Onsdag, 3 december 2025

Kvalitativ sömn påverkar alla aspekter av hälsan, från minne och immunförsvar till metabolisk balans och emotionell motståndskraft. Ändå har många vuxna svårt att få riktigt återhämtande sömn – även när de tillbringar tillräckligt många timmar i sängen. Allt fler forskningsrön tyder på att magnesium spelar en viktig roll för att främja djupare sömnfaser, lugnare nattrytm och mer utvilade morgnar.*

Att förstå hur magnesium interagerar med hjärnan och kroppen kan hjälpa till att klargöra varför detta viktiga mineral bidrar till nattlig avkoppling och återhämtning.

En lugn natt börjar med balanserade hjärnsignaler, och magnesium hjälper till att stödja övergången från ett aktivt sinne till djup, återställande sömn.

Varför sömnkvalitet är viktigare än sömnmängd

Sömn är en dynamisk biologisk process. Under natten genomgår hjärnan cykler av lätt sömn, djup sömn (långsam vågsömn) och REM-sömn. Varje fas stöder olika fysiologiska funktioner:

• Sömnfas 2 integrerar minnet och dämpar stressreaktioner.
• Djup sömn stödjer cellreparation, metabolisk återhämtning, immunreglering och neurologisk återställning.
• REM-sömn bidrar till emotionell bearbetning, kognitiv flexibilitet och inlärning.

Även en mindre minskning av djupsömnen kan påverka den kognitiva prestationen och stressmotståndskraften nästa dag. Eftersom stress, näringsbrister, oregelbundna rutiner och åldrande kan störa sömnarkitekturen blir det allt viktigare att stödja de processer som reglerar djupsömnen.

Magnesium är ett av de näringsämnen som är mest kopplade till dessa processer.*

Hur magnesium främjar en hälsosam sömnarkitektur

Magnesiums inverkan på sömnen går långt utöver att "hjälpa dig att slappna av". Det bidrar till flera biokemiska processer som påverkar hur hjärnan övergår mellan sömnstadier och hur effektivt nervsystemet återställs under natten.

1. Magnesium hjälper till att reglera nervsystemets retbarhet

Inuti nervsystemet fungerar magnesium som en naturlig portvakt för NMDA-receptorn, som är involverad i excitatorisk signalering. När magnesium är otillräckligt kan NMDA-aktiviteten bli överstimulerad. Detta kan göra det svårare att varva ner på natten eller upprätthålla stabila sömncykler.*

Magnesium hjälper till att modulera denna retbarhet så att hjärnan kan övergå från vakenhet till återhämtande sömn.

2. Magnesium stöder GABA-aktiviteten

GABA (gamma-aminosmörsyra) är hjärnans främsta lugnande signalsubstans. Den hjälper till att bromsa nervimpulserna, minska stressignalerna och främja den känsla av ”att släppa taget” som krävs för en god sömn.

Magnesium bidrar till GABA-receptorns funktion och hjälper till att balansera excitatoriska och inhibitoriska signaler. Denna balans är avgörande för att somna, sova och effektivt växla mellan djup sömn och REM-sömn.*

3. Magnesium bidrar till regleringen av kortisolrytmen

Stress är en av de faktorer som stör sömnen mest. Förhöjda kortisolnivåer på natten kan göra att hjärnan känner sig pigg även när kroppen är trött. Magnesium spelar en stödjande roll i regleringen av HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjure), som påverkar kortisolproduktionen och stressreaktioner.*

Ett regelbundet intag av magnesium kan bidra till en smidigare dygnsrytm, särskilt vid hög stress.*

Magnesium-L-treonat: En hjärnfokuserad form som främjar sömnen

Många traditionella magnesiumformer verkar främst i mag-tarmkanalen eller musklerna. Magnesium-L-treonat, även känt som ^Magtein®, har dock studerats för sin förmåga att påverka magnesiumnivåerna i hjärnan.*

Denna form kombinerar magnesium med L-treonsyra, som underlättar mineralets inträde i nervvävnaden. Eftersom sömnen i hög grad beror på balansen mellan signalsubstanser och nervkommunikation har denna hjärnrelaterade aktivitet blivit ett område av vetenskapligt intresse.

