2025年10月24日（金

睡眠は総合的な健康の基盤であるにもかかわらず、多くの人は本当に回復に必要な休息を十分にとることが難しいと感じている。忙しいスケジュールと両立している人も、小さな子どもの世話をしている人も、夜更かししてスマホをスクロールしている人も、睡眠習慣を改善することで、気分、集中力、そして全体的な幸福感を高めることができる。

L-スレオニン酸マグネシウムMagtein）もまた、健康的な生活習慣と組み合わせることで、より深く、より回復力のある睡眠を促すサポート的な役割を果たす可能性がある*。

睡眠の質を向上させるための科学的裏付けのある戦略と、Magtein 毎晩の習慣に取り入れるための実践的なヒントについては、こちらをお読みください。

睡眠とその重要性を理解する

睡眠は単なるダウンタイムではなく、身体と脳を修復し、回復させる重要な時間なのだ。深い眠りの間に

• 脳は代謝の老廃物を取り除き、神経細胞の結合を強化する。
• コルチゾールなどのストレスホルモンが調整され、バランスのとれた気分と感情的な回復力を維持するのに役立つ。
• 細胞の修復、筋肉の回復、記憶の定着は自然に起こる。

睡眠不足は、認知能力、情緒の安定、身体の健康を乱す可能性がある。したがって、長期的な健康を守るためには、一貫性のある睡眠習慣を築くことが最も効果的な方法のひとつである*。

睡眠の習慣をつける

規則正しい生活が鍵です。規則正しいスケジュールを組むことで、体が休息を予測しやすくなり、眠りにつきやすく、すっきりと目覚めることができる。

効果的な日課を作ること：

1. マインドフルネスで心を落ち着かせる。ジャーナリングや深呼吸のようなテクニックは、寝る前に心を静め、落ち着きを促すのに役立つ。
2. 一定の時間に就寝・起床する。規則正しい生活を送ることで、体内時計が強化され、全体的な睡眠の質が向上します。
3. 睡眠前の儀式に心を落ち着かせるものを取り入れる。読書、ストレッチ、瞑想などの活動は、休息時間であることを体に知らせるのに役立つ。
4. 寝る前の重い食事、カフェイン、アルコールは避ける。深い眠りを妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも3時間前には、大食事やカフェイン、アルコールの摂取をやめるようにしましょう*。

睡眠環境の最適化

寝室の環境は、入眠のしやすさ、そして眠り続けることのしやすさに直接影響します。小さな調整で大きな違いが生まれます。

1. 涼しく、暗く、静かに。少し涼しい部屋、遮光カーテン、ホワイトノイズの出る機械などは、体がより深い睡眠段階に入るのを助けてくれる。
2. ブルーライトへの露出を制限する。画面からはブルーライトが発せられ、自然な睡眠ホルモンであるメラトニンを抑制する。そのため、寝る1時間前にスクリーンの使用時間を減らすか、ブルーライトフィルターを使用することで、より健康的な概日リズムをサポートします*。
3. 快適な寝具を選ぶ。柔らかくて通気性の良い素材と、サポート力のあるマットレスは、夜間の不快感を軽減し、より良い休息を促します。
4. 空間を整理整頓する清潔で整理整頓された寝室は、心をリラックスさせ、睡眠に適した落ち着いた雰囲気を作り出します。

より良い睡眠のためのライフスタイル戦略

日中の移動

定期的な運動は、より深く効率的な睡眠をサポートする。ただし、一時的な覚醒を防ぐため、激しい運動は少なくとも就寝の数時間前までに済ませるようにしましょう*。

ストレスに注意深く対処する

慢性的なストレスは夕方のコルチゾールレベルを上昇させ、リラックスを困難にする。マインドフルネス、呼吸法、ジャーナリングなどの実践は、神経系を落ち着かせ、心を休める準備をするのに役立つ*。

マグネシウムを豊富に含む食品で栄養を補給する

マグネシウムは、リラクゼーションと落ち着いた神経系をサポートします*葉物野菜、ナッツ、種子、全粒穀物を食事に取り入れましょう。

さらに、L-スレオネートマグネシウムは、マグネシウムが血液脳関門を通過するのを助けることによって、深い眠りと精神的な落ち着きをサポートする可能性が研究されている、マグネシウムの非常に生物学的利用能の高い形態である*。

Magtein 睡眠と認知の健康をサポートする可能性

研究によると、L-スレオニン酸マグネシウムは脳のマグネシウム・レベルを維持し、リラックス、気分のバランス、認知能力をサポートする。

具体的には、以下のようなことだ：

• 寝る前の落ち着いたリラックス状態を促す*。
• 睡眠の質を回復させ、深い睡眠段階をサポートする*。
• 翌日の精神の明瞭さと認知機能を促進する*。

さらに、ヒトを対象とした研究では、気分、ストレスの調整、睡眠の質をサポートする役割も検討されており、ホリスティックな睡眠習慣に加える価値あるものとなっている*。

すべてをまとめる最適な睡眠習慣

• 環境を最適化する：部屋を涼しく、暗く、静かに保つ。
• 一貫性を保つ：毎日同じ時間に就寝・起床する。
• マインドダウンする：瞑想や穏やかなストレッチなど、リラックスできる活動を行う。
• 栄養を摂る：マグネシウムを多く含む食品を摂る。
• Magtein考える健康的な睡眠習慣と組み合わせることで、リラックス、睡眠の質、翌日の集中力をサポートする可能性がある。

これらの習慣を一貫して実践することで、目覚めがより爽快になり、バランスが取れて、毎日を頑張れるようになる*。

参考文献

1. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al.マグネシウム-L-スレオネート補充は、認知愁訴のある高齢者の記憶と注意を改善する：無作為化二重盲検プラセボ対照試験。 J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
2. 高齢者の原発性不眠症に対するマグネシウム補給の効果：二重盲検プラセボ対照臨床試験。J Res Med Sci.2012;17(12):1161-1169.
3. Wienecke T, Nissen C, Schmidbauer K, et al.睡眠の質に対するマグネシウムの効果：系統的レビュー。 栄養素。2020;12(10):3060.
4. ClinicalTrials.gov.高齢者の不安、気分、睡眠の質を改善するL-スレオニン酸マグネシウム（NCT02363634）。 https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634。

これらの記述は、食品医薬品局によって評価されたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。