A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar, remodelar e formar novas conexões ao longo da vida. Ela está na base da forma como aprende novas competências, recupera de desafios e mantém a agilidade mental com a idade. Ao nível celular, essa adaptabilidade depende da flexibilidade sináptica – a capacidade das sinapses (as junções entre os neurónios) de se fortalecerem ou enfraquecerem em resposta à experiência.
O magnésio está no centro de muitos desses processos. E uma forma específica,Magtein® ( L-treonato de magnésio), foi cientificamente estudada pela sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro e apoiar a plasticidade sináptica e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*
O que é neuroplasticidade – e por que é importante?
Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de reorganizar a sua estrutura e função em resposta a estímulos, aprendizagem e experiência. Este processo inclui:
- Plasticidade sináptica – alterações na força ou no número de sinapses
- Plasticidade estrutural – crescimento ou poda de dendritos e axónios
- Plasticidade funcional – a capacidade do cérebro de transferir funções entre regiões quando necessário
A neuroplasticidade saudável ajuda-o a:
- Aprenda e retenha novas informações
- Adaptar-se a fatores de stress e ambientes em mudança
- Manter a atenção, a memória de trabalho e as habilidades de resolução de problemas
- Apoie a flexibilidade emocional e a resiliência*
No entanto, a plasticidade não permanece constante. O envelhecimento, o stress crónico, a falta de sono e uma nutrição inadequada podem reduzir gradualmente a densidade e a eficiência sinápticas. Com o tempo, isso pode se manifestar como «pensamento mais lento», esquecimento leve ou redução da resistência mental.
Como a neuroplasticidade depende de vias bioquímicas rigidamente reguladas — especialmente aquelas que envolvem cálcio, glutamato e metabolismo energético —, os nutrientes que influenciam esses sistemas podem desempenhar um papel significativo de apoio.*
O papel central do magnésio na função sináptica
O magnésio participa em mais de 600 reações enzimáticas, muitas das quais concentradas no sistema nervoso. No cérebro, o magnésio ajuda a:
- Regula os canais iônicos que controlam o fluxo de cálcio, sódio e potássio.
- Modular os principais recetores, incluindo NMDA (N-metil-D-aspartato) e AMPA (ácido α-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico)
- Apoia a produção de ATP nas mitocôndrias, fornecendo energia para a sinalização sináptica
- Manter a estabilidade da membrana e padrões saudáveis de disparo neuronal
Uma das ações mais importantes do magnésio envolve o recetor NMDA. No potencial de repouso da membrana, o magnésio fica no canal NMDA como um guardião. Quando as condições são adequadas, esse «bloqueio de magnésio» é liberado brevemente, permitindo que o cálcio flua para o neurónio. Essa entrada de cálcio rigidamente controlada é crucial para:
- Potenciação de longo prazo (LTP), o fortalecimento das sinapses ligadas à aprendizagem e à memória
- Depressão de longo prazo (LTD), o enfraquecimento das sinapses menos utilizadas para refinar os circuitos
Se os níveis de magnésio estiverem muito baixos, os recetores NMDA podem tornar-se hiperativos. Como resultado, o cálcio pode entrar excessivamente nos neurónios, provocando stress excitotóxico e prejudicando a saúde sináptica ao longo do tempo.*
O magnésio também influencia os recetores AMPA, que medeiam a sinalização excitatória rápida. A atividade equilibrada do NMDA e do AMPA ajuda a manter uma relação sinal-ruído saudável no cérebro, apoiando o pensamento claro em vez da «estática» mental.*
O desafio: aumentar os níveis de magnésio no cérebro
Embora o magnésio presente na alimentação contribua para a saúde de todo o corpo, os suplementos mais comuns (como óxido ou citrato de magnésio) têm um impacto limitado nos níveis de magnésio no cérebro. O cérebro regula rigorosamente o que atravessa a barreira hematoencefálica, pelo que apenas determinados compostos entram no tecido neural de forma eficiente.
É aqui que o L-treonato de magnésio se torna importante. Magtein o magnésio com o ácido L-treônico, um metabolito da vitamina C, criando um composto que, em pesquisas pré-clínicas e clínicas, demonstrou:
- Atravessar a barreira hematoencefálica
- Aumentar as concentrações de magnésio no tecido cerebral
- Apoia a densidade sináptica e a plasticidade*
Como a neuroplasticidade depende de recetores e enzimas sensíveis ao magnésio, melhorar a disponibilidade de magnésio no cérebro pode ser uma estratégia para apoiar redes neurais flexíveis e resilientes ao longo da vida.*
Evidência pré-clínica: L-treonato de magnésio e plasticidade sináptica
Vários estudos em animais fornecem informações detalhadas sobre como o L-treonato de magnésio influencia a estrutura e a função sináptica.
