โพสต์ที่แท็กด้วย :

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมและการนอนหลับ: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและฟื้นฟูได้อย่างไร

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน ตั้งแต่ความจำและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงสมดุลของระบบเผาผลาญและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ กระนั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็ยังคงประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม แม้จะนอนบนเตียงนานหลายชั่วโมงก็ตาม งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น จังหวะการนอนหลับที่สงบขึ้น และเช้าวันใหม่ที่สดชื่นขึ้น*

การทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมมีปฏิสัมพันธ์กับสมองและร่างกายอย่างไรสามารถช่วยชี้แจงได้ว่าเหตุใดแร่ธาตุที่จำเป็นนี้จึงมีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายในเวลากลางคืน

คืนอันเงียบสงบเริ่มต้นด้วยการส่งสัญญาณของสมองที่สมดุล และแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านจากจิตใจที่กระตือรือร้นไปสู่การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

ทำไมคุณภาพการนอนหลับจึงสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่เปลี่ยนแปลง ตลอดเวลา ตลอดทั้งคืน สมองจะผ่านวัฏจักรของ การหลับตื้น การหลับลึก (การหลับคลื่นช้า) และการนอนหลับแบบ REM แต่ละระยะจะสนับสนุนการทำงานทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน:

  • การนอนหลับระยะที่ 2 จะช่วยบูรณาการความจำและควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด
  • การนอนหลับลึก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ การควบคุมภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูระบบประสาท
  • การนอนหลับแบบ REM มีส่วนช่วยในการประมวลผลทางอารมณ์ ความยืดหยุ่นทางปัญญา และการเรียนรู้

แม้การนอนหลับลึกจะลดลงเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้และความสามารถในการรับมือกับความเครียดในวันถัดไปได้ เนื่องจากความเครียด การขาดสารอาหาร กิจวัตรประจำวันที่ไม่ปกติ และอายุที่มากขึ้น สามารถรบกวนโครงสร้างการนอนหลับได้ การสนับสนุนเส้นทางที่ควบคุมการนอนหลับลึกจึงมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดกับเส้นทางเหล่านี้*

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร

ผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับนั้นมีมากกว่าแค่การ "ช่วยให้คุณผ่อนคลาย" เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับของสมอง และประสิทธิภาพของระบบประสาทในการรีเซ็ตในช่วงกลางคืนอีกด้วย

1. แมกนีเซียมช่วยควบคุมการกระตุ้นของระบบประสาท

ภายในระบบประสาท แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นประตูตามธรรมชาติสำหรับ ตัวรับ NMDA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณกระตุ้น เมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ กิจกรรมของ NMDA อาจถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้การผ่อนคลายในเวลากลางคืนหรือการรักษาวงจรการนอนหลับให้คงที่ทำได้ยากขึ้น*

แมกนีเซียมช่วยปรับความตื่นตัวเพื่อให้สมองเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้

2. แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนกิจกรรม GABA

GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยให้สมองสงบ ช่วยชะลอการทำงานของระบบประสาท ลดสัญญาณความเครียด และส่งเสริมความรู้สึก “ปล่อยวาง” ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับพักผ่อน

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของตัวรับ GABA และช่วยปรับสมดุลการส่งสัญญาณกระตุ้นและยับยั้ง ความสมดุลนี้จำเป็นต่อการนอนหลับ การนอนหลับสนิท และวงจรการนอนหลับลึกและ REM ได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

3. แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมจังหวะคอร์ติซอล

ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับมากที่สุด ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในเวลากลางคืนอาจทำให้จิตใจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า แมกนีเซียมมีบทบาทสนับสนุนในการควบคุม แกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ซึ่งมีอิทธิพลต่อการผลิตคอร์ติซอลและการตอบสนองต่อความเครียด*

การรับประทานแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของจังหวะร่างกายราบรื่นขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีความเครียดสูง*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่เน้นสมองและช่วยในการนอนหลับ

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิมหลายชนิดออกฤทธิ์หลักในระบบย่อยอาหารหรือกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือที่รู้จักกันในชื่อ Magtein ® ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมในสมอง*

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งช่วยสนับสนุนการเข้าสู่เนื้อเยื่อประสาทของแร่ธาตุ เนื่องจากการนอนหลับขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารสื่อประสาทและการสื่อสารของระบบประสาทอย่างมาก กิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สมองนี้จึงกลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจทางวิทยาศาสตร์

การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine X พบว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานแมกนีเซียม L-threonate มีประสบการณ์ดังต่อไปนี้:

  • คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
  • การตื่นกลางดึกน้อยลง
  • การมีสมาธิและสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไป*

ผลลัพธ์เหล่านี้วัดโดยใช้แบบสอบถามเชิงอัตนัยที่ผ่านการตรวจสอบและอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้*

นี่ไม่ได้หมายความว่าแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต รักษาอาการนอนไม่หลับหรือโรคเกี่ยวกับการนอนหลับทางการแพทย์ได้ แต่กลับชี้ให้เห็นว่าการปรับระดับแมกนีเซียมในสมองให้เหมาะสมอาจช่วยสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อน*

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับแสดงระยะการนอนหลับลึก แสดงให้เห็นบทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่มีสุขภาพดี

รูปแบบการนอนหลับลึกที่ดีขึ้นมักเกิดขึ้นเมื่อสมองรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดีโดยได้รับการสนับสนุนจากรูปแบบที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

แมกนีเซียมและการนอนหลับลึก: ระยะฟื้นฟูที่ดีที่สุด

การนอนหลับลึก หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า มีความไวต่อระดับแมกนีเซียมเป็นพิเศษ ในระยะนี้ สมองจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทางเดินประสาท และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ขณะเดียวกัน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควบคุมการเผาผลาญกลูโคส และปรับสมดุลฮอร์โมน*

แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับลึกโดย:

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
  • สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวรับ NMDA
  • ส่งเสริมการส่งสัญญาณ GABA อย่างต่อเนื่อง
  • สนับสนุนการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาระหว่างการพักฟื้นข้ามคืน*

เมื่อได้รับแมกนีเซียมในปริมาณต่ำ เส้นทางเหล่านี้อาจไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือระยะเวลาในระยะคลื่นช้าลดลง

ใครบ้างที่สามารถได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนแมกนีเซียม?

กลุ่มต่างๆ อาจประสบกับความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น:

  • ผู้ใหญ่ที่มีภาวะเครียดเรื้อรัง (การขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อเครียด)
  • บุคคลที่มีการรับประทานอาหารน้อย โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช หรือพืชตระกูลถั่วน้อย
  • ผู้สูงอายุ อาจดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารได้น้อยลง
  • นักกีฬา ที่สูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ
  • ผู้บริโภคคาเฟอีนหนัก เพราะคาเฟอีนทำให้สูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะมากขึ้น

การสนับสนุนสมดุลแมกนีเซียมผ่านอาหารและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกอาจช่วยสนับสนุนกลไกการนอนหลับตามธรรมชาติได้*

วิธีเสริมแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่ว อะโวคาโด และธัญพืชทั้งเมล็ดเป็นสารอาหารพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุน

2. จับคู่แมกนีเซียมกับกิจวัตรตอนเย็นที่สม่ำเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แสงสลัว และเวลาเข้านอนที่คาดเดาได้ จะช่วยเสริมสร้างสัญญาณของจังหวะชีวภาพ

3. เสริมสร้างเส้นทางสมองด้วยแมกนีเซียม L-Threonate

เพื่อความสงบทางปัญญาและการผ่อนคลายในตอนกลางคืน แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตอาจช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาทที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับ*

4. รักษานิสัยการจัดการความเครียด

การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอาจช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดและเสริมผลของแมกนีเซียม*

5. ดื่มคาเฟอีนตั้งแต่เนิ่นๆ ของวัน

สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและจังหวะการทำงานของร่างกาย

ผู้หญิงกำลังนอนหลับอย่างสงบบนเตียง เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการช่วยฟื้นฟูและพักผ่อนในตอนกลางคืน
การสนับสนุนแมกนีเซียมที่สม่ำเสมอช่วยส่งเสริมให้มีค่ำคืนที่สงบขึ้น การพักผ่อนที่ล้ำลึกขึ้น และพลังงานในตอนเช้าที่คงที่มากขึ้นเพื่อความยืดหยุ่นในแต่ละวัน

รากฐานสำหรับการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู

เมื่อพูดถึงการนอนหลับสนิทและฟื้นฟูร่างกาย แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนเส้นทางการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยการช่วยควบคุมสารสื่อประสาท ผ่อนคลายกิจกรรมของระบบประสาท และรักษาจังหวะชีวภาพให้สมดุล แมกนีเซียมจึงมีส่วนช่วยให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์จะเด่นชัดที่สุดเมื่อนำมารวมกับนิสัยประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น โภชนาการที่สมดุล ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติเหล่านี้ร่วมกันสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความแจ่มใสในวันถัดไปที่ดีขึ้น สำหรับผู้ใหญ่หลายคน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมผ่านอาหารและอาหารเสริมที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายในการเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม*

