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A melhor altura do dia para tomar Magtein® (L-Treonato de magnésio)

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O magnésio desempenha um papel vital na produção de energia, na regulação do stress e no desempenho cognitivo. Entre as várias formas disponíveis, Magtein (L-treonato de magnésio) destaca-se pela sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica e de aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

Esta propriedade única faz da Magtein a escolha preferida para apoiar a concentração, a aprendizagem, o relaxamento e o sono reparador. No entanto, uma pergunta comum permanece: Qual é a melhor altura para o tomar - de manhã ou à noite?

A resposta depende dos seus objectivos pessoais e da sua rotina. Compreender a forma como Magtein interage com os ritmos naturais do seu corpo pode ajudá-lo a encontrar o horário que apoia a cognição durante o dia e o relaxamento à noite.*

Como funciona Magtein no corpo

Ao contrário de muitos sais de magnésio que actuam principalmente no intestino ou nos músculos, Magtein fornece magnésio diretamente ao sistema nervoso central. O ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, aumenta a solubilidade do magnésio e ajuda a transportá-lo para as células cerebrais. Uma vez absorvido, apoia o equilíbrio dos neurotransmissores, a sinalização neuronal e a plasticidade sináptica - a base da aprendizagem e da memória.* Como os níveis de magnésio no cérebro aumentam gradualmente, os benefícios de Magteinaumentam com o tempo. Isto significa que a consistência é mais importante do que a hora exacta da ingestão. O uso regular apoia a clareza cognitiva, a calma e a função neural geral.

Manhã: Apoiar a concentração e a clareza cognitiva

Tomar Magtein de manhã pode ajudar a manter o estado de alerta mental e a concentração ao longo do dia. Para muitos, este horário está alinhado com as exigências cognitivas, como o trabalho ou o estudo.

O magnésio ajuda a regular os receptores NMDA, que desempenham um papel fundamental na aprendizagem, memória e atividade cerebral equilibrada. Estes efeitos promovem um estado de alerta constante - ajudando-o a manter-se concentrado sem excesso de estimulação.*

Conselhos para a ingestão matinal:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein com ou após o pequeno-almoço para favorecer a absorção e o conforto.
  • Combine-o com ácidos gordos ómega 3 ou vitaminas B para melhorar ainda mais o metabolismo energético do cérebro*.
  • Mantenha-se bem hidratado, uma vez que o equilíbrio dos electrólitos favorece o transporte do magnésio.
Adulto concentrado a trabalhar à luz natural da manhã, representando uma concentração melhorada com L-treonato de magnésio.
A ingestão matinal de Magtein ajuda a manter a concentração, a clareza e a produtividade calma ao longo do dia.

Noite: Promover o relaxamento e o sono reparador

Se o seu objetivo é o relaxamento ou um descanso mais profundo, a dose da noite pode ser a melhor. O magnésio apoia a atividade GABAérgica, que ajuda a acalmar a excitabilidade neural e a preparar o corpo para o sono.*

No estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, a suplementação com L-treonato de magnésio melhorou a qualidade do sono, reduziu os despertares noturnos e aumentou o estado de alerta no dia seguinte.*

Embora Magtein não seja um sedativo, ajuda o sistema nervoso a descontrair-se, apoiando a transição para um sono reparador.

Conselhos para a ingestão nocturna:

  • Tomar 1-1,5 gramas de Magtein ao jantar ou 30-60 minutos antes de deitar.
  • Crie um ambiente calmo: diminua as luzes, alongue-se ou pratique a atenção plena.
  • Evitar a cafeína ou os suplementos que contenham estimulantes depois do meio da tarde.
Pessoa a relaxar à luz ténue do entardecer, simbolizando o papel do magnésio na promoção da calma e do descanso reparador.
Evening Magtein apoia o relaxamento e um sono reparador através de uma atividade neural equilibrada.

Porque é que a consistência e a absorção são importantes

O impacto do magnésio é cumulativo - os resultados aparecem com uma utilização diária constante em vez de doses únicas. A ingestão consistente mantém os níveis de magnésio no tecido neural, apoiando a concentração a longo prazo, o sono e o equilíbrio do humor.*

Magtein pode ser tomado com ou sem alimentos. Algumas pessoas preferem-no com as refeições para conforto digestivo, enquanto outras acham que a absorção é mais rápida com o estômago vazio. O que mais importa é a rotina - combiná-lo com uma parte consistente do seu dia, como o pequeno-almoço ou o seu ritual noturno.*Hidratação, nutrição equilibrada e sono adequado apoiam ainda mais o papel do magnésio no metabolismo energético e no equilíbrio dos neurotransmissores.*

Configuração da rotina diária de bem-estar com suplementos e relógio, destacando o uso consistente de magnésio para o equilíbrio do cérebro.
A consistência é fundamental - a utilização diária de Magtein apoia níveis estáveis de magnésio para a saúde cerebral a longo prazo.

Otimizar a sua rotina: Dicas práticas

  • Para concentração e produtividade: Tomar Magtein de manhã ou a meio do dia com água e refeições equilibradas.
  • Para relaxar e dormir: Tomar uma hora antes de deitar, como parte da sua rotina nocturna.
  • Para resultados duradouros: Utilizar Magtein diariamente - a consistência aumenta os benefícios cumulativos.*

A flexibilidade de Magteinpermite-lhe adaptar-se a diversos estilos de vida. A chave é alinhar a sua dosagem com os seus objectivos - clareza mental ou relaxamento profundo - e manter uma utilização regular.*

Resumo do fecho

A melhor altura para tomar Magtein depende do que se pretende alcançar. A toma matinal favorece a concentração, a memória e a energia cognitiva, enquanto a toma nocturna promove o relaxamento e um sono reparador. O verdadeiro benefício está no uso constante e consistente. Combinado com refeições ricas em nutrientes, atenção plena e hábitos de sono reparadores, Magtein apoia a resiliência cognitiva a longo prazo e o desempenho mental calmo - ajudando o seu cérebro a funcionar no seu melhor todos os dias.*

Referências

  1. Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magnésio e memória: A ligação entre a recordação e a cognição

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O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano, mas a sua importância para a saúde do cérebro é frequentemente subestimada. Para além de apoiar os músculos, os nervos e a produção de energia, o magnésio desempenha um papel vital nos processos que estão na base da aprendizagem, da recordação e do desempenho cognitivo. A investigação emergente - particularmente sobre Magtein® (L-treonato de magnésio) - sugere que a manutenção de níveis saudáveis de magnésio no cérebro pode ser essencial para a memória e a resiliência cognitiva a longo prazo.*

O magnésio, especialmente Magtein, apoia a memória e a clareza cognitiva nos adultos.

Porque é que o magnésio é importante para o cérebro

No interior do cérebro, o magnésio suporta mais de 600 reacções enzimáticas, muitas das quais estão diretamente ligadas à atividade neural. Regula o fluxo de iões como o cálcio e o glutamato através das células nervosas. Isto ajuda a estabilizar a comunicação entre os neurónios e evita a sobre-estimulação.

Uma das funções mais importantes do magnésio envolve o recetor NMDA (N-metil-D-aspartato). Este recetor é fundamental para a plasticidade sináptica - a capacidade do cérebro para formar, reforçar ou enfraquecer as ligações neurais em resposta à experiência. A plasticidade sináptica é a base da aprendizagem e da formação da memória. Quando os níveis de magnésio são baixos, os receptores NMDA podem tornar-se hiperactivos. Esta sobreactividade leva a um influxo excessivo de cálcio e ao stress neural. Um nível suficiente de magnésio ajuda a regular a atividade dos receptores, promovendo uma transmissão óptima do sinal e a codificação da memória a longo prazo.*

O magnésio também influencia neurotransmissores como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que apoia o relaxamento e padrões equilibrados de ondas cerebrais. Isto cria o ambiente interno necessário para a concentração, a recordação e a clareza cognitiva. Além disso, o magnésio modula os receptores AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolepropiónico). Os receptores AMPA medeiam a transmissão sináptica excitatória rápida, que é essencial para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e a formação da memória de curto prazo*.

