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镁与睡眠：镁如何促进深度修复性睡眠

 1024 683 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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优质睡眠影响着健康的方方面面，从记忆力和免疫功能到代谢平衡与情绪韧性。然而许多成年人难以获得真正恢复性的休息——即使他们在床上躺够了时间。日益增多的研究表明，镁在促进深度睡眠阶段、稳定夜间节律以及带来更清爽的早晨方面发挥着重要作用。*

了解镁元素如何与大脑和身体相互作用，有助于阐明这种必需矿物质为何能促进夜间放松与恢复。

宁静的夜晚始于大脑信号的平衡传递，而镁元素有助于促进思维从活跃状态过渡到深度修复性睡眠。

为何睡眠质量比睡眠时长更重要

睡眠是一种动态的生物过程。整夜期间，大脑会经历浅睡、深睡（慢波睡眠）和快速眼动睡眠的循环。每个阶段都支持不同的生理功能：

  • 第二阶段睡眠整合记忆并调节压力反应。
  • 深度睡眠有助于细胞修复、代谢恢复、免疫调节和神经系统恢复。
  • 快速眼动睡眠有助于情绪处理、认知灵活性和学习。

即使深度睡眠时间略有减少，也会影响次日的认知表现和抗压能力。由于压力、营养缺乏、作息紊乱和衰老都可能破坏睡眠结构，因此支持调节深度睡眠的生理机制变得尤为重要。

镁是与这些途径联系最紧密的营养素之一。*

镁元素如何支持健康的睡眠结构

镁对睡眠的影响远不止于"助你放松"。它参与多种生化过程，这些过程影响着大脑在睡眠阶段间的转换方式，以及神经系统在夜间重置的效率。

1. 镁有助于调节神经兴奋性

在神经系统内部，镁元素作为NMDAR受体的天然门控调节剂发挥作用，该受体参与兴奋性信号传导。当镁元素不足时，NMDAR活性可能过度激发，导致夜间难以放松或维持稳定的睡眠周期。*

镁有助于调节这种兴奋性，使大脑能够从清醒状态过渡到恢复性睡眠。

2. 镁支持γ-氨基丁酸（GABA）活性

γ-氨基丁酸（GABA）是大脑中主要的镇静神经递质。它能减缓神经元放电频率，降低压力信号传递，并促进进入深度睡眠所需的"放空"状态。

镁有助于GABA受体功能，并促进兴奋性与抑制性信号的平衡。这种平衡对入睡、维持睡眠以及在深度睡眠与快速眼动睡眠之间高效转换至关重要。*

3. 镁有助于调节皮质醇节律

压力是干扰睡眠的最主要因素之一。夜间皮质醇水平升高会导致大脑处于亢奋状态，即使身体已感疲惫。镁元素在调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴方面发挥着关键作用，该轴系直接影响皮质醇分泌与压力反应机制。*

持续摄入镁元素可能有助于促进更平稳的昼夜节律转换，尤其在压力较大的情况下。*

L-苏氨酸镁：一种专注于大脑的剂型，有助于改善睡眠

许多传统镁制剂主要作用于消化道或肌肉。然而，L-苏氨酸镁（又称Magtein®）已被研究证实具有调节脑内镁水平的能力。*

本配方将镁元素与L-苏氨酸结合，有助于该矿物质进入神经组织。由于睡眠高度依赖神经递质平衡与神经传递，这种针对大脑的活性已成为科学研究的焦点领域。

发表于《睡眠医学X》的一项2024年随机对照试验发现，服用L-苏氨酸镁的成年人出现：

  • 睡眠质量的改善
  • 夜间醒来的次数减少
  • 次日注意力更集中，情绪更稳定*

这些结果是通过经过验证的主观问卷和可穿戴睡眠追踪设备测量的。*

这并不意味着L-苏氨酸镁能治疗失眠或医学睡眠障碍。相反，它表明优化大脑中的镁含量可能有助于支持恢复性睡眠所涉及的自然过程。*

睡眠追踪设备显示深度睡眠阶段，说明镁在支持健康睡眠周期中的作用。

当大脑维持健康的镁水平时，深度睡眠模式往往得到改善，而经研究验证的镁制剂（如L-苏氨酸镁）能有效支持这种健康水平。

镁元素与深度睡眠：最具恢复性的睡眠阶段

深度睡眠——即慢波睡眠——对镁元素水平尤为敏感。在此阶段，大脑会清除代谢废物、强化神经通路并支持免疫活动。与此同时，身体正在修复肌肉组织、调节葡萄糖代谢并平衡激素水平。*

镁通过以下方式促进深度睡眠：

  • 促进肌肉放松
  • 支持副交感神经系统活动
  • 调节NMDAR受体行为
  • 促进稳定的γ-氨基丁酸信号传导
  • 支持夜间恢复期间的生理机能恢复*

当镁摄入量不足时，这些生理机制可能无法高效运作，从而导致睡眠碎片化或慢波睡眠阶段时间缩短。

哪些人群可能受益于镁元素补充？

以下人群可能需要增加镁的摄入量：

  • 长期处于压力下的成年人（压力会导致镁排泄量增加）
  • 膳食摄入量较低的人群，尤其是那些食用较少绿叶蔬菜、坚果、种子或豆类的人群
  • 老年人可能从食物中吸收较少的镁
  • 运动员通过汗液流失镁元素
  • 咖啡因摄入量较高的人群，因咖啡因会增加尿液中镁的流失

通过食物和经临床研究验证的补充剂维持镁平衡，可能有助于支持自然睡眠机制。*

如何通过补充镁元素促进健康睡眠

1. 食用富含镁的食物

绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁、豆类、牛油果和全谷物提供基础支持。

2. 将镁元素与规律的晚间习惯相结合

轻柔的伸展运动、昏暗的灯光以及规律的就寝时间，都能强化昼夜节律信号。

3. 通过L-苏氨酸镁支持大脑通路

为促进认知平静与夜间放松，L-苏氨酸镁可能有助于维持与睡眠质量相关的神经信号传导健康状态。*

4. 保持压力管理习惯

冥想、深呼吸或户外活动有助于调节压力反应，并能增强镁的作用。*

5. 咖啡因摄入宜安排在白天较早时段

这可避免干扰镁的吸收和昼夜节律。

一位女性安然入睡于床榻，象征着镁元素在促进夜间恢复性睡眠中的重要作用。
持续补充镁元素有助于促进更安稳的夜晚、更深沉的休息，以及更充沛的晨间能量，为日常韧性提供支持。

