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मैगनीशियम

मैग्नीशियम और नींद: मैग्नीशियम कैसे गहरी और आरामदायक नींद में सहायक है

 1024 683 रिले फोर्ब्स
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अच्छी नींद स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है, चाहे वह याददाश्त हो या प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय संतुलन और भावनात्मक लचीलेपन से लेकर। फिर भी, कई वयस्कों को पूरी तरह से आरामदायक नींद पाने में कठिनाई होती है – भले ही वे बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताते हों। बढ़ते शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम गहरी नींद, शांत रात्रि लय और अधिक तरोताज़ा सुबह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।*

यह समझना कि मैग्नीशियम मस्तिष्क और शरीर के साथ किस प्रकार क्रिया करता है, यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि यह आवश्यक खनिज रात्रि विश्राम और स्वास्थ्य लाभ में कैसे योगदान देता है।

एक शांत रात संतुलित मस्तिष्क संकेतन से शुरू होती है, और मैग्नीशियम सक्रिय मस्तिष्क से गहरी, आरामदायक नींद में संक्रमण में सहायता करता है।

नींद की गुणवत्ता, नींद की मात्रा से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद एक गतिशील जैविक प्रक्रिया है। रात भर, मस्तिष्क हल्की नींद, गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद) और REM नींद के चक्रों से गुजरता है । प्रत्येक चरण अलग-अलग शारीरिक क्रियाओं का समर्थन करता है:

  • चरण 2 की नींद स्मृति को एकीकृत करती है और तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है।
  • गहरी नींद कोशिकीय मरम्मत, चयापचय सुधार, प्रतिरक्षा विनियमन और तंत्रिका संबंधी बहाली में सहायक होती है।
  • आरईएम नींद भावनात्मक प्रसंस्करण, संज्ञानात्मक लचीलेपन और सीखने में योगदान देती है।

गहरी नींद में थोड़ी सी भी कमी अगले दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन और तनाव सहने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। चूँकि तनाव, पोषक तत्वों की कमी, अनियमित दिनचर्या और बढ़ती उम्र नींद की संरचना को बिगाड़ सकती है, इसलिए गहरी नींद को नियंत्रित करने वाले मार्गों का समर्थन करना और भी ज़रूरी हो जाता है।

मैग्नीशियम इन मार्गों से सबसे अधिक निकटता से जुड़ा पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम स्वस्थ नींद की संरचना में कैसे सहायक है

नींद पर मैग्नीशियम का प्रभाव "आपको आराम पहुँचाने" से कहीं आगे जाता है। यह कई जैव-रासायनिक प्रक्रियाओं में योगदान देता है जो इस बात को प्रभावित करती हैं कि मस्तिष्क नींद के विभिन्न चरणों के बीच कैसे संक्रमण करता है और तंत्रिका तंत्र रात भर में कितनी कुशलता से रीसेट होता है।

1. मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है

तंत्रिका तंत्र के अंदर, मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर के लिए एक प्राकृतिक द्वारपाल के रूप में कार्य करता है, जो उत्तेजक संकेतन में शामिल होता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो एनएमडीए गतिविधि अत्यधिक उत्तेजित हो सकती है। इससे रात में आराम करना या नियमित नींद चक्र बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।*

मैग्नीशियम इस उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है, ताकि मस्तिष्क जागृत अवस्था से पुनर्स्थापनात्मक नींद में जा सके।

2. मैग्नीशियम GABA गतिविधि का समर्थन करता है

गाबा (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) मस्तिष्क का प्राथमिक शांतिदायक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह तंत्रिका उत्तेजना को धीमा करने, तनाव के संकेतों को कम करने और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक "छोड़ देने" की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

मैग्नीशियम GABA रिसेप्टर के कार्य में योगदान देता है और उत्तेजक व निरोधात्मक संकेतों को संतुलित करने में मदद करता है। यह संतुलन नींद आने, सोते रहने और गहरी व REM नींद के दौरान कुशलतापूर्वक चक्रण के लिए आवश्यक है।*

3. मैग्नीशियम कोर्टिसोल लय विनियमन में योगदान देता है

तनाव नींद में सबसे ज़्यादा खलल डालने वाली शक्तियों में से एक है। रात में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल शरीर के थके होने पर भी दिमाग को बेचैन कर सकता है। मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष को नियंत्रित करने में सहायक भूमिका निभाता है, जो कोर्टिसोल उत्पादन और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है।*

लगातार मैग्नीशियम का सेवन, दैनिक जीवन में सुचारू बदलाव लाने में सहायक हो सकता है, विशेष रूप से तब जब तनाव अधिक हो।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मस्तिष्क-केंद्रित रूप जो नींद में सहायक है

मैग्नीशियम के कई पारंपरिक रूप मुख्य रूप से पाचन तंत्र या मांसपेशियों में कार्य करते हैं। हालाँकि, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट , Magtein मैग्टीन® भी कहा जाता है , का मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।*

यह रूप मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ जोड़ता है, जो खनिज को तंत्रिका ऊतक में प्रवेश करने में मदद करता है। चूँकि नींद न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और तंत्रिका संचार पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए मस्तिष्क-लक्षित यह गतिविधि वैज्ञानिक रुचि का क्षेत्र बन गई है।

स्लीप मेडिसिन एक्स में प्रकाशित 2024 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लेने वाले वयस्कों ने अनुभव किया:

  • नींद की गुणवत्ता में सुधार
  • रात्रि में कम जागना
  • अगले दिन बेहतर ध्यान और भावनात्मक संतुलन*

इन परिणामों को मान्य व्यक्तिपरक प्रश्नावली और पहनने योग्य नींद-ट्रैकिंग उपकरणों के माध्यम से मापा गया।*

इसका मतलब यह नहीं है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनिद्रा या चिकित्सीय निद्रा विकारों का इलाज करता है। इसके बजाय, यह सुझाव देता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को अनुकूलित करने से पुनर्स्थापनात्मक नींद में शामिल प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा मिल सकता है।*

गहरी नींद की अवस्थाओं को दर्शाने वाला स्लीप-ट्रैकिंग उपकरण, स्वस्थ नींद चक्रों को बनाए रखने में मैग्नीशियम की भूमिका को दर्शाता है।

गहरी नींद के पैटर्न में सुधार अक्सर तब होता है जब मस्तिष्क मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट जैसे शोध-समर्थित रूपों द्वारा समर्थित स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर को बनाए रखता है।

मैग्नीशियम और गहरी नींद: सबसे अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरण

गहरी नींद – या धीमी-तरंग नींद – मैग्नीशियम की स्थिति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती है। इस अवस्था के दौरान, मस्तिष्क चयापचय अपशिष्ट को साफ़ करता है, तंत्रिका मार्गों को मज़बूत करता है, और प्रतिरक्षा गतिविधि को बढ़ावा देता है। इस दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करता है, ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करता है, और हार्मोन को संतुलित करता है।*

मैग्नीशियम गहरी नींद को बढ़ावा देता है:

  • मांसपेशियों को आराम देने में सहायक
  • पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र गतिविधि का समर्थन करना
  • एनएमडीए रिसेप्टर व्यवहार को संशोधित करना
  • स्थिर GABA सिग्नलिंग को बढ़ावा देना
  • रात भर की रिकवरी के दौरान शारीरिक बहाली में सहायता करना*

जब मैग्नीशियम का सेवन कम होता है, तो ये मार्ग उतनी कुशलता से काम नहीं कर पाते, जिससे नींद खंडित हो जाती है या धीमी-तरंग अवस्था में समय कम हो जाता है।

मैग्नीशियम सहायता से किसे लाभ हो सकता है?

कई समूहों को मैग्नीशियम की आवश्यकता में वृद्धि का अनुभव हो सकता है:

  • दीर्घकालिक तनाव में रहने वाले वयस्क (तनाव के साथ मैग्नीशियम उत्सर्जन बढ़ जाता है)
  • कम आहार लेने वाले व्यक्ति , विशेष रूप से वे जो पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज या फलियां कम खाते हैं
  • वृद्ध वयस्क , जो भोजन से कम मैग्नीशियम अवशोषित कर सकते हैं
  • एथलीट , जो पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम खो देते हैं
  • कैफीन का अत्यधिक सेवन , क्योंकि कैफीन मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है

भोजन और चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से प्राकृतिक नींद तंत्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ नींद के लिए मैग्नीशियम का समर्थन कैसे करें

1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, बादाम, बीन्स, एवोकाडो और साबुत अनाज आधारभूत सहायता प्रदान करते हैं।

2. मैग्नीशियम को नियमित शाम की दिनचर्या के साथ शामिल करें

हल्की स्ट्रेचिंग, मंद रोशनी और पूर्वानुमानित सोने का समय सर्कैडियन संकेतों को मजबूत करता है।

3. मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के साथ मस्तिष्क के मार्गों का समर्थन करें

संज्ञानात्मक शांति और रात्रि विश्राम के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट नींद की गुणवत्ता से संबंधित स्वस्थ तंत्रिका संकेतन का समर्थन कर सकता है।*

4. तनाव प्रबंधन की आदतें बनाए रखें

ध्यान, गहरी सांस लेना, या बाहर बिताया गया समय तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और मैग्नीशियम के प्रभावों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।*

5. कैफीन का सेवन दिन में पहले ही कर लें

यह मैग्नीशियम अवशोषण और सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप को रोकता है।

बिस्तर पर शांतिपूर्वक सोती हुई महिला, रात्रिकालीन आराम में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतीक है।
लगातार मैग्नीशियम का समर्थन, दैनिक लचीलेपन के लिए शांत रातों, गहन विश्राम और स्थिर सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गहरी, आरामदायक नींद के लिए एक आधार

गहरी और आरामदायक नींद पाने के मामले में, मैग्नीशियम शरीर के प्राकृतिक विश्राम पथों को सहारा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने, तंत्रिका गतिविधि को शांत करने और स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करके, यह अधिक सुसंगत और आरामदायक आराम में योगदान देता है। हालाँकि, इसके लाभ तब सबसे ज़्यादा होते हैं जब इसे संतुलित पोषण, एक स्थिर नींद कार्यक्रम, नियमित गतिविधि और प्रभावी तनाव प्रबंधन जैसी सहायक दैनिक आदतों के साथ जोड़ा जाता है। ये सभी अभ्यास मिलकर स्वस्थ नींद के पैटर्न और अगले दिन बेहतर स्पष्टता के लिए एक स्थिर आधार तैयार करते हैं। कई वयस्कों के लिए, भोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखना दीर्घकालिक नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुलभ तरीका प्रदान करता है।*

