마그네슘은 인체의 300가지가 넘는 생화학 반응에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘의 중요성에도 불구하고 많은 성인이 최적의 마그네슘 섭취량을 달성하지 못하고 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 신체 및 정신 건강에 미묘한 영향을 미칠 수 있으며, 다양한 징후와 증상을 통해 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 신호를 이해하고 식단과 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 지원하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.
마그네슘 결핍이란 무엇인가요?
저마그네슘혈증이라고도 하는 마그네슘 결핍증은 체내 마그네슘 수치가 세포 및 생화학 과정을 지원하는 데 필요한 수준 이하로 떨어질 때 발생합니다.
마그네슘은 대부분 세포와 뼈에 저장되기 때문에 체내 총 저장량이 적더라도 혈중 농도는 "정상"으로 유지될 수 있습니다. 따라서 가벼운 마그네슘 결핍은 임상적으로 측정되기 전에 피로, 기분 변화, 근육 긴장 또는 불안한 수면을 통해 미묘하게 나타나기 때문에 발견되지 않는 경우가 많습니다.
마그네슘 부족은 식이 섭취 부족, 땀이나 소변을 통한 과도한 손실, 흡수를 감소시키는 위장 문제, 스트레스, 노화 또는 특정 약물 복용으로 인한 필요량 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 성인의 50~70%가 일일 권장량보다 마그네슘을 적게 섭취하는 것으로 나타나 전 세계적으로 가장 흔한 미량 영양소 중 하나입니다*.
마그네슘 결핍의 일반적인 징후와 증상
마그네슘 결핍은 경미한 증상과 보다 뚜렷한 증상이 모두 나타날 수 있습니다. 심각도와 구체적인 증상은 개인마다 다르지만 일반적인 지표는 다음과 같습니다:
- 근육 경련 및 경련: 마그네슘은 근육 세포의 칼슘과 칼륨을 조절합니다. 마그네슘이 부족하면 근육의 흥분성이 증가하여 경련, 경련 또는 경련이 발생할 수 있습니다.
- 피로와 에너지 저하: 마그네슘은 세포의 에너지 통화인 ATP 생산에 필수적인 영양소입니다. 마그네슘이 부족하면 피곤함을 느끼거나 지구력이 떨어질 수 있습니다.
- 수면 장애: 마그네슘은 GABA와 같이 이완에 관여하는 신경전달물질을 조절합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 잠들기 어렵거나 불안한 수면을 취하거나 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
- 기분 변화: 마그네슘은 NMDA 및 GABA 수용체 활동에 영향을 미쳐 감정 조절에 영향을 미칩니다. 마그네슘이 부족하면 과민성, 불안 또는 스트레스 관리가 어려워질 수 있습니다.
- 심혈관 불규칙성: 마그네슘은 심장 리듬과 혈관 긴장도를 지원합니다. 마그네슘 섭취 부족은 때때로 두근거림이나 혈압 상승과 관련이 있을 수 있습니다.
- 인지 장애: 마그네슘 의존성 효소는 시냅스 가소성과 기억 형성에 매우 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 집중력, 학습 및 단기 기억력에 미묘한 영향을 미칠 수 있습니다.
마그네슘이 중요한 이유
마그네슘은 신체의 300여 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, ATP 생산, DNA 및 RNA 합성, 단백질 형성과 같은 중요한 기능에 걸쳐 있습니다. 마그네슘은 에너지 대사의 보조 인자로 작용하고, ATP 분자를 안정화하며, 인산염 이동을 지원하는 등 세포 에너지와 기능에 필수적인 역할을 합니다.
신경학적으로 마그네슘은 신경전달물질 방출을 조절하고 뇌의 흥분성-억제성 균형을 유지합니다. 마그네슘은 시냅스 가소성, 학습 및 정서적 균형의 핵심인 NMDA(N-메틸-D-아스파르트산염)와 GABA(감마 아미노부티르산) 수용체 활동에 영향을 미칩니다. 심혈관계적으로 마그네슘은 정상적인 심근 전기 활동, 혈관 긴장도 및 혈압 조절을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육 건강은 세포 내에서 칼슘을 처리하는 마그네슘의 역할에도 영향을 받습니다. 충분한 마그네슘은 적절한 수축과 이완 주기를 보장하여 경련, 경련 또는 피로의 가능성을 줄여줍니다. 이러한 기능을 종합하면 마그네슘이 조금만 부족해도 수면의 질, 인지능력, 근육 기능 및 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있는 이유를 알 수 있습니다*.
