マグネシウムは、人体の300以上の生化学反応に重要な役割を果たす必須ミネラルである。その重要性にもかかわらず、多くの成人はマグネシウムを最適に摂取できていない。マグネシウムレベルの低下は、心身の健康に微妙な影響を及ぼし、様々な徴候や症状として現れることが多い。これらのシグナルを理解し、食事やサプリメントを通じてマグネシウムの摂取をサポートすることは、全体的な健康を維持するのに役立ちます*。
マグネシウム欠乏症とは何か？
マグネシウム欠乏症は低マグネシウム血症としても知られ、体内のマグネシウム濃度が細胞や生化学的プロセスをサポートするのに必要な量を下回ると起こる。
マグネシウムはそのほとんどが細胞や骨の中に貯蔵されているため、全身の貯蔵量が少なくても血中濃度は「正常」を保つことができる。その結果、軽度のマグネシウム欠乏は、臨床的に測定可能になる前に、疲労、気分の変化、筋肉の緊張、落ち着きのない眠りなどを通して微妙に現れ、発見されないことが多い。
マグネシウムの摂取不足は、食事からの摂取不足、汗や尿による過剰な喪失、吸収を低下させる胃腸の問題、ストレスや加齢、特定の薬物による必要量の増加などから生じる。調査によると、成人の50～70％はマグネシウムの摂取量が1日当たりの推奨量より少なく、世界的に最も不足しがちな微量栄養素の一つとなっている*。
マグネシウム不足の一般的な兆候と症状
マグネシウム欠乏症は、軽度の場合もあれば、より顕著な場合もある。重症度や具体的な症状は個人によって異なるが、一般的な指標には以下のようなものがある：
- 筋肉のけいれんと痙攣：マグネシウムは筋肉細胞内のカルシウムとカリウムを調節している。マグネシウムが少ないと、筋肉の興奮性が高まり、痙攣やけいれんを起こすことがある。
- 疲労とエネルギー低下：マグネシウムは、細胞のエネルギー通貨であるATPの産生に不可欠です。マグネシウムが不足すると、疲れを感じたり、持久力が低下したりします。
- 睡眠障害：マグネシウムは、GABAなどのリラクゼーションに関与する神経伝達物質を調節する。レベルが低いと、入眠困難、落ち着きのない睡眠、睡眠の質の低下の原因となる。
- 気分の変化：マグネシウムはNMDAおよびGABA受容体の活性に影響を及ぼし、感情の調節に影響を与える。欠乏は、イライラ、不安、ストレス管理困難の一因となる可能性がある。
- 心血管系の不整脈：マグネシウムは心臓のリズムと血管の緊張をサポートする。マグネシウムの摂取不足が動悸や血圧上昇につながることもある。
- 認知機能障害：マグネシウム依存性酵素はシナプス可塑性と記憶形成に不可欠である。マグネシウムの低下は、集中力、学習、短期記憶に微妙な影響を及ぼす可能性がある。
マグネシウムが重要な理由
マグネシウムは、体内の300以上の酵素反応に関与する基本的なミネラルであり、ATP産生、DNAおよびRNA合成、タンパク質形成などの重要な機能にまたがっている。マグネシウムはエネルギー代謝の補酵素として働き、ATP分子を安定させ、リン酸の移動をサポートします。
神経学的には、マグネシウムは神経伝達物質の放出を調節し、脳内の興奮-抑制のバランスを維持する。NMDA（N-メチル-D-アスパラギン酸）およびGABA（γ-アミノ酪酸）受容体の活性に影響を及ぼし、これらはシナプスの可塑性、学習、感情のバランスにとって重要である。心血管系では、マグネシウムは正常な心筋電気活動、血管緊張、血圧調節を維持するのに役立つ。
筋肉の健康もまた、細胞内でのカルシウム処理におけるマグネシウムの役割に依存している。マグネシウムが十分にあれば、収縮と弛緩のサイクルが適切になり、けいれんや痙攣、疲労が起こりにくくなる。これらの働きを総合すると、軽度のマグネシウム不足でさえ、睡眠の質、認知の明瞭さ、筋肉のパフォーマンス、心臓血管の健康に影響を及ぼす可能性があることがわかる。
脳にフォーカスした統合マグネシウム：Magtein®
マグネシウムの形はすべて同じではありません。酸化マグネシウムやクエン酸マグネシウムなど、一般的なマグネシウムの多くは、主に消化管や筋肉で作用する。しかし、Magtein （L-スレオニン酸マグネシウム）は、脳のマグネシウムレベルをより効果的にサポートするために開発されました。
Magtein 、マグネシウムをビタミンCの代謝産物であるL-スレオニン酸と結合させることで、血液脳関門を通過し、ニューロン内のマグネシウム濃度を高める。このことが、健康的なシナプス密度、学習能力、総合的な認知能力をサポートする可能性があることが、研究によって示唆されている*。