संदर्भ

  1. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
  2. अब्बासी बी, किमियागर एम, सादेघनीयात के, आदि। वृद्ध वयस्कों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम अनुपूरण का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण। जे रेस मेड साइंस। 2012;17(12):1161-1169।
  3. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199-8226।
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम—स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . अभिगमित तिथि: 2025.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

छुट्टियों के दौरान तनाव कम करने के 12 सुझाव

 1024 683 रिले फोर्ब्स
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छुट्टियों के मौसम को अक्सर आनंदमय और तरोताज़ा करने वाला माना जाता है। हालाँकि, कई वयस्कों के लिए, यह शांति से ज़्यादा दबाव लेकर आता है। दरअसल, एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 70% अमेरिकी इस दौरान बढ़े हुए तनाव की शिकायत करते हैं । नतीजतन, भावनात्मक तनाव, नींद में खलल और व्यस्त दिनचर्या, सार्थक पलों को जल्दी ही फीका कर देते हैं। सौभाग्य से, यह समझना कि छुट्टियों के दौरान तनाव क्यों बढ़ जाता है, संतुलन और स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का अवसर प्रदान करता है।*

तनावग्रस्त महिला, क्रिसमस के लिए घर पर, क्रिसमस ट्री के सामने सोफे पर बैठी हुई।

छुट्टियों की मांगें सबसे शांत दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिससे भावनात्मक संतुलन के लिए तनाव प्रबंधन आवश्यक हो जाता है।

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह शरीर की लड़ो या भागो प्रणाली को अपेक्षा से कहीं ज़्यादा सक्रिय कर देता है। परिणामस्वरूप , कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा रहता है, जो नींद, पाचन और भावनात्मक संतुलन को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक तनाव मूत्र त्याग में वृद्धि के माध्यम से मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है, जिससे तनाव का एक चक्र बन जाता है। इस वजह से , दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए लगातार तनाव-मुक्ति की आदतों के साथ शरीर का समर्थन करना आवश्यक हो जाता है। नीचे 12 विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपको इस मौसम में अधिक शांति, स्पष्टता और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ने में मदद करेंगी।*

1. नियमित नींद को प्राथमिकता दें

नींद तनाव प्रतिक्रिया के सबसे मज़बूत नियामकों में से एक है। अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और GABA जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बिगाड़ सकती है।
प्राकृतिक मेलाटोनिन लय को बनाए रखने के लिए एक निश्चित समय पर सोने का लक्ष्य रखें और शाम को तेज रोशनी में जाने से बचें।

2. मैग्नीशियम से अपने तंत्रिका तंत्र को सहारा दें

मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव अनुकूलन में शामिल मार्गों का समर्थन करता है। मैग्नीशियम का कम स्तर तनाव प्रतिक्रिया में वृद्धि से जुड़ा है। शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) - एक वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया रूप - मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर शांति, संज्ञानात्मक स्पष्टता और समग्र तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।*

तनावपूर्ण मौसम के दौरान शांति और संज्ञानात्मक संतुलन को बनाए रखने में सहायक पूरक आहार लेती महिला।

मैग्नीशियम सहित पोषण संबंधी सहायता, व्यस्त छुट्टियों के महीनों के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है।

3. तीव्र तनाव को कम करने के लिए श्वास क्रिया का प्रयोग करें

धीमी, डायाफ्रामिक साँसें पैरासिम्पेथेटिक ("आराम और पाचन") प्रणाली को सक्रिय करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति मिनट लगभग 5-6 साँसों की गति से साँस लेने से तनाव कम हो सकता है और भावनात्मक संतुलन बना रह सकता है।

4. संतुलित रक्त शर्करा बनाए रखें

ग्लूकोज में बड़े उतार-चढ़ाव से चिड़चिड़ापन, थकान और तनाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित भोजन खाने से पूरे दिन ऊर्जा और मनोदशा को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

5. प्रतिदिन गतिशील रहें ( यद्यपि थोड़े समय के लिए )

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन बढ़ाती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बनाए रखती है। 10-20 मिनट की तेज़ पैदल चाल या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और शांति को बढ़ावा दे सकता है।

6. दायित्वों के इर्द-गिर्द सीमाएँ निर्धारित करें

छुट्टियों की व्यस्तताएँ तेज़ी से बढ़ सकती हैं। अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रमों को विनम्रतापूर्वक सीमित करने से भावनात्मक स्पष्टता बढ़ती है और थकान से बचाव होता है। साप्ताहिक कार्यक्रमों की अधिकतम संख्या निर्धारित करने या निर्धारित अवकाश अवधि निर्धारित करने पर विचार करें।

7. ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को संतुलित रखने और कोशिकाओं को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। इसी तरह, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे खट्टे फल, शिमला मिर्च, जामुन) एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को बढ़ाते हैं, जो पुराने तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।*

8. हाइड्रेशन स्थिर रखें

निर्जलीकरण से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है। दिन भर पानी पीने से ऊर्जा, मनोदशा और चयापचय स्थिरता बनी रहती है।⁶

9. “माइक्रो-रिकवरी मोमेंट्स” का अभ्यास करें

तनाव से राहत के लिए छोटे ब्रेक - जैसे कि 60 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करना, दो मिनट के लिए बाहर घूमना, या पांच बार धीमी सांसों के लिए अपनी आंखें बंद करना - तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने और संचित तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

10. माइंडफुलनेस या ध्यान को शामिल करें

माइंडफुलनेस अभ्यास चिंतन को कम कर सकते हैं और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि को बढ़ाकर भावनात्मक संतुलन बनाए रख सकते हैं। व्यस्त समय के दौरान ऐप्स, निर्देशित ध्यान, या सरल वर्तमान-क्षण जागरूकता प्रभावी उपकरण हैं।

छुट्टियों के मौसम में भावनात्मक लचीलेपन को सहारा देने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करती महिला।
सचेतनता और जानबूझकर अपनाई गई आदतें लचीलेपन को मजबूत करने और एक शांत छुट्टियों के अनुभव को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

11. शोध-समर्थित पोषक तत्वों के साथ संज्ञानात्मक शांति का समर्थन करें

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट का अध्ययन मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता के लिए किया गया है, जो मनोदशा, ध्यान और तनाव अनुकूलन में शामिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।*
कुछ व्यक्तियों ने पाया है कि नियमित रूप से प्रतिदिन सेवन करने से उच्च दबाव वाले मौसम में तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद मिलती है।*

12. एक व्यक्तिगत अवकाश दिनचर्या बनाएं

तनाव कम करने की एक या तीन आदतें चुनकर और उन्हें रोज़ाना अपनाकर आप सार्थक सुधार ला सकते हैं। चाहे वह शाम को आराम करने की दिनचर्या हो, सुबह की स्ट्रेचिंग, सोच-समझकर भोजन की योजना बनाना, या लगातार पूरक आहार लेना, यह संरचना पूरे मौसम में भावनात्मक स्थिरता बनाए रखती है।

सारांश: एक अधिक संतुलित छुट्टियों का मौसम

छुट्टियों के दौरान तनाव आम हो सकता है , फिर भी ज़रूरी नहीं कि यह आपकी सेहत पर भारी पड़े। सोची-समझी आदतों, सोची-समझी योजना और लक्षित पोषण संबंधी सहायता से, भावनात्मक संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है। अंततः, छोटे-छोटे, लगातार अभ्यासों को अपनाकर – जिसमें पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन भी शामिल है – आप इस मौसम में ज़्यादा शांति, स्पष्टता और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।*

संदर्भ

  1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024 रिपोर्ट। वाशिंगटन, डीसी: एपीए; 2024।
  2. मीरलो पी, स्गोइफो ए, सुचेकी डी. क्रोनिक स्लीप रिस्ट्रिक्शन और तनाव: एक समीक्षा. स्लीप मेड रेव. 2008;12(5):357-371.
  3. बॉयल एनबी, लॉटन सी, डाई एल. तनाव और मनोदशा पर मैग्नीशियम अनुपूरण के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। न्यूट्रिएंट्स। 2017;9(5):429।
  4. ज़ाकारो ए, पियारुल्ली ए, लॉरिनो एम, एट अल. श्वास-नियंत्रण आपके जीवन को कैसे बदल सकता है: एक व्यवस्थित समीक्षा. फ्रंट ह्यूमन न्यूरोसाइंस. 2018;12:353.
  5. ग्रोसो जी, पजाक ए, मार्वेन्टानो एस, एट अल. अवसादग्रस्तता विकारों के उपचार में ओमेगा-3 फैटी एसिड की भूमिका. अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर साइंस. 2014;15(12):21905-21928.
  6. प्रॉस एन, डेमाज़िएरेस ए, गिरार्ड एन, एट अल. मूड और शारीरिक संकेतकों पर प्रगतिशील द्रव प्रतिबंध का प्रभाव. ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन. 2013;109(2):313–321.
  7. क्रेसवेल जे.डी. माइंडफुलनेस इंटरवेंशन्स. एनु रेव साइकोल. 2017;68:491–516.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं (और क्या जानना चाहिए)

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मैग्नीशियम स्वास्थ्य के लिए एक आधारभूत खनिज है, जो मानव शरीर में 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है। यह ऊर्जा चयापचय, हृदय संबंधी कार्य, तनाव प्रतिक्रिया और नींद के नियमन में भूमिका निभाता है। हालाँकि, मैग्नीशियम का संतुलन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है - जिनमें कुछ सामान्य रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ भी शामिल हैं।

लंबे समय तक या बार-बार दवा का सेवन समय के साथ मैग्नीशियम के स्तर को धीरे-धीरे कम कर सकता है । यह समझना कि कौन सी दवाएँ मैग्नीशियम चयापचय को प्रभावित करती हैं, आपको संतुलन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद करता है।*

एक वृद्ध व्यक्ति दवाओं और स्वस्थ मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करता है।

मैग्नीशियम की कमी क्यों होती है?

