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Décembre 2025

Le lien avec la neuroplasticité : comment le L-thréonate de magnésium favorise la flexibilité synaptique

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La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s'adapter, à se remodeler et à former de nouvelles connexions tout au long de la vie. Elle est à la base de l'apprentissage de nouvelles compétences, de la capacité à surmonter les difficultés et du maintien de la vivacité d'esprit avec l'âge. Au niveau cellulaire, cette adaptabilité dépend de la flexibilité synaptique, c'est-à-dire de la capacité des synapses (les jonctions entre les neurones) à se renforcer ou à s'affaiblir en fonction de l'expérience.

Le magnésium est au cœur de bon nombre de ces processus. Une forme spécifique,le Magtein® ( L-thréonate de magnésium), a fait l'objet d'études scientifiques pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à favoriser la plasticité synaptique et les performances cognitives au fil du temps.*

Qu'est-ce que la neuroplasticité et pourquoi est-elle importante ?

La neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à réorganiser sa structure et ses fonctions en réponse à des stimuli, à l'apprentissage et à l'expérience. Ce processus comprend :

  • Plasticité synaptique – changements dans la force ou le nombre de synapses
  • Plasticité structurelle – croissance ou élagage des dendrites et des axones
  • Plasticité fonctionnelle – capacité du cerveau à transférer des fonctions d'une région à l'autre lorsque cela est nécessaire.

Une neuroplasticité saine vous aide à :

  • Apprendre et retenir de nouvelles informations
  • S'adapter aux facteurs de stress et aux environnements changeants
  • Maintenir l'attention, la mémoire de travail et les capacités de résolution de problèmes
  • Favorise la flexibilité émotionnelle et la résilience*

Cependant, la plasticité ne reste pas constante. Le vieillissement, le stress chronique, le manque de sommeil et une alimentation sous-optimale peuvent progressivement réduire la densité et l'efficacité synaptiques. Au fil du temps, cela peut se traduire par un « ralentissement de la pensée », une légère perte de mémoire ou une diminution de l'endurance mentale.

La neuroplasticité dépendant de voies biochimiques étroitement régulées, en particulier celles impliquant le calcium, le glutamate et le métabolisme énergétique, les nutriments qui influencent ces systèmes peuvent jouer un rôle de soutien significatif.*

Une femme âgée souffrant de stress, symbolisant comment le vieillissement et les facteurs liés au mode de vie peuvent affecter la neuroplasticité et la résilience cognitive.
Le stress et le vieillissement peuvent influencer la neuroplasticité, rendant indispensables des habitudes quotidiennes régulières et un apport nutritionnel adéquat pour maintenir la flexibilité cognitive.

Le rôle central du magnésium dans la fonction synaptique

Le magnésium participe à plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont concentrées dans le système nerveux. Dans le cerveau, le magnésium aide à : 

  • Réguler les canaux ioniques qui contrôlent le flux de calcium, de sodium et de potassium.
  • Moduler les récepteurs clés, notamment NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique)
  • Soutient la production d'ATP dans les mitochondries, fournissant de l'énergie pour la signalisation synaptique.
  • Maintenir la stabilité membranaire et des schémas d'activation neuronale sains

L'une des actions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA. Au potentiel de repos membranaire, le magnésium se positionne dans le canal NMDA comme un gardien. Lorsque les conditions sont réunies, ce « blocage magnésien » se libère brièvement, permettant au calcium de pénétrer dans le neurone. Cette entrée de calcium étroitement contrôlée est cruciale pour :

  • Potentiation à long terme (LTP), renforcement des synapses liées à l'apprentissage et à la mémoire
  • Dépression à long terme (LTD), affaiblissement des synapses moins utilisées afin d'affiner les circuits

Si les niveaux de magnésium sont trop bas, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. En conséquence, le calcium peut affluer de manière excessive dans les neurones, provoquant un stress excitotoxique et altérant la santé synaptique au fil du temps.*

Le magnésium influence également les récepteurs AMPA, qui interviennent dans la transmission rapide des signaux excitateurs. Une activité équilibrée des récepteurs NMDA et AMPA contribue à maintenir un rapport signal/bruit sain dans le cerveau, favorisant ainsi une pensée claire plutôt qu'un « brouillage » mental.*

Le défi : augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau

Bien que le magnésium alimentaire favorise la santé générale, la plupart des compléments alimentaires courants (comme l'oxyde ou le citrate de magnésium) ont un effet limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. Le cerveau régule étroitement ce qui traverse la barrière hémato-encéphalique, de sorte que seuls certains composés pénètrent efficacement dans le tissu neural. 

