnésio apoia a adaptabilidade. Isto aumenta a capacidade de desviar a atenção, aprender novas competências e armazenar informações de forma eficaz.*

Em conjunto, estes mecanismos demonstram porque é que o magnésio é essencial não só para a clareza mental momentânea, mas também para manter a função cognitiva ao longo da vida.

Magtein: Uma forma de magnésio focada no cérebro

A maioria das formas dietéticas de magnésio, como o óxido ou citrato de magnésio, são absorvidas pela corrente sanguínea, mas têm um impacto limitado nos níveis de magnésio no cérebro. É aí que Magtein (L-treonato de magnésio) se distingue.

Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein combina magnésio com ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta combinação ajuda o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica de forma mais eficaz. Estudos clínicos e pré-clínicos sugerem que Magtein pode aumentar significativamente as concentrações de magnésio nas células cerebrais, influenciando diretamente a plasticidade sináptica e a formação da memória.*

Num estudo de referência publicado na revista Neuron (2010), os animais que receberam L-treonato de magnésio demonstraram uma melhor capacidade de aprendizagem, memória de trabalho e recordação a curto e longo prazo. Pesquisas de acompanhamento em humanos mostraram que a suplementação diária com 1,5-2 gramas de Magtein (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) pode apoiar a clareza cognitiva e a retenção da memória, particularmente em adultos de meia-idade e idosos.*

Níveis saudáveis de magnésio contribuem para um pensamento mais aguçado, uma melhor memória e uma ligação social vibrante à medida que envelhecemos.

Embora estas descobertas sejam promissoras, é importante notar que Magtein não se destina a tratar ou prevenir o declínio cognitivo. Em vez disso, apoia os processos naturais do cérebro envolvidos na memória e na atenção.*

Sinergia do estilo de vida: Construir uma rotina saudável para o cérebro

O magnésio funciona melhor como parte de uma abordagem integrada da saúde do cérebro. Combinando alimentos ricos em nutrientes, sono consistentee o empenho mental criam uma base para uma cognição óptima. Considere incorporar:

  • Alimentos ricos em magnésio: Os espinafres, as sementes de abóbora, as amêndoas e as leguminosas fornecem magnésio na dieta que complementa a suplementação.
  • Sono de qualidade: As fases de sono profundo consolidam as memórias. O descanso consistente apoia a recuperação neural dependente do magnésio.
  • Envolvimento cognitivo: Aprender novas competências ou envolver-se numa conversa estimulante reforça os circuitos neuronais que o magnésio ajuda a sustentar.
  • Gestão do stress: A atenção plena e o exercício físico podem reduzir o cortisol, apoiando o equilíbrio do magnésio e a neuroplasticidade*.

O quadro geral: Magnésio e suporte nootrópico

À medida que o interesse pelos nootrópicos - nutrientes e compostos que apoiam o desempenho cognitivo - continua a crescer, o magnésio destaca-se como um elemento fundamental. A sua capacidade de melhorar a comunicação neural, estabilizar o humor e promover a clareza torna-o um complemento natural para outros nutrientes cognitivos baseados em evidências.*

Estratégias de estilo de vida como a gestão do stress e um sono de qualidade aumentam o efeito do magnésio na memória e na cognição.

Resumo

O magnésio é uma pedra angular da função cerebral. Apoia a produção de energia, a comunicação sináptica, a neuroprotecção e a flexibilidade cognitiva. Magtein (L-treonato de magnésio) foi concebido exclusivamente para aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Isto pode melhorar a aprendizagem, a codificação da memória e a recordação. Combinar o magnésio com estratégias de estilo de vida - incluindo sono de qualidade, envolvimento cognitivo e gestão do stress - apoia o desempenho cerebral ideal, a resiliência cognitiva a longo prazo e a saúde neural geral. A investigação emergente continua a clarificar o papel do magnésio na neuroplasticidade, na regulação do humor e na atenção. No seu conjunto, isto realça o lugar essencial do magnésio numa rotina diária de bem-estar do cérebro.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. A Administração Oral Crónica de Magnésio-L-Treonato Previne a Memória Induzida por Oxaliplatina e Défices Emocionais através da Normalização da Sinalização TNF-α/NF-κB em Ratos. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Que quantidade de Magtein® devo tomar?