शरीर में मैग्नीशियम का स्तर आंत में अवशोषण, हड्डियों और कोशिकाओं में भंडारण और गुर्दों द्वारा उत्सर्जन के माध्यम से नियंत्रित होता है। कुछ दवाएँ इनमें से एक या अधिक प्रक्रियाओं में बाधा डालती हैं - या तो अवशोषण को कम करके, मूत्र-हानि को बढ़ाकर, या ऊतकों में मैग्नीशियम के वितरण को बदलकर।

चूँकि मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण, मांसपेशियों में आराम और ऊर्जा उत्पादन में सहायक होता है, इसलिए इसकी हल्की कमी भी आपके दैनिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है । समय के साथ, कम स्तर पर मैग्नीशियम के सेवन से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या हो सकती है।*

दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का सबसे ज़्यादा ख़तरा किसे है?

दवाओं से मैग्नीशियम की हानि हर किसी को एक समान स्तर पर नहीं होती। चयापचय, जीवनशैली या समग्र स्वास्थ्य स्थिति में अंतर के कारण कुछ आबादी इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है।

सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

  • वृद्ध वयस्क: मैग्नीशियम अवशोषण क्षमता स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाती है , और कई वृद्ध वयस्क कई दवाएं लेते हैं जो इस प्रभाव को बढ़ा देती हैं।
  • पाचन विकार वाले व्यक्ति: सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, या क्रोनिक दस्त जैसी स्थितियां आंत में मैग्नीशियम के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
  • दीर्घकालिक तनाव से ग्रस्त लोग: कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर मूत्र में मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाता है तथा दवा से संबंधित कमी को बढ़ा सकता है।
  • एथलीट या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्ति: चूंकि मैग्नीशियम पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है, इसलिए सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों में आधारभूत भंडार कम हो सकता है।
  • दीर्घकालिक दवाओं का सेवन करने वाले व्यक्ति: मूत्रवर्धक या पीपीआई जैसी दवाओं का लगातार उपयोग समय के साथ मैग्नीशियम संतुलन पर संचयी प्रभाव को बढ़ाता है।*

इन कारकों को पहचानने से अधिक लक्षित निगरानी और रोकथाम रणनीतियों की अनुमति मिलती है।*

दवाएं जो मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं

1. मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)

लूप और थियाज़ाइड डाइयूरेटिक, जो अक्सर उच्च रक्तचाप या हृदयाघात के लिए निर्धारित किए जाते हैं, मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि को बढ़ाते हैं। जब मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ता है, तो सीरम का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। चिकित्सकीय देखरेख में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों या पूरकों का संयोजन संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।*

2. प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई)

पीपीआई – आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं – पेट की अम्लता को कम करते हैं, जिससे आंत में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है। पीपीआई के दीर्घकालिक उपयोग से सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, खासकर वृद्ध वयस्कों या अन्य मैग्नीशियम-घटाने वाली दवाएं लेने वालों में।*

3. कुछ एंटीबायोटिक्स

एमिनोग्लाइकोसाइड और मैक्रोलाइड वर्ग की दवाएँ गुर्दे में मैग्नीशियम के पुनःअवशोषण में बाधा डाल सकती हैं, जिससे मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि बढ़ जाती है। यह प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक या उच्च खुराक वाले एंटीबायोटिक के उपयोग से दिखाई देता है।*

4. मौखिक गर्भनिरोधक और हार्मोन थेरेपी

एस्ट्रोजन युक्त दवाएँ मैग्नीशियम के उपयोग और धारण क्षमता को प्रभावित करती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं में मैग्नीशियम की सांद्रता कम हो सकती है, जो समय के साथ मूड की स्थिरता या मांसपेशियों के तनाव को प्रभावित कर सकती है।*

5. कीमोथेरेपी एजेंट

कुछ कैंसर उपचार, जैसे कि सिस्प्लैटिन, गुर्दे की नलिकाओं की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाकर मैग्नीशियम को काफ़ी कम कर सकते हैं। इन उपचारों को प्राप्त करने वाले रोगियों को संतुलन बनाए रखने के लिए अक्सर मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की बारीकी से निगरानी की आवश्यकता होती है।*

6. इंसुलिन और रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएं

मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ इंसुलिन थेरेपी और ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं कोशिकाओं में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, जिससे मैग्नीशियम की स्थिति में उतार-चढ़ाव होता है। संतुलित मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से चयापचय स्वास्थ्य और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।*

कुछ दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का संतुलन आवश्यक हो जाता है।

दवाएँ लेते समय मैग्नीशियम संतुलन कैसे बनाए रखें

अच्छी खबर यह है कि सोच-समझकर बनाई गई रणनीतियों से पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखा जा सकता है। निम्नलिखित प्रमाण-आधारित चरणों पर विचार करें:

1. अपने मैग्नीशियम स्तर की निगरानी करें

यदि आप कोई दीर्घकालिक दवा लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से समय-समय पर मैग्नीशियम परीक्षण के बारे में पूछें - खासकर यदि आपको थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है।

2. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज, फलियाँ, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें। ये संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट जैसे सहकारक भी प्रदान करते हैं जो अवशोषण में सहायक होते हैं।*

3. चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक पर विचार करें

जिन लोगों को मैग्नीशियम की ज़्यादा ज़रूरत होती है, उनके लिए सप्लीमेंट संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं। मैग्टीन® Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) एक अनूठा लाभ प्रदान करता है - यह रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करता है, न केवल मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाता है, बल्कि एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा के नियमन में भी मदद करता है।*

4. हाइड्रेटेड और संतुलित रहें

क्योंकि मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स - जैसे पोटेशियम और कैल्शियम - के साथ मिलकर काम करता है, इसलिए उचित जलयोजन और संतुलित पोषण बनाए रखना आवश्यक है।

5. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सहयोग करें

किसी भी सप्लीमेंट या आहार संबंधी बदलाव के बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएँ ले रहे हों। व्यक्तिगत मार्गदर्शन सुरक्षा और प्रभावी पोषक तत्व प्रबंधन सुनिश्चित करता है।*

तल - रेखा

दवाओं के कारण मैग्नीशियम की कमी होना आम बात है, लेकिन अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। चूँकि मैग्नीशियम मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के कार्यों में सहायक होता है, इसलिए स्वस्थ स्तर बनाए रखना समग्र जीवन शक्ति की कुंजी है। उचित पोषण, नियमित जलयोजन और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से, आवश्यक दवाएँ लेते हुए भी संतुलन बहाल करना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है।*

हाइड्रेटेड रहना और मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखना ऊर्जा और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

संदर्भ

  1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम । पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  2. मार्कोविट्स एन, लोएबस्टीन आर, हल्किन एच, एट अल. प्रोटॉन पंप अवरोधकों से प्रेरित हाइपोमैग्नेसीमिया: एक नई चुनौती. ड्रग सेफ़. 2014;37(5):391–403.
  3. फ़िरोज़ एम, ग्रैबर एम. अमेरिकी वाणिज्यिक मैग्नीशियम तैयारियों की जैवउपलब्धता। मैग्नेस रेस. 2001;14(4):257–262.
  4. गुओ एक्स, एट अल. मूत्रवर्धक के उपयोग और मैग्नीशियम की कमी के बीच संबंध: नैदानिक ​​और प्रायोगिक अध्ययनों से साक्ष्य। न्यूट्रिएंट्स। 2022;14(4):811–823।
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मूड को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम: तनाव और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच संबंध

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आधुनिक जीवन में तनाव: एक बढ़ती चिंता

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव महसूस करना अपवाद नहीं, बल्कि आम बात हो गई है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की 2024 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 70% से ज़्यादा अमेरिकियों ने कहा कि वे देश के भविष्य को लेकर काफ़ी तनाव महसूस करते हैं, जबकि कई लोगों ने व्यक्तिगत वित्त और अर्थव्यवस्था को भी इसके प्रमुख कारणों में गिनाया। कई लोगों के लिए, लगातार "सक्रिय" रहने का एहसास चुपचाप एक रोज़मर्रा का अनुभव बन गया है।

थोड़ा सा तनाव वाकई मददगार हो सकता है। हॉर्मेटिक तनाव के रूप में जाना जाने वाला, चुनौतियों का छोटा-छोटा दौर शरीर को अनुकूलन और लचीलापन बनाने में मदद करता है। हालाँकि, जब यह तनाव लगातार बना रहता है - बिना ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के - तो यह नुकसानदेह साबित हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर की "लड़ो या भागो" प्रणाली को बहुत लंबे समय तक सक्रिय रखता है, ऊर्जा भंडार को खत्म करता है और समय के साथ मूड, नींद और ध्यान को बाधित करता है।

युवा महिला तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रही है, जो मैग्नीशियम की कमी और मनोदशा पर दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव को दर्शाता है।
दीर्घकालिक तनाव से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र पर दबाव पड़ता है - मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से शांति और ध्यान बहाल करने में मदद मिल सकती है।*

शारीरिक रूप से, तनाव प्रतिक्रिया हमारी सुरक्षा के लिए होती है। यह ध्यान को तीव्र करता है और आपात स्थितियों में प्रतिक्रिया समय को तेज़ करता है। फिर भी, जब यही प्रणाली दिन-प्रतिदिन सक्रिय होती है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ा रहता है। यह धीरे-धीरे भूख और पाचन से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति और भावनात्मक स्थिरता तक, हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है। कई लोग सूक्ष्म बदलावों को पहले ही नोटिस कर लेते हैं - जैसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, या बिना तरोताज़ा हुए जागना - यह समझने से पहले कि तनाव ही इसका मूल कारण हो सकता है।

हालाँकि जीवनशैली की रणनीतियाँ, जैसे कि ध्यान, गतिविधि और सामाजिक जुड़ाव, तनाव प्रबंधन का आधार बनी हुई हैं, पोषण संतुलन एक शक्तिशाली सहायक भूमिका निभाता है। शरीर और मस्तिष्क तनाव को कैसे संभालते हैं, इसमें शामिल प्रमुख पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम सबसे आवश्यक और सबसे अधिक कम होने वाले पोषक तत्वों में से एक है।*

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच संबंध को समझना

मैग्नीशियम को मांसपेशियों और हृदय के कार्य में अपनी भूमिका के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में, मैग्नीशियम एक नियामक खनिज के रूप में कार्य करता है, जो मनोदशा, एकाग्रता और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बनाए रखता है। यह उत्तेजक मार्गों की अति उत्तेजना को रोकते हुए तंत्रिका गतिविधि को शांत बनाए रखने में मदद करता है।*

शोध से पता चलता है कि पुराने तनाव के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो शरीर को भविष्य के तनावों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। पोषण और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