Como é que o magnésio apoia a memória e a aprendizagem

O desempenho cognitivo depende de um equilíbrio delicado entre a excitação e a inibição neuronais. Uma estimulação excessiva pode prejudicar a concentração, enquanto uma estimulação insuficiente pode diminuir a velocidade de processamento. O magnésio ajuda a manter este equilíbrio através de vários mecanismos-chave:

  • Densidade e plasticidade sinápticas: O magnésio apoia a formação e a poda das sinapses. Isto permite que os neurónios comuniquem de forma mais eficiente. Estudos em animais mostram que o aumento dos níveis de magnésio no cérebro aumenta a densidade sináptica no hipocampo, o principal centro de memória do cérebro.*
  • Função mitocondrial: O magnésio é necessário para a produção de ATP. Isto assegura que os neurónios têm energia suficiente para transmitir e processar informação.
  • Neuroprotecção: O magnésio adequado ajuda a amortecer o stress oxidativo e a inflamação. Tanto o stress oxidativo como a inflamação podem prejudicar o desempenho do cérebro ao longo do tempo.*
  • Flexibilidade cognitiva: Ao modular a atividade dos receptores NMDA e AMPA, o magnésio apoia a adaptabilidade. Isto aumenta a capacidade de desviar a atenção, aprender novas competências e armazenar informações de forma eficaz.*

Em conjunto, estes mecanismos demonstram porque é que o magnésio é essencial não só para a clareza mental momentânea, mas também para manter a função cognitiva ao longo da vida.

Magtein: Uma forma de magnésio focada no cérebro

A maioria das formas dietéticas de magnésio, como o óxido ou citrato de magnésio, são absorvidas pela corrente sanguínea, mas têm um impacto limitado nos níveis de magnésio no cérebro. É aí que Magtein (L-treonato de magnésio) se distingue.

Desenvolvido por investigadores do MIT, Magtein combina magnésio com ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta combinação ajuda o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica de forma mais eficaz. Estudos clínicos e pré-clínicos sugerem que Magtein pode aumentar significativamente as concentrações de magnésio nas células cerebrais, influenciando diretamente a plasticidade sináptica e a formação da memória.*

Num estudo de referência publicado na revista Neuron (2010), os animais que receberam L-treonato de magnésio demonstraram uma melhor capacidade de aprendizagem, memória de trabalho e recordação a curto e longo prazo. Pesquisas de acompanhamento em humanos mostraram que a suplementação diária com 1,5-2 gramas de Magtein (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) pode apoiar a clareza cognitiva e a retenção da memória, particularmente em adultos de meia-idade e idosos.*

Níveis saudáveis de magnésio contribuem para um pensamento mais aguçado, uma melhor memória e uma ligação social vibrante à medida que envelhecemos.

Embora estas descobertas sejam promissoras, é importante notar que Magtein não se destina a tratar ou prevenir o declínio cognitivo. Em vez disso, apoia os processos naturais do cérebro envolvidos na memória e na atenção.*

Sinergia do estilo de vida: Construir uma rotina saudável para o cérebro

O magnésio funciona melhor como parte de uma abordagem integrada da saúde do cérebro. Combinando alimentos ricos em nutrientes, sono consistentee o empenho mental criam uma base para uma cognição óptima. Considere incorporar:

  • Alimentos ricos em magnésio: Os espinafres, as sementes de abóbora, as amêndoas e as leguminosas fornecem magnésio na dieta que complementa a suplementação.
  • Sono de qualidade: As fases de sono profundo consolidam as memórias. O descanso consistente apoia a recuperação neural dependente do magnésio.
  • Envolvimento cognitivo: Aprender novas competências ou envolver-se numa conversa estimulante reforça os circuitos neuronais que o magnésio ajuda a sustentar.
  • Gestão do stress: A atenção plena e o exercício físico podem reduzir o cortisol, apoiando o equilíbrio do magnésio e a neuroplasticidade*.

O quadro geral: Magnésio e suporte nootrópico

À medida que o interesse pelos nootrópicos - nutrientes e compostos que apoiam o desempenho cognitivo - continua a crescer, o magnésio destaca-se como um elemento fundamental. A sua capacidade de melhorar a comunicação neural, estabilizar o humor e promover a clareza torna-o um complemento natural para outros nutrientes cognitivos baseados em evidências.*

Estratégias de estilo de vida como a gestão do stress e um sono de qualidade aumentam o efeito do magnésio na memória e na cognição.

Resumo

O magnésio é uma pedra angular da função cerebral. Apoia a produção de energia, a comunicação sináptica, a neuroprotecção e a flexibilidade cognitiva. Magtein (L-treonato de magnésio) foi concebido exclusivamente para aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Isto pode melhorar a aprendizagem, a codificação da memória e a recordação. Combinar o magnésio com estratégias de estilo de vida - incluindo sono de qualidade, envolvimento cognitivo e gestão do stress - apoia o desempenho cerebral ideal, a resiliência cognitiva a longo prazo e a saúde neural geral. A investigação emergente continua a clarificar o papel do magnésio na neuroplasticidade, na regulação do humor e na atenção. No seu conjunto, isto realça o lugar essencial do magnésio numa rotina diária de bem-estar do cérebro.*

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. A Administração Oral Crónica de Magnésio-L-Treonato Previne a Memória Induzida por Oxaliplatina e Défices Emocionais através da Normalização da Sinalização TNF-α/NF-κB em Ratos. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Que quantidade de Magtein® devo tomar?

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Compreender a dosagem de L-treonato de magnésio

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem sobre Magtein (L-treonato de magnésio) é a quantidade a tomar. A resposta nem sempre é simples. Como o L-treonato de magnésio é um composto especializado, a quantidade de magnésio elementar que ele fornece difere do peso total do composto listado nos rótulos dos suplementos.

Compreender esta diferença ajuda-o a comparar corretamente os suplementos de magnésio. Também assegura que a sua ingestão está de acordo com o que foi estudado na investigação clínica*.

Potencie o seu bem-estar compreendendo o que está realmente no seu magnésio.

Magnésio elementar vs. composto total: Porque é que os números parecem diferentes

Cada forma de magnésio contém uma percentagem diferente de magnésio elementar - o magnésio puro que o seu corpo pode utilizar. O óxido de magnésio, o citrato, o glicinato e o L-treonato variam na quantidade de magnésio que fornecem.

Para Magtein, cada grama de L-treonato de magnésio fornece cerca de 7-8% de magnésio elementar. Isto significa que uma dose de 2 gramas fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar.

Isto pode ser confuso porque os rótulos dos suplementos frequentemente listam o peso total do composto - por exemplo, "2.000 mg de L-treonato de magnésio". No entanto, esse número não representa a quantidade real de magnésio.A vantagem do L-treonato de magnésio reside não só no seu conteúdo de magnésio, mas também na sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica. Isto permite-lhe apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz do que muitas outras formas.*

Dosagem de Magtein na investigação clínica

Estudos em humanos exploraram a forma como diferentes doses diárias de Magtein afectam a função cerebral, o humor e a qualidade do sono. Em vários ensaios - incluindo os publicados em Neuropharmacology (Slutsky et al., 2010), Journal of Alzheimer ' s Dise ase (Liu et al., 2016) e Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) - os participantes normalmente tomaram entre 1.5 e 2 gramas por dia de L-treonato de magnésio.

Eis o que estes estudos descobriram:

  • 1,5 gramas por dia (aproximadamente 108 mg de magnésio elementar) apoiaram a função cognitiva e o equilíbrio do humor em adultos com peso entre 50-70 kg (110-155 lbs).
  • 2 gramas por dia (aproximadamente 144 mg de magnésio elementar) apoiaram a qualidade do sono, a concentração e a resiliência em adultos com peso entre 70-90 kg (155-200 lbs).
  • O composto foi bem tolerado em todos os estudos, sendo os efeitos gastrointestinais ligeiros raros e transitórios.

Estes resultados sugerem que o peso corporal pode desempenhar um papel na dosagem ideal, embora seja necessária mais investigação para confirmar esta relação.*

Quando tomar Magtein

O tempo pode afetar a forma como o seu corpo absorve o magnésio. A maioria dos protocolos de investigação dividiu a dose diária total em duas ou três porções - por exemplo, uma dose de manhã e outra à noite.

Tomar Magtein com ou após uma refeição pode apoiar uma absorção estável. Muitas pessoas também acham que uma dose nocturna se alinha com o papel natural do magnésio em ajudar o corpo a relaxar antes do descanso.*

Mais importante ainda, a consistência é importante. A utilização regular parece apoiar aumentos graduais de magnésio no cérebro ao longo do tempo, como demonstrado na investigação clínica*.

Os hábitos diários são mais importantes - crie uma rotina de magnésio que perdure.

Como é que Magtein difere de outras formas de magnésio

Muitos suplementos de magnésio são formulados para apoiar o relaxamento muscular, a digestão ou a reposição geral de magnésio. Magtein é diferente. Foi desenvolvido para elevar os níveis de magnésio no cérebro - uma área que a maioria das formas de magnésio luta para alcançar.

