每月档案 ：

2025 年 11 月

一天中服用Magtein Magtein（L-苏氨酸镁）的最佳时间

 602 600 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
0

镁在能量产生、压力调节和认知能力方面发挥着至关重要的作用。在众多形式的镁中，Magtein （L-苏氨酸镁）因其能够穿过血脑屏障并提高大脑中的镁浓度而脱颖而出*。

这种独特的特性Magtein 成为帮助集中注意力、学习、放松和恢复睡眠的首选。然而，一个常见的问题依然存在：什么时候服用最好--早上还是晚上？

答案取决于您的个人目标和作息时间。了解Magtein 如何与您身体的自然节律相互作用，可以帮助您找到既能支持白天认知，又能支持晚上放松的时间表。

Magtein 如何在体内发挥作用

与许多主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 将镁直接输送到中枢神经系统。左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，它能提高镁的可溶性，帮助将镁输送到脑细胞中。一旦被吸收，它就能支持神经递质平衡、神经元信号传导和突触可塑性--学习和记忆的基础。这意味着持续性比摄入的确切时间更重要。定期服用有助于提高认知清晰度、冷静和整体神经功能。

早上好培养专注力和清晰的认知能力

在早晨服用Magtein 有助于提高一整天的精神警觉性和注意力。对许多人来说，这个时间与工作或学习等认知需求相吻合。

镁有助于调节NMDA 受体，而 NMDA 受体在学习、记忆和平衡大脑活动中起着至关重要的作用。这些作用可促进稳定的警觉性--帮助您保持注意力集中，而不会受到过度刺激。

晨间摄入小贴士

  • 早餐时或早餐后服用1-1.5 克 Magtein ，有助于吸收和舒适。
  • 搭配欧米伽-3 脂肪酸或 B 族维生素，可进一步促进大脑能量代谢*。
  • 保持充足的水分，因为电解质平衡有助于镁的运输。
在自然晨光中专注工作的成年人，代表着 L-苏氨酸镁提高了注意力。
早晨摄入Magtein 有助于保持一整天的注意力、清晰度和平静的工作效率。

晚上促进放松和恢复性睡眠

如果您的目标是放松或更深层次的休息，最好在晚间服用。镁支持GABA 能活动，有助于镇静神经兴奋性，为睡眠做好准备*。

在 希瑟-豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士领导的"2024 睡眠医学 X "研究中，补充 L-苏氨酸镁可提高睡眠质量，减少夜间觉醒，并增强第二天的警觉性*。

虽然Magtein 不是镇静剂，但它能帮助神经系统放松，支持过渡到恢复性睡眠。

晚间摄入小贴士

  • 晚餐时或睡前 30-60 分钟服用1-1.5 克 Magtein 。
  • 营造平静的环境：调暗灯光、伸展身体或进行正念练习。
  • 午后避免服用咖啡因或含兴奋剂的补充剂。
人们在昏暗的傍晚灯光下放松，象征着镁在促进平静和恢复性休息方面的作用。
EveningMagtein 通过平衡神经活动，帮助放松和安眠。

为什么一致性和吸收很重要

镁的影响是累积性的--每天稳定摄入镁，而不是单次摄入。持续摄入可维持神经组织中的镁含量，支持长期集中注意力、睡眠和情绪平衡*。

Magtein 可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。有些人喜欢饭后服用，以利于消化，而有些人则认为空腹服用吸收更快。最重要的是要有规律--将它与你一天中的某个环节搭配起来，如早餐或夜间仪式。*水合作用、均衡营养和充足睡眠进一步支持镁在能量代谢和神经递质平衡中的作用。

通过补充剂和时钟设置日常保健程序，强调持续摄入镁元素以促进大脑平衡。
坚持使用是关键--每天使用Magtein 支持稳定的镁水平，促进大脑的长期健康。

优化您的日常工作：实用技巧

  • 提高注意力和工作效率：在早晨或中午与水和均衡的膳食一起服用Magtein 。
  • 用于放松和睡眠：睡前一小时服用，作为夜间作息的一部分。
  • 效果持久：每天使用Magtein - 坚持使用可增强累积效果。

Magtein的灵活性使其能够适应不同的生活方式。关键是要根据自己的目标-- 头脑清醒或深度放松--调整剂量，并保持定期使用。

闭幕摘要

服用Magtein 的最佳时间取决于您想要达到什么目的。早晨服用有助于集中注意力、增强记忆力和认知能力，而晚上服用则能促进放松和安眠。真正的益处在于稳定、持续地服用。与营养丰富的膳食、正念和恢复性睡眠习惯相结合，Magtein 支持长期的认知复原力和平静的精神表现--帮助您的大脑每天都发挥最佳功能。

参考资料

  1. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁与记忆：回忆与认知之间的联系

 930 522 莱利-福布斯
作者：莱利-福布斯
0

镁是人体中含量最丰富的矿物质之一，但它对大脑健康的重要性却常常被低估。除了支持肌肉、神经和能量生产外，镁还在学习、记忆和认知表现的基础过程中发挥着至关重要的作用。新近的研究--尤其是关于MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）的研究--表明，保持大脑中健康的镁含量可能对记忆力和长期认知恢复能力至关重要。