深度修复性睡眠的基础

在实现深度修复性睡眠方面，镁元素对支持人体自然放松机制具有重要作用。它通过调节神经递质、平息神经活动、维持健康昼夜节律，助力实现更稳定、更具恢复性的休息。 然而，当结合日常支持性习惯时，其功效最为显著——例如均衡营养、规律作息、适度运动及有效压力管理。这些实践共同构筑了更健康睡眠模式的稳定基础，并提升次日精神状态的清晰度。对许多成年人而言，通过膳食及循证补充剂维持最佳镁水平，是增强长期睡眠质量与整体健康状况的便捷途径。*

参考资料

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. L-苏氨酸镁可改善自述睡眠障碍成年人的睡眠质量与日间功能：一项随机对照试验.睡眠医学X.2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K 等. 补充镁对老年人原发性失眠的影响：一项双盲安慰剂对照临床试验.医学科学研究杂志.2012;17(12):1161-1169.
  3. 预防和治疗中的镁。营养素。2015;7(9):8199-8226.
  4. 美国国立卫生研究院。镁——健康专业人员信息表。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/。访问日期：2025年。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

假期减压的 12 个小窍门

 1024 683 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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节日往往被描绘成欢乐和恢复的季节。然而，对许多成年人来说，节日带来的压力多于平静。事实上，根据最近的一项调查，近 70% 的美国人表示在此期间压力增大。因此，情绪紧张、睡眠紊乱和日程紧张很快就会给有意义的时刻蒙上阴影。幸运的是，了解了节日期间压力骤增的原因，就有机会帮助人们实现平衡和幸福。

紧张的女人，在家过圣诞节，坐在圣诞树前的沙发上。

即使是最平静的例行公事也会被假日的需求压得喘不过气来，因此压力管理对于情绪平衡至关重要。

压力如何影响身体

当压力变成慢性压力时，就会比预期更频繁地激活人体的 "战斗或逃跑 "系统。因此，皮质醇会持续升高，从而影响睡眠、消化和情绪平衡。长期的压力可能会通过增加尿液流失来降低镁的含量，从而形成一个高度紧张的循环。因此，养成持续的减压习惯对身体的长期健康至关重要。以下是12 项有科学依据的策略，可帮助您在这个季节里更加平静、清晰和坚韧地度过*。

1.优先考虑持续睡眠

睡眠是压力反应的最强调节器之一。睡眠不足会使皮质醇升高，并破坏 GABA 等镇静神经递质的平衡。
，目标是保持一致的就寝时间，并在晚上限制强光照射，以支持自然的褪黑激素节奏。

2.用镁支持神经系统

镁有助于调节神经兴奋性，支持压力适应所涉及的途径。镁含量低与压力反应性增高有关。研究表明，L-苏氨酸镁（Magtein®）--一种经过科学研究的形式--可通过增加脑组织中的镁含量，帮助保持平静、认知清晰和整体抗压能力。

在紧张的季节里，女性持有的保健品有助于保持冷静和认知平衡。

包括镁在内的营养支持有助于在繁忙的假期中保持平衡。

3.利用呼吸法减轻急性压力

缓慢的横膈膜式呼吸能激活副交感神经（"休息和消化"）系统。研究表明，每分钟 5-6 次左右的有节奏呼吸可以降低感知压力，促进情绪平衡。

4.保持血糖平衡

葡萄糖的大幅波动会增加烦躁、疲劳和对压力的敏感性。均衡饮食--含有蛋白质、纤维素和健康脂肪--有助于稳定全天的能量和情绪。

5.每天移动甚至短暂)

体育锻炼能增加内啡肽，支持神经递质平衡。即使是 10-20 分钟的快走或阻力训练，也能缓解肌肉紧张，促进平静。

6.围绕义务设定界限

假期承诺可能会迅速升级。有礼貌地限制过长的日程安排，有助于理清情绪，防止倦怠。考虑设定每周活动的上限，或创建指定的休息时间窗口。

7.多吃富含欧米茄-3 和抗氧化剂的食物

奥米加-3 脂肪酸有助于支持炎症平衡和细胞复原力。同样，富含维生素 C 的食物（如柑橘、甜椒、浆果）也有助于提高抗氧化能力，这可能有助于缓冲慢性压力的影响*。

8.保持稳定的水合作用

脱水会增加皮质醇水平，损害认知能力。全天饮水有助于补充能量、改善情绪和稳定新陈代谢。

9.练习 "微恢复时刻"

短暂的减压休息--如伸展 60 秒、户外散步两分钟或闭上眼睛缓慢呼吸五次--有助于重置神经系统，减少累积的紧张感。

10.融入正念或冥想

正念练习可以减少反刍，通过增强前额叶皮层的活动来支持情绪平衡。应用程序、引导式冥想或简单的 "当下意识 "都是繁忙时期的有效工具。

妇女在节日期间练习正念，增强情绪恢复能力。
正念和有意识的习惯有助于增强复原力，促进更平静的假期体验。

11.用研究支持的营养素支持认知平静

研究表明，L-苏氨酸镁能提高大脑镁含量，从而支持情绪、注意力和压力适应等认知过程。*
一些人发现，坚持每天摄入 L-苏氨酸镁有助于在高压季节保持平静的神经活动。*

12.创建个性化的假日常规

选择一到三个减压习惯并每天坚持练习，就能带来有意义的改善。无论是晚间放松、晨间伸展、有意识地安排膳食，还是持续补充营养，结构化的做法都能在整个季节中支持情绪稳定。

摘要：更平衡的假日季节

压力在节日期间可能很常见，但它并不一定会给您的健康蒙上阴影。通过有意识的习惯、用心的计划和有针对性的营养支持，保持情绪平衡会变得更加容易。最终，通过坚持不懈地采取一些小措施，包括摄入充足的镁，您就能以更加平静、清晰和坚韧的心态度过这个节日。

参考资料

  1. 美国心理学协会。美国 2024 年压力报告》。华盛顿特区：APA; 2024.
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. 慢性睡眠限制与压力：回顾。Sleep Med Rev.2008; 12(5):357-371.
  3. Boyle NB、Lawton C、Dye L.镁补充剂对压力和情绪的影响：系统综述。Nutrients.2017;9(5):429.
  4. Zaccaro A、Piarulli A、Laurino M 等人.呼吸控制如何改变你的生活：系统综述。前沿人类神经科学》。2018;12:353.
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. ω-3 脂肪酸在治疗抑郁症中的作用。2014;15(12):21905-21928.
  6. Pross N、Demazières A、Girard N等：渐进式液体限制对情绪和生理指标的影响。Br J Nutr.2013;109(2):313-321.
  7. Creswell JD.正念干预。Annu Rev Psychol.2017;68:491-516.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

