Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

• Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
• Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
• Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
• Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
• Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
• Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein^®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

• Melhoria da memória e da função executiva*
• Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
• Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.