En randomiserad kontrollerad studie från 2024, publicerad i Sleep Medicine X, visade att vuxna som tog magnesium-L-treonat upplevde:

• Förbättrad sömnkvalitet
• Färre uppvaknanden på natten
• Bättre fokus och emotionell balans dagen efter*

Dessa resultat mättes med hjälp av validerade subjektiva frågeformulär och bärbara sömnspårningsenheter.*

Detta betyder inte att magnesium-L-treonat behandlar sömnlöshet eller medicinska sömnstörningar. Istället tyder det på att optimering av magnesiumnivåerna i hjärnan kan stödja de naturliga processer som är involverade i återhämtande sömn.*

Förbättrade djupsömnsmönster uppstår ofta när hjärnan upprätthåller hälsosamma magnesiumnivåer med hjälp av forskningsbaserade former som magnesium-L-treonat.

Magnesium och djup sömn: den mest återhämtande fasen

Djup sömn – eller långsamvågssömn – är särskilt känslig för magnesiumnivån. Under denna fas rensar hjärnan bort metaboliska avfallsprodukter, stärker nervbanorna och stöder immunförsvaret. Samtidigt reparerar kroppen muskelvävnad, reglerar glukosmetabolismen och balanserar hormonerna.*

Magnesium främjar djup sömn genom att:

• Underlättar muskelavslappning
• Stödjer aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet
• Modulering av NMDA-receptorns beteende
• Främja stabil GABA-signalering
• Stödjer fysiologisk återhämtning under natten*

När magnesiumintaget är lågt kan dessa processer fungera mindre effektivt, vilket bidrar till fragmenterad sömn eller minskad tid i långsamma vågfaser.

Vem kan ha nytta av magnesiumtillskott?

Flera grupper kan ha ett ökat behov av magnesium:

• Vuxna som utsätts för kronisk stress (magnesiumutsöndringen ökar vid stress)
• Personer med lågt intag via kosten, särskilt de som äter mindre bladgrönsaker, nötter, frön eller baljväxter.
• Äldre vuxna, som kan absorbera mindre magnesium från maten
• Idrottare, som förlorar magnesium genom svett
• Personer som konsumerar stora mängder koffein, eftersom koffein ökar magnesiumförlusten i urinen.

Att stödja magnesiumbalansen genom kost och kliniskt studerade kosttillskott kan bidra till att stödja naturliga sömnmekanismer.*

Hur man stödjer magnesium för hälsosam sömn

1. Ät magnesiumrika livsmedel

Bladgrönsaker, pumpafrön, mandlar, bönor, avokado och fullkorn ger grundläggande stöd.

2. Kombinera magnesium med regelbundna kvällsrutiner

Mild stretching, dämpad belysning och förutsägbara läggdagsrutiner förstärker dygnsrytmsignalerna.

3. Stöd hjärnans nervbanor med magnesium-L-treonat

För kognitiv lugn och nattlig avkoppling kan magnesium-L-treonat stödja hälsosam nervsignalering relaterad till sömnkvalitet.*

4. Behåll vanor för stresshantering

Meditation, djupandning eller tid utomhus kan hjälpa till att reglera stressreaktionen och komplettera magnesiumets effekter.*

5. Drick koffein tidigt på dagen

Detta förhindrar störningar i magnesiumupptaget och dygnsrytmen.

En grund för djup, återställande sömn

När det gäller att uppnå djup och återhämtande sömn spelar magnesium en viktig roll för att stödja kroppens naturliga avslappningsprocesser. Genom att hjälpa till att reglera neurotransmittorer, lugna nervaktiviteten och upprätthålla en hälsosam dygnsrytm bidrar det till en mer jämn och återhämtande vila. Fördelarna är dock starkast när de kombineras med stödjande dagliga vanor – såsom balanserad kost, regelbundna sömnvanor, regelbunden motion och effektiv stresshantering. Tillsammans skapar dessa vanor en stabil grund för hälsosammare sömnmönster och större klarhet nästa dag. För många vuxna är upprätthållandet av en optimal magnesiumnivå genom kost och evidensbaserade kosttillskott ett tillgängligt sätt att stärka den långsiktiga sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet.*

Referenser

1. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-treonat förbättrar sömnkvaliteten och dagfunktionen hos vuxna med självrapporterade sömnproblem: En randomiserad kontrollerad studie. Sleep Med X. 2024;8:100121.
2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre vuxna: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium i förebyggande och behandling. Näringsämnen. 2015;7(9):8199-8226.
4. National Institutes of Health. Magnesium – faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Besökt 2025.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.