المغنيسيوم والذاكرة: العلاقة بين التذكر والإدراك

المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ومع ذلك غالبًا ما يتم التقليل من أهميته لصحة الدماغ. فبالإضافة إلى دعم العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة، يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في العمليات التي تكمن وراء التعلم والتذكر والأداء المعرفي. تشير الأبحاث الناشئة - خاصةً على ^{ماغتين®} (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) - إلى أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية في الدماغ قد يكون ضروريًا للذاكرة والمرونة الإدراكية طويلة الأمد.*

أهمية المغنيسيوم للدماغ

يدعم المغنيسيوم داخل الدماغ أكثر من 600 تفاعل إنزيمي، يرتبط الكثير منها مباشرة بالنشاط العصبي. وينظم تدفق الأيونات مثل الكالسيوم والغلوتامات عبر الخلايا العصبية. وهذا يساعد على استقرار التواصل بين الخلايا العصبية ويمنع التحفيز الزائد.

تتضمن إحدى أهم وظائف المغنيسيوم مستقبلات NMDA (مستقبلات إن-ميثيل-دي-أسبارتات). هذا المستقبل مهم للغاية في اللدونة المشبكية - قدرة الدماغ على تكوين أو تقوية أو إضعاف الروابط العصبية استجابةً للتجربة. اللدونة المشبكية هي أساس التعلم وتكوين الذاكرة. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن تصبح مستقبلات NMDA مفرطة النشاط. ويؤدي هذا النشاط المفرط إلى تدفق الكالسيوم المفرط والإجهاد العصبي. يساعد المغنيسيوم الكافي على تنظيم نشاط المستقبلات، مما يعزز نقل الإشارات بشكل مثالي وترميز الذاكرة على المدى الطويل.*

يؤثر المغنيسيوم أيضًا على الناقلات العصبية مثل GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك)، الذي يدعم الاسترخاء وأنماط موجات الدماغ المتوازنة. وهذا يخلق البيئة الداخلية اللازمة للتركيز والتذكر والوضوح الإدراكي. بالإضافة إلى ذلك، يقوم المغنيسيوم بتعديل مستقبلات AMPA (حمض ألفا-أمينو-3-هيدروكسي-5-ميثيل-4-إيزوكسازولبروبيونيك). تتوسط مستقبلات AMPA الانتقال المشبكي الاستفزازي السريع، وهو أمر ضروري لللدونة المشبكية والتعلم وتكوين الذاكرة قصيرة المدى.*

كيف يدعم المغنيسيوم الذاكرة والتعلم

يعتمد الأداء الإدراكي على توازن دقيق بين الإثارة والتثبيط العصبي. يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز إلى إضعاف التركيز، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز إلى إضعاف سرعة المعالجة. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على هذا التوازن من خلال عدة آليات رئيسية:

• الكثافة المشبكية واللدونة: يدعم المغنيسيوم تكوين المشابك العصبية وتشذيبها. وهذا يسمح للخلايا العصبية بالتواصل بكفاءة أكبر. وتظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ تعزز كثافة التشابك العصبي في الحصين، وهو مركز الذاكرة الأساسي في الدماغ.*
• وظيفة الميتوكوندريا: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات. وهذا يضمن حصول الخلايا العصبية على طاقة كافية لنقل المعلومات ومعالجتها.
• الحماية العصبية: يساعد المغنيسيوم الكافي على تخفيف الإجهاد التأكسدي والالتهاب. يمكن أن يؤدي كل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى إضعاف أداء الدماغ بمرور الوقت.*.
• المرونة الإدراكية: من خلال تعديل نشاط مستقبلات NMDA وAMPA، يدعم المغنيسيوم القدرة على التكيف. ويعزز ذلك القدرة على تحويل الانتباه وتعلم مهارات جديدة وتخزين المعلومات بفعالية.*.

وتوضح هذه الآليات معًا سبب أهمية المغنيسيوم ليس فقط للصفاء الذهني اللحظي ولكن أيضًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية على مدى الحياة.

Magtein: شكل من أشكال المغنيسيوم الذي يركز على الدماغ

يتم امتصاص معظم أشكال المغنيسيوم الغذائية، مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات، في مجرى الدم ولكن تأثيرها محدود على مستويات المغنيسيوم في الدماغ. وهنا يأتي دور Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات المغنيسيوم).

