Les fêtes de fin d'année sont souvent présentées comme joyeuses et réparatrices. Cependant, pour de nombreux adultes, elle apporte plus de pression que de paix. En fait, selon une enquête récente, près de 70 % des Américains se disent très stressés pendant cette période. En conséquence, les tensions émotionnelles, les troubles du sommeil et les horaires tendus peuvent rapidement éclipser les moments importants. Heureusement, comprendre pourquoi le stress augmente pendant les fêtes permet de favoriser l'équilibre et le bien-être.*
Les exigences des fêtes peuvent submerger même les routines les plus calmes, ce qui rend la gestion du stress essentielle à l'équilibre émotionnel.
Comment le stress affecte-t-il l'organisme ?
Lorsque le stress devient chronique, il active le système de lutte ou de fuite de l'organisme bien plus souvent que prévu. Par conséquent, le taux de cortisol reste élevé, ce qui peut influencer le sommeil, la digestion et l'équilibre émotionnel. Un stress prolongé peut réduire les niveaux de magnésium par une perte urinaire accrue, créant un cycle de tension accrue. C'est pourquoi il est essentiel, pour le bien-être à long terme, de soutenir l'organisme en adoptant des habitudes cohérentes de soulagement du stress. Vous trouverez ci-dessous 12 stratégies scientifiquement fondées qui vous aideront à traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience*.
1. Donner la priorité à un sommeil régulier
Le sommeil est l'un des plus puissants régulateurs de la réponse au stress. Un sommeil insuffisant peut augmenter le taux de cortisol et perturber l'équilibre des neurotransmetteurs apaisants comme le GABA.
Essayez de vous coucher à une heure régulière et limitez l'exposition à la lumière vive le soir pour favoriser les rythmes naturels de la mélatonine.
2. Soutenez votre système nerveux avec du magnésium
Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale et soutient les voies impliquées dans l'adaptation au stress. Un faible taux de magnésium est associé à une réactivité accrue au stress. La recherche suggère que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - une forme scientifiquement étudiée - peut contribuer à favoriser le calme, la clarté cognitive et la résistance générale au stress en augmentant les niveaux de magnésium dans les tissus cérébraux*.
Le soutien nutritionnel, y compris le magnésium, peut aider à maintenir l'équilibre pendant les mois de vacances chargés.
3. Utiliser le travail respiratoire pour réduire le stress aigu
La respiration lente et diaphragmatique active le système parasympathique ("repos et digestion"). Des études montrent qu'une respiration rythmée, de l'ordre de 5 à 6 respirations par minute, peut réduire la perception du stress et favoriser l'équilibre émotionnel.
4. Maintenir une glycémie équilibrée
Les fortes variations de glucose peuvent accroître l'irritabilité, la fatigue et la sensibilité au stress. Des repas équilibrés, contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, permettent de stabiliser l'énergie et l'humeur tout au long de la journée.
5. Bouger tous les jours (même brièvement)
L'activité physique augmente les endorphines et favorise l'équilibre des neurotransmetteurs. Même 10 à 20 minutes de marche rapide ou d'entraînement à la résistance peuvent soulager les tensions musculaires et favoriser le calme.
6. Fixer des limites aux obligations
Les engagements pris pendant les vacances peuvent rapidement prendre de l'ampleur. Limiter poliment les emplois du temps surchargés favorise la clarté émotionnelle et prévient l'épuisement. Envisagez de fixer un nombre maximum d'événements hebdomadaires ou de créer des périodes de repos.
7. Privilégier les aliments riches en oméga-3 et en antioxydants
Les acides gras oméga-3 contribuent à l'équilibre inflammatoire et à la résilience cellulaire. De même, les aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons et les baies) renforcent la capacité antioxydante, ce qui peut aider à atténuer les effets du stress chronique*.
8. Maintenir une hydratation constante
La déshydratation augmente le taux de cortisol et peut nuire aux performances cognitives. Boire de l'eau tout au long de la journée favorise l'énergie, l'humeur et la stabilité métabolique.⁶
9. Pratiquer des "micro-moments de récupération"
De courtes pauses anti-stress - comme s'étirer pendant 60 secondes, marcher dehors pendant deux minutes ou fermer les yeux pendant cinq respirations lentes - aident à réinitialiser le système nerveux et à réduire la tension accumulée.
10. Intégrer la pleine conscience ou la méditation
Les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination et favoriser l'équilibre émotionnel en renforçant l'activité du cortex préfrontal. Les applications, les méditations guidées ou la simple prise de conscience du moment présent sont des outils efficaces pendant les périodes chargées.
11. Favoriser le calme cognitif grâce à des nutriments issus de la recherche
Le L-thréonate de magnésium a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, ce qui favorise les processus cognitifs impliqués dans l'humeur, la concentration et l'adaptation au stress.*
Certaines personnes trouvent qu'un apport quotidien constant aide à maintenir une activité neuronale calme pendant les saisons à haute pression.*
12. Créer une routine de vacances personnalisée
Le choix d'une à trois habitudes de réduction du stress et leur mise en pratique quotidienne peuvent entraîner une amélioration significative. Qu'il s'agisse d'une routine de relaxation le soir, d'étirements le matin, d'une planification intentionnelle des repas ou d'une supplémentation cohérente, la structure favorise la stabilité émotionnelle tout au long de la saison.
Résumé : Des fêtes de fin d'année plus équilibrées
Le stress est courant pendant les fêtes, mais il ne doit pas occulter votre bien-être. Avec des habitudes intentionnelles, une planification réfléchie et un soutien nutritionnel ciblé, il devient plus facile de maintenir un équilibre émotionnel. En fin de compte, en incorporant de petites pratiques cohérentes - y compris un apport adéquat en magnésium - vous pouvez traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience.*
Références
- American Psychological Association (Association américaine de psychologie). Rapport sur le stress en Amérique 2024. Washington, DC : APA ; 2024.
- Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D. Chronic sleep restriction and stress : A review. Sleep Med Rev. 2008;12(5):357-371.
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on stress and mood : A systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life : A systematic review. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
- Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders. Int J Mol Sci. 2014;15(12):21905-21928.
- Pross N, Demazières A, Girard N, et al. Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers. Br J Nutr. 2013;109(2):313-321.
- Creswell JD. Mindfulness interventions. Annu Rev Psychol. 2017;68:491-516.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
