La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s'adapter, à se remodeler et à former de nouvelles connexions tout au long de la vie. Elle est à la base de l'apprentissage de nouvelles compétences, de la capacité à surmonter les difficultés et du maintien de la vivacité d'esprit avec l'âge. Au niveau cellulaire, cette adaptabilité dépend de la flexibilité synaptique, c'est-à-dire de la capacité des synapses (les jonctions entre les neurones) à se renforcer ou à s'affaiblir en fonction de l'expérience.
Le magnésium est au cœur de bon nombre de ces processus. Une forme spécifique,le Magtein® ( L-thréonate de magnésium), a fait l'objet d'études scientifiques pour sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et à favoriser la plasticité synaptique et les performances cognitives au fil du temps.*
Qu'est-ce que la neuroplasticité et pourquoi est-elle importante ?
La neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à réorganiser sa structure et ses fonctions en réponse à des stimuli, à l'apprentissage et à l'expérience. Ce processus comprend :
- Plasticité synaptique – changements dans la force ou le nombre de synapses
- Plasticité structurelle – croissance ou élagage des dendrites et des axones
- Plasticité fonctionnelle – capacité du cerveau à transférer des fonctions d'une région à l'autre lorsque cela est nécessaire.
Une neuroplasticité saine vous aide à :
- Apprendre et retenir de nouvelles informations
- S'adapter aux facteurs de stress et aux environnements changeants
- Maintenir l'attention, la mémoire de travail et les capacités de résolution de problèmes
- Favorise la flexibilité émotionnelle et la résilience*
Cependant, la plasticité ne reste pas constante. Le vieillissement, le stress chronique, le manque de sommeil et une alimentation sous-optimale peuvent progressivement réduire la densité et l'efficacité synaptiques. Au fil du temps, cela peut se traduire par un « ralentissement de la pensée », une légère perte de mémoire ou une diminution de l'endurance mentale.
La neuroplasticité dépendant de voies biochimiques étroitement régulées, en particulier celles impliquant le calcium, le glutamate et le métabolisme énergétique, les nutriments qui influencent ces systèmes peuvent jouer un rôle de soutien significatif.*
Le rôle central du magnésium dans la fonction synaptique
Le magnésium participe à plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont concentrées dans le système nerveux. Dans le cerveau, le magnésium aide à :
- Réguler les canaux ioniques qui contrôlent le flux de calcium, de sodium et de potassium.
- Moduler les récepteurs clés, notamment NMDA (N-méthyl-D-aspartate) et AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique)
- Soutient la production d'ATP dans les mitochondries, fournissant de l'énergie pour la signalisation synaptique.
- Maintenir la stabilité membranaire et des schémas d'activation neuronale sains
L'une des actions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA. Au potentiel de repos membranaire, le magnésium se positionne dans le canal NMDA comme un gardien. Lorsque les conditions sont réunies, ce « blocage magnésien » se libère brièvement, permettant au calcium de pénétrer dans le neurone. Cette entrée de calcium étroitement contrôlée est cruciale pour :
- Potentiation à long terme (LTP), renforcement des synapses liées à l'apprentissage et à la mémoire
- Dépression à long terme (LTD), affaiblissement des synapses moins utilisées afin d'affiner les circuits
Si les niveaux de magnésium sont trop bas, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. En conséquence, le calcium peut affluer de manière excessive dans les neurones, provoquant un stress excitotoxique et altérant la santé synaptique au fil du temps.*
Le magnésium influence également les récepteurs AMPA, qui interviennent dans la transmission rapide des signaux excitateurs. Une activité équilibrée des récepteurs NMDA et AMPA contribue à maintenir un rapport signal/bruit sain dans le cerveau, favorisant ainsi une pensée claire plutôt qu'un « brouillage » mental.*
Le défi : augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau
Bien que le magnésium alimentaire favorise la santé générale, la plupart des compléments alimentaires courants (comme l'oxyde ou le citrate de magnésium) ont un effet limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. Le cerveau régule étroitement ce qui traverse la barrière hémato-encéphalique, de sorte que seuls certains composés pénètrent efficacement dans le tissu neural.
