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莱利-福布斯

一天中服用Magtein Magtein（L-苏氨酸镁）的最佳时间

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作者：莱利-福布斯
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镁在能量产生、压力调节和认知能力方面发挥着至关重要的作用。在众多形式的镁中，Magtein （L-苏氨酸镁）因其能够穿过血脑屏障并提高大脑中的镁浓度而脱颖而出*。

这种独特的特性Magtein 成为帮助集中注意力、学习、放松和恢复睡眠的首选。然而，一个常见的问题依然存在：什么时候服用最好--早上还是晚上？

答案取决于您的个人目标和作息时间。了解Magtein 如何与您身体的自然节律相互作用，可以帮助您找到既能支持白天认知，又能支持晚上放松的时间表。

Magtein 如何在体内发挥作用

与许多主要作用于肠道或肌肉的镁盐不同，Magtein 将镁直接输送到中枢神经系统。左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，它能提高镁的可溶性，帮助将镁输送到脑细胞中。一旦被吸收，它就能支持神经递质平衡、神经元信号传导和突触可塑性--学习和记忆的基础。这意味着持续性比摄入的确切时间更重要。定期服用有助于提高认知清晰度、冷静和整体神经功能。

早上好培养专注力和清晰的认知能力

在早晨服用Magtein 有助于提高一整天的精神警觉性和注意力。对许多人来说，这个时间与工作或学习等认知需求相吻合。

镁有助于调节NMDA 受体，而 NMDA 受体在学习、记忆和平衡大脑活动中起着至关重要的作用。这些作用可促进稳定的警觉性--帮助您保持注意力集中，而不会受到过度刺激。

晨间摄入小贴士

  • 早餐时或早餐后服用1-1.5 克 Magtein ，有助于吸收和舒适。
  • 搭配欧米伽-3 脂肪酸或 B 族维生素，可进一步促进大脑能量代谢*。
  • 保持充足的水分，因为电解质平衡有助于镁的运输。
在自然晨光中专注工作的成年人，代表着 L-苏氨酸镁提高了注意力。
早晨摄入Magtein 有助于保持一整天的注意力、清晰度和平静的工作效率。

晚上促进放松和恢复性睡眠

如果您的目标是放松或更深层次的休息，最好在晚间服用。镁支持GABA 能活动，有助于镇静神经兴奋性，为睡眠做好准备*。

在 希瑟-豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士领导的"2024 睡眠医学 X "研究中，补充 L-苏氨酸镁可提高睡眠质量，减少夜间觉醒，并增强第二天的警觉性*。

虽然Magtein 不是镇静剂，但它能帮助神经系统放松，支持过渡到恢复性睡眠。

晚间摄入小贴士

  • 晚餐时或睡前 30-60 分钟服用1-1.5 克 Magtein 。
  • 营造平静的环境：调暗灯光、伸展身体或进行正念练习。
  • 午后避免服用咖啡因或含兴奋剂的补充剂。
人们在昏暗的傍晚灯光下放松，象征着镁在促进平静和恢复性休息方面的作用。
EveningMagtein 通过平衡神经活动，帮助放松和安眠。

为什么一致性和吸收很重要

镁的影响是累积性的--每天稳定摄入镁，而不是单次摄入。持续摄入可维持神经组织中的镁含量，支持长期集中注意力、睡眠和情绪平衡*。

Magtein 可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。有些人喜欢饭后服用，以利于消化，而有些人则认为空腹服用吸收更快。最重要的是要有规律--将它与你一天中的某个环节搭配起来，如早餐或夜间仪式。*水合作用、均衡营养和充足睡眠进一步支持镁在能量代谢和神经递质平衡中的作用。

通过补充剂和时钟设置日常保健程序，强调持续摄入镁元素以促进大脑平衡。
坚持使用是关键--每天使用Magtein 支持稳定的镁水平，促进大脑的长期健康。

优化您的日常工作：实用技巧

  • 提高注意力和工作效率：在早晨或中午与水和均衡的膳食一起服用Magtein 。
  • 用于放松和睡眠：睡前一小时服用，作为夜间作息的一部分。
  • 效果持久：每天使用Magtein - 坚持使用可增强累积效果。

Magtein的灵活性使其能够适应不同的生活方式。关键是要根据自己的目标-- 头脑清醒或深度放松--调整剂量，并保持定期使用。

闭幕摘要

服用Magtein 的最佳时间取决于您想要达到什么目的。早晨服用有助于集中注意力、增强记忆力和认知能力，而晚上服用则能促进放松和安眠。真正的益处在于稳定、持续地服用。与营养丰富的膳食、正念和恢复性睡眠习惯相结合，Magtein 支持长期的认知复原力和平静的精神表现--帮助您的大脑每天都发挥最佳功能。

参考资料

  1. Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。神经元》。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：随机、双盲、安慰剂对照试验》。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁与记忆：回忆与认知之间的联系

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作者：莱利-福布斯
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镁是人体中含量最丰富的矿物质之一，但它对大脑健康的重要性却常常被低估。除了支持肌肉、神经和能量生产外，镁还在学习、记忆和认知表现的基础过程中发挥着至关重要的作用。新近的研究--尤其是关于MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）的研究--表明，保持大脑中健康的镁含量可能对记忆力和长期认知恢复能力至关重要。

镁，尤其是Magtein，可增强成年人的记忆力和认知能力。

为什么镁对大脑至关重要？

在大脑内部，镁支持 600 多种酶促反应，其中许多反应与神经活动直接相关。它能调节钙和谷氨酸等离子在神经细胞中的流动。这有助于稳定神经元之间的交流，防止过度刺激。

镁最重要的功能之一涉及NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这种受体对于突触可塑性--大脑根据经验形成、加强或削弱神经连接的能力--至关重要。突触可塑性是学习和记忆形成的基础。镁含量低时，NMDA 受体会过度活跃。这种过度活跃会导致过多的钙流入和神经压力。充足的镁有助于调节受体活动，促进最佳信号传输和长期记忆编码*。

镁还能影响神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它有助于放松和平衡脑电波模式。这为集中注意力、回忆和清晰认知创造了必要的内部环境。此外，镁还能调节AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体。AMPA 受体介导快速兴奋性突触传递，对突触可塑性、学习和短期记忆的形成至关重要*。