Esta diferença resulta da sua estrutura única. Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que melhora a solubilidade e o transporte celular. Em estudos publicados, esta estrutura aumentou as concentrações de magnésio no cérebro, o que pode apoiar a clareza mental, a concentração e o sono reparador.*

Segurança e considerações

Magtein é considerado seguro para adultos quando utilizado nas doses estudadas de 1,5-2 gramas por dia. Indivíduos com doença renal ou que tomam medicamentos que afectam os níveis de magnésio devem consultar um profissional de saúde antes de usar.

Uma vez que o magnésio pode ter um efeito laxante suave em doses mais elevadas, começar no limite inferior do intervalo clínico e ajustar gradualmente pode ajudar o seu corpo a adaptar-se confortavelmente.*

Lembre-se, os suplementos devem sempre complementar - e não substituir - uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Uma hidratação adequada, uma dieta rica em magnésio (incluindo folhas verdes, frutos secos e leguminosas) e rotinas de sono consistentes contribuem para o bem-estar geral.*

Uma nutrição equilibrada e hábitos de vida complementam a suplementação com Magtein . Combine alimentos ricos em magnésio e uma rotina de sono consistente para apoiar o bem-estar do cérebro e do corpo a longo prazo.

Principais conclusões: Dosagem apoiada pela ciência para apoiar o cérebro e o sono

Magtein distingue-se de outras formas de magnésio ao combinar uma biodisponibilidade avançada com um forte apoio científico. A investigação sugere que 1,5-2 gramas por dia, tomados em doses divididas, pode ser um intervalo eficaz para a maioria dos adultos. Esta dosagem apoia a concentração, o relaxamento e o sono reparador como parte de uma rotina saudável.

Referências

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  4. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  5. WebMD. Magnésio: Usos, efeitos colaterais, interações, dosagem e advertências. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

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O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo humano. Apesar da sua importância, muitos adultos não atingem uma ingestão ideal de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem ter um impacto subtil na saúde física e mental, manifestando-se frequentemente através de uma série de sinais e sintomas. Compreender estes sinais e apoiar a ingestão de magnésio através da dieta e da toma de suplementos pode ajudar a manter o bem-estar geral.*

Refeições equilibradas ricas em magnésio ajudam a manter a vitalidade e o bem-estar geral em todas as idades.

O que é a carência de magnésio?

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio do corpo ficam abaixo do necessário para suportar os processos celulares e bioquímicos.

Como o magnésio é armazenado principalmente dentro das células e dos ossos, os níveis sanguíneos podem permanecer "normais" mesmo quando as reservas totais do corpo são baixas. Como resultado, a deficiência ligeira de magnésio passa muitas vezes despercebida - manifestando-se subtilmente através de fadiga, alterações de humor, tensão muscular ou sono agitado antes de se tornar clinicamente mensurável.

Um baixo nível de magnésio pode resultar de uma ingestão alimentar inadequada, perdas excessivas através do suor ou da urina, problemas gastrointestinais que reduzem a absorção ou necessidades acrescidas devido ao stress, ao envelhecimento ou a determinados medicamentos. A investigação indica que 50-70% dos adultos consomem menos magnésio do que a dose diária recomendada, o que faz com que seja um dos défices de micronutrientes mais comuns em todo o mundo.*

Sinais e sintomas comuns de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode apresentar-se de forma ligeira ou mais pronunciada. Embora a gravidade e os sintomas específicos variem consoante o indivíduo, os indicadores comuns incluem:

  • Cãibras e espasmos musculares: O magnésio regula o cálcio e o potássio nas células musculares. Um baixo nível de magnésio pode aumentar a excitabilidade dos músculos, provocando contracções, cãibras ou espasmos.
  • Fadiga e baixa energia: O magnésio é vital para a produção de ATP - a moeda energética das células. A insuficiência de magnésio pode resultar em sensação de cansaço ou diminuição da resistência.
  • Perturbações do sono: O magnésio modula os neurotransmissores envolvidos no relaxamento, como o GABA. Níveis baixos podem contribuir para a dificuldade em adormecer, sono agitado ou redução da qualidade do sono.
  • Alterações do humor: O magnésio influencia a atividade dos receptores NMDA e GABA, tendo impacto na regulação emocional. A deficiência pode contribuir para a irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em gerir o stress.
  • Irregularidades cardiovasculares: O magnésio apoia o ritmo cardíaco e o tónus vascular. A ingestão inadequada de magnésio pode ocasionalmente estar ligada a palpitações ou aumento da pressão arterial.
  • Deficiências cognitivas: As enzimas dependentes do magnésio são cruciais para a plasticidade sináptica e a formação da memória. Um baixo teor de magnésio pode afetar subtilmente a concentração, a aprendizagem e a memória de curto prazo.
O magnésio adequado apoia um sono calmo e reparador e ajuda o corpo a relaxar naturalmente.

Porque é que o magnésio é importante

O magnésio é um mineral fundamental envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo, abrangendo funções críticas como a produção de ATP, a síntese de ADN e ARN e a formação de proteínas. O magnésio actua como um cofator no metabolismo energético, estabiliza as moléculas de ATP e suporta a transferência de fosfato - tudo isto é essencial para a energia e função celular.

Neurologicamente, o magnésio regula a libertação de neurotransmissores e mantém o equilíbrio excitatório-inibitório no cérebro. Influencia a atividade dos receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e GABA (ácido gama-aminobutírico), que são fundamentais para a plasticidade sináptica, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. A nível cardiovascular, o magnésio ajuda a preservar a atividade eléctrica normal do miocárdio, o tónus vascular e a regulação da pressão arterial.

A saúde muscular também depende do papel do magnésio no manuseamento do cálcio dentro das células. O magnésio adequado garante ciclos de contração e relaxamento corretos, reduzindo a probabilidade de cãibras, espasmos ou fadiga. Coletivamente, estas funções ilustram a razão pela qual mesmo uma insuficiência ligeira de magnésio pode influenciar a qualidade do sono, a clareza cognitiva, o desempenho muscular e a saúde cardiovascular.*

Magnésio Integrativo Focado no Cérebro: Magtein®

Nem todas as formas de magnésio são iguais. Muitas formas comuns - como o óxido ou citrato de magnésio - actuam principalmente no trato digestivo e nos músculos. Magtein (L-treonato de magnésio), no entanto, foi desenvolvido para apoiar os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz.

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C, permitindo-lhe atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio nos neurónios. A investigação sugere que isto pode apoiar a densidade sináptica saudável, a capacidade de aprendizagem e o desempenho cognitivo geral.*

Em estudos humanos, a toma diária de suplementos com 1,5-2 gramas de L-treonato de magnésio (fornecendo 108-144 mg de magnésio elementar) foi associada a:

  • Melhoria da memória e da função executiva*
  • Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento*
  • Maior clareza mental durante o dia*

Isto faz com que Magtein seja uma adição valiosa para indivíduos que procuram uma abordagem mais integradora - apoiando tanto o equilíbrio de magnésio em todo o corpo como o desempenho centrado no cérebro.*

Garantir uma ingestão adequada de magnésio

A manutenção de níveis saudáveis de magnésio envolve hábitos diários que combinam nutrição, movimento, descanso e uma suplementação cuidadosa.

  1. Dar prioridade às fontes dietéticas: Escolha alimentos ricos em magnésio, como espinafres, acelgas, amêndoas, cajus, sementes de abóbora, feijão preto, lentilhas, quinoa e arroz integral. A inclusão diária de uma mistura destes alimentos ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio de forma natural. Também fornecem nutrientes como a vitamina B6 e antioxidantes, que ajudam o corpo a utilizar o magnésio de forma eficaz.
  2. Apoiar com hábitos de vida: Mantenha-se hidratado, mexa-se regularmente e mantenha um horário de sono consistente. A desidratação reduz o transporte de magnésio e o exercício intenso aumenta a perda através do suor. Um sono de qualidade ajuda o magnésio a apoiar os processos de reparação e recuperação do sistema nervoso.
  3. Trate o baixo teor de magnésio de forma proactiva: Algumas pessoas - especialmente atletas, adultos mais velhos e pessoas com problemas digestivos - podem precisar de mais do que a dieta por si só fornece. Suplementos clinicamente estudados, como Magtein podem apoiar a absorção e a biodisponibilidade cerebral. O uso consistente com as refeições pode ajudar a manter os processos dependentes de magnésio ligados à cognição, humor e função muscular.*
  4. Monitorizar e utilizar com segurança: A maioria das pessoas tolera bem o magnésio, mas doses mais elevadas podem causar desconforto digestivo temporário. Começar com doses baixas e aumentar lentamente ajuda o organismo a adaptar-se. As pessoas com problemas renais ou com medicamentos que afectam o magnésio devem consultar um profissional de saúde antes da utilização.*

Ao combinar alimentos ricos em magnésio, estratégias de estilo de vida e suplementação baseada em evidências quando apropriado, os indivíduos podem apoiar o estado do magnésio e o bem-estar geral.*

Os vegetais de folha verde, os frutos secos e as leguminosas oferecem magnésio natural para ajudar a manter um equilíbrio saudável e a energia.