तनाव और मनोदशा को सहारा देने के लिए दैनिक पूरकता का प्रतीक मैग्नीशियम सप्लीमेंट कैप्सूल और बोतल पकड़े हुए महिला।
चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए मैग्नीशियम पूरक जैसे Magtein तनाव लचीलापन, मनोदशा संतुलन और दैनिक मानसिक स्पष्टता का समर्थन करें।*

तनाव और मनोदशा विनियमन की जैव रसायन शास्त्र

तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली

तनाव का सामना करने पर, शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन निकलते हैं। हालाँकि यह एक आवश्यक जीवित रहने की प्रक्रिया है, लेकिन लगातार सक्रियता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाल सकती है और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बिगाड़ सकती है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करके और एचपीए-अक्ष के सामान्य कार्य को बनाए रखकर होमियोस्टेसिस को बढ़ावा देता है। यह गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) जैसे शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है और ग्लूटामेट से निकलने वाले उत्तेजक संकेतों को नियंत्रित करता है।*

न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन

सेरोटोनिन, डोपामाइन और GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मूड और संज्ञानात्मक स्पष्टता को नियंत्रित करने के लिए सिनैप्स के माध्यम से संचार करते हैं। मैग्नीशियम इन सिग्नलिंग प्रक्रियाओं में एक प्राकृतिक सहकारक के रूप में कार्य करता है, जिससे न्यूरॉन्स के बीच संतुलित संचरण सुनिश्चित होता है।

मैग्नीशियम की कमी एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) रिसेप्टर्स की अतिउत्तेजना का कारण बन सकती है, जिससे तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है। समय के साथ, यह असंतुलन चिड़चिड़ापन, चिंता या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर शांत, स्थिर तंत्रिका गतिविधि को बढ़ावा देता है जो विश्राम और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।*

मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट: मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क-लक्षित रूप

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप शरीर के लिए लाभदायक होते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) विशेष रूप से मस्तिष्क को लक्षित करता है। एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein रक्त-मस्तिष्क बाधा को कुशलतापूर्वक पार करता है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ जाती है।

यह मस्तिष्क-केंद्रित वितरण न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है—दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ जो भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने आधारभूत परिणामों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा संतुलन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।*

जीवनशैली तालमेल: तनाव से निपटने में प्राकृतिक रूप से सहायक

मैग्नीशियम का प्रभाव उन दैनिक आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो मन और शरीर दोनों को पोषण देती हैं। छोटे, लगातार किए गए कार्य समय के साथ भावनात्मक संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

  • पुनर्स्थापनात्मक नींद को प्राथमिकता दें: गहरी नींद न्यूरोट्रांसमीटर रिकवरी और मैग्नीशियम-निर्भर तंत्रिका मरम्मत की अनुमति देती है।
  • सक्रिय रहें: नियमित गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती है और मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ावा देती है।
  • संतुलित पोषण बनाए रखें: अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, कद्दू के बीज और फलियां शामिल करें।
  • माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें: ये कॉर्टिसोल को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
  • नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करें: मैग्नीशियम का नियमित सेवन - चाहे भोजन के माध्यम से हो या चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए पूरक के माध्यम से - तनावपूर्ण अवधि में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*
तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम द्वारा समर्थित विश्राम और सचेतनता को प्रदर्शित करते हुए घर के अंदर ध्यान करती महिला।
माइंडफुलनेस, गतिविधि और मैग्नीशियम मिलकर शांत ध्यान, भावनात्मक संतुलन और दीर्घकालिक तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं।*

इन तरीकों को मिलाकर, व्यक्ति एक शांत तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा दे सकता है और पूरे दिन अधिक स्थिर मनोदशा बनाए रख सकता है।*

मुख्य बात: संतुलन, लचीलापन और शांति

मैग्नीशियम भावनात्मक विनियमन और तनाव अनुकूलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को प्रभावित करके और मस्तिष्क के विश्राम मार्गों को सहारा देकर, यह दबाव में भी शांति बनाए रखने में मदद करता है और स्थिर भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है।*

हालाँकि मैग्नीशियम की कमी आम है, लेकिन इसकी भूमिका को समझने से आप आहार, पूरक आहार और जीवनशैली के ज़रिए संतुलन बहाल करने के लिए आसान कदम उठा सकते हैं। इसका नतीजा बेहतर एकाग्रता, बेहतर मनोदशा और जीवन की रोज़मर्रा की ज़रूरतों के प्रति ज़्यादा लचीली प्रतिक्रिया का आधार बनता है।*

संदर्भ

  1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। अमेरिका में तनाव 2024: मुख्य निष्कर्ष। वाशिंगटन, डी.सी.; 2024।
  2. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121.
  4. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम के विभिन्न रूप और क्यों Magtein ® अलग खड़ा है

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शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका को समझना

मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले खनिजों में से एक है, जो 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संकेतन और डीएनए संश्लेषण में सहायक होता है। चूँकि मैग्नीशियम लगभग हर शारीरिक प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए इसका संतुलित स्तर समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए आवश्यक है।*

हालाँकि, सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट एक जैसे काम नहीं करते। मैग्नीशियम जिस यौगिक से जुड़ा होता है, वह यह निर्धारित करता है कि उसका अवशोषण, सहनशीलता और विशिष्ट ऊतकों तक उसकी पहुँच कितनी अच्छी है। इन अंतरों को समझने से आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप एक फ़ॉर्मूला चुनने में मदद मिल सकती है - चाहे वह मांसपेशियों की रिकवरी हो, आराम हो, या संज्ञानात्मक प्रदर्शन हो।*

मैग्नीशियम के इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, यह समझना कि प्रत्येक रूप कैसे काम करता है, आपके चुनाव को सरल बनाने और इष्टतम पोषक तत्व समर्थन सुनिश्चित करने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के सामान्य रूप और उनके लाभ

1. मैग्नीशियम ऑक्साइड

मैग्नीशियम ऑक्साइड में उच्च प्रतिशत मैग्नीशियम तत्व होता है, लेकिन यह पाचन तंत्र में अच्छी तरह अवशोषित नहीं होता। इसलिए, इसे अक्सर कभी-कभार होने वाले कब्ज से राहत पाने के लिए एक सौम्य आसमाटिक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।*

2. मैग्नीशियम साइट्रेट

यह रूप मैग्नीशियम को साइट्रिक एसिड के साथ मिलाकर घुलनशीलता और अवशोषण को बेहतर बनाता है। इसका व्यापक रूप से नियमितता बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालाँकि, अधिक मात्रा में लेने से कभी-कभी जठरांत्र संबंधी हल्की असुविधा हो सकती है।*

3. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (या बिस्ग्लायसिनेट)

एमिनो एसिड ग्लाइसिन से बंधा होने के कारण, यह रूप अत्यधिक जैवउपलब्ध होने के साथ-साथ पेट के लिए भी सौम्य है। यह विश्राम, सुकून भरी नींद और संतुलित तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।*

4. मैग्नीशियम मैलेट

मैग्नीशियम मैलेट मैग्नीशियम को मैलिक एसिड से जोड़ता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो क्रेब्स चक्र में ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देता है। इस रूप को अक्सर दिन के समय स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए पसंद किया जाता है।*

5. मैग्नीशियम टॉरेट

यह रूप मैग्नीशियम को टॉरिन के साथ मिलाता है, जो एक एमिनो एसिड है जो संवहनी स्वर और हृदय ताल को नियंत्रित करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, मैग्नीशियम टॉरेट हृदय और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।*

6. मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट ( Magtein )

एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड, विटामिन सी के मेटाबोलाइट के साथ जोड़ता है। यह संरचना मैग्नीशियम को रक्त-मस्तिष्क अवरोध को कुशलतापूर्वक पार करने की अनुमति देती है, जिससे न्यूरॉन्स में मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ जाती है। Magtein मस्तिष्क के मैग्नीशियम संतुलन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को प्रभावित करके संज्ञानात्मक स्पष्टता, स्मृति और सीखने में सहायता करता है।*

क्यों Magtein अलग खड़ा है

लक्षित मस्तिष्क वितरण

अन्य मैग्नीशियम रूपों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में कार्य करते हैं, Magtein इसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुँचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका एल-थ्रेओनिक एसिड घटक रक्त-मस्तिष्क अवरोध के पार परिवहन को बढ़ाता है, जिससे मैग्नीशियम सीधे न्यूरॉन्स में प्रवेश कर पाता है। एक बार अंदर जाने पर, यह ध्यान, स्मृति और समग्र तंत्रिका दक्षता को बनाए रखने में मदद करता है।*

नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित

कई मानव अध्ययन - जिनमें न्यूरॉन (2010) , जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) में प्रकाशित अध्ययन शामिल हैं - दर्शाते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट:

  • कार्यशील स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन का समर्थन करें*
  • विश्राम को बढ़ावा दें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
  • अगले दिन का ध्यान और संतुलित मनोदशा बढ़ाएँ*

कुल मिलाकर, ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं Magtein मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने की क्षमता।*

दैनिक आदतों के साथ तालमेल

Magtein सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे नियमित, स्वास्थ्य-केंद्रित दिनचर्या के साथ जोड़ा जाए। संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और आरामदायक नींद के साथ पूरक आहार लेने से मैग्नीशियम का उपयोग बेहतर होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे - खाने से भी खनिज संतुलन मज़बूत होता है।

इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना और तनाव को नियंत्रित करना मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। माइंडफुलनेस या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियाँ ध्यान और शांति पर मैग्नीशियम के सकारात्मक प्रभावों को और बढ़ा सकती हैं।*

मैग्नीशियम के संपूर्ण खाद्य स्रोत, संतुलित आदतों के साथ मिलकर, शांत ध्यान बनाए रखने और दैनिक दिनचर्या के लाभों को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं। Magtein उपयोग।*

अपने लक्ष्यों के लिए सही फॉर्म चुनना

जबकि मैग्नीशियम के कई रूप सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) मस्तिष्क तक पहुँचने और तंत्रिका स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया है। मुख्य रूप से मांसपेशियों या पाचन तंत्र में काम करने वाले रूपों के विपरीत, Magtein संज्ञानात्मक प्रदर्शन को लक्षित करता है - ध्यान, स्पष्टता और दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने में मदद करता है।*

मैग्नीशियम के पारंपरिक रूप - जैसे साइट्रेट, ग्लाइसीनेट, या ऑक्साइड - मुख्य रूप से मांसपेशियों की आराम या विश्राम को प्रभावित करते हैं। ये शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान तो हैं, लेकिन ये मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाते। इसके विपरीत, Magtein न्यूरॉन्स के अंदर मैग्नीशियम सांद्रता बढ़ाने के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और स्वस्थ संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने का समर्थन करता है।*