镁，尤其是Magtein，可增强成年人的记忆力和认知能力。

为什么镁对大脑至关重要？

在大脑内部，镁支持 600 多种酶促反应，其中许多反应与神经活动直接相关。它能调节钙和谷氨酸等离子在神经细胞中的流动。这有助于稳定神经元之间的交流，防止过度刺激。

镁最重要的功能之一涉及NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这种受体对于突触可塑性--大脑根据经验形成、加强或削弱神经连接的能力--至关重要。突触可塑性是学习和记忆形成的基础。镁含量低时，NMDA 受体会过度活跃。这种过度活跃会导致过多的钙流入和神经压力。充足的镁有助于调节受体活动，促进最佳信号传输和长期记忆编码*。

镁还能影响神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它有助于放松和平衡脑电波模式。这为集中注意力、回忆和清晰认知创造了必要的内部环境。此外，镁还能调节AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体。AMPA 受体介导快速兴奋性突触传递，对突触可塑性、学习和短期记忆的形成至关重要*。

镁如何支持记忆和学习

认知能力取决于神经元兴奋和抑制之间的微妙平衡。过多的刺激会影响注意力，而过少的刺激则会降低处理速度。镁通过几种关键机制帮助维持这种平衡：

  • 突触密度和可塑性：镁有助于突触的形成和修剪。这能让神经元更有效地进行交流。动物研究表明，提高大脑镁含量可增强大脑主要记忆中心--海马体的突触密度*。
  • 线粒体功能：产生 ATP 需要镁。这可确保神经元有足够的能量来传输和处理信息。
  • 神经保护：充足的镁有助于缓冲氧化应激和炎症。随着时间的推移，氧化应激和炎症都会损害大脑功能*。
  • 认知灵活性：通过调节 NMDA 和 AMPA 受体的活性，镁有助于提高适应能力。这能提高转移注意力、学习新技能和有效储存信息的能力*。

这些机制共同表明，为什么镁不仅对一时的头脑清醒至关重要，而且对维持整个生命周期的认知功能也至关重要。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

大多数膳食镁，如氧化镁或柠檬酸镁，都能被血液吸收，但对大脑镁含量的影响有限。这就是Magtein （L-苏氨酸镁）的与众不同之处。

这种组合有助于镁 更有效地穿过 血脑屏障。临床和临床前研究表明，Magtein 能显著提高脑细胞内的镁浓度，直接影响突触的可塑性和记忆的形成。

在《神经元》（Neuron）杂志（2010 年）发表的一项具有里程碑意义的研究中，接受 L-苏氨酸镁治疗的动物在学习能力、工作记忆以及短期和长期回忆方面都有所改善。后续人体研究表明，每天补充 1.5-2克Magtein （提供108-144毫克元素镁）可提高认知清晰度和记忆保持力，尤其适用于中老年人*。

随着年龄的增长，健康的镁含量有助于提高思维敏锐度、增强记忆力和社交能力。

虽然这些研究结果很有希望，但重要的是要注意，Magtein 并不是用来治疗或预防认知能力衰退的。相反，它支持大脑涉及记忆和注意力的自然过程。

生活方式的协同作用：建立有益大脑健康的生活方式

镁作为大脑健康综合疗法的一部分，能发挥最佳作用。结合营养丰富的食物、 持续睡眠和精神参与 ，为最佳认知能力奠定基础。考虑加入

  • 富含镁的食物：菠菜、南瓜籽、杏仁和豆类可提供膳食中的镁，与补充剂相辅相成。
  • 优质睡眠深度睡眠阶段能巩固记忆。持续的休息有助于依赖镁的神经恢复。
  • 认知参与：学习新技能或进行有启发性的对话能强化神经回路，而镁有助于维持这些回路。
  • 压力管理：正念和运动可以降低皮质醇，支持镁平衡和神经可塑性*。

更广阔的视野镁与脑力支持

随着人们对有助于提高认知能力的营养素和化合物--益智药的兴趣与日俱增，镁作为一种基础元素脱颖而出。镁能够增强神经交流、稳定情绪和促进思维清晰，是对其他基于证据的认知营养素的天然补充。

压力管理和优质睡眠等生活方式能增强镁对记忆和认知的影响。

摘要

镁是大脑功能的基石。它支持能量生成、突触交流、神经保护和认知灵活性。Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计可提高大脑中的镁含量。这可以增强学习、记忆编码和回忆能力。将镁与生活方式策略（包括优质睡眠、认知参与和压力管理）相结合，可支持最佳大脑表现、长期认知复原力和整体神经健康。新的研究继续阐明镁在神经可塑性、情绪调节和注意力方面的作用。总之，镁在日常大脑保健中的重要地位不言而喻。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X，Huang Z，Zhang J，et al.Neurosci Bull.2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

  • 1
  • 2