镁是人体中含量最丰富的矿物质之一，但它对大脑健康的重要性却常常被低估。除了支持肌肉、神经和能量生产外，镁还在学习、记忆和认知表现的基础过程中发挥着至关重要的作用。新近的研究--尤其是关于MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）的研究--表明，保持大脑中健康的镁含量可能对记忆力和长期认知恢复能力至关重要。
为什么镁对大脑至关重要？
在大脑内部，镁支持 600 多种酶促反应，其中许多反应与神经活动直接相关。它能调节钙和谷氨酸等离子在神经细胞中的流动。这有助于稳定神经元之间的交流，防止过度刺激。
镁最重要的功能之一涉及NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这种受体对于突触可塑性--大脑根据经验形成、加强或削弱神经连接的能力--至关重要。突触可塑性是学习和记忆形成的基础。镁含量低时，NMDA 受体会过度活跃。这种过度活跃会导致过多的钙流入和神经压力。充足的镁有助于调节受体活动，促进最佳信号传输和长期记忆编码*。
镁还能影响神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它有助于放松和平衡脑电波模式。这为集中注意力、回忆和清晰认知创造了必要的内部环境。此外，镁还能调节AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体。AMPA 受体介导快速兴奋性突触传递，对突触可塑性、学习和短期记忆的形成至关重要*。
镁如何支持记忆和学习
认知能力取决于神经元兴奋和抑制之间的微妙平衡。过多的刺激会影响注意力，而过少的刺激则会降低处理速度。镁通过几种关键机制帮助维持这种平衡：
- 突触密度和可塑性：镁有助于突触的形成和修剪。这能让神经元更有效地进行交流。动物研究表明，提高大脑镁含量可增强大脑主要记忆中心--海马体的突触密度*。
- 线粒体功能：产生 ATP 需要镁。这可确保神经元有足够的能量来传输和处理信息。
- 神经保护：充足的镁有助于缓冲氧化应激和炎症。随着时间的推移，氧化应激和炎症都会损害大脑功能*。
- 认知灵活性：通过调节 NMDA 和 AMPA 受体的活性，镁有助于提高适应能力。这能提高转移注意力、学习新技能和有效储存信息的能力*。
这些机制共同表明，为什么镁不仅对一时的头脑清醒至关重要，而且对维持整个生命周期的认知功能也至关重要。
Magtein：以大脑为重点的镁形式
大多数膳食镁，如氧化镁或柠檬酸镁，都能被血液吸收，但对大脑镁含量的影响有限。这就是Magtein （L-苏氨酸镁）的与众不同之处。
这种组合有助于镁 更有效地穿过 血脑屏障。临床和临床前研究表明，Magtein 能显著提高脑细胞内的镁浓度，直接影响突触的可塑性和记忆的形成。
在《神经元》（Neuron）杂志（2010 年）发表的一项具有里程碑意义的研究中，接受 L-苏氨酸镁治疗的动物在学习能力、工作记忆以及短期和长期回忆方面都有所改善。后续人体研究表明，每天补充 1.5-2克Magtein （提供108-144毫克元素镁）可提高认知清晰度和记忆保持力，尤其适用于中老年人*。
虽然这些研究结果很有希望，但重要的是要注意，Magtein 并不是用来治疗或预防认知能力衰退的。相反，它支持大脑涉及记忆和注意力的自然过程。
生活方式的协同作用：建立有益大脑健康的生活方式
镁作为大脑健康综合疗法的一部分，能发挥最佳作用。结合营养丰富的食物、 持续睡眠和精神参与 ，为最佳认知能力奠定基础。考虑加入
- 富含镁的食物：菠菜、南瓜籽、杏仁和豆类可提供膳食中的镁，与补充剂相辅相成。
- 优质睡眠深度睡眠阶段能巩固记忆。持续的休息有助于依赖镁的神经恢复。
- 认知参与：学习新技能或进行有启发性的对话能强化神经回路，而镁有助于维持这些回路。
- 压力管理：正念和运动可以降低皮质醇，支持镁平衡和神经可塑性*。
更广阔的视野镁与脑力支持
随着人们对有助于提高认知能力的营养素和化合物--益智药的兴趣与日俱增，镁作为一种基础元素脱颖而出。镁能够增强神经交流、稳定情绪和促进思维清晰，是对其他基于证据的认知营养素的天然补充。
摘要
镁是大脑功能的基石。它支持能量生成、突触交流、神经保护和认知灵活性。Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计可提高大脑中的镁含量。这可以增强学习、记忆编码和回忆能力。将镁与生活方式策略（包括优质睡眠、认知参与和压力管理）相结合，可支持最佳大脑表现、长期认知复原力和整体神经健康。新的研究继续阐明镁在神经可塑性、情绪调节和注意力方面的作用。总之，镁在日常大脑保健中的重要地位不言而喻。
参考资料
- Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
- Zhou X，Huang Z，Zhang J，et al.Neurosci Bull.2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
- Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
- 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。
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