镁如何支持记忆和学习

认知能力取决于神经元兴奋和抑制之间的微妙平衡。过多的刺激会影响注意力，而过少的刺激则会降低处理速度。镁通过几种关键机制帮助维持这种平衡：

  • 突触密度和可塑性：镁有助于突触的形成和修剪。这能让神经元更有效地进行交流。动物研究表明，提高大脑镁含量可增强大脑主要记忆中心--海马体的突触密度*。
  • 线粒体功能：产生 ATP 需要镁。这可确保神经元有足够的能量来传输和处理信息。
  • 神经保护：充足的镁有助于缓冲氧化应激和炎症。随着时间的推移，氧化应激和炎症都会损害大脑功能*。
  • 认知灵活性：通过调节 NMDA 和 AMPA 受体的活性，镁有助于提高适应能力。这能提高转移注意力、学习新技能和有效储存信息的能力*。

这些机制共同表明，为什么镁不仅对一时的头脑清醒至关重要，而且对维持整个生命周期的认知功能也至关重要。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

大多数膳食镁，如氧化镁或柠檬酸镁，都能被血液吸收，但对大脑镁含量的影响有限。这就是Magtein （L-苏氨酸镁）的与众不同之处。

这种组合有助于镁 更有效地穿过 血脑屏障。临床和临床前研究表明，Magtein 能显著提高脑细胞内的镁浓度，直接影响突触的可塑性和记忆的形成。

在《神经元》（Neuron）杂志（2010 年）发表的一项具有里程碑意义的研究中，接受 L-苏氨酸镁治疗的动物在学习能力、工作记忆以及短期和长期回忆方面都有所改善。后续人体研究表明，每天补充 1.5-2克Magtein （提供108-144毫克元素镁）可提高认知清晰度和记忆保持力，尤其适用于中老年人*。

随着年龄的增长，健康的镁含量有助于提高思维敏锐度、增强记忆力和社交能力。

虽然这些研究结果很有希望，但重要的是要注意，Magtein 并不是用来治疗或预防认知能力衰退的。相反，它支持大脑涉及记忆和注意力的自然过程。

生活方式的协同作用：建立有益大脑健康的生活方式

镁作为大脑健康综合疗法的一部分，能发挥最佳作用。结合营养丰富的食物、 持续睡眠和精神参与 ，为最佳认知能力奠定基础。考虑加入

  • 富含镁的食物：菠菜、南瓜籽、杏仁和豆类可提供膳食中的镁，与补充剂相辅相成。
  • 优质睡眠深度睡眠阶段能巩固记忆。持续的休息有助于依赖镁的神经恢复。
  • 认知参与：学习新技能或进行有启发性的对话能强化神经回路，而镁有助于维持这些回路。
  • 压力管理：正念和运动可以降低皮质醇，支持镁平衡和神经可塑性*。

更广阔的视野镁与脑力支持

随着人们对有助于提高认知能力的营养素和化合物--益智药的兴趣与日俱增，镁作为一种基础元素脱颖而出。镁能够增强神经交流、稳定情绪和促进思维清晰，是对其他基于证据的认知营养素的天然补充。

压力管理和优质睡眠等生活方式能增强镁对记忆和认知的影响。

摘要

镁是大脑功能的基石。它支持能量生成、突触交流、神经保护和认知灵活性。Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计可提高大脑中的镁含量。这可以增强学习、记忆编码和回忆能力。将镁与生活方式策略（包括优质睡眠、认知参与和压力管理）相结合，可支持最佳大脑表现、长期认知复原力和整体神经健康。新的研究继续阐明镁在神经可塑性、情绪调节和注意力方面的作用。总之，镁在日常大脑保健中的重要地位不言而喻。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X，Huang Z，Zhang J，et al.Neurosci Bull.2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

我应该服用多少Magtein®？

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作者：莱利-福布斯
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了解 L-苏氨酸镁的用量

关于Magtein （L-苏氨酸镁），人们最常问的一个问题是服用多少。答案并不总是那么简单。因为 L-苏氨酸镁是一种特殊的化合物，它所提供的元素镁含量与保健品标签上列出的化合物总重量不同。

了解这种差异有助于准确比较镁补充剂。它还能确保您的摄入量与临床研究结果一致*。

通过了解镁的真正成分，增强您的健康。

元素镁与化合物总量：为什么数字看起来不同

每种形式的镁都含有不同比例的元素镁--人体可以利用的纯镁。氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁和 L-苏氨酸镁的镁含量各不相同。

就Magtein 而言，每克 L-苏氨酸镁可提供约7-8% 的元素镁。也就是说，2 克的剂量可提供约 144 毫克的元素镁。

这可能会引起混淆，因为保健品标签通常会列出化合物的总重量，例如 "2000 毫克 L-苏氨酸镁"。L-苏氨酸镁的优势不仅在于其镁含量，还在于其穿越血脑屏障的能力。这使得它能比许多其他形式的镁更有效地支持大脑镁水平。

临床研究中的Magtein 剂量

人体研究已经探索了每日不同剂量的Magtein 大脑功能、情绪和睡眠质量的影响。在多项试验中，包括发表在《神经药理学》（Slutsky 等人，2010 年）、《阿尔茨海默病杂志》（Liu 等人，2016 年）和《睡眠医学 X》（Hausenblas 等人，2024 年）上的试验，参与者通常每天服用1.5 克至 2 克L-苏氨酸镁。

以下是这些研究的发现：

  • 每天 1.5 克（约 108 毫克元素镁）有助于体重在50-70 公斤（110-155 磅）的成年人的认知功能和情绪平衡。
  • 每天 2 克（约 144 毫克元素镁）有助于提高体重在70-90 公斤（155-200 磅）的成年人的睡眠质量、注意力和恢复力。
  • 在各项研究中，该化合物的耐受性良好，轻微的胃肠道反应非常罕见，而且是一过性的。

这些结果表明，体重可能在理想剂量中发挥作用，但还需要更多的研究来证实这种关系。

何时服用Magtein

时间会影响人体对镁的吸收。大多数研究方案将每日总剂量分为两份或三份 ，例如，早晚各一份。

在餐中或餐后服用Magtein 可以帮助稳定吸收。许多人还发现，晚上服用符合镁在休息前帮助身体放松的天然作用*。

更重要的是，坚持使用很重要。正如临床研究显示的那样，随着时间的推移，定期使用似乎有助于逐渐增加大脑中的镁*。

日常习惯最重要--养成持久的镁生活习惯。

Magtein 与其他镁形式的区别

许多镁补充剂的配方都是为了支持肌肉放松、消化或一般的镁补充。而Magtein 则不同。它是为了提高大脑中的镁含量而研制的--这是大多数镁制剂难以达到的领域。

这种差异来自其独特的结构。Magtein 将镁与左旋苏氨酸结合在一起，左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，可提高溶解度和细胞运输能力。在已发表的研究中，这种结构增加了大脑中的镁浓度，从而有助于头脑清醒、注意力集中和恢复睡眠。