Num estudo marcante publicado na revista Neuron, os investigadores aumentaram os níveis de magnésio no cérebro de roedores utilizando L-treonato de magnésio. Eles observaram:
- Aumento da densidade sináptica no hipocampo (um importante centro de memória)
- Potenciação de longo prazo (LTP) aumentada, refletindo uma sinalização sináptica mais forte
- Melhorias nas tarefas de aprendizagem, memória de trabalho e memória de curto e longo prazo*
Mecanicamente, níveis mais elevados de magnésio no cérebro estavam associados a:
- Sinalização mais favorável do receptor NMDA
- Aumento da expressão de proteínas sinápticas envolvidas na plasticidade
- Melhor equilíbrio entre transmissão excitatória e inibitória*
Outros trabalhos pré-clínicos exploraram como o L-treonato de magnésio pode ajudar a manter a integridade sináptica sob stress. Num modelo com ratos, a administração crónica de L-treonato de magnésio apoiou a memória e o comportamento emocional, ao mesmo tempo que normalizou as vias de sinalização inflamatória ligadas à saúde sináptica.
Embora os estudos em animais não possam ser diretamente aplicados aos seres humanos, eles oferecem evidências mecanísticas convincentes de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade a partir da sinapse.*
Investigação em seres humanos: função cognitiva e «idade cerebral»
Os ensaios em humanos acrescentam outra camada de evidências, ao analisar como o L-treonato de magnésio afeta o desempenho cognitivo e as funções diárias.
Num ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo envolvendo idosos com queixas cognitivas, uma fórmula à base de L-treonato de magnésio (MMFS-01) foi estudada quanto aos seus efeitos na capacidade cognitiva geral. Os participantes que receberam a fórmula apresentaram melhorias estatisticamente significativas nas pontuações cognitivas compostas — tais como memória de trabalho, função executiva e atenção — em comparação com o placebo.
Os investigadores propuseram que essas alterações refletiam uma «redução na idade cerebral», o que significa que o desempenho cognitivo se tornou mais consistente com o observado em indivíduos mais jovens. Embora isso não implique o tratamento de doenças cognitivas, sugere que apoiar os níveis de magnésio no cérebro pode ajudar a manter a função neurocognitiva dentro do processo normal de envelhecimento.*
Além disso, pesquisas recentes examinaram o L-treonato de magnésio no contexto da qualidade do sono e do funcionamento diurno. Num ensaio clínico randomizado com adultos que relataram problemas de sono, a suplementação com L-treonato de magnésio ajudou a manter ou melhorar os índices de sono profundo e REM, o estado de alerta no dia seguinte e o humor, em comparação com o placebo.
Como o sono profundo apoia a consolidação da memória e a remodelação sináptica, essas descobertas reforçam ainda mais a ideia de que o magnésio direcionado ao cérebro pode influenciar a neuroplasticidade tanto diretamente (na sinapse) quanto indiretamente (por meio de vias de recuperação dependentes do sono).*
Como o L-treonato de magnésio pode apoiar a flexibilidade sináptica
Em conjunto, os dados pré-clínicos e clínicos sugerem várias formas pelas quais o L-treonato de magnésio pode apoiar a neuroplasticidade e a flexibilidade sináptica:
- Ajustes finos na sinalização NMDA e AMPA
- O magnésio ajuda a prevenir a ativação excessiva do NMDA, ao mesmo tempo que permite os sinais de cálcio necessários para a aprendizagem.