ヒトの研究では、1.5～2グラムのL-スレオニン酸マグネシウム（108～144mgの元素マグネシウムを供給）を毎日補給することが関連している：
- 記憶力と実行機能の向上
- 睡眠の質とリラクゼーションをサポート*。
- 日中の精神的な明瞭さが増す
そのため、Magtein 、より統合的なアプローチを求める人々にとって価値ある添加物となります。体全体のマグネシウムバランスと、脳に焦点を当てたパフォーマンスの両方をサポートします。
十分なマグネシウム摂取の確保
健康的なマグネシウムレベルを維持するには、栄養、運動、休養、そしてサプリメントの摂取を組み合わせた毎日の習慣が必要です。
- 食事からの摂取を優先する：ほうれん草、スイスチャード、アーモンド、カシューナッツ、かぼちゃの種、黒豆、レンズ豆、キヌア、玄米など、マグネシウムが豊富な食品を選ぶ。これらの食品を毎日組み合わせることで、マグネシウムの必要量を自然に満たすことができる。また、ビタミンB6や抗酸化物質など、マグネシウムの体内利用を助ける栄養素も含まれている。
- 生活習慣でサポートする：水分補給を怠らず、定期的に体を動かし、睡眠スケジュールを一定に保つ。脱水はマグネシウムの運搬を減少させ、激しい運動は汗による損失を増加させる。質の高い睡眠は、マグネシウムが神経系の修復と回復プロセスをサポートするのに役立つ。
- マグネシウム不足に積極的に対処する：特にアスリート、高齢者、消化器系に問題のある人など、食事だけでは補いきれないマグネシウムが必要な場合があります。臨床的に研究されたサプリメント Magteinは、吸収と脳の生物学的利用能 力をサポートします。食事と一緒に摂取することで、マグネシウム依存性の認知、気分、筋肉機能の維持に役立ちます。
- モニターして安全に使用する：ほとんどの人はマグネシウムによく耐えるが、高用量では一時的に消化器系の不快感を引き起こすことがある。低用量から始めて徐々に増やすと、体が順応しやすくなる。腎臓に不安のある方やマグネシウムに影響を与える薬を服用している方は、使用前に医療専門家にご相談ください。
マグネシウムが豊富な食品、生活習慣の戦略、そして適切な場合にはエビデンスに基づいたサプリメントを組み合わせることで、個人はマグネシウムの状態と全体的な健康をサポートすることができる*。
要点
マグネシウムは、エネルギー産生、脳と筋肉のパフォーマンス、心臓のリズム、気分のバランスをサポートする。マグネシウムが不足すると、疲労、けいれん、落ち着きのない睡眠、イライラなどが現れます。栄養価の高い食品や、必要に応じてMagtein ような脳をターゲットにした食品を摂ることで、一日を通して回復力、集中力、落ち着きを維持することができます。
参考文献
- ヴォルペSL.病気予防と健康全般におけるマグネシウム。2013;4(3):378S-383S.
- Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.米国における不適切なマグネシウムの状態：健康への影響は過小評価されているか？栄養Rev.2012;70（3）：153-164。
- 脳内マグネシウムの上昇による学習と記憶の促進。Neuron.2010;65(2):165-177.
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. マグネシウム-L-スレオネートの慢性経口投与は、老化ラットにおいて学習と記憶を改善し、シナプス可塑性関連タンパク質をアップレギュレートする。J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. マグネシウム-L-スレオネートは、自己申告の睡眠問題を有する成人において、睡眠の質と日中機能を改善する：無作為化比較試験。Sleep Med X. 2024;8:100121.
- 米国国立衛生研究所（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025年アクセス。
これらの記述は、食品医薬品局によって評価されたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