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Compreender a dosagem de L-treonato de magnésio

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem sobre Magtein (L-treonato de magnésio) é a quantidade a tomar. A resposta nem sempre é simples. Como o L-treonato de magnésio é um composto especializado, a quantidade de magnésio elementar que ele fornece difere do peso total do composto listado nos rótulos dos suplementos.

Compreender esta diferença ajuda-o a comparar corretamente os suplementos de magnésio. Também assegura que a sua ingestão está de acordo com o que foi estudado na investigação clínica*.

Potencie o seu bem-estar compreendendo o que está realmente no seu magnésio.

Magnésio elementar vs. composto total: Porque é que os números parecem diferentes

Cada forma de magnésio contém uma percentagem diferente de magnésio elementar - o magnésio puro que o seu corpo pode utilizar. O óxido de magnésio, o citrato, o glicinato e o L-treonato variam na quantidade de magnésio que fornecem.

Para Magtein, cada grama de L-treonato de magnésio fornece cerca de 7-8% de magnésio elementar. Isto significa que uma dose de 2 gramas fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar.

Isto pode ser confuso porque os rótulos dos suplementos frequentemente listam o peso total do composto - por exemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnésio". No entanto, esse número não representa a quantidade real de magnésio.A vantagem do L-treonato de magnésio reside não só no seu conteúdo de magnésio, mas também na sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica. Isto permite-lhe apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz do que muitas outras formas.*

Dosagem de Magtein na investigação clínica

Estudos em humanos exploraram a forma como diferentes doses diárias de Magtein afectam a função cerebral, o humor e a qualidade do sono. Em vários ensaios - incluindo os publicados em Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer ' s Dise ase (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) - os participantes normalmente tomaram entre 1.5 e 2 gramas por dia de L-treonato de magnésio.

Eis o que estes estudos descobriram:

  • 1,5 gramas por dia (aproximadamente 108 mg de magnésio elementar) apoiaram a função cognitiva e o equilíbrio do humor em adultos com peso entre 50-70 kg (110-155 lbs).
  • 2 gramas por dia (aproximadamente 144 mg de magnésio elementar) apoiaram a qualidade do sono, a concentração e a resiliência em adultos com peso entre 70-90 kg (155-200 lbs).
  • O composto foi bem tolerado em todos os estudos, sendo os efeitos gastrointestinais ligeiros raros e transitórios.

Estes resultados sugerem que o peso corporal pode desempenhar um papel na dosagem ideal, embora seja necessária mais investigação para confirmar esta relação.*

Quando tomar Magtein

O tempo pode afetar a forma como o seu corpo absorve o magnésio. A maioria dos protocolos de investigação dividiu a dose diária total em duas ou três porções - por exemplo, uma dose de manhã e outra à noite.

Tomar Magtein com ou após uma refeição pode apoiar uma absorção estável. Muitas pessoas também acham que uma dose nocturna se alinha com o papel natural do magnésio em ajudar o corpo a relaxar antes do descanso.*

Mais importante ainda, a consistência é importante. A utilização regular parece apoiar aumentos graduais de magnésio no cérebro ao longo do tempo, como demonstrado na investigação clínica*.

Os hábitos diários são mais importantes - crie uma rotina de magnésio que perdure.

Como é que Magtein difere de outras formas de magnésio

Muitos suplementos de magnésio são formulados para apoiar o relaxamento muscular, a digestão ou a reposição geral de magnésio. Magtein é diferente. Foi desenvolvido para elevar os níveis de magnésio no cérebro - uma área que a maioria das formas de magnésio luta para alcançar.

Esta diferença resulta da sua estrutura única. Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que melhora a solubilidade e o transporte celular. Em estudos publicados, esta estrutura aumentou as concentrações de magnésio no cérebro, o que pode apoiar a clareza mental, a concentração e o sono reparador.*

Segurança e considerações

Magtein é considerado seguro para adultos quando utilizado nas doses estudadas de 1,5-2 gramas por dia. Indivíduos com doença renal ou que tomam medicamentos que afectam os níveis de magnésio devem consultar um profissional de saúde antes de usar.