जब लक्ष्य अधिक तीव्र ध्यान, शांत मनोदशा और अधिक आरामदायक नींद हो, Magtein एक संपूर्ण, विज्ञान-आधारित समाधान प्रदान करता है। यह दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से फिट बैठता है और संतुलित, संपूर्ण शरीर की जीवन शक्ति के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, नियमित गतिविधि और जागरूकता का पूरक है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. “वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के इलाज के लिए एक सिनैप्स घनत्व बढ़ाने वाले एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण।” जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49:971-990.
  3. हौसेनब्लास एच, लिंच टी, हूपर एस, श्रेष्ठा ए, रोज़ेंडेल डी, गु जे। "मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" स्लीप मेडिसिन: एक्स। 17 अगस्त, 2024।
  4. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम. पोषक तत्व. 2015; 7(9):8199–8226.
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम और विटामिन सी के बीच संबंध: कोशिकीय स्वास्थ्य को अनलॉक करना

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कोशिकीय स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रत्येक अंग और ऊतक लाखों कोशिकाओं पर निर्भर करता है जो कुशलतापूर्वक कार्य करती हैं। प्रत्येक कोशिका पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करती है, आंतरिक संरचनाओं की मरम्मत करती है और अपने आस-पास की कोशिकाओं के साथ संचार करती है। जब यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो जीवन शक्ति और लचीलापन कम हो जाता है। इसलिए कोशिकीय स्वास्थ्य का समर्थन जीवन भर शक्ति, अनुभूति और चयापचय संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।*

आवश्यक पोषक तत्वों में, मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम सैकड़ों एंजाइमों को सक्रिय करता है जो चयापचय और तंत्रिका संकेतन को गति प्रदान करते हैं, जबकि विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है । ये दोनों मिलकर शरीर की ऊर्जा उत्पन्न करने, ऊतकों की मरम्मत करने और तनाव के अनुकूल होने की क्षमता को मज़बूत करते हैं।*

कोशिकीय उम्र बढ़ने में ऑक्सीडेटिव तनाव की भूमिका

सामान्य चयापचय के दौरान, कोशिकाएँ मुक्त मूलक बनाती हैं - अस्थिर अणु जो नियंत्रित न होने पर झिल्लियों और डीएनए को नुकसान पहुँचा सकते हैं। विटामिन सी इन मूलकों को निष्क्रिय करता है और विटामिन ई जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट को पुनर्स्थापित करता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव के विरुद्ध रक्षा की पहली पंक्ति बनती है। मैग्नीशियम माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि को स्थिर करके और एंजाइमों को कुशलतापूर्वक ऊर्जा उत्पादन करने में मदद करके इस प्रक्रिया का समर्थन करता है। परिणामस्वरूप, दोनों पोषक तत्व कोशिका अखंडता को बनाए रखते हैं और रोज़मर्रा के ऑक्सीडेटिव तनाव के बोझ को कम करते हैं।*

समय के साथ, उम्र बढ़ने, खराब आहार और पर्यावरणीय जोखिम जैसे कारक ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन सी का पर्याप्त सेवन माइटोकॉन्ड्रियल प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है और दीर्घकालिक कोशिकीय जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।*

शरीर में पूरक भूमिकाएँ

हालाँकि मैग्नीशियम और विटामिन सी अलग-अलग जैव-रासायनिक मार्गों से कार्य करते हैं, फिर भी उनके प्रभाव अक्सर एक जैसे होते हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम और पोटेशियम के संतुलन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचरण में सहायता करता है। 

मांसपेशियों और ऊर्जा चयापचय में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतिनिधित्व करने के लिए एथलीट प्रशिक्षण।
मैग्नीशियम मांसपेशियों के प्रदर्शन और ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है, जिससे स्वाभाविक रूप से ताकत और सेलुलर संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है ।

विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि और ऊतक मरम्मत को बढ़ाता है। जब दोनों पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो कोशिकाएँ अधिक प्रभावी ढंग से संचार करती हैं, ऊर्जा चयापचय स्थिर रहता है, और तनाव से उबरना अधिक सुचारू रूप से होता है।*

उनका संयुक्त प्रभाव इस बात पर प्रकाश डालता है कि किस प्रकार एकल अवयवों के बजाय पोषक तत्त्वों का नेटवर्क समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है।*

मैग्नीशियम और विटामिन सी: कोशिकीय संबंध

पहली नज़र में, मैग्नीशियम और विटामिन सी असंबंधित लग सकते हैं। हालाँकि, कई क्रियाविधियाँ बताती हैं कि ये दोनों कितनी निकटता से एक-दूसरे से जुड़े हैं:

  • ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल कार्य: मैग्नीशियम उन एंजाइमों को सक्षम बनाता है जो भोजन को एटीपी में परिवर्तित करते हैं। विटामिन सी ग्लूटाथियोन जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया को कुशलतापूर्वक संचालित करते हैं। जब दोनों पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो ऊर्जा उत्पादन सुचारू रूप से होता है।*
  • तनाव प्रतिक्रिया और अधिवृक्क स्वास्थ्य: दीर्घकालिक तनाव मैग्नीशियम उत्सर्जन को बढ़ाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों में विटामिन सी के भंडार को कम करता है। इसलिए, दोनों पोषक तत्वों की पूर्ति एक शांत शारीरिक आधारभूत स्तर और संतुलित कोर्टिसोल गतिविधि को बढ़ावा देती है।*
  • प्रतिरक्षा और ऊतक समर्थन: विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को मज़बूत करता है, जबकि मैग्नीशियम सूजन संबंधी संकेतों को नियंत्रित करता है। ये दोनों मिलकर, परिश्रम या ऑक्सीडेटिव तनाव के बाद प्रभावी प्रतिरक्षा रक्षा और ऊतक पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं।*

ये सहक्रियात्मक प्रभाव दर्शाते हैं कि आधारभूत पोषक तत्व अलग-अलग कार्य करने के बजाय एकीकृत पोषण नेटवर्क के भाग के रूप में क्यों सर्वोत्तम कार्य करते हैं।*

कमी से कोशिकीय कार्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

आधुनिक जीवनशैली अक्सर पोषक तत्वों की कमी को बढ़ावा देती है। मिट्टी में खनिज तत्वों की कमी के कारण मैग्नीशियम का सेवन कम हो गया है, जबकि बीमारी, अत्यधिक तनाव, या अपर्याप्त फल-सब्जियों के सेवन के कारण विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है। इनमें से किसी भी पोषक तत्व का निम्न स्तर माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता को कम कर सकता है, एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को कमजोर कर सकता है, और ऊतकों के लचीलेपन को कम कर सकता है। इन सूक्ष्म कमियों को जल्दी पहचानकर और सुधारकर, दीर्घकालिक जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।*

स्वस्थ मैग्नीशियम और विटामिन सी की स्थिति का समर्थन करना

आहार इष्टतम पोषक तत्व संतुलन की ओर पहला कदम है।

  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बादाम, कद्दू के बीज और साबुत अनाज बहुमूल्य मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
  • विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: खट्टे फल, शिमला मिर्च, कीवी और बेरीज उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करते हैं।
खट्टे फलों और मेवों से युक्त सलाद जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला गया है।
पत्तेदार साग और नींबू फल मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो दैनिक सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं।

हालाँकि, केवल आहार सेवन ही हमेशा दैनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता। साक्ष्य-आधारित पूरक पोषण को पूरक बना सकते हैं और कोशिकीय सुरक्षा को मज़बूत कर सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) जैसे रूप रक्त-मस्तिष्क अवरोध को प्रभावी ढंग से पार करते हैं, तंत्रिका ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं, जबकि बफ़र किए गए विटामिन सी सूत्र पाचन आराम और अवशोषण में सुधार कर सकते हैं।*

संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि और आरामदायक नींद के साथ नियमित सेवन से समग्र कोशिकीय स्वास्थ्य और अधिक मजबूत होता है।*

तल - रेखा

मैग्नीशियम और विटामिन सी शरीर क्रिया विज्ञान के लगभग हर पहलू के लिए आवश्यक हैं – ऊर्जा चयापचय और प्रतिरक्षा सुरक्षा से लेकर ऊतक अखंडता और तनाव अनुकूलन तक। एक साथ मिलकर, ये पोषक तत्व शरीर को कोशिकीय स्तर पर कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करते हैं। आहार और लक्षित पूरकों के माध्यम से पर्याप्त स्तर बनाए रखने से समय के साथ लचीलापन, जीवन शक्ति और निरंतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।*

संदर्भ

  1. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम। पोषक तत्व। 2015; 7(9):8199–8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. जैकब आर.ए., सोतौदेह जी. क्रोनिक रोग में विटामिन सी का कार्य और स्थिति। नैदानिक ​​देखभाल में पोषण। 2002; 5(2):66–74.
  3. स्लटस्की I एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010; 65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।
  5. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। विटामिन सी - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

नूट्रोपिक्स क्या हैं और कैसे काम करते हैं? Magtein ® फिट इन?

