शुक्रवार, 7 नवंबर, 2025

मैग्नीशियम की कमी को समझना

मैग्नीशियम मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण 300 से ज़्यादा एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जो ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका संचरण से लेकर डीएनए संश्लेषण और तनाव नियंत्रण तक, हर चीज़ को प्रभावित करता है। इसके व्यापक महत्व के बावजूद, मैग्नीशियम की कमी आम है, शोध बताते हैं कि लगभग 50-70% वयस्क अनुशंसित दैनिक सेवन से चूक जाते हैं। यह कमी चुपचाप हो सकती है, रक्त स्तर में कमी का संकेत मिलने से बहुत पहले ही शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान में धीरे-धीरे बदलाव आ सकता है। कम मैग्नीशियम के सूक्ष्म, परस्पर जुड़े संकेतों को पहचानने से आपको आहार, जीवनशैली और प्रमाण-आधारित पूरक आहार के माध्यम से संतुलन बहाल करने की दिशा में सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।*

1. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन

मैग्नीशियम मांसपेशियों की झिल्लियों में कैल्शियम और पोटेशियम के प्रवाह को नियंत्रित करके तंत्रिका-पेशीय कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो मांसपेशी कोशिकाएँ अत्यधिक उत्तेजित हो सकती हैं, जिससे अनैच्छिक संकुचन, ऐंठन या "चार्ली हॉर्स" ऐंठन हो सकती है। यह असंतुलन एथलीटों, वृद्धों, या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्तियों में अधिक बार हो सकता है। मैग्नीशियम के जैवउपलब्ध रूपों के साथ पूरक आहार लेने से कोशिकीय इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक सिकुड़ने और आराम करने में मदद मिलती है।*

2. थकान और कम ऊर्जा

प्रत्येक कोशिका एटीपी उत्पन्न करने के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करती है – जो शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत है। माइटोकॉन्ड्रिया में, मैग्नीशियम एटीपी अणुओं को स्थिर करता है और ऑक्सीडेटिव फॉस्फोराइलेशन के लिए ज़िम्मेदार एंजाइमों को सहारा देता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो ये ऊर्जा मार्ग कम कुशलता से काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर लगातार थकान, व्यायाम सहनशीलता में कमी, या थोड़ी सी भी मेहनत के बाद "थकावट" महसूस होती है। समय के साथ, मैग्नीशियम की लगातार कमी चयापचय लचीलेपन को बाधित कर सकती है, जिससे ऊर्जा प्राप्ति धीमी और कम कुशल हो जाती है।*

3. ब्रेन फ़ॉग या कमज़ोर फोकस

संज्ञानात्मक स्पष्टता तंत्रिका संकेतन और सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में मैग्नीशियम की भूमिका पर बहुत अधिक निर्भर करती है। यह खनिज एनएमडीए रिसेप्टर्स को नियंत्रित करता है - जो सीखने, स्मृति और तंत्रिका संचार के प्रमुख नियामक हैं। मैग्नीशियम की कमी से अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना हो सकती है, न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन बिगड़ सकता है और सूचना प्रसंस्करण में बाधा आ सकती है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ^® ), एक ऐसा रूप जो रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने के लिए दिखाया गया है, मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और संज्ञानात्मक लचीलापन, ध्यान और स्मरण शक्ति का समर्थन करने की इसकी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है ।*

4. नींद की गड़बड़ी

मैग्नीशियम विश्राम पथों का समर्थन करके और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करके स्वस्थ नींद की संरचना में योगदान देता है। यह GABA रिसेप्टर्स के साथ क्रिया करके तंत्रिका गतिविधि को शांत करता है और नींद के चरणों के बीच सहज संक्रमण को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम का कम स्तर रात के समय कोर्टिसोल और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जिससे नींद आने या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। मैग्नीशियम एल-थ्रीओनेट पर हाल के अध्ययनों सहित, उभरते प्रमाण बताते हैं कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम का समर्थन गहरी नींद को बेहतर बना सकता है और रात में जागने को कम कर सकता है।*