Uma vez que o magnésio pode ter um efeito laxante suave em doses mais elevadas, começar no limite inferior do intervalo clínico e ajustar gradualmente pode ajudar o seu corpo a adaptar-se confortavelmente.*

Lembre-se, os suplementos devem sempre complementar - e não substituir - uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Uma hidratação adequada, uma dieta rica em magnésio (incluindo folhas verdes, frutos secos e leguminosas) e rotinas de sono consistentes contribuem para o bem-estar geral.*

Uma nutrição equilibrada e hábitos de vida complementam a suplementação com Magtein . Combine alimentos ricos em magnésio e uma rotina de sono consistente para apoiar o bem-estar do cérebro e do corpo a longo prazo.

Principais conclusões: Dosagem apoiada pela ciência para apoiar o cérebro e o sono

Magtein distingue-se de outras formas de magnésio ao combinar uma biodisponibilidade avançada com um forte apoio científico. A investigação sugere que 1,5-2 gramas por dia, tomados em doses divididas, pode ser um intervalo eficaz para a maioria dos adultos. Esta dosagem apoia a concentração, o relaxamento e o sono reparador como parte de uma rotina saudável.

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnésio: Usos, efeitos colaterais, interações, dosagem e advertências. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

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O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

Refeições equilibradas ricas em magnésio ajudam a manter a vitalidade e o bem-estar geral em todas as idades.

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

  • Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
  • Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
  • Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
  • Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
  • Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
  • Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.
O magnésio adequado apoia um sono calmo e reparador e ajuda o corpo a relaxar naturalmente.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

  • Melhoria da memória e da função executiva*
  • Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
  • Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

  1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
  2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
  3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
  4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Os vegetais de folha verde, os frutos secos e as leguminosas oferecem magnésio natural para ajudar a manter um equilíbrio saudável e a energia.

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

  1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.


Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que é a qualidade do sono? Informações do Estudo de Medicina do Sono de 2024

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Um sono de qualidade é fundamental para a clareza cognitiva, a restauração física e o equilíbrio emocional. No entanto, apesar de dormirmos durante quase um terço da nossa vida, muitos adultos lutam para conseguir um descanso verdadeiramente reparador. A investigação mais recente está a descobrir porquê - e como certos nutrientes podem apoiar este ritmo biológico essencial.*

A ciência do sono: Mais do que descanso

O sono é um processo ativo e altamente regulado que permite ao cérebro e ao corpo restaurar o equilíbrio e preparar-se para as exigências do dia seguinte. Durante o sono, o cérebro elimina os resíduos metabólicos, repara as vias neurais e consolida as memórias. Entretanto, o corpo repara os tecidos, restaura a energia e regula o sistema imunitário - processos vitais para a longevidade e a resiliência.

Estes eventos restauradores desenrolam-se através de um padrão conhecido como arquitetura do sono, que inclui quatro fases distintas que se repetem várias vezes por noite. Cada fase tem um objetivo fisiológico específico.

Fase 1: A transição para o sono

Esta fase do sono ligeiro funciona como uma ponte entre a vigília e o repouso. Normalmente, dura apenas alguns minutos, à medida que os músculos relaxam e as ondas cerebrais começam a abrandar.

Fase 2: Sono leve e processamento da memória

A fase 2 compreende cerca de metade do tempo total de sono. Nesta fase, a temperatura do corpo desce, o ritmo cardíaco abranda e pequenas explosões de atividade cerebral - chamadas fusos do sono - apoiam a aprendizagem e a integração da memória.

Fase 3: Sono profundo e reparador

Frequentemente designada por sono de ondas lentas, esta fase permite a reparação dos tecidos, a recuperação muscular e o reforço do sistema imunitário. O sono profundo apoia o equilíbrio metabólico e a função cardiovascular, formando a base da restauração física.

