Fredagen den 24 oktober 2025

Sömn är grunden för den allmänna hälsan, men många människor tycker att det är svårt att få tillräckligt med riktigt stärkande vila. Oavsett om du balanserar ett hektiskt schema, tar hand om småbarn eller sitter uppe sent och scrollar på din telefon, kan en förbättrad sömnrutin förbättra ditt humör, fokus och allmänna välbefinnande.

Magnesium L-treonatMagtein kan också spela en stödjande roll för att främja djupare, mer återhämtande sömn i kombination med hälsosamma livsstilsvanor.*

Läs vidare för vetenskapligt stödda strategier för att förbättra sömnkvaliteten, tillsammans med praktiska tips för att införliva Magtein i din nattliga rutin.

Förstå sömnen och dess betydelse

Sömn är mycket mer än bara ledighet - det är en viktig period då kroppen och hjärnan reparerar och återhämtar sig. Under djup sömn:

• Hjärnan rensar bort metaboliskt avfall och stärker neuronala kopplingar.
• Stresshormoner som kortisol regleras, vilket bidrar till att upprätthålla ett balanserat humör och känslomässig motståndskraft.*
• Cellulär reparation, muskelåterhämtning och minneskonsolidering sker naturligt.

Otillräcklig sömn kan störa den kognitiva prestationsförmågan, den känslomässiga stabiliteten och den fysiska hälsan. Att bygga upp en konsekvent och stödjande sömnrutin är därför ett av de mest effektiva sätten att skydda det långsiktiga välbefinnandet.*

Att bygga upp en sömnrutin

Konsekvens är nyckeln. Ett regelbundet schema hjälper din kropp att förutse vila, vilket gör det lättare att somna och vakna utvilad.

Att skapa en effektiv rutin:

1. Varva ner med mindfulness. Tekniker som att skriva dagbok eller djupandning kan hjälpa till att lugna sinnet och främja lugn före sänggåendet.
2. Gå och lägg dig och vakna på regelbundna tider. Att hålla ett regelbundet schema stärker din inre klocka och förbättrar den totala sömnkvaliteten.
3. Inkludera lugnande ritualer före sömnen. Aktiviteter som läsning, stretching eller meditation hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att vila.
4. Undvik tunga måltider, koffein och alkohol före sänggåendet. Försök att sluta äta stora måltider eller dricka koffein och alkohol minst tre timmar före sänggåendet, eftersom detta kan störa den djupa sömnen.*

Optimera din sömnmiljö

Din sovrumsmiljö har en direkt inverkan på hur lätt du har att somna - och somna om. Små justeringar kan göra stor skillnad.

1. Håll det svalt, mörkt och tyst. Ett något svalare rum, mörkläggningsgardiner och maskiner med vitt brus kan hjälpa din kropp att komma in i djupare sömnstadier.*
2. Begränsa exponeringen för blått ljus. Skärmar avger blått ljus som undertrycker melatonin, ditt naturliga sömnhormon. Att minska skärmtiden en timme före sänggåendet eller använda blåljusfilter bidrar därför till en sundare dygnsrytm.*
3. Välj bekväma sängkläder. Mjuka material som andas och en stödjande madrass kan minska obehaget nattetid och bidra till bättre sömn.
4. Rensa upp i ditt utrymme. Ett rent och organiserat sovrum kan hjälpa dig att slappna av och skapa en lugnande atmosfär för sömn.

Livsstilsstrategier för bättre sömn

Rör på dig under dagen

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en djupare och effektivare sömn. Försök dock att avsluta kraftig träning minst några timmar före sänggåendet för att förhindra tillfällig vakenhet.*

Hantera stress på ett medvetet sätt

Kronisk stress kan höja kortisolnivåerna på kvällen och göra det svårt att slappna av. Praktiska metoder som mindfulness, andningsövningar eller dagboksskrivande hjälper till att lugna nervsystemet och förbereda sinnet för vila.*

Ge näring med magnesiumrika livsmedel

Magnesium bidrar till avslappning och ett lugnt nervsystem.* Inkludera bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter i din kost.

Dessutom är magnesium L-treonat en mycket biotillgänglig form av magnesium som har studerats för sin potential att stödja djup sömn och mental lugn genom att hjälpa magnesium att passera blod-hjärnbarriären.*

Hur Magtein kan stödja sömn och kognitiv hälsa

Forskning tyder på att magnesium L-treonat hjälper till att upprätthålla hjärnans magnesiumnivåer, vilket stöder avslappning, humörbalans och kognitiv prestanda.*

Specifikt kan det:

• Uppmuntrar till ett lugnt och avslappnat tillstånd före sänggåendet*
• Stödjer återhämtande sömnkvalitet och djupa sömnstadier*.
• Främjar mental klarhet och kognitiv funktion nästa dag*.

Dessutom har studier på människor undersökt dess roll för att stödja humör, stressreglering och sömnkvalitet, vilket gör det till ett värdefullt tillskott till en holistisk sömnrutin.*

Att sätta ihop allt: Din optimala sömnrutin

• Optimera din miljö: Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst.
• Upprätthåll konsekvens: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid(er) varje dag.
• Varva ner med eftertanke: Ägna dig åt avslappnande aktiviteter som meditation eller skonsam stretching.
• Fokusera på näring: Undvik koffein och tunga måltider sent på kvällen; inkludera magnesiumrika livsmedel.
• Tänk på Magtein: Kan stödja avslappning, sömnkvalitet och fokus nästa dag när det kombineras med hälsosamma sömnvanor.*

Genom att konsekvent praktisera dessa vanor kan du vakna upp och känna dig mer utvilad, balanserad och redo att ta dig an varje dag.*

Referenser

1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Magnesium-L-treonattillskott förbättrar minne och uppmärksamhet hos äldre vuxna med kognitiva klagomål: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-990.
2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: en dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al. Effekter av magnesium på sömnkvaliteten: en systematisk granskning. Nutrients. 2020;12(10):3060.
4. ClinicalTrials.gov. Magnesium L-Threonate för ångest, humör och sömnkvalitet hos äldre vuxna (NCT02363634). Tillgänglig på: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.