药物如何影响镁水平（以及应了解的知识）

 614 420 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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镁是健康的基石矿物质，是人体 600 多种酶促反应的必需元素。它在能量代谢、心血管功能、应激反应和睡眠调节中发挥作用。然而，镁的平衡会受到多种因素的影响，包括某些常用药物。

长期或频繁用药会逐渐消耗体内的镁含量。了解哪些药物会影响镁的代谢，有助于您采取积极措施来保持平衡，支持整体健康。

一位老年人向医生咨询药物和保持健康镁含量的问题。

为什么会出现镁消耗

人体内的镁含量是通过肠道吸收、骨骼和细胞储存以及肾脏排泄来调节的。有些药物会干扰其中的一个或多个过程，如减少吸收、增加尿液流失或改变镁在组织中的分布。

由于镁有助于神经传导、肌肉放松和能量产生，即使是轻微的镁缺乏也会影响你的日常感觉。随着时间的推移，不达标的镁含量可能会导致疲劳、肌肉痉挛、易怒和睡眠困难*。

哪些人最容易因药物导致镁消耗过多

并非每个人都会因服药而出现相同程度的镁流失。由于新陈代谢、生活方式或整体健康状况的差异，某些人群可能更容易受到影响。

风险最大的人群包括

  • 老年人： 随着年龄的增长，镁的吸收效率会自然下降，而许多老年人服用多种药物会加剧这种影响。
  • 消化系统疾病患者：乳糜泻、炎症性肠病或慢性腹泻等疾病会减少肠道对镁的吸收。
  • 长期处于压力下的人：皮质醇水平升高会增加尿液中镁的流失，并可能加剧与药物有关的镁消耗。
  • 运动员或出汗较多的人：由于镁会通过出汗流失，因此生活方式活跃的人的镁基线储备可能较低。
  • 长期服用处方药的人：持续服用利尿剂或PPI等药物会增加对镁平衡的累积影响。

认识到这些因素，就可以采取更有针对性的监测和预防战略。

可能降低镁水平的药物

1.利尿剂（水丸）

通常用于治疗高血压或心力衰竭的襻利尿剂和噻嗪类利尿剂会增加镁通过尿液的流失。当镁的排泄量增加时，血清中的镁含量会逐渐下降。在医生的指导下，结合富含镁的食物或补充剂可能有助于维持镁的平衡。

2.质子泵抑制剂（PPIs）

常用于治疗胃酸倒流和胃食管反流病的抗胃酸药（PPIs）会降低胃酸度，从而影响肠道对镁的吸收。长期服用 PPI 与血清镁含量低有关，尤其是在老年人或服用其他消耗镁的药物的人群中。

3.某些抗生素

氨基糖苷类和大环内酯类药物会干扰肾脏对镁的重吸收，增加通过尿液流失的镁。这种影响通常出现在长期或大剂量使用抗生素的情况下*。

4.口服避孕药和激素疗法

含雌激素的药物会影响镁的利用和保留。一些研究表明，服用口服避孕药的女性体内镁浓度可能较低，长期服用可能会影响情绪稳定或肌肉紧张。

5.化疗药物

某些癌症疗法（如顺铂）会损害肾小管细胞，从而大量消耗镁。接受这些治疗的患者通常需要密切监测镁和其他电解质以保持平衡。

6.胰岛素和降血糖药物

镁在葡萄糖代谢中起着至关重要的作用。一些胰岛素疗法和降糖药物会影响细胞对镁的吸收，从而导致镁含量的波动。保持平衡的镁水平有助于支持代谢健康和胰岛素敏感性*。

某些药物会降低镁的含量，因此营养平衡对长期健康至关重要。

如何在服药期间保持镁平衡

好消息是，通过有意识的策略可以保持营养平衡。请考虑以下循证步骤：

1.监测您的镁状况

如果您长期服用任何药物，请向您的医疗服务提供者咨询定期检测镁的事宜--尤其是当您出现疲劳、肌肉无力或睡眠障碍时。

2.关注富含镁的食物

经常吃绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、鳄梨和黑巧克力。这些全食物不仅能提供镁，还能提供辅助因子，如维生素 B6 和抗氧化剂，促进吸收*。

3.考虑经过临床研究的补充剂

对于镁需求较高的人来说，补充镁有助于恢复平衡。MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）具有独特的优势--它能有效穿过血脑屏障，不仅支持镁水平，还支持注意力、记忆力和情绪调节。

4.保持水分平衡

由于镁与其他电解质（如钾和钙）密切配合，因此保持适当的水分和均衡的营养至关重要。

5.与医疗服务提供者合作

请务必与您的医生讨论任何补充剂或饮食变化，尤其是在您服用处方药的情况下。个性化指导可确保安全和有效的营养管理。

底线

药物引起的镁耗竭很常见，但常常被忽视。由于镁支持肌肉、神经和大脑功能，因此保持健康的镁水平是整体活力的关键。通过注意营养、持续补水和循证补充，即使在服用必要药物的情况下，也有可能恢复平衡并支持长期健康。

保持水分和镁平衡有助于促进能量和整体活力。

参考资料

  1. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  2. Markovits N、Loebstein R、Halkin H 等。 质子泵抑制剂诱发的低镁血症：新挑战。药物安全。2014;37(5):391-403.
  3. Firoz M, Graber M. 美国商业镁制剂的生物利用率。Magnes Res.2001; 14(4):257-262.
  4. Guo X 等人.使用利尿剂与镁缺乏之间的关系：来自临床和实验研究的证据。营养素。2022;14(4):811-823.
  5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

支持情绪的镁：压力与神经递质之间的联系

 610 404 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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现代生活中的压力：日益严重的问题

在当今快节奏的世界中，感到压力已成为常态而非例外。根据美国心理学会2024 年的一份报告，超过70% 的美国人表示，他们对国家的未来感到巨大压力，许多人还将个人财务和经济列为主要原因。对许多人来说，持续 "开机 "的感觉已悄然成为一种日常体验。

一点点压力实际上是有益的。短时间的挑战被称为荷尔蒙压力，有助于身体适应和建立复原力。然而，当压力变成持续性--没有足够的时间恢复--就会开始造成损害。慢性压力会让身体的"战斗或逃跑 "系统长期处于活跃状态，耗尽能量储备，并随着时间的推移扰乱情绪、睡眠和注意力。

年轻女性感到压力和疲劳，代表镁消耗和长期压力对情绪的影响。
长期压力会消耗镁元素，使神经系统紧张--支持镁元素平衡有助于恢复平静和专注*。

从生理上讲，压力反应是为了保护我们。它能在紧急情况下提高注意力，加快反应速度。然而，当同一个系统日复一日地被触发时，皮质醇和肾上腺素就会持续升高。这会逐渐影响食欲、消化、免疫力和情绪稳定等各个方面。许多人在意识到压力可能是根本原因之前，首先会注意到一些细微的变化--难以集中注意力、易怒或醒来后精神不振。

