现代生活中的压力：日益严重的问题
在当今快节奏的世界中，感到压力已成为常态而非例外。根据美国心理学会2024 年的一份报告，超过70% 的美国人表示，他们对国家的未来感到巨大压力，许多人还将个人财务和经济列为主要原因。对许多人来说，持续 "开机 "的感觉已悄然成为一种日常体验。
一点点压力实际上是有益的。短时间的挑战被称为荷尔蒙压力，有助于身体适应和建立复原力。然而，当压力变成持续性--没有足够的时间恢复--就会开始造成损害。慢性压力会让身体的"战斗或逃跑 "系统长期处于活跃状态，耗尽能量储备，并随着时间的推移扰乱情绪、睡眠和注意力。
从生理上讲，压力反应是为了保护我们。它能在紧急情况下提高注意力，加快反应速度。然而，当同一个系统日复一日地被触发时，皮质醇和肾上腺素就会持续升高。这会逐渐影响食欲、消化、免疫力和情绪稳定等各个方面。许多人在意识到压力可能是根本原因之前，首先会注意到一些细微的变化--难以集中注意力、易怒或醒来后精神不振。
正念、运动和社交联系等生活方式仍是压力管理的基础，而营养平衡则发挥着强大的辅助作用。在涉及身体和大脑如何处理压力的关键营养素中，镁是最重要的营养素之一，也是最常被消耗的营养素*。
了解镁与情绪之间的联系
镁因其在肌肉和心脏功能方面的作用而广为人知，但它对情绪健康的影响同样重要。在大脑中，镁是一种调节性矿物质，支持支配情绪、注意力和压力反应的神经递质的平衡。 它有助于保持神经活动的平静，同时防止兴奋性通路受到过度刺激*。
研究表明，在长期压力下，镁的含量会下降，从而形成一个反馈回路，使身体对未来的压力产生更大的反应。通过营养和经临床研究的补充剂来支持镁平衡，有助于在充满挑战的时期保持复原力。
压力和情绪调节的生物化学原理
压力反应系统
面对压力时，人体会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，释放皮质醇和其他压力荷尔蒙。虽然这是一种必要的生存机制，但长期激活会给神经系统造成压力，并改变神经递质的平衡。
镁通过调节压力荷尔蒙的释放和维持正常的 HPA 轴功能来支持平衡。它还能增强大脑对γ-氨基丁酸（GABA）等镇静神经递质的敏感性，并缓和谷氨酸的兴奋信号。
神经递质调节
血清素、多巴胺和 GABA 等神经递质通过突触进行交流，以调节情绪和认知清晰度。镁是这些信号传递过程中的天然辅助因子，可确保神经元之间的平衡传递。
镁不足会导致 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体过度兴奋，从而增加神经兴奋性。随着时间的推移，这种失衡可能会导致易怒、焦虑或注意力难以集中。相反，充足的镁水平能促进平静、稳定的神经活动，从而支持放松和心理恢复能力*。
L-苏氨酸镁：针对大脑的情绪支持形式
多种镁元素对人体有支持作用、 Magtein® (L-苏氨酸镁）专门针对大脑。由麻省理工学院研究人员开发的Magtein 能有效穿过血脑屏障，增加神经元中的镁浓度。
这种以大脑为中心的给药方式支持神经递质平衡和突触可塑性--这是影响情绪调节的两个关键过程。在临床研究中，与基线结果相比，补充 L-苏氨酸镁的参与者在认知功能、情绪平衡和睡眠质量方面都有所改善*。
生活方式的协同作用：自然支持抗压能力
镁的作用与滋养身心的日常习惯一起发挥得淋漓尽致。长期坚持不懈的小行动可以极大地影响情绪平衡：
- 优先考虑恢复性睡眠：深度睡眠有助于神经递质的恢复和依赖镁的神经修复。
- 保持活跃：经常运动能促进内啡肽的释放，支持大脑血液循环。
- 保持营养均衡：多吃绿叶蔬菜、鳄梨、南瓜籽和豆类等富含镁的食物。
- 练习正念或深呼吸：这有助于降低皮质醇，促进副交感神经活动。
- 保持稳定：定期摄入镁--无论是通过食物还是经临床研究的补充剂--有助于在紧张时期保持平衡*。
通过将这些方法结合起来，个人可以培养更平静的神经系统，支持一整天更稳定的情绪*。
收获：平衡、坚韧和冷静
镁在情绪调节和压力适应方面发挥着举足轻重的作用。通过影响神经递质的平衡和支持大脑的放松途径，镁有助于在压力下保持冷静，并促进稳定的情绪恢复能力*。
虽然缺镁很常见，但了解了镁的作用，就能采取简单的措施--通过饮食、补充剂和生活方式--来恢复镁的平衡。其结果是为更好地集中注意力、改善情绪和更有弹性地应对生活中的日常需求奠定基础。
参考资料
- 美国心理学协会。2024 年美国的压力：主要发现。华盛顿特区；2024 年。
- Gröber U、Schmidt J、Kisters K.《镁在预防和治疗中的作用》。 Nutrients.2015;7(9):8199-8226.
- Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸可改善有自述睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能》。 Sleep Med X.2024;8:100121.
- Slutsky I 等人，通过提高脑镁增强学习和记忆。 神经元》。2010;65(2):165-177.
- 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/Accessed 2025.
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