C'est là que le L-thréonate de magnésium prend toute son importance. Magtein le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, créant ainsi un composé qui, selon des recherches précliniques et cliniques, présente les propriétés suivantes :

  • Traverser la barrière hémato-encéphalique
  • Augmenter les concentrations de magnésium dans les tissus cérébraux
  • Favorise la densité synaptique et la plasticité*

La neuroplasticité dépendant des récepteurs et des enzymes sensibles au magnésium, améliorer la disponibilité du magnésium dans le cerveau pourrait être une stratégie pour favoriser la flexibilité et la résilience des réseaux neuronaux tout au long de la vie.*

Preclinical Evidence: Magnesium L-Threonate and Synaptic Plasticity

Plusieurs études animales fournissent des informations détaillées sur la manière dont le L-thréonate de magnésium influence la structure et le fonctionnement synaptiques.

Dans une étude historique publiée dans Neuron, des chercheurs ont augmenté les niveaux de magnésium dans le cerveau de rongeurs à l'aide de L-thréonate de magnésium. Ils ont observé : 

  • Augmentation de la densité synaptique dans l'hippocampe (un centre clé de la mémoire)
  • Potentiation à long terme (LTP) améliorée, reflétant une signalisation synaptique plus forte
  • Améliorations dans les tâches d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme*

Sur le plan mécanique, un taux élevé de magnésium dans le cerveau était associé à :

  • Signalisation plus favorable des récepteurs NMDA
  • Augmentation de l'expression des protéines synaptiques impliquées dans la plasticité
  • Amélioration de l'équilibre entre la transmission excitatrice et inhibitrice*

D'autres travaux précliniques ont exploré comment le L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir l'intégrité synaptique en situation de stress. Dans un modèle chez le rat, l'administration chronique de L-thréonate de magnésium a favorisé la mémoire et le comportement émotionnel tout en normalisant les voies de signalisation inflammatoires liées à la santé synaptique.

Bien que les études animales ne puissent pas être directement transposées à l'être humain, elles fournissent des preuves mécanistiques convaincantes que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à partir de la synapse vers le haut.*

Femme adulte étudiant avec concentration, illustrant l'apprentissage, la mémoire et la plasticité synaptique.
L'apprentissage et la mémoire reposent sur des synapses solides et adaptables, un processus influencé par des niveaux équilibrés de magnésium dans le cerveau.

Recherche sur l'être humain : fonctions cognitives et « âge cérébral »

Les essais cliniques apportent des preuves supplémentaires en examinant comment le L-thréonate de magnésium affecte les performances cognitives et les fonctions quotidiennes.

Dans le cadre d'un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs, une formule à base de L-thréonate de magnésium (MMFS-01) a été étudiée pour ses effets sur les capacités cognitives globales. Les participants ayant reçu cette formule ont montré des améliorations statistiquement significatives de leurs scores cognitifs composites (tels que la mémoire de travail, les fonctions exécutives et l'attention) par rapport au placebo.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces changements reflétaient une « réduction de l'âge cérébral », ce qui signifie que les performances cognitives devenaient plus conformes à celles observées chez les personnes plus jeunes. Bien que cela n'implique pas le traitement d'une maladie cognitive, cela suggère que le maintien des niveaux de magnésium dans le cerveau peut contribuer à préserver les fonctions neurocognitives dans le cadre du processus normal de vieillissement.*

De plus, des recherches récentes ont examiné le L-thréonate de magnésium dans le contexte de la qualité du sommeil et du fonctionnement diurne. Dans un essai contrôlé randomisé mené auprès d'adultes ayant déclaré souffrir de troubles du sommeil, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a contribué à maintenir ou à améliorer les scores de sommeil profond et paradoxal, la vigilance le lendemain et l'humeur par rapport au placebo.

