मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट की खुराक को समझना
लोगों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक Magtein (मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट) कितना लेना है, यह जानना ज़रूरी है। इसका जवाब हमेशा आसान नहीं होता। चूँकि मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट एक विशिष्ट यौगिक है, इसलिए इसमें मौजूद मौलिक मैग्नीशियम की मात्रा सप्लीमेंट लेबल पर दिए गए कुल यौगिक भार से अलग होती है।
इस अंतर को समझने से आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की सटीक तुलना करने में मदद मिलती है। इससे यह भी सुनिश्चित होता है कि आपका सेवन नैदानिक शोध में किए गए अध्ययनों के अनुरूप है।*
मौलिक मैग्नीशियम बनाम कुल यौगिक: संख्याएँ अलग क्यों दिखती हैं?
मैग्नीशियम के प्रत्येक रूप में मौलिक मैग्नीशियम का एक अलग प्रतिशत होता है - वह शुद्ध मैग्नीशियम जिसका उपयोग आपका शरीर कर सकता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट, ग्लाइसीनेट और एल-थ्रीओनेट, सभी में मैग्नीशियम की मात्रा अलग-अलग होती है।
के लिए Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट का प्रत्येक ग्राम लगभग 7-8% मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसका मतलब है कि 2 ग्राम की खुराक लगभग 144 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम प्रदान करती है ।
यह भ्रामक हो सकता है क्योंकि पूरक के लेबल पर अक्सर कुल यौगिक का वजन लिखा होता है - उदाहरण के लिए, "2,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट"। हालाँकि, यह संख्या मैग्नीशियम की वास्तविक मात्रा को नहीं दर्शाती है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट का लाभ न केवल इसकी मैग्नीशियम सामग्री में निहित है, बल्कि रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने की इसकी क्षमता में भी निहित है। यह इसे कई अन्य रूपों की तुलना में मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखने में सक्षम बनाता है।*
Magtein नैदानिक अनुसंधान में खुराक
मानव अध्ययनों में पता लगाया गया है कि विभिन्न दैनिक खुराकें किस प्रकार Magtein मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। कई परीक्षणों में - जिनमें न्यूरोफार्माकोलॉजी (स्लटस्की एट अल., 2010), जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज (लियू एट अल., 2016) और स्लीप मेडिसिन एक्स (हौसेनब्लास एट अल., 2024) में प्रकाशित परीक्षण शामिल हैं - प्रतिभागियों ने आमतौर पर प्रतिदिन 1.5 से 2 ग्राम मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट लिया।
इन अध्ययनों में निम्नलिखित बातें सामने आईं:
- 1.5 ग्राम प्रति दिन (लगभग 108 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम) ने 50-70 किलोग्राम (110-155 पाउंड) वजन वाले वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा संतुलन का समर्थन किया।
- 2 ग्राम प्रति दिन (लगभग 144 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम) ने 70-90 किलोग्राम (155-200 पाउंड) वजन वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता, ध्यान और लचीलापन का समर्थन किया।
- अध्ययनों में यह यौगिक अच्छी तरह से सहन किया गया , तथा हल्के जठरांत्र संबंधी प्रभाव दुर्लभ और क्षणिक थे।
इन परिणामों से पता चलता है कि शरीर का वजन आदर्श खुराक में भूमिका निभा सकता है , हालांकि इस संबंध की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।*
कब लें Magtein
समय आपके शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण को कितनी अच्छी तरह प्रभावित कर सकता है, इस पर निर्भर करता है। अधिकांश शोध प्रोटोकॉल कुल दैनिक खुराक को दो या तीन सर्विंग्स में विभाजित करते हैं - उदाहरण के लिए, एक खुराक सुबह और एक शाम को।
लेना Magtein भोजन के साथ या बाद में मैग्नीशियम की खुराक स्थिर अवशोषण में सहायक हो सकती है। कई लोगों का यह भी मानना है कि शाम की खुराक शरीर को आराम करने से पहले आराम दिलाने में मैग्नीशियम की प्राकृतिक भूमिका के अनुरूप होती है।*
इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि इसकी निरंतरता मायने रखती है। नैदानिक शोध से पता चला है कि नियमित सेवन से समय के साथ मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है।*
कैसे Magtein अन्य मैग्नीशियम रूपों से भिन्न
कई मैग्नीशियम सप्लीमेंट मांसपेशियों को आराम देने, पाचन या सामान्य मैग्नीशियम पुनःपूर्ति के लिए तैयार किए जाते हैं। Magtein यह अलग है। इसे मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था – एक ऐसा क्षेत्र जहाँ ज़्यादातर मैग्नीशियम तत्व पहुँचने में कठिनाई महसूस करते हैं।
यह अंतर इसकी अनूठी संरचना से आता है। Magtein मैग्नीशियम को एल-थ्रेओनिक एसिड के साथ मिलाता है, जो विटामिन सी का एक मेटाबोलाइट है और घुलनशीलता और कोशिकीय परिवहन में सुधार करता है। प्रकाशित अध्ययनों में, इस संरचना ने मस्तिष्क में मैग्नीशियम की सांद्रता बढ़ाई है , जो मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और आरामदायक नींद में सहायक हो सकती है।*
सुरक्षा और विचार
Magtein प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम की अध्ययनित खुराक पर उपयोग किए जाने पर इसे वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है। गुर्दे की बीमारी वाले या मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने वाली दवाएँ लेने वाले व्यक्तियों को उपयोग से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
क्योंकि मैग्नीशियम की उच्च खुराक से हल्का रेचक प्रभाव हो सकता है, इसलिए चिकित्सीय सीमा के निचले सिरे से शुरू करके धीरे-धीरे समायोजन करने से आपके शरीर को आराम से अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है।*
याद रखें, सप्लीमेंट्स को हमेशा संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का पूरक होना चाहिए, न कि उसकी जगह लेना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, मैग्नीशियम युक्त आहार (पत्तेदार सब्जियां, मेवे और फलियां सहित), और नियमित नींद की दिनचर्या, ये सभी मिलकर समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।*
मुख्य बात: मस्तिष्क और नींद के लिए विज्ञान-समर्थित खुराक
Magtein उन्नत जैवउपलब्धता और मज़बूत वैज्ञानिक समर्थन के संयोजन के कारण, यह अन्य मैग्नीशियम रूपों से अलग है। शोध बताते हैं कि प्रतिदिन 1.5-2 ग्राम , विभाजित खुराकों में लिया जाना, अधिकांश वयस्कों के लिए एक प्रभावी सीमा हो सकती है। यह खुराक एक स्वस्थ दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान केंद्रित करने, विश्राम करने और आरामदायक नींद में मदद करती है।*
संदर्भ
- स्लटस्की आई, अबुमरिया एन, वू एलजे, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
- लियू जी, वेइंगर जेजी, लू जेडएल, एट अल. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट का दीर्घकालिक मौखिक प्रशासन वृद्ध चूहों में सीखने और याददाश्त में सुधार करता है और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी-संबंधी प्रोटीन को बढ़ाता है। जे अल्ज़ाइमर डिस. 2016;49(4):953–966.
- हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., आदि। मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स. 2024;8:100121।
- राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- वेबएमडी. मैग्नीशियम: उपयोग, दुष्प्रभाव, पारस्परिक क्रिया, खुराक और चेतावनी. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium/
इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।