Principais conclusões

O magnésio apoia a produção de energia, o desempenho do cérebro e dos músculos, o ritmo cardíaco e o equilíbrio do humor. Um baixo nível de magnésio pode manifestar-se por fadiga, cãibras, sono agitado ou irritabilidade. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes e, quando apropriado, em formas direcionadas para o cérebro, como Magtein , ajuda a manter a resiliência, a concentração e a calma ao longo do dia.*

Referências

  1. Volpe SL. Magnésio na prevenção de doenças e saúde geral. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S.
  2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: As consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev. 2012;70(3):153-164.
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. A administração oral crónica de magnésio-L-treonato melhora a aprendizagem e a memória e regula positivamente as proteínas relacionadas com a plasticidade sináptica em ratos idosos. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):953-966.
  5. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  6. Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acedido em 2025.


Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

O que é a qualidade do sono? Informações do Estudo de Medicina do Sono de 2024

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Um sono de qualidade é fundamental para a clareza cognitiva, a restauração física e o equilíbrio emocional. No entanto, apesar de dormirmos durante quase um terço da nossa vida, muitos adultos lutam para conseguir um descanso verdadeiramente reparador. A investigação mais recente está a descobrir porquê - e como certos nutrientes podem apoiar este ritmo biológico essencial.*

A ciência do sono: Mais do que descanso

O sono é um processo ativo e altamente regulado que permite ao cérebro e ao corpo restaurar o equilíbrio e preparar-se para as exigências do dia seguinte. Durante o sono, o cérebro elimina os resíduos metabólicos, repara as vias neurais e consolida as memórias. Entretanto, o corpo repara os tecidos, restaura a energia e regula o sistema imunitário - processos vitais para a longevidade e a resiliência.

Estes eventos restauradores desenrolam-se através de um padrão conhecido como arquitetura do sono, que inclui quatro fases distintas que se repetem várias vezes por noite. Cada fase tem um objetivo fisiológico específico.

Fase 1: A transição para o sono

Esta fase do sono ligeiro funciona como uma ponte entre a vigília e o repouso. Normalmente, dura apenas alguns minutos, à medida que os músculos relaxam e as ondas cerebrais começam a abrandar.

Fase 2: Sono leve e processamento da memória

A fase 2 compreende cerca de metade do tempo total de sono. Nesta fase, a temperatura do corpo desce, o ritmo cardíaco abranda e pequenas explosões de atividade cerebral - chamadas fusos do sono - apoiam a aprendizagem e a integração da memória.

Fase 3: Sono profundo e reparador

Frequentemente designada por sono de ondas lentas, esta fase permite a reparação dos tecidos, a recuperação muscular e o reforço do sistema imunitário. O sono profundo apoia o equilíbrio metabólico e a função cardiovascular, formando a base da restauração física.

Sono REM: A fase de recarga do cérebro

Cerca de 90 minutos depois de adormecer, começa o sono de movimento rápido dos olhos (REM). Esta é a fase dos sonhos vívidos, quando a atividade cerebral aumenta e ocorre a regulação emocional. O sono REM reforça as ligações neuronais que influenciam a criatividade, a concentração e a tomada de decisões.

Ao longo da noite, o rácio entre o sono profundo e o sono REM muda. Os primeiros ciclos dão prioridade à reparação física, enquanto os últimos ciclos dão ênfase à renovação cognitiva e emocional. Compreender este padrão dinâmico revela porque é que a qualidade do sono - e não apenas a sua duração - desempenha um papel fundamental no bem-estar geral.*

Por dentro do Estudo de Medicina do Sono de 2024

O estudo 2024 Sleep Medicine X, liderado por Heather Hausenblas, PhD, explorou a forma como o L-treonato de magnésio (Magtein®) pode influenciar a qualidade do sono e a função diurna em adultos que relatam dormir mal.

O ensaio aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo envolveu adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos. Os participantes foram designados para tomar L-treonato de magnésio ou um placebo diariamente durante 21 dias. Nenhum dos participantes tinha problemas de saúde graves, assegurando que os resultados reflectiam os desafios típicos do sono relacionados com o estilo de vida.

Métodos: Avaliações subjectivas e objectivas do sono

Ao longo do estudo, os investigadores avaliaram a qualidade do sono utilizando ferramentas subjectivas e objectivas validadas, incluindo:

  • O Questionário de Avaliação do Sono de Leeds (LSEQ), que mede a latência, a qualidade e o estado de alerta do sono ao acordar.
  • O Questionário do Sono Reparador (RSQ), que mede o grau de recuperação e de recuperação dos participantes após o sono.
  • O Índice de Gravidade da Insónia (ISI), que avalia a perceção das dificuldades de sono e o seu impacto na função diária.
  • O Profile of Mood States (POMS), que avalia o humor e o equilíbrio emocional.
  • Diários de sono diários e dados do Oura Ring, que fornecem informações objectivas sobre o tempo total de sono, as fases do sono e a eficiência.

Principais conclusões: Melhorias no sono e durante o dia

No final do ensaio de 21 dias, os participantes que tomaram L-treonato de magnésio demonstraram melhorias significativas em várias medidas do sono e do bem-estar diurno, em comparação com o placebo:

  • Os resultados da qualidade do sono melhoraram, sugerindo um descanso mais profundo e reparador e menos despertares noturnos.*
  • O tempo passado em sono profundo aumentou, como demonstrado pelos dados do Oura Ring e pelos auto-relatos dos participantes. O sono profundo desempenha um papel vital na recuperação celular e na função imunitária.*
  • Os participantes relataram um melhor estado de alerta matinal e clareza mental, indicando uma maior eficiência do sono e recuperação durante a noite.*
  • As pontuações de humor e irritabilidade melhoraram, reflectindo o papel do magnésio no apoio a uma atividade neural calma e a respostas equilibradas ao stress.*

Conclusões do estudo: Magnésio cerebral e sono reparador

Os autores do estudo concluíram que a capacidade do L-treonato de magnésio para elevar os níveis de magnésio no cérebro pode influenciar as vias relacionadas com o relaxamento, a regulação do ritmo circadiano e a arquitetura geral do sono. Embora sejam necessários mais estudos em grande escala para confirmar estes resultados, esta investigação oferece provas promissoras que ligam o equilíbrio do magnésio no cérebro à qualidade do sono reparador.

Os participantes que tomaram suplemento com L-treonato de magnésio relataram um sono mais profundo e um maior estado de alerta matinal em estudos clínicos.

Compreender a qualidade do sono

Quando falamos de "bom sono", pensamos frequentemente na duração, mas a verdadeira qualidade do sono é mais do que as horas passadas na cama. Reflecte a eficiência com que o cérebro e o corpo percorrem as fases do sono e a forma como nos sentimos revigorados ao acordar.

De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue), um sono de elevada qualidade inclui normalmente

  • Adormecer 15 a 20 minutos depois de se deitar
  • Mínimo de despertares noturnos
  • Ciclo consistente de sono profundo e REM
  • Acordar com uma sensação de alerta e não de cansaço

Factores como o stress, a exposição a ecrãs, horários irregulares e desequilíbrios nutricionais podem perturbar estes padrões, levando a um sono leve ou fragmentado. Com o tempo, isto pode afetar o humor, a concentração e a saúde metabólica.