安全和注意事项

按研究剂量每天1.5-2克服用，成人可安全服用Magtein 。患有肾病或服用影响镁含量药物的人在使用前应咨询医疗保健提供者。

由于较高剂量的镁会有温和的通便作用，因此从临床范围的低端开始并逐渐调整，可能会帮助您的身体舒适地适应。

请记住，补充剂应始终是均衡饮食和健康生活方式的补充，而不是替代。充足的水分、富含镁的饮食（包括绿叶蔬菜、坚果和豆类）以及持续的睡眠习惯都能为整体健康提供支持。

均衡的营养和生活习惯是对Magtein 补充剂的补充。搭配富含镁的食物和稳定的睡眠习惯，以支持大脑和身体的长期健康。

主要启示支持大脑和睡眠的科学剂量

通过将先进的生物利用率与强大的科学支持相结合，Magtein 从其他形式的镁中脱颖而出。研究表明，每日 1.5-2 克（分次服用）是大多数成年人的有效剂量范围。作为健康生活方式的一部分，这个剂量有助于集中注意力、放松和恢复睡眠。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. 神经元。2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al.慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。 Sleep Med X.2024;8:100121。
  4. 美国国立卫生研究院（NIH）。镁--卫生专业人员概况介绍 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD。镁：用途、副作用、相互作用、剂量和警告。https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

镁缺乏症的体征和症状

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作者：莱利-福布斯
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镁是一种人体必需的矿物质，在人体内 300 多种生化反应中起着至关重要的作用。尽管镁很重要，但许多成年人并没有达到最佳的镁摄入量。镁含量低会对身体和心理健康产生微妙的影响，通常表现为一系列的体征和症状。了解这些信号并通过饮食和补充剂来支持镁的摄入量，有助于保持整体健康。

富含镁的均衡膳食有助于支持每个年龄段的活力和整体健康*。

什么是缺镁？

当体内的镁含量低于支持细胞和生化过程所需的水平时，就会出现镁缺乏症，也称为低镁血症。

由于镁主要储存在细胞和骨骼中，因此即使体内镁的总储存量很低，血液中的镁含量也能保持 "正常"。因此，轻微的镁缺乏症往往不会被发现--在临床上可以测量到之前，会通过疲劳、情绪变化、肌肉紧张或睡眠不安等症状微妙地表现出来。

镁含量低的原因可能是膳食摄入不足、通过汗液或尿液流失过多、胃肠道问题导致吸收减少，也可能是压力、衰老或服用某些药物导致需求增加。研究表明，50%-70% 的成年人摄入的镁少于推荐的每日摄入量，这使镁成为全球最常见的微量营养素缺乏症之一*。

缺镁的常见迹象和症状

镁缺乏症的表现既有轻微的，也有较明显的。虽然严重程度和具体症状因人而异，但常见的症状包括

  • 肌肉抽筋和痉挛：镁能调节肌肉细胞中的钙和钾。低镁会增加肌肉的兴奋性，导致抽搐、痉挛或痉挛。
  • 疲劳和精力不足镁对细胞的能量货币--ATP 的产生至关重要。镁元素不足可能会导致疲劳感或耐力下降。
  • 睡眠障碍：镁能调节参与放松的神经递质，如 GABA。镁含量低会导致入睡困难、睡眠不安或睡眠质量下降。
  • 情绪变化：镁会影响 NMDA 和 GABA 受体的活性，从而影响情绪调节。缺乏镁可能导致易怒、焦虑或难以控制压力。
  • 心血管失调：镁支持心律和血管张力。镁摄入不足偶尔会导致心悸或血压升高。
  • 认知障碍：依赖镁的酶对突触的可塑性和记忆的形成至关重要。低镁可能会微妙地影响注意力、学习和短期记忆。
充足的镁有助于平静、恢复性睡眠，帮助身体自然放松*。

镁为何重要

镁是一种基本矿物质，参与体内 300 多种酶促反应，涵盖 ATP 生成、DNA 和 RNA 合成以及蛋白质形成等关键功能。镁在能量代谢中充当辅助因子，稳定 ATP 分子，支持磷酸盐转移，这些都是细胞能量和功能所必需的。

在神经学上，镁能调节神经递质的释放，维持大脑兴奋-抑制平衡。它能影响 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）和 GABA（γ-氨基丁酸）受体的活性，而这些受体是突触可塑性、学习和情绪平衡的关键。在心血管方面，镁有助于维持正常的心肌电活动、血管张力和血压调节。

肌肉健康还取决于镁在细胞内处理钙方面的作用。充足的镁能确保正常的收缩和放松周期，降低抽筋、痉挛或疲劳的可能性。这些功能共同说明了为什么即使是轻微的镁缺乏也会影响睡眠质量、认知清晰度、肌肉表现和心血管健康*。

以大脑为重点的综合镁：Magtein®

并非所有形式的镁都是一样的。许多常见形式的镁--如氧化镁或柠檬酸镁--主要作用于消化道和肌肉。然而，Magtein （L-苏氨酸镁）是为了更有效地支持大脑镁水平而开发的。

Magtein 将镁与维生素 C 的代谢产物L-苏氨酸结合在一起，使其能够穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。研究表明，这可以支持健康的突触密度、学习能力和整体认知表现*。

在人体研究中，每天补充 1.5-2 克 L-苏氨酸镁（提供 108-144 毫克元素镁）与以下方面有关联：

  • 改善记忆和执行功能*
  • 有助于提高睡眠质量和放松身心*。
  • 白天头脑更清醒*

因此，对于寻求更全面方法的人来说，Magtein 是一种有价值的补充--既支持全身的镁平衡，又支持以大脑为中心的表现。

确保充足的镁摄入量

支持健康的镁含量需要结合营养、运动、休息和周到的补充剂的日常习惯。

  1. 优先考虑膳食来源：选择富含镁的食物，如菠菜、瑞士甜菜、杏仁、腰果、南瓜籽、黑豆、扁豆、藜麦和糙米。每天混合摄入这些食物有助于自然满足镁的需求。它们还能提供维生素 B6 和抗氧化剂等营养素，帮助人体有效利用镁。
  2. 生活习惯支持：保持水分充足，经常运动，保持睡眠时间一致。脱水会减少镁的运输，而剧烈运动会增加镁通过汗液的流失。高质量的睡眠有助于镁支持神经系统的修复和恢复过程。
  3. 积极解决低镁问题：有些人，尤其是运动员、老年人和消化系统有问题的人，可能需要比单纯饮食更多的镁。经过临床研究的补充剂，如 Magtein等营养补充剂可促进吸收和大脑生物利用率。在进餐时坚持使用有助于维持与认知、情绪和肌肉功能相关的镁依赖过程。
  4. 监测并安全使用：大多数人对镁的耐受性良好，但较大剂量的镁会引起暂时性消化不适。从低剂量开始并缓慢增加有助于身体适应。有肾脏问题或服用影响镁的药物的人在使用前应咨询专业医护人员。