Étant donné que le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire et le remodelage synaptique, ces résultats renforcent encore davantage l'idée que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à la fois directement (au niveau de la synapse) et indirectement (via les voies de récupération dépendantes du sommeil).*

Comment le L-thréonate de magnésium peut favoriser la flexibilité synaptique

Dans l'ensemble, les données précliniques et cliniques suggèrent plusieurs façons dont le L-thréonate de magnésium peut favoriser la neuroplasticité et la flexibilité synaptique :

  1. Réglage fin de la signalisation NMDA et AMPA
    • Le magnésium aide à prévenir l'activation excessive du NMDA tout en permettant les signaux calciques nécessaires à l'apprentissage.
    • Une activité NMDA/AMPA équilibrée favorise le renforcement synaptique adaptatif plutôt qu'une stimulation excessive chronique.*
  2. Soutenir la structure et la densité synaptiques
    • Des études menées sur des animaux montrent qu'un taux élevé de magnésium dans le cerveau est corrélé à une augmentation du nombre de synapses et à des épines dendritiques plus robustes dans les régions liées à la mémoire.*
  3. Maintien de l'énergie mitochondriale pour la plasticité
    • Le remodelage synaptique est très énergivore. Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP, donc des niveaux adéquats soutiennent les besoins énergétiques de la LTP, du recyclage des neurotransmetteurs et de la réparation des membranes.*
  4. Favoriser la récupération pendant le sommeil
    • En favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur, le L-thréonate de magnésium peut indirectement faciliter le « nettoyage » synaptique nocturne, lorsque le cerveau consolide les souvenirs et élimine les connexions inefficaces.

Ces effets ne font pas du L-thréonate de magnésium un « remède miracle » ou un traitement contre les maladies neurologiques. Ils en font plutôt un outil parmi d'autres pour soutenir l'adaptabilité naturelle du cerveau et ses performances cognitives au fil du temps.*

Synergie de mode de vie : établir une routine favorable à la neuroplasticité

Les nutriments sont plus efficaces lorsqu'ils s'inscrivent dans un mode de vie globalement favorable à la santé cérébrale. Pour tirer le meilleur parti du L-thréonate de magnésium, pensez à l'associer à des habitudes qui renforcent la neuroplasticité :

  • Privilégiez un sommeil régulier et réparateur
    Harmonisez votre horaire de sommeil, tamisez la lumière le soir et créez une routine pour vous détendre. Le sommeil profond est le moment où la consolidation synaptique a lieu.*
  • Restez mentalement actif
    Apprenez de nouvelles compétences, pratiquez des langues, jouez à des jeux de stratégie ou engagez-vous dans des conversations enrichissantes. Les activités stimulantes encouragent le cerveau à développer et à affiner les réseaux neuronaux.
  • Bougez régulièrement
    Les exercices d'aérobie et la musculation favorisent tous deux les facteurs neurotrophiques qui soutiennent la plasticité et les performances cognitives.*
  • Soutenez la nutrition de manière générale
    Mettez l'accent sur les aliments riches en magnésium (légumes verts à feuilles, légumineuses, noix, graines), les acides gras oméga-3 et les fruits et légumes colorés qui fournissent des antioxydants et des polyphénols. Ces nutriments complètent les rôles du magnésium dans l'énergie cellulaire et l'équilibre redox.*
  • Gérez votre stress de manière réfléchie
    Le stress chronique peut nuire à la plasticité. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou le yoga aident à maintenir une réponse au stress plus équilibrée, laissant ainsi à la neuroplasticité la possibilité d'agir.*

Associée à ces habitudes, une supplémentation quotidienne en L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir des niveaux sains de magnésium dans le cerveau et soutenir les réseaux qui sous-tendent l'apprentissage, la mémoire et la résilience cognitive.*

Main tendue vers un complément alimentaire à base de magnésium pour favoriser la santé cérébrale et la neuroplasticité.

Les routines quotidiennes qui incluent des formes de magnésium bien étudiées peuvent aider à soutenir la résilience cognitive et la flexibilité synaptique à long terme.

Résumé : Soutenir la capacité d'adaptation du cerveau

La neuroplasticité permet au cerveau de s'adapter, d'apprendre et de rester résilient tout au long de la vie. Cette capacité d'adaptation repose sur des synapses saines, un métabolisme énergétique efficace et une neurotransmission finement réglée.

