Was ist Sleepmaxxing? Der QQRT-Schlafratgeber

Mehr Magnesium. Mehr Gehirnleistung.™

„Sleepmaxxing“ ist die bewusste Praxis der Schlafoptimierung – dabei geht es nicht darum, zusätzliche Stunden zu ergattern, sondern darum, wie erholsam sich diese Stunden anfühlen. Dabei wird Schlaf weniger als eine feste Größe, sondern vielmehr als eine Fähigkeit betrachtet: etwas, das man durch Licht, Temperatur, den richtigen Zeitpunkt und eine kleine Auswahl an wissenschaftlich fundierten Hilfsmitteln trainieren kann.

Die meisten von uns kennen das Gefühl, das „Sleepmaxxing“ so wichtig macht: Sieben oder acht Stunden im Bett, und trotzdem wacht man benommen und unkonzentriert auf und greift nach Koffein, noch bevor die Augen ganz offen sind. Die Stunden summieren sich, aber bei der Erholung stimmt irgendetwas nicht.

In einer Kultur, die auf Reizüberflutung basiert – Bildschirme bis spät in die Nacht, Benachrichtigungen nach Feierabend, Terminkalender, die bis ins Wochenende hineinreichen –, geht es beim Schlaf längst nicht mehr darum, wie lange man im Bett liegt, sondern darum, ob sich der Körper tatsächlich erholen kann.

(Hintergrundinformationen zum Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlaf finden Sie unter „Magnesium & Schlaf: Wie Magnesium einen tiefen und erholsamen Schlaf fördert.“)

Das nützlichste Konzept, um sich mit dem Thema „Sleepmaxxing“ auseinanderzusetzen , ist QQRT: Quantität, Qualität, Regelmäßigkeit und Zeitpunkt. Aus der Schlafforschung abgeleitet, lenkt QQRT die Diskussion weg von viralen Hacks wie Klebeband im Mund oder „Sleepy Girl Mocktails“ hin zu den Faktoren, die tatsächlich darüber entscheiden, wie man sich am nächsten Morgen fühlt.

Das QQRT-Schlaf-Framework auf einen Blick

• Dauer – in der Regel 7–9 Stunden Schlaf bei Erwachsenen
• Qualität – Eine Schlafeffizienz von über 85 % gilt allgemein als gesund
• Regelmäßigkeit – feste Schlafens- und Aufstehzeiten stabilisieren den Tagesrhythmus
• Zeitplanung – Schlaf im Einklang mit Ihrem natürlichen Chronotyp

Dieser Leitfaden führt Sie durch die einzelnen Säulen, zeigt Ihnen, welche kleinen Anpassungen den größten Unterschied bewirken, und erklärt, welche Rolle Magtein® (Magnesium-L-Threonat) dabei spielt.

Was ist das QQRT-Schlaf-Framework?

QQRT unterteilt den Schlaf in vier messbare Säulen. Jede davon lässt sich nachverfolgen und beeinflusst, wie gut sich Ihr Gehirn und Ihr Körper über Nacht tatsächlich erholen.

Die Schlafdauer ist der bekannteste Faktor. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf [1], um ausreichend Tiefschlaf – die Phase, die die körperliche Erholung fördert – und REM-Schlaf – der das Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung unterstützt – zu durchlaufen. Mehr ist nicht immer besser – zu viel Schlaf kann einen genauso benommen machen wie zu wenig Schlaf.

Bei der Schlafqualität geht es darum, was in diesen Stunden geschieht. Unterbrochener Schlaf, häufiges Aufwachen und eine schlechte Schlafeffizienz – also zu viel Zeit, die man wach im Bett verbringt – beeinträchtigen die Schlafqualität. Eine Schlafeffizienz von über 85 % gilt allgemein als gesund, und die meisten Wearables erfassen diesen Wert mittlerweile direkt. (Wir beleuchten die Forschungsergebnisse hinter den Kennzahlen zur Schlafqualität im Artikel „Was ist Schlafqualität? Erkenntnisse aus der Schlafmedizin-Studie 2024“.)

