Segunda-feira, 17 de novembro de 2025

Porque é que a saúde celular é importante

Todos os órgãos e tecidos dependem do funcionamento eficiente de milhões de células. Cada célula converte os nutrientes em energia, repara as estruturas internas e comunica com as células vizinhas. Quando este processo abranda, a vitalidade e a resistência diminuem. Por conseguinte, o apoio à saúde celular ajuda a manter a força, a cognição e o equilíbrio metabólico ao longo da vida.*

Entre os nutrientes essenciais, o magnésio e a vitamina C desempenham papéis de destaque. O magnésio ativa centenas de enzimas que impulsionam o metabolismo e a sinalização nervosa, enquanto a vitamina C alimenta a proteção antioxidante e a síntese de colagénio. Em conjunto, reforçam a capacidade do organismo para gerar energia, reparar tecidos e adaptar-se ao stress.*

O papel do stress oxidativo no envelhecimento celular

Durante o metabolismo normal, as células criam radicais livres - moléculas instáveis que podem danificar as membranas e o ADN se não forem controladas. A vitamina C neutraliza estes radicais e restaura outros antioxidantes, como a vitamina E, formando a primeira linha de defesa contra o stress oxidativo. O magnésio apoia este processo, estabilizando a atividade mitocondrial e ajudando as enzimas a produzir energia de forma eficiente. Como resultado, ambos os nutrientes preservam a integridade celular e reduzem o peso do stress oxidativo diário.*

Ao longo do tempo, factores como o envelhecimento, a má alimentação e a exposição ambiental podem intensificar o stress oxidativo. A ingestão adequada de magnésio e vitamina C ajuda a manter o desempenho das mitocôndrias e promove a vitalidade celular a longo prazo.*

Funções complementares no organismo

Embora o magnésio e a vitamina C actuem através de vias bioquímicas diferentes, os seus efeitos convergem frequentemente. O magnésio regula o equilíbrio do cálcio e do potássio, apoiando a contração muscular e a transmissão nervosa. 

A vitamina C melhora a atividade das células imunitárias e a reparação dos tecidos. Quando ambas são suficientes, as células comunicam de forma mais eficaz, o metabolismo energético mantém-se estável e a recuperação do stress ocorre de forma mais suave.*

A sua influência combinada realça a forma como as redes de nutrientes, e não os ingredientes isolados, sustentam o bem-estar geral.*

Magnésio e Vitamina C: A ligação celular

À primeira vista, o magnésio e a vitamina C podem parecer não estar relacionados. No entanto, vários mecanismos revelam a sua estreita interação:

• Energia e função mitocondrial: O magnésio ativa as enzimas que convertem os alimentos em ATP. A vitamina C ajuda a regenerar outros antioxidantes, como o glutatião, que mantêm as mitocôndrias a funcionar eficientemente. Quando ambos os nutrientes são adequados, a produção de energia decorre sem problemas.*
• Resposta ao stress e saúde adrenal: O stress crónico aumenta a excreção de magnésio e esgota as reservas de vitamina C nas glândulas supra-renais. Por conseguinte, a reposição de ambos os nutrientes apoia uma linha de base fisiológica mais calma e uma atividade de cortisol equilibrada.*
• Suporte imunitário e de tecidos: A vitamina C reforça a atividade das células imunitárias, enquanto o magnésio regula a sinalização inflamatória. Em combinação, promovem uma defesa imunitária eficaz e a recuperação dos tecidos após o esforço ou o stress oxidativo.*

Estes efeitos sinérgicos ilustram a razão pela qual os nutrientes fundamentais funcionam melhor como parte de uma rede nutricional integrada e não isoladamente.*

Como a deficiência pode afetar a função celular

Os estilos de vida modernos contribuem frequentemente para lacunas de nutrientes que se sobrepõem. A ingestão de magnésio tem diminuído à medida que o conteúdo mineral do solo diminui, enquanto os níveis de vitamina C podem diminuir em caso de doença, stress elevado ou consumo inadequado de frutas e legumes. Níveis baixos de qualquer um destes nutrientes podem reduzir a eficiência mitocondrial, enfraquecer a capacidade antioxidante e prejudicar a resistência dos tecidos. Reconhecer e corrigir precocemente estas deficiências subtis pode ajudar a manter a vitalidade a longo prazo.*

Apoiar o estado saudável do magnésio e da vitamina C

A dieta continua a ser o primeiro passo para um equilíbrio ótimo dos nutrientes.

• Alimentos ricos em magnésio: Os vegetais de folha verde, as leguminosas, as amêndoas, as sementes de abóbora e os cereais integrais fornecem magnésio valioso.
• Alimentos ricos em vitamina C: Os citrinos, os pimentos, o kiwi e as bagas têm um elevado valor antioxidante.

No entanto, a ingestão alimentar por si só pode nem sempre satisfazer as necessidades diárias. A suplementação baseada em evidências pode complementar a nutrição e reforçar as defesas celulares. Formas como o L-treonato de magnésio (Magtein^®) atravessam eficazmente a barreira hemato-encefálica, apoiando o metabolismo energético neural, enquanto as fórmulas de vitamina C tamponadas podem melhorar o conforto digestivo e a absorção*.

A combinação de uma ingestão consistente com refeições equilibradas, movimento regular e sono reparador fortalece ainda mais a saúde celular geral*.

A linha de fundo

O magnésio e a vitamina C são fundamentais para quase todos os aspectos da fisiologia - desde o metabolismo energético e a proteção imunitária até à integridade dos tecidos e à adaptação ao stress. Ao trabalharem em conjunto, estes nutrientes ajudam o corpo a funcionar eficazmente a nível celular. A manutenção de níveis adequados através da dieta e de suplementos específicos pode promover a resiliência, a vitalidade e o bem-estar sustentado ao longo do tempo.*

Referências

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388
2. Jacob RA, Sotoudeh G. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease. Nutrition in Clinical Care. 2002; 5(2):66-74.
3. Slutsky I et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium (Melhoria da aprendizagem e da memória através da elevação do magnésio no cérebro). Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
4. Institutos Nacionais de Saúde. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Acedido em 2025.
5. Institutos Nacionais de Saúde. Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals (Vitamina C - Ficha informativa para profissionais de saúde ). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Accessed 2025.

Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.