يجمع Magtein الذي طوره باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بين المغنيسيوم وحمض الثريونيك L- ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين C. يساعد هذا المزيج المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي بشكل أكثر فعالية. تشير الدراسات السريرية وما قبل السريرية إلى أن Magtein يمكن أن يزيد بشكل كبير من تركيزات المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ، مما يؤثر بشكل مباشر على اللدونة المشبكية وتكوين الذاكرة.*

في إحدى الدراسات البارزة التي نُشرت في مجلة Neuron (2010)، أظهرت الحيوانات التي تتلقى ثريونات المغنيسيوم L- ثريونات تحسنًا في القدرة على التعلم والذاكرة العاملة والتذكر على المدى القصير والطويل. وقد أظهرت أبحاث المتابعة على الإنسان أن المكملات الغذائية اليومية مع 1.5-2 جرام من Magtein (توفير 108-144 ملغ من عنصر المغنيسيوم) يمكن أن يدعم الوضوح المعرفي والاحتفاظ بالذاكرة، خاصةً لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.*

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنه من المهم ملاحظة أن Magtein لا يهدف إلى علاج أو منع التدهور المعرفي. وبدلاً من ذلك، فإنه يدعم العمليات الطبيعية للدماغ التي تنطوي على الذاكرة والانتباه.*

تآزر نمط الحياة: بناء روتين صحي للدماغ

يعمل المغنيسيوم بشكل أفضل كجزء من نهج متكامل لصحة الدماغ. الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغذياتالنوم المستمروالمشاركة العقلية يخلق أساسًا للإدراك الأمثل. ضع في اعتبارك دمج:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: توفر السبانخ وبذور اليقطين واللوز والبقوليات المغنيسيوم الغذائي الذي يكمل المكملات الغذائية.
• النوم الجيد: مراحل النوم العميق تعزز الذكريات. تدعم الراحة المستمرة التعافي العصبي المعتمد على المغنيسيوم.
• المشاركة المعرفية: يؤدي تعلم مهارات جديدة أو الانخراط في محادثة محفزة إلى تعزيز الدوائر العصبية التي يساعد المغنيسيوم في الحفاظ عليها.
• إدارة الإجهاد: يمكن أن يقلل اليقظة الذهنية وممارسة التمارين الرياضية من الكورتيزول، مما يدعم توازن المغنيسيوم والمرونة العصبية.*

الصورة الأكبر: المغنيسيوم ودعم منشط الذهن

مع استمرار تزايد الاهتمام بمنشطات الذهن - المغذيات والمركبات التي تدعم الأداء الإدراكي - يبرز المغنيسيوم كعنصر أساسي. فقدرته على تعزيز التواصل العصبي واستقرار المزاج وتعزيز الوضوح تجعله مكملاً طبيعياً للعناصر الغذائية الإدراكية الأخرى القائمة على الأدلة.*

الملخص

المغنيسيوم هو حجر الزاوية في وظائف المخ. فهو يدعم إنتاج الطاقة والتواصل المشبكي والحماية العصبية والمرونة الإدراكية. تم تصميم Magtein (ثريونات المغنيسيوم إل-ثريونات) بشكل فريد لرفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ. وهذا يمكن أن يعزز التعلم وترميز الذاكرة والاستدعاء. إن إقران الماغنيسيوم باستراتيجيات نمط الحياة - بما في ذلك النوم الجيد والمشاركة الإدراكية وإدارة الإجهاد - يدعم الأداء الأمثل للدماغ والمرونة الإدراكية طويلة الأمد والصحة العصبية بشكل عام. تستمر الأبحاث الناشئة في توضيح دور المغنيسيوم في المرونة العصبية وتنظيم المزاج والانتباه. وإجمالاً، فإن هذا يسلط الضوء على المكانة الأساسية للمغنيسيوم في روتين صحة الدماغ اليومي.*

المراجع

1. Slutsky I، Abumaria N، Wu LJ، وآخرون. تعزيز التعلم والذاكرة عن طريق رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
2. زو X، هوانغ Z، زانغ J، وآخرون. يمنع الإعطاء الفموي المزمن للمغنيسيوم-إل-ثريونات من أوكساليبلاتين الذي يحفزه نقص الذاكرة والعاطفة عن طريق تطبيع إشارات TNF-α/NF-κB في الفئران. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. يحسن المغنيسيوم- L- ثريونات من جودة النوم والأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيًا: تجربة عشوائية مضبوطة. Sleep Med X. 2024;8:100121. نُشر في 2024 أغسطس 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
4. المعاهد الوطنية للصحة. المغنيسيوم - صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. تم الوصول إليه عام 2025.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.