المشاركات الموسومة :

المغنيسيوم

المغنيسيوم والنوم: كيف يدعم المغنيسيوم النوم العميق والمجدد للطاقة

 1024 683 رايلي فوربس
بقلم:
0

يؤثر النوم الجيد على جميع جوانب الصحة، من الذاكرة ووظيفة المناعة إلى التوازن الأيضي والمرونة العاطفية. ومع ذلك، يعاني العديد من البالغين من صعوبة في الحصول على راحة تجدد النشاط حقًا، حتى عندما يقضون ساعات كافية في السرير. تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في دعم مراحل النوم العميق، وإيقاعات ليلية أكثر هدوءًا، وصباحات أكثر انتعاشًا.*

فهم كيفية تفاعل المغنيسيوم مع الدماغ والجسم يمكن أن يساعد في توضيح سبب مساهمة هذا المعدن الأساسي في الاسترخاء والاستجمام أثناء الليل.

تبدأ الليلة الهادئة بإشارات دماغية متوازنة، ويساعد المغنيسيوم في دعم الانتقال من العقل النشط إلى نوم عميق ومجدد للطاقة.

لماذا جودة النوم أهم من كمية النوم

النوم هو عملية بيولوجية ديناميكية. طوال الليل، يمر الدماغ بدورات من النوم الخفيف والنوم العميق (نوم الموجات البطيئة) ونوم حركة العين السريعة. تدعم كل مرحلة وظائف فسيولوجية مختلفة:

  • المرحلة الثانية من النوم تدمج الذاكرة وتخفف من استجابات الإجهاد.
  • النوم العميق يدعم إصلاح الخلايا، واستعادة التمثيل الغذائي، وتنظيم المناعة، واستعادة الوظائف العصبية.
  • يساهم نوم حركة العين السريعة في معالجة العواطف والمرونة المعرفية والتعلم.

حتى انخفاض طفيف في النوم العميق يمكن أن يؤثر على الأداء المعرفي والقدرة على تحمل الإجهاد في اليوم التالي. لأن الإجهاد ونقص المغذيات والروتين غير المنتظم والشيخوخة يمكن أن تعطل بنية النوم، فإن دعم المسارات التي تنظم النوم العميق يصبح أكثر أهمية.

المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأكثر ارتباطًا بهذه المسارات.*

كيف يدعم المغنيسيوم بنية النوم الصحي

تأثير المغنيسيوم على النوم يتجاوز بكثير "مساعدتك على الاسترخاء". فهو يساهم في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي تؤثر على كيفية انتقال الدماغ بين مراحل النوم وكفاءة إعادة ضبط الجهاز العصبي خلال الليل.

1. يساعد المغنيسيوم على تنظيم استثارة الخلايا العصبية

داخل الجهاز العصبي، يعمل المغنيسيوم كحارس طبيعي لمستقبلات NMDA، التي تشارك في إرسال الإشارات المثيرة. عندما يكون المغنيسيوم غير كافٍ، يمكن أن تصبح نشاط NMDA مفرطًا. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء ليلاً أو الحفاظ على دورات نوم منتظمة.*

يساعد المغنيسيوم على تنظيم هذه الحساسية بحيث يمكن للدماغ الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم المجدد للطاقة.

2. المغنيسيوم يدعم نشاط GABA

GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) هو الناقل العصبي المهدئ الرئيسي للدماغ. يساعد على إبطاء النشاط العصبي، وتقليل إشارات التوتر، وتعزيز الشعور بـ "الاسترخاء" اللازم للنوم المريح.

يساهم المغنيسيوم في وظيفة مستقبلات GABA ويساعد على تحقيق التوازن بين الإشارات المثيرة والمثبطة. هذا التوازن ضروري للنوم والاستمرار في النوم والانتقال بكفاءة بين مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة.*

3. يساهم المغنيسيوم في تنظيم إيقاع الكورتيزول

الإجهاد هو أحد أكثر العوامل التي تزعج النوم. ارتفاع مستوى الكورتيزول ليلاً يمكن أن يجعل العقل يشعر بالقلق حتى عندما يكون الجسم متعباً. يلعب المغنيسيوم دوراً داعماً في تنظيم محور HPA (المهاد-الغدة النخامية-الغدة الكظرية)، الذي يؤثر على إنتاج الكورتيزول واستجابات الإجهاد.*

قد يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام على تسهيل الانتقالات اليومية، خاصةً في حالات الإجهاد الشديد.*

ماغنسيوم L-ثريونات: شكل يركز على الدماغ ويدعم النوم

تعمل العديد من أشكال المغنيسيوم التقليدية بشكل أساسي في الجهاز الهضمي أو العضلات. ومع ذلك، فقد تمت دراسة L-ثريونات المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم Magtein®، لقدرته على التأثير على مستويات المغنيسيوم في الدماغ.*

يجمع هذا النوع بين المغنيسيوم وحمض L-ثريونيك، الذي يدعم دخول المعدن إلى الأنسجة العصبية. ونظرًا لأن النوم يعتمد بشكل كبير على توازن الناقلات العصبية والتواصل العصبي، فقد أصبحت هذه النشاطات التي تستهدف الدماغ مجالًا مهمًا للبحث العلمي.

وجدت تجربة عشوائية محكومة أجريت عام 2024 ونشرت في مجلة Sleep Medicine X أن البالغين الذين يتناولون المغنيسيوم L-ثريونات عانوا من:

  • تحسين جودة النوم
  • تقليل الاستيقاظ ليلاً
  • تحسين التركيز والتوازن العاطفي في اليوم التالي*

تم قياس هذه النتائج من خلال استبيانات ذاتية تم التحقق من صحتها وأجهزة قابلة للارتداء لتتبع النوم.*

هذا لا يعني أن المغنيسيوم L-ثريونات يعالج الأرق أو اضطرابات النوم الطبية. بل يشير إلى أن تحسين مستويات المغنيسيوم في الدماغ قد يدعم العمليات الطبيعية المرتبطة بالنوم المجدد للطاقة.*

جهاز تتبع النوم يظهر مراحل النوم العميق، ويوضح دور المغنيسيوم في دعم دورات النوم الصحية.

غالبًا ما تظهر أنماط نوم عميق محسّنة عندما يحافظ الدماغ على مستويات صحية من المغنيسيوم مدعومة بأشكال مدعومة بالبحوث مثل L-ثريونات المغنيسيوم.

المغنيسيوم والنوم العميق: المرحلة الأكثر استعادة للطاقة

النوم العميق – أو النوم ذو الموجات البطيئة – حساس بشكل خاص لمستوى المغنيسيوم. خلال هذه المرحلة، يقوم الدماغ بتنظيف النفايات الأيضية، وتقوية المسارات العصبية، ودعم نشاط الجهاز المناعي. وفي الوقت نفسه، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة العضلية، وتنظيم استقلاب الجلوكوز، وموازنة الهرمونات.*

يدعم المغنيسيوم النوم العميق من خلال:

  • تسهيل استرخاء العضلات
  • دعم نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي
  • تعديل سلوك مستقبلات NMDA
  • تعزيز الإشارات المستقرة لـ GABA
  • دعم الاستعادة الفسيولوجية أثناء فترة النوم ليلاً*

عندما يكون تناول المغنيسيوم منخفضًا، قد لا تعمل هذه المسارات بكفاءة، مما يساهم في نوم متقطع أو تقليل وقت مراحل الموجات البطيئة.

من يمكنه الاستفادة من دعم المغنيسيوم؟

قد تحتاج عدة فئات إلى زيادة احتياجاتها من المغنيسيوم:

  • البالغون الذين يعانون من إجهاد مزمن (يزيد إفراز المغنيسيوم مع الإجهاد)
  • الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الطعام، خاصة أولئك الذين يتناولون كميات قليلة من الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات.
  • كبار السن، الذين قد يمتصون كمية أقل من المغنيسيوم من الطعام
  • الرياضيون الذين يفقدون المغنيسيوم من خلال العرق
  • المستهلكون الكبار للكافيين، حيث يزيد الكافيين من فقدان المغنيسيوم في البول

قد يساعد دعم توازن المغنيسيوم من خلال الغذاء والمكملات الغذائية التي خضعت لدراسات سريرية في دعم آليات النوم الطبيعية.*

كيفية دعم المغنيسيوم لنوم صحي

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

توفر الخضروات الورقية وبذور اليقطين واللوز والفاصوليا والأفوكادو والحبوب الكاملة الدعم الأساسي.

2. اقرن المغنيسيوم مع روتين مسائي منتظم

التمدد اللطيف والإضاءة الخافتة ومواعيد النوم المنتظمة تعزز الإشارات اليومية.

3. دعم مسارات الدماغ باستخدام المغنيسيوم L-ثريونات

للهدوء المعرفي والاسترخاء الليلي، قد يدعم المغنيسيوم L-ثريونات الإشارات العصبية الصحية المرتبطة بجودة النوم.*

4. الحفاظ على عادات إدارة الإجهاد

قد يساعد التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الهواء الطلق على تنظيم الاستجابة للتوتر وتكملة تأثيرات المغنيسيوم.*

5. تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم

وهذا يمنع التداخل مع امتصاص المغنيسيوم والإيقاع اليومي.

امرأة تنام بهدوء في سريرها، مما يرمز إلى دور المغنيسيوم في دعم الراحة الليلية المجددة للطاقة.
يساعد الدعم المستمر بالمغنيسيوم على توفير ليالٍ أكثر هدوءًا، وراحة أعمق، وطاقة صباحية أكثر استقرارًا من أجل المرونة اليومية.