Le L-thréonate de magnésium offre un moyen scientifiquement prouvé de soutenir ces processus en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau et en influençant les voies liées à la densité synaptique, à la plasticité, à la qualité du sommeil et aux performances cognitives.* Bien qu'il ne soit pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies, il peut jouer un rôle de soutien significatif lorsqu'il est associé à une alimentation riche en nutriments, à un sommeil réparateur, à une activité physique régulière et à un engagement mental continu.

De cette manière, le L-thréonate de magnésium s'inscrit dans une approche scientifique plus large de la santé cérébrale à long terme, qui vise à fournir à votre système nerveux les ressources dont il a besoin pour s'adapter, se connecter et s'épanouir.*

Références

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
  3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
  5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Magnésium et sommeil : comment le magnésium favorise un repos profond et réparateur

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Un sommeil de qualité influence tous les aspects de la santé, de la mémoire et des fonctions immunitaires à l'équilibre métabolique et à la résilience émotionnelle. Pourtant, de nombreux adultes ont du mal à bénéficier d'un repos vraiment réparateur, même lorsqu'ils passent suffisamment d'heures au lit. De plus en plus d'études suggèrent que le magnésium joue un rôle important dans le soutien des phases de sommeil profond, l'apaisement des rythmes nocturnes et le réveil plus reposé.*

Comprendre comment le magnésium interagit avec le cerveau et le corps peut aider à clarifier pourquoi ce minéral essentiel contribue à la relaxation et à la récupération nocturnes.

Une nuit calme commence par un équilibre des signaux cérébraux, et le magnésium aide à faciliter la transition d'un esprit actif vers un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi la qualité du sommeil est plus importante que la quantité

Le sommeil est un processus biologique dynamique. Tout au long de la nuit, le cerveau passe par des cycles de sommeil léger, de sommeil profond (sommeil à ondes lentes) et de sommeil paradoxal. Chaque phase soutient différentes fonctions physiologiques :

  • Le sommeil de stade 2 intègre la mémoire et modère les réponses au stress.
  • Le sommeil profond favorise la réparation cellulaire, la récupération métabolique, la régulation immunitaire et la restauration neurologique.
  • Le sommeil paradoxal contribue au traitement des émotions, à la flexibilité cognitive et à l'apprentissage.

Même une légère réduction du sommeil profond peut influencer les performances cognitives et la résistance au stress le lendemain. Étant donné que le stress, les carences nutritionnelles, les routines irrégulières et le vieillissement peuvent perturber l'architecture du sommeil, il devient de plus en plus important de soutenir les mécanismes qui régulent le sommeil profond.

Le magnésium est l'un des nutriments les plus étroitement liés à ces voies métaboliques.*

Comment le magnésium favorise une architecture du sommeil saine

L'impact du magnésium sur le sommeil va bien au-delà de « vous aider à vous détendre ». Il contribue à plusieurs processus biochimiques qui influencent la façon dont le cerveau passe d'une phase de sommeil à l'autre et l'efficacité avec laquelle le système nerveux se réinitialise pendant la nuit.

1. Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale

Au sein du système nerveux, le magnésium agit comme un régulateur naturel du récepteur NMDA, qui intervient dans la transmission des signaux excitateurs. Lorsque le magnésium est insuffisant, l'activité NMDA peut devenir excessivement stimulée. Cela peut rendre plus difficile la détente nocturne ou le maintien de cycles de sommeil réguliers.*

Le magnésium aide à moduler cette excitabilité afin que le cerveau puisse passer de l'état d'éveil à un sommeil réparateur.

2. Le magnésium favorise l'activité du GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur calmant du cerveau. Il aide à ralentir l'activité neuronale, à réduire les signaux de stress et à favoriser le sentiment de « lâcher prise » nécessaire à un sommeil réparateur.

