cognitieve prestatie

Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om zich gedurende het hele leven aan te passen, te hervormen en nieuwe verbindingen te vormen. Het ligt ten grondslag aan hoe je nieuwe vaardigheden leert, herstelt van uitdagingen en mentaal scherp blijft naarmate je ouder wordt. Op cellulair niveau hangt dit aanpassingsvermogen af van synaptische flexibiliteit: het vermogen van synapsen (de verbindingen tussen neuronen) om sterker of zwakker te worden als reactie op ervaringen.

Magnesium speelt een centrale rol in veel van deze processen. Een specifieke vorm,^{Magtein® (} magnesium-L-threonaat), is wetenschappelijk onderzocht op zijn vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en de synaptische plasticiteit en cognitieve prestaties op lange termijn te ondersteunen.*

Wat is neuroplasticiteit – en waarom is het belangrijk?

Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van de hersenen om hun structuur en functie te reorganiseren als reactie op prikkels, leren en ervaringen. Dit proces omvat:

• Synaptische plasticiteit – veranderingen in de sterkte of het aantal synapsen
• Structurele plasticiteit – groei of snoeien van dendrieten en axonen
• Functionele plasticiteit – het vermogen van de hersenen om functies tussen regio's te verschuiven wanneer dat nodig is

Gezonde neuroplasticiteit helpt je:

• Nieuwe informatie leren en onthouden
• Pas je aan aan stressfactoren en veranderende omgevingen
• Behoud aandacht, werkgeheugen en probleemoplossende vaardigheden
• Ondersteun emotionele flexibiliteit en veerkracht*

Plasticiteit blijft echter niet constant. Veroudering, chronische stress, slecht slapen en suboptimale voeding kunnen de synaptische dichtheid en efficiëntie geleidelijk verminderen. Na verloop van tijd kan dit zich uiten in 'trager denken', licht vergeetachtigheid of verminderde mentale uithoudingsvermogen.

Omdat neuroplasticiteit afhankelijk is van streng gereguleerde biochemische processen – met name die waarbij calcium, glutamaat en energiemetabolisme betrokken zijn – kunnen voedingsstoffen die deze systemen beïnvloeden een belangrijke ondersteunende rol spelen.*

De centrale rol van magnesium in de synaptische functie

Magnesium neemt deel aan meer dan 600 enzymatische reacties, waarvan er vele geconcentreerd zijn in het zenuwstelsel. In de hersenen helpt magnesium bij: 

• Reguleer ionkanalen die de stroom van calcium, natrium en kalium controleren.
• Moduleren van belangrijke receptoren, waaronder NMDA (N-methyl-D-aspartaat) en AMPA (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazoolpropionzuur)
• Ondersteunt de ATP-productie in mitochondriën, waardoor energie wordt geleverd voor synaptische signaaloverdracht.
• Behoud de stabiliteit van het membraan en gezonde neuronale afvuurpatronen

Een van de belangrijkste functies van magnesium heeft betrekking op de NMDA-receptor. Bij een rustpotentiaal zit magnesium als een poortwachter in het NMDA-kanaal. Wanneer de omstandigheden gunstig zijn, wordt deze 'magnesiumblokkade' kortstondig opgeheven, waardoor calcium de neuron kan binnenstromen. Deze streng gecontroleerde calciumtoevoer is cruciaal voor:

• Langetermijnpotentiëring (LTP), de versterking van synapsen die verband houden met leren en geheugen
• Langdurige depressie (LTD), de verzwakking van minder gebruikte synapsen om circuits te verfijnen

Als het magnesiumgehalte te laag is, kunnen NMDA-receptoren overactief worden. Als gevolg hiervan kan calcium in overmatige mate de neuronen binnendringen, wat leidt tot excitotoxische stress en op termijn de gezondheid van de synapsen aantast.*

Magnesium beïnvloedt ook AMPA-receptoren, die snelle prikkelende signalen doorgeven. Een evenwichtige NMDA- en AMPA-activiteit helpt een gezonde signaal-ruisverhouding in de hersenen te behouden, wat helder denken bevordert in plaats van mentale 'ruis'.*

De uitdaging: het magnesiumgehalte in de hersenen verhogen

Hoewel magnesium in de voeding de gezondheid van het hele lichaam ondersteunt, hebben de meeste gangbare supplementen (zoals magnesiumoxide of citraat) slechts een beperkte invloed op het magnesiumgehalte in de hersenen. De hersenen reguleren nauwkeurig wat de bloed-hersenbarrière passeert, zodat alleen bepaalde verbindingen efficiënt in het zenuwweefsel terechtkomen. 