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नूट्रोपिक्स को समझना

नूट्रोपिक्स शब्द उन पोषक तत्वों और यौगिकों को संदर्भित करता है जो स्मृति, एकाग्रता, सीखने और मानसिक स्पष्टता सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं । यह शब्द ग्रीक शब्दों नूओस (मन) और ट्रोपोस (मुड़ना या मार्गदर्शन करना) से बना है, जो मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने में उनकी भूमिका पर ज़ोर देता है।

हालाँकि मीडिया में "स्मार्ट ड्रग्स" की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया गया है, लेकिन असली नूट्रोपिक्स अल्पकालिक उत्तेजना के बजाय दीर्घकालिक मस्तिष्क समर्थन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पोषक तत्व, अमीनो एसिड और न्यूरोप्रोटेक्टिव और न्यूरो-सपोर्टिव गुणों वाले वनस्पति सभी इस श्रेणी में आ सकते हैं।

चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए नूट्रोपिक्स अक्सर निम्नलिखित में से एक या अधिक तंत्रों का समर्थन करते हैं:

  • न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन बढ़ाना (एसिटाइलकोलाइन, GABA, डोपामाइन)
  • न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक दक्षता का समर्थन
  • ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करना
  • मस्तिष्क रक्त प्रवाह और ऊर्जा चयापचय का अनुकूलन*
संतुलित मस्तिष्क कार्य उचित सहयोग से शुरू होता है। Magtein स्वाभाविक रूप से ध्यान, सीखने और संज्ञानात्मक लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करें।

विशेष रूप से, प्राकृतिक नूट्रोपिक्स जैसे कि सिटिकोलाइन, एल-थीनाइन, बाकोपा मोनिएरी, और मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) प्रत्येक मस्तिष्क के भीतर अलग-अलग मार्गों को प्रभावित करते हैं।*

नूट्रोपिक्स मस्तिष्क के कार्य को कैसे सहायता करते हैं

मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए अपार ऊर्जा और अरबों न्यूरॉन्स के बीच सटीक संचार की आवश्यकता होती है। नूट्रोपिक्स कई तरीकों से इस दक्षता को बनाए रखने में मदद करते हैं:

  1. न्यूरोट्रांसमीटर मॉड्यूलेशन: नूट्रोपिक्स ग्लूटामेट, एसिटाइलकोलाइन और जीएबीए जैसे प्रमुख संदेशवाहकों के स्राव और अवशोषण को प्रभावित करते हैं - बेहतर फोकस और शांत सतर्कता के लिए उत्तेजना और विश्राम को संतुलित करते हैं।*
  2. न्यूरोप्लास्टिसिटी और सिनैप्टिक घनत्व: मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट जैसे कुछ यौगिक, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देते हैं - मस्तिष्क की कनेक्शन बनाने और उन्हें मज़बूत करने की क्षमता। यह सीखने, अनुकूलनशीलता और स्मृति धारण क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।*
  3. ऊर्जा चयापचय और माइटोकॉन्ड्रियल सहायता: मस्तिष्क शरीर की लगभग 20% ऊर्जा का उपभोग करता है। मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व एटीपी उत्पादन में सहायता करते हैं, जिससे संज्ञानात्मक सहनशक्ति बनी रहती है और मानसिक थकान कम होती है।*
  4. न्यूरोप्रोटेक्शन: ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और कोशिकीय मरम्मत का समर्थन करके, नूट्रोपिक्स दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य और लचीलेपन में योगदान करते हैं - विशेष रूप से तनाव या उम्र बढ़ने की स्थिति में।*
स्वस्थ सिनैप्टिक संचार स्मृति और सीखने में सहायता करता है। Magtein इष्टतम मस्तिष्क संकेतन के लिए आवश्यक मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

Magtein : मैग्नीशियम का एक मस्तिष्क-केंद्रित रूप

सबसे ज़्यादा शोधित नूट्रोपिक्स में से एक है Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) , जिसे एमआईटी शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाने के लिए विकसित किया है। अन्य मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों या आंत में कार्य करते हैं, Magtein रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करता है और सीधे न्यूरोनल गतिविधि और प्लास्टिसिटी को प्रभावित करता है।*

मैग्नीशियम 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है और न्यूरोट्रांसमिशन और सिनैप्टिक रेगुलेशन में केंद्रीय भूमिका निभाता है। मस्तिष्क में, यह NMDA (N-मिथाइल-D-एस्पार्टेट) और AMPA (α-एमिनो-3-हाइड्रॉक्सी-5-मिथाइल-4-आइसोक्साज़ोलप्रोपियोनिक एसिड) रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है, जो सीखने और स्मृति प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नैदानिक ​​अध्ययन - जिनमें न्यूरॉन (2010), जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (2024) में प्रकाशित अध्ययन शामिल हैं - ने प्रदर्शित किया है कि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण:

  • कार्यशील स्मृति, सीखने की क्षमता और संज्ञानात्मक लचीलेपन का समर्थन करें*
  • संतुलित न्यूरोट्रांसमिशन के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा दें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें*
  • ध्यान केंद्रित करने और अगले दिन मानसिक स्पष्टता में सहायता करें*

क्योंकि यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाता है, Magtein यह स्वाभाविक रूप से नॉट्रोपिक श्रेणी में एक आधारभूत पोषक तत्व के रूप में फिट बैठता है जो तंत्रिका दक्षता और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है।*

नूट्रोपिक्स को स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करना

नूट्रोपिक्स सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन्हें समग्र जीवनशैली में शामिल किया जाता है जिसमें शामिल हैं:

  • संतुलित पोषण: संपूर्ण खाद्य पदार्थों, ओमेगा-3 वसा और मैग्नीशियम युक्त सब्जियों पर जोर दें।
  • लगातार नींद: गहरी नींद स्मृति को मजबूत करती है और मैग्नीशियम पर निर्भर मस्तिष्क की मरम्मत में सहायता करती है।
  • मानसिक संलग्नता: नए कौशल सीखना, पढ़ना, या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है, जिसमें नूट्रोपिक्स मदद करते हैं।*
  • तनाव नियंत्रण: दीर्घकालिक तनाव मैग्नीशियम को कम करता है और ध्यान को प्रभावित करता है - जिससे पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास आवश्यक हो जाते हैं।*

Magtein स्वस्थ न्यूरोनल संकेतन को बनाए रखने और दैनिक तनावों से अनुकूलन, सीखने और उबरने की मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाकर इन प्रथाओं का पूरक बनता है।*

का उपयोग करके Magtein दैनिक आधार पर, आप मानसिक स्पष्टता, मनोदशा संतुलन और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं - इस प्रकार स्वस्थ उम्र बढ़ने की नींव को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सारांश: एक स्मार्ट, लचीले मस्तिष्क का निर्माण

नूट्रोपिक्स संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक दूरदर्शी दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करते हैं – मस्तिष्क की कार्य करने, अनुकूलन करने और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक क्षमता का समर्थन करते हैं। इस परिदृश्य में, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित, आधारभूत नूट्रोपिक के रूप में उभर कर सामने आता है जो कोशिकीय स्तर से लेकर मस्तिष्क के मार्गों को पोषण देता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, अच्छी नींद और दैनिक मानसिक सक्रियता के साथ निरंतर मैग्नीशियम समर्थन को मिलाकर, व्यक्ति दीर्घकालिक एकाग्रता, स्मृति और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा दे सकते हैं।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165-177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के उपचार के लिए एक सिनैप्स घनत्व वर्धक, एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. हेवलिंग्स एसजे, कलमन डीएस. एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, तुलनित्र परीक्षण मूल्यांकन Magtein ® मैग्नीशियम सप्लीमेंट का जीवन की गुणवत्ता पर तनाव, चिंता, भय और अन्य संकेतकों के स्तर से संबंध। जे एम कॉलेज न्यूट्र. 2022;41(7):673-683.

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

दिन का सबसे अच्छा समय Magtein ® (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट)

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मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, तनाव नियंत्रण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपलब्ध कई रूपों में से, Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने और मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।*

यह अद्वितीय गुण Magtein ध्यान केंद्रित करने, सीखने, आराम करने और गहरी नींद लाने के लिए यह एक पसंदीदा विकल्प है। फिर भी, एक आम सवाल बना रहता है: इसे लेने का सबसे अच्छा समय क्या है - सुबह या शाम?

इसका उत्तर आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और दिनचर्या पर निर्भर करता है। Magtein आपके शरीर की प्राकृतिक लय के साथ अंतःक्रिया करने से आपको वह कार्यक्रम ढूंढने में मदद मिल सकती है जो दिन के दौरान संज्ञान और रात में विश्राम दोनों का समर्थन करता है।*

कैसे Magtein शरीर में काम करता है

कई मैग्नीशियम लवणों के विपरीत, जो मुख्य रूप से आंत या मांसपेशियों में कार्य करते हैं, Magtein मैग्नीशियम को सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुँचाता है । विटामिन सी का एक मेटाबोलाइट, एल-थ्रेओनिक एसिड, मैग्नीशियम की घुलनशीलता को बढ़ाता है और इसे मस्तिष्क कोशिकाओं तक पहुँचाने में मदद करता है। एक बार अवशोषित होने के बाद, यह न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन, न्यूरोनल सिग्नलिंग और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है - जो सीखने और याददाश्त का आधार है।*चूँकि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, Magtein इसके फ़ायदे समय के साथ बढ़ते हैं। इसका मतलब है कि सेवन के सही घंटे से ज़्यादा, इसकी निरंतरता मायने रखती है। नियमित सेवन से संज्ञानात्मक स्पष्टता, शांति और समग्र तंत्रिका क्रियाशीलता में सुधार होता है।*

सुबह: ध्यान और संज्ञानात्मक स्पष्टता में सहायक

लेना Magtein सुबह के समय का यह समय पूरे दिन मानसिक सतर्कता और एकाग्रता बनाए रखने में मदद कर सकता है। कई लोगों के लिए, यह समय काम या पढ़ाई जैसी संज्ञानात्मक माँगों के साथ मेल खाता है।

मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सीखने, याददाश्त और संतुलित मस्तिष्क गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये प्रभाव निरंतर सतर्कता को बढ़ावा देते हैं - जिससे आपको बिना किसी अति उत्तेजना के ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।*

सुबह के सेवन के लिए सुझाव:

  • 1-1.5 ग्राम लें Magtein अवशोषण और आराम को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते के साथ या बाद में लें।
  • मस्तिष्क ऊर्जा चयापचय को और अधिक बढ़ाने के लिए इसे ओमेगा-3 फैटी एसिड या बी विटामिन के साथ मिलाएं।*
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन मैग्नीशियम परिवहन का समर्थन करता है।
प्राकृतिक सुबह के प्रकाश में काम करता हुआ एकाग्र वयस्क, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के साथ बेहतर एकाग्रता का प्रतिनिधित्व करता है।
सुबह Magtein इसका सेवन पूरे दिन ध्यान, स्पष्टता और शांत उत्पादकता बनाए रखने में मदद करता है।

शाम: विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देना

यदि आपका लक्ष्य विश्राम या गहन विश्राम है, तो शाम की खुराक सबसे अच्छी हो सकती है। मैग्नीशियम GABAergic गतिविधि को बढ़ावा देता है, जो तंत्रिका उत्तेजना को शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।*

हीथर हॉसेनब्लास, पीएचडी के नेतृत्व में 2024 स्लीप मेडिसिन एक्स अध्ययन में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट अनुपूरण ने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया, रात में जागने को कम किया, और अगले दिन सतर्कता बढ़ाई । *