通过结合富含镁的食物、生活方式策略以及适时的循证补充剂，个人可以支持镁的状态和整体健康*。

绿叶蔬菜、坚果和豆类提供天然镁，有助于维持健康平衡和能量*。

主要收获

镁有助于能量生成、大脑和肌肉功能、心律和情绪平衡。低镁可表现为疲劳、痉挛、睡眠不安或易怒。注重摄入营养丰富的食物，并在适当的时候摄入以大脑为目标的食物，Magtein ，有助于保持一整天的恢复力、专注力和平静。

参考资料

  1. Volpe SL.镁在疾病预防和整体健康中的作用。2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A、Weaver CM、Rude RK。美国人的镁缺乏状况：健康后果被低估了吗？Nutr Rev. 2012; 70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元。2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. 慢性口服苏氨酸镁可改善老年大鼠的学习和记忆，并上调突触可塑性相关蛋白。J Alzheimers Dis.2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。 L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  6. 美国国立卫生研究院（NIH）。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。


这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

什么是睡眠质量？来自 2024 年睡眠医学研究的启示

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作者：莱利-福布斯
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高质量的睡眠是认知清晰度、身体恢复和情绪平衡的基础。然而，尽管睡眠时间占我们生命的近三分之一，许多成年人却难以获得真正的休息。最新研究揭示了其中的原因，以及某些营养素如何支持这一重要的生物节律。

睡眠科学不仅仅是休息

睡眠是一个活跃、高度调节的过程，它能让大脑和身体恢复平衡，为第二天的需求做好准备。在睡眠过程中，大脑会清除代谢废物、修复神经通路并巩固记忆。同时，身体进行组织修复、能量恢复和免疫调节，这些过程对长寿和恢复力至关重要。

这些恢复性活动是通过一种称为睡眠结构的模式展开的，它包括四个不同的阶段，每晚重复多次。每个阶段都有特定的生理目的。

第 1 阶段：向睡眠过渡

这一浅睡眠阶段是清醒和休息之间的桥梁。随着肌肉放松和脑电波开始减慢，这一阶段通常只持续几分钟。

第 2 阶段：浅睡眠和记忆处理

第二阶段约占总睡眠时间的一半。在这一阶段，体温下降，心率减慢，短暂的大脑活动（称为睡眠棘）支持学习和记忆整合。

第 3 阶段：深度恢复性睡眠

这一阶段通常被称为慢波睡眠，能促进组织修复、肌肉恢复和免疫力增强。深度睡眠支持新陈代谢平衡和心血管功能，是身体恢复的基础。

快速动眼期睡眠：大脑的充电阶段

入睡后大约 90 分钟，快速眼动睡眠（REM）开始。这是生动做梦的阶段，此时大脑活动增加，情绪得到调节。快速眼动睡眠能加强神经连接，从而影响创造力、注意力和决策力。

在整个夜间，深度睡眠和快速眼动睡眠的比例会发生变化。早期的睡眠周期以身体修复为主，而晚期的睡眠周期则强调认知和情感的更新。了解这种动态模式，就能明白为什么睡眠质量--而不仅仅是睡眠时间--对整体健康起着至关重要的作用。

2024 年睡眠医学研究内幕

由希瑟-豪森布拉斯 （ Heather Hausenblas）博士领导的 "2024睡眠医学 X"研究探讨了L-苏氨酸镁（Magtein®)如何影响睡眠质量和日间功能。

这项随机、双盲、安慰剂对照试验招募了35 至 55 岁的健康成年人。参加者被指定每天服用 L-苏氨酸镁或安慰剂，为期21 天。所有参与者都没有严重的健康问题，确保试验结果反映出典型的与生活方式相关的睡眠挑战。

方法：主观和客观睡眠评估

在整个研究过程中，研究人员使用经过验证的主观和客观工具对睡眠质量进行评估，包括

  • 利兹睡眠评估问卷（LSEQ），用于测量睡眠潜伏期、睡眠质量和醒来时的警觉性。
  • 恢复性睡眠问卷 (RSQ)，用于了解参与者睡眠后的精神状态和恢复能力。
  • 失眠严重程度指数（ISI），评估感知到的睡眠困难及其对日常功能的影响。
  • 情绪状态档案（POMS），用于评估情绪和情绪平衡。
  • 每日睡眠日记和Oura Ring 数据，提供关于总睡眠时间、睡眠阶段和效率的客观见解。

主要研究结果睡眠和白天的改善

在为期 21 天的试验结束时，与安慰剂相比，服用 L-苏氨酸镁的参与者在睡眠和日间舒适度的几项指标上都有明显改善：

  • 睡眠质量得分有所提高，表明休息更深入、更有恢复力，夜间觉醒次数减少*。
  • 根据 Oura Ring 数据和参与者的自我报告，深度睡眠时间有所增加。深度睡眠对细胞恢复和免疫功能起着至关重要的作用*。
  • 参与者报告说，早晨的警觉性和头脑清晰度都有所提高，这表明睡眠效率和夜间恢复能力都有所增强*。
  • 情绪和烦躁程度的评分有所改善，反映出镁在支持平静的神经活动和平衡压力反应方面的作用。

研究结论：脑镁与恢复性睡眠

研究作者总结说，L-苏氨酸镁提高大脑镁水平的能力可能会影响与放松、昼夜节律调节和整体睡眠结构相关的途径。虽然还需要更多的大规模研究来证实这些发现，但这项研究提供了将脑镁平衡与恢复性睡眠质量联系起来的有希望的证据*。

在临床研究中，补充 L-苏氨酸镁的参与者报告说，他们的睡眠更深，早晨的警觉性更高。

了解睡眠质量

当我们谈论 "好睡眠 "时，我们通常会想到 睡眠时间的长短，但真正的睡眠质量不仅仅是在床上度过的时间。它反映了大脑和身体在各个睡眠阶段的循环效率，以及醒来后的精神状态。

根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）的研究，高质量的睡眠通常包括

  • 上床后15-20 分钟内入睡
  • 减少夜间惊醒
  • 在深度睡眠和快速动眼期睡眠中持续循环
  • 醒来后感觉精神抖擞，而不是疲惫不堪

压力、接触屏幕、作息时间不规律和营养失衡等因素都会扰乱这些睡眠模式，导致睡眠质量下降或睡眠不完整。随着时间的推移，这会影响情绪、注意力和新陈代谢健康。

越来越多的研究表明，恢复睡眠结构--尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段--可能是改善白天功能的最有效方法之一。