正念、运动和社交联系等生活方式仍是压力管理的基础，而营养平衡则发挥着强大的辅助作用。在涉及身体和大脑如何处理压力的关键营养素中，镁是最重要的营养素之一，也是最常被消耗的营养素*。

了解镁与情绪之间的联系

镁因其在肌肉和心脏功能方面的作用而广为人知，但它对情绪健康的影响同样重要。在大脑中，镁是一种调节性矿物质，支持支配情绪、注意力和压力反应的神经递质的平衡。 它有助于保持神经活动的平静，同时防止兴奋性通路受到过度刺激*。

研究表明，在长期压力下，镁的含量会下降，从而形成一个反馈回路，使身体对未来的压力产生更大的反应。通过营养和经临床研究的补充剂来支持镁平衡，有助于在充满挑战的时期保持复原力。

女子手持镁补充剂胶囊和瓶子，象征着每天补充镁以缓解压力和支持情绪。
经临床研究，像Magtein 这样的镁补充剂可增强抗压能力、平衡情绪和保持日常头脑清醒*。

压力和情绪调节的生物化学原理

压力反应系统

面对压力时，人体会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，释放皮质醇和其他压力荷尔蒙。虽然这是一种必要的生存机制，但长期激活会给神经系统造成压力，并改变神经递质的平衡。

镁通过调节压力荷尔蒙的释放和维持正常的 HPA 轴功能来支持平衡。它还能增强大脑对γ-氨基丁酸（GABA）等镇静神经递质的敏感性，并缓和谷氨酸的兴奋信号。

神经递质调节

血清素、多巴胺和 GABA 等神经递质通过突触进行交流，以调节情绪和认知清晰度。镁是这些信号传递过程中的天然辅助因子，可确保神经元之间的平衡传递。

镁不足会导致 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体过度兴奋，从而增加神经兴奋性。随着时间的推移，这种失衡可能会导致易怒、焦虑或注意力难以集中。相反，充足的镁水平能促进平静、稳定的神经活动，从而支持放松和心理恢复能力*。

L-苏氨酸镁：针对大脑的情绪支持形式

多种镁元素对人体有支持作用、 Magtein® (L-苏氨酸镁）专门针对大脑。由麻省理工学院研究人员开发的Magtein 能有效穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。

这种以大脑为中心的给药方式支持神经递质平衡和突触可塑性--这是影响情绪调节的两个关键过程。在临床研究中，与基线结果相比，补充 L-苏氨酸镁的参与者在认知功能、情绪平衡和睡眠质量方面都有所改善*。

生活方式的协同作用：自然支持抗压能力

镁的作用与滋养身心的日常习惯一起发挥得淋漓尽致。长期坚持不懈的小行动可以极大地影响情绪平衡：

  • 优先考虑恢复性睡眠：深度睡眠有助于神经递质的恢复和依赖镁的神经修复。
  • 保持活跃：经常运动能促进内啡肽的释放，支持大脑血液循环。
  • 保持营养均衡：多吃绿叶蔬菜、鳄梨、南瓜籽和豆类等富含镁的食物。
  • 练习正念或深呼吸：这有助于降低皮质醇，促进副交感神经活动。
  • 保持稳定：定期摄入镁--无论是通过食物还是经临床研究的补充剂--有助于在紧张时期保持平衡*。
在室内冥想的女性，在镁元素的支持下，表现出放松和正念，以缓解压力。
正念、运动和镁可共同促进冷静专注、情绪平衡和长期抗压能力*。

通过将这些方法结合起来，个人可以培养更平静的神经系统，支持一整天更稳定的情绪*。

收获：平衡、坚韧和冷静

镁在情绪调节和压力适应方面发挥着举足轻重的作用。通过影响神经递质的平衡和支持大脑的放松途径，镁有助于在压力下保持冷静，并促进稳定的情绪恢复能力*。

虽然缺镁很常见，但了解了镁的作用，就能采取简单的措施--通过饮食、补充剂和生活方式--来恢复镁的平衡。其结果是为更好地集中注意力、改善情绪和更有弹性地应对生活中的日常需求奠定基础。

参考资料

  1. 美国心理学协会。2024 年美国的压力：主要发现。华盛顿特区；2024 年。
  2. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。 Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸可改善有自述睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能》。 Sleep Med X.2024;8:100121.
  4. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。 神经元》。2010;65(2):165-177.
  5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/Accessed 2025.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

不同形式的镁以及为什么Magtein®与众不同

 610 408 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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了解镁在体内的作用

镁是人体内含量最丰富的矿物质之一，参与 600 多种酶促反应。它支持能量产生、肌肉功能、神经信号传递和 DNA 合成。由于镁对几乎所有生理系统都有影响，因此均衡的镁含量对整体健康和恢复能力至关重要*。

然而，并非所有的镁补充剂都有相同的作用。与镁结合的化合物决定了镁的吸收、耐受和输送到特定组织的程度。了解这些差异可以帮助您选择符合个人目标的配方--无论是肌肉恢复、放松还是认知能力*。

面对如此多的镁选择，了解每种镁的作用有助于简化您的选择，并确保最佳的营养支持。

镁的常见形式及其益处

1.氧化镁

氧化镁含有较高比例的镁元素，但在消化道中的吸收率较低。因此，它常被用作温和的渗透性泻药，以缓解偶尔出现的便秘*。

2.柠檬酸镁

这种形式将镁与柠檬酸结合在一起，提高了溶解度和吸收率。它被广泛用于促进生活规律和缓解肌肉紧张。不过，较高剂量有时可能会引起轻微的肠胃不适。

3.甘氨酸镁（或甘氨酸双酯）

它与氨基酸甘氨酸结合，生物利用率高，对肠胃温和。它是促进放松、安眠和平衡神经系统活动的最佳选择。

4.苹果酸镁

苹果酸镁将镁与苹果酸结合，苹果酸是一种支持克雷布斯循环中能量代谢的化合物。这种形式的镁通常是促进日间能量稳定和支持肌肉耐力的首选。

5.牛磺酸镁

这种形式将镁与牛磺酸结合在一起，牛磺酸是一种有助于调节血管张力和心律的氨基酸。因此，牛磺酸镁有助于支持心血管和新陈代谢健康*。

6.L- 苏氨酸镁Magtein

Magtein 由麻省理工学院的研究人员开发，它将镁与维生素 C 的代谢产物 L-苏氨酸结合在一起。这种结构可使镁有效穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。Magtein 通过影响大脑镁平衡和突触可塑性，支持认知清晰度、记忆和学习。