Le magnésium contribue au fonctionnement des récepteurs GABA et aide à équilibrer les signaux excitateurs et inhibiteurs. Cet équilibre est essentiel pour s'endormir, rester endormi et passer efficacement du sommeil profond au sommeil paradoxal.*

3. Le magnésium contribue à la régulation du rythme du cortisol

Le stress est l'un des facteurs qui perturbent le plus le sommeil. Un taux élevé de cortisol pendant la nuit peut rendre l'esprit nerveux même lorsque le corps est fatigué. Le magnésium joue un rôle de soutien dans la régulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui influence la production de cortisol et les réponses au stress.*

Un apport régulier en magnésium peut favoriser des transitions circadiennes plus harmonieuses, en particulier en cas de stress élevé.*

L-thréonate de magnésium : une forme ciblant le cerveau qui favorise le sommeil

De nombreuses formes traditionnelles de magnésium agissent principalement dans le tube digestif ou les muscles. Cependant, le L-thréonate de magnésium, également connu sous le nom de Magtein®, a été étudié pour sa capacité à influencer les niveaux de magnésium dans le cerveau.*

Cette forme combine le magnésium et l'acide L-thréonique, qui favorise l'entrée du minéral dans les tissus nerveux. Le sommeil dépendant fortement de l'équilibre des neurotransmetteurs et de la communication neuronale, cette activité ciblée sur le cerveau est devenue un domaine d'intérêt scientifique.

Une étude randomisée contrôlée publiée en 2024 dans Sleep Medicine X a révélé que les adultes prenant du L-thréonate de magnésium présentaient les symptômes suivants :

  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Moins de réveils nocturnes
  • Meilleure concentration et meilleur équilibre émotionnel le lendemain*

Ces résultats ont été mesurés à l'aide de questionnaires subjectifs validés et d'appareils portables de suivi du sommeil.*

Cela ne signifie pas que le L-thréonate de magnésium traite l'insomnie ou les troubles médicaux du sommeil. Cela suggère plutôt que l'optimisation des niveaux de magnésium dans le cerveau peut favoriser les processus naturels impliqués dans le sommeil réparateur.*

Appareil de suivi du sommeil indiquant les phases de sommeil profond, illustrant le rôle du magnésium dans le maintien de cycles de sommeil sains.

Une amélioration des cycles de sommeil profond apparaît souvent lorsque le cerveau maintient des niveaux sains de magnésium, soutenus par des formes validées par la recherche telles que le L-thréonate de magnésium.

Magnésium et sommeil profond : la phase la plus réparatrice

Le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est particulièrement sensible au taux de magnésium. Au cours de cette phase, le cerveau élimine les déchets métaboliques, renforce les voies neuronales et soutient l'activité immunitaire. Pendant ce temps, le corps répare les tissus musculaires, régule le métabolisme du glucose et équilibre les hormones.*

Le magnésium favorise le sommeil profond en :

  • Faciliter la relaxation musculaire
  • Soutien de l'activité du système nerveux parasympathique
  • Modulation du comportement des récepteurs NMDA
  • Promotion d'une signalisation GABA stable
  • Favorise la restauration physiologique pendant la récupération nocturne*

Lorsque l'apport en magnésium est faible, ces voies peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement, ce qui contribue à un sommeil fragmenté ou à une réduction du temps passé dans les phases de sommeil à ondes lentes.

Qui peut bénéficier d'un apport en magnésium ?

Plusieurs groupes peuvent avoir des besoins accrus en magnésium :

  • Adultes soumis à un stress chronique (l'excrétion de magnésium augmente avec le stress)
  • Les personnes ayant une alimentation pauvre, en particulier celles qui consomment peu de légumes verts à feuilles, de noix, de graines ou de légumineuses.
  • Les personnes âgées, qui peuvent absorber moins de magnésium à partir des aliments
  • Les athlètes, qui perdent du magnésium par la transpiration
  • Les gros consommateurs de caféine, car la caféine augmente la perte de magnésium dans l'urine.

Le maintien de l'équilibre en magnésium grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires cliniquement testés peut contribuer à soutenir les mécanismes naturels du sommeil.*

Comment favoriser le magnésium pour un sommeil sain

1. Consommez des aliments riches en magnésium

Les légumes verts à feuilles, les graines de citrouille, les amandes, les haricots, les avocats et les céréales complètes constituent une base essentielle.

2. Associez le magnésium à des routines quotidiennes régulières

Des étirements doux, un éclairage tamisé et des heures de coucher régulières renforcent les signaux circadiens.

