Lundi 3 novembre 2025

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps humain, mais son importance pour la santé du cerveau est souvent sous-estimée. En plus de soutenir les muscles, les nerfs et la production d'énergie, le magnésium joue un rôle vital dans les processus qui sous-tendent l'apprentissage, la mémorisation et les performances cognitives. Des recherches émergentes - en particulier sur ^Magtein® (L-thréonate de magnésium) - suggèrent que le maintien de niveaux sains de magnésium dans le cerveau peut être essentiel pour la mémoire et la résilience cognitive à long terme.*

L'importance du magnésium pour le cerveau

À l'intérieur du cerveau, le magnésium soutient plus de 600 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont directement liées à l'activité neuronale. Il régule le flux d'ions comme le calcium et le glutamate à travers les cellules nerveuses. Cela permet de stabiliser la communication entre les neurones et d'éviter la surstimulation.

L'une des fonctions les plus importantes du magnésium concerne le récepteur NMDA (N-méthyl-D-aspartate). Ce récepteur est essentiel à la plasticité synaptique, c'est-à-dire à la capacité du cerveau à former, renforcer ou affaiblir les connexions neuronales en fonction de l'expérience vécue. La plasticité synaptique est à la base de l'apprentissage et de la formation de la mémoire. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, les récepteurs NMDA peuvent devenir hyperactifs. Cette suractivité entraîne un afflux excessif de calcium et un stress neuronal. Une quantité suffisante de magnésium aide à réguler l'activité des récepteurs, favorisant ainsi une transmission optimale des signaux et l'encodage de la mémoire à long terme.*

Le magnésium influence également les neurotransmetteurs tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui favorise la relaxation et l'équilibre des ondes cérébrales. Cela crée l'environnement interne nécessaire à la concentration, à la mémorisation et à la clarté cognitive. En outre, le magnésium module les récepteurs AMPA (acide α-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique). Les récepteurs AMPA sont les médiateurs de la transmission synaptique excitatrice rapide, essentielle à la plasticité synaptique, à l'apprentissage et à la formation de la mémoire à court terme*.

Comment le magnésium soutient la mémoire et l'apprentissage

Les performances cognitives dépendent d'un équilibre délicat entre l'excitation et l'inhibition neuronales. Un excès de stimulation peut nuire à la concentration, tandis qu'un manque d'excitation peut ralentir la vitesse de traitement. Le magnésium contribue à maintenir cet équilibre par le biais de plusieurs mécanismes clés :

• Densité et plasticité synaptiques : Le magnésium favorise la formation et l'élagage des synapses. Cela permet aux neurones de communiquer plus efficacement. Des études menées sur des animaux montrent que l'augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau améliore la densité synaptique dans l'hippocampe, le principal centre de mémoire du cerveau*.
• Fonction mitochondriale : Le magnésium est nécessaire à la production d'ATP. Les neurones disposent ainsi de suffisamment d'énergie pour transmettre et traiter les informations.
• Neuroprotection : Un taux de magnésium adéquat permet d'atténuer le stress oxydatif et l'inflammation. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent tous deux altérer les performances cérébrales au fil du temps*.
• Flexibilité cognitive : En modulant l'activité des récepteurs NMDA et AMPA, le magnésium favorise l'adaptabilité. Cela améliore la capacité à déplacer l'attention, à apprendre de nouvelles compétences et à stocker des informations de manière efficace*.

L'ensemble de ces mécanismes démontre pourquoi le magnésium est essentiel non seulement pour la clarté mentale momentanée, mais aussi pour le maintien des fonctions cognitives tout au long de la vie.

Magtein: Une forme de magnésium axée sur le cerveau

La plupart des formes de magnésium alimentaire, telles que l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium, sont absorbées dans la circulation sanguine mais ont un impact limité sur les niveaux de magnésium dans le cerveau. C'est là que Magtein (L-thréonate de magnésium) se distingue.

Développé par des chercheurs du MIT, Magtein associe le magnésium à l' acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Cette association permet au magnésium de traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Des études cliniques et précliniques suggèrent que Magtein peut augmenter de manière significative les concentrations de magnésium dans les cellules du cerveau, influençant directement la plasticité synaptique et la formation de la mémoire*.

Dans une étude de référence publiée dans Neuron (2010), les animaux recevant du L-thréonate de magnésium ont démontré une amélioration de leur capacité d'apprentissage, de leur mémoire de travail et de leur mémoire à court et à long terme. Des recherches ultérieures sur l'homme ont montré qu'une supplémentation quotidienne de 1,5 à 2 grammes de Magtein (apportant 108 à 144 mg de magnésium élémentaire) peut favoriser la clarté cognitive et la rétention de la mémoire, en particulier chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées*.

Bien que ces résultats soient prometteurs, il est important de noter que Magtein n'est pas destiné à traiter ou à prévenir le déclin cognitif. Il soutient plutôt les processus naturels du cerveau impliqués dans la mémoire et l'attention.*

Synergie des modes de vie : Construire une routine saine pour le cerveau

Le magnésium est plus efficace dans le cadre d'une approche intégrée de la santé cérébrale. En combinant des aliments riches en nutriments, un sommeil régulieret l'engagement mental créent les bases d'une cognition optimale. Envisagez de l'incorporer :

• Aliments riches en magnésium : Les épinards, les graines de citrouille, les amandes et les légumineuses fournissent du magnésium alimentaire qui complète la supplémentation.
• Un sommeil de qualité : Les phases de sommeil profond consolident les souvenirs. Un repos régulier favorise la récupération neuronale dépendante du magnésium.
• Engagement cognitif : L'apprentissage de nouvelles compétences ou une conversation stimulante renforce les circuits neuronaux que le magnésium aide à maintenir.
• Gestion du stress : La pleine conscience et l'exercice peuvent réduire le cortisol, favorisant l'équilibre du magnésium et la neuroplasticité*.

Une vue d'ensemble : Magnésium et soutien aux nootropes

Alors que l'intérêt pour les nootropiques - nutriments et composés qui soutiennent les performances cognitives - ne cesse de croître, le magnésium se distingue comme un élément fondamental. Sa capacité à améliorer la communication neuronale, à stabiliser l'humeur et à favoriser la clarté en fait un complément naturel à d'autres nutriments cognitifs fondés sur des preuves*.

Résumé

Le magnésium est une pierre angulaire de la fonction cérébrale. Il favorise la production d'énergie, la communication synaptique, la neuroprotection et la flexibilité cognitive. Magtein (L-thréonate de magnésium) est spécialement conçu pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Cela peut améliorer l'apprentissage, l'encodage de la mémoire et la mémorisation. L'association du magnésium à des stratégies de style de vie - notamment un sommeil de qualité, l'engagement cognitif et la gestion du stress - favorise des performances cérébrales optimales, une résilience cognitive à long terme et une santé neuronale globale. Les recherches émergentes continuent de clarifier le rôle du magnésium dans la neuroplasticité, la régulation de l'humeur et l'attention. Dans l'ensemble, cela met en évidence la place essentielle du magnésium dans une routine quotidienne de bien-être cérébral.*

Références

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire par l'augmentation du magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Publié le 17 août 2024. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
4. National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté en 2025.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.