Sono REM: A fase de recarga do cérebro

Cerca de 90 minutos depois de adormecer, começa o sono de movimento rápido dos olhos (REM). Esta é a fase dos sonhos vívidos, quando a atividade cerebral aumenta e ocorre a regulação emocional. O sono REM reforça as ligações neuronais que influenciam a criatividade, a concentração e a tomada de decisões.

Ao longo da noite, o rácio entre o sono profundo e o sono REM muda. Os primeiros ciclos dão prioridade à reparação física, enquanto os últimos ciclos dão ênfase à renovação cognitiva e emocional. Compreender este padrão dinâmico revela porque é que a qualidade do sono - e não apenas a sua duração - desempenha um papel fundamental no bem-estar geral.*

Por dentro do Estudo de Medicina do Sono de 2024

O estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, explorou a forma como o L-treonato de magnésio (Magtein®) pode influenciar a qualidade do sono e a função diurna em adultos que relatam dormir mal.

O ensaio aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo envolveu adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos. Os participantes foram designados para tomar L-treonato de magnésio ou um placebo diariamente durante 21 dias. Nenhum dos participantes tinha problemas de saúde graves, assegurando que os resultados reflectiam os desafios típicos do sono relacionados com o estilo de vida.

Métodos: Avaliações subjectivas e objectivas do sono

Ao longo do estudo, os investigadores avaliaram a qualidade do sono utilizando ferramentas subjectivas e objectivas validadas, incluindo:

  • O Questionário de Avaliação do Sono de Leeds (LSEQ), que mede a latência, a qualidade e o estado de alerta do sono ao acordar.
  • O Questionário do Sono Reparador (RSQ), que mede o grau de recuperação e de recuperação dos participantes após o sono.
  • O Índice de Gravidade da Insónia (ISI), que avalia a perceção das dificuldades de sono e o seu impacto na função diária.
  • O Profile of Mood States (POMS), que avalia o humor e o equilíbrio emocional.
  • Diários de sono diários e dados do Oura Ring, que fornecem informações objectivas sobre o tempo total de sono, as fases do sono e a eficiência.

Principais conclusões: Melhorias no sono e durante o dia

No final do ensaio de 21 dias, os participantes que tomaram L-treonato de magnésio demonstraram melhorias significativas em várias medidas do sono e do bem-estar diurno, em comparação com o placebo:

  • Os resultados da qualidade do sono melhoraram, sugerindo um descanso mais profundo e reparador e menos despertares noturnos.*
  • O tempo passado em sono profundo aumentou, como demonstrado pelos dados do Oura Ring e pelos auto-relatos dos participantes. O sono profundo desempenha um papel vital na recuperação celular e na função imunitária.*
  • Os participantes relataram um melhor estado de alerta matinal e clareza mental, indicando uma maior eficiência do sono e recuperação durante a noite.*
  • As pontuações de humor e irritabilidade melhoraram, reflectindo o papel do magnésio no apoio a uma atividade neural calma e a respostas equilibradas ao stress.*

Conclusões do estudo: Magnésio cerebral e sono reparador

Os autores do estudo concluíram que a capacidade do L-treonato de magnésio para elevar os níveis de magnésio no cérebro pode influenciar as vias relacionadas com o relaxamento, a regulação do ritmo circadiano e a arquitetura geral do sono. Embora sejam necessários mais estudos em grande escala para confirmar estes resultados, esta investigação oferece provas promissoras que ligam o equilíbrio do magnésio no cérebro à qualidade do sono reparador.

Os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram um sono mais profundo e um maior estado de alerta matinal em estudos clínicos.

Compreender a qualidade do sono

Quando falamos de "bom sono", pensamos frequentemente na duração, mas a verdadeira qualidade do sono é mais do que as horas passadas na cama. Reflecte a eficiência com que o cérebro e o corpo percorrem as fases do sono e a forma como nos sentimos revigorados ao acordar.

De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue), um sono de elevada qualidade inclui normalmente

  • Adormecer 15 a 20 minutos depois de se deitar
  • Mínimo de despertares noturnos
  • Ciclo consistente de sono profundo e REM
  • Acordar com uma sensação de alerta e não de cansaço

Factores como o stress, a exposição a ecrãs, horários irregulares e desequilíbrios nutricionais podem perturbar estes padrões, levando a um sono leve ou fragmentado. Com o tempo, isto pode afetar o humor, a concentração e a saúde metabólica.