O estudo de Hausenblas de 2024 vem juntar-se ao crescente número de investigações que sugerem que a recuperação da arquitetura do sono - em especial das fases REM e profunda - pode ser uma das formas mais eficazes de melhorar o funcionamento durante o dia.*

Apoiar um sono reparador de forma natural

A manutenção de um sono de alta qualidade começa com hábitos consistentes: manter horários regulares para ir para a cama, limitar a exposição à luz à noite e reservar tempo para relaxar. O apoio nutricional pode complementar estas rotinas, especialmente os nutrientes que interagem com as vias de relaxamento do cérebro.*

Os resultados preliminares do estudo de Hausenblas sugerem que o L-treonato de magnésio pode:

  • Apoia o relaxamento antes de dormir, ajudando o corpo a preparar-se para o descanso*
  • Promove fases de sono mais profundas que melhoram a recuperação e a renovação de energia*
  • Apoia a calma e a concentração no dia seguinte, mantendo uma sinalização neural equilibrada*

A investigação em curso continuará a clarificar a forma como o magnésio influencia estes processos, mas as provas emergentes apoiam a ideia de que a manutenção de níveis óptimos de magnésio no cérebro pode desempenhar um papel na restauração de padrões de sono saudáveis ao longo do tempo.*

Os hábitos noturnos - como as rotinas de relaxamento e o apoio de magnésio - podem ajudar a promover um sono reparador e de elevada qualidade.

O poder restaurador do sono

O sono é mais do que uma reposição nocturna - é a pedra angular da saúde e do desempenho a longo prazo. Cada noite de descanso de qualidade ativa processos biológicos complexos que renovam a mente e o corpo. O sono profundo melhora a regeneração celular e a resistência imunitária, enquanto o sono REM apoia a consolidação da memória, a aprendizagem e o equilíbrio emocional. Juntos, estes ciclos orquestram a capacidade do cérebro para se adaptar, recuperar e prosperar.

Por outro lado, um sono inadequado pode influenciar subtilmente o metabolismo energético, a flexibilidade cognitiva e até os ritmos hormonais ao longo do tempo. A investigação continua a revelar como um sono reparador suficiente pode ajudar a manter o equilíbrio metabólico, a função cardiovascular e o desempenho cognitivo - todos componentes essenciais de um envelhecimento saudável.*

As conclusões de 2024 reforçam uma perspetiva científica crescente: apoiar a qualidade do sono através do estilo de vida, da atenção plena e de estratégias nutricionais específicas pode ser uma das formas mais eficazes de promover a vitalidade a curto prazo e o bem-estar a longo prazo.* Ao dar prioridade a um sono reparador, os indivíduos não só estão a melhorar a recuperação nocturna, como também a investir na sua base de saúde geral - uma base que apoia a resiliência, a clareza e uma vida equilibrada.*

Referências

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento durante o dia em adultos com problemas de sono declarados pelo próprio: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024; 8:100121.
  2. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634).
  3. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Your Sleep/Wake Cycle (O seu ciclo de sono/vigília). https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle. Acedido em 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A sua rotina de sono ideal: Como se preparar para dormir melhor (com Magtein®)

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O sono é a base da saúde geral, mas muitas pessoas têm dificuldade em conseguir um descanso verdadeiramente reparador e suficiente. Quer esteja a conciliar uma agenda preenchida, a cuidar de crianças pequenas ou a ficar acordado até tarde a folhear o telemóvel, melhorar a sua rotina de sono pode melhorar a sua disposição, concentração e bem-estar geral.

O L-treonato de magnésioMagtein) pode também desempenhar um papel de apoio na promoção de um sono mais profundo e reparador quando combinado com hábitos de vida saudáveis*.

Continue a ler para conhecer as estratégias apoiadas pela ciência para melhorar a qualidade do sono, juntamente com dicas práticas para incorporar Magtein na sua rotina nocturna.

Compreender o sono e a sua importância

O sono é muito mais do que um tempo de inatividade - é um período essencial em que o corpo e o cérebro se reparam e restauram. Durante o sono profundo:

  • O cérebro elimina os resíduos metabólicos e reforça as ligações neuronais.
  • As hormonas do stress, como o cortisol, são reguladas, ajudando a manter o humor equilibrado e a resiliência emocional*.
  • A reparação celular, a recuperação muscular e a consolidação da memória ocorrem naturalmente.

Um sono insuficiente pode afetar o desempenho cognitivo, a estabilidade emocional e a saúde física. Por conseguinte, criar uma rotina de sono consistente e de apoio é uma das formas mais eficazes de proteger o bem-estar a longo prazo.*

Um descanso matinal tranquilo favorece a recuperação do cérebro e do corpo. Por sua vez, hábitos de sono consistentes e um equilíbrio saudável de magnésio podem promover o relaxamento e o bem-estar emocional.*

Criar uma rotina de sono

A consistência é fundamental. Um horário regular ajuda o seu corpo a antecipar o descanso, tornando mais fácil adormecer e acordar revigorado.

Para criar uma rotina eficaz:

  1. Descontrair com atenção. Técnicas como escrever um diário ou respirar profundamente podem ajudar a acalmar a mente e a promover a calma antes de dormir.
  2. Ir para a cama e acordar a horas regulares. Manter um horário regular fortalece o seu relógio interno e melhora a qualidade geral do sono.
  3. Incluir rituais calmantes antes de dormir. Actividades como a leitura, os alongamentos ou a meditação ajudam a sinalizar ao corpo que está na altura de descansar.
  4. Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Tente parar de comer grandes refeições ou de consumir cafeína e álcool pelo menos três horas antes de se deitar, uma vez que estes podem interferir com o sono profundo.*
Criar um ritual relaxante à hora de deitar - como ler antes de dormir - pode ajudar a sinalizar ao corpo para relaxar e preparar-se para um descanso mais profundo.*

Otimizar o seu ambiente de sono

O ambiente do seu quarto afecta diretamente a facilidade com que adormece - e permanece a dormir. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.

  1. Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Um quarto ligeiramente mais fresco, cortinas opacas e máquinas de ruído branco podem ajudar o seu corpo a entrar em fases mais profundas do sono.*
  2. Limitar a exposição à luz azul. Os ecrãs emitem luz azul que suprime a melatonina, a hormona natural do sono. Por isso, reduzir o tempo de ecrã uma hora antes de dormir ou utilizar filtros de luz azul ajuda a manter um ritmo circadiano mais saudável*.
  3. Escolha roupa de cama confortável. Os materiais macios e respiráveis e um colchão de apoio podem reduzir o desconforto noturno e promover um melhor descanso.
  4. Limpe o seu espaço. Um quarto limpo e organizado pode ajudar a sua mente a relaxar e criar uma atmosfera calma para dormir.

Estratégias de estilo de vida para dormir melhor

Mover-se durante o dia

A atividade física regular contribui para um sono mais profundo e mais eficiente. No entanto, tente completar o exercício vigoroso pelo menos algumas horas antes de se deitar para evitar um estado de alerta temporário.*

Gerir o stress de forma consciente

O stress crónico pode elevar os níveis de cortisol à noite, dificultando o relaxamento. Práticas como a atenção plena, exercícios de respiração ou o registo num diário ajudam a acalmar o sistema nervoso e a preparar a mente para o descanso.*

Nutrir-se com alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar e a acalmar o sistema nervoso*. Inclua verduras, nozes, sementes e cereais integrais na sua dieta.

Além disso, o L-treonato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que tem sido estudada pelo seu potencial para apoiar o sono profundo e a calma mental, ajudando o magnésio a atravessar a barreira hemato-encefálica.*

Preparar refeições coloridas e ricas em magnésio com folhas verdes, frutos secos e sementes ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso.

Como é que Magtein pode apoiar o sono e a saúde cognitiva

A investigação sugere que o L-treonato de magnésio ajuda a manter os níveis de magnésio no cérebro, apoiando o relaxamento, o equilíbrio do humor e o desempenho cognitivo*.

Especificamente, pode:

  • Favorecer um estado calmo e relaxado antes de dormir*
  • Apoia a qualidade do sono reparador e as fases de sono profundo*
  • Promove a clareza mental e a função cognitiva no dia seguinte*

Além disso, estudos em humanos exploraram o seu papel no apoio ao humor, à regulação do stress e à qualidade do sono, tornando-o uma adição valiosa a uma rotina de sono holística.*

Juntando tudo: A sua rotina de sono ideal

  • Optimize o seu ambiente: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso.
  • Manter a coerência: Ir para a cama e acordar à(s) mesma(s) hora(s) todos os dias.
  • Descontrair de forma consciente: Pratique actividades relaxantes, como meditação ou alongamentos suaves.
  • Concentrar-se na nutrição: Evitar a cafeína e as refeições pesadas a altas horas da noite; incluir alimentos ricos em magnésio.
  • Considerar Magtein: Pode ajudar ao relaxamento, à qualidade do sono e à concentração no dia seguinte, quando associada a hábitos de sono saudáveis*.