อ้างอิง

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K และคณะ ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อภาวะนอนไม่หลับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบอำพรางสองฝ่าย J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร . 2015;7(9):8199-8226
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม—เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

12 เคล็ดลับลดความเครียดในช่วงวันหยุด

 1024 683 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ช่วงเทศกาลวันหยุดมักถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการฟื้นฟูจิตใจ แต่สำหรับผู้ใหญ่หลายคน มันกลับนำมาซึ่งความกดดันมากกว่าความสงบสุข อันที่จริง จากผลสำรวจล่าสุด ชาวอเมริกันเกือบ 70% รายงานว่ามีความเครียดสูงในช่วงเวลานี้ ส่งผลให้ความเครียดทางอารมณ์ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และตารางงานที่ตึงเครียด บดบังช่วงเวลาสำคัญๆ ได้อย่างรวดเร็ว โชคดีที่การเข้าใจถึงสาเหตุที่ความเครียดพุ่งสูงขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด จะช่วยเสริมสร้างสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี*

ผู้หญิงเครียดอยู่บ้านช่วงคริสต์มาส นั่งอยู่บนโซฟาหน้าต้นคริสต์มาส

ความต้องการของวันหยุดอาจครอบงำแม้แต่กิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายที่สุด ทำให้การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความสมดุลทางอารมณ์

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง ระบบต่อสู้หรือหนีของร่างกายจะกระตุ้นบ่อยกว่าที่คาดไว้ ส่งผลให้ ระดับคอร์ติซอลยังคงสูง ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ การย่อยอาหาร และความสมดุลทางอารมณ์ ความเครียดเป็นเวลานานอาจลดระดับแมกนีเซียมลงเนื่องจากการสูญเสียปัสสาวะมากขึ้น ทำให้เกิดวงจรความตึงเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้ การสนับสนุนร่างกายด้วยนิสัยการคลายเครียดอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ด้านล่างนี้คือ 12 กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยความสงบ ความกระจ่าง และความยืดหยุ่นมากขึ้น*

1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

การนอนหลับเป็นหนึ่งในตัวควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและรบกวนสมดุลของสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สงบ เช่น GABA
ตั้งเป้าหมายเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอและจำกัดการรับแสงสว่างในตอนเย็นเพื่อสนับสนุนจังหวะเมลาโทนินตามธรรมชาติ

2. สนับสนุนระบบประสาทของคุณด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยควบคุมการกระตุ้นประสาทและสนับสนุนกระบวนการปรับตัวต่อความเครียด ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำสัมพันธ์กับปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น งาน วิจัยชี้ให้เห็นว่า แมกนีเซียม แอล-ทรีโอ เนต ( Magtein ) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ อาจช่วยเสริมสร้างความสงบ ความชัดเจนทางปัญญา และความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยรวม โดยการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อสมอง*

ผู้หญิงกำลังถืออาหารเสริมที่ช่วยให้สงบและสมดุลทางปัญญาในช่วงเวลาที่เครียด

การสนับสนุนทางโภชนาการรวมทั้งแมกนีเซียมสามารถช่วยรักษาสมดุลระหว่างช่วงวันหยุดที่ยุ่งวุ่นวายได้

3. ใช้การหายใจเพื่อลดความเครียดเฉียบพลัน

การหายใจช้าๆ โดยใช้กระบังลมจะกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก (“พักผ่อนและย่อย”) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจแบบมีจังหวะประมาณ 5-6 ครั้งต่อนาที สามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้และช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์

4. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

ระดับกลูโคสที่เปลี่ยนแปลงอย่างมากอาจเพิ่มอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย และไวต่อความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี จะช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ให้คงที่ตลอดทั้งวัน

5. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน ( แม้เพียงช่วงสั้นๆ )

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินและช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาท การเดินเร็วหรือการฝึกความแข็งแรงเพียง 10-20 นาทีก็ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความสงบได้

6. กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับภาระผูกพัน

ภาระผูกพันช่วงวันหยุดอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การจำกัดตารางเวลาที่ยาวเกินไปอย่างสุภาพจะช่วยให้เกิดความชัดเจนทางอารมณ์และป้องกันภาวะหมดไฟ ลองพิจารณากำหนดจำนวนกิจกรรมสูงสุดในแต่ละสัปดาห์ หรือกำหนดช่วงเวลาพักงานเฉพาะ

7. เน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างสมดุลการอักเสบและความยืดหยุ่นของเซลล์ ในทำนองเดียวกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม พริกหวาน เบอร์รี่) ก็ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังได้*

8. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่

ภาวะขาดน้ำจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและอาจทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง การดื่มน้ำตลอดวันจะช่วยเสริมสร้างพลังงาน อารมณ์ และเสถียรภาพของระบบเผาผลาญ⁶

9. ฝึกฝน “ช่วงเวลาฟื้นตัวระดับจุลภาค”

การพักสั้นๆ เพื่อคลายเครียด เช่น การยืดกล้ามเนื้อ 60 วินาที การเดินข้างนอก 2 นาที หรือการหลับตาลงพร้อมหายใจเข้าออกช้าๆ 5 ครั้ง จะช่วยรีเซ็ตระบบประสาทและลดความตึงเครียดที่สะสม

10. ผสมผสานสติหรือสมาธิ

การฝึกสติสามารถลดการครุ่นคิดและเสริมสร้างสมดุลทางอารมณ์โดยการส่งเสริมกิจกรรมของสมองส่วนหน้า แอปพลิเคชัน การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ หรือการตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะ ล้วนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย

ผู้หญิงฝึกสติเพื่อสนับสนุนความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในช่วงวันหยุด
การมีสติและนิสัยที่ตั้งใจช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมประสบการณ์วันหยุดที่สงบมากขึ้น

11. สนับสนุนความสงบทางปัญญาด้วยสารอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตได้รับการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งสนับสนุนกระบวนการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ สมาธิ และการปรับตัวต่อความเครียด*
บุคคลบางคนพบว่าการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอทุกวันช่วยรักษาความสงบของกิจกรรมของระบบประสาทในช่วงฤดูที่มีความกดดันสูงได้*

12. สร้างกิจวัตรวันหยุดส่วนตัว

การเลือกนิสัยลดความเครียดสักหนึ่งถึงสามอย่างและฝึกฝนเป็นประจำทุกวันจะช่วยพัฒนาตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรผ่อนคลายยามเย็น การยืดกล้ามเนื้อยามเช้า การวางแผนรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ หรือการเสริมสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ การมีโครงสร้างที่ดีจะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ตลอดทั้งฤดูกาล

สรุป: ช่วงเทศกาลวันหยุดที่สมดุลยิ่งขึ้น

ความเครียดอาจเป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบดบังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การมีนิสัยที่ตั้งใจ การวางแผนอย่างมีสติ และการดูแลโภชนาการอย่างตรงจุด จะช่วยให้การรักษาสมดุลทางอารมณ์เป็นเรื่องง่ายขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการรับประทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเทศกาลนี้ไปได้อย่างสงบ แจ่มใส และยืดหยุ่นมากขึ้น*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน รายงานความเครียดในอเมริกา ปี 2024 วอชิงตัน ดี.ซี.: APA; 2024
  2. Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังและความเครียด: การทบทวนวรรณกรรม Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. ผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อความเครียดและอารมณ์: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ สารอาหาร 2017;9(5):429
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M และคณะ การควบคุมลมหายใจสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ Front Hum Neurosci. 2018;12:353
  5. Grosso G, Pajak A, Marventano S และคณะ บทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการรักษาโรคซึมเศร้า Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928
  6. Pross N, Demazières A, Girard N และคณะ อิทธิพลของการจำกัดของเหลวที่เพิ่มมากขึ้นต่ออารมณ์และตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยา Br J Nutr. 2013;109(2):313–321
  7. Creswell JD. การแทรกแซงสติ Annu Rev Psychol. 2017;68:491–516

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ยาส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมอย่างไร (และสิ่งที่ควรรู้)

 614 420 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพ จำเป็นต่อปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 600 ชนิดในร่างกายมนุษย์ มีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การตอบสนองต่อความเครียด และการควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สมดุลของแมกนีเซียมอาจถูกรบกวนได้จากหลายปัจจัย รวมถึงยาบางชนิดที่ใช้กันทั่วไป

การใช้ยาเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป การทำความเข้าใจว่ายาชนิดใดมีผลต่อการเผาผลาญแมกนีเซียม จะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงรุกเพื่อรักษาสมดุลและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม*

ชายสูงอายุปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและการรักษาระดับแมกนีเซียมให้มีสุขภาพดี

เหตุใดจึงเกิดภาวะแมกนีเซียมหมดลง

ระดับแมกนีเซียมในร่างกายถูกควบคุมผ่านการดูดซึมในลำไส้ การสะสมในกระดูกและเซลล์ และการขับออกทางไต ยาบางชนิดอาจรบกวนกระบวนการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการลดการดูดซึม เพิ่มการขับถ่ายทางปัสสาวะ หรือเปลี่ยนแปลงการกระจายตัวของแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อ

เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการผลิตพลังงาน แม้แต่การสูญเสียเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้ เมื่อเวลาผ่านไป ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกว่าเกณฑ์อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ตะคริว หงุดหงิด และนอนหลับยาก*

ใครมีความเสี่ยงต่อภาวะแมกนีเซียมลดลงจากยามากที่สุด

การสูญเสียแมกนีเซียมจากยาไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าเนื่องจากความแตกต่างด้านการเผาผลาญ วิถีชีวิต หรือสุขภาพโดยรวม

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด ได้แก่:

  • ผู้สูงอายุ: ประสิทธิภาพในการดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น และผู้สูงอายุจำนวนมากต้องรับประทานยาหลายตัวซึ่งทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้ซ้ำอีก
  • บุคคลที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ภาวะเช่น โรคซีลิแอค โรคลำไส้อักเสบ หรือท้องเสียเรื้อรัง อาจทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ลดลง
  • ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง: ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะทำให้การสูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น และอาจทำให้ภาวะหมดฤทธิ์ที่เกี่ยวข้องกับยาเพิ่มมากขึ้น
  • นักกีฬาหรือบุคคลที่เหงื่อออกมาก: เนื่องจากสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางเหงื่อ ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอาจมีปริมาณสำรองพื้นฐานต่ำกว่า
  • บุคคลที่ต้องรับประทานยาเป็นเวลานาน: การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง เช่น ยาขับปัสสาวะหรือ PPI จะเพิ่มผลสะสมต่อสมดุลของแมกนีเซียมในระยะยาว*

การรับรู้ปัจจัยเหล่านี้ทำให้สามารถติดตามและป้องกันได้อย่างตรงเป้าหมายมากขึ้น*

ยาที่อาจลดระดับแมกนีเซียม

1. ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ)

ยาขับปัสสาวะแบบลูปและไทอาไซด์ ซึ่งมักกำหนดให้ใช้รักษาความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลว จะทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น เมื่อการขับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ระดับแมกนีเซียมในซีรัมอาจลดลงเรื่อยๆ การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยรักษาสมดุลภายใต้การดูแลของแพทย์*

2. สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI)

PPI ซึ่งมักใช้รักษากรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน (GERD) ช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ การใช้ PPI เรื้อรังสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กำลังใช้ยาอื่นๆ ที่ลดระดับแมกนีเซียม*

3. ยาปฏิชีวนะบางชนิด

ยาในกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์และแมโครไลด์อาจรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมกลับของไต ทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น ผลข้างเคียงนี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานหรือในขนาดสูง*

4. ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานและการบำบัดด้วยฮอร์โมน

ยาที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนมีอิทธิพลต่อการใช้และการคงอยู่ของแมกนีเซียม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดอาจมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมต่ำกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์คงที่หรือความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป*

5. ยาเคมีบำบัด

การรักษามะเร็งบางชนิด เช่น ซิสแพลติน สามารถลดระดับแมกนีเซียมลงได้อย่างมากโดยการทำลายเซลล์ท่อไต ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาเหล่านี้มักต้องได้รับการตรวจสอบระดับแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ อย่างใกล้ชิดเพื่อรักษาสมดุล*

6. ยาอินซูลินและยาลดน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคส การรักษาด้วยอินซูลินและยาลดกลูโคสบางชนิดมีอิทธิพลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมในเซลล์ ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมผันผวน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สมดุลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพการเผาผลาญและความไวต่ออินซูลิน*

ยาบางชนิดสามารถลดระดับแมกนีเซียม ทำให้สมดุลของสารอาหารมีความจำเป็นต่อสุขภาพในระยะยาว

วิธีรักษาสมดุลแมกนีเซียมขณะรับประทานยา

ข่าวดีก็คือ เราสามารถรักษาสมดุลของสารอาหารได้ด้วยกลยุทธ์ที่ตั้งใจ ลองพิจารณาขั้นตอนที่อิงหลักฐานต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบสถานะแมกนีเซียมของคุณ

หากคุณต้องรับประทานยาใดๆ เป็นเวลานาน ควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบแมกนีเซียมเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอ่อนล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีปัญหาการนอนหลับ

2. เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

รับประทานผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้แมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังให้โคแฟกเตอร์ เช่น วิตามินบี 6 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมอีกด้วย*

3. พิจารณาการเสริมด้วยการศึกษาทางคลินิก

สำหรับผู้ที่มีความต้องการแมกนีเซียมสูง การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลได้ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) มีข้อดีพิเศษ คือสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิ ความจำ และการควบคุมอารมณ์อีกด้วย*

4. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล

เนื่องจากแมกนีเซียมทำงานอย่างใกล้ชิดกับอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแคลเซียม การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและโภชนาการที่สมดุลจึงมีความจำเป็น

5. ร่วมมือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงโภชนาการกับแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ คำแนะนำเฉพาะบุคคลจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยและการจัดการสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ*

ข้อสรุป

ภาวะพร่องแมกนีเซียมจากยาเป็นเรื่องปกติแต่มักถูกมองข้าม เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และสมอง การรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมีชีวิตชีวาโดยรวม ด้วยโภชนาการที่ใส่ใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการเสริมสารอาหารตามหลักฐานเชิงประจักษ์ เราจึงสามารถฟื้นฟูสมดุลและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ แม้ในขณะที่รับประทานยาที่จำเป็น*

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอและรักษาสมดุลของแมกนีเซียมจะช่วยส่งเสริมพลังงานและความมีชีวิตชีวาโดยรวม

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  2. Markovits N, Loebstein R, Halkin H และคณะ ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำที่เกิดจากสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม: ความท้าทายใหม่ Drug Saf. 2014;37(5):391–403
  3. Firoz M, Graber M. ชีวปริมาณออกฤทธิ์ของการเตรียมแมกนีเซียมเชิงพาณิชย์ของสหรัฐอเมริกา Magnes Res. 2001;14(4):257–262
  4. Guo X และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ยาขับปัสสาวะและภาวะขาดแมกนีเซียม: หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิกและการทดลอง สารอาหาร 2022;14(4):811–823
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมสำหรับการสนับสนุนอารมณ์: ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและสารสื่อประสาท

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่: ความกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

ในโลกยุคปัจจุบันที่เร่งรีบ ความรู้สึกเครียดกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าจะเป็นข้อยกเว้น จากรายงานของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ในปี 2024 พบว่า ชาวอเมริกันกว่า 70% ระบุว่าพวกเขามีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ ขณะที่หลายคนระบุว่าการเงินส่วนบุคคลและเศรษฐกิจเป็นปัจจัยหลัก สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกว่าต้อง “ทำงาน” ตลอดเวลาได้กลายเป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันไปอย่างเงียบๆ

ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์จริง ๆ ความเครียดแบบ ฮอร์เมติก (hormetic stress) เป็นการท้าทายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ก็อาจเริ่มส่งผลกระทบ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบ "สู้หรือหนี" ของร่างกายทำงานนานเกินไป ทำให้พลังงานสำรองหมดไป และรบกวนอารมณ์ การนอนหลับ และสมาธิในระยะยาว

หญิงสาวรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า แสดงถึงภาวะแมกนีเซียมต่ำและความเครียดเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์
ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การสนับสนุนสมดุลของแมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบและสมาธิได้*

ในทางสรีรวิทยา การตอบสนองต่อความเครียดมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องเรา มันช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งปฏิกิริยาตอบสนองในยามฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม เมื่อระบบเดิมๆ ถูกกระตุ้นซ้ำๆ ทุกวัน ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะยังคงสูงอยู่ สิ่งนี้สามารถค่อยๆ ส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่ความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ไปจนถึงความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและความมั่นคงทางอารมณ์ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น สมาธิสั้น หงุดหงิด หรือการตื่นนอนไม่สดชื่น แม้จะยังไม่รู้ว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงก็ตาม

แม้ว่ากลยุทธ์การใช้ชีวิต เช่น การมีสติ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเชื่อมโยงทางสังคม ยังคงเป็นรากฐานของการจัดการความเครียด แต่ สมดุลทางโภชนาการ ก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ในบรรดาสารอาหารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายและสมองจัดการกับความเครียด แมกนีเซียม ถือเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุด และมักถูกพร่องไปมากที่สุด*

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและอารมณ์

แมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อสุขภาวะทางอารมณ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แมกนีเซียมในสมองทำหน้าที่เป็นแร่ธาตุควบคุม ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ สมาธิ และการตอบสนองต่อความเครียด แมกนีเซียม ช่วยรักษาความสงบของระบบประสาท ขณะเดียวกันก็ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปของทางเดินประสาท*

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมอาจลดลงภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ก่อให้เกิดวงจรป้อนกลับที่ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในอนาคตมากขึ้น การส่งเสริมสมดุลของแมกนีเซียมผ่านโภชนาการและการเสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้*

ผู้หญิงถือแคปซูลและขวดอาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเสริมแมกนีเซียมทุกวันเพื่อบรรเทาความเครียดและอารมณ์
อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ได้รับการศึกษาทางคลินิก เช่น Magtein รองรับความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความสมดุลของอารมณ์ และความแจ่มใสทางจิตใจในแต่ละวัน*