أساس لنوم عميق ومجدد للطاقة

عندما يتعلق الأمر بتحقيق نوم عميق ومجدد للطاقة، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في دعم مسارات الاسترخاء الطبيعية للجسم. من خلال المساعدة في تنظيم الناقلات العصبية، وتهدئة النشاط العصبي، والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية، يساهم المغنيسيوم في تحقيق راحة أكثر اتساقًا وتجديدًا للطاقة. ومع ذلك، تكون الفوائد أقوى عندما تقترن بعادات يومية داعمة - مثل التغذية المتوازنة، وجدول نوم منتظم، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة فعالة للتوتر. تخلق هذه الممارسات معًا أساسًا مستقرًا لأنماط نوم أكثر صحة ووضوحًا أكبر في اليوم التالي. بالنسبة للعديد من البالغين، يوفر الحفاظ على مستوى مثالي من المغنيسيوم من خلال الطعام والمكملات الغذائية القائمة على الأدلة طريقة سهلة لتعزيز جودة النوم على المدى الطويل والرفاهية العامة.*

المراجع

  1. Hausenblas HA، Lynch T، Hooper S، Shrestha A، Rosendale D، Gu J. المغنيسيوم-L-ثريونات يحسن جودة النوم والأداء النهاري لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل نوم مبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية محكومة. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B، Kimiagar M، Sadeghniiat K، وآخرون. تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للرقابة بالغفل. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم — صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه في عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

12 نصيحة لتقليل التوتر خلال العطلات

 1024 683 رايلي فوربس
بقلم:
0

غالبًا ما يُصوَّر موسم الأعياد على أنه موسم بهيج ومريح. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من البالغين، فإنه يجلب الضغط أكثر من السلام. في الواقع، وفقًا لدراسة استقصائية حديثة، أفاد ما يقرب من 70% من الأمريكيين عن ارتفاع التوتر خلال هذا الوقت. ونتيجة لذلك، يمكن أن يطغى الإجهاد العاطفي واضطراب النوم والجداول الزمنية المتوترة على اللحظات المفيدة. ولحسن الحظ، فإن فهم سبب ارتفاع التوتر خلال العطلات يخلق فرصة لدعم التوازن والرفاهية على حد سواء.*

امرأة متوترة، في المنزل بمناسبة عيد الميلاد، تجلس على أريكة أمام شجرة عيد الميلاد.

يمكن لمتطلبات العطلة أن تطغى حتى على أهدأ الروتينات، مما يجعل إدارة الضغط النفسي أمرًا ضروريًا لتحقيق التوازن العاطفي.

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم

عندما يصبح الإجهاد مزمنًا، فإنه ينشط نظام القتال أو الهروب في الجسم أكثر بكثير مما ينبغي. وبالتالي، يظل الكورتيزول مرتفعاً، مما قد يؤثر على النوم والهضم والتوازن العاطفي. قد يقلل الإجهاد المطول من مستويات المغنيسيوم من خلال زيادة فقدان البول مما يخلق دورة من التوتر المتزايد. ولهذا السبب، يصبح دعم الجسم بعادات ثابتة لتخفيف التوتر أمرًا ضروريًا لتحقيق الرفاهية على المدى الطويل. وفيما يلي 12 استراتيجية مدعومة علميًا لمساعدتك على اجتياز الموسم بمزيد من الهدوء والصفاء والمرونة*.

1. إعطاء الأولوية للنوم المستمر

النوم هو أحد أقوى العوامل المنظمة للاستجابة للتوتر. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى رفع مستوى الكورتيزول وتعطيل توازن الناقلات العصبية المهدئة مثل GABA.
احرص على أن يكون وقت النوم ثابتاً وحد من التعرض للضوء الساطع في المساء لدعم إيقاعات الميلاتونين الطبيعية.

2. دعم جهازك العصبي بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الاستثارة العصبية ويدعم المسارات التي تنطوي على التكيف مع الإجهاد. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بزيادة التفاعل مع الإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم (Magtein®) - وهو شكل مدروس علميًا - قد يساعد في دعم الهدوء والوضوح الإدراكي والمرونة العامة للتوتر من خلال زيادة مستويات المغنيسيوم في أنسجة المخ.*

تحمل المرأة المكملات الغذائية التي تدعم الهدوء والتوازن المعرفي خلال المواسم العصيبة.

يمكن أن يساعد الدعم الغذائي، بما في ذلك المغنيسيوم، في الحفاظ على التوازن خلال أشهر العطلات المزدحمة.

3. استخدام تمرين التنفس لتقليل التوتر الحاد

يعمل التنفس البطيء والحجابي على تنشيط الجهاز السمبتاوي ("الراحة والهضم"). تشير الدراسات إلى أن التنفس بوتيرة بطيئة حوالي 5-6 أنفاس في الدقيقة يمكن أن يقلل من الإجهاد المحسوس ويدعم التوازن العاطفي.

4. الحفاظ على توازن السكر في الدم

يمكن أن تؤدي التقلبات الكبيرة في الجلوكوز إلى زيادة التهيج والإرهاق والحساسية من الإجهاد. يساعد تناول وجبات متوازنة - تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية - على استقرار الطاقة والمزاج طوال اليوم.

5. التحرك يوميًا (ولو لفترة وجيزة)

يزيد النشاط البدني من الإندورفين ويدعم توازن الناقلات العصبية. حتى 10-20 دقيقة من المشي السريع أو تمارين المقاومة يمكن أن تخفف من توتر العضلات وتعزز الهدوء.

6. وضع حدود حول الالتزامات

يمكن أن تتصاعد التزامات العطلات بسرعة. الحد من الجداول الزمنية المفرطة بأدب يدعم الوضوح العاطفي ويمنع الإرهاق. فكر في وضع حد أقصى لعدد الأحداث الأسبوعية أو إنشاء نوافذ زمنية محددة للتوقف عن العمل.

7. اعتمد على أوميغا 3 والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على دعم التوازن الالتهابي والمرونة الخلوية. وبالمثل، تدعم الأطعمة الغنية بفيتامين سي (مثل الحمضيات والفلفل والتوت) القدرة المضادة للأكسدة، مما قد يساعد على تخفيف آثار الإجهاد المزمن.*

8. حافظ على ثبات الترطيب

يزيد الجفاف من مستويات الكورتيزول ويمكن أن يضعف الأداء الإدراكي. فشرب الماء طوال اليوم يدعم الطاقة والمزاج والاستقرار الأيضي.

9. تدرب على "لحظات الاسترداد الجزئي"

تساعد الاستراحات القصيرة لتخفيف التوتر - مثل تمارين الإطالة لمدة 60 ثانية أو المشي في الخارج لمدة دقيقتين أو إغلاق عينيك لخمسة أنفاس بطيئة - على إعادة ضبط الجهاز العصبي وتقليل التوتر المتراكم.

10. دمج اليقظة الذهنية أو التأمل

يمكن لممارسات اليقظة الذهنية أن تقلل من الاجترار وتدعم التوازن العاطفي من خلال تعزيز نشاط قشرة الفص الجبهي. تعد التطبيقات أو التأملات الموجهة أو الوعي البسيط في اللحظة الحاضرة أدوات فعالة خلال فترات الانشغال.

امرأة تمارس اليقظة الذهنية لدعم المرونة العاطفية خلال موسم الأعياد.
يساعد اليقظة والعادات المتعمدة على تقوية المرونة وتعزيز تجربة عطلة أكثر هدوءاً.

11. دعم الهدوء الإدراكي بالعناصر الغذائية المدعومة بالأبحاث

تمت دراسة المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم لقدرته على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ، مما يدعم العمليات الإدراكية المرتبطة بالمزاج والتركيز والتكيف مع الإجهاد.*
يجد بعض الأفراد أن تناوله اليومي المستمر يساعد في الحفاظ على هدوء النشاط العصبي خلال مواسم الضغط العالي.*

12. إنشاء روتين مخصص للعطلات

يمكن أن يؤدي اختيار عادة واحدة إلى ثلاث عادات للحد من التوتر وممارستها يوميًا إلى تحسن ملموس. سواء كان ذلك من خلال روتين الاسترخاء المسائي أو ممارسة تمارين الإطالة الصباحية أو التخطيط المتعمد للوجبات أو المكملات الغذائية الثابتة، فإن التنظيم يدعم الاستقرار النفسي طوال الموسم.

ملخص: موسم أعياد أكثر توازنًا

قد يكون التوتر أمرًا شائعًا خلال العطلات، ولكن لا يجب أن يطغى على رفاهيتك. مع العادات المتعمدة والتخطيط الواعي والدعم الغذائي المستهدف، يصبح من الأسهل الحفاظ على التوازن العاطفي. في نهاية المطاف، من خلال دمج ممارسات صغيرة ومتسقة - بما في ذلك تناول كمية كافية من المغنيسيوم - يمكنك أن تتخطى الموسم بمزيد من الهدوء والوضوح والمرونة.

المراجع

  1. الجمعية الأمريكية لعلم النفس. تقرير الإجهاد في أمريكا 2024. واشنطن العاصمة: APA؛ 2024.
  2. Meerlo P، Sgoifo A، Suchecki D. تقييد النوم المزمن والإجهاد: مراجعة. Sleep Med Rev. 2008؛ 12(5):357-371.
  3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on stress and mood: مراجعة منهجية. المغذيات. 2017;9(5):429.
  4. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. كيف يمكن للتحكم في التنفس أن يغير حياتك: مراجعة منهجية. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  5. Grosso G، Pajak A، Marventano S، وآخرون. دور أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج الاضطرابات الاكتئابية. Int J Mol Sci. 2014؛ 15(12):21905-21928.
  6. Pross N، Demazières A، Girard N، وآخرون. تأثير التقييد التدريجي للسوائل على المزاج والعلامات الفسيولوجية. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
  7. كريسويل جيه دي. تدخلات اليقظة الذهنية. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

كيف تؤثر الأدوية على مستويات المغنيسيوم (وما يجب معرفته)

 614 420 رايلي فوربس
بقلم:
0

المغنيسيوم هو معدن أساسي للصحة، وهو ضروري لأكثر من 600 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. ويلعب دورًا في استقلاب الطاقة ووظيفة القلب والأوعية الدموية والاستجابة للتوتر وتنظيم النوم. ومع ذلك، يمكن أن يختل توازن المغنيسيوم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل - بما في ذلك بعض الأدوية الشائعة الاستخدام.

يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية على المدى الطويل أو المتكرر إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم بمهارة مع مرور الوقت. ويساعدك فهم الأدوية التي تؤثر على استقلاب المغنيسيوم على اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على التوازن ودعم العافية بشكل عام.*.

رجل مسن يستشير طبيبه حول الأدوية والحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية.

لماذا يحدث استنزاف المغنيسيوم

يتم تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم من خلال الامتصاص في الأمعاء، والتخزين في العظام والخلايا، والإخراج من خلال الكلى. تتداخل بعض الأدوية مع واحدة أو أكثر من هذه العمليات - إما عن طريق تقليل الامتصاص أو زيادة فقدان البول أو تغيير كيفية توزيع المغنيسيوم داخل الأنسجة.

نظرًا لأن المغنيسيوم يدعم انتقال الأعصاب واسترخاء العضلات وإنتاج الطاقة، يمكن أن يؤثر حتى الاستنزاف الخفيف على شعورك اليومي. ومع مرور الوقت، قد تساهم المستويات دون المستوى الأمثل في الشعور بالإرهاق وتشنجات العضلات والتهيج وصعوبة النوم*.