Regelmäßigkeit ist der Faktor, den die meisten Menschen unterschätzen. Wenn man zu festen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, stabilisiert sich der Tagesrhythmus. Eine Studie der UK Biobank aus dem Jahr 2023 ergab, dass Menschen mit einem besonders regelmäßigen Schlafrhythmus eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate in Bezug auf Krebs, kardiometabolische Erkrankungen und alle Todesursachen aufwiesen als Menschen mit einem unregelmäßigen Schlafrhythmus – selbst nach Bereinigung um die Gesamtschlafdauer [2].

Beim richtigen Zeitpunkt geht es um die richtige Abstimmung. Manche Menschen sind darauf ausgerichtet, früh schlafen zu gehen, andere eher spät. Wenn man im Einklang mit seinem Chronotyp lebt, anstatt gegen ihn anzukämpfen, verändert sich das, wie erholsam sich diese sieben bis neun Stunden tatsächlich anfühlen.

Einfach ausgedrückt. Bei der Schlafqualität geht es nicht nur darum, wie lange man schläft. Es geht darum, wie gut man schläft, wie regelmäßig man schläft und wie gut der eigene Tagesrhythmus zur eigenen Biologie passt.

Welche Gewohnheiten wirken sich am stärksten auf die Schlafqualität aus?

Die QQRT-Säulen geben die Richtung vor. Was im Alltag den Unterschied ausmacht, ist eine kleine Reihe von Gewohnheiten – die meisten davon kostenlos, die meisten davon still und leise wirkungsvoll.

Licht ist der wichtigste Regulator des Schlafes. Zehn bis fünfzehn Minuten Tageslicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen unterdrücken die Melatoninausschüttung und stellen Ihre innere Uhr wieder ein. Am Abend gilt das Gegenteil: Dimmen Sie das Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen und tauschen Sie Deckenlampen gegen wärmere, niedrigere Leuchten aus. Bernsteinfarbene und rötliche Beleuchtung stört die Melatoninausschüttung weniger.

Die Temperatur ist der Schlüssel zum Tiefschlaf. Die Körpertemperatur muss um etwa 1 °C sinken, damit der Schlaf einsetzt [3]. Ein kühles Schlafzimmer – mit etwa 19 °C oder 67 °F – trägt dazu bei. Ebenso wie eine warme Dusche ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint: Die Abkühlung nach dem Duschen ahmt den natürlichen Vorgang des Körpers vor dem Einschlafen nach.

Koffein wirkt länger, als den meisten Menschen bewusst ist. Es kann die Einschlafzeit verlängern, die Gesamtschlafdauer verkürzen und die empfundene Schlafqualität beeinträchtigen – selbst bei Menschen, die glauben, sie kämen „gut mit Kaffee zurecht“ [4]. Es ist sinnvoll, nach 14 Uhr auf Koffein zu verzichten; bei Koffeinempfindlichkeit sollte man noch früher damit aufhören.

Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine Rolle. Schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen können Sodbrennen auslösen, aber mit leerem Magen ins Bett zu gehen, ist ebenso störend. Ein kleiner Snack – eine Banane, eine Handvoll Mandeln – ist oft ein guter Mittelweg.

Wie Magtein den Schlaf?

Magtein Magnesium-L-Threonat) wurde in randomisierten kontrollierten Studien hinsichtlich seiner Wirkung auf die Schlafqualität und die Leistungsfähigkeit am Tag bei Erwachsenen mit selbst berichteten Schlafproblemen untersucht.

Ihr Gehirn verfügt über einen natürlichen Wächter – die Blut-Hirn-Schranke –, der genau kontrolliert, was aus dem Blutkreislauf ins Gehirn gelangt. Diese Schranke schützt Ihre Nervenzellen, bedeutet aber auch, dass nicht jeder Nährstoff sie problemlos passieren kann. Deshalb ist die Form des Magnesiums entscheidend: Bestimmte Formen werden auf ihre Fähigkeit hin untersucht, den Magnesiumspiegel in den Gehirnregionen zu unterstützen, die für das Denken, das Gedächtnis und die Schlafregulation zuständig sind. (Lesen Sie „Wie Magtein die Blut-Hirn-Schranke Magtein (und warum das wichtig ist) “, um einen tieferen Einblick in diesen Mechanismus zu erhalten.)