Magtein 为何与众不同

定向脑传递

与主要作用于肌肉或消化系统的其他形式的镁不同，Magtein 是为进入中枢神经系统而设计的。它的 L-苏氨酸成分能增强穿越血脑屏障的运输，使镁直接进入神经元。一旦进入神经元，它就能帮助维持注意力、记忆力和整体神经效率。

临床研究支持

多项人体研究（包括发表在《神经元》（2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（2016 年）和《睡眠医学 X》（2024 年）上的研究）表明，L-苏氨酸镁可以

  • 支持工作记忆和认知灵活性*
  • 促进放松，提高睡眠质量*
  • 增强第二天的注意力，平衡情绪*。

这些发现共同强调了Magtein提高大脑镁含量和加强长期认知健康的能力。

与日常习惯协同

Magtein 与持续的、注重健康的生活方式相结合，效果最佳。将补充剂与均衡营养、定期锻炼和恢复性睡眠结合起来，可以提高镁的利用率。多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，也能加强矿物质的平衡。

此外，保持水分和控制压力也有助于维持镁的水平。正念或轻度拉伸等练习可以进一步增强镁对集中注意力和保持冷静的积极作用*。

镁的全食物来源，加上平衡的生活习惯，有助于保持冷静的注意力，并加强每天使用Magtein 好处。

根据目标选择合适的表格

许多镁都能促进人体健康，而Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计是为了进入大脑，优化神经健康。与主要作用于肌肉或消化道的形式不同，Magtein 以认知性能为目标--帮助保持注意力、清晰度和长期记忆。

传统形式的镁--如柠檬酸盐、甘氨酸盐或氧化物--主要影响肌肉的舒适或放松。这些对身体健康仍有价值，但它们并不能显著提高大脑的镁含量。相比之下，Magtein 能穿过血脑屏障，提高神经元内的镁浓度，支持突触可塑性和健康的认知老化*。

当目标是更敏锐的注意力、更平静的情绪和更有恢复力的睡眠时，Magtein 提供了一个完整的、以科学为基础的解决方案。它可以自然地融入日常保健程序，并与营养丰富的膳食、规律的运动和正念相辅相成，从而获得平衡的全身活力。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010；65（2）：165-177。DOI：10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G、Weinger JG、Lu ZL、Xue F、Sadeghpour S. "MMFS-01（一种突触密度增强剂）治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验"。J Alzheimer's Dis.2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. "Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验"。睡眠医学》：X. 2024年8月17日。
  4. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。营养素。2015; 7(9):8199-8226.
  5. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁与维生素 C 的关系：开启细胞健康之门

 610 404 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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细胞健康为何重要

每个器官和组织都依赖于数百万个细胞的高效工作。每个细胞将营养物质转化为能量，修复内部结构，并与周围的细胞进行交流。当这一过程减慢时，活力和复原力就会下降。因此，支持细胞健康有助于终生保持体力、认知能力和新陈代谢平衡*。

在人体必需的营养素中，镁和维生素 C发挥着主导作用。镁能激活数百种酶，促进新陈代谢和神经信号传递，而维生素 C 则能促进抗氧化保护和胶原蛋白合成。它们共同加强了人体产生能量、修复组织和适应压力的能力*。

氧化应激在细胞衰老中的作用

在正常的新陈代谢过程中，细胞会产生自由基--不稳定的分子，如果不加以控制，会破坏细胞膜和 DNA。维生素 C可以中和这些自由基，并恢复维生素 E 等其他抗氧化剂，从而形成抵御氧化压力的第一道防线。镁能稳定线粒体的活动，帮助酶有效地产生能量，从而支持这一过程。因此，这两种营养素都能保持细胞的完整性，减轻日常氧化压力的负担*。

随着时间的推移，衰老、不良饮食和环境暴露等因素会加剧氧化压力。摄入充足的镁和维生素 C 有助于维持线粒体的性能，促进细胞的长期活力*。

身体中的互补作用

虽然镁和维生素 C 通过不同的生化途径发挥作用，但它们的作用往往是一致的。镁能调节钙和钾的平衡，支持肌肉收缩和神经传导。 

在运动员训练中体现镁在肌肉和能量代谢中的作用。
镁支持肌肉表现和能量代谢，有助于自然维持力量和细胞平衡。

维生素 C 能增强免疫细胞的活性和组织修复能力。当两者都充足时，细胞就能更有效地交流，能量代谢保持稳定，从压力中恢复也会更顺利*。

它们的综合影响凸显了营养素网络而非单一成分如何维持整体健康*。

镁和维生素 C细胞之间的联系

乍一看，镁和维生素 C 似乎毫不相干。然而，有几种机制揭示了它们之间的密切联系：

  • 能量和线粒体功能：镁能使酶将食物转化为 ATP。维生素 C 有助于谷胱甘肽等其他抗氧化剂的再生，从而保持线粒体的高效运作。当这两种营养素都充足时，能量的产生就能顺利进行*。
  • 压力反应与肾上腺健康： 慢性压力会增加镁的排泄，并消耗肾上腺中储存的维生素 C。因此，补充这两种营养素有助于生理基线的平静和皮质醇活动的平衡*。
  • 免疫和组织支持：维生素 C 能增强免疫细胞的活性，而镁则能调节炎症信号传导。两者结合，可促进有效的免疫防御，并在劳累或氧化压力后促进组织恢复*。

这些协同作用说明了为什么基础营养素作为综合营养网络的一部分而不是孤立地发挥作用*。

缺乏如何影响细胞功能

现代生活方式往往会造成营养素的重叠缺口。镁的摄入量随着土壤中矿物质含量的减少而下降，而维生素 C 的含量则会在生病、高度紧张或水果和蔬菜摄入不足时下降。这两种营养素含量过低都会降低线粒体的效率，削弱抗氧化能力，损害组织的复原力。及早发现并纠正这些微妙的缺乏症，有助于保持长期的活力*。

支持健康的镁和维生素 C 状态

饮食仍然是实现最佳营养平衡的第一步。

  • 富含镁的食物：绿叶蔬菜、豆类、杏仁、南瓜籽和全谷物都能提供宝贵的镁。
  • 富含维生素 C 的食物：柑橘、甜椒、猕猴桃和浆果具有很高的抗氧化价值。
沙拉配柑橘和坚果，突出富含镁和维生素 C 的食物。
绿叶蔬菜和柑橘提供镁和维生素 C，共同为细胞的日常健康提供支持。

然而，仅靠膳食摄入并不一定能满足日常需求。以证据为基础的补充剂可以补充营养，增强细胞防御能力。L-苏氨酸镁（Magtein®等形式的补充剂可有效穿过血脑屏障，支持神经能量代谢，而缓冲维生素 C 配方可改善消化舒适度和吸收。