ชีวเคมีของความเครียดและการควบคุมอารมณ์

ระบบตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) ปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ออกมา แม้ว่านี่จะเป็นกลไกสำคัญในการเอาชีวิตรอด แต่การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบประสาทตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงสมดุลของสารสื่อประสาทได้

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนภาวะสมดุลภายในร่างกายโดยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและรักษาการทำงานของแกน HPA ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของสมองต่อสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ เช่น กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) และควบคุมสัญญาณกระตุ้นจากกลูตาเมต*

การปรับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA สื่อสารกันผ่านไซแนปส์เพื่อควบคุมอารมณ์และความชัดเจนทางปัญญา แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟกเตอร์ตามธรรมชาติในกระบวนการส่งสัญญาณเหล่านี้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทมีความสมดุล

การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการกระตุ้นประสาท เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด วิตกกังวล หรือสมาธิสั้น ในทางกลับกัน ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมกิจกรรมประสาทที่สงบและมั่นคง ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นทางจิตใจ*

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต: รูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่สมองเพื่อสนับสนุนอารมณ์

แม้ว่าแมกนีเซียมหลายรูปแบบจะช่วยบำรุงร่างกาย แต่ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) จะออกฤทธิ์เฉพาะที่สมอง พัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท

การส่งมอบที่เน้นสมองนี้ช่วยสนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาทและความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นสองกระบวนการสำคัญที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมอารมณ์ ในการศึกษาทางคลินิก ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเสริมรายงานว่า มีพัฒนาการด้านการทำงานของสมอง สมดุลอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้น เมื่อเทียบกับผลการศึกษาเบื้องต้น*

Lifestyle Synergy: การสนับสนุนความยืดหยุ่นต่อความเครียดโดยธรรมชาติ

ผลของแมกนีเซียมจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่บำรุงทั้งจิตใจและร่างกาย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว:

  • ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับลึกช่วยให้สารสื่อประสาทได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบประสาทโดยอาศัยแมกนีเซียม
  • เคลื่อนไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง
  • รักษาโภชนาการให้สมดุล: รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว
  • ฝึกสติหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
  • รักษาความสม่ำเสมอ: การรับประทานแมกนีเซียมเป็นประจำ ไม่ว่าจะผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่มีการศึกษาทางคลินิก จะช่วยรักษาสมดุลในช่วงเวลาที่เครียด*
ผู้หญิงกำลังทำสมาธิในบ้าน แสดงให้เห็นถึงความผ่อนคลายและความมีสติที่ได้รับการสนับสนุนจากแมกนีเซียมเพื่อการจัดการความเครียด
การมีสติ การเคลื่อนไหว และแมกนีเซียมทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสมาธิที่สงบ สมดุลทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นต่อความเครียดในระยะยาว*

การผสมผสานแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบขึ้นและมีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้นตลอดทั้งวัน*

บทเรียนที่ได้รับ: ความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสงบ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการปรับตัวต่อความเครียด โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลของสารสื่อประสาทและสนับสนุนกระบวนการผ่อนคลายของสมอง แมกนีเซียมช่วยรักษาความสงบภายใต้ความกดดันและส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มั่นคง*

แม้ว่าภาวะขาดแมกนีเซียมจะพบได้บ่อย แต่การเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหาร อาหารเสริม และวิถีชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้คือรากฐานของการมีสมาธิที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และการตอบสนองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน*

อ้างอิง

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในอเมริกา 2024: ผลการวิจัยหลัก วอชิงตัน ดี.ซี. 2024
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015;7(9):8199–8226
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของร่างกายในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมมีรูปแบบต่างๆ และเหตุใด Magtein ® โดดเด่น

 610 408 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจบทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ เนื่องจาก แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อระบบทางสรีรวิทยาเกือบทุกระบบ ระดับที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและความยืดหยุ่นของร่างกาย*

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนกันทั้งหมด สารประกอบที่แมกนีเซียมจับตัวกันเป็นตัวกำหนดว่าแมกนีเซียมจะถูกดูดซึม ทนต่อแมกนีเซียม และนำส่งไปยังเนื้อเยื่อเฉพาะส่วนได้ดีเพียงใด การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกสูตรที่ตรงกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย หรือประสิทธิภาพทางปัญญา*

ด้วยตัวเลือกแมกนีเซียมที่มีให้เลือกมากมาย การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของแต่ละรูปแบบจะช่วยให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้นและรับรองการบำรุงสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด*

รูปแบบทั่วไปของแมกนีเซียม และประโยชน์ของมัน

1. แมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมออกไซด์มีแมกนีเซียมธาตุในสัดส่วนที่สูง แต่ดูดซึมได้ไม่ดีในระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงมักใช้เป็นยาระบายออสโมซิสอ่อนๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว*

2. แมกนีเซียมซิเตรต

รูปแบบนี้ผสมแมกนีเซียมกับกรดซิตริก ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการดูดซึม นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การใช้ในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย*

3. แมกนีเซียมไกลซิเนต (หรือบิสไกลซิเนต)

ผลิตภัณฑ์นี้จับกับกรดอะมิโนไกลซีน จึงมีประสิทธิภาพทางชีวภาพสูงและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลาย การนอนหลับพักผ่อน และการทำงานของระบบประสาทที่สมดุล*

4. แมกนีเซียมมาเลต

แมกนีเซียมมาเลตจับแมกนีเซียมเข้ากับกรดมาลิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานในวัฏจักรเครบส์ รูปแบบนี้มักนิยมใช้เพื่อเสริมสร้างพลังงานคงที่ในเวลากลางวันและเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ*

5. แมกนีเซียมทอเรต

รูปแบบนี้ผสมผสานแมกนีเซียมกับทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมความตึงตัวของหลอดเลือดและจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้แมกนีเซียมทอเรตอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ*

6. แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein -

พัฒนาโดยนักวิจัย MIT Magtein ผสมผสานแมกนีเซียมกับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี โครงสร้างนี้ช่วยให้แมกนีเซียมผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ประสาท Magtein รองรับความชัดเจนทางปัญญา ความจำ และการเรียนรู้โดยมีอิทธิพลต่อสมดุลแมกนีเซียมในสมองและความยืดหยุ่นของซินแนปส์*

ทำไม Magtein ยืนแยกกัน

การส่งมอบสมองแบบกำหนดเป้าหมาย

ต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมให้เข้าถึงระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนประกอบของกรดแอล-ทรีโอนิกช่วยเพิ่มการขนส่งผ่านอุปสรรคเลือด-สมอง ช่วยให้แมกนีเซียมเข้าสู่เซลล์ประสาทได้โดยตรง เมื่อเข้าไปแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมาธิ ความจำ และประสิทธิภาพโดยรวมของระบบประสาท*

ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้น – รวมถึงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010) , Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) – แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • รองรับหน่วยความจำในการทำงานและความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ*
  • เพิ่มสมาธิและอารมณ์ที่สมดุลในวันถัดไป*

การค้นพบเหล่านี้ร่วมกันเน้นย้ำ Magtein ความสามารถในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองและเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การทำงานร่วมกันกับนิสัยประจำวัน

Magtein จะได้ผลดีที่สุดเมื่อรับประทานควบคู่กับกิจวัตรที่เน้นสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานการเสริมสารอาหารเข้ากับโภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้แมกนีเซียม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ยังช่วยเสริมสร้างสมดุลแร่ธาตุอีกด้วย

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการจัดการความเครียดยังช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมให้คงที่ การฝึกสติหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถเพิ่มผลดีของแมกนีเซียมต่อสมาธิและความสงบได้*

แหล่งแมกนีเซียมจากอาหารที่สมบูรณ์ ผสมผสานกับนิสัยที่สมดุล ช่วยให้มีสมาธิที่สงบ และเสริมสร้างประโยชน์ของการรับประทานอาหารทุกวัน Magtein ใช้.*

การเลือกแบบฟอร์มที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

ในขณะที่แมกนีเซียมหลายรูปแบบส่งเสริมสุขภาพโดยรวม Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเข้าถึงสมองและปรับสมดุลสุขภาพระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือระบบย่อยอาหาร Magtein มุ่งเป้าไปที่ประสิทธิภาพการรับรู้ – ช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความจำระยะยาว*

แมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิม เช่น ซิเตรต ไกลซิเนต หรือออกไซด์ มีอิทธิพลต่อความสบายหรือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แมกนีเซียมเหล่านี้ยังคงมีคุณค่าต่อสุขภาพกาย แต่ไม่ได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอย่างมีนัยสำคัญ ในทางตรงกันข้าม Magtein ข้ามผ่านอุปสรรคเลือด-สมองเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์ประสาท ช่วยให้ซินแนปส์มีความยืดหยุ่นและมีอายุทางปัญญาที่แข็งแรง*

เมื่อเป้าหมายคือการมีสมาธิที่คมชัดขึ้น อารมณ์ที่สงบขึ้น และการนอนหลับที่ฟื้นฟูมากขึ้น Magtein นำเสนอโซลูชันที่ครบครันตามหลักวิทยาศาสตร์ ผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมด้วยมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการมีสติ เพื่อพลังชีวิตที่สมดุลและทั่วร่างกาย*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก” J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. “แมกนีเซียม-L-threonate ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม” Sleep Medicine: X. 17 สิงหาคม 2024
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร 2015; 7(9):8199–8226
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและวิตามินซี: ปลดล็อกสุขภาพเซลล์