Magtein ein Magnesiumpräparat, das auf seine Fähigkeit hin untersucht wurde, einen gesunden Magnesiumspiegel im Gehirn zu unterstützen [5]. Forschungsergebnisse bringen einen ausreichenden Magnesiumspiegel im Gehirn mit Zellfunktionen in Verbindung, die für Konzentration, Gedächtnis, Stimmung und erholsamen Schlaf entscheidend sind.

Warum das wichtig ist. Herkömmliche Magnesiumpräparate erhöhen zuverlässig den Magnesiumspiegel im Blut. In einigen Studien wurde untersucht, ob sich verschiedene Magnesiumformen in ihrer Fähigkeit unterscheiden, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu unterstützen. Der L-Threonat-Träger in Magtein unter Berücksichtigung dieser Frage zur Verteilung entwickelt.

In zwei kürzlich durchgeführten randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studien wurde gezielt untersucht, wie Magtein den Schlaf Magtein . Die Studienpopulationen und Protokolle unterscheiden sich zwar – doch die Ergebnisse stimmen überein.

Zu welchem Ergebnis kam die 21-tägige Magtein ?

In einer 2024 in „Sleep Medicine: X“ veröffentlichten Studie nahmen 80 Erwachsene im Alter von 35 bis 55 Jahren, die über Schlafprobleme berichteten, drei Wochen lang etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen 1 g Magtein oder ein entsprechendes Placebo ein [6].

Im Vergleich zur Placebo-Gruppe Magtein die Teilnehmer, die Magtein einnahmen, Magtein , sich morgens erholter und den ganzen Tag über aufmerksamer zu fühlen. Bei den Messungen der Stimmung, der geistigen Wachsamkeit und der Energie während des Tages zeigten sich signifikante Unterschiede – viele davon bereits innerhalb der ersten ein bis zwei Wochen.

Das Wichtigste auf einen Blick. Subjektive Verbesserungen des Schlafes traten relativ schnell ein – bei den meisten Ergebnissen innerhalb von sieben bis vierzehn Tagen.

Zu welchem Ergebnis kam die sechswöchige Magtein ?

Eine 2026 in „Frontiers in Nutrition“ veröffentlichte Studie einer australischen Forschungsgruppe untersuchte ein längeres Protokoll: 100 Erwachsene im Alter von 18 bis 45 Jahren, die angaben, mit ihrem Schlaf unzufrieden zu sein, nahmen sechs Wochen lang täglich 2 g Magnesium-L-Threonat (Magtein) ein – aufgeteilt auf morgens und abends [7].

Die Studie zeigte eine deutliche Verbesserung der selbst eingeschätzten schlafbedingten Beeinträchtigungen – also im Wesentlichen, inwieweit die Tagesfunktion durch schlechten Schlaf beeinträchtigt war. Bemerkenswert ist, dass der Nutzen bei den Teilnehmern am größten war, die zu Beginn der Studie die schwersten Schlafprobleme hatten.

Die Überwachung mittels Wearables (Oura Ring) erfasste zwei bemerkenswerte physiologische Signale: einen geringen, aber signifikanten Rückgang der durchschnittlichen Herzfrequenz während des Schlafs sowie eine Zunahme der Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die Autoren interpretieren diese Veränderungen als Hinweis auf eine erhöhte parasympathische Aktivität – den „Ruhe- und Verdauungszweig“ des Nervensystems, der dem Körper hilft, zur Ruhe zu kommen (siehe „2026 Magtein : Cognition, Sleep & HRV Findings“ für einen tieferen Einblick in diese klinische Studie).

Einfach ausgedrückt. Eine höhere nächtliche HRV und eine niedrigere Ruheherzfrequenz werden von Forschern als Indikatoren für die Erholung des Nervensystems angesehen. Das Forschungsteam interpretiert diese Veränderungen als Anzeichen für ein besseres autonomes Gleichgewicht während des Schlafs.

Was zeigen die beiden Magtein studien gemeinsam?