O estudo de Hausenblas de 2024 vem juntar-se ao crescente número de investigações que sugerem que a recuperação da arquitetura do sono - em especial das fases REM e profunda - pode ser uma das formas mais eficazes de melhorar o funcionamento durante o dia.*

Apoiar um sono reparador de forma natural

A manutenção de um sono de alta qualidade começa com hábitos consistentes: manter horários regulares para ir para a cama, limitar a exposição à luz à noite e reservar tempo para relaxar. O apoio nutricional pode complementar estas rotinas, especialmente os nutrientes que interagem com as vias de relaxamento do cérebro.*

Os resultados preliminares do estudo de Hausenblas sugerem que o L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia o relaxamento antes de dormir, ajudando o corpo a preparar-se para o descanso*
  • Promove fases de sono mais profundas que melhoram a recuperação e a renovação de energia*
  • Apoia a calma e a concentração no dia seguinte, mantendo uma sinalização neural equilibrada*

A investigação em curso continuará a clarificar a forma como o magnésio influencia estes processos, mas as provas emergentes apoiam a ideia de que a manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro pode desempenhar um papel na restauração de padrões de sono saudáveis ao longo do tempo.*

Os hábitos noturnos - como as rotinas de relaxamento e o apoio de magnésio - podem ajudar a promover um sono reparador e de elevada qualidade.

O poder restaurador do sono

O sono é mais do que uma reposição nocturna - é a pedra angular da saúde e do desempenho a longo prazo. Cada noite de descanso de qualidade ativa processos biológicos complexos que renovam a mente e o corpo. O sono profundo melhora a regeneração celular e a resistência imunitária, enquanto o sono REM apoia a consolidação da memória, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. Juntos, estes ciclos orquestram a capacidade do cérebro para se adaptar, recuperar e prosperar.

Por outro lado, um sono inadequado pode influenciar subtilmente o metabolismo energético, a flexibilidade cognitiva e até os ritmos hormonais ao longo do tempo. A investigação continua a revelar como um sono reparador suficiente pode ajudar a manter o equilíbrio metabólico, a função cardiovascular e o desempenho cognitivo - todos componentes essenciais de um envelhecimento saudável.*

As conclusões de 2024 reforçam uma perspetiva científica crescente: apoiar a qualidade do sono através do estilo de vida, da atenção plena e de estratégias nutricionais específicas pode ser uma das formas mais eficazes de promover a vitalidade a curto prazo e o bem-estar a longo prazo.* Ao dar prioridade a um sono reparador, os indivíduos não só estão a melhorar a recuperação nocturna, como também a investir na sua base de saúde geral - uma base que apoia a resiliência, a clareza e uma vida equilibrada.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634).
  3. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Your Sleep/Wake Cycle (O seu ciclo de sono/vigília). https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A sua rotina de sono ideal: Como se preparar para dormir melhor (com Magtein®)

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O sono é a base da saúde geral, mas muitas pessoas têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador e suficiente. Quer esteja a conciliar uma agenda preenchida, a cuidar de crianças pequenas ou a ficar acordado até tarde a folhear o telemóvel, melhorar a sua rotina de sono pode melhorar a sua disposição, concentração e bem-estar geral.

O L-treonato de magnésioMagtein) pode também desempenhar um papel de apoio na promoção de um sono mais profundo e reparador quando combinado com hábitos de vida saudáveis*.

Continue a ler para conhecer as estratégias apoiadas pela ciência para melhorar a qualidade do sono, juntamente com dicas práticas para incorporar Magtein na sua rotina nocturna.

Compreender o sono e a sua importância

O sono é muito mais do que um tempo de inatividade - é um período essencial em que o corpo e o cérebro se reparam e restauram. Durante o sono profundo:

  • O cérebro elimina os resíduos metabólicos e reforça as ligações neuronais.
  • As hormonas do stress, como o cortisol, são reguladas, ajudando a manter o humor equilibrado e a resiliência emocional*.
  • A reparação celular, a recuperação muscular e a consolidação da memória ocorrem naturalmente.