C'est là que le L-thréonate de magnésium prend toute son importance. Magtein le magnésium à l'acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C, créant ainsi un composé qui, selon des recherches précliniques et cliniques, présente les propriétés suivantes :
- Traverser la barrière hémato-encéphalique
- Augmenter les concentrations de magnésium dans les tissus cérébraux
- Favorise la densité synaptique et la plasticité*
La neuroplasticité dépendant des récepteurs et des enzymes sensibles au magnésium, améliorer la disponibilité du magnésium dans le cerveau pourrait être une stratégie pour favoriser la flexibilité et la résilience des réseaux neuronaux tout au long de la vie.*
Preclinical Evidence: Magnesium L-Threonate and Synaptic Plasticity
Plusieurs études animales fournissent des informations détaillées sur la manière dont le L-thréonate de magnésium influence la structure et le fonctionnement synaptiques.
Dans une étude historique publiée dans Neuron, des chercheurs ont augmenté les niveaux de magnésium dans le cerveau de rongeurs à l'aide de L-thréonate de magnésium. Ils ont observé :
- Augmentation de la densité synaptique dans l'hippocampe (un centre clé de la mémoire)
- Potentiation à long terme (LTP) améliorée, reflétant une signalisation synaptique plus forte
- Améliorations dans les tâches d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme*
Sur le plan mécanique, un taux élevé de magnésium dans le cerveau était associé à :
- Signalisation plus favorable des récepteurs NMDA
- Augmentation de l'expression des protéines synaptiques impliquées dans la plasticité
- Amélioration de l'équilibre entre la transmission excitatrice et inhibitrice*
D'autres travaux précliniques ont exploré comment le L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir l'intégrité synaptique en situation de stress. Dans un modèle chez le rat, l'administration chronique de L-thréonate de magnésium a favorisé la mémoire et le comportement émotionnel tout en normalisant les voies de signalisation inflammatoires liées à la santé synaptique.
Bien que les études animales ne puissent pas être directement transposées à l'être humain, elles fournissent des preuves mécanistiques convaincantes que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à partir de la synapse vers le haut.*
Recherche sur l'être humain : fonctions cognitives et « âge cérébral »
Les essais cliniques apportent des preuves supplémentaires en examinant comment le L-thréonate de magnésium affecte les performances cognitives et les fonctions quotidiennes.
Dans le cadre d'un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs, une formule à base de L-thréonate de magnésium (MMFS-01) a été étudiée pour ses effets sur les capacités cognitives globales. Les participants ayant reçu cette formule ont montré des améliorations statistiquement significatives de leurs scores cognitifs composites (tels que la mémoire de travail, les fonctions exécutives et l'attention) par rapport au placebo.
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces changements reflétaient une « réduction de l'âge cérébral », ce qui signifie que les performances cognitives devenaient plus conformes à celles observées chez les personnes plus jeunes. Bien que cela n'implique pas le traitement d'une maladie cognitive, cela suggère que le maintien des niveaux de magnésium dans le cerveau peut contribuer à préserver les fonctions neurocognitives dans le cadre du processus normal de vieillissement.*
De plus, des recherches récentes ont examiné le L-thréonate de magnésium dans le contexte de la qualité du sommeil et du fonctionnement diurne. Dans un essai contrôlé randomisé mené auprès d'adultes ayant déclaré souffrir de troubles du sommeil, la supplémentation en L-thréonate de magnésium a contribué à maintenir ou à améliorer les scores de sommeil profond et paradoxal, la vigilance le lendemain et l'humeur par rapport au placebo.
Étant donné que le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire et le remodelage synaptique, ces résultats renforcent encore davantage l'idée que le magnésium ciblant le cerveau peut influencer la neuroplasticité à la fois directement (au niveau de la synapse) et indirectement (via les voies de récupération dépendantes du sommeil).*
Comment le L-thréonate de magnésium peut favoriser la flexibilité synaptique
Dans l'ensemble, les données précliniques et cliniques suggèrent plusieurs façons dont le L-thréonate de magnésium peut favoriser la neuroplasticité et la flexibilité synaptique :
- Réglage fin de la signalisation NMDA et AMPA
- Le magnésium aide à prévenir l'activation excessive du NMDA tout en permettant les signaux calciques nécessaires à l'apprentissage.