自然支持恢复性睡眠

保持高质量的睡眠首先要有坚持不懈的习惯：保持规律的就寝时间，限制晚上的光照，并留出时间放松身心。营养支持可以补充这些习惯，尤其是与大脑放松途径相互作用的营养素。

豪森布拉斯研究的初步结果表明，L-苏氨酸镁可

  • 支持睡前放松，帮助身体为休息做好准备*。
  • 促进更深层次的睡眠阶段，加强恢复和能量更新*。
  • 通过维持神经信号的平衡，帮助第二天保持冷静和专注*。

正在进行的研究将继续阐明镁是如何影响这些过程的，但新出现的证据支持这样一种观点，即保持大脑镁的最佳水平可能在长期恢复健康睡眠模式方面发挥作用。

晚间习惯--如放松程序和镁支持--有助于促进恢复性的高质量睡眠。

睡眠的恢复力

睡眠不仅仅是每晚的复位，它还是长期健康和工作表现的基石。每晚高质量的休息都能激活复杂的生物过程，使身心焕然一新。深度睡眠能增强细胞再生和免疫复原能力，而快速眼动睡眠则有助于记忆巩固、学习和情绪平衡。这些周期共同协调大脑的适应、恢复和茁壮成长能力。

另一方面，随着时间的推移，睡眠不足会潜移默化地影响能量代谢、认知灵活性甚至荷尔蒙节律。研究不断揭示充足的恢复性睡眠如何有助于保持新陈代谢平衡、心血管功能和认知能力，这些都是健康老龄化的重要组成部分*。

2024 年的研究结果强化了一个不断发展的科学观点：通过生活方式、正念和有针对性的营养策略来支持睡眠质量，可能是促进短期活力和长期幸福的最有效方法之一。* 通过优先考虑恢复性睡眠，个人不仅能提高夜间恢复能力，还能投资于其整体健康基础--一个支持复原力、清晰度和平衡生活的基础。

参考资料

  1. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等人。L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov.治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量的 L-苏氨酸镁（NCT02363634）。
  3. 国家心肺血液研究所。您的睡眠/觉醒周期。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle。访问日期：2025 年。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

您的最佳睡眠程序：如何为更好的睡眠做准备（介绍Magtein®）

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作者：莱利-福布斯
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睡眠是整体健康的基础，然而许多人却发现很难获得足够的真正恢复性休息。无论您是要兼顾繁忙的工作、照顾年幼的孩子，还是要熬夜浏览手机，改善您的睡眠习惯都能提升您的情绪、注意力和整体健康。

如果与健康的生活习惯相结合，L-苏氨酸镁Magtein）还可在促进更深层次、更具恢复性的睡眠方面发挥辅助作用。

请继续阅读有科学依据的提高睡眠质量的策略，以及将Magtein 纳入您每晚例行活动的实用技巧。

了解睡眠及其重要性

睡眠远不止是休息时间，它是身体和大脑修复和恢复的重要时期。在深度睡眠期间

  • 大脑能清除代谢废物，加强神经元连接。
  • 皮质醇等压力荷尔蒙得到调节，有助于保持平衡的情绪和情绪复原力*。
  • 细胞修复、肌肉恢复和记忆巩固都是自然发生的。

睡眠不足会影响认知能力、情绪稳定和身体健康。因此，建立一个稳定的、支持性的睡眠习惯是保护长期健康的最有效方法之一*。

清晨宁静的休息有助于大脑和身体的恢复。反过来，持续的睡眠习惯和健康的镁平衡也能促进放松和情绪健康*。

建立睡眠常规

连贯性是关键。有规律的作息时间有助于身体预知休息，从而更容易入睡，醒来时也精神焕发。

制定有效的作息时间：

  1. 用正念放松身心。写日记或深呼吸等技巧有助于让头脑冷静下来，促进睡前平静。
  2. 坚持按时睡觉和起床。保持规律的作息时间能强化您的体内时钟，提高整体睡眠质量。
  3. 在睡前进行镇静仪式。阅读、伸展或冥想等活动有助于向身体发出休息时间到了的信号。
  4. 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。尽量在睡前至少三小时停止进食大餐或摄入咖啡因和酒精，因为这些会干扰深度睡眠*。
营造一种放松的睡前仪式--比如睡前阅读--有助于向身体发出放松的信号，为更深层次的休息做好准备。

优化睡眠环境

卧室环境直接影响您入睡和保持睡眠的容易程度。微小的调整就能带来重大的改变。

  1. 保持凉爽、黑暗和安静。温度稍低的房间、遮光窗帘和白噪音机器可以帮助身体进入更深的睡眠阶段*。
  2. 限制蓝光照射。屏幕发出的蓝光会抑制天然睡眠激素褪黑激素。因此，在睡前一小时减少屏幕时间或使用蓝光滤镜有助于更健康的昼夜节律*。
  3. 选择舒适的床上用品。柔软、透气的材料和有支撑力的床垫可以减少夜间不适，促进更好的休息。
  4. 整理空间。干净整洁、井井有条的卧室有助于放松心情，营造宁静的睡眠氛围。

改善睡眠的生活方式策略

白天活动

有规律的体育锻炼有助于更深层、更高效的睡眠。不过，应尽量在睡前至少几小时完成剧烈运动，以防止出现短暂的警觉。

用心管理压力

长期压力会使晚间皮质醇水平升高，使人难以放松。正念、呼吸练习或写日记等练习有助于平静神经系统，为休息做好准备。

用富镁食物补充营养

镁有助于放松和镇静神经系统。* 在饮食中多吃绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物食品。

此外，L-苏氨酸镁是一种生物利用率很高的镁，经研究发现，它可以帮助镁穿过血脑屏障，从而促进深度睡眠和精神平静。

用绿叶蔬菜、坚果和种子制作色彩丰富、富含镁的膳食，有助于肌肉放松和神经系统平静*。

Magtein 如何有助于睡眠和认知健康

研究表明，L-苏氨酸镁有助于维持大脑镁含量，支持放松、情绪平衡和认知能力*。

具体来说，它可以

  • 鼓励睡前保持平静放松的状态*。
  • 支持恢复性睡眠质量和深度睡眠阶段*。
  • 促进第二天的头脑清醒和认知功能*。

此外，人类研究还探讨了它在支持情绪、调节压力和提高睡眠质量方面的作用，使其成为全面睡眠程序的重要补充。

把一切结合起来：您的最佳睡眠程序

  • 优化环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。
  • 保持一致性：每天在相同的时间睡觉和起床。
  • 放松身心：进行冥想或轻柔伸展等放松活动。
  • 注重营养：避免咖啡因和深夜进食过饱；多吃富含镁的食物。
  • 考虑使用Magtein：配合健康的睡眠习惯，可帮助放松、提高睡眠质量和第二天的注意力*。