 610 404 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

เหตุใดสุขภาพเซลล์จึงสำคัญ

อวัยวะและเนื้อเยื่อทุกส่วนต่างพึ่งพาเซลล์นับล้านที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เซลล์แต่ละเซลล์เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ซ่อมแซมโครงสร้างภายใน และสื่อสารกับเซลล์ข้างเคียง เมื่อกระบวนการนี้ช้าลง ความมีชีวิตชีวาและความยืดหยุ่นจะลดลง ดังนั้น การส่งเสริมสุขภาพเซลล์จึงช่วยรักษาความแข็งแรง การรับรู้ และสมดุลของระบบเผาผลาญไปตลอดชีวิต*

ในบรรดาสารอาหารจำเป็น แมกนีเซียมและวิตามินซี มีบทบาทสำคัญ แมกนีเซียมกระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยชนิดที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการส่งสัญญาณประสาท ขณะที่วิตามินซีช่วยกระตุ้นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการสังเคราะห์คอลลาเจน เมื่อรวมกันแล้ว ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการสร้างพลังงาน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และปรับตัวเข้ากับความเครียด*

บทบาทของความเครียดออกซิเดชันต่อการเสื่อมสภาพของเซลล์

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญปกติ เซลล์จะสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ซึ่งสามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และดีเอ็นเอได้หากไม่ได้รับการควบคุม วิตามินซี จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้และฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินอี ซึ่งเป็นแนวป้องกันด่านแรกจากภาวะเครียดออกซิเดชัน แมกนีเซียม ช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้โดยการรักษาเสถียรภาพการทำงานของไมโทคอนเดรียและช่วยให้เอนไซม์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ สารอาหารทั้งสองจึงช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และลดภาระของภาวะเครียดออกซิเดชันในชีวิตประจำวัน*

เมื่อเวลาผ่านไป ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุที่มากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการสัมผัสสิ่งแวดล้อม ล้วนทำให้ภาวะเครียดออกซิเดชันรุนแรงขึ้น การได้รับแมกนีเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียและส่งเสริมความมีชีวิตชีวาของเซลล์ในระยะยาว*

บทบาทเสริมในร่างกาย

แม้ว่าแมกนีเซียมและวิตามินซีจะออกฤทธิ์ผ่านกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างกัน แต่ผลของทั้งสองมักจะมาบรรจบกัน แมกนีเซียมช่วยควบคุมสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียม ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านเส้นประสาท 

นักกีฬาฝึกฝนเพื่อแสดงถึงบทบาทของแมกนีเซียมในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน
แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน ช่วยรักษาความแข็งแรงและสมดุลของเซลล์ตามธรรมชาติ

วิตามินซีช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เมื่อทั้งสองสิ่งนี้มีเพียงพอ เซลล์จะสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานจะคงที่ และฟื้นตัวจากความเครียดได้ราบรื่นยิ่งขึ้น*

อิทธิพลที่ผสมผสานกันนี้เน้นให้เห็นว่าเครือข่ายสารอาหารมากกว่าส่วนผสมเดี่ยวๆ จะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร*

แมกนีเซียมและวิตามินซี: การเชื่อมโยงระหว่างเซลล์

เมื่อมองแวบแรก แมกนีเซียมและวิตามินซีอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตาม มีกลไกหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด:

  • พลังงานและการทำงานของไมโทคอนเดรีย: แมกนีเซียมช่วยให้เอนไซม์ที่เปลี่ยนอาหารเป็น ATP ทำงานได้ วิตามินซีช่วยฟื้นฟูสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น กลูตาไธโอน ซึ่งช่วยให้ไมโทคอนเดรียทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อสารอาหารทั้งสองชนิดมีเพียงพอ การผลิตพลังงานก็จะดำเนินไปได้อย่างราบรื่น*
  • การตอบสนองต่อความเครียดและสุขภาพต่อมหมวกไต: ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มการขับแมกนีเซียมออก และทำให้วิตามินซีในต่อมหมวกไตลดลง ดังนั้น การเติมสารอาหารทั้งสองชนิดจะช่วยส่งเสริมพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่สงบลงและการทำงานของคอร์ติซอลที่สมดุล*
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อ: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ขณะที่แมกนีเซียมช่วยควบคุมการส่งสัญญาณการอักเสบ เมื่อรับประทานร่วมกัน วิตามินซีจะช่วยส่งเสริมการป้องกันภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพหลังจากออกแรงหรือเกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน*

ผลลัพธ์เชิงเสริมฤทธิ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดสารอาหารพื้นฐานจึงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายโภชนาการแบบบูรณาการ แทนที่จะทำงานแยกกัน*

ภาวะขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์อย่างไร

วิถีชีวิตสมัยใหม่มักมีส่วนทำให้เกิดช่องว่างสารอาหารที่ทับซ้อนกัน การบริโภคแมกนีเซียมลดลงเนื่องจากปริมาณแร่ธาตุในดินลดลง ขณะที่ระดับวิตามินซีอาจลดลงเมื่อเจ็บป่วย เครียดสูง หรือรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ ระดับสารอาหารทั้งสองชนิดที่ต่ำอาจลดประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรีย ลดความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ และทำให้เนื้อเยื่ออ่อนแอลง การตระหนักรู้และแก้ไขภาวะขาดสารอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาในระยะยาวได้*

สนับสนุนสถานะแมกนีเซียมและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารถือเป็นก้าวแรกสู่สมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม

  • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: ผักใบเขียว ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และธัญพืชทั้งเมล็ด เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่มีคุณค่า
  • อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก กีวี และเบอร์รี่ ล้วนมีคุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระสูง
สลัดกับผลไม้รสเปรี้ยวและถั่วที่เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินซี
ผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลส้มมีแมกนีเซียมและวิตามินซีซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนสุขภาพเซลล์ในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้เสมอไป การเสริมสารอาหารที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์สามารถเสริมโภชนาการและเสริมสร้างการป้องกันของเซลล์ได้ รูปแบบต่างๆ เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) สามารถ ผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของระบบประสาท ในขณะที่วิตามินซีสูตรบัฟเฟอร์อาจช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการย่อยอาหารและการดูดซึม*

การผสมผสานการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ร่วมกับมื้ออาหารที่สมดุล การเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพเซลล์โดยรวมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น*

ข้อสรุป

แมกนีเซียมและวิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเกือบทุกด้านของสรีรวิทยา ตั้งแต่การเผาผลาญพลังงานและการปกป้องภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อและการปรับตัวต่อความเครียด การทำงานร่วมกันของสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระดับเซลล์ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและการเสริมสารอาหารเฉพาะทางจะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่น ความมีชีวิตชีวา และสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในระยะยาว*

อ้างอิง

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. แมกนีเซียมในการป้องกันและการบำบัด สารอาหาร. 2015; 7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA, Sotoudeh G. หน้าที่และสถานะของวิตามินซีในโรคเรื้อรัง โภชนาการในการดูแลทางคลินิก 2002; 5(2):66–74
  3. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ วิตามินซี – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

Nootropics คืออะไรและทำงานอย่างไร Magtein ® เข้ากันได้ไหม?

 806 534 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Nootropics

คำว่า nootropics หมายถึงสารอาหารและสารประกอบที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพทางปัญญา ซึ่งรวมถึงความจำ สมาธิ การเรียนรู้ และความแจ่มใสทางจิตใจ คำนี้มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก noos (จิตใจ) และ tropos (หันหรือนำทาง) ซึ่งเน้นย้ำถึงบทบาทของสารทั้งสองชนิดนี้ในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

แม้ว่าแนวคิดเรื่อง "ยาเสริมปัญญา" จะได้รับความนิยมในสื่อต่างๆ แต่ยาโนโอโทรปิกส์แท้จะเน้น การบำรุงสมองในระยะยาวมากกว่าการกระตุ้นในระยะสั้น สารอาหาร กรดอะมิโน และพฤกษศาสตร์ที่มีคุณสมบัติปกป้องและสนับสนุนระบบประสาท ล้วนจัดอยู่ในกลุ่มนี้

Nootropics ที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกมักจะสนับสนุนกลไกหนึ่งอย่างหรือมากกว่าต่อไปนี้:

  • เสริมสร้างสมดุลของสารสื่อประสาท (อะเซทิลโคลีน, กาบา, โดปามีน)
  • สนับสนุนความยืดหยุ่นของระบบประสาทและประสิทธิภาพการทำงานของซินแนปส์
  • ลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
  • เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตในสมองและการเผาผลาญพลังงาน*
การทำงานของสมองที่สมดุลเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม Nootropics เช่น Magtein ช่วยรักษาสมาธิ การเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญาอย่างเป็นธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สาร nootropics จากธรรมชาติ เช่น citicoline, L-theanine, Bacopa monnieri และแมกนีเซียม L-threonate ( Magtein ) แต่ละชนิดมีอิทธิพลต่อเส้นทางที่แตกต่างกันภายในสมอง*