将持续摄入与均衡膳食、规律运动和恢复性睡眠相结合，可进一步增强细胞的整体健康*。

底线

从能量代谢和免疫保护到组织完整性和压力适应，镁和维生素 C 几乎对生理的方方面面都至关重要。通过协同作用，这些营养素可帮助人体在细胞水平上高效运作。通过饮食和有针对性的补充来保持足够的营养水平，可以促进复原力、活力和长期持续的健康。

参考资料

  1. Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。Nutrients.2015；7（9）：8199-8226.DOI：10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA，Sotoudeh G.《慢性病中的维生素 C 功能和状态》。临床护理中的营养》。2002; 5(2):66-74.
  3. Slutsky I 等人，《通过提高脑镁增强学习和记忆》。神经元》。2010；65（2）：165-177。DOI：10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/Accessed 2025.
  5. 美国国立卫生研究院。维生素 C - 健康专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是脑力激荡剂？

 806 534 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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了解健脑药物

诺托普斯指的是有助于提高认知能力的营养素和化合物，包括记忆力、专注力、学习能力和头脑清晰度。该词源于希腊语noos（心智）和tropos（转动或引导），强调其在优化大脑功能方面的作用。

虽然 "聪明药 "的概念已在媒体中广为流传，但真正的健脑药物注重的是对大脑的长期支持，而不是短期刺激。具有神经保护和神经支持特性的营养素、氨基酸和植物药都属于这一类。

经临床研究，诺托普尔通常支持以下一种或多种机制：

  • 加强神经递质平衡（乙酰胆碱、GABA、多巴胺）
  • 支持神经可塑性和突触效率
  • 减少氧化应激和炎症
  • 优化脑血流和能量代谢*。
平衡的大脑功能始于适当的支持。像Magtein 这样的营养素有助于自然地保持注意力、学习能力和认知复原力。

特别是，柠檬胆碱、L-茶氨酸、巴考巴单宁和 L-苏氨酸镁（Magtein）等天然健脑药对大脑内不同的通路都有影响。

诺托普尔如何支持大脑功能

大脑需要巨大的能量和数十亿神经元之间的精确交流，才能发挥最佳功能。益智药通过多种机制帮助维持这种效率：

  1. 神经递质调节： 健脑药会影响谷氨酸、乙酰胆碱和 GABA 等关键信使的释放和吸收，平衡刺激和放松，从而提高注意力和冷静警觉性*。
  2. 神经可塑性和突触密度： 某些化合物（如 L-苏氨酸镁）能促进突触的可塑性--大脑形成和加强连接的能力。这对学习、适应能力和记忆保持至关重要*。
  3. 能量代谢和线粒体支持：大脑消耗人体近 20% 的能量。镁和 B 族维生素等营养素有助于 ATP 的生成，从而支持持续的认知耐力并减少精神疲劳*。
  4. 神经保护： 通过缓冲氧化应激和支持细胞修复，益智药有助于大脑的长期健康和恢复能力--尤其是在压力或衰老的情况下*。
健康的突触交流有助于记忆和学习。Magtein 有助于维持大脑信号传递所必需的镁水平。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

麻省理工学院的研究人员开发了Magtein （L-苏氨酸镁），专门用于提高大脑镁含量。与其他主要作用于肌肉或肠道的镁盐不同，Magtein 能穿过血脑屏障，直接影响神经元的活动和可塑性。

镁是 600 多种酶促反应所必需的元素，在神经传递和突触调节中发挥着核心作用。在大脑中，它能调节NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）和AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体，这两种受体对学习和记忆过程至关重要。

临床研究（包括发表在《神经元》（2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（2016 年）和《睡眠医学 X》（2024 年）上的研究）表明，补充 L-苏氨酸镁可以

  • 支持工作记忆、学习能力和认知灵活性*。
  • 通过平衡神经传递，促进放松，提高睡眠质量*。
  • 有助于集中注意力和第二天的头脑清醒*。

由于能提高大脑的镁含量，Magtein 自然而然地成为了一种能优化神经效率和长期认知健康的 基础营养素 *。

将诺托托品融入健康的日常活动中

如果能将诺托托普药与包括以下内容在内的整体生活方式结合起来，效果会更好：

  • 均衡营养：强调全食物、omega-3 脂肪和富含镁的蔬菜。
  • 持续睡眠：深度睡眠能巩固记忆，支持依赖镁的大脑修复。
  • 精神参与：学习新技能、阅读或进行正念练习可强化神经通路，而这正是诺托普尔有助于支持的*。
  • 压力调节：长期压力会消耗镁元素，影响注意力，因此恢复性练习必不可少*。

通过保持健康的神经元信号传递，增强大脑适应、学习和从日常压力中恢复的能力，Magtein 对这些做法起到了补充作用*。

通过每天使用Magtein ，您可以保持头脑清醒、情绪平衡和长期认知健康，从而帮助维持健康老龄化的基础。

摘要：打造更聪明、更具复原力的大脑

促智剂代表了一种前瞻性的认知健康方法--支持大脑的自然执行、适应和恢复能力。在这一背景下，Magtein （L-苏氨酸镁）脱颖而出，成为一种得到科学支持的基础性健脑药物，从细胞水平开始滋养大脑通路。通过将持续的镁支持与营养丰富的食物、优质睡眠和日常脑力活动相结合，个人可以培养长期的专注力、记忆力和情绪恢复力。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. Hewlings SJ, Kalman DS.一项随机、双盲、安慰剂对照、比较试验，评估Magtein®镁补充剂对生活质量的影响，与压力、焦虑、恐惧和其他指标水平有关。J Am Coll Nutr.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

一天中服用Magtein Magtein（L-苏氨酸镁）的最佳时间

 602 600 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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镁在能量产生、压力调节和认知能力方面发挥着至关重要的作用。在众多形式的镁中，Magtein （L-苏氨酸镁）因其能够穿过血脑屏障并提高大脑中的镁浓度而脱颖而出*。

这种独特的特性Magtein 成为帮助集中注意力、学习、放松和恢复睡眠的首选。然而，一个常见的问题依然存在：什么时候服用最好--早上还是晚上？

答案取决于您的个人目标和作息时间。了解Magtein 如何与您身体的自然节律相互作用，可以帮助您找到既能支持白天认知，又能支持晚上放松的时间表。

Magtein 如何在体内发挥作用

与许多主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 将镁直接输送到中枢神经系统。左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，它能提高镁的可溶性，帮助将镁输送到脑细胞中。一旦被吸收，它就能支持神经递质平衡、神经元信号传导和突触可塑性--学习和记忆的基础。这意味着持续性比摄入的确切时间更重要。定期服用有助于提高认知清晰度、冷静和整体神经功能。