持之以恒地养成这些习惯，能让你一觉醒来感觉更精神、更平衡，并准备好迎接每一天。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al.补充镁对老年人原发性失眠的影响：双盲安慰剂对照临床试验。2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al.镁对睡眠质量的影响：系统综述。 营养素。2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。网址 ：https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein® 的历史：从发现到创新

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作者：莱利-福布斯
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镁对大脑健康起着至关重要的作用。然而，并非所有形式的镁都能轻易穿过血脑屏障，支持认知功能。Magtein （L-苏氨酸镁）就是为了克服这一挑战而诞生的。了解它的历史，就能发现科学创新是如何将一种众所周知的矿物质转变为针对大脑的补充剂的。

发现镁在大脑中的作用

长期以来，人们一直认为镁是参与全身 300 多种生化反应的重要矿物质。早期的研究强调了镁在神经信号传递、突触可塑性和学习中的重要性。

然而，大多数常见形式的镁--如氧化镁或柠檬酸镁--主要支持肌肉和心血管健康。它们提高大脑镁含量的能力有限。随着研究的深入，科学家们开始寻找能有效进入大脑以支持认知能力的镁的新形式。

最终，研究人员发现，镁在血脑屏障中的转运能力有限，这是影响镁对神经系统产生益处的关键因素。

从科学发现到脑健康创新--Magtein® 代表了数十年的镁研究，旨在增强认知功能，改善睡眠。

开发 L-苏氨酸镁

为了解决镁在大脑中吸收不良的难题，神经科学家开发出了L-苏氨酸镁。这种化合物将镁与左旋苏氨酸结合在一起，左旋苏氨酸是维生素 C 的代谢产物，能增强镁在体内的溶解和移动能力。

这种搭配能提高溶解度，这意味着镁能更有效地溶解于水和体液中。更好的溶解性能促进消化道的吸收，帮助镁穿过细胞膜和脑膜。这对大脑尤为重要，因为大脑对镁的吸收有严格的规定。通过改善溶解度和运输，L-苏氨酸镁有助于镁到达大脑中涉及集中注意力、放松和睡眠调节的区域*。

创新的作用机制

人体研究表明，L-苏氨酸镁能提高大脑中的镁含量，从而支持与学习、记忆和情绪平衡有关的重要过程*。

  • 突触可塑性和学习：镁有助于激活对学习和记忆至关重要的NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这些受体能调节神经元之间的钙流，加强交流和适应能力。因此，平衡的 NMDA 活动可促进有效的学习反应，支持整体认知功能*。
  • 神经元的稳定性：镁还能通过平衡兴奋性和镇静性神经递质，支持脑细胞之间的稳定交流。此外，它还有助于防止过度刺激，促进平静、清晰的信号传递。这反过来又有助于提高一整天的注意力、情绪稳定和认知清晰度*。
  • 睡眠和情绪平衡：脑镁通过影响GABA（γ-氨基丁酸）通路来帮助放松，这种通路有助于在休息前平静神经活动。此外，它还能维持健康的昼夜节律，从而引导自然的睡眠-觉醒周期。这些功效共同支持更深层次、更具恢复性的睡眠和平衡的情绪健康*。

由于这种有针对性的机制，L-苏氨酸镁不同于主要支持肌肉或能量代谢的其他形式的镁。相反，它能直接向大脑输送镁元素，从而支持头脑清醒、放松和高质量的休息，是平衡生活方式的一部分。*独特的设计有助于向大脑输送镁元素，支持头脑清醒、平静和恢复性休息，是平衡生活方式的一部分。

Magtein 研究的重要里程碑

在Magtein 的发展过程中，有多项关键性研究证明了它对人体的疗效：

  • 认知益处：在Liu 等人领导的一项试验中，主观记忆力不佳的老年人在补充 L-苏氨酸镁 12 周后，工作记忆、注意力和执行功能均有显著改善。
  • 支持睡眠和情绪：Hausenblas 等人的研究表明，使用 L-苏氨酸镁数周后，成人的睡眠质量、深度睡眠时间和烦躁程度均有所改善。
  • 压力调节：正在进行的临床试验，包括 "L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量 "研究（NCT02363634），正在调查大脑镁在支持情绪恢复方面的作用*。

这些研究强调了从发现到实际应用的连续性，展示了科学创新如何转化为对消费者有意义的结构/功能益处。

健康老龄化背景下的Magtein

随着人们寿命的延长，保持大脑健康和情绪平衡变得越来越重要。L- 苏氨酸镁有助于维持健康的脑镁水平，从而促进实现这一目标：

  • 记忆保持和学习*
  • 压力管理和情绪健康*
  • 恢复睡眠和第二天的注意力*

尽管研究仍在进行中，但目前的证据表明，Magtein 可以成为支持健康认知老化的科学方法的一部分。

Magtein 支持认知清晰度和健康老龄化，反映了对镁在记忆力、注意力和大脑整体健康中的重要作用的持续研究。

未来方向和正在进行的研究

目前的研究仍在继续探索 L-苏氨酸镁如何以更广泛的方式有益于大脑健康，其中包括

  • 70 岁以上成年人的长期认知结果
  • 与其他营养素的潜在协同作用，为大脑提供支持
  • 不同人群的情绪和压力调节

未来的研究结果将有助于完善L-苏氨酸镁如何与保持头脑清醒、情绪平衡和睡眠质量的整体策略相结合。

外卖

Magtein 的历史展示了科学发现向实用创新的演变。通过解决大脑镁输送的难题，L-苏氨酸镁支持成人的记忆、睡眠和情绪平衡*。它的开发突出了生物化学、神经科学和营养科学的交叉，为健康老龄化和认知恢复能力奠定了基础。

参考资料

  • Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸改善自述睡眠问题成人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验》（Magnesium-L-threonate improved sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial）。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  • ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634） 。https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ.镁与衰老。Curr Pharm Des.2010;16(7):832-839.

