Magnesio para mejorar el estado de ánimo: El vínculo entre el estrés y los neurotransmisores
https://magtein.com/wp-content/uploads/2025/11/Screenshot-2025-11-11-at-9.05.30-PM.png 610 404 Riley Forbes Riley Forbes https://secure.gravatar.com/avatar/3f6c9bbe830133d8a02b6d78dd24a6cf57f35765554b3106fa7c0bce0d8772aa?s=96&d=mm&r=gEl estrés en la vida moderna: Una preocupación creciente
En el acelerado mundo actual, sentirse estresado se ha convertido en la norma más que en la excepción. Según un informe de 2024 de la Asociación Americana de Psicología, más del 70% de los estadounidenses afirmaron sentir mucho estrés por el futuro del país, mientras que muchos también mencionaron las finanzas personales y la economía como principales causas. Para muchos, la sensación de estar constantemente "conectados" se ha convertido silenciosamente en una experiencia cotidiana.
Un poco de estrés puede ser útil. Conocido como estrés hormonal, las explosiones cortas de estrés ayudan al organismo a adaptarse y a desarrollar resistencia. Sin embargo, cuando ese estrés se vuelve continuo -sin tiempo suficiente para recuperarse- puede empezar a pasar factura. El estrés crónico mantiene activo el sistema de "lucha o huida" durante demasiado tiempo, agotando las reservas de energía y alterando con el tiempo el estado de ánimo, el sueño y la concentración.
Fisiológicamente, la respuesta al estrés está pensada para protegernos. Agudiza la atención y acelera el tiempo de reacción en situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando se activa el mismo sistema día tras día, el cortisol y la adrenalina se mantienen elevados. Esto puede afectar gradualmente a todo, desde el apetito y la digestión hasta la fortaleza inmunológica y la estabilidad emocional. Muchas personas notan primero cambios sutiles -problemas de concentración, irritabilidad o despertarse sin descansar- incluso antes de darse cuenta de que el estrés puede ser la causa subyacente.
Aunque las estrategias de estilo de vida como la atención plena, el movimiento y la conexión social siguen siendo la base de la gestión del estrés, el equilibrio nutricional desempeña un poderoso papel de apoyo. Entre los nutrientes clave que intervienen en la forma en que el cuerpo y el cerebro gestionan el estrés, el magnesio destaca como uno de los más esenciales, y de los que más a menudo se agota*.
Comprender la relación entre el magnesio y el estado de ánimo
El magnesio es ampliamente conocido por su papel en la función muscular y cardiaca, pero su influencia en el bienestar emocional es igualmente significativa. En el cerebro, el magnesio actúa como mineral regulador, favoreciendo el equilibrio de los neurotransmisores que rigen el estado de ánimo, la concentración y la respuesta al estrés. Ayuda a mantener en calma la actividad neuronal, al tiempo que evita la sobreestimulación de las vías excitatorias.*
Las investigaciones demuestran que los niveles de magnesio pueden disminuir en situaciones de estrés crónico, creando un bucle de retroalimentación que hace que el cuerpo sea más reactivo a futuros factores estresantes. Respaldar el equilibrio de magnesio mediante la nutrición y suplementos clínicamente estudiados puede ayudar a mantener la resiliencia durante periodos difíciles.*
La bioquímica del estrés y la regulación del estado de ánimo
El sistema de respuesta al estrés
Ante el estrés, el cuerpo activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), liberando cortisol y otras hormonas del estrés. Aunque se trata de un mecanismo de supervivencia esencial, la activación crónica puede sobrecargar el sistema nervioso y alterar el equilibrio de los neurotransmisores.
El magnesio contribuye a la homeostasis moderando la liberación de hormonas del estrés y manteniendo el funcionamiento normal del eje HPA. También aumenta la sensibilidad del cerebro a neurotransmisores calmantes como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y modera las señales excitatorias del glutamato*.
Modulación de neurotransmisores
Neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA se comunican a través de las sinapsis para regular el estado de ánimo y la claridad cognitiva. El magnesio actúa como cofactor natural en estos procesos de señalización, garantizando una transmisión equilibrada entre neuronas.
Un nivel inadecuado de magnesio puede provocar una sobreestimulación de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), lo que aumenta la excitabilidad neuronal. Con el tiempo, este desequilibrio puede contribuir a la irritabilidad, los sentimientos de ansiedad o la dificultad para concentrarse. Por el contrario, unos niveles suficientes de magnesio favorecen una actividad neuronal tranquila y constante que favorece la relajación y la resiliencia mental*.
L-treonato de magnesio: Una forma dirigida al cerebro para mejorar el estado de ánimo
Muchas formas de magnesio ayudan al organismo, Magtein® (L-treonato de magnesio) se dirige específicamente al cerebro. Desarrollado por investigadores del MIT, Magtein atraviesa eficazmente la barrera hematoencefálica, aumentando las concentraciones de magnesio en las neuronas.
Este aporte centrado en el cerebro favorece el equilibrio de los neurotransmisores y la plasticidad sináptica, dos procesos críticos que influyen en la regulación emocional. En estudios clínicos, los participantes que tomaron suplementos de L-treonato de magnesio informaron de mejoras en la función cognitiva, el equilibrio del estado de ánimo y la calidad del sueño, en comparación con los resultados iniciales*.
Sinergia del estilo de vida: Cómo reforzar la resistencia al estrés de forma natural
Los efectos del magnesio actúan mejor junto con hábitos diarios que nutren tanto la mente como el cuerpo. Las acciones pequeñas y constantes pueden influir significativamente en el equilibrio emocional a lo largo del tiempo:
- Priorizar el sueño reparador: El sueño profundo permite la recuperación de los neurotransmisores y la reparación neuronal dependiente del magnesio.
- Mantente activo: El movimiento regular aumenta la liberación de endorfinas y favorece la circulación cerebral.
- Mantener una nutrición equilibrada: Incluya alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, aguacate, semillas de calabaza y legumbres.
- Practicar Mindfulness o Respiración Profunda: Ayudan a reducir el cortisol y promueven la actividad parasimpática.
- Sea constante: La ingesta regular de magnesio -ya sea a través de la alimentación o de suplementos clínicamente estudiados- ayuda a mantener el equilibrio en periodos estresantes.*
Combinando estos enfoques, las personas pueden fomentar un sistema nervioso más tranquilo y mantener un estado de ánimo más estable a lo largo del día.*
Para llevar: Equilibrio, resistencia y calma
El magnesio desempeña un papel fundamental en la regulación emocional y la adaptación al estrés. Al influir en el equilibrio de los neurotransmisores y favorecer las vías de relajación del cerebro, ayuda a mantener la calma bajo presión y favorece una resistencia emocional constante*.
Aunque la deficiencia de magnesio es común, entender su papel le permite tomar medidas sencillas -a través de la dieta, los suplementos y el estilo de vida- para restablecer el equilibrio. El resultado es una base para una mejor concentración, un mejor estado de ánimo y una respuesta más resistente a las exigencias diarias de la vida.*
Referencias
- Asociación Americana de Psicología. Estrés en América 2024: Principales hallazgos. Washington, D.C.; 2024.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-Threonate Improves Sleep Quality and Daytime Functioning in Adults with Self-Reported Sleep Problems. Sleep Med X. 2024;8:100121.
- Slutsky I, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177.
- Institutos Nacionales de Salud. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Consultado en 2025.
Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.