Um sono insuficiente pode afetar o desempenho cognitivo, a estabilidade emocional e a saúde física. Por conseguinte, criar uma rotina de sono consistente e de apoio é uma das formas mais eficazes de proteger o bem-estar a longo prazo.*

Um descanso matinal tranquilo favorece a recuperação do cérebro e do corpo. Por sua vez, hábitos de sono consistentes e um equilíbrio saudável de magnésio podem promover o relaxamento e o bem-estar emocional.*

Criar uma rotina de sono

A consistência é fundamental. Um horário regular ajuda o seu corpo a antecipar o descanso, tornando mais fácil adormecer e acordar revigorado.

Para criar uma rotina eficaz:

  1. Descontrair com atenção. Técnicas como escrever um diário ou respirar profundamente podem ajudar a acalmar a mente e a promover a calma antes de dormir.
  2. Ir para a cama e acordar a horas regulares. Manter um horário regular fortalece o seu relógio interno e melhora a qualidade geral do sono.
  3. Incluir rituais calmantes antes de dormir. Actividades como a leitura, os alongamentos ou a meditação ajudam a sinalizar ao corpo que está na altura de descansar.
  4. Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Tente parar de comer grandes refeições ou de consumir cafeína e álcool pelo menos três horas antes de se deitar, uma vez que estes podem interferir com o sono profundo.*
Criar um ritual relaxante à hora de deitar - como ler antes de dormir - pode ajudar a sinalizar ao corpo para relaxar e preparar-se para um descanso mais profundo.*

Otimizar o seu ambiente de sono

O ambiente do seu quarto afecta diretamente a facilidade com que adormece - e permanece a dormir. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.

  1. Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Um quarto ligeiramente mais fresco, cortinas opacas e máquinas de ruído branco podem ajudar o seu corpo a entrar em fases mais profundas do sono.*
  2. Limitar a exposição à luz azul. Os ecrãs emitem luz azul que suprime a melatonina, a hormona natural do sono. Por isso, reduzir o tempo de ecrã uma hora antes de dormir ou utilizar filtros de luz azul ajuda a manter um ritmo circadiano mais saudável*.
  3. Escolha roupa de cama confortável. Os materiais macios e respiráveis e um colchão de apoio podem reduzir o desconforto noturno e promover um melhor descanso.
  4. Limpe o seu espaço. Um quarto limpo e organizado pode ajudar a sua mente a relaxar e criar uma atmosfera calma para dormir.

Estratégias de estilo de vida para dormir melhor

Mover-se durante o dia

A atividade física regular contribui para um sono mais profundo e mais eficiente. No entanto, tente completar o exercício vigoroso pelo menos algumas horas antes de se deitar para evitar um estado de alerta temporário.*

Gerir o stress de forma consciente

O stress crónico pode elevar os níveis de cortisol à noite, dificultando o relaxamento. Práticas como a atenção plena, exercícios de respiração ou o registo num diário ajudam a acalmar o sistema nervoso e a preparar a mente para o descanso.*

Nutrir-se com alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar e a acalmar o sistema nervoso*. Inclua verduras, nozes, sementes e cereais integrais na sua dieta.

Além disso, o L-treonato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que tem sido estudada pelo seu potencial para apoiar o sono profundo e a calma mental, ajudando o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica.*

Preparar refeições coloridas e ricas em magnésio com folhas verdes, frutos secos e sementes ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso.

Como é que Magtein pode apoiar o sono e a saúde cognitiva

A investigação sugere que o L-treonato de magnésio ajuda a manter os níveis de magnésio no cérebro, apoiando o relaxamento, o equilíbrio do humor e o desempenho cognitivo*.