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein® 与健康老龄化：人体试验揭示的记忆、睡眠和压力问题

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作者：莱利-福布斯
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在人的一生中，大脑都在学习、适应和管理压力。随着年龄的增长，记忆力、睡眠质量和情绪恢复能力可能会下降。支持大脑镁水平有助于维持这些重要功能。研究表明，Magtein （L-苏氨酸镁）具有增强记忆力、改善睡眠和调节压力的作用*。

Magtein （L-苏氨酸镁）可帮助恢复睡眠、调节压力和增强记忆力，让您醒来时感觉神清气爽、精力充沛。

什么是Magtein？

Magtein 是一种获得专利的 L-苏氨酸镁，由神经科学家开发，可提高镁穿过血脑屏障的能力，增加大脑中的镁浓度*。

镁支持数百种与认知、睡眠和情绪有关的生化反应*。氧化物、柠檬酸盐和甘氨酸盐等标准形式的镁不容易进入大脑。对Magtein 的临床研究表明，它具有提高大脑镁含量和支持成人认知能力的独特能力。

记忆力和认知能力

Liu 等人进行了一项为期 12 周的随机、双盲、安慰剂对照试验，对 50-70 岁、有轻微记忆障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的测试。参与者每天服用补充剂，并完成记忆力、注意力和执行功能测试。

主要调查结果：

  • 与安慰剂相比，工作记忆、注意力和执行功能均有所改善。
  • 一些测量指标接近健康、年龄匹配的同龄人的表现。
  • 大脑中的镁含量增加，证实了大脑组织对镁的有效吸收。

这些研究结果表明，L-苏氨酸镁可帮助有轻度认知问题的老年人提高认知清晰度和记忆力*。

Magtein 有助于提高老年人的认知清晰度和记忆力，促进健康的大脑功能和有意义的跨代联系。

睡眠质量和日间功能

除了认知能力，镁还在睡眠调节方面发挥着重要作用。Hausenblas 等人在 2024 年进行了一项随机对照试验，对 80 名年龄在 35-55 岁、自述有睡眠障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的评估。参与者每天服用 1 克，连续服用三周。

主要调查结果：

  • 参与者表示睡眠更安稳，醒来后情绪更好。
  • 可穿戴设备显示深度睡眠和快速眼动睡眠增加。
  • 没有重大不良事件的报告。

L-苏氨酸镁可帮助恢复睡眠和平衡白天的能量*。

压力、情绪和情感健康

新的研究表明，大脑中的镁含量会影响情绪和抗压能力。在豪森布拉斯（Hausenblas）等人的试验中，参与者在醒来后报告说，烦躁情绪减少了，更加平静了*。

一项为期 12 周的临床试验（NCT02363634）正在评估 L-苏氨酸镁对老年人焦虑和情绪的影响。早期数据表明，作为健康生活方式的一部分，它对情绪平衡和恢复能力有潜在益处。

安全和如何使用Magtein

这种补充剂通常早晚分次服用，以帮助维持稳定的脑镁水平*。

如果您正在怀孕、哺乳、服药或患有疾病，请在使用前咨询医疗保健提供者。随着镁元素在脑组织中的积累，其功效可能需要数周时间才能显现。

研究结果及下一步行动

目前的人体试验支持Magtein 用于：

  • 记忆力和认知能力*
  • 睡眠质量和日间警觉性*
  • 情绪平衡和压力支持*
Magtein 可帮助保持注意力、记忆力和情绪平衡，在象棋等智力活动中支持健康的认知功能。

不过，大多数研究都是短期研究（3-12 周），涉及的是没有严重认知或睡眠障碍的成年人。针对老年人和临床人群的长期研究仍在进行中。

为遵守规定，任何产品声明都应基于结构/功能（如 "增强记忆力和提高睡眠质量"），不得暗示治疗或预防疾病*。

外卖

人体临床研究表明，Magtein 有助于增强成年人的记忆力、改善睡眠质量和促进情绪平衡。*通过恢复大脑中的镁含量，Magtein 健康的认知老化、注意力集中和抗压能力奠定基础。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸改善自述睡眠问题成人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验》（Magnesium-L-threonate improved sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial）。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  3. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

麦格廷®如何穿越血脑屏障（以及为什么它很重要）

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作者：莱利-福布斯
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什么是血脑屏障？

血脑屏障（BBB）是人体最复杂的保护系统之一。这个由内皮细胞组成的严密网络分布在大脑的血管中，就像一个有选择性的守门员，控制着从血液中进入大脑的物质。

虽然 BBB 保护大脑免受有害物质的伤害，但它也使许多营养物质难以通过，包括镁。这就带来了挑战，因为镁在支持大脑健康和认知能力方面发挥着核心作用*。

为什么镁对大脑至关重要？

镁参与体内 300 多种生化反应，其中许多反应发生在大脑中。在神经系统中，镁有助于：

  • 支持学习和记忆的基础--突触可塑性*。
  • 通过调节 NMDA 受体维持健康的神经递质活性*
  • 促进神经元的稳定性和脑细胞之间的最佳交流*。
  • 支持细胞能量生成，防止氧化应激*。

保持最佳的镁含量对认知清晰、情绪稳定和大脑健康老化至关重要*。

冥想和正念有助于清晰认知和平静情绪，与 L-苏氨酸镁相辅相成，促进大脑整体健康和健康老化。

挑战：为什么普通形式的镁不能进入大脑？

虽然镁补充剂被广泛用于支持肌肉放松、心血管健康和能量代谢，但大多数常见形式的镁补充剂（如氧化镁、柠檬酸镁或甘氨酸镁）提高脑脊液（大脑和脊髓周围的液体）中镁浓度的能力有限。

由于这些形式的镁不能有效穿过血脑屏障，因此它们对大脑镁含量的影响往往不大。这一局限性促使研究人员寻找一种专门用于大脑的镁。

Magtein 的与众不同之处

Magtein - 科学名称为 L-苏氨酸镁 - 由麻省理工学院的神经科学家开发，旨在克服传统镁形式的局限性。

左旋苏氨酸的作用

这种独特的搭配提高了镁Magtein 溶解度，有助于更有效地通过细胞膜进行运输。

穿越血脑屏障

临床前和临床研究表明，L-苏氨酸镁能提高大脑中的镁含量，这表明它有能力穿过生物BB，而大多数其他形式的镁很少能做到这一点*。

维持大脑镁含量

一旦被吸收，Magtein 有助于长期保持大脑镁浓度的升高，支持长期的神经功能和恢复力。

为什么跨越 BBB 至关重要

通过向大脑有效输送镁，Magtein 有助于支持认知健康的关键领域：

  • 学习和记忆：支持激活 NMDA 受体，提高大脑形成新连接和保留信息的能力*。
  • 专注力和注意力：有助于平衡神经递质活动，提高清晰度和注意力*。
  • 镇静和压力反应：有助于调节压力反应系统，促进放松和情绪平衡*。
  • 大脑健康老化：临床前研究表明，大脑镁含量的升高可能有助于维持突触密度，并随着时间的推移支持认知能力*。
在补充 L-苏氨酸镁的同时，社会参与和社区联系可支持大脑健康和认知能力。