3. Soutenez les voies cérébrales grâce au L-thréonate de magnésium

Pour favoriser le calme cognitif et la relaxation nocturne, le L-thréonate de magnésium peut contribuer à la santé des signaux neuronaux liés à la qualité du sommeil.*

4. Maintenir des habitudes de gestion du stress

La méditation, la respiration profonde ou le temps passé à l'extérieur peuvent aider à réguler la réponse au stress et compléter les effets du magnésium.*

5. Consommez la caféine plus tôt dans la journée

Cela empêche toute interférence avec l'absorption du magnésium et le rythme circadien.

Une femme dormant paisiblement dans son lit, symbolisant le rôle du magnésium dans le repos réparateur nocturne.
Un apport régulier en magnésium favorise des nuits plus calmes, un repos plus profond et une énergie matinale plus stable pour une résilience quotidienne.

Une base pour un sommeil profond et réparateur

Le magnésium joue un rôle important dans le soutien des mécanismes naturels de relaxation du corps pour obtenir un sommeil profond et réparateur. En aidant à réguler les neurotransmetteurs, à calmer l'activité neuronale et à maintenir des rythmes circadiens sains, il contribue à un repos plus régulier et réparateur. Cependant, ses bienfaits sont encore plus importants lorsqu'il est associé à des habitudes quotidiennes favorables, telles qu'une alimentation équilibrée, un horaire de sommeil régulier, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress. Ensemble, ces pratiques créent une base stable pour des habitudes de sommeil plus saines et une plus grande clarté d'esprit le lendemain. Pour de nombreux adultes, le maintien d'un taux de magnésium optimal grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires éprouvés offre un moyen accessible de renforcer la qualité du sommeil à long terme et le bien-être général.*

Références

  1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes souffrant de troubles du sommeil auto-déclarés : essai contrôlé randomisé. Sleep Med X. 2024;8:100121.
  2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effet d'une supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo. J Res Med Sci. 2012 ; 17(12) : 1161-1169.
  3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
  4. National Institutes of Health. Magnésium — Fiche d'information à l'intention des professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

12 conseils pour réduire le stress pendant les vacances

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Les fêtes de fin d'année sont souvent présentées comme joyeuses et réparatrices. Cependant, pour de nombreux adultes, elle apporte plus de pression que de paix. En fait, selon une enquête récente, près de 70 % des Américains se disent très stressés pendant cette période. En conséquence, les tensions émotionnelles, les troubles du sommeil et les horaires tendus peuvent rapidement éclipser les moments importants. Heureusement, comprendre pourquoi le stress augmente pendant les fêtes permet de favoriser l'équilibre et le bien-être.*

Femme stressée, chez elle pour Noël, assise sur le canapé devant l'arbre de Noël.

Les exigences des fêtes peuvent submerger même les routines les plus calmes, ce qui rend la gestion du stress essentielle à l'équilibre émotionnel.

Comment le stress affecte-t-il l'organisme ?

Lorsque le stress devient chronique, il active le système de lutte ou de fuite de l'organisme bien plus souvent que prévu. Par conséquent, le taux de cortisol reste élevé, ce qui peut influencer le sommeil, la digestion et l'équilibre émotionnel. Un stress prolongé peut réduire les niveaux de magnésium par une perte urinaire accrue, créant un cycle de tension accrue. C'est pourquoi il est essentiel, pour le bien-être à long terme, de soutenir l'organisme en adoptant des habitudes cohérentes de soulagement du stress. Vous trouverez ci-dessous 12 stratégies scientifiquement fondées qui vous aideront à traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience*.

1. Donner la priorité à un sommeil régulier

Le sommeil est l'un des plus puissants régulateurs de la réponse au stress. Un sommeil insuffisant peut augmenter le taux de cortisol et perturber l'équilibre des neurotransmetteurs apaisants comme le GABA.
Essayez de vous coucher à une heure régulière et limitez l'exposition à la lumière vive le soir pour favoriser les rythmes naturels de la mélatonine.

2. Soutenez votre système nerveux avec du magnésium

Le magnésium aide à réguler l'excitabilité neuronale et soutient les voies impliquées dans l'adaptation au stress. Un faible taux de magnésium est associé à une réactivité accrue au stress. La recherche suggère que le L-thréonate de magnésium (Magtein® ) - une forme scientifiquement étudiée - peut contribuer à favoriser le calme, la clarté cognitive et la résistance générale au stress en augmentant les niveaux de magnésium dans les tissus cérébraux*.