早上好培养专注力和清晰的认知能力

在早晨服用Magtein 有助于提高一整天的精神警觉性和注意力。对许多人来说，这个时间与工作或学习等认知需求相吻合。

镁有助于调节NMDA 受体，而 NMDA 受体在学习、记忆和平衡大脑活动中起着至关重要的作用。这些作用可促进稳定的警觉性--帮助您保持注意力集中，而不会受到过度刺激。

晨间摄入小贴士

  • 早餐时或早餐后服用1-1.5 克 Magtein ，有助于吸收和舒适。
  • 搭配欧米伽-3 脂肪酸或 B 族维生素，可进一步促进大脑能量代谢*。
  • 保持充足的水分，因为电解质平衡有助于镁的运输。
在自然晨光中专注工作的成年人，代表着 L-苏氨酸镁提高了注意力。
早晨摄入Magtein 有助于保持一整天的注意力、清晰度和平静的工作效率。

晚上促进放松和恢复性睡眠

如果您的目标是放松或更深层次的休息，最好在晚间服用。镁支持GABA 能活动，有助于镇静神经兴奋性，为睡眠做好准备*。

在 希瑟-豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士领导的"2024 睡眠医学 X "研究中，补充 L-苏氨酸镁可提高睡眠质量，减少夜间觉醒，并增强第二天的警觉性*。

虽然Magtein 不是镇静剂，但它能帮助神经系统放松，支持过渡到恢复性睡眠。

晚间摄入小贴士

  • 晚餐时或睡前 30-60 分钟服用1-1.5 克 Magtein 。
  • 营造平静的环境：调暗灯光、伸展身体或进行正念练习。
  • 午后避免服用咖啡因或含兴奋剂的补充剂。
人们在昏暗的傍晚灯光下放松，象征着镁在促进平静和恢复性休息方面的作用。
EveningMagtein 通过平衡神经活动，帮助放松和安眠。

为什么一致性和吸收很重要

镁的影响是累积性的--每天稳定摄入镁，而不是单次摄入。持续摄入可维持神经组织中的镁含量，支持长期集中注意力、睡眠和情绪平衡*。

Magtein 可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。有些人喜欢饭后服用，以利于消化，而有些人则认为空腹服用吸收更快。最重要的是要有规律--将它与你一天中的某个环节搭配起来，如早餐或夜间仪式。*水合作用、均衡营养和充足睡眠进一步支持镁在能量代谢和神经递质平衡中的作用。

通过补充剂和时钟设置日常保健程序，强调持续摄入镁元素以促进大脑平衡。
坚持使用是关键--每天使用Magtein 支持稳定的镁水平，促进大脑的长期健康。

优化您的日常工作：实用技巧

  • 提高注意力和工作效率：在早晨或中午与水和均衡的膳食一起服用Magtein 。
  • 用于放松和睡眠：睡前一小时服用，作为夜间作息的一部分。
  • 效果持久：每天使用Magtein - 坚持使用可增强累积效果。

Magtein的灵活性使其能够适应不同的生活方式。关键是要根据自己的目标-- 头脑清醒或深度放松--调整剂量，并保持定期使用。

闭幕摘要

服用Magtein 的最佳时间取决于您想要达到什么目的。早晨服用有助于集中注意力、增强记忆力和认知能力，而晚上服用则能促进放松和安眠。真正的益处在于稳定、持续地服用。与营养丰富的膳食、正念和恢复性睡眠习惯相结合，Magtein 支持长期的认知复原力和平静的精神表现--帮助您的大脑每天都发挥最佳功能。

参考资料

  1. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁与记忆：回忆与认知之间的联系

 930 522 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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镁是人体中含量最丰富的矿物质之一，但它对大脑健康的重要性却常常被低估。除了支持肌肉、神经和能量生产外，镁还在学习、记忆和认知表现的基础过程中发挥着至关重要的作用。新近的研究--尤其是关于MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）的研究--表明，保持大脑中健康的镁含量可能对记忆力和长期认知恢复能力至关重要。

镁，尤其是Magtein，可增强成年人的记忆力和认知能力。

为什么镁对大脑至关重要？

在大脑内部，镁支持 600 多种酶促反应，其中许多反应与神经活动直接相关。它能调节钙和谷氨酸等离子在神经细胞中的流动。这有助于稳定神经元之间的交流，防止过度刺激。

镁最重要的功能之一涉及NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这种受体对于突触可塑性--大脑根据经验形成、加强或削弱神经连接的能力--至关重要。突触可塑性是学习和记忆形成的基础。镁含量低时，NMDA 受体会过度活跃。这种过度活跃会导致过多的钙流入和神经压力。充足的镁有助于调节受体活动，促进最佳信号传输和长期记忆编码*。

镁还能影响神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它有助于放松和平衡脑电波模式。这为集中注意力、回忆和清晰认知创造了必要的内部环境。此外，镁还能调节AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体。AMPA 受体介导快速兴奋性突触传递，对突触可塑性、学习和短期记忆的形成至关重要*。

镁如何支持记忆和学习

认知能力取决于神经元兴奋和抑制之间的微妙平衡。过多的刺激会影响注意力，而过少的刺激则会降低处理速度。镁通过几种关键机制帮助维持这种平衡：

  • 突触密度和可塑性：镁有助于突触的形成和修剪。这能让神经元更有效地进行交流。动物研究表明，提高大脑镁含量可增强大脑主要记忆中心--海马体的突触密度*。
  • 线粒体功能：产生 ATP 需要镁。这可确保神经元有足够的能量来传输和处理信息。
  • 神经保护：充足的镁有助于缓冲氧化应激和炎症。随着时间的推移，氧化应激和炎症都会损害大脑功能*。
  • 认知灵活性：通过调节 NMDA 和 AMPA 受体的活性，镁有助于提高适应能力。这能提高转移注意力、学习新技能和有效储存信息的能力*。

这些机制共同表明，为什么镁不仅对一时的头脑清醒至关重要，而且对维持整个生命周期的认知功能也至关重要。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

大多数膳食镁，如氧化镁或柠檬酸镁，都能被血液吸收，但对大脑镁含量的影响有限。这就是Magtein （L-苏氨酸镁）的与众不同之处。

这种组合有助于镁 更有效地穿过 血脑屏障。临床和临床前研究表明，Magtein 能显著提高脑细胞内的镁浓度，直接影响突触的可塑性和记忆的形成。

在《神经元》（Neuron）杂志（2010 年）发表的一项具有里程碑意义的研究中，接受 L-苏氨酸镁治疗的动物在学习能力、工作记忆以及短期和长期回忆方面都有所改善。后续人体研究表明，每天补充 1.5-2克Magtein （提供108-144毫克元素镁）可提高认知清晰度和记忆保持力，尤其适用于中老年人*。