Trotz unterschiedlicher Dosierungen, Anwendungsdauern und Teilnehmergruppen zeigen die beiden Studien ein einheitliches Bild. Teilnehmer, die Magtein einnahmen, berichteten Magtein von einer besseren Schlafqualität, einer besseren Leistungsfähigkeit am Tag und deutlicheren Anzeichen einer nächtlichen körperlichen Erholung – wobei die größten Verbesserungen bei denjenigen zu verzeichnen waren, die zu Beginn unter schlechterer Schlafqualität litten.

Magtein in beiden Studien gut vertragen; in keinem der beiden Magtein kam es zu Abbrüchen aufgrund von unerwünschten Ereignissen.

Das Wichtigste auf einen Blick. Zwei randomisierte kontrollierte Studien haben bei Erwachsenen, die Magtein einnahmen, Verbesserungen des subjektiven Schlafes, der Tagesfunktionsfähigkeit und der physiologischen Marker für die Erholung des Nervensystems festgestellt. Die Wirkungen sind am deutlichsten bei Personen zu beobachten, deren Schlaf am meisten Unterstützung benötigt.

Warum ist Schlaf nicht nur deshalb wichtig, weil man sich danach ausgeruht fühlt?

Beim Schlaf geht es nicht nur darum, wie ausgeruht man sich am nächsten Morgen fühlt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf Folgen hat, die weit über Müdigkeit hinausgehen.

Die Gedächtniskonsolidierung findet größtenteils im Tiefschlaf statt, wenn das Gehirn die am Tag gewonnenen Erkenntnisse speichert. Die emotionale Regulierung hängt stark vom REM-Schlaf ab; ein schlafentzogenes Gehirn neigt dazu, auf Stressoren überzureagieren [8]. Und die Stoffwechselgesundheit – einschließlich der Art und Weise, wie der Körper Glukose und Insulin verarbeitet – wird sowohl von der Schlafdauer als auch von der Regelmäßigkeit des Schlafs über einen längeren Zeitraum beeinflusst [9].

Kurz gesagt: Besserer Schlaf fühlt sich nicht nur besser an. Er unterstützt auch die grundlegenden Systeme, auf die sich Ihr Gehirn und Ihr Körper stützen.

Das Fazit

QQRT ist das Konzept. Sleepmaxxing ist die praktische Umsetzung. Magtein eine der evidenzbasierten Hilfsmethoden, deren Rolle in diesem Prozess wissenschaftlich untersucht wurde.

Sie brauchen keine ausgefallenen Methoden oder die neuesten Gadgets. Was Sie brauchen, ist morgens eine gleichmäßige Lichtexposition, nachts ein kühles und abgedunkeltes Schlafzimmer, einen Schlafrhythmus, der Ihrer inneren Uhr entspricht, sowie einige wenige, wissenschaftlich fundierte Hilfsmittel, die Ihrem Nervensystem helfen, in den Erholungsmodus zu wechseln.

Magtein hinsichtlich seiner Rolle bei der Aufrechterhaltung des Magnesiumhaushalts im Gehirn untersucht. Die bisherigen Erkenntnisse deuten auf positive Auswirkungen hin: erholsamerer Schlaf, ein ausgeglichenerer Körperzustand und klarere Tage.

Besserer Schlaf ist kein Trick. Es ist ein wiederkehrender Prozess, bei dem man Nacht für Nacht die Voraussetzungen für die Erholung schafft, bis sich der Grundzustand allmählich verändert.

Dr. Rafea Naffa

Leiter der Forschungs- und Entwicklungsabteilung | Befürworter kognitiver Gesundheit

Häufig gestellte Fragen

Was ist Sleepmaxxing?

Sleepmaxxing ist die bewusste Praxis, den Schlaf im Hinblick auf die kognitive, emotionale und körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren – und nicht nur Schlafmangel zu vermeiden. Dabei kommen wissenschaftlich fundierte Hebel wie Lichteinwirkung, Temperaturregulierung, Schlafrhythmus und gezielte Ernährung zum Einsatz, um die Erholung während der Nacht zu verbessern. Das nützlichste Rahmenkonzept für Sleepmaxxing ist QQRT, das den Fokus weg von Social-Media-Tipps hin zu Variablen lenkt, die man tatsächlich messen und anpassen kann.