الأشخاص الأكثر عرضة لخطر استنزاف المغنيسيوم من الأدوية

لا يعاني الجميع من نفس درجة فقدان المغنيسيوم من الأدوية. قد تكون بعض الفئات السكانية أكثر عرضة بسبب الاختلافات في الأيض أو نمط الحياة أو الحالة الصحية العامة.

تشمل الفئات الأكثر عرضة للخطر ما يلي:

  • كبار السن: تنخفض كفاءة امتصاص المغنيسيوم بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، ويتناول العديد من كبار السن أدوية متعددة تضاعف هذا التأثير.
  • الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي: يمكن أن تقلل حالات مثل الداء البطني أو مرض التهاب الأمعاء أو الإسهال المزمن من امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.
  • الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن: تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من فقدان المغنيسيوم في البول وقد تزيد من النضوب المرتبط بالأدوية.
  • الرياضيون أو الأفراد الذين يعانون من ارتفاع إفراز العرق: نظرًا لأن المغنيسيوم يُفقد من خلال التعرق، فقد يكون لدى الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة نشطة احتياطي أساسي أقل.
  • الأفراد الذين يتناولون وصفات طبية طويلة الأمد: يزيد الاستخدام المستمر للأدوية مثل مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون المثبطة للبول من التأثير التراكمي على توازن المغنيسيوم بمرور الوقت.*

يتيح التعرف على هذه العوامل إمكانية وضع استراتيجيات رصد ووقاية أكثر استهدافًا.*

الأدوية التي قد تقلل من مستويات المغنيسيوم

1. مدرات البول (حبوب الماء)

تزيد مدرات البول الحلقية والثيازيدية، التي توصف عادةً لارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب، من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول. عندما يرتفع إفراز المغنيسيوم، يمكن أن تنخفض مستويات المصل تدريجياً. قد يساعد الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية في الحفاظ على التوازن تحت إشراف طبي.*.

2. مثبطات مضخة البروتون (PPIs)

تقلل مثبطات مضخة البروتون المثبطة للبروتون - التي تستخدم عادةً لعلاج الارتجاع الحمضي والارتجاع المريئي - من حموضة المعدة، مما يضعف امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء. وقد ارتبط الاستخدام المزمن لمثبطات مضخة البروتون المثبطة بانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، خاصةً لدى كبار السن أو أولئك الذين يتناولون أدوية أخرى مستنفدة للمغنيسيوم.*

3. مضادات حيوية معينة

يمكن أن تتداخل الأدوية في فئتي الأمينوغليكوزيد والماكرولايد مع إعادة امتصاص الكلى للمغنيسيوم، مما يزيد من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول. يظهر هذا التأثير عادةً مع استخدام المضادات الحيوية لفترات طويلة أو بجرعات عالية.*.

4. موانع الحمل الفموية والعلاجات الهرمونية

تؤثر الأدوية التي تحتوي على الإستروجين على استخدام المغنيسيوم والاحتفاظ به. وتشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن موانع الحمل الفموية قد يكون لديهن تركيزات أقل من المغنيسيوم، مما قد يؤثر على استقرار المزاج أو التوتر العضلي بمرور الوقت.*

5. عوامل العلاج الكيميائي

يمكن لبعض علاجات السرطان، مثل سيسبلاتين، أن تستنزف المغنيسيوم بشكل كبير عن طريق إتلاف الخلايا الأنبوبية الكلوية. وغالباً ما يحتاج المرضى الذين يتلقون هذه العلاجات إلى مراقبة دقيقة للمغنيسيوم والشوارد الأخرى للحفاظ على التوازن.*

6. الأنسولين والأدوية الخافضة للسكر في الدم

يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في استقلاب الجلوكوز. وتؤثر بعض علاجات الأنسولين والأدوية الخافضة للجلوكوز على امتصاص المغنيسيوم في الخلايا، مما يساهم في حدوث تقلبات في حالة المغنيسيوم. يساعد الحفاظ على مستويات متوازنة من المغنيسيوم في دعم صحة الأيض وحساسية الأنسولين.*.

يمكن لبعض الأدوية أن تخفض مستويات المغنيسيوم، مما يجعل توازن المغنيسيوم ضرورياً للعافية على المدى الطويل.

كيفية دعم توازن المغنيسيوم أثناء تناول الأدوية

والخبر السار هو أنه يمكن الحفاظ على التوازن الغذائي من خلال استراتيجيات مقصودة. فكر في الخطوات التالية القائمة على الأدلة:

1. راقب حالة المغنيسيوم لديك

إذا كنت تتناول أي أدوية على المدى الطويل، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن إجراء اختبار المغنيسيوم بشكل دوري - خاصةً إذا كنت تعاني من التعب أو ضعف العضلات أو اضطرابات النوم.

2. التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تناول الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة بانتظام. لا توفر هذه الأطعمة الكاملة المغنيسيوم فحسب، بل توفر أيضًا عوامل مساعدة مثل فيتامين ب 6 ومضادات الأكسدة التي تدعم الامتصاص.*

3. النظر في المكملات الغذائية المدروسة سريريًا

بالنسبة للأفراد الذين يحتاجون إلى كميات أكبر من المغنيسيوم، يمكن أن تساعد المكملات في استعادة التوازن. يوفر Magtein® (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) ميزة فريدة من نوعها - فهو يعبر بفعالية الحاجز الدموي الدماغي بفعالية، ولا يدعم مستويات المغنيسيوم فحسب، بل يدعم أيضًا التركيز والذاكرة وتنظيم المزاج.*

4. حافظي على رطوبة جسمك وتوازنه

نظرًا لأن المغنيسيوم يعمل بشكل وثيق مع الشوارد الأخرى - مثل البوتاسيوم والكالسيوم - فإن الحفاظ على الترطيب المناسب والتغذية المتوازنة أمر ضروري.

5. التعاون مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

ناقش دائمًا أي مكملات غذائية أو تغييرات في النظام الغذائي مع طبيبك، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا. يضمن التوجيه الشخصي السلامة والإدارة الفعالة للمغذيات*.

خلاصة القول

إن استنزاف المغنيسيوم الناجم عن الأدوية أمر شائع ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. نظرًا لأن المغنيسيوم يدعم وظائف العضلات والأعصاب والدماغ، فإن الحفاظ على مستويات صحية منه هو مفتاح الحيوية بشكل عام. من خلال التغذية الواعية والترطيب المستمر والمكملات الغذائية القائمة على الأدلة، من الممكن استعادة التوازن ودعم الصحة على المدى الطويل - حتى أثناء تناول الأدوية الضرورية.*

يساعد الحفاظ على الترطيب ودعم توازن المغنيسيوم في تعزيز الطاقة والحيوية بشكل عام.

المراجع

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  2. ماركوفيتس ن، لوبشتاين ر، هالكين هـ، وآخرون. نقص مغنسيوم الدم الناجم عن مثبطات مضخة البروتون: تحدٍ جديد. Drug Saf. 2014;37(5):391-403.
  3. فيروز م، غرابر م. التوافر البيولوجي لمستحضرات المغنيسيوم التجارية الأمريكية. Magnes Res. 2001;14(4):257-262.
  4. Guo X، وآخرون. الارتباط بين استخدام مدرات البول ونقص المغنيسيوم: أدلة من الدراسات السريرية والتجريبية. المغذيات. 2022;14(4):811-823.
  5. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

المغنيسيوم لدعم الحالة المزاجية: العلاقة بين الإجهاد والناقلات العصبية

 610 404 رايلي فوربس
بقلم:
0

الإجهاد في الحياة العصرية: مصدر قلق متزايد

في عالم اليوم سريع الإيقاع، أصبح الشعور بالتوتر هو القاعدة وليس الاستثناء. فوفقًا لتقرير صادر عن جمعية علم النفس الأمريكية لعام 2024، قال أكثر من 70% من الأمريكيين إنهم يشعرون بتوتر كبير بشأن مستقبل البلاد، في حين ذكر الكثيرون أيضًا أن الشؤون المالية الشخصية والاقتصاد من العوامل الرئيسية التي تساهم في ذلك. بالنسبة للكثيرين، أصبح الإحساس بأنك "مشغول" باستمرار تجربة يومية بهدوء.

قد يكون القليل من الإجهاد مفيدًا في الواقع. يساعد الجسم على التكيف وبناء القدرة على التكيف وبناء المرونة. ومع ذلك، عندما يصبح هذا الإجهاد مستمرًا - دون وجود وقت كافٍ للتعافي - يمكن أن يبدأ في التأثير سلبًا. يبقي الإجهاد المزمن نظام "القتال أو الهروب" في الجسم نشطًا لفترة طويلة جدًا، مما يستنزف احتياطيات الطاقة ويعطل المزاج والنوم والتركيز بمرور الوقت.

امرأة شابة تشعر بالإجهاد والإرهاق، وهو ما يمثل استنزاف المغنيسيوم وتأثير الإجهاد المزمن على المزاج.
يستنزف الإجهاد المزمن الماغنسيوم ويؤدي إلى إجهاد الجهاز العصبي - يمكن أن يساعد دعم توازن الماغنسيوم في استعادة الهدوء والتركيز.*

من الناحية الفسيولوجية، تهدف الاستجابة للتوتر إلى حمايتنا. فهي تزيد من حدة الانتباه وتسرع من وقت رد الفعل في حالات الطوارئ. ومع ذلك، عندما يتم تحفيز نفس النظام يوماً بعد يوم، يظل الكورتيزول والأدرينالين مرتفعاً. يمكن أن يؤثر ذلك تدريجياً على كل شيء بدءاً من الشهية والهضم إلى قوة المناعة والاستقرار العاطفي. يلاحظ الكثير من الناس تحولات طفيفة في البداية - صعوبة في التركيز أو التهيج أو الاستيقاظ دون انتعاش - حتى قبل أن يدركوا أن الإجهاد قد يكون السبب الكامن وراء ذلك.

في حين أن استراتيجيات نمط الحياة مثل اليقظة الذهنية والحركة والتواصل الاجتماعي تظل هي أساس إدارة الإجهاد، فإن التوازن الغذائي يلعب دورًا داعمًا قويًا. ومن بين العناصر الغذائية الرئيسية التي تشارك في كيفية تعامل الجسم والدماغ مع الإجهاد، يبرز المغنيسيوم كأحد أهم العناصر الغذائية الأساسية - والأكثر استنزافًا في الغالب.*

فهم العلاقة بين المغنيسيوم والحالة المزاجية

يُعرف المغنيسيوم على نطاق واسع بدوره في وظائف العضلات والقلب، ولكن تأثيره على الصحة النفسية لا يقل أهمية عن ذلك. يعمل المغنيسيوم داخل الدماغ كمعدن تنظيمي يدعم توازن الناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج والتركيز والاستجابة للضغط النفسي. وهو يساعد في الحفاظ على النشاط العصبي الهادئ مع منع التحفيز المفرط للمسارات المثيرة.