Magtein背后的科学

研究概况

  • 临床前研究：麻省理工学院具有里程碑意义的研究表明，与其他形式的镁相比，L-苏氨酸镁可将脑镁浓度提高 7-15% 并增强动物模型的学习和记忆能力（Slutsky 等人，《神经元》，2010 年）*。
  • 人体研究：临床研究发现，补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的成年人的工作记忆、注意力和执行功能（Liu 等人，《阿尔茨海默病杂志》，2016 年）*。

虽然进一步的研究仍在进行中，但目前的证据表明，Magtein 能够提高大脑中镁的生物利用率，从而为认知能力的提高做出潜在贡献。

如何使用Magtein

Magtein 通常分早晚剂量服用，以保持全天的镁含量一致。它的耐受性通常很好，可与食物一起服用或不与食物一起服用。

与任何保健品一样，在使用前，特别是在怀孕、哺乳、服药或有疾病的情况下，请遵循产品说明，并咨询医疗保健专业人员。持续补充几周后，脑组织中的镁含量会逐渐增加，从而Magtein 对认知能力的益处逐渐显现*。

L- 苏氨酸镁补充剂与营养丰富的饮食相结合，有助于提高认知能力和大脑的长期健康。

局限性、预防措施和研究空白

尽管有关 L-苏氨酸镁的研究很有前景，但并非所有研究结果都已在大规模人体试验中得到证实。个人的结果可能因年龄、生活方式和镁的基线状态而异。

Magtein 不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病，应作为健康生活方式的一部分，包括均衡饮食、体育锻炼和充足睡眠。

外卖

血脑屏障保护大脑，但也使营养物质难以到达最需要的地方。作为科学研究中唯一证明能有效穿过血脑屏障并有意义地提高大脑镁含量的镁形式，Magtein 脱颖而出。

通过支持神经元功能，L-苏氨酸镁可帮助维持学习、记忆、注意力和大脑整体健康，是营养神经科学的一大进步*。

参考资料

  • Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. 神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.009
  • Hausenblas HA、Rogers N、Camcho D 等： L-苏氨酸镁可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验》。doi:10.1016/j.sleepx.2024.100095.
  • Zhang N, Li Y, Zeng X, et al.一种基于L-苏氨酸镁的Magtein配方能改善中国健康成年人的大脑认知功能。Front Aging Neurosci.2022;14:1025181. doi:10.3389/fnagi.2022.1025181
  • 美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室.镁--健康专业人士概况介绍。2023 年 1 月 4 日更新。2025 年 10 月 12 日访问 。https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

美国食品和药物管理局免责声明

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein®可帮助提高认知能力，让 "脑龄 "更健康

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作者：莱利-福布斯
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了解 "脑龄 "和认知寿命

生理年龄以年为单位，而 大脑年龄则 反映了大脑相对于生理年龄的表现。例如，一个六十多岁的人可能保持着年轻时几十年的思维敏锐度。相反，其他人可能会注意到，记忆力或注意力现在需要比以前更加努力。

什么是脑年龄？

脑龄不是一个固定的衡量标准。相反，它是由遗传、生活习惯、营养、睡眠质量和抗压能力决定的。随着时间的推移，大脑会自然地发生结构和化学变化，包括突触密度的逐渐下降和神经递质活性的变化。这些变化可能会降低神经元之间的交流效率，从而影响我们处理信息、形成记忆和保持注意力的速度。

令人鼓舞的现实是，大脑的衰老是可以支持的。通过坚持不懈的、以科学为基础的生活习惯--如定期锻炼、持续学习、恢复性睡眠和营养丰富的饮食--可以帮助人们在晚年保持更年轻的认知能力。

一对活跃的老年夫妇在海边散步，反映了健康的老龄化、情感的健康以及有助于支持长期认知活力的生活习惯。

认知能力与衰老科学

认知能力取决于大脑学习、适应和存储新信息的能力。这些功能依赖于突触可塑性--神经元之间连接的灵活性和强度。

镁在这些过程中发挥着至关重要的作用。它有助于调节神经元的电活动，支持酶系统保持大脑通路之间的清晰交流。然而，大脑中的镁含量往往会随着年龄的增长而下降，而且大多数膳食形式的镁不易通过血脑屏障。

Magtein （L-苏氨酸镁）的开发就是为了克服这一局限性。它能将镁直接输送到脑组织，支持参与学习、记忆和认知灵活性的细胞机制*。

研究人员在继续探索 L-苏氨酸镁如何支持记忆力、注意力和大脑的长期功能。

Magtein 如何帮助支持更健康的 "脑龄"？

多项人体研究表明，L-苏氨酸镁可帮助支持记忆、学习和注意力--认知能力的关键组成部分*。通过促进脑细胞中健康的镁含量，Magtein 有助于维持神经元密度，并支持对注意力和记忆力至关重要的信号通路*。

关于 L-苏氨酸镁的人体研究证据

在一项涉及 50 至 70 岁成年人的临床研究中，与基线相比，每天补充 L-苏氨酸镁可明显改善认知能力和工作记忆。

研究人员认为，这些发现可能与镁支持突触可塑性的能力有关--突触可塑性是大脑长期健康和适应性学习的基本过程*。因此，通过维持神经元之间的有效沟通，Magtein 可能有助于大脑 "更好地衰老"，支持大脑的清晰度、记忆力和长期恢复能力*。

补充Magtein的生活方式因素

Magtein 可在支持认知健康方面发挥重要作用。然而，生活方式和环境因素也同样重要。它们共同构成了终生保持大脑活跃和适应能力的基础。

  • 优先考虑优质睡眠：深度睡眠有助于巩固记忆，清除大脑中的代谢副产物。因此，保持稳定的睡眠-觉醒周期能加强认知平衡。
  • 参与精神刺激：阅读、学习和创造性活动能促进新的神经连接，加强注意力。
  • 经常运动：体育锻炼能促进健康的血液流向大脑，并激发维持神经元活力的生长因子。
  • 深思熟虑地管理压力：长期压力会破坏神经递质的平衡。冥想、深呼吸或户外活动等练习有助于恢复平静和专注。
  • 滋养大脑：营养丰富的饮食富含含镁食物（绿叶蔬菜、豆类和坚果）、欧米茄-3 脂肪酸和抗氧化剂，有助于大脑的长期恢复能力。

如果与这些生活方式搭配使用，Magtein 可以从多个角度帮助巩固认知能力和大脑健康老化的基础。

睡眠、运动和Magtein等生活方式有助于支持大脑健康。

参考资料

  1. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. 一种基于 Magtein®, L-苏氨酸镁的配方能改善中国健康成年人的大脑认知功能。 营养素.2022;14(24):5235.doi:10.3390/nu14245235
  2. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。 睡眠医学 X.2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.001
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S.突触密度增强剂 MMFS-01 治疗老年人认知障碍的有效性和安全性：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。 阿尔茨海默氏症杂志.2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。