Nootropics ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองอย่างไร

สมองต้องการพลังงานมหาศาลและการสื่อสารที่แม่นยำระหว่างเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นูโทรปิกส์ช่วยรักษาประสิทธิภาพนี้ไว้ได้ด้วยกลไกต่างๆ ดังนี้

  1. การปรับสารสื่อประสาท: Nootropics มีอิทธิพลต่อการปล่อยและการดูดซึมสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น กลูตาเมต อะเซทิลโคลีน และ GABA – ช่วยปรับสมดุลการกระตุ้นและการผ่อนคลายเพื่อให้มีสมาธิที่ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวอย่างสงบ*
  2. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทและความหนาแน่นของไซแนปส์: สารประกอบบางชนิด เช่น แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ส่งเสริมความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของสมองในการสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้ การปรับตัว และการจดจำ*
  3. การเผาผลาญพลังงานและการสนับสนุนไมโทคอนเดรีย: สมองใช้พลังงานของร่างกายเกือบ 20% สารอาหารอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบีช่วยในการผลิต ATP ซึ่งช่วยเสริมสร้างความอดทนทางปัญญาและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ*
  4. การปกป้องระบบประสาท: ด้วยการบัฟเฟอร์ความเครียดออกซิเดชันและสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์ โนโอโทรปิกส์จึงมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของสมองในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้สภาวะเครียดหรือวัยที่เพิ่มขึ้น*
การสื่อสารแบบซินแนปส์ที่มีสุขภาพดีช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้ Magtein ช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อการส่งสัญญาณของสมองอย่างเหมาะสม

Magtein :แมกนีเซียมรูปแบบที่เน้นสมอง

หนึ่งในสารโนโอโทรปิกส์ที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดคือ Magtein (แมกนีเซียม L-threonate) ซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยจาก MIT เพื่อสนับสนุนระดับแมกนีเซียมในสมองโดยเฉพาะ Magtein แตกต่างจากเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์หลักในกล้ามเนื้อหรือลำไส้ โดยสามารถผ่าน ด่านกั้นเลือด-สมอง ส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมและความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาท*

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา และมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาทและการควบคุมไซแนปส์ ภายในสมอง แมกนีเซียมจะควบคุมตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) และ AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acid) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเรียนรู้และความจำ

การศึกษาทางคลินิก ซึ่งรวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010), Journal of Alzheimer's Disease (2016) และ Sleep Medicine X (2024) ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียม L-threonate อาจ:

  • สนับสนุนหน่วยความจำในการทำงาน ความสามารถในการเรียนรู้ และความยืดหยุ่นทางปัญญา*
  • ส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับผ่านการส่งสัญญาณประสาทที่สมดุล*
  • สนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางจิตใจในวันถัดไป*

เพราะมันช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง Magtein เหมาะกับหมวดหมู่ nootropic โดยธรรมชาติในฐานะ สารอาหารพื้นฐาน ที่เพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทและ สุขภาพทางปัญญาในระยะยาว*

การรวม Nootropics เข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ

Nootropics ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อผสานเข้ากับวิถีชีวิตแบบองค์รวมที่ประกอบด้วย:

  • โภชนาการที่สมดุล: เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไขมันโอเมก้า 3 และผักที่มีแมกนีเซียมสูง
  • การนอนหลับสม่ำเสมอ: การนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างความจำและสนับสนุนการซ่อมแซมสมองที่ต้องอาศัยแมกนีเซียม
  • การมีส่วนร่วมทางจิตใจ: การเรียนรู้ทักษะใหม่ การอ่าน หรือการฝึกสติ จะช่วยเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่ nootropics ช่วยสนับสนุน*
  • การควบคุมความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมลดลงและส่งผลต่อสมาธิ ทำให้การฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น*

Magtein เสริมการปฏิบัติเหล่านี้โดยรักษาการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทให้มีสุขภาพดีและเพิ่มความสามารถของสมองในการปรับตัว เรียนรู้ และฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน*

โดยการใช้ Magtein ในแต่ละวัน คุณสนับสนุนความชัดเจนทางจิตใจ ความสมดุลของอารมณ์ และความสมบูรณ์ของความรู้ความเข้าใจในระยะยาว จึงช่วยรักษารากฐานของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

สรุป: การสร้างสมองที่ฉลาดและยืดหยุ่นมากขึ้น

นูโทรปิกส์ (Nootropics) นำเสนอแนวทางที่มองการณ์ไกลเพื่อสุขภาพทางปัญญา โดยส่งเสริมความสามารถตามธรรมชาติของสมองในการทำงาน ปรับตัว และฟื้นฟู Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นในฐานะนูโทรปิกส์พื้นฐานที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์สมองตั้งแต่ระดับเซลล์ขึ้นไป ด้วยการผสมผสานการสนับสนุนแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเข้ากับอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการมีส่วนร่วมทางจิตใจในแต่ละวัน บุคคลสามารถเสริมสร้างสมาธิ ความจำ และความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในระยะยาวได้*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165-177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS การทดลองแบบสุ่ม สองทางบอด ควบคุมด้วยยาหลอก และเปรียบเทียบ เพื่อประเมิน Magtein ® เสริมแมกนีเซียมต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และตัวบ่งชี้อื่นๆ J Am Coll Nutr. 2022;41(7):673-683

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการรับประทาน Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต)

 602 600 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน การควบคุมความเครียด และประสิทธิภาพทางปัญญา ในบรรดารูปแบบต่างๆ ที่มีจำหน่าย แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ( Magtein ) มีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการผ่าน ด่านกั้นเลือดสมองและเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง *

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์นี้ทำให้ Magtein เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมสมาธิ การเรียนรู้ การผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ยังมีคำถามที่พบบ่อยอยู่หนึ่งข้อ: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานคือช่วงเช้าหรือเย็น?

คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกิจวัตรส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจว่า Magtein โต้ตอบกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายคุณได้ ช่วยให้คุณค้นหาตารางเวลาที่รองรับทั้งการรับรู้ในระหว่างวันและการผ่อนคลายในตอนกลางคืนได้*

ยังไง Magtein งานในร่างกาย

ต่างจากเกลือแมกนีเซียมหลายชนิดที่ออกฤทธิ์หลักในลำไส้หรือกล้ามเนื้อ Magtein ส่งแมกนีเซียมไปยังระบบประสาทส่วนกลางโดยตรง กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายของแมกนีเซียมและช่วยขนส่งแมกนีเซียมไปยังเซลล์สมอง เมื่อดูดซึมแล้ว แมกนีเซียมจะช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท การส่งสัญญาณของเซลล์ประสาท และ ความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งเป็นรากฐานของการเรียนรู้และความจำ* เนื่องจากระดับแมกนีเซียมในสมองจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น Magtein ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จะค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความ ว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการรับประทานในเวลาที่แน่นอน การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความชัดเจนทางปัญญา ความสงบ และการทำงานของระบบประสาทโดยรวม*

เช้า: การสนับสนุนการโฟกัสและความชัดเจนทางปัญญา

การเอาไป Magtein ในตอนเช้าสามารถช่วยเสริมสร้างความตื่นตัวทางจิตใจและสมาธิได้ตลอดทั้งวัน สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลานี้สอดคล้องกับความต้องการทางปัญญา เช่น การทำงานหรือการเรียน

แมกนีเซียมช่วยควบคุม ตัวรับ NMDA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ ความจำ และการทำงานของสมองที่สมดุล ผลกระทบเหล่านี้ส่งเสริมความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณมีสมาธิโดยไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป*

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเช้า:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมหรือหลังอาหารเช้าเพื่อช่วยในการดูดซึมและความสบาย
  • จับคู่กับ กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินบี เพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น*
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะช่วยในการขนส่งแมกนีเซียม
ผู้ใหญ่ที่มุ่งมั่นทำงานภายใต้แสงธรรมชาติยามเช้า แสดงให้เห็นถึงสมาธิที่ปรับปรุงดีขึ้นด้วยแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
เช้า Magtein การรับประทานช่วยรักษาสมาธิ ความชัดเจน และความสงบในการทำงานตลอดทั้งวัน

ตอนเย็น: ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างฟื้นฟู

หากเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายหรือพักผ่อนอย่างล้ำลึก การรับประทานยาในช่วงเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แมกนีเซียมช่วยสนับสนุน การทำงานของ GABAergic ซึ่งช่วยลดความตื่นตัวของระบบประสาทและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ*

ใน การศึกษา Sleep Medicine X ปี 2024 ซึ่งนำโดย Heather Hausenblas, PhD การเสริมแมกนีเซียม L-threonate ช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ ลดการตื่นกลางดึก และเพิ่มความตื่นตัวในวันถัดไป *

ในขณะที่ Magtein ไม่ใช่ยาสงบประสาท แต่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งเสริมการเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับพักผ่อน

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเย็น:

  • รับประทานครั้งละ 1-1.5 กรัม Magtein พร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอน 30-60 นาที
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ เช่น แสงไฟสลัวๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือฝึกสติ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารเสริมที่มีสารกระตุ้นหลังช่วงบ่าย
บุคคลที่กำลังผ่อนคลายในแสงสลัวยามเย็น เป็นสัญลักษณ์ของบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งเสริมการพักผ่อนที่สงบและฟื้นฟู
ตอนเย็น Magtein รองรับการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างสบายผ่านกิจกรรมของระบบประสาทที่สมดุล

เหตุใดความสม่ำเสมอและการดูดซับจึงสำคัญ

ผลกระทบของแมกนีเซียมเป็นแบบสะสม – ผลลัพธ์จะปรากฏเมื่อ ใช้เป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะใช้เพียงครั้งเดียว การรับประทานแมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อประสาท ส่งเสริมสมาธิ การนอนหลับ และสมดุลอารมณ์ในระยะยาว*

Magtein สามารถรับประทานพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารก็ได้ บางคนชอบรับประทานพร้อมอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ในขณะที่บางคนพบว่าดูดซึมได้เร็วกว่าเมื่อท้องว่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือ กิจวัตรประจำ วัน – รับประทานควบคู่กับกิจกรรมประจำวันอย่างสม่ำเสมอ เช่น อาหารเช้าหรือกิจวัตรประจำวันก่อนนอน *การดื่มน้ำให้เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมบทบาทของแมกนีเซียมใน การเผาผลาญพลังงาน และ สมดุลของสารสื่อประสาท *

การกำหนดกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันด้วยอาหารเสริมและนาฬิกา โดยเน้นการใช้แมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอเพื่อสมดุลของสมอง
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ – ทุกวัน Magtein การใช้ช่วยสนับสนุนระดับแมกนีเซียมที่คงที่เพื่อสุขภาพสมองในระยะยาว

การเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ: เคล็ดลับปฏิบัติ

  • เพื่อการโฟกัสและประสิทธิผล: ใช้ Magtein ในตอนเช้าหรือเที่ยงพร้อมน้ำและอาหารที่สมดุล
  • เพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ: รับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำคืนของคุณ
  • เพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนาน: ใช้ Magtein ทุกวัน – ความสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์สะสม*

Magtein ความยืดหยุ่นของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้สามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่หลากหลายได้ สิ่งสำคัญคือการปรับปริมาณยาให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ไม่ว่า จะเป็นความแจ่มใสทางจิตใจหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง*

สรุปการปิด

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน Magtein ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ การรับประทานในตอนเช้าจะช่วยเสริมสร้าง สมาธิ ความจำ และพลังงานทางปัญญา ในขณะที่การรับประทานในตอนเย็นจะช่วยส่งเสริม การผ่อนคลายและการนอนหลับพักผ่อน ประโยชน์ที่แท้จริงอยู่ที่การรับประทานอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เมื่อรับประทานควบคู่กับมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การมีสติ และนิสัยการนอนหลับที่ฟื้นฟู Magtein รองรับ ความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาวและประสิทธิภาพทางจิตที่สงบ ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดทุกวัน*

อ้างอิง

  1. Slutsky I และคณะ การเสริมสร้างการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ MMFS-01 ซึ่งเป็นตัวเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ สำหรับการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่ม สองทางปิดบัง และควบคุมด้วยยาหลอก J Alzheimers Dis . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แมกนีเซียมและความจำ: การเชื่อมโยงระหว่างการเรียกคืนและการรับรู้

 930 522 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อสุขภาพสมองมักถูกมองข้าม นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และการผลิตพลังงานแล้ว แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ที่เป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ การจดจำ และประสิทธิภาพทางปัญญา งานวิจัยใหม่ๆ โดยเฉพาะเกี่ยวกับ Magtein ® (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ชี้ให้เห็นว่าการรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในสมองอาจเป็นสิ่งจำเป็นต่อความจำและความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว*

แมกนีเซียมโดยเฉพาะ Magtein , รองรับความจำและความชัดเจนทางปัญญาในผู้ใหญ่

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญต่อสมอง

ภายในสมอง แมกนีเซียมสนับสนุนปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 600 ปฏิกิริยา ซึ่งหลายปฏิกิริยาเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมของระบบประสาท แมกนีเซียมควบคุมการไหลของไอออน เช่น แคลเซียมและกลูตาเมต ผ่านเซลล์ประสาท ซึ่งช่วยให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีความเสถียรและป้องกันการกระตุ้นมากเกินไป

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับตัวรับ NMDA (N-methyl-D-aspartate) ตัวรับนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ ซึ่งก็คือความสามารถของสมองในการสร้าง เสริมสร้าง หรือลดทอนการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ ความยืดหยุ่นของไซแนปส์เป็นรากฐานของการเรียนรู้และการสร้างความจำ เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำ ตัวรับ NMDA อาจทำงานมากเกินไป การทำงานมากเกินไปนี้นำไปสู่การไหลเข้าของแคลเซียมที่มากเกินไปและความเครียดของระบบประสาท แมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยควบคุมการทำงานของตัวรับ ส่งเสริมการส่งสัญญาณที่ดีที่สุดและการเข้ารหัสความจำระยะยาว*

แมกนีเซียมยังมีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาท เช่น GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับสมดุลรูปแบบคลื่นสมอง สิ่งนี้สร้างสภาพแวดล้อมภายในที่จำเป็นสำหรับการโฟกัส การระลึก และความชัดเจนทางปัญญา นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังควบคุมตัวรับ AMPA (กรดอัลฟา-อะมิโน-3-ไฮดรอกซี-5-เมทิล-4-ไอโซซาโซลโพรพิโอนิก) ตัวรับ AMPA ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาทแบบกระตุ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นของไซแนปส์ การเรียนรู้ และการสร้างความจำระยะสั้น*

แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้ได้อย่างไร

ประสิทธิภาพทางปัญญาขึ้นอยู่กับความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างการกระตุ้นและการยับยั้งของเซลล์ประสาท การกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้สมาธิลดลง ในขณะที่การกระตุ้นน้อยเกินไปอาจทำให้ความเร็วในการประมวลผลลดลง แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลนี้ผ่านกลไกสำคัญหลายประการ:

  • ความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของไซแนปส์: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการสร้างและการตัดแต่งไซแนปส์ ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองช่วยเพิ่มความหนาแน่นของไซแนปส์ในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์ความจำหลักของสมอง*
  • หน้าที่ของไมโทคอนเดรีย: แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผลิต ATP ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทมีพลังงานเพียงพอในการส่งและประมวลผลข้อมูล
  • การปกป้องระบบประสาท: แมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยบรรเทาความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ ทั้งความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองได้ในระยะยาว*
  • ความยืดหยุ่นทางปัญญา: แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนความสามารถในการปรับตัว โดยการปรับกิจกรรมของตัวรับ NMDA และ AMPA ช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และจัดเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ*

เมื่อนำมารวมกัน กลไกเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดแมกนีเซียมจึงมีความจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับความชัดเจนทางจิตใจชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจตลอดช่วงชีวิตอีกด้วย

Magtein :แมกนีเซียมรูปแบบที่เน้นสมอง

แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารส่วนใหญ่ เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่มีผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมในสมองเพียงเล็กน้อย นั่นคือสิ่งที่ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) โดดเด่นกว่า

พัฒนาโดยนักวิจัย MIT Magtein ผสานแมกนีเซียมเข้ากับ กรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซี การผสมผสานนี้ช่วยให้แมกนีเซียมผ่าน ด่านกั้นเลือดสมอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาทางคลินิกและก่อนการทดลองทางคลินิกชี้ให้เห็นว่า Magtein สามารถเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์สมองได้อย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของซินแนปส์และการสร้างความทรงจำ*

ในการศึกษาสำคัญชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Neuron (2010) พบว่าสัตว์ที่ได้รับแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเรียนรู้ ความจำในการทำงาน และการระลึกความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่ดีขึ้น งานวิจัยติดตามผลในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการเสริม Magtein 1.5-2 กรัม (ให้แมกนีเซียมธาตุ 108-144 มิลลิกรัม) ทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางปัญญาและการจดจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ*

ระดับแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คิดได้เฉียบคมขึ้น ความจำดีขึ้น และมีการเชื่อมต่อทางสังคมที่สดใสเมื่อเราอายุมากขึ้น

แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะดูน่าสนใจ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ Magtein ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาหรือป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่ Magtein จะช่วยสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาติของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและสมาธิ*

Lifestyle Synergy: สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพสมอง

แมกนีเซียมทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบบูรณาการเพื่อสุขภาพสมอง การผสมผสาน อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ และ การใช้สมอง อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยสร้างรากฐานสำหรับการรับรู้ที่ดีที่สุด ลองพิจารณาการผสมผสาน:

  • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: ผักโขม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และพืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมการรับประทานอาหารเสริม
  • การนอนหลับที่มีคุณภาพ: ระยะการนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างความทรงจำ การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูระบบประสาทที่ขึ้นอยู่กับแมกนีเซียม
  • การมีส่วนร่วมทางปัญญา: การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการมีส่วนร่วมในบทสนทนาที่กระตุ้นความคิด จะช่วยเสริมสร้างวงจรประสาทที่แมกนีเซียมช่วยรักษาไว้
  • การจัดการความเครียด: การมีสติและการออกกำลังกายสามารถลดคอร์ติซอลได้ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและเสริมสร้างระบบประสาทให้ดีขึ้น*

ภาพรวมที่ใหญ่กว่า: แมกนีเซียมและการสนับสนุน Nootropic

ในขณะที่ความสนใจใน nootropics ซึ่งเป็นสารอาหารและสารประกอบที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการรับรู้ กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง แมกนีเซียมจึงกลายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่โดดเด่น ความสามารถในการเสริมสร้างการสื่อสารของระบบประสาท รักษาอารมณ์ให้คงที่ และส่งเสริมความชัดเจน ทำให้แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของสารอาหารทางปัญญาอื่นๆ ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์*

กลยุทธ์ด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การจัดการความเครียดและการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยเพิ่มผลของแมกนีเซียมต่อความจำและการรับรู้

สรุป

แมกนีเซียมเป็นรากฐานสำคัญของการทำงานของสมอง แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การสื่อสารแบบซินแนปส์ การปกป้องระบบประสาท และความยืดหยุ่นทางปัญญา Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งสามารถส่งเสริมการเรียนรู้ การเข้ารหัสความจำ และการระลึกได้ การผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับกลยุทธ์การใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การมีส่วนร่วมทางปัญญา และการจัดการความเครียด จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่ดีที่สุด ความยืดหยุ่นทางปัญญาในระยะยาว และสุขภาพระบบประสาทโดยรวม งานวิจัยใหม่ๆ ยังคงชี้แจงบทบาทของแมกนีเซียมต่อความยืดหยุ่นของระบบประสาท การควบคุมอารมณ์ และสมาธิ โดยรวม สิ่งนี้เน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในกิจวัตรการดูแลสุขภาพสมองประจำวัน*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron . 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. โจว เอ็กซ์, หวง ซี, จาง เจ และคณะ การให้แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตทางปากเรื้อรัง ป้องกันความจำและภาวะบกพร่องทางอารมณ์ที่เกิดจากออกซาลิแพลติน โดยการทำให้สัญญาณ TNF-α/NF-κB กลับมาเป็นปกติในหนูทดลอง Neurosci Bull . 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X . 2024;8:100121. เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2568

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

เท่าไร Magtein ® ฉันควรทานหรือไม่?

 772 514 ไรลีย์ ฟอร์บส์
โดย:
0

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียม L-Threonate

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามเกี่ยวกับ Magtein (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) คือปริมาณที่ควรรับประทาน คำตอบไม่ได้ง่ายเสมอไป เนื่องจากแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตเป็นสารประกอบเฉพาะทาง ปริมาณ แมกนีเซียมธาตุ ที่ให้จึงแตกต่างจากน้ำหนักรวมของสารประกอบที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การเข้าใจความแตกต่างนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบอาหารเสริมแมกนีเซียมได้อย่างแม่นยำ และยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณการบริโภคของคุณสอดคล้องกับผลการศึกษาทางคลินิก*

เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยการทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมในร่างกายของเรามีส่วนประกอบอะไรบ้าง

แมกนีเซียมธาตุเทียบกับสารประกอบทั้งหมด: ทำไมตัวเลขจึงดูแตกต่างกัน

แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบมี แมกนีเซียมธาตุ ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นแมกนีเซียมบริสุทธิ์ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ แมกนีเซียมออกไซด์ ซิเตรต ไกลซิเนต และแอล-ทรีโอเนต ล้วนมีปริมาณแมกนีเซียมที่แตกต่างกันออกไป

สำหรับ Magtein แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 1 กรัม ให้ แมกนีเซียมธาตุประมาณ 7-8% ซึ่งหมายความว่า แมกนีเซียม 2 กรัม ให้แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มิลลิกรัม

สิ่งนี้อาจสร้างความสับสนได้ เนื่องจากฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักระบุ น้ำหนักรวมของสารประกอบ เช่น "แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต 2,000 มิลลิกรัม" อย่างไรก็ตาม ตัวเลขดังกล่าวไม่ได้แสดงถึงปริมาณแมกนีเซียมที่แท้จริง ข้อดีของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึง ความสามารถในการผ่านด่านกั้นเลือดสมอง ด้วย ซึ่งทำให้แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่นๆ*

Magtein ปริมาณยาในการวิจัยทางคลินิก

การศึกษาในมนุษย์ได้สำรวจว่าปริมาณยาในแต่ละวันแตกต่างกันอย่างไร Magtein ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับ จากการทดลองหลายครั้ง รวมถึงการทดลองที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer's Disease (Liu et al., 2016) และ Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) ผู้เข้าร่วมการทดลองมักรับประทานแมกนีเซียม L-threonate ประมาณ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อวัน

สิ่งที่การศึกษาวิจัยเหล่านี้พบมีดังนี้:

  • 1.5 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 108 มก.) ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและสมดุลอารมณ์ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 50-70 กก. (110-155 ปอนด์)
  • 2 กรัมต่อวัน (แมกนีเซียมธาตุประมาณ 144 มก.) ช่วยส่งเสริม คุณภาพการนอนหลับ สมาธิ และความยืดหยุ่น ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70-90 กก. (155-200 ปอนด์)
  • สารประกอบดังกล่าวได้ รับการยอมรับอย่างดี จากการศึกษาต่างๆ โดยผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยนั้นพบได้น้อยและเป็นเพียงชั่วคราว

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า น้ำหนักตัวอาจมีบทบาทในการกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์นี้*

เมื่อใดจึงควรรับประทาน Magtein

ระยะเวลาอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมของร่างกาย งานวิจัยส่วนใหญ่แบ่งปริมาณแมกนีเซียมต่อวันออกเป็น สองหรือสามหน่วยบริโภค เช่น หนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเช้าและอีกหนึ่งหน่วยบริโภคในตอนเย็น

การเอาไป Magtein รับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างต่อเนื่อง หลายคนยังพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมในตอนเย็นสอดคล้องกับ บทบาทตามธรรมชาติของแมกนีเซียมในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนพักผ่อน *

ที่สำคัญกว่านั้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ การใช้เป็นประจำดูเหมือนจะช่วยให้ระดับแมกนีเซียมในสมองค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังที่ปรากฏในงานวิจัยทางคลินิก*

นิสัยประจำวันนั้นสำคัญที่สุด – สร้างกิจวัตรการใช้แมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องยาวนาน

ยังไง Magtein แตกต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่น

อาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดได้รับการคิดค้นสูตรมาเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร หรือการเติมเต็มแมกนีเซียมโดยทั่วไป Magtein แตกต่างออกไป มันถูกพัฒนาขึ้นเพื่อ เพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่แมกนีเซียมส่วนใหญ่เข้าถึงได้ยาก

ความแตกต่างนี้มาจากโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ของมัน Magtein ผสมผสาน แมกนีเซียมเข้ากับกรดแอล-ทรีโอนิก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายและการลำเลียงของเซลล์ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่าโครงสร้างนี้ ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในสมอง ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างความชัดเจนทางจิตใจ สมาธิ และการนอนหลับพักผ่อน*

ความปลอดภัยและข้อควรพิจารณา

Magtein ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อใช้ในขนาดที่ศึกษา 1.5-2 กรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคไตหรือผู้ที่รับประทานยาที่มีผลต่อระดับแมกนีเซียม ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้

เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ได้ในปริมาณที่มาก การเริ่มต้นที่ ระดับต่ำของช่วงทางคลินิก และค่อยๆ ปรับอาจช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างสบายตัว*

จำไว้ว่าอาหารเสริมควรเสริม – ไม่ใช่ทดแทน – อาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (รวมถึงผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่ว) และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม*

โภชนาการที่สมดุลและนิสัยการใช้ชีวิตเสริม Magtein การเสริมอาหาร จับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองและร่างกายในระยะยาว

ประเด็นสำคัญ: การให้ยาที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสมองและการนอนหลับ

Magtein โดดเด่นกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ด้วยการผสมผสานคุณสมบัติทางชีวภาพขั้นสูงเข้ากับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน แมกนีเซียม 1.5-2 กรัมต่อวัน โดยแบ่งรับประทาน อาจให้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณนี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิ ผ่อนคลาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ*

อ้างอิง

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ การส่งเสริมการเรียนรู้และความจำโดยการเพิ่มแมกนีเซียมในสมอง Neuron. 2010;65(2):165–177
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL และคณะ การให้แมกนีเซียม-L-threonate ทางปากเป็นเวลานานช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำ และเพิ่มระดับโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของซินแนปส์ในหนูสูงอายุ J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953–966
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S และคณะ แมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนต ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันในผู้ใหญ่ที่รายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม Sleep Med X. 2024;8:100121
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แมกนีเซียม – เอกสารข้อมูลสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. แมกนีเซียม: การใช้ ผลข้างเคียง ปฏิกิริยาระหว่างยา ปริมาณ และคำเตือน https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

  • 1
  • 2