La femme tient des suppléments qui soutiennent le calme et l'équilibre cognitif pendant les saisons stressantes.

Le soutien nutritionnel, y compris le magnésium, peut aider à maintenir l'équilibre pendant les mois de vacances chargés.

3. Utiliser le travail respiratoire pour réduire le stress aigu

La respiration lente et diaphragmatique active le système parasympathique ("repos et digestion"). Des études montrent qu'une respiration rythmée, de l'ordre de 5 à 6 respirations par minute, peut réduire la perception du stress et favoriser l'équilibre émotionnel.

4. Maintenir une glycémie équilibrée

Les fortes variations de glucose peuvent accroître l'irritabilité, la fatigue et la sensibilité au stress. Des repas équilibrés, contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, permettent de stabiliser l'énergie et l'humeur tout au long de la journée.

5. Bouger tous les jours (même brièvement)

L'activité physique augmente les endorphines et favorise l'équilibre des neurotransmetteurs. Même 10 à 20 minutes de marche rapide ou d'entraînement à la résistance peuvent soulager les tensions musculaires et favoriser le calme.

6. Fixer des limites aux obligations

Les engagements pris pendant les vacances peuvent rapidement prendre de l'ampleur. Limiter poliment les emplois du temps surchargés favorise la clarté émotionnelle et prévient l'épuisement. Envisagez de fixer un nombre maximum d'événements hebdomadaires ou de créer des périodes de repos.

7. Privilégier les aliments riches en oméga-3 et en antioxydants

Les acides gras oméga-3 contribuent à l'équilibre inflammatoire et à la résilience cellulaire. De même, les aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons et les baies) renforcent la capacité antioxydante, ce qui peut aider à atténuer les effets du stress chronique*.

8. Maintenir une hydratation constante

La déshydratation augmente le taux de cortisol et peut nuire aux performances cognitives. Boire de l'eau tout au long de la journée favorise l'énergie, l'humeur et la stabilité métabolique.⁶

9. Pratiquer des "micro-moments de récupération"

De courtes pauses anti-stress - comme s'étirer pendant 60 secondes, marcher dehors pendant deux minutes ou fermer les yeux pendant cinq respirations lentes - aident à réinitialiser le système nerveux et à réduire la tension accumulée.

10. Intégrer la pleine conscience ou la méditation

Les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination et favoriser l'équilibre émotionnel en renforçant l'activité du cortex préfrontal. Les applications, les méditations guidées ou la simple prise de conscience du moment présent sont des outils efficaces pendant les périodes chargées.

Une femme pratique la pleine conscience pour favoriser la résilience émotionnelle pendant les fêtes de fin d'année.
La pleine conscience et les habitudes intentionnelles contribuent à renforcer la résilience et à rendre les fêtes plus sereines.

11. Favoriser le calme cognitif grâce à des nutriments issus de la recherche

Le L-thréonate de magnésium a été étudié pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, ce qui favorise les processus cognitifs impliqués dans l'humeur, la concentration et l'adaptation au stress.*
Certaines personnes trouvent qu'un apport quotidien constant aide à maintenir une activité neuronale calme pendant les saisons à haute pression.*

12. Créer une routine de vacances personnalisée

Le choix d'une à trois habitudes de réduction du stress et leur mise en pratique quotidienne peuvent entraîner une amélioration significative. Qu'il s'agisse d'une routine de relaxation le soir, d'étirements le matin, d'une planification intentionnelle des repas ou d'une supplémentation cohérente, la structure favorise la stabilité émotionnelle tout au long de la saison.

Résumé : Des fêtes de fin d'année plus équilibrées

Le stress est courant pendant les fêtes, mais il ne doit pas occulter votre bien-être. Avec des habitudes intentionnelles, une planification réfléchie et un soutien nutritionnel ciblé, il devient plus facile de maintenir un équilibre émotionnel. En fin de compte, en incorporant de petites pratiques cohérentes - y compris un apport adéquat en magnésium - vous pouvez traverser la saison avec plus de calme, de clarté et de résilience.*

Références

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Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.