5. चिंता या मनोदशा में बदलाव

मैग्नीशियम और मनोदशा के बीच का संबंध जैवरासायनिक और शारीरिक दोनों है। मैग्नीशियम एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष को नियंत्रित करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। अपर्याप्त स्तर ग्लूटामेट मार्गों के माध्यम से उत्तेजक संकेतों को बढ़ा सकता है और साथ ही गाबार्जिक टोन को कम कर सकता है - जिससे चिंता या चिड़चिड़ापन से जुड़ा एक न्यूरोकेमिकल वातावरण बनता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम की खुराक न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बहाल करके और कोर्टिसोल लय को नियंत्रित करके शांति और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देती है।*

6. सिरदर्द या माइग्रेन

संवहनी स्वर और तंत्रिका उत्तेजना पर मैग्नीशियम का प्रभाव इसे सिरदर्द के नियमन में एक केंद्रीय कारक बनाता है। इसकी कमी से मस्तिष्क की धमनियाँ सिकुड़ सकती हैं और दर्द निवारक न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे पदार्थ P, का स्राव बढ़ सकता है। यह दोहरा प्रभाव माइग्रेन या तनाव-संबंधी सिरदर्द की शुरुआत में योगदान दे सकता है। नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक - विशेष रूप से जैवउपलब्ध रूपों में - सामान्य संवहनी प्रतिक्रियाशीलता बनाए रखने और समय के साथ माइग्रेन के दौरों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।*

7. मांसपेशियों में कमजोरी

ऐंठन के अलावा, मैग्नीशियम की कमी से सामान्य मांसपेशियों में थकान और कमज़ोरी हो सकती है। चूँकि मैग्नीशियम एटीपी-निर्भर मांसपेशी संकुचन और कैल्शियम के पुनःअवशोषण के लिए आवश्यक है, इसलिए अपर्याप्त भंडार व्यायाम के दौरान जल्दी थकान या उसके बाद लंबे समय तक रिकवरी का कारण बन सकता है। यह प्रभाव अक्सर पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट के नुकसान से और भी बढ़ जाता है, खासकर धीरज रखने वाले एथलीटों में। मैग्नीशियम संतुलन बहाल करने से मांसपेशियों के ऊतकों में उचित ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा मिलता है और व्यायाम के बाद कुशल रिकवरी को बढ़ावा मिलता है।*

8. अनियमित दिल की धड़कन

मैग्नीशियम हृदय की विद्युत स्थिरता के लिए आवश्यक है। यह एक प्राकृतिक कैल्शियम विरोधी के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं में कैल्शियम की अत्यधिक मात्रा को रोकता है जिससे अतालता हो सकती है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर हृदय चालन को बाधित कर सकता है, जो कभी-कभी धड़कन या धड़कन रुकने के रूप में प्रकट होता है। मैग्नीशियम स्वस्थ रक्तचाप और संवहनी स्वर को बनाए रखने में भी योगदान देता है - जो हृदय-संवहनी होमियोस्टेसिस में इसकी मूलभूत भूमिका को रेखांकित करता है।*

9. सुन्नता या झुनझुनी

तंत्रिका विज्ञान के स्तर पर, मैग्नीशियम आयन चैनलों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो तंत्रिका उत्तेजना और संकेत संचरण को प्रभावित करते हैं। जब इसका स्तर कम होता है, तो न्यूरॉन्स में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे सुन्नता, झुनझुनी या "सुई चुभने" जैसी अनुभूति हो सकती है। ये लक्षण अक्सर कमी के अन्य लक्षणों के साथ दिखाई देते हैं और मैग्नीशियम पर निर्भर तंत्रिका कार्य में कमी की प्रारंभिक चेतावनी के रूप में कार्य करते हैं।*