Hier komt magnesium-L-threonaat om de hoek kijken. Magtein magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C, waardoor een verbinding ontstaat waarvan in preklinisch en klinisch onderzoek is aangetoond dat deze:

• De bloed-hersenbarrière passeren
• Verhoog de magnesiumconcentraties in hersenweefsel
• Ondersteunt synaptische dichtheid en plasticiteit*

Omdat neuroplasticiteit afhankelijk is van magnesiumgevoelige receptoren en enzymen, kan het verbeteren van de beschikbaarheid van magnesium in de hersenen een strategie zijn om flexibele, veerkrachtige neurale netwerken gedurende het hele leven te ondersteunen.*

Preklinisch bewijs: magnesium-L-threonaat en synaptische plasticiteit

Verschillende dierstudies bieden gedetailleerd inzicht in hoe magnesium-L-threonaat de synaptische structuur en functie beïnvloedt.

In een baanbrekend onderzoek van Neuron verhoogden onderzoekers het magnesiumgehalte in de hersenen van knaagdieren met behulp van magnesium-L-threonaat. Zij constateerden het volgende: 

• Verhoogde synaptische dichtheid in de hippocampus (een belangrijk geheugencentrum)
• Verbeterde langetermijnpotentiëring (LTP), wat wijst op sterkere synaptische signaaloverdracht
• Verbeteringen in leertaken, werkgeheugen en kortetermijn- en langetermijngeheugen*

Mechanistisch gezien werd een hoger magnesiumgehalte in de hersenen in verband gebracht met:

• Gunstigere NMDA-receptorsignalering
• Verhoogde expressie van synaptische eiwitten die betrokken zijn bij plasticiteit
• Verbeterde balans tussen prikkelende en remmende transmissie*

Ander preklinisch onderzoek heeft onderzocht hoe magnesium-L-threonaat kan helpen om de synaptische integriteit onder stress te behouden. In een rattenmodel ondersteunde chronische toediening van magnesium-L-threonaat het geheugen en emotioneel gedrag, terwijl het de ontstekingssignaalwegen die verband houden met de synaptische gezondheid normaliseerde.

Hoewel dierstudies niet direct naar mensen kunnen worden vertaald, bieden ze overtuigend mechanistisch bewijs dat magnesium dat zich op de hersenen richt, de neuroplasticiteit vanaf de synaps kan beïnvloeden.*

Menselijk onderzoek: cognitieve functies en 'hersenenleeftijd'

Menselijke proeven voegen nog een extra bewijslaag toe door te kijken naar hoe magnesium-L-threonaat de cognitieve prestaties en dagelijkse functies beïnvloedt.

In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie onder oudere volwassenen met cognitieve klachten werd een op magnesium-L-threonaat gebaseerde formule (MMFS-01) onderzocht op zijn effecten op de algehele cognitieve vaardigheden. Deelnemers die de formule kregen, vertoonden statistisch significante verbeteringen in samengestelde cognitieve scores – zoals werkgeheugen, uitvoerende functies en aandacht – in vergelijking met placebo.

Onderzoekers stelden dat deze veranderingen een 'vermindering van de hersenleeftijd' weerspiegelden, wat betekent dat de cognitieve prestaties meer in overeenstemming kwamen met die van jongere personen. Hoewel dit niet betekent dat cognitieve aandoeningen worden behandeld, suggereert het wel dat het ondersteunen van het magnesiumgehalte in de hersenen kan helpen om de neurocognitieve functie binnen het normale verouderingsproces te behouden.*

Daarnaast is er recent onderzoek gedaan naar magnesium-L-threonaat in verband met slaapkwaliteit en functioneren overdag. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie onder volwassenen met zelfgerapporteerde slaapstoornissen hielp suppletie met magnesium-L-threonaat om de scores voor diepe slaap en REM-slaap, de alertheid de volgende dag en de stemming op peil te houden of te verbeteren in vergelijking met placebo.

Omdat diepe slaap het geheugen consolideert en synaptische hermodellering ondersteunt, versterken deze bevindingen het idee dat magnesium dat zich op de hersenen richt, zowel direct (bij de synaps) als indirect (via slaapafhankelijke herstelprocessen) invloed kan hebben op neuroplasticiteit.*

Hoe magnesium-L-threonaat de synaptische flexibiliteit kan ondersteunen

Preklinische en klinische gegevens samen suggereren verschillende manieren waarop magnesium-L-threonaat neuroplasticiteit en synaptische flexibiliteit kan ondersteunen:

1. Fijnafstemming van NMDA- en AMPA-signalering
   
   • Magnesium helpt overmatige NMDA-activering te voorkomen, terwijl het toch de calciumsignalen doorlaat die nodig zijn voor het leren.
   • Een evenwichtige NMDA/AMPA-activiteit ondersteunt adaptieve synaptische versterking in plaats van chronische overstimulatie.*
     