Praticar estes hábitos de forma consistente pode ajudá-lo a acordar a sentir-se mais revigorado, equilibrado e pronto para enfrentar cada dia.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: um ensaio clínico duplamente cego controlado por placebo. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effects of magnesium on sleep quality: a systematic review. Nutrientes. 2020;12(10):3060.
  4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634). Disponível em: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

A história da Magtein®: Da descoberta à inovação

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O magnésio desempenha um papel vital na saúde do cérebro. No entanto, nem todas as formas de magnésio conseguem atravessar facilmente a barreira hemato-encefálica para apoiar a função cognitiva. Magtein (L-treonato de magnésio) foi criado para superar este desafio. Compreender a sua história revela como a inovação científica pode transformar um mineral bem conhecido num suplemento direcionado para o cérebro.*

A descoberta do papel do magnésio no cérebro

Há muito que o magnésio é reconhecido como um mineral essencial envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas em todo o corpo. As primeiras investigações salientaram a sua importância na sinalização nervosa, na plasticidade sináptica e na aprendizagem.

No entanto, as formas mais comuns - como o óxido ou o citrato de magnésio - apoiam principalmente a saúde muscular e cardiovascular. Têm uma capacidade limitada de aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Com o avanço da investigação, os cientistas começaram a procurar novas formas de magnésio que pudessem chegar efetivamente ao cérebro para apoiar o desempenho cognitivo.

Em última análise, os investigadores identificaram o transporte limitado do magnésio através da barreira hemato-encefálica como um obstáculo fundamental aos seus benefícios neurológicos.

Da descoberta científica à inovação na saúde do cérebro - Magtein® representa décadas de investigação sobre o magnésio, concebido para melhorar a função cognitiva e apoiar um sono melhor.

O desenvolvimento do L-Treonato de Magnésio

Para enfrentar o desafio da fraca absorção de magnésio no cérebro, os neurocientistas desenvolveram o L-treonato de magnésio. Este composto combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C que aumenta a capacidade do magnésio para se dissolver e se mover através do corpo.

Este emparelhamento aumenta a solubilidade, o que significa que o magnésio pode dissolver-se mais eficazmente na água e nos fluidos corporais. Uma melhor solubilidade melhora a absorção através do trato digestivo e ajuda o magnésio a atravessar as membranas celulares e cerebrais. Isto é especialmente importante para o cérebro, onde a absorção de magnésio é altamente regulada. Ao melhorar tanto a solubilidade como o transporte, o L-treonato de magnésio ajuda o magnésio a chegar às regiões do cérebro envolvidas na concentração, relaxamento e regulação do sono.*

Mecanismo de ação inovador

Estudos humanos demonstraram que o L-treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro, apoiando assim processos essenciais relacionados com a aprendizagem, a memória e o equilíbrio emocional*.

  • Plasticidade sináptica e aprendizagem: O magnésio ajuda a ativar os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que são fundamentais para a aprendizagem e a memória. Estes receptores regulam o fluxo de cálcio entre os neurónios, reforçando a comunicação e a adaptabilidade. Consequentemente, uma atividade equilibrada de NMDA promove respostas de aprendizagem eficazes e apoia a função cognitiva geral.*
  • Estabilidade neuronal: O magnésio também apoia uma comunicação estável entre as células cerebrais, equilibrando os neurotransmissores excitatórios e calmantes. Além disso, ajuda a evitar a sobre-estimulação e promove uma sinalização calma e clara. Isto, por sua vez, contribui para uma melhor concentração, estabilidade emocional e clareza cognitiva ao longo do dia.*
  • Sono e equilíbrio emocional: O magnésio cerebral apoia o relaxamento ao influenciar as vias do GABA (ácido gama-aminobutírico), que ajudam a acalmar a atividade neural antes do repouso. Para além disso, desempenha um papel na manutenção de ritmos circadianos saudáveis que orientam os ciclos naturais de sono e vigília. Em conjunto, estes efeitos apoiam um sono mais profundo e reparador e um bem-estar emocional equilibrado.

Devido a este mecanismo específico, o L-treonato de magnésio difere de outras formas de magnésio que apoiam principalmente os músculos ou o metabolismo energético. Em vez disso, fornece magnésio diretamente ao cérebro, apoiando assim a clareza mental, o relaxamento e o descanso de qualidade como parte de um estilo de vida equilibrado.*O design único ajuda a fornecer magnésio ao cérebro, apoiando a clareza mental, a calma e o descanso restaurador como parte de um estilo de vida equilibrado.*

Marcos importantes na investigação sobre Magtein

O desenvolvimento do Magtein foi marcado por vários estudos críticos que demonstraram a sua eficácia no ser humano:

  • Benefícios cognitivos: Num ensaio conduzido por Liu et al., adultos mais velhos com queixas subjectivas de memória mostraram melhorias significativas na memória de trabalho, atenção e função executiva após 12 semanas de suplementação com L-treonato de magnésio.
  • Apoio ao sono e ao humor: Hausenblas et al. demonstraram uma melhoria da qualidade do sono, da duração do sono profundo e uma redução da irritabilidade em adultos que utilizaram L-treonato de magnésio durante várias semanas.
  • Regulação do stress: Os ensaios clínicos em curso, incluindo o estudo Magnesium L-Threonate for Anxiety, Mood, and Sleep Quality in Older Adults (NCT02363634), estão a investigar o papel do magnésio cerebral no apoio à resiliência emocional*.

Estes estudos destacam um processo contínuo desde a descoberta até à aplicação prática, demonstrando como a inovação científica se pode traduzir em benefícios significativos para os consumidores em termos de estrutura/função.

Magtein no contexto de um envelhecimento saudável

À medida que as pessoas vivem mais tempo, manter a saúde do cérebro e o equilíbrio emocional torna-se cada vez mais importante. O L-treonato de magnésio apoia este objetivo ajudando a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro, que por sua vez promovem:

  • Retenção da memória e aprendizagem*
  • Gestão do stress e bem-estar emocional*
  • Sono reparador e concentração no dia seguinte*

Embora a investigação esteja em curso, as evidências actuais sugerem que Magtein pode fazer parte de uma abordagem apoiada pela ciência para apoiar o envelhecimento cognitivo saudável.*

Magtein apoia a clareza cognitiva e o envelhecimento saudável, reflectindo a investigação em curso sobre o papel vital do magnésio na memória, na concentração e no bem-estar geral do cérebro.

Direcções futuras e investigação em curso

Os estudos actuais continuam a explorar a forma como o L-treonato de magnésio pode beneficiar a saúde do cérebro de formas mais amplas, incluindo:

  • Resultados cognitivos a longo prazo em adultos com mais de 70 anos
  • Potenciais sinergias com outros nutrientes para apoiar o cérebro
  • Regulação do humor e do stress em diversas populações

Descobertas futuras ajudarão a aperfeiçoar a forma como o L-treonato de magnésio se enquadra em estratégias holísticas para manter a clareza mental, o equilíbrio emocional e a qualidade do sono.*

O que levar

A história de Magtein ilustra a evolução da descoberta científica para a inovação prática. Ao abordar o desafio do fornecimento de magnésio ao cérebro, o L-treonato de magnésio apoia a memória, o sono e o equilíbrio emocional em adultos*. O seu desenvolvimento destaca a intersecção da bioquímica, neurociência e ciência nutricional, fornecendo uma base para o envelhecimento saudável e a resiliência cognitiva.

Referências

  • Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  • Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  • ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634
  • Barbagallo M, Dominguez LJ. O magnésio e o envelhecimento. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® e envelhecimento saudável: O que os ensaios em humanos revelam sobre a memória, o sono e o stress

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O cérebro foi concebido para aprender, adaptar-se e gerir o stress ao longo da vida. À medida que envelhecemos, a memória, a qualidade do sono e a resiliência emocional podem diminuir. Apoiar os níveis de magnésio no cérebro ajuda a manter estas funções vitais. Magtein (L-treonato de magnésio) foi estudado pela sua capacidade de apoiar a memória, o sono e a regulação do stress*.

Magtein (L-treonato de magnésio) pode apoiar um sono reparador, a regulação do stress e a memória, ajudando-o a acordar com uma sensação de frescura e energia.

O que é o Magtein?

Magtein é uma forma patenteada de L-treonato de magnésio, desenvolvida por neurocientistas para melhorar a capacidade do magnésio de atravessar a barreira hemato-encefálica e aumentar as concentrações de magnésio no cérebro*.