تُظهر الأبحاث أن مستويات المغنيسيوم يمكن أن تنخفض في ظل الإجهاد المزمن، مما يخلق حلقة تغذية مرتدة تجعل الجسم أكثر تفاعلاً مع الضغوطات المستقبلية. ويمكن أن يساعد دعم توازن المغنيسيوم من خلال التغذية والمكملات المدروسة سريريًا في الحفاظ على المرونة خلال الفترات الصعبة.*

امرأة تحمل كبسولة مكملات المغنيسيوم وزجاجة ترمز إلى المكملات الغذائية اليومية لدعم الإجهاد والمزاج.
تدعم مكملات المغنيسيوم المدروسة سريريًا مثل Magtein القدرة على التكيف مع الإجهاد وتوازن المزاج والصفاء الذهني اليومي.*

الكيمياء الحيوية للتوتر وتنظيم الحالة المزاجية

نظام الاستجابة للضغوط

عند مواجهة الإجهاد، يقوم الجسم بتنشيط محور الغدة النخامية - الكظرية (HPA)، حيث يفرز الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى. وعلى الرغم من أن هذه آلية أساسية للبقاء على قيد الحياة، إلا أن التنشيط المزمن يمكن أن يجهد الجهاز العصبي ويغير توازن الناقلات العصبية.

يدعم المغنيسيوم التوازن عن طريق تعديل إفراز هرمونات التوتر والحفاظ على وظيفة المحور HPA الطبيعية. كما أنه يعزز حساسية الدماغ للناقلات العصبية المهدئة مثل حمض جاما-أمينوبوتيريك (GABA) ويخفف من الإشارات المثيرة من الغلوتامات.*

تعديل الناقلات العصبية

تتواصل الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين وGABA عبر نقاط الاشتباك العصبي لتنظيم المزاج والوضوح الإدراكي. يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد طبيعي في عمليات الإشارات هذه، مما يضمن انتقالاً متوازناً بين الخلايا العصبية.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية المغنيسيوم إلى التحفيز المفرط لمستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate)، مما يزيد من الاستثارة العصبية. وبمرور الوقت، قد يساهم هذا الخلل في التهيج أو الشعور بالقلق أو صعوبة التركيز. وعلى العكس من ذلك، فإن مستويات المغنيسيوم الكافية تعزز النشاط العصبي الهادئ والثابت الذي يدعم الاسترخاء والمرونة العقلية.*

المغنيسيوم إل-ثريونات: شكل موجه للدماغ لدعم الحالة المزاجية

بينما تدعم العديد من أشكال المغنيسيوم الجسم, Magtein® (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) يستهدف الدماغ على وجه التحديد. تم تطويره من قبل باحثي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، يعبر Magtein الحاجز الدموي الدماغي بكفاءة، مما يزيد من تركيزات المغنيسيوم في الخلايا العصبية.

يدعم هذا الدواء الذي يركز على الدماغ توازن الناقلات العصبية واللدونة المشبكية - وهما عمليتان مهمتان تؤثران على التنظيم العاطفي. في الدراسات السريرية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات عن تحسن في الوظيفة الإدراكية وتوازن المزاج وجودة النوم، مقارنة بنتائج خط الأساس.*

تآزر نمط الحياة: دعم مقاومة الإجهاد بشكل طبيعي

تعمل تأثيرات المغنيسيوم بشكل أفضل إلى جانب العادات اليومية التي تغذي العقل والجسم على حد سواء. يمكن للإجراءات الصغيرة والمتسقة أن تؤثر بشكل كبير على التوازن العاطفي مع مرور الوقت:

  • إعطاء الأولوية للنوم التصالحي: يسمح النوم العميق باستعادة الناقلات العصبية وإصلاح الأعصاب المعتمد على المغنيسيوم.
  • حافظ على نشاطك: تعزز الحركة المنتظمة إفراز الإندورفين وتدعم الدورة الدموية في الدماغ.
  • الحفاظ على التغذية المتوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضر الورقية والأفوكادو وبذور اليقطين والبقوليات.
  • ممارسة اليقظة الذهنية أو التنفس العميق: يساعد ذلك على خفض الكورتيزول وتعزيز النشاط السمبتاوي.
  • حافظ على الاتساق: يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام - سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية المدروسة سريريًا - في الحفاظ على التوازن خلال الفترات العصيبة.*
امرأة تتأمل في الداخل تظهر الاسترخاء واليقظة الذهنية مدعومة بالمغنيسيوم للتحكم في التوتر.
تعمل اليقظة الذهنية والحركة والمغنيسيوم معًا على تعزيز التركيز الهادئ والتوازن العاطفي والقدرة على تحمل الإجهاد على المدى الطويل.*

من خلال الجمع بين هذه الأساليب، يمكن للأفراد تعزيز نظام عصبي أكثر هدوءًا ودعم مزاج أكثر استقرارًا طوال اليوم.*

الوجبات الجاهزة: التوازن والمرونة والهدوء

يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في التنظيم الانفعالي والتكيف مع الضغط النفسي. فمن خلال التأثير على توازن الناقلات العصبية ودعم مسارات الاسترخاء في الدماغ، يساعد في الحفاظ على الهدوء تحت الضغط ويعزز المرونة العاطفية الثابتة.*

على الرغم من أن نقص المغنيسيوم أمر شائع، إلا أن فهم دوره يمكّنك من اتخاذ خطوات بسيطة - من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية ونمط الحياة - لاستعادة التوازن. والنتيجة هي أساس لتركيز أفضل ومزاج أفضل واستجابة أكثر مرونة لمتطلبات الحياة اليومية*.

المراجع

  1. الجمعية الأمريكية لعلم النفس. الإجهاد في أمريكا 2024: النتائج الرئيسية. واشنطن العاصمة؛ 2024.
  2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate يحسن جودة النوم والأداء النهاري لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  4. Slutsky I، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  5. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ تم الوصول إليه في عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

الأشكال المختلفة للمغنيسيوم وسبب تميز Magtein® عن غيره

 610 408 رايلي فوربس
بقلم:
0

فهم دور المغنيسيوم في الجسم

المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويشارك في أكثر من 600 تفاعل إنزيمي. وهو يدعم إنتاج الطاقة ووظائف العضلات والإشارات العصبية وتخليق الحمض النووي. ولأن الماغنيسيوم يؤثر على كل نظام فسيولوجي تقريباً، فإن مستوياته المتوازنة ضرورية للصحة العامة والمرونة.*

ومع ذلك، لا تعمل جميع مكملات المغنيسيوم بنفس الطريقة. فالمركب الذي يرتبط به المغنيسيوم يحدد مدى جودة امتصاصه وتحمله وإيصاله إلى أنسجة معينة. يمكن أن يساعدك فهم هذه الاختلافات في اختيار التركيبة التي تتناسب مع أهدافك الفردية - سواء لاستعادة العضلات أو الاسترخاء أو الأداء الإدراكي.*

مع وجود العديد من خيارات المغنيسيوم المتاحة، فإن فهم كيفية عمل كل شكل من أشكال المغنيسيوم يساعد على تبسيط اختيارك وضمان الدعم الغذائي الأمثل.*

الأشكال الشائعة للمغنيسيوم وفوائدها

1. أكسيد المغنيسيوم

يحتوي أكسيد المغنيسيوم على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم ولكن امتصاصه ضعيف في الجهاز الهضمي. ولذلك، غالبًا ما يستخدم كملين تناضحي لطيف لدعم الإمساك العرضي.*.

2. سترات المغنيسيوم

يجمع هذا الشكل بين المغنيسيوم وحمض الستريك، مما يحسن من قابلية الذوبان والامتصاص. يستخدم على نطاق واسع لتعزيز انتظام الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي. ومع ذلك، قد تتسبب الجرعات العالية في بعض الأحيان في حدوث انزعاج خفيف في الجهاز الهضمي.*.

3. غليسينات المغنيسيوم (أو بيسغليسينات المغنيسيوم)

يرتبط هذا الشكل بالحمض الأميني الجلايسين، وهو متوفر بيولوجيًا بدرجة عالية ولطيف على المعدة. وهو خيار رائع لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح ونشاط الجهاز العصبي المتوازن.*.

4. مالات المغنيسيوم

يربط مالات المغنيسيوم المغنيسيوم بحمض الماليك، وهو مركب يدعم استقلاب الطاقة في دورة كريبس. وغالبًا ما يُفضل هذا الشكل لتعزيز الطاقة النهارية الثابتة ودعم قدرة العضلات على التحمل.*.

5. تورات المغنيسيوم

يجمع هذا الشكل بين الماغنيسيوم والتوراين، وهو حمض أميني يساعد على تنظيم توتر الأوعية الدموية وإيقاع القلب. ونتيجة لذلك، قد يساعد تورات المغنيسيوم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.*.

6. ثريونات المغنيسيوم ل-ثريوناتMagtein)

يجمع Magtein الذي طوره باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C. تسمح هذه التركيبة للمغنيسيوم بعبور الحاجز الدموي الدماغي بكفاءة، مما يزيد من تركيزات المغنيسيوم في الخلايا العصبية. يدعم Magtein الوضوح الإدراكي والذاكرة والتعلم من خلال التأثير على توازن المغنيسيوم في الدماغ واللدونة المشبكية.*

لماذا تتميز Magtein عن غيرها

توصيل الدماغ المستهدف

على عكس أشكال المغنيسيوم الأخرى التي تعمل بشكل رئيسي في العضلات أو الجهاز الهضمي، تم تصميم Magtein للوصول إلى الجهاز العصبي المركزي. يعزز مكوّنه من حمض الثريونيك L- ثريونيك من الانتقال عبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يسمح للمغنيسيوم بالدخول إلى الخلايا العصبية مباشرة. وبمجرد دخوله، فإنه يساعد في الحفاظ على التركيز والذاكرة والكفاءة العصبية بشكل عام.*.