2. Ondersteuning van synaptische structuur en dichtheid
   
   • Dierstudies tonen aan dat hogere magnesiumgehaltes in de hersenen correleren met een groter aantal synapsen en robuustere dendritische uitlopers in gebieden die verband houden met het geheugen.*
     
3. Behoud van mitochondriale energie voor plasticiteit
   
   • Synaptische hermodellering is energie-intensief. Magnesium is nodig voor de productie van ATP, dus voldoende magnesium ondersteunt de energiebehoeften van LTP, neurotransmitterrecycling en membraanherstel.*
     
4. Bevordering van herstel tijdens de slaap
   
   • Door een diepere, meer herstellende slaap te bevorderen, kan magnesium-L-threonaat indirect het nachtelijke 'opruimen' van synapsen vergemakkelijken, wanneer de hersenen herinneringen consolideren en inefficiënte verbindingen verwijderen.

Deze effecten maken magnesium-L-threonaat niet tot een 'snelle oplossing' of een behandeling voor neurologische aandoeningen. In plaats daarvan positioneren ze het als een van de vele hulpmiddelen om het natuurlijke aanpassingsvermogen en de cognitieve prestaties van de hersenen in de loop van de tijd te ondersteunen.*

Lifestyle Synergy: Een neuroplasticiteitsvriendelijke routine opbouwen

Voedingsstoffen werken het beste wanneer ze een bredere levensstijl ondersteunen die al bevorderlijk is voor de gezondheid van de hersenen. Om het meeste uit magnesium-L-threonaat te halen, kunt u overwegen om het te integreren in gewoontes die de neuroplasticiteit versterken:

• Geef prioriteit aan consistente, herstellende slaap
  Pas uw slaapschema aan, dim het licht 's avonds en creëer een routine om tot rust te komen. Diepe slaap is wanneer een groot deel van de synaptische consolidatie plaatsvindt.*
• Blijf mentaal actief
  Leer nieuwe vaardigheden, oefen talen, speel strategische spellen of voer zinvolle gesprekken. Uitdagende activiteiten stimuleren de hersenen om neurale netwerken op te bouwen en te verfijnen.
• Beweeg regelmatig
  Zowel aerobe training als krachttraining bevorderen neurotrofe factoren die plasticiteit en cognitieve prestaties ondersteunen.*
  
• Ondersteun voeding in het algemeen
  Leg de nadruk op magnesiumrijke voedingsmiddelen (bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden), omega-3-vetzuren en kleurrijke groenten en fruit die antioxidanten en polyfenolen bevatten. Deze voedingsstoffen vullen de rol van magnesium in de cellulaire energiehuishouding en redoxbalans aan.*
• Ga zorgvuldig om met stress
  Chronische stress kan de plasticiteit aantasten. Praktijken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen of yoga helpen om een evenwichtiger stressrespons te behouden, waardoor neuroplasticiteit de ruimte krijgt om te werken.*

Wanneer het samen met deze gewoontes wordt gebruikt, kan dagelijkse suppletie met magnesium-L-threonaat helpen om een gezond magnesiumgehalte in de hersenen te behouden en de netwerken te ondersteunen die ten grondslag liggen aan leren, geheugen en cognitieve veerkracht.*

Dagelijkse routines met goed onderzochte magnesiumvormen kunnen helpen bij het ondersteunen van cognitieve veerkracht en synaptische flexibiliteit op lange termijn.

Samenvatting: Ondersteuning van het aanpassingsvermogen van de hersenen

Neuroplasticiteit stelt de hersenen in staat zich aan te passen, te leren en hun hele leven veerkrachtig te blijven. Dit aanpassingsvermogen berust op gezonde synapsen, een efficiënte energiestofwisseling en een fijn afgestelde neurotransmissie.

Magnesium-L-threonaat biedt een door onderzoek ondersteunde manier om deze processen te ondersteunen door het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen en invloed uit te oefenen op processen die verband houden met synaptische dichtheid, plasticiteit, slaapkwaliteit en cognitieve prestaties.* Hoewel het niet bedoeld is om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen, kan het een belangrijke ondersteunende rol spelen in combinatie met voedingsrijke voeding, herstellende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en voortdurende mentale activiteit.

Op deze manier past magnesium-L-threonaat in een bredere, wetenschappelijk onderbouwde benadering van langdurige hersengezondheid – een benadering die erop gericht is uw zenuwstelsel de middelen te geven die het nodig heeft om zich aan te passen, verbindingen te leggen en te bloeien.*

Referenties

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010; 65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. "Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial." J Alzheimer's Dis. 2016;49:971-990.
3. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
4. Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. "Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial." Sleep Medicine: X. 17 augustus 2024.
5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in preventie en therapie. Nutrients. 2015; 7(9):8199-8226.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.