随着年龄的增长，健康的镁含量有助于提高思维敏锐度、增强记忆力和社交能力。

虽然这些研究结果很有希望，但重要的是要注意，Magtein 并不是用来治疗或预防认知能力衰退的。相反，它支持大脑涉及记忆和注意力的自然过程。

生活方式的协同作用：建立有益大脑健康的生活方式

镁作为大脑健康综合疗法的一部分，能发挥最佳作用。结合营养丰富的食物、 持续睡眠和精神参与 ，为最佳认知能力奠定基础。考虑加入

  • 富含镁的食物：菠菜、南瓜籽、杏仁和豆类可提供膳食中的镁，与补充剂相辅相成。
  • 优质睡眠深度睡眠阶段能巩固记忆。持续的休息有助于依赖镁的神经恢复。
  • 认知参与：学习新技能或进行有启发性的对话能强化神经回路，而镁有助于维持这些回路。
  • 压力管理：正念和运动可以降低皮质醇，支持镁平衡和神经可塑性*。

更广阔的视野镁与脑力支持

随着人们对有助于提高认知能力的营养素和化合物--益智药的兴趣与日俱增，镁作为一种基础元素脱颖而出。镁能够增强神经交流、稳定情绪和促进思维清晰，是对其他基于证据的认知营养素的天然补充。

压力管理和优质睡眠等生活方式能增强镁对记忆和认知的影响。

摘要

镁是大脑功能的基石。它支持能量生成、突触交流、神经保护和认知灵活性。Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计可提高大脑中的镁含量。这可以增强学习、记忆编码和回忆能力。将镁与生活方式策略（包括优质睡眠、认知参与和压力管理）相结合，可支持最佳大脑表现、长期认知复原力和整体神经健康。新的研究继续阐明镁在神经可塑性、情绪调节和注意力方面的作用。总之，镁在日常大脑保健中的重要地位不言而喻。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X，Huang Z，Zhang J，et al.Neurosci Bull.2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

我应该服用多少Magtein®？

 772 514 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
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了解 L-苏氨酸镁的用量

关于Magtein （L-苏氨酸镁），人们最常问的一个问题是服用多少。答案并不总是那么简单。因为 L-苏氨酸镁是一种特殊的化合物，它所提供的元素镁含量与保健品标签上列出的化合物总重量不同。

了解这种差异有助于准确比较镁补充剂。它还能确保您的摄入量与临床研究结果一致*。

通过了解镁的真正成分，增强您的健康。

元素镁与化合物总量：为什么数字看起来不同

每种形式的镁都含有不同比例的元素镁--人体可以利用的纯镁。氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁和 L-苏氨酸镁的镁含量各不相同。

就Magtein 而言，每克 L-苏氨酸镁可提供约7-8% 的元素镁。也就是说，2 克的剂量可提供约 144 毫克的元素镁。

这可能会引起混淆，因为保健品标签通常会列出化合物的总重量，例如 "2000 毫克 L-苏氨酸镁"。L-苏氨酸镁的优势不仅在于其镁含量，还在于其穿越血脑屏障的能力。这使得它能比许多其他形式的镁更有效地支持大脑镁水平。

临床研究中的Magtein 剂量

人体研究已经探索了每日不同剂量的Magtein 大脑功能、情绪和睡眠质量的影响。在多项试验中，包括发表在《神经药理学》（Slutsky 等人，2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（Liu 等人，2016 年）和《睡眠医学 X》（Hausenblas 等人，2024 年）上的试验，参与者通常每天服用1.5 克至 2 克L-苏氨酸镁。

以下是这些研究的发现：

  • 每天 1.5 克（约 108 毫克元素镁）有助于体重在50-70 公斤（110-155 磅）的成年人的认知功能和情绪平衡。
  • 每天 2 克（约 144 毫克元素镁）有助于提高体重在70-90 公斤（155-200 磅）的成年人的睡眠质量、注意力和恢复力。
  • 在各项研究中，该化合物的耐受性良好，轻微的胃肠道反应非常罕见，而且是一过性的。

这些结果表明，体重可能在理想剂量中发挥作用，但还需要更多的研究来证实这种关系。

何时服用Magtein

时间会影响人体对镁的吸收。大多数研究方案将每日总剂量分为两份或三份 ，例如，早晚各一份。

在餐中或餐后服用Magtein 可以帮助稳定吸收。许多人还发现，晚上服用符合镁在休息前帮助身体放松的天然作用*。

更重要的是，坚持使用很重要。正如临床研究显示的那样，随着时间的推移，定期使用似乎有助于逐渐增加大脑中的镁*。

日常习惯最重要--养成持久的镁生活习惯。

Magtein 与其他镁形式的区别

许多镁补充剂的配方都是为了支持肌肉放松、消化或一般的镁补充。而Magtein 则不同。它是为了提高大脑中的镁含量而研制的--这是大多数镁制剂难以达到的领域。

这种差异来自其独特的结构。Magtein 将镁与左旋苏氨酸结合在一起，左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，可提高溶解度和细胞运输能力。在已发表的研究中，这种结构增加了大脑中的镁浓度，从而有助于头脑清醒、注意力集中和恢复睡眠。

安全和注意事项

按研究剂量每天1.5-2克服用，成人可安全服用Magtein 。患有肾病或服用影响镁含量药物的人在使用前应咨询医疗保健提供者。

由于较高剂量的镁会有温和的通便作用，因此从临床范围的低端开始并逐渐调整，可能会帮助您的身体舒适地适应。

请记住，补充剂应始终是均衡饮食和健康生活方式的补充，而不是替代。充足的水分、富含镁的饮食（包括绿叶蔬菜、坚果和豆类）以及持续的睡眠习惯都能为整体健康提供支持。

均衡的营养和生活习惯是对Magtein 补充剂的补充。搭配富含镁的食物和稳定的睡眠习惯，以支持大脑和身体的长期健康。

主要启示支持大脑和睡眠的科学剂量

通过将先进的生物利用率与强大的科学支持相结合，Magtein 从其他形式的镁中脱颖而出。研究表明，每日 1.5-2 克（分次服用）是大多数成年人的有效剂量范围。作为健康生活方式的一部分，这个剂量有助于集中注意力、放松和恢复睡眠。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. 神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al.慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。 Sleep Med X.2024;8:100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。镁--卫生专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD。镁：用途、副作用、相互作用、剂量和警告。https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

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