مدعومة بالأبحاث السريرية

تُظهر دراسات بشرية متعددة - بما في ذلك تلك التي نُشرت في مجلة Neuron (2010) ومجلة مرض الزهايمر (2016) ومجلة طب النوم X (2024) - أن ثريونات المغنيسيوم L-ثريونات قد

  • دعم الذاكرة العاملة والمرونة الإدراكية*
  • تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم*
  • تعزيز التركيز في اليوم التالي والمزاج المتوازن*

وتؤكد هذه النتائج مجتمعةً على قدرة Magteinعلى رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ وتعزيز الصحة الإدراكية على المدى الطويل.*

التآزر مع العادات اليومية

يعملMagtein بشكل أفضل عندما يقترن بروتين ثابت يركز على الصحة. إن الجمع بين المكملات الغذائية والتغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم المريح يحسن من استخدام المغنيسيوم. كما أن تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - مثل الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات - يعزز أيضًا من توازن المعادن.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والتحكم في التوتر في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم. كما يمكن لممارسات مثل اليقظة الذهنية أو تمارين الإطالة الخفيفة أن تعزز من التأثيرات الإيجابية للمغنيسيوم على التركيز والهدوء.*

تساعد المصادر الغذائية الكاملة من المغنيسيوم، إلى جانب العادات المتوازنة، في الحفاظ على التركيز الهادئ وتعزيز فوائد استخدام Magtein يومياً.*

اختيار النموذج المناسب لأهدافك

في حين أن العديد من أشكال الماغنيسيوم تعزز الصحة العامة، فإن Magtein (المغنيسيوم إل-ثريونات) مصمم بشكل فريد للوصول إلى الدماغ وتحسين الصحة العصبية. وعلى عكس الأشكال التي تعمل في المقام الأول في العضلات أو الجهاز الهضمي، يستهدف Magtein الأداء الإدراكي - مما يساعد في الحفاظ على التركيز والوضوح والذاكرة طويلة الأمد.*

تؤثر الأشكال التقليدية من المغنيسيوم - مثل السيترات أو الجليسينات أو الأكسيد - بشكل أساسي على راحة العضلات أو الاسترخاء. وتظل هذه الأشكال ذات قيمة للعافية البدنية، لكنها لا تزيد من مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل كبير. في المقابل، يعبر Magtein الحاجز الدموي الدماغي لرفع تركيز المغنيسيوم داخل الخلايا العصبية، مما يدعم اللدونة المشبكية والشيخوخة الإدراكية الصحية.*

عندما يكون الهدف هو تركيز أكثر وضوحًا ومزاج أكثر هدوءًا ونومًا أكثر استرخاءً، فإن Magtein يقدم حلاً كاملاً قائمًا على العلم. فهو يتناسب بشكل طبيعي مع الروتين اليومي للصحة ويكمل الوجبات الغنية بالمغذيات والحركة المنتظمة واليقظة الذهنية من أجل حيوية متوازنة للجسم كله.*

المراجع

  1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010؛ 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G، Weinger JG، Lu ZL، Xue F، Sadeghpour S. "فعالية وسلامة MMFS-01، وهو مُحسِّن كثافة المشابك العصبية لعلاج الضعف الإدراكي لدى كبار السن: تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي." J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate يحسن جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة." طب النوم: X. 17 أغسطس 2024.
  4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
  5. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

العلاقة بين المغنيسيوم وفيتامين ج: فتح الصحة الخلوية

 610 404 رايلي فوربس
بقلم:
0

أهمية الصحة الخلوية

يعتمد كل عضو ونسيج على ملايين الخلايا التي تعمل بكفاءة. حيث تقوم كل خلية بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وإصلاح البنى الداخلية، والتواصل مع جيرانها. عندما تتباطأ هذه العملية، تتراجع الحيوية والمرونة. وبالتالي فإن دعم الصحة الخلوية يساعد في الحفاظ على القوة والإدراك والتوازن الأيضي على مدى الحياة.*.

من بين العناصر الغذائية الأساسية، يلعب المغنيسيوم وفيتامين C أدوارًا رائدة. يعمل المغنيسيوم على تنشيط مئات الإنزيمات التي تحفز عملية الأيض والإشارات العصبية، بينما يعمل فيتامين ج على حماية مضادات الأكسدة وتخليق الكولاجين. ويعملان معاً على تعزيز قدرة الجسم على توليد الطاقة وإصلاح الأنسجة والتكيف مع الإجهاد.*.

دور الإجهاد التأكسدي في الشيخوخة الخلوية

أثناء عملية الأيض الطبيعية، تخلق الخلايا جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتلف الأغشية والحمض النووي إذا لم يتم التحكم فيها. يعمل فيتامين C على تحييد هذه الجذور واستعادة مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين E، مما يشكل خط الدفاع الأول ضد الإجهاد التأكسدي. يدعم المغنيسيوم هذه العملية من خلال تثبيت نشاط الميتوكوندريا ومساعدة الإنزيمات على إنتاج الطاقة بكفاءة. ونتيجة لذلك، يحافظ كلا العنصرين المغذيين على السلامة الخلوية ويقلل من عبء الإجهاد التأكسدي اليومي.*

وبمرور الوقت، يمكن لعوامل مثل الشيخوخة وسوء النظام الغذائي والتعرض البيئي أن تزيد من حدة الإجهاد التأكسدي. ويساعد تناول كميات كافية من المغنيسيوم وفيتامين C في الحفاظ على أداء الميتوكوندريا ويعزز حيوية الخلايا على المدى الطويل.*

الأدوار التكميلية في الجسم

على الرغم من أن المغنيسيوم وفيتامين ج يعملان من خلال مسارات كيميائية حيوية مختلفة، إلا أن تأثيراتهما تتقارب في كثير من الأحيان. وينظم المغنيسيوم توازن الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يدعم تقلص العضلات وانتقال الأعصاب. 

تدريب الرياضيين لتمثيل دور المغنيسيوم في استقلاب العضلات والطاقة.
يدعم المغنيسيوم أداء العضلات واستقلاب الطاقة، مما يساعد في الحفاظ على القوة والتوازن الخلوي بشكل طبيعي.

يعزز فيتامين C نشاط الخلايا المناعية وإصلاح الأنسجة. وعندما يكون كلاهما كافيًا، تتواصل الخلايا بشكل أكثر فعالية، ويظل التمثيل الغذائي للطاقة ثابتًا، ويحدث التعافي من الإجهاد بسلاسة أكبر.*

يسلط تأثيرها المشترك الضوء على كيفية مساهمة شبكات المغذيات، وليس المكونات المنفردة، في الحفاظ على العافية بشكل عام.*

المغنيسيوم وفيتامين ج: العلاقة الخلوية

للوهلة الأولى، قد يبدو للوهلة الأولى أن المغنيسيوم وفيتامين C غير مترابطين. ومع ذلك، تكشف العديد من الآليات عن مدى تقاطعهما الوثيق:

  • الطاقة ووظيفة الميتوكوندريا: يعمل المغنيسيوم على تمكين الإنزيمات التي تحوّل الطعام إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات. ويساعد فيتامين ج على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى، مثل الجلوتاثيون، التي تحافظ على عمل الميتوكوندريا بكفاءة. عندما يكون كلا العنصرين الغذائيين كافيين، يستمر إنتاج الطاقة بسلاسة.*
  • الاستجابة للإجهاد وصحة الغدة الكظرية: يزيد الإجهاد المزمن من إفراز المغنيسيوم ويستنزف مخزون فيتامين C في الغدد الكظرية. ولذلك، فإن تجديد كلا العنصرين الغذائيين يدعم خط الأساس الفسيولوجي الأكثر هدوءاً ونشاط الكورتيزول المتوازن.*
  • دعم المناعة والأنسجة: يقوي فيتامين C نشاط الخلايا المناعية، بينما ينظم المغنيسيوم الإشارات الالتهابية. يعملان معاً على تعزيز الدفاع المناعي الفعال واستعادة الأنسجة بعد المجهود أو الإجهاد التأكسدي.*.

وتوضح هذه التأثيرات التآزرية السبب في أن العناصر الغذائية الأساسية تعمل بشكل أفضل كجزء من شبكة غذائية متكاملة وليس بمعزل عن غيرها.*

كيف يمكن للنقصان أن يؤثر على الوظيفة الخلوية

غالبًا ما تساهم أنماط الحياة الحديثة في حدوث فجوات متداخلة في المغذيات. فقد انخفض تناول المغنيسيوم مع انخفاض محتوى التربة من المعادن، في حين يمكن أن تنخفض مستويات فيتامين سي أثناء المرض أو الإجهاد الشديد أو عدم كفاية استهلاك الفاكهة والخضروات. قد يؤدي انخفاض مستويات أي من المغذيات إلى تقليل كفاءة الميتوكوندريا وإضعاف القدرة المضادة للأكسدة وإضعاف مرونة الأنسجة. ويمكن أن يساعد التعرف على أوجه القصور الطفيفة هذه وتصحيحها في وقت مبكر في الحفاظ على الحيوية على المدى الطويل.*

دعم حالة المغنيسيوم وفيتامين C الصحية

يظل النظام الغذائي هو الخطوة الأولى نحو التوازن الغذائي الأمثل.

  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: توفر الخضروات الورقية والبقوليات واللوز وبذور اليقطين والحبوب الكاملة المغنيسيوم القيّم.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين C: توفر الحمضيات والفلفل الحلو والكيوي والتوت قيمة عالية من مضادات الأكسدة.
سلطة مع الحمضيات والمكسرات التي تسلط الضوء على الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم وفيتامين C.
توفر الخضراوات الورقية والحمضيات المغنيسيوم وفيتامين C، حيث يعملان معاً لدعم الصحة الخلوية اليومية.