O magnésio apoia centenas de reacções bioquímicas ligadas à cognição, ao sono e ao humor.* As formas padrão como o óxido, o citrato e o glicinato não chegam facilmente ao cérebro. A investigação clínica sobre Magtein mostra a sua capacidade única para elevar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar o desempenho cognitivo em adultos.*

Memória e desempenho cognitivo

Um ensaio de 12 semanas, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo, realizado por Liu et al., examinou o L-treonato de magnésio em adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 70 anos com queixas ligeiras de memória. Os participantes tomaram o suplemento diariamente e efectuaram testes de memória, atenção e função executiva.

Principais conclusões:

  • A memória de trabalho, a atenção e a função executiva melhoraram em comparação com o placebo.
  • Algumas medidas aproximaram-se do desempenho de pares saudáveis e com a mesma idade.
  • Os níveis de magnésio no cérebro aumentaram, confirmando uma absorção efectiva no tecido cerebral.

Estas descobertas sugerem que o L-treonato de magnésio apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos com preocupações cognitivas ligeiras*.

Magtein apoia a clareza cognitiva e a memória em adultos mais velhos, promovendo uma função cerebral saudável e ligações significativas entre gerações.

Qualidade do sono e funcionamento diurno

Para além da cognição, o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono. Um ensaio controlado e aleatório de 2024, realizado por Hausenblas et al., avaliou o L-treonato de magnésio em 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, com perturbações do sono declaradas pelo próprio. Os participantes receberam 1 g/dia durante três semanas.

Principais conclusões:

  • Os participantes referiram um sono mais repousante e uma melhor disposição ao acordar.
  • Os dispositivos portáteis revelaram um aumento do sono profundo e do sono REM.
  • Não foram registados eventos adversos importantes.

O L-treonato de magnésio pode contribuir para um sono reparador e uma energia equilibrada durante o dia.

Stress, humor e bem-estar emocional

Estudos recentes indicam que os níveis de magnésio no cérebro podem influenciar o humor e a resistência ao stress. No estudo de Hausenblas et al., os participantes relataram menos irritabilidade e maior calma ao acordar*.

Um ensaio clínico de 12 semanas (NCT02363634) está a avaliar os efeitos do L-treonato de magnésio na ansiedade e no humor em adultos mais velhos. Os primeiros dados sugerem potenciais benefícios para o equilíbrio emocional e a resiliência como parte de um estilo de vida saudável.*

Segurança e modo de utilização Magtein

O suplemento é frequentemente tomado em doses divididas - de manhã e à noite - para ajudar a manter níveis estáveis de magnésio no cérebro.* Pode ser tomado com ou sem alimentos e é geralmente bem tolerado.*

Consultar um profissional de saúde antes da utilização se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica. Os benefícios podem demorar várias semanas a aparecer, uma vez que o magnésio se acumula no tecido cerebral.*

O que a investigação mostra - e o que se segue

Os ensaios humanos actuais apoiam Magtein para:

  • Memória e desempenho cognitivo*
  • Qualidade do sono e vigilância diurna*
  • Equilíbrio emocional e apoio ao stress*
Magtein pode ajudar a manter a concentração, a memória e o equilíbrio emocional, apoiando a função cognitiva saudável durante actividades mentalmente envolventes como o xadrez.

No entanto, a maioria dos estudos são de curta duração (3-12 semanas) e envolvem adultos sem perturbações cognitivas ou do sono graves. Estão ainda a decorrer estudos a longo prazo em adultos mais velhos e em populações clínicas.

Para manter a conformidade, quaisquer alegações sobre o produto devem basear-se na estrutura/função (por exemplo, "apoia a memória e a qualidade do sono") e não implicar o tratamento ou a prevenção de doenças*.

O que levar

A investigação clínica em humanos mostra que Magtein pode ajudar a apoiar a memória, melhorar a qualidade do sono e promover o equilíbrio emocional em adultos.* Ao restaurar os níveis de magnésio no cérebro, apoia a base do envelhecimento cognitivo saudável, a concentração e a resistência ao stress.*

Referências

  1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-threonate supplementation improves memory and attention in older adults with cognitive complaints: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O magnésio-L-treonato melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio controlado aleatório. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  3. ClinicalTrials.gov. L-Treonato de Magnésio para a Ansiedade, Humor e Qualidade do Sono em Adultos Idosos (NCT02363634). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Como é que o Magtein® atravessa a barreira hemato-encefálica (e porque é que é importante)

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O que é a barreira hemato-encefálica?

A barreira hemato-encefálica (BBB) é um dos sistemas de proteção mais sofisticados do organismo. Esta rede de células endoteliais, fortemente regulada, reveste os vasos sanguíneos do cérebro, actuando como um guardião seletivo que controla o que entra no cérebro a partir da corrente sanguínea.

Embora a BBB proteja o cérebro de substâncias nocivas, também dificulta a passagem de muitos nutrientes - incluindo o magnésio. Isto representa um desafio, uma vez que o magnésio desempenha um papel central no apoio à saúde do cérebro e ao desempenho cognitivo.*

Porque é que o magnésio é importante para o cérebro

O magnésio está envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo, muitas das quais ocorrem no cérebro. No sistema nervoso, o magnésio ajuda:

  • Apoiam a plasticidade sináptica, a base da aprendizagem e da memória*
  • Mantém a atividade saudável dos neurotransmissores através da regulação dos receptores NMDA*
  • Promove a estabilidade neuronal e a comunicação óptima entre as células cerebrais*
  • Apoia a produção de energia celular e protege contra o stress oxidativo*

A manutenção de níveis óptimos de magnésio é essencial para a clareza cognitiva, um humor calmo e um envelhecimento cerebral saudável*.

A meditação e a atenção plena apoiam a clareza cognitiva e o humor calmo, complementando o L-treonato de magnésio para a saúde geral do cérebro e o envelhecimento saudável.

O desafio: Porque é que as formas típicas de magnésio não chegam ao cérebro

Embora os suplementos de magnésio sejam amplamente utilizados para apoiar o relaxamento muscular, a saúde cardiovascular e o metabolismo energético, as formas mais comuns - como o óxido de magnésio, o citrato ou o glicinato - têm uma capacidade limitada para aumentar as concentrações de magnésio no líquido cefalorraquidiano, o líquido que envolve o cérebro e a espinal medula.

Como estas formas não atravessam eficazmente a barreira hemato-encefálica, o seu impacto nos níveis de magnésio no cérebro tende a ser modesto. Esta limitação levou os investigadores a procurar uma forma de magnésio especificamente concebida para chegar ao cérebro.

O que torna Magtein diferente

Magtein - cientificamente conhecido como L-treonato de magnésio - foi desenvolvido por neurocientistas do MIT para ultrapassar as limitações das formas convencionais de magnésio.

O papel do ácido L-treónico

Magtein combina o magnésio com o ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. Esta combinação única aumenta a solubilidade do magnésio e facilita um transporte mais eficiente através das membranas celulares*.

Atravessar a barreira hemato-encefálica

Estudos pré-clínicos e clínicos indicam que o L-treonato de magnésio eleva os níveis de magnésio no cérebro, demonstrando a sua capacidade de atravessar a BHE - algo que a maioria das outras formas de magnésio raramente consegue.*

Manter os níveis de magnésio no cérebro

Uma vez absorvido, Magtein ajuda a manter elevadas as concentrações de magnésio no cérebro durante períodos prolongados, apoiando a função neurológica e a resiliência a longo prazo.*

Porque é que a travessia da BBB é importante

Ao fornecer magnésio eficazmente ao cérebro, Magtein ajuda a apoiar áreas-chave da saúde cognitiva:

  • Aprendizagem e memória: Apoia a ativação dos receptores NMDA, promovendo a capacidade do cérebro para formar novas ligações e reter informação.
  • Concentração e atenção: Contribui para o equilíbrio da atividade dos neurotransmissores, apoiando a clareza e a concentração.
  • Acalma e reage ao stress: Ajuda a regular os sistemas de resposta ao stress, promovendo o relaxamento e o equilíbrio emocional.
  • Envelhecimento saudável do cérebro: A investigação pré-clínica sugere que níveis elevados de magnésio no cérebro podem ajudar a manter a densidade sináptica e apoiar o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*
O envolvimento social e a ligação à comunidade podem apoiar a saúde do cérebro e o desempenho cognitivo, juntamente com a suplementação com L-treonato de magnésio.