जबकि Magtein यह एक शामक नहीं है, यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है, तथा पुनर्स्थापनात्मक नींद में संक्रमण का समर्थन करता है।

शाम के भोजन के लिए सुझाव:

  • 1-1.5 ग्राम लें Magtein रात के खाने के साथ या सोने से 30-60 मिनट पहले।
  • शांत वातावरण बनाएं: मंद रोशनी करें, स्ट्रेचिंग करें, या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
  • दोपहर के बाद कैफीन या उत्तेजक पदार्थ युक्त पूरक पदार्थों से बचें।
शाम के मंद प्रकाश में आराम करता हुआ व्यक्ति, जो शांति और पुनर्स्थापनात्मक विश्राम को बढ़ावा देने में मैग्नीशियम की भूमिका का प्रतीक है।
शाम Magtein संतुलित तंत्रिका गतिविधि के माध्यम से विश्राम और आरामदायक नींद का समर्थन करता है।

संगति और अवशोषण क्यों महत्वपूर्ण हैं

मैग्नीशियम का प्रभाव संचयी होता है - परिणाम एकल खुराक के बजाय नियमित दैनिक उपयोग से दिखाई देते हैं। नियमित सेवन तंत्रिका ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखता है, जिससे दीर्घकालिक एकाग्रता, नींद और मनोदशा संतुलन में मदद मिलती है।*

Magtein इसे भोजन के साथ या बिना भोजन के लिया जा सकता है। कुछ लोग पाचन में आराम के लिए इसे भोजन के साथ लेना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग खाली पेट इसे तेज़ी से अवशोषित पाते हैं। सबसे ज़्यादा मायने रखती है दिनचर्या - इसे अपने दिन के किसी नियमित हिस्से, जैसे नाश्ते या रात के खाने के कार्यक्रम के साथ जोड़ना। *जलयोजन, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद, ऊर्जा चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन में मैग्नीशियम की भूमिका को और मज़बूत करते हैं।*

पूरक और घड़ी के साथ दैनिक कल्याण दिनचर्या सेटअप, मस्तिष्क संतुलन के लिए लगातार मैग्नीशियम उपयोग पर प्रकाश डाला।
निरंतरता महत्वपूर्ण है - दैनिक Magtein इसका उपयोग दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए स्थिर मैग्नीशियम स्तर का समर्थन करता है।

अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाना: व्यावहारिक सुझाव

  • फोकस और उत्पादकता के लिए: Magtein सुबह या दोपहर में पानी और संतुलित भोजन के साथ लें।
  • विश्राम और नींद के लिए: इसे अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या के भाग के रूप में सोने से एक घंटा पहले लें।
  • स्थायी परिणामों के लिए: उपयोग करें Magtein दैनिक - निरंतरता संचयी लाभ को बढ़ाती है।*

Magtein इसका लचीलापन इसे विविध जीवनशैलियों में फिट होने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि अपनी खुराक को अपने लक्ष्यों - मानसिक स्पष्टता या गहन विश्राम - के साथ संरेखित करें और नियमित उपयोग बनाए रखें।*

समापन सारांश

लेने का सबसे अच्छा समय Magtein यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सुबह की खुराक ध्यान, स्मृति और संज्ञानात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जबकि शाम का सेवन विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। इसका असली लाभ नियमित और निरंतर उपयोग में निहित है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, ध्यान और आरामदायक नींद की आदतों के साथ, Magtein दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलापन और शांत मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करता है - आपके मस्तिष्क को हर दिन सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में मदद करता है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, ज़ू एफ, सादेघपुर एस. वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के उपचार के लिए एक सिनैप्स घनत्व वर्धक, एमएमएफएस-01 की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। जे अल्ज़ाइमर डिस . 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ । 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

मैग्नीशियम और स्मृति: स्मरण और अनुभूति के बीच संबंध

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मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले खनिजों में से एक है, फिर भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है। मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और ऊर्जा उत्पादन को सहारा देने के अलावा, मैग्नीशियम सीखने, स्मरण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन की प्रक्रियाओं में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उभरते शोध - विशेष रूप से मैग्टीन® Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) पर - बताते हैं कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना स्मृति और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलेपन के लिए आवश्यक हो सकता है।*

मैग्नीशियम, विशेष रूप से Magtein , वयस्कों में स्मृति और संज्ञानात्मक स्पष्टता का समर्थन करता है।

मस्तिष्क के लिए मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है?

मस्तिष्क के अंदर, मैग्नीशियम 600 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है, जिनमें से कई सीधे तंत्रिका गतिविधि से जुड़ी होती हैं। यह तंत्रिका कोशिकाओं में कैल्शियम और ग्लूटामेट जैसे आयनों के प्रवाह को नियंत्रित करता है। यह न्यूरॉन्स के बीच संचार को स्थिर करने और अति-उत्तेजना को रोकने में मदद करता है।

मैग्नीशियम के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक एनएमडीए (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट) रिसेप्टर है। यह रिसेप्टर सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी के लिए महत्वपूर्ण है - अनुभव के प्रति प्रतिक्रिया में तंत्रिका कनेक्शन बनाने, मजबूत करने या कमजोर करने की मस्तिष्क की क्षमता। सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी सीखने और स्मृति निर्माण का आधार है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो एनएमडीए रिसेप्टर अतिसक्रिय हो सकते हैं। इस अतिसक्रियता के कारण कैल्शियम का अत्यधिक प्रवाह और तंत्रिका तनाव होता है। पर्याप्त मैग्नीशियम रिसेप्टर गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे इष्टतम सिग्नल ट्रांसमिशन और दीर्घकालिक स्मृति एन्कोडिंग को बढ़ावा मिलता है।*

मैग्नीशियम GABA (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करता है, जो विश्राम और संतुलित मस्तिष्क तरंग पैटर्न को बढ़ावा देता है। यह ध्यान, स्मरण और संज्ञानात्मक स्पष्टता के लिए आवश्यक आंतरिक वातावरण बनाता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम AMPA (α-एमिनो-3-हाइड्रॉक्सी-5-मिथाइल-4-आइसोक्साज़ोलप्रोपियोनिक एसिड) रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है। AMPA रिसेप्टर्स तीव्र उत्तेजक सिनैप्टिक ट्रांसमिशन की मध्यस्थता करते हैं, जो सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी, सीखने और अल्पकालिक स्मृति निर्माण के लिए आवश्यक है।*

मैग्नीशियम स्मृति और सीखने में कैसे सहायक है

संज्ञानात्मक प्रदर्शन तंत्रिका उत्तेजना और अवरोध के एक नाज़ुक संतुलन पर निर्भर करता है। अत्यधिक उत्तेजना ध्यान को कमज़ोर कर सकती है, जबकि बहुत कम उत्तेजना प्रसंस्करण की गति को धीमा कर सकती है। मैग्नीशियम कई प्रमुख तंत्रों के माध्यम से इस संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है:

  • सिनैप्टिक घनत्व और प्लास्टिसिटी: मैग्नीशियम सिनैप्स के निर्माण और छंटाई में सहायक होता है। इससे न्यूरॉन्स अधिक कुशलता से संचार कर पाते हैं। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क के प्राथमिक स्मृति केंद्र, हिप्पोकैम्पस में सिनैप्टिक घनत्व बढ़ता है।*
  • माइटोकॉन्ड्रियल कार्य: एटीपी उत्पादन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यह सुनिश्चित करता है कि न्यूरॉन्स में सूचना संचारित और संसाधित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
  • तंत्रिका-सुरक्षा: पर्याप्त मैग्नीशियम ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन, दोनों ही समय के साथ मस्तिष्क के प्रदर्शन को ख़राब कर सकते हैं।*
  • संज्ञानात्मक लचीलापन: एनएमडीए और एएमपीए रिसेप्टर गतिविधि को नियंत्रित करके, मैग्नीशियम अनुकूलनशीलता को बढ़ावा देता है। यह ध्यान केंद्रित करने, नए कौशल सीखने और जानकारी को प्रभावी ढंग से संग्रहीत करने की क्षमता को बढ़ाता है।*

साथ में, ये तंत्र दर्शाते हैं कि मैग्नीशियम न केवल क्षणिक मानसिक स्पष्टता के लिए बल्कि जीवन भर संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

Magtein : मैग्नीशियम का एक मस्तिष्क-केंद्रित रूप

ज़्यादातर आहारीय मैग्नीशियम रूप, जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड या साइट्रेट, रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क के मैग्नीशियम स्तर पर इनका प्रभाव सीमित होता है। यहीं पर Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) अलग पहचान रखता है।

एमआईटी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, Magtein मैग्नीशियम को विटामिन सी के मेटाबोलाइट, एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ मिलाता है। यह संयोजन मैग्नीशियम को रक्त-मस्तिष्क अवरोध को अधिक प्रभावी ढंग से पार करने में मदद करता है। नैदानिक ​​और पूर्व-नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि Magtein मस्तिष्क कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम सांद्रता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, जो सीधे सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और स्मृति निर्माण को प्रभावित करता है।*

न्यूरॉन (2010) में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन में, मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लेने वाले जानवरों में सीखने की क्षमता, कार्यशील स्मृति और अल्पकालिक व दीर्घकालिक स्मरण शक्ति में सुधार देखा गया। अनुवर्ती मानव अनुसंधान से पता चला है कि प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम Magtein (जो 108-144 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करता है) का सेवन संज्ञानात्मक स्पष्टता और स्मृति धारण क्षमता को बेहतर बना सकता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में।*

स्वस्थ मैग्नीशियम का स्तर उम्र बढ़ने के साथ-साथ तीव्र सोच, बेहतर स्मृति और जीवंत सामाजिक संबंध को बढ़ावा देता है।

हालांकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि Magtein उद्देश्य संज्ञानात्मक गिरावट का इलाज या रोकथाम करना नहीं है । इसके बजाय, यह स्मृति और ध्यान से जुड़ी मस्तिष्क की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।*

जीवनशैली तालमेल: मस्तिष्क-स्वस्थ दिनचर्या का निर्माण

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के रूप में मैग्नीशियम सबसे अच्छा काम करता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों , नियमित नींद और मानसिक सक्रियता का संयोजन सर्वोत्तम संज्ञान के लिए एक आधार तैयार करता है। इन्हें शामिल करने पर विचार करें:

  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पालक, कद्दू के बीज, बादाम और फलियां आहारीय मैग्नीशियम प्रदान करते हैं जो पूरक आहार का पूरक है।
  • अच्छी नींद: गहरी नींद की अवस्थाएँ यादों को मज़बूत बनाती हैं। लगातार आराम मैग्नीशियम-आधारित तंत्रिका पुनर्प्राप्ति में सहायक होता है।
  • संज्ञानात्मक संलग्नता: नए कौशल सीखना या उत्तेजक वार्तालाप में शामिल होना तंत्रिका सर्किट को मजबूत करता है, जिसे मैग्नीशियम बनाए रखने में मदद करता है।
  • तनाव प्रबंधन: माइंडफुलनेस और व्यायाम कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं, मैग्नीशियम संतुलन और न्यूरोप्लास्टिसिटी का समर्थन कर सकते हैं।*

बड़ी तस्वीर: मैग्नीशियम और नूट्रोपिक सहायता

जैसे-जैसे नूट्रोपिक्स - संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व और यौगिक - में रुचि बढ़ती जा रही है, मैग्नीशियम एक आधारभूत तत्व के रूप में उभर रहा है। तंत्रिका संचार को बढ़ाने, मनोदशा को स्थिर करने और स्पष्टता को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता इसे अन्य प्रमाण-आधारित संज्ञानात्मक पोषक तत्वों का एक स्वाभाविक पूरक बनाती है।*

तनाव प्रबंधन और गुणवत्तापूर्ण नींद जैसी जीवनशैली रणनीतियाँ स्मृति और संज्ञान पर मैग्नीशियम के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

सारांश

मैग्नीशियम मस्तिष्क के कार्य का आधार है। यह ऊर्जा उत्पादन, सिनैप्टिक संचार, तंत्रिका-संरक्षण और संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देता है। Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट) मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया है। यह सीखने, स्मृति एन्कोडिंग और स्मरण शक्ति को बेहतर बना सकता है। मैग्नीशियम को जीवनशैली रणनीतियों के साथ जोड़ने से - जिसमें अच्छी नींद, संज्ञानात्मक जुड़ाव और तनाव प्रबंधन शामिल है - मस्तिष्क के इष्टतम प्रदर्शन, दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलेपन और समग्र तंत्रिका स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। उभरते हुए शोध न्यूरोप्लास्टिसिटी, मनोदशा नियंत्रण और ध्यान में मैग्नीशियम की भूमिका को स्पष्ट करने के लिए निरंतर प्रयास कर रहे हैं। कुल मिलाकर, यह दैनिक मस्तिष्क स्वास्थ्य दिनचर्या में मैग्नीशियम के आवश्यक स्थान को उजागर करता है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में सुधार। न्यूरॉन । 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. झोउ एक्स, हुआंग जेड, झांग जे, एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट का दीर्घकालिक मौखिक प्रशासन चूहों में टीएनएफ-α/एनएफ-κबी सिग्नलिंग के सामान्यीकरण द्वारा ऑक्सालिप्लैटिन-प्रेरित स्मृति और भावनात्मक घाटे को रोकता है। न्यूरोसाइंस बुल । 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . 2025 तक पहुँचा।

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

कितना Magtein ® क्या मुझे लेना चाहिए?

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मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट की खुराक को समझना

लोगों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) कितना लेना है, यह जानना ज़रूरी है। इसका जवाब हमेशा आसान नहीं होता। चूँकि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट एक विशिष्ट यौगिक है, इसलिए इसमें मौजूद मौलिक मैग्नीशियम की मात्रा सप्लीमेंट लेबल पर दिए गए कुल यौगिक भार से अलग होती है।

इस अंतर को समझने से आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की सटीक तुलना करने में मदद मिलती है। इससे यह भी सुनिश्चित होता है कि आपका सेवन नैदानिक ​​शोध में किए गए अध्ययनों के अनुरूप है।*

अपने मैग्नीशियम में वास्तव में क्या है, यह समझकर अपने स्वास्थ्य को सशक्त बनाएं।

मौलिक मैग्नीशियम बनाम कुल यौगिक: संख्याएँ अलग क्यों दिखती हैं?

मैग्नीशियम के प्रत्येक रूप में मौलिक मैग्नीशियम का एक अलग प्रतिशत होता है - वह शुद्ध मैग्नीशियम जिसका उपयोग आपका शरीर कर सकता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट, ग्लाइसीनेट और एल-थ्रीओनेट, सभी में मैग्नीशियम की मात्रा अलग-अलग होती है।

के लिए Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट का प्रत्येक ग्राम लगभग 7-8% मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसका मतलब है कि 2 ग्राम की खुराक लगभग 144 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करती है ।

यह भ्रामक हो सकता है क्योंकि पूरक के लेबल पर अक्सर कुल यौगिक का वजन लिखा होता है - उदाहरण के लिए, "2,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट"। हालाँकि, यह संख्या मैग्नीशियम की वास्तविक मात्रा को नहीं दर्शाती है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट का लाभ न केवल इसकी मैग्नीशियम सामग्री में निहित है, बल्कि रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने की इसकी क्षमता में भी निहित है। यह इसे कई अन्य रूपों की तुलना में मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखने में सक्षम बनाता है।*

Magtein नैदानिक ​​अनुसंधान में खुराक

मानव अध्ययनों में पता लगाया गया है कि विभिन्न दैनिक खुराकें किस प्रकार Magtein मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। कई परीक्षणों में - जिनमें न्यूरोफार्माकोलॉजी (स्लटस्की एट अल., 2010), जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (लियू एट अल., 2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (हौसेनब्लास एट अल., 2024) में प्रकाशित परीक्षण शामिल हैं - प्रतिभागियों ने आमतौर पर प्रतिदिन 1.5 से 2 ग्राम मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लिया।

इन अध्ययनों में निम्नलिखित बातें सामने आईं:

  • 1.5 ग्राम प्रति दिन (लगभग 108 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम) ने 50-70 किलोग्राम (110-155 पाउंड) वजन वाले वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा संतुलन का समर्थन किया।
  • 2 ग्राम प्रति दिन (लगभग 144 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम) ने 70-90 किलोग्राम (155-200 पाउंड) वजन वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता, ध्यान और लचीलापन का समर्थन किया।
  • अध्ययनों में यह यौगिक अच्छी तरह से सहन किया गया , तथा हल्के जठरांत्र संबंधी प्रभाव दुर्लभ और क्षणिक थे।

इन परिणामों से पता चलता है कि शरीर का वजन आदर्श खुराक में भूमिका निभा सकता है , हालांकि इस संबंध की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।*

कब लें Magtein

समय आपके शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण को कितनी अच्छी तरह प्रभावित कर सकता है, इस पर निर्भर करता है। अधिकांश शोध प्रोटोकॉल कुल दैनिक खुराक को दो या तीन सर्विंग्स में विभाजित करते हैं - उदाहरण के लिए, एक खुराक सुबह और एक शाम को।

लेना Magtein भोजन के साथ या बाद में मैग्नीशियम की खुराक स्थिर अवशोषण में सहायक हो सकती है। कई लोगों का यह भी मानना ​​है कि शाम की खुराक शरीर को आराम करने से पहले आराम दिलाने में मैग्नीशियम की प्राकृतिक भूमिका के अनुरूप होती है।*

इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि इसकी निरंतरता मायने रखती है। नैदानिक ​​शोध से पता चला है कि नियमित सेवन से समय के साथ मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है।*

दैनिक आदतें सबसे अधिक मायने रखती हैं - एक ऐसी मैग्नीशियम दिनचर्या बनाएं जो लंबे समय तक चले।

कैसे Magtein अन्य मैग्नीशियम रूपों से भिन्न

कई मैग्नीशियम सप्लीमेंट मांसपेशियों को आराम देने, पाचन या सामान्य मैग्नीशियम पुनःपूर्ति के लिए तैयार किए जाते हैं। Magtein यह अलग है। इसे मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था – एक ऐसा क्षेत्र जहाँ ज़्यादातर मैग्नीशियम तत्व पहुँचने में कठिनाई महसूस करते हैं।

यह अंतर इसकी अनूठी संरचना से आता है। Magtein मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ मिलाता है, जो विटामिन सी का एक मेटाबोलाइट है और घुलनशीलता और कोशिकीय परिवहन में सुधार करता है। प्रकाशित अध्ययनों में, इस संरचना ने मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाई है , जो मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और आरामदायक नींद में सहायक हो सकती है।*

सुरक्षा और विचार

Magtein वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है जब प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम की अध्ययनित खुराक पर उपयोग किया जाता है। गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों या मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने वाली दवाएँ लेने वाले व्यक्तियों को उपयोग से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

क्योंकि मैग्नीशियम की उच्च खुराक से हल्का रेचक प्रभाव हो सकता है, इसलिए चिकित्सीय सीमा के निचले सिरे से शुरू करके धीरे-धीरे समायोजन करने से आपके शरीर को आराम से अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है।*

याद रखें, सप्लीमेंट्स को हमेशा संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का पूरक होना चाहिए, न कि उसकी जगह लेना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, मैग्नीशियम युक्त आहार (पत्तेदार सब्जियां, मेवे और फलियां सहित), और नियमित नींद की दिनचर्या, ये सभी मिलकर समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।*

संतुलित पोषण और जीवनशैली की आदतें पूरक हैं Magtein पूरक आहार। मस्तिष्क और शरीर की दीर्घकालिक तंदुरुस्ती के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों और नियमित नींद की दिनचर्या को साथ में शामिल करें।

मुख्य बात: मस्तिष्क और नींद के लिए विज्ञान-समर्थित खुराक

Magtein उन्नत जैवउपलब्धता और मज़बूत वैज्ञानिक समर्थन के संयोजन के कारण, यह अन्य मैग्नीशियम रूपों से अलग है। शोध बताते हैं कि प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम , विभाजित खुराकों में लिया जाना, अधिकांश वयस्कों के लिए एक प्रभावी सीमा हो सकती है। यह खुराक एक स्वस्थ दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान केंद्रित करने, विश्राम करने और आरामदायक नींद में मदद करती है।*

संदर्भ

  1. स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
  2. लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट का दीर्घकालिक मौखिक प्रशासन वृद्ध चूहों में सीखने और याददाश्त में सुधार करता है और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी-संबंधी प्रोटीन को बढ़ाता है। जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49(4):953–966.
  3. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., आदि। मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121।
  4. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. वेबएमडी. मैग्नीशियम: उपयोग, दुष्प्रभाव, पारस्परिक क्रिया, खुराक और चेतावनी. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

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