ومع ذلك، فإن المدخول الغذائي وحده قد لا يلبي دائمًا المتطلبات اليومية. يمكن للمكملات القائمة على الأدلة أن تكمل التغذية وتعزز الدفاعات الخلوية. أشكال مثل ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم (Magtein®) تعبر الحاجز الدموي الدماغي بفعالية، مما يدعم استقلاب الطاقة العصبية، في حين أن تركيبات فيتامين C المخزنة قد تحسن راحة الجهاز الهضمي والامتصاص.*

إن الجمع بين التناول المتسق للطعام مع الوجبات المتوازنة والحركة المنتظمة والنوم المريح يعزز الصحة الخلوية بشكل عام.*

خلاصة القول

يعد المغنيسيوم وفيتامين C عنصرين أساسيين في كل جانب من جوانب علم وظائف الأعضاء تقريبًا - بدءًا من استقلاب الطاقة والحماية المناعية إلى سلامة الأنسجة والتكيف مع الإجهاد. ومن خلال العمل معاً، تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على أداء وظائفه بكفاءة على المستوى الخلوي. ويمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات كافية من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية المستهدفة إلى تعزيز المرونة والحيوية والعافية المستدامة مع مرور الوقت.*

المراجع

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015؛ 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
  2. Jacob RA، Sotoudeh G. وظيفة فيتامين C وحالته في الأمراض المزمنة. التغذية في الرعاية السريرية. 2002; 5(2):66-74.
  3. سلوتسكي آي وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010؛ 65 (2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  4. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ تم الوصول إليه في عام 2025.
  5. المعاهد الوطنية للصحة. فيتامين ج - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ تم الوصول إليه في 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

ما هي منشط الذهن وما هو دور ®Magtein في ذلك؟

 806 534 رايلي فوربس
بقلم:
0

فهم منشط الذهن

يشير مصطلح نوتروبيكس إلى المغذيات والمركبات التي تدعم الأداء الإدراكي، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتعلم والوضوح الذهني. وقد اشتقت الكلمة من الكلمة اليونانية نوس (العقل) وتروبوس (للتدوير أو التوجيه)، مما يؤكد دورها في تحسين وظائف المخ.

بينما انتشر مفهوم "العقاقير الذكية" في وسائل الإعلام، إلا أن منشط الذهن الحقيقي يركز على دعم الدماغ على المدى الطويل بدلاً من التحفيز قصير المدى. يمكن أن تندرج المغذيات والأحماض الأمينية والنباتات ذات الخصائص الواقية للأعصاب والداعمة للأعصاب تحت هذه الفئة.

غالبًا ما تدعم منشطات الذهن المدروسة سريريًا واحدة أو أكثر من الآليات التالية:

  • تعزيز توازن الناقلات العصبية (أستيل كولين وجابا والدوبامين)
  • دعم المرونة العصبية وكفاءة التشابك العصبي
  • الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات
  • تحسين تدفق الدم الدماغي والتمثيل الغذائي للطاقة*
تبدأ وظيفة الدماغ المتوازنة بالدعم المناسب. تساعد منشط الذهن مثل Magtein في الحفاظ على التركيز والتعلم والمرونة الإدراكية بشكل طبيعي.

وعلى وجه الخصوص، تؤثر كل من منشط الذهن الطبيعي مثل سيتيكولين وإل-ثيانين وباكوبا مونيري والمغنيسيوم إل-ثريونات (Magtein ) على مسارات مختلفة داخل الدماغ.*

كيف تدعم منشط الذهن وظيفة الدماغ

يتطلب الدماغ طاقة هائلة وتواصلاً دقيقاً بين مليارات الخلايا العصبية ليعمل على النحو الأمثل. تساعد نوتروبيكس في الحفاظ على هذه الكفاءة من خلال عدة آليات:

  1. تعديل الناقل العصبي: تؤثر نوتروبيكس على إفراز وامتصاص الناقلات الرئيسية مثل الغلوتامات والأسيتيل كولين وجابا - مما يحقق التوازن بين التحفيز والاسترخاء لتحسين التركيز واليقظة الهادئة.*
  2. المرونة العصبية وكثافة التشابك العصبي: تعمل بعض المركبات، مثل ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات المغنيسيوم، على تعزيز اللدونة العصبية - أي قدرة الدماغ على تكوين الروابط وتقويتها. وهذا أمر ضروري للتعلم والقدرة على التكيف والاحتفاظ بالذاكرة.*.
  3. استقلاب الطاقة ودعم الميتوكوندريا: يستهلك الدماغ ما يقرب من 20% من طاقة الجسم. وتساعد المغذيات مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب في إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، مما يدعم القدرة على التحمل المعرفي المستدام ويقلل من التعب الذهني.*
  4. الحماية العصبية: من خلال التخفيف من الإجهاد التأكسدي ودعم إصلاح الخلايا، تساهم منشط الذهن في صحة الدماغ ومرونته على المدى الطويل - خاصة في ظروف الإجهاد أو الشيخوخة.*
يدعم التواصل المشبكي الصحي الذاكرة والتعلم. يساعد Magtein في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الضرورية لإشارات الدماغ المثلى.

Magtein: شكل من أشكال المغنيسيوم الذي يركز على الدماغ

من بين أكثر منشطات الذهن التي خضعت لأبحاث كثيرة Magtein (المغنيسيوم إل-ثريونات)، الذي طوره باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا لدعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ على وجه التحديد. على عكس أملاح المغنيسيوم الأخرى التي تعمل في المقام الأول في العضلات أو الأمعاء، يعبر Magtein حاجز الدم في الدماغ، ويؤثر مباشرة على نشاط الخلايا العصبية واللدونة.*

المغنيسيوم ضروري لأكثر من 600 تفاعل إنزيمي ويلعب دورًا مركزيًا في النقل العصبي والتنظيم المشبكي. وداخل الدماغ، يقوم بتعديل مستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate) وAMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-ISOXAZAZolepropionic acid) ، وكلاهما مهمان لعمليات التعلم والذاكرة.

أظهرت الدراسات السريرية - بما في ذلك تلك التي نُشرت في مجلة Neuron (2010) ومجلة مرض الزهايمر (2016) ومجلة طب النوم X (2024) - أن مكملات ثريونات المغنيسيوم L-ثريونات قد

  • دعم الذاكرة العاملة، والقدرة على التعلم، والمرونة الإدراكية*
  • تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم من خلال النقل العصبي المتوازن*
  • دعم التركيز والصفاء الذهني في اليوم التالي*

نظرًا لأنه يعزز مستويات المغنيسيوم في الدماغ، فإن Magtein يتناسب بشكل طبيعي مع فئة منشط الذهن كمغذٍ أساسي يحسن الكفاءة العصبية والصحة الإدراكية على المدى الطويل.*

دمج منشط الذهن في روتين صحي

تعمل نوتروبيكس بشكل أفضل عندما تندمج في نمط حياة شامل يتضمن:

  • التغذية المتوازنة: التركيز على الأطعمة الكاملة ودهون أوميغا 3 والخضروات الغنية بالمغنيسيوم.
  • النوم المستمر: النوم العميق يعزز الذاكرة ويدعم ترميم الدماغ المعتمد على المغنيسيوم.
  • المشاركة الذهنية: إن تعلم مهارات جديدة أو القراءة أو ممارسة اليقظة الذهنية يعزز المسارات العصبية التي تساعد منشط الذهن في دعمها.*
  • تنظيم الإجهاد: الإجهاد المزمن يستنزف المغنيسيوم ويؤثر على التركيز - مما يجعل الممارسات التصالحية ضرورية.*

يُكمل Magtein هذه الممارسات من خلال الحفاظ على صحة الإشارات العصبية وتعزيز قدرة الدماغ على التكيف والتعلم والتعافي من الضغوطات اليومية.*

باستخدامك Magtein يومياً، فإنك تدعم الصفاء الذهني وتوازن المزاج والعافية الإدراكية على المدى الطويل - وبالتالي تساعد في الحفاظ على أساس الشيخوخة الصحية.

ملخص: بناء عقل أكثر ذكاءً ومرونة

تمثل منشط الذهن نهجًا تطلعيًا للصحة الإدراكية - دعم قدرة الدماغ الطبيعية على الأداء والتكيف والتعافي. وضمن هذا المشهد، يبرز Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) باعتباره منشط الذهن التأسيسي المدعوم علميًا الذي يغذي مسارات الدماغ من المستوى الخلوي إلى الأعلى. من خلال الجمع بين دعم المغنيسيوم المستمر مع الأطعمة الغنية بالمغذيات والنوم الجيد والمشاركة الذهنية اليومية، يمكن للأفراد تعزيز التركيز والذاكرة والمرونة العاطفية على المدى الطويل.*

المراجع

  1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01، مُحسِّن كثافة المشابك العصبية لعلاج الضعف الإدراكي لدى كبار السن: تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538 
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;8:100121. نُشر في 2024 أغسطس 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، مزدوجة التعمية، مضبوطة بالغفل، وتجربة مقارنة لتقييم مكمل المغنيسيوم ماغتين® على جودة الحياة من حيث صلتها بمستويات التوتر والقلق والخوف ومؤشرات أخرى. J Am Coll Nutr. 2022؛ 41(7):673-683.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

أفضل وقت في اليوم لتناول ماغتين® (المغنيسيوم ل-ثريونات المغنيسيوم)

 602 600 رايلي فوربس
بقلم:
0

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة وتنظيم الإجهاد والأداء المعرفي. من بين الأشكال العديدة المتاحة، يتميز Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي ورفع تركيزات المغنيسيوم في الدماغ.*

هذه الخاصية الفريدة تجعل Magtein خياراً مفضلاً لدعم التركيز والتعلم والاسترخاء والنوم المريح. ومع ذلك، يبقى سؤال واحد شائع: ما هو أفضل وقت لتناوله - صباحًا أم مساءً؟

تعتمد الإجابة على أهدافك الشخصية وروتينك. ويمكن أن يساعدك فهم كيفية تفاعل Magtein مع إيقاعات جسمك الطبيعية في العثور على الجدول الزمني الذي يدعم الإدراك أثناء النهار والاسترخاء في الليل.*

كيف يعمل Magtein في الجسم

على عكس العديد من أملاح المغنيسيوم التي تعمل بشكل رئيسي في الأمعاء أو العضلات، يقوم Magtein بتوصيل المغنيسيوم مباشرة إلى الجهاز العصبي المركزي. يعزز حمض الثريونيك L، وهو مستقلب لفيتامين C، قابلية المغنيسيوم للذوبان ويساعد على نقله إلى خلايا الدماغ. بمجرد امتصاصه، فإنه يدعم توازن الناقلات العصبية وإشارات الخلايا العصبية واللدونة المشبكية - أساس التعلم والذاكرة.* لأن مستويات المغنيسيوم في الدماغ ترتفع تدريجياً، فإن فوائد Magteinتتراكم بمرور الوقت. وهذا يعني أن الاتساق مهم أكثر من ساعة التناول بالضبط. يدعم الاستخدام المنتظم الوضوح الإدراكي والهدوء والوظيفة العصبية بشكل عام.*.

صباح الخير: دعم التركيز والوضوح المعرفي

يمكن أن يساعد تناول Magtein في الصباح في دعم اليقظة الذهنية والتركيز طوال اليوم. بالنسبة للكثيرين، يتوافق هذا التوقيت مع المتطلبات المعرفية مثل العمل أو الدراسة.

يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستقبلات NMDA، والتي تلعب دورًا حاسمًا في التعلم والذاكرة ونشاط الدماغ المتوازن. وتعزز هذه التأثيرات اليقظة الثابتة - مما يساعدك على الحفاظ على تركيزك دون تحفيز زائد.*.

نصائح للمدخول الصباحي:

  • تناول 1-1.5 جرام من Magtein مع وجبة الإفطار أو بعدها لدعم الامتصاص والراحة.
  • قم بإقرانها مع أحماض أوميغا 3 الدهنية أو فيتامينات ب لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لطاقة الدماغ.*
  • حافظي على ترطيب جسمك جيداً، حيث يدعم توازن الكهارل نقل المغنيسيوم.
تركيز البالغين البالغين الذين يعملون في ضوء الصباح الطبيعي، وهو ما يمثل تحسين التركيز مع ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات.
يساعد تناول Magtein في الصباح على الحفاظ على التركيز والوضوح والإنتاجية الهادئة طوال اليوم.

المساء: تعزيز الاسترخاء والنوم التصالحي

إذا كان هدفك هو الاسترخاء أو الراحة العميقة، فقد تكون الجرعات المسائية هي الأفضل. يدعم المغنيسيوم نشاط GABAergic، الذي يساعد على تهدئة الاستثارة العصبية وتهيئة الجسم للنوم.*

في دراسة طب النوم 2024 Sleep Medicine X، التي قادتها الدكتورة هيذر هاوزنبلس، دكتوراه، حسّنت مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات من جودة النوم، وقللت من الاستيقاظ ليلاً، وعززت اليقظة في اليوم التالي.*

على الرغم من أن Magtein ليس مهدئاً، إلا أنه يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء، مما يدعم الانتقال إلى النوم المريح.

نصائح لتناول الطعام في المساء:

  • تناول 1-1.5 جرام من Magtein مع العشاء أو قبل النوم ب 30-60 دقيقة.
  • اخلق بيئة هادئة: قم بتهيئة بيئة هادئة: قم بتعتيم الأضواء، أو قم بالتمدد، أو مارس التمارين الذهنية.
  • تجنب تناول الكافيين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على منبهات بعد منتصف الظهيرة.
شخص يسترخي في ضوء المساء الخافت، مما يرمز إلى دور المغنيسيوم في تعزيز الهدوء والراحة الاسترخائية.
يدعم Magtein المسائي الاسترخاء والنوم المريح من خلال النشاط العصبي المتوازن.

سبب أهمية الاتساق والاستيعاب

تأثير المغنيسيوم تراكمي - تظهر النتائج مع الاستخدام اليومي المنتظم بدلاً من جرعة واحدة. يحافظ التناول المنتظم على مستويات المغنيسيوم في الأنسجة العصبية، مما يدعم التركيز والنوم وتوازن المزاج على المدى الطويل.*

يمكن تناول Magtein مع الطعام أو بدونه. بعض الناس يفضلونه مع الوجبات لراحة الجهاز الهضمي، بينما يجد البعض الآخر امتصاصه أسرع على معدة فارغة. ما يهم أكثر هو الروتين - إقرانه مع جزء ثابت من يومك، مثل وجبة الإفطار أو طقوسك الليلية.* يدعم الترطيب والتغذية المتوازنة والنوم الكافي دور المغنيسيوم في استقلاب الطاقة وتوازن الناقلات العصبية.*

إعداد روتين صحي يومي مع المكملات الغذائية والساعة، مع التركيز على استخدام المغنيسيوم بشكل ثابت لتحقيق التوازن في الدماغ.
إن الاتساق هو المفتاح - الاستخدام اليومي Magtein يدعم مستويات المغنيسيوم الثابتة لصحة الدماغ على المدى الطويل.

تحسين روتينك الروتيني: نصائح عملية

  • للتركيز والإنتاجية: تناول Magtein في الصباح أو في منتصف النهار مع الماء والوجبات المتوازنة.
  • للاسترخاء والنوم: تناوله قبل ساعة من موعد النوم كجزء من روتينك الليلي.
  • لنتائج تدوم طويلاً: استخدمي Magtein يوميًا - فالانتظام في الاستخدام يعزز الفوائد التراكمية.*

تسمح مرونة Magteinبالتناسب مع أنماط الحياة المتنوعة. ويكمن السر في مواءمة جرعاتك مع أهدافك - الصفاء الذهني أو الاسترخاء العميق - والحفاظ على الاستخدام المنتظم.*

الملخص الختامي

يعتمد أفضل وقت لتناول Magtein على ما تريد تحقيقه. فالجرعات الصباحية تدعم التركيز والذاكرة والطاقة الإدراكية، بينما يعزز تناولها في المساء الاسترخاء والنوم المريح. تكمن الفائدة الحقيقية في الاستخدام الثابت والمتسق. إلى جانب الوجبات الغنية بالمغذيات واليقظة الذهنية وعادات النوم المريحة، يدعم Magtein المرونة الإدراكية طويلة الأمد والأداء العقلي الهادئ - مما يساعد عقلك على العمل بأفضل حالاته كل يوم.*

المراجع

  1. Slutsky I، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01، مُحسِّن كثافة المشابك العصبية لعلاج الضعف الإدراكي لدى كبار السن: تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;8:100121. نُشر في 2024 أغسطس 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

المغنيسيوم والذاكرة: العلاقة بين التذكر والإدراك

 930 522 رايلي فوربس
بقلم:
0

المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ومع ذلك غالبًا ما يتم التقليل من أهميته لصحة الدماغ. فبالإضافة إلى دعم العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة، يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في العمليات التي تكمن وراء التعلم والتذكر والأداء المعرفي. تشير الأبحاث الناشئة - خاصةً على ماغتين® (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) - إلى أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية في الدماغ قد يكون ضروريًا للذاكرة والمرونة الإدراكية طويلة الأمد.*

يدعم المغنيسيوم، وخاصةً Magtein الذاكرة والوضوح الإدراكي لدى البالغين.

أهمية المغنيسيوم للدماغ

يدعم المغنيسيوم داخل الدماغ أكثر من 600 تفاعل إنزيمي، يرتبط الكثير منها مباشرة بالنشاط العصبي. وينظم تدفق الأيونات مثل الكالسيوم والغلوتامات عبر الخلايا العصبية. وهذا يساعد على استقرار التواصل بين الخلايا العصبية ويمنع التحفيز الزائد.

تتضمن إحدى أهم وظائف المغنيسيوم مستقبلات NMDA (مستقبلات إن-ميثيل-دي-أسبارتات). هذا المستقبل مهم للغاية في اللدونة المشبكية - قدرة الدماغ على تكوين أو تقوية أو إضعاف الروابط العصبية استجابةً للتجربة. اللدونة المشبكية هي أساس التعلم وتكوين الذاكرة. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن تصبح مستقبلات NMDA مفرطة النشاط. ويؤدي هذا النشاط المفرط إلى تدفق الكالسيوم المفرط والإجهاد العصبي. يساعد المغنيسيوم الكافي على تنظيم نشاط المستقبلات، مما يعزز نقل الإشارات بشكل مثالي وترميز الذاكرة على المدى الطويل.*

يؤثر المغنيسيوم أيضًا على الناقلات العصبية مثل GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك)، الذي يدعم الاسترخاء وأنماط موجات الدماغ المتوازنة. وهذا يخلق البيئة الداخلية اللازمة للتركيز والتذكر والوضوح الإدراكي. بالإضافة إلى ذلك، يقوم المغنيسيوم بتعديل مستقبلات AMPA (حمض ألفا-أمينو-3-هيدروكسي-5-ميثيل-4-إيزوكسازولبروبيونيك). تتوسط مستقبلات AMPA الانتقال المشبكي الاستفزازي السريع، وهو أمر ضروري لللدونة المشبكية والتعلم وتكوين الذاكرة قصيرة المدى.*

كيف يدعم المغنيسيوم الذاكرة والتعلم

يعتمد الأداء الإدراكي على توازن دقيق بين الإثارة والتثبيط العصبي. يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز إلى إضعاف التركيز، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز إلى إضعاف سرعة المعالجة. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على هذا التوازن من خلال عدة آليات رئيسية:

  • الكثافة المشبكية واللدونة: يدعم المغنيسيوم تكوين المشابك العصبية وتشذيبها. وهذا يسمح للخلايا العصبية بالتواصل بكفاءة أكبر. وتظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ تعزز كثافة التشابك العصبي في الحصين، وهو مركز الذاكرة الأساسي في الدماغ.*
  • وظيفة الميتوكوندريا: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات. وهذا يضمن حصول الخلايا العصبية على طاقة كافية لنقل المعلومات ومعالجتها.
  • الحماية العصبية: يساعد المغنيسيوم الكافي على تخفيف الإجهاد التأكسدي والالتهاب. يمكن أن يؤدي كل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى إضعاف أداء الدماغ بمرور الوقت.*.
  • المرونة الإدراكية: من خلال تعديل نشاط مستقبلات NMDA وAMPA، يدعم المغنيسيوم القدرة على التكيف. ويعزز ذلك القدرة على تحويل الانتباه وتعلم مهارات جديدة وتخزين المعلومات بفعالية.*.

وتوضح هذه الآليات معًا سبب أهمية المغنيسيوم ليس فقط للصفاء الذهني اللحظي ولكن أيضًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية على مدى الحياة.

Magtein: شكل من أشكال المغنيسيوم الذي يركز على الدماغ

يتم امتصاص معظم أشكال المغنيسيوم الغذائية، مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات، في مجرى الدم ولكن تأثيرها محدود على مستويات المغنيسيوم في الدماغ. وهنا يأتي دور Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم).

يجمع Magtein الذي طوره باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C. يساعد هذا المزيج المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي بشكل أكثر فعالية. تشير الدراسات السريرية وما قبل السريرية إلى أن Magtein يمكن أن يزيد بشكل كبير من تركيزات المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ، مما يؤثر بشكل مباشر على اللدونة المشبكية وتكوين الذاكرة.*

في إحدى الدراسات البارزة التي نُشرت في مجلة Neuron (2010)، أظهرت الحيوانات التي تتلقى ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات تحسنًا في القدرة على التعلم والذاكرة العاملة والتذكر على المدى القصير والطويل. وقد أظهرت أبحاث المتابعة على الإنسان أن المكملات الغذائية اليومية مع 1.5-2 جرام من Magtein (توفير 108-144 ملغ من عنصر المغنيسيوم) يمكن أن يدعم الوضوح المعرفي والاحتفاظ بالذاكرة، خاصةً لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.*

تدعم مستويات المغنيسيوم الصحية تفكيرًا أكثر وضوحًا وذاكرة أفضل وتواصلًا اجتماعيًا حيويًا مع تقدمنا في العمر.