Especificamente, pode:

  • Favorecer um estado calmo e relaxado antes de dormir*
  • Apoia a qualidade do sono reparador e as fases de sono profundo*
  • Promove a clareza mental e a função cognitiva no dia seguinte*

Além disso, estudos em humanos exploraram o seu papel no apoio ao humor, à regulação do stress e à qualidade do sono, tornando-o uma adição valiosa a uma rotina de sono holística.*

Juntando tudo: A sua rotina de sono ideal

  • Optimize o seu ambiente: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso.
  • Manter a coerência: Ir para a cama e acordar à(s) mesma(s) hora(s) todos os dias.
  • Descontrair de forma consciente: Pratique actividades relaxantes, como meditação ou alongamentos suaves.
  • Concentrar-se na nutrição: Evitar a cafeína e as refeições pesadas a altas horas da noite; incluir alimentos ricos em magnésio.
  • Considerar Magtein: Pode ajudar ao relaxamento, à qualidade do sono e à concentração no dia seguinte, quando associada a hábitos de sono saudáveis*.

Praticar estes hábitos de forma consistente pode ajudá-lo a acordar a sentir-se mais revigorado, equilibrado e pronto para enfrentar cada dia.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplamente cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality: a systematic review. Nutrientes. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponível em: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A história da Magtein®: Da descoberta à inovação

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O magnésio desempenha um papel vital na saúde do cérebro. No entanto, nem todas as formas de magnésio conseguem atravessar facilmente a barreira hemato-encefálica para apoiar a função cognitiva. Magtein (L-treonato de magnésio) foi criado para superar este desafio. Compreender a sua história revela como a inovação científica pode transformar um mineral bem conhecido num suplemento direcionado para o cérebro.*

A descoberta do papel do magnésio no cérebro

Há muito que o magnésio é reconhecido como um mineral essencial envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas em todo o corpo. As primeiras investigações salientaram a sua importância na sinalização nervosa, na plasticidade sináptica e na aprendizagem.

No entanto, as formas mais comuns - como o óxido ou o citrato de magnésio - apoiam principalmente a saúde muscular e cardiovascular. Têm uma capacidade limitada de aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Com o avanço da investigação, os cientistas começaram a procurar novas formas de magnésio que pudessem chegar efetivamente ao cérebro para apoiar o desempenho cognitivo.

Em última análise, os investigadores identificaram o transporte limitado do magnésio através da barreira hemato-encefálica como um obstáculo fundamental aos seus benefícios neurológicos.

Da descoberta científica à inovação na saúde do cérebro - Magtein® representa décadas de investigação sobre o magnésio, concebido para melhorar a função cognitiva e apoiar um sono melhor.

O desenvolvimento do L-Treonato de Magnésio

Para enfrentar o desafio da fraca absorção de magnésio no cérebro, os neurocientistas desenvolveram o L-treonato de magnésio. Este composto combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que aumenta a capacidade do magnésio para se dissolver e se mover através do corpo.

Este emparelhamento aumenta a solubilidade, o que significa que o magnésio pode dissolver-se mais eficazmente na água e nos fluidos corporais. Uma melhor solubilidade melhora a absorção através do trato digestivo e ajuda o magnésio a atravessar as membranas celulares e cerebrais. Isto é especialmente importante para o cérebro, onde a absorção de magnésio é altamente regulada. Ao melhorar tanto a solubilidade como o transporte, o L-treonato de magnésio ajuda o magnésio a chegar às regiões do cérebro envolvidas na concentração, relaxamento e regulação do sono.*

Mecanismo de ação inovador

Estudos humanos demonstraram que o L-treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro, apoiando assim processos essenciais relacionados com a aprendizagem, a memória e o equilíbrio emocional*.