A ciência por detrás do Magtein

Resumo da investigação

  • Investigação pré-clínica: Estudos de referência no MIT demonstraram que o L-treonato de magnésio aumentou as concentrações de magnésio no cérebro em 7-15% e melhorou o desempenho da aprendizagem e da memória em modelos animais, em comparação com outras formas de magnésio (Slutsky et al., Neuron, 2010).*
  • Estudos em humanos: A investigação clínica descobriu que a suplementação com L-treonato de magnésio estava associada a uma melhoria da memória de trabalho, da atenção e da função executiva em adultos com queixas cognitivas (Liu et al., Journal of Alzheimer's Disease, 2016).*

Embora estejam em curso mais investigações, as provas actuais apoiam a capacidade da Magtein para aumentar a biodisponibilidade do magnésio no cérebro, contribuindo potencialmente para os benefícios cognitivos*.

Como utilizar Magtein

Magtein é normalmente tomado em doses divididas - de manhã e à noite - para manter níveis consistentes de magnésio ao longo do dia. É geralmente bem tolerado e pode ser tomado com ou sem alimentos.

Tal como acontece com qualquer suplemento, siga as instruções do produto e consulte um profissional de saúde antes de o utilizar, especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica. Os benefícios cognitivos de Magtein podem desenvolver-se gradualmente à medida que os níveis de magnésio aumentam no tecido cerebral ao longo de várias semanas de suplementação consistente.*

Os suplementos de L-treonato de magnésio, combinados com uma dieta rica em nutrientes, apoiam o desempenho cognitivo e a saúde cerebral a longo prazo.

Limitações, precauções e lacunas na investigação

Embora a investigação sobre o L-treonato de magnésio seja promissora, nem todos os resultados foram reproduzidos em ensaios humanos de grande escala. Os resultados individuais podem variar consoante a idade, o estilo de vida e o estado basal do magnésio.

Magtein não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença e deve ser utilizado como parte de um estilo de vida saudável que inclui uma dieta equilibrada, atividade física e sono adequado.

O que levar

A barreira hemato-encefálica protege o cérebro, mas também torna difícil para os nutrientes chegarem onde são mais necessários. Magtein distingue-se como a única forma de magnésio demonstrada em estudos científicos para atravessar eficazmente a BBB e aumentar significativamente os níveis de magnésio no cérebro.*

Ao apoiar a função neuronal, o L-treonato de magnésio pode ajudar a manter a aprendizagem, a memória, a concentração e a saúde geral do cérebro, representando um avanço significativo na neurociência nutricional.*

Referências

  • Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.009
  • Hausenblas HA, Rogers N, Camcho D, et al. Magnesium L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems: A Randomized Controlled Trial. Sleep Medicine X. 2024;6:100095. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100095
  • Zhang N, Li Y, Zeng X, et al. A Magtein, Magnesium L-Threonate-Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Front Aging Neurosci. 2022;14:1025181. doi:10.3389/fnagi.2022.1025181
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Atualizado a 4 de janeiro de 2023. Acedido em 12 de outubro de 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Isenção de responsabilidade da FDA

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Magtein® pode ajudar a apoiar o desempenho cognitivo e uma "idade cerebral" mais saudável

 1024 681 Riley Forbes
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Compreender a "idade do cérebro" e a longevidade cognitiva

Enquanto a idade cronológica é medida em anos, a idade cerebral reflecte o desempenho do cérebro em relação à sua idade biológica. Por exemplo, uma pessoa na casa dos sessenta anos pode manter a agudeza mental de alguém décadas mais novo. Por outro lado, outras pessoas podem notar que a memória ou a concentração exigem agora um pouco mais de esforço do que antes.

O que é a idade do cérebro?

A idade do cérebro não é uma medida fixa. Em vez disso, é moldada pela genética, hábitos de vida, nutrição, qualidade do sono e resistência ao stress. Com o passar do tempo, o cérebro sofre naturalmente alterações estruturais e químicas, incluindo uma diminuição gradual da densidade sináptica e alterações na atividade dos neurotransmissores. Estas alterações podem reduzir a eficiência da comunicação entre os neurónios, influenciando a rapidez com que processamos a informação, formamos memórias e nos mantemos atentos.

A realidade encorajadora é que a idade do cérebro pode ser apoiada. Através de hábitos consistentes e cientificamente comprovados - como o exercício regular, a aprendizagem contínua, o sono reparador e uma alimentação rica em nutrientes - é possível ajudar a manter um perfil cognitivo mais jovem até mais tarde na vida.*

Um casal de idosos activos a caminhar ao longo da praia, reflectindo o envelhecimento saudável, o bem-estar emocional e os hábitos de vida que ajudam a apoiar a vitalidade cognitiva a longo prazo.

A ciência do desempenho cognitivo e do envelhecimento

O desempenho cognitivo depende da capacidade do cérebro para aprender, adaptar-se e armazenar novas informações. Estas funções dependem da plasticidade sináptica - a flexibilidade e a força das ligações entre os neurónios.

O magnésio desempenha um papel essencial nestes processos. Ajuda a regular a atividade eléctrica neuronal e apoia os sistemas enzimáticos que mantêm uma comunicação clara entre as vias cerebrais. No entanto, os níveis de magnésio no cérebro diminuem frequentemente com a idade e a maioria das formas dietéticas de magnésio não atravessam facilmente a barreira hemato-encefálica.

Magtein (L-treonato de magnésio) foi desenvolvido para ultrapassar esta limitação. Fornece magnésio diretamente ao tecido cerebral, onde pode apoiar os mecanismos celulares envolvidos na aprendizagem, memória e flexibilidade cognitiva.*

Os investigadores continuam a explorar a forma como o L-treonato de magnésio apoia a memória, a concentração e a função cerebral a longo prazo.

Como Magtein pode ajudar a suportar uma "idade cerebral" mais saudável

Vários estudos em humanos sugerem que o L-treonato de magnésio pode ajudar a apoiar a memória, a aprendizagem e a atenção - componentes-chave do desempenho cognitivo.* Ao promover níveis saudáveis de magnésio nas células cerebrais, Magtein ajuda a manter a densidade neuronal e apoia as vias de sinalização essenciais para a concentração e a recordação.*

Evidências de estudos humanos sobre o L-Treonato de Magnésio

Num estudo clínico que envolveu adultos com idades compreendidas entre os 50 e os 70 anos, a toma diária de um suplemento de L-treonato de magnésio foi associada a melhorias mensuráveis no desempenho cognitivo e na memória de trabalho, em comparação com a linha de base.* Os participantes também referiram um melhor equilíbrio do humor e uma redução da fadiga mental.*

Os investigadores sugerem que estas descobertas podem estar relacionadas com a capacidade do magnésio para apoiar a plasticidade sináptica - um processo fundamental para a saúde do cérebro a longo prazo e para a aprendizagem adaptativa.* Como resultado, ao manter uma comunicação eficiente entre os neurónios, Magtein pode ajudar o cérebro a "envelhecer melhor", apoiando a clareza, a recordação e a resiliência ao longo do tempo.*

Factores de estilo de vida que complementam o Magtein

Magtein pode desempenhar um papel valioso no apoio à saúde cognitiva. No entanto, o estilo de vida e os factores ambientais continuam a ser igualmente críticos. Juntos, formam uma base para manter um cérebro ativo e adaptável ao longo da vida.

  • Dar prioridade a um sono de qualidade: O sono profundo apoia a consolidação da memória e elimina os subprodutos metabólicos do cérebro. Por conseguinte, a manutenção de um ciclo de sono e vigília consistente reforça o equilíbrio cognitivo.
  • Envolver-se em estímulos mentais: A leitura, a aprendizagem e as actividades criativas estimulam novas ligações neuronais e reforçam a concentração.
  • Mexa-se regularmente: A atividade física promove um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro e desencadeia factores de crescimento que sustentam a vitalidade neuronal.
  • Gerir o stress com ponderação: O stress crónico pode perturbar o equilíbrio dos neurotransmissores. Práticas como a meditação, a respiração profunda ou o tempo ao ar livre ajudam a restaurar a calma e a concentração.
  • Nutrir o cérebro: Uma dieta rica em nutrientes, rica em alimentos que contêm magnésio (verduras, legumes e frutos secos), ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes, apoia a resistência do cérebro a longo prazo.

Quando associado a estas práticas de estilo de vida, Magtein pode ajudar a reforçar as bases do desempenho cognitivo e do envelhecimento saudável do cérebro a partir de vários ângulos.*

Factores de estilo de vida como o sono, o exercício e a atenção plena podem ajudar a apoiar a saúde do cérebro, juntamente com Magtein.

Referências

  1. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrientes. 2022;14(24):5235. Publicado em 8 de dezembro de 2022. doi:10.3390/nu14245235
  2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: Um ensaio aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publicado em 2024 de agosto de 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
  3. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2010.01.001
  4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990. doi:10.3233/JAD-150538

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.