- A atividade equilibrada de NMDA/AMPA apoia o fortalecimento sináptico adaptativo, em vez da estimulação excessiva crónica.*
- Apoiando a estrutura e densidade sináptica
- Estudos em animais mostram que níveis mais elevados de magnésio no cérebro estão correlacionados com um aumento do número de sinapses e espinhos dendríticos mais robustos em regiões relacionadas com a memória.*
- Estudos em animais mostram que níveis mais elevados de magnésio no cérebro estão correlacionados com um aumento do número de sinapses e espinhos dendríticos mais robustos em regiões relacionadas com a memória.*
- Manutenção da energia mitocondrial para a plasticidade
- A remodelação sináptica consome muita energia. O magnésio é necessário para a produção de ATP, portanto, níveis adequados suportam as demandas energéticas da LTP, reciclagem de neurotransmissores e reparação da membrana.*
- A remodelação sináptica consome muita energia. O magnésio é necessário para a produção de ATP, portanto, níveis adequados suportam as demandas energéticas da LTP, reciclagem de neurotransmissores e reparação da membrana.*
- Promovendo a recuperação durante o sono
- Ao promover um sono mais profundo e reparador, o L-treonato de magnésio pode facilitar indiretamente a «limpeza» sináptica noturna, quando o cérebro consolida memórias e elimina conexões ineficientes.
Esses efeitos não transformam o L-treonato de magnésio numa «solução rápida» ou num tratamento para doenças neurológicas. Em vez disso, posicionam-no como uma ferramenta entre muitas outras para apoiar a adaptabilidade natural do cérebro e o desempenho cognitivo ao longo do tempo.*
Sinergia de estilo de vida: criando uma rotina favorável à neuroplasticidade
Os nutrientes funcionam melhor quando apoiam padrões de estilo de vida mais amplos que já favorecem a saúde cerebral. Para obter o máximo do L-treonato de magnésio, considere integrá-lo a hábitos que fortalecem a neuroplasticidade:
- Priorize um sono consistente e restaurador
Alinhe o seu horário de sono, diminua a luz à noite e crie uma rotina para relaxar. O sono profundo é quando ocorre grande parte da consolidação sináptica.* - Mantenha-se mentalmente ativo
Aprenda novas habilidades, pratique idiomas, jogue jogos de estratégia ou participe de conversas significativas. Atividades desafiadoras estimulam o cérebro a construir e refinar redes neurais. - Mova-se regularmente
Os exercícios aeróbicos e o treino de força promovem fatores neurotróficos que apoiam a plasticidade e o desempenho cognitivo.* - Apoie a nutrição de forma ampla
Dê ênfase a alimentos ricos em magnésio (verduras de folhas verdes, legumes, nozes, sementes), ácidos gordos ómega-3 e frutas e vegetais coloridos que fornecem antioxidantes e polifenóis. Esses nutrientes complementam as funções do magnésio na energia celular e no equilíbrio redox.* - Gerencie o stress de forma consciente
O stress crónico pode prejudicar a plasticidade. Práticas como mindfulness, exercícios de respiração ou ioga ajudam a manter uma resposta mais equilibrada ao stress, dando espaço para a neuroplasticidade funcionar.*
Quando usado em conjunto com esses hábitos, a suplementação diária de L-treonato de magnésio pode ajudar a manter níveis saudáveis de magnésio no cérebro e apoiar as redes que sustentam a aprendizagem, a memória e a resiliência cognitiva.*
Rotinas diárias que incluem formas de magnésio bem estudadas podem ajudar a apoiar a resiliência cognitiva e a flexibilidade sináptica a longo prazo.
Resumo: Apoiando a capacidade de adaptação do cérebro
A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte, aprenda e permaneça resiliente ao longo da vida. Essa capacidade de adaptação depende de sinapses saudáveis, metabolismo energético eficiente e neurotransmissão finamente ajustada.
O L-treonato de magnésio oferece uma forma comprovada cientificamente de apoiar esses processos, aumentando os níveis de magnésio no cérebro e influenciando as vias ligadas à densidade sináptica, plasticidade, qualidade do sono e desempenho cognitivo.* Embora não se destine a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças, pode desempenhar um papel significativo de apoio quando combinado com alimentos ricos em nutrientes, sono reparador, movimento regular e envolvimento mental contínuo.
Desta forma, o L-treonato de magnésio encaixa-se numa abordagem mais ampla e baseada na ciência para a saúde cerebral a longo prazo — uma abordagem que se concentra em fornecer ao sistema nervoso os recursos necessários para se adaptar, conectar e prosperar.*
Referências
- Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Eficácia e segurança do MMFS-01, um potenciador da densidade da sinapse, para o tratamento da deficiência cognitiva em adultos mais velhos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
- Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. A Administração Oral Crónica de Magnésio-L-Treonato Previne a Memória Induzida por Oxaliplatina e Défices Emocionais através da Normalização da Sinalização TNF-α/NF-κB em Ratos. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
- Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial". Medicina do Sono: X. 17 de agosto de 2024.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.
Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