  • Plasticidade sináptica e aprendizagem: O magnésio ajuda a ativar os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que são fundamentais para a aprendizagem e a memória. Estes receptores regulam o fluxo de cálcio entre os neurónios, reforçando a comunicação e a adaptabilidade. Consequentemente, uma atividade equilibrada de NMDA promove respostas de aprendizagem eficazes e apoia a função cognitiva geral.*
  • Estabilidade neuronal: O magnésio também apoia uma comunicação estável entre as células cerebrais, equilibrando os neurotransmissores excitatórios e calmantes. Além disso, ajuda a evitar a sobre-estimulação e promove uma sinalização calma e clara. Isto, por sua vez, contribui para uma melhor concentração, estabilidade emocional e clareza cognitiva ao longo do dia.*
  • Sono e equilíbrio emocional: O magnésio cerebral apoia o relaxamento ao influenciar as vias do GABA (ácido gama-aminobutírico), que ajudam a acalmar a atividade neural antes do repouso. Para além disso, desempenha um papel na manutenção de ritmos circadianos saudáveis que orientam os ciclos naturais de sono e vigília. Em conjunto, estes efeitos apoiam um sono mais profundo e reparador e um bem-estar emocional equilibrado.

Devido a este mecanismo específico, o L-treonato de magnésio difere de outras formas de magnésio que apoiam principalmente os músculos ou o metabolismo energético. Em vez disso, fornece magnésio diretamente ao cérebro, apoiando assim a clareza mental, o relaxamento e o descanso de qualidade como parte de um estilo de vida equilibrado.*O design único ajuda a fornecer magnésio ao cérebro, apoiando a clareza mental, a calma e o descanso restaurador como parte de um estilo de vida equilibrado.*

Marcos importantes na investigação sobre Magtein

O desenvolvimento do Magtein foi marcado por vários estudos críticos que demonstraram a sua eficácia no ser humano:

  • Benefícios cognitivos: Num ensaio conduzido por Liu et al., adultos mais velhos com queixas subjectivas de memória mostraram melhorias significativas na memória de trabalho, atenção e função executiva após 12 semanas de suplementação com L-treonato de magnésio.
  • Apoio ao sono e ao humor: Hausenblas et al. demonstraram uma melhoria da qualidade do sono, da duração do sono profundo e uma redução da irritabilidade em adultos que utilizaram L-treonato de magnésio durante várias semanas.
  • Regulação do stress: Os ensaios clínicos em curso, incluindo o estudo Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634), estão a investigar o papel do magnésio cerebral no apoio à resiliência emocional*.

Estes estudos destacam um processo contínuo desde a descoberta até à aplicação prática, demonstrando como a inovação científica se pode traduzir em benefícios significativos para os consumidores em termos de estrutura/função.

Magtein no contexto de um envelhecimento saudável

À medida que as pessoas vivem mais tempo, manter a saúde do cérebro e o equilíbrio emocional torna-se cada vez mais importante. O L-treonato de magnésio apoia este objetivo ajudando a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro, que por sua vez promovem:

  • Retenção da memória e aprendizagem*
  • Gestão do stress e bem-estar emocional*
  • Sono reparador e concentração no dia seguinte*

Embora a investigação esteja em curso, as evidências actuais sugerem que Magtein pode fazer parte de uma abordagem apoiada pela ciência para apoiar o envelhecimento cognitivo saudável.*

Magtein apoia a clareza cognitiva e o envelhecimento saudável, reflectindo a investigação em curso sobre o papel vital do magnésio na memória, na concentração e no bem-estar geral do cérebro.

Direcções futuras e investigação em curso

Os estudos actuais continuam a explorar a forma como o L-treonato de magnésio pode beneficiar a saúde do cérebro de formas mais amplas, incluindo:

  • Resultados cognitivos a longo prazo em adultos com mais de 70 anos
  • Potenciais sinergias com outros nutrientes para apoiar o cérebro
  • Regulação do humor e do stress em diversas populações

Descobertas futuras ajudarão a aperfeiçoar a forma como o L-treonato de magnésio se enquadra em estratégias holísticas para manter a clareza mental, o equilíbrio emocional e a qualidade do sono.*

O que levar

A história de Magtein ilustra a evolução da descoberta científica para a inovação prática. Ao abordar o desafio do fornecimento de magnésio ao cérebro, o L-treonato de magnésio apoia a memória, o sono e o equilíbrio emocional em adultos*. O seu desenvolvimento destaca a intersecção da bioquímica, neurociência e ciência nutricional, fornecendo uma base para o envelhecimento saudável e a resiliência cognitiva.

Referências

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. O magnésio e o envelhecimento. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.