10. कब्ज या पाचन संबंधी परिवर्तन

जठरांत्र संबंधी मार्ग में, मैग्नीशियम क्रमाकुंचन (पेरिस्टलसिस) को बढ़ावा देता है—वह लयबद्ध संकुचन जो भोजन को आंतों से होकर गुज़ारा करता है। यह आंतों में पानी को खींचने में भी मदद करता है, जिससे मल नरम और नियमित रहता है। इसकी कमी से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है, जिससे कब्ज या पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। हालाँकि आहार में लिया जाने वाला मैग्नीशियम सामान्य गतिशीलता को बढ़ावा देता है, लेकिन मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे कुछ रूपों में एक हल्का आसमाटिक प्रभाव होता है जो ज़रूरत पड़ने पर नियमितता को बहाल करने में मदद कर सकता है।*

11. तनाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

दीर्घकालिक तनाव, हार्मोनल और मूत्र मार्गों के माध्यम से मैग्नीशियम को कम कर देता है, जिससे एक प्रतिक्रिया चक्र बनता है जो भविष्य के तनावों के प्रति प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ाता है। मैग्नीशियम की कमी से सहानुभूति ("लड़ो या भागो") सक्रियता बढ़ जाती है, पैरासिम्पेथेटिक ("आराम करो और पाओ") संतुलन कम हो जाता है, और नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है - ये सभी अनुभूत तनाव को बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम की पूर्ति एक शांत शारीरिक आधार रेखा का समर्थन करती है, जिससे कठिन समय के दौरान भावनात्मक विनियमन और लचीलापन बेहतर होता है।*

मैग्नीशियम की कमी को दूर करना

अगर इनमें से कुछ संकेत आपको परिचित लग रहे हैं, तो अपने मैग्नीशियम सेवन का आकलन करने पर विचार करें। आहार स्रोत – जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और डार्क चॉकलेट – आधारभूत हैं। लक्षित सहायता के लिए, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट या मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट जैसे सुपाच्य रूप ( Magtein ) पोषण को पूरक कर सकता है और समय के साथ शांत ध्यान, बेहतर नींद और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है।*

सारांश: मैग्नीशियम की आधारभूत भूमिका

मैग्नीशियम शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है – मांसपेशियों की गतिविधि और चयापचय से लेकर अनुभूति और मनोदशा तक। चूँकि यह इतनी सारी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, इसलिए इसकी छोटी-सी कमी भी व्यापक प्रभाव डाल सकती है। अक्सर, ये असंतुलन धीरे-धीरे विकसित होते हैं, फिर भी ये विविध लक्षणों के माध्यम से प्रकट होते हैं जो इस खनिज के दूरगामी शारीरिक महत्व को दर्शाते हैं। सौभाग्य से, शुरुआती लक्षणों को पहचानने से आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, संतुलित जीवनशैली और चिकित्सकीय रूप से सिद्ध पूरक आहार को मिलाकर, आप स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रख सकते हैं। परिणामस्वरूप, ऊर्जा उत्पादन अधिक कुशल हो जाता है, तंत्रिका गतिविधि शांत और केंद्रित रहती है, और संज्ञानात्मक प्रदर्शन लंबे समय तक मजबूत बना रह सकता है।*

संदर्भ

1. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार पूरक कार्यालय। स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए मैग्नीशियम तथ्य पत्रक। 2024 में अद्यतन।
2. ग्रोबर यू, श्मिट जे, किस्टर्स के. रोकथाम और चिकित्सा में मैग्नीशियम । पोषक तत्व। 2015;7(9):8199–8226।
3. स्लटस्की आई, एट अल. मस्तिष्क में मैग्नीशियम बढ़ाकर सीखने और याददाश्त में वृद्धि। न्यूरॉन। 2010;65(2):165–177.
4. हौसेनब्लास एच.ए., लिंच टी., हूपर एस., श्रेष्ठा ए., रोज़ेंडेल डी., गु जे. मैग्नीशियम-एल-थ्रियोनेट, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की समस्याओं वाले वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और दिन के समय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। स्लीप मेड एक्स . 2024;8:100121. प्रकाशित 2024 अगस्त 2017. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121

इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।