- Une activité NMDA/AMPA équilibrée favorise le renforcement synaptique adaptatif plutôt qu'une stimulation excessive chronique.*
- Soutenir la structure et la densité synaptiques
- Des études menées sur des animaux montrent qu'un taux élevé de magnésium dans le cerveau est corrélé à une augmentation du nombre de synapses et à des épines dendritiques plus robustes dans les régions liées à la mémoire.*
- Des études menées sur des animaux montrent qu'un taux élevé de magnésium dans le cerveau est corrélé à une augmentation du nombre de synapses et à des épines dendritiques plus robustes dans les régions liées à la mémoire.*
- Maintien de l'énergie mitochondriale pour la plasticité
- Le remodelage synaptique est très énergivore. Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP, donc des niveaux adéquats soutiennent les besoins énergétiques de la LTP, du recyclage des neurotransmetteurs et de la réparation des membranes.*
- Le remodelage synaptique est très énergivore. Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP, donc des niveaux adéquats soutiennent les besoins énergétiques de la LTP, du recyclage des neurotransmetteurs et de la réparation des membranes.*
- Favoriser la récupération pendant le sommeil
- En favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur, le L-thréonate de magnésium peut indirectement faciliter le « nettoyage » synaptique nocturne, lorsque le cerveau consolide les souvenirs et élimine les connexions inefficaces.
Ces effets ne font pas du L-thréonate de magnésium un « remède miracle » ou un traitement contre les maladies neurologiques. Ils en font plutôt un outil parmi d'autres pour soutenir l'adaptabilité naturelle du cerveau et ses performances cognitives au fil du temps.*
Synergie de mode de vie : établir une routine favorable à la neuroplasticité
Les nutriments sont plus efficaces lorsqu'ils s'inscrivent dans un mode de vie globalement favorable à la santé cérébrale. Pour tirer le meilleur parti du L-thréonate de magnésium, pensez à l'associer à des habitudes qui renforcent la neuroplasticité :
- Privilégiez un sommeil régulier et réparateur
Harmonisez votre horaire de sommeil, tamisez la lumière le soir et créez une routine pour vous détendre. Le sommeil profond est le moment où la consolidation synaptique a lieu.* - Restez mentalement actif
Apprenez de nouvelles compétences, pratiquez des langues, jouez à des jeux de stratégie ou engagez-vous dans des conversations enrichissantes. Les activités stimulantes encouragent le cerveau à développer et à affiner les réseaux neuronaux. - Bougez régulièrement
Les exercices d'aérobie et la musculation favorisent tous deux les facteurs neurotrophiques qui soutiennent la plasticité et les performances cognitives.* - Soutenez la nutrition de manière générale
Mettez l'accent sur les aliments riches en magnésium (légumes verts à feuilles, légumineuses, noix, graines), les acides gras oméga-3 et les fruits et légumes colorés qui fournissent des antioxydants et des polyphénols. Ces nutriments complètent les rôles du magnésium dans l'énergie cellulaire et l'équilibre redox.* - Gérez votre stress de manière réfléchie
Le stress chronique peut nuire à la plasticité. Des pratiques telles que la pleine conscience, les exercices de respiration ou le yoga aident à maintenir une réponse au stress plus équilibrée, laissant ainsi à la neuroplasticité la possibilité d'agir.*
Associée à ces habitudes, une supplémentation quotidienne en L-thréonate de magnésium peut aider à maintenir des niveaux sains de magnésium dans le cerveau et soutenir les réseaux qui sous-tendent l'apprentissage, la mémoire et la résilience cognitive.*
Les routines quotidiennes qui incluent des formes de magnésium bien étudiées peuvent aider à soutenir la résilience cognitive et la flexibilité synaptique à long terme.
Résumé : Soutenir la capacité d'adaptation du cerveau
La neuroplasticité permet au cerveau de s'adapter, d'apprendre et de rester résilient tout au long de la vie. Cette capacité d'adaptation repose sur des synapses saines, un métabolisme énergétique efficace et une neurotransmission finement réglée.
Le L-thréonate de magnésium offre un moyen scientifiquement prouvé de soutenir ces processus en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau et en influençant les voies liées à la densité synaptique, à la plasticité, à la qualité du sommeil et aux performances cognitives.* Bien qu'il ne soit pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies, il peut jouer un rôle de soutien significatif lorsqu'il est associé à une alimentation riche en nutriments, à un sommeil réparateur, à une activité physique régulière et à un engagement mental continu.
De cette manière, le L-thréonate de magnésium s'inscrit dans une approche scientifique plus large de la santé cérébrale à long terme, qui vise à fournir à votre système nerveux les ressources dont il a besoin pour s'adapter, se connecter et s'épanouir.*
Références
- Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacité et sécurité de MMFS-01, un améliorateur de la densité des synapses, pour traiter les troubles cognitifs chez les personnes âgées : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial". J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
- Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
- Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial". Sleep Medicine : X. 17 août 2024.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Le magnésium dans la prévention et la thérapie. Nutrients. 2015 ; 7(9):8199-8226.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