Wofür steht QQRT?

QQRT steht für Quantität, Qualität, Regelmäßigkeit und Timing – die vier Säulen eines guten Schlafs. Quantität bezieht sich auf die Gesamtschlafdauer, die bei Erwachsenen in der Regel sieben bis neun Stunden beträgt. Qualität beschreibt, wie ununterbrochen und erholsam dieser Schlaf ist. Regelmäßigkeit spiegelt wider, wie konstant Ihre Schlaf- und Wachzeiten von Tag zu Tag sind. Timing bedeutet, wie gut Ihr Schlafrhythmus mit Ihrem natürlichen Chronotyp übereinstimmt.

Was ist der Unterschied zwischen Schlafdauer und Schlafqualität?

Die Schlafdauer bezieht sich auf die Gesamtzeit, die man schläft – bei Erwachsenen sind das in der Regel sieben bis neun Stunden. Die Schlafqualität bezieht sich darauf, wie erholsam diese Zeit ist, gemessen an Faktoren wie der Schlafeffizienz (Schlafzeit geteilt durch die Zeit im Bett), der Anzahl der Aufwachphasen und dem Durchlaufen der Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen. Man kann zwar ausreichend lange schlafen, aber dennoch eine schlechte Schlafqualität haben, was sich oft darin äußert, dass man sich trotz einer ganzen Nacht im Bett unausgeruht fühlt.

Welches Magnesium eignet sich am besten für einen guten Schlaf?

Verschiedene Magnesiumformen wurden für unterschiedliche Zwecke untersucht. Magtein die Form, die direkt in randomisierten kontrollierten Studien zur Untersuchung der kognitiven Leistungsfähigkeit und der Schlafqualität bei Erwachsenen mit selbstberichteter Schlafunzufriedenheit untersucht wurde. Andere Formen (wie Magnesiumglycinat oder -citrat) werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, verfügen jedoch über eine geringere klinische Evidenzbasis hinsichtlich schlafspezifischer Ergebnisse. Magtein verfügt Magtein über den FDA-GRAS-Status (GRN 499, 2014) sowie über EU-/UK-Zulassungen als neuartiges Lebensmittel – behördliche Zulassungen, die die meisten proprietären Magnesiumformen nicht erhalten haben. Die beste Form hängt von der jeweiligen Person und dem Ziel ab; für Schlafqualität mit kognitiver Unterstützung Magtein die am direktesten untersuchte Form.

Ist Magtein zugelassen?

Nahrungsergänzungsmittel werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nicht in derselben Weise „zugelassen“ wie verschreibungspflichtige Arzneimittel; sie unterliegen vielmehr anderen rechtlichen Rahmenbedingungen. Magtein jedoch Magtein den GRAS-Status (Generally Recognized As Safe) der FDA, der durch ein Unbedenklichkeitsschreiben der FDA als Antwort auf die GRAS-Meldung GRN 499 (2014) bestätigt wurde. Dies ermöglicht seine Verwendung als Magnesiumquelle sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in herkömmlichen Lebensmitteln. Magtein verfügt Magtein über eine EU-Zulassung als neuartiges Lebensmittel (2024) und eine britische Zulassung als neuartiges Lebensmittel (2026).

Ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus wichtiger als die Schlafdauer?

Regelmäßiger Schlaf scheint ein besonders aussagekräftiger Prädiktor für langfristige Gesundheitsergebnisse zu sein. Eine Studie der UK Biobank aus dem Jahr 2023 ergab, dass Menschen mit einem besonders regelmäßigen Schlafrhythmus eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate in den Bereichen Krebs, kardiometabolische Erkrankungen und bei der Gesamtsterblichkeit aufwiesen als Menschen mit einem unregelmäßigen Schlafrhythmus – selbst nach Bereinigung um die Schlafdauer [2]. Das bedeutet nicht, dass die Schlafdauer unwichtig ist. Die meisten Erwachsenen benötigen nach wie vor sieben