두뇌에 집중된 통합 마그네슘: Magtein®
마그네슘의 형태가 모두 같은 것은 아닙니다. 산화 마그네슘이나 구연산 마그네슘과 같은 일반적인 형태는 주로 소화관과 근육에 작용합니다. 하지만 Magtein (마그네슘 L-트레오네이트)은 뇌의 마그네슘 수치를 보다 효과적으로 지원하기 위해 개발되었습니다.
Magtein 마그네슘과 비타민 C의 대사 산물인 L-트레온산을 결합하여 혈액-뇌 장벽을 통과하고 뉴런 내 마그네슘 농도를 증가시킵니다. 연구에 따르면 마그네슘은 건강한 시냅스 밀도, 학습 능력 및 전반적인 인지 능력에 도움이 될 수 있다고 합니다*.
인체 연구에서 매일 1.5-2 그램의 마그네슘 L- 트레오네이트 (108-144 mg 원소 마그네슘 제공)를 보충하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다:
- 기억력 및 실행 기능 향상*
- 수면의 질과 휴식 지원*
- 낮 동안의 정신적 명료성 향상*
따라서 Magtein 신체 전반의 마그네슘 균형과 두뇌 집중력을 모두 지원하는 보다 통합적인 접근 방식을 원하는 분들에게 유용한 제품입니다*.
충분한 마그네슘 섭취 보장하기
건강한 마그네슘 수치를 유지하려면 영양, 운동, 휴식, 신중한 보충제 섭취를 병행하는 생활 습관이 필요합니다.
- 식이 공급원에 우선순위를 둡니다: 시금치, 근대, 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 검은콩, 렌틸콩, 퀴노아, 현미와 같이 마그네슘이 풍부한 식품을 선택하세요. 이러한 식품을 매일 골고루 섭취하면 자연스럽게 마그네슘 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B6와 항산화제와 같은 영양소를 제공하여 신체가 마그네슘을 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
- 생활 습관 지원: 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 움직이며 수면 시간을 일정하게 유지하세요. 탈수는 마그네슘 수송을 감소시키고 격렬한 운동은 땀을 통한 마그네슘 손실을 증가시킵니다. 양질의 수면은 마그네슘이 신경계의 회복과 회복 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘 부족 문제를 적극적으로 해결하세요: 일부 사람들, 특히 운동선수, 고령자, 소화 장애가 있는 사람들은 식단만으로는 부족할 수 있습니다. 다음과 같은 임상적으로 연구된 보충제는 Magtein 과 같은 임상적으로 연구된 보충제는 흡수와 뇌 생체 이용률을 도울 수 있습니다. 식사와 함께 꾸준히 섭취하면 인지, 기분, 근육 기능과 관련된 마그네슘 의존성 과정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다*.
- 안전하게 모니터링하고 사용하세요: 대부분의 사람들은 마그네슘을 잘 견디지만, 고용량을 섭취하면 일시적인 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 낮은 용량으로 시작하여 천천히 늘리면 신체가 적응하는 데 도움이 됩니다. 신장에 문제가 있거나 마그네슘에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 분은 사용 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다*.
마그네슘이 풍부한 식품과 생활 습관 전략, 그리고 적절한 경우 근거에 기반한 보충제를 함께 섭취하면 마그네슘 상태와 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다*.
주요 내용
마그네슘은 에너지 생성, 두뇌 및 근육 기능, 심장 리듬, 기분 균형을 지원합니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 경련, 불안한 수면, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 영양소가 풍부한 식품과 적절한 경우 Magtein 같은 두뇌 표적 형태의 마그네슘을 섭취하면 하루 종일 회복력, 집중력, 평온함을 유지하는 데 도움이 됩니다*.
참조
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- 마그네슘-L- 트레오네이트의 만성 경구 투여는 노인 쥐에서 학습 및 기억력을 개선하고 시냅스 가소성 관련 단백질을 상향 조절합니다. J 알츠하이머 장애. 2016;49(4):953-966.
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이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