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنه من المهم ملاحظة أن Magtein لا يهدف إلى علاج أو منع التدهور المعرفي. وبدلاً من ذلك، فإنه يدعم العمليات الطبيعية للدماغ التي تنطوي على الذاكرة والانتباه.*

تآزر نمط الحياة: بناء روتين صحي للدماغ

يعمل المغنيسيوم بشكل أفضل كجزء من نهج متكامل لصحة الدماغ. الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغذياتالنوم المستمروالمشاركة العقلية يخلق أساسًا للإدراك الأمثل. ضع في اعتبارك دمج:

  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: توفر السبانخ وبذور اليقطين واللوز والبقوليات المغنيسيوم الغذائي الذي يكمل المكملات الغذائية.
  • النوم الجيد: مراحل النوم العميق تعزز الذكريات. تدعم الراحة المستمرة التعافي العصبي المعتمد على المغنيسيوم.
  • المشاركة المعرفية: يؤدي تعلم مهارات جديدة أو الانخراط في محادثة محفزة إلى تعزيز الدوائر العصبية التي يساعد المغنيسيوم في الحفاظ عليها.
  • إدارة الإجهاد: يمكن أن يقلل اليقظة الذهنية وممارسة التمارين الرياضية من الكورتيزول، مما يدعم توازن المغنيسيوم والمرونة العصبية.*

الصورة الأكبر: المغنيسيوم ودعم منشط الذهن

مع استمرار تزايد الاهتمام بمنشطات الذهن - المغذيات والمركبات التي تدعم الأداء الإدراكي - يبرز المغنيسيوم كعنصر أساسي. فقدرته على تعزيز التواصل العصبي واستقرار المزاج وتعزيز الوضوح تجعله مكملاً طبيعياً للعناصر الغذائية الإدراكية الأخرى القائمة على الأدلة.*

تعمل استراتيجيات نمط الحياة مثل إدارة الإجهاد والنوم الجيد على تعزيز تأثير المغنيسيوم على الذاكرة والإدراك.

الملخص

المغنيسيوم هو حجر الزاوية في وظائف المخ. فهو يدعم إنتاج الطاقة والتواصل المشبكي والحماية العصبية والمرونة الإدراكية. تم تصميم Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) بشكل فريد لرفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ. وهذا يمكن أن يعزز التعلم وترميز الذاكرة والاستدعاء. إن إقران الماغنيسيوم باستراتيجيات نمط الحياة - بما في ذلك النوم الجيد والمشاركة الإدراكية وإدارة الإجهاد - يدعم الأداء الأمثل للدماغ والمرونة الإدراكية طويلة الأمد والصحة العصبية بشكل عام. تستمر الأبحاث الناشئة في توضيح دور المغنيسيوم في المرونة العصبية وتنظيم المزاج والانتباه. وإجمالاً، فإن هذا يسلط الضوء على المكانة الأساسية للمغنيسيوم في روتين صحة الدماغ اليومي.*

المراجع

  1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. زو X، هوانغ Z، زانغ J، وآخرون. يمنع الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم-إل-ثريونات من أوكساليبلاتين الذي يحفزه نقص الذاكرة والعاطفة عن طريق تطبيع إشارات TNF-α/NF-κB في الفئران. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;8:100121. نُشر في 2024 أغسطس 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

ما الكمية التي يجب أن أتناولها Magteinماجتين®؟

 772 514 رايلي فوربس
بقلم:
0

فهم جرعة ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) هو مقدار ما يجب تناوله. الإجابة ليست بسيطة دائمًا. نظرًا لأن المغنيسيوم إل-ثريونات هو مركب متخصص، فإن كمية المغنيسيوم الأولي التي يوفرها تختلف عن إجمالي وزن المركب المدرج على ملصقات المكملات الغذائية.

يساعدك فهم هذا الاختلاف على مقارنة مكملات المغنيسيوم بدقة. كما أنه يضمن لك أيضًا أن تتماشى الكمية التي تتناولها مع ما تمت دراسته في الأبحاث السريرية.*

عزز عافيتك من خلال فهم ما هو موجود بالفعل في المغنيسيوم الخاص بك.

المغنيسيوم العنصري مقابل المركب الكلي: لماذا تبدو الأرقام مختلفة

يحتوي كل شكل من أشكال المغنيسيوم على نسبة مختلفة من عنصر المغنيسيوم - المغنيسيوم النقي الذي يمكن لجسمك استخدامه. يتنوع كل من أكسيد المغنيسيوم والسترات والجليسينات والثريونات إل-ثريونات في كمية المغنيسيوم التي يقدمونها.

بالنسبة Magtein يوفر كل جرام من ثريونات المغنيسيوم ل-ثريونات المغنيسيوم حوالي 7-8% من المغنيسيوم الأولي. وهذا يعني أن جرعة 2 جرام توفر حوالي 144 مجم من المغنيسيوم الأولي.

قد يكون هذا الأمر مربكًا لأن ملصقات المكملات الغذائية غالبًا ما تسرد الوزن الإجمالي للمركب - على سبيل المثال، "2000 ملغم من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات". ومع ذلك، فإن هذا الرقم لا يمثل الكمية الفعلية من المغنيسيوم. لا تكمن ميزة المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم في محتواه من المغنيسيوم فحسب، بل تكمن أيضًا في قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي. وهذا يسمح له بدعم مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل أكثر فعالية من العديد من الأشكال الأخرى.*.

جرعة Magtein في الأبحاث السريرية

وقد استكشفت الدراسات البشرية كيفية تأثير الجرعات اليومية المختلفة من عقار Magtein على وظائف المخ والمزاج وجودة النوم. عبر تجارب متعددة - بما في ذلك تلك التي نُشرت في علم الأدوية العصبية (سلوتسكي وآخرون، 2010)، ومجلة مرض الزهايمر (ليو وآخرون، 2016)، ومجلة طب النوم X (هاوزنبلس وآخرون، 2024 ) - تناول المشاركون عادةً ما بين 1.5 و2 جرام يوميًا من ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات.

إليك ما توصلت إليه هذه الدراسات:

  • دعم 1.5 جرام يوميًا (حوالي 108 مجم من عنصر المغنيسيوم) الوظيفة الإدراكية وتوازن المزاج لدى البالغين الذين يتراوح وزنهم بين 50 و70 كجم (110-155 رطلاً).
  • 2 جرام يوميًا (حوالي 144 مجم من عنصر المغنيسيوم) يدعم جودة النوم والتركيز والمرونة لدى البالغين الذين يتراوح وزنهم بين 70-90 كجم (155-200 رطل).
  • كان المركب جيد التحمل في جميع الدراسات، مع وجود تأثيرات معوية خفيفة نادرة وعابرة.

تشير هذه النتائج إلى أن وزن الجسم قد يلعب دورًا في تحديد الجرعات المثالية، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه العلاقة.*.

متى تأخذ Magtein

يمكن أن يؤثر التوقيت على مدى جودة امتصاص الجسم للمغنيسيوم. تقسم معظم البروتوكولات البحثية الجرعة اليومية الإجمالية إلى حصتين أو ثلاث حصص - على سبيل المثال، جرعة واحدة في الصباح وأخرى في المساء.

يمكن أن يدعم تناول Magtein مع الوجبة أو بعدها الامتصاص الثابت. كما يجد العديد من الأشخاص أن تناول جرعة مسائية تتماشى مع دور المغنيسيوم الطبيعي في مساعدة الجسم على الاسترخاء قبل الراحة.*

والأهم من ذلك أن الانتظام مهم. يبدو أن الاستخدام المنتظم يدعم الزيادات التدريجية في المغنيسيوم في الدماغ بمرور الوقت، كما هو موضح في الأبحاث السريرية.*

العادات اليومية هي الأكثر أهمية - ابتكري روتيناً من المغنيسيوم يدوم طويلاً.

كيف يختلف Magtein عن أشكال المغنيسيوم الأخرى

تُصنع العديد من مكملات المغنيسيوم لدعم استرخاء العضلات أو الهضم أو تجديد المغنيسيوم بشكل عام. أما Magtein فهو مختلف. فقد تم تطويره لرفع مستويات الماغنيسيوم في الدماغ - وهي منطقة تكافح معظم أشكال الماغنيسيوم للوصول إليها.

ويأتي هذا الاختلاف من تركيبته الفريدة. يجمع Magtein بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C الذي يحسن قابلية الذوبان والنقل الخلوي. وقد أظهرت الدراسات المنشورة أن هذه التركيبة تزيد من تركيزات المغنيسيوم في الدماغ، مما قد يدعم الوضوح الذهني والتركيز والنوم المريح.*

السلامة والاعتبارات

يعتبرMagtein آمنًا للبالغين عند استخدامه بجرعات مدروسة تتراوح بين 1.5 و2 جرام يوميًا. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو أولئك الذين يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام.

نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير ملين لطيف في الجرعات العالية، فإن البدء من الحد الأدنى من النطاق السريري والتعديل التدريجي قد يساعد جسمك على التكيف بشكل مريح.*

تذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تكون دائماً مكملة - بدلاً من أن تحل محل - نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. فالترطيب الكافي والنظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم (بما في ذلك الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات) واتباع نظام نوم متناسق كلها تعمل معًا لدعم الصحة العامة*.

التغذية المتوازنة وعادات نمط الحياة المتوازنة تكمل مكملات Magtein . قم بإقران الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مع روتين نوم ثابت لدعم عافية الدماغ والجسم على المدى الطويل.

الوجبات الرئيسية: الجرعات المدعومة علمياً لدعم الدماغ والنوم

يتميز Magtein عن أشكال المغنيسيوم الأخرى من خلال الجمع بين التوافر البيولوجي المتقدم والدعم العلمي القوي. تشير الأبحاث إلى أن 1.5 إلى 2 جرام يوميًا، تؤخذ بجرعات مقسمة، يمكن أن تكون مجموعة فعالة لمعظم البالغين. وتدعم هذه الجرعة التركيز والاسترخاء والنوم التصالحي كجزء من الروتين الصحي.*.

المراجع

  1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. يحسن الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم- L- ثريونات من التعلم والذاكرة ويزيد من تنظيم البروتينات المرتبطة باللدونة المشبكية في الفئران المسنة. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024؛ 8:100121.
  4. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. المغنيسيوم: الاستخدامات والآثار الجانبية والتفاعلات والجرعة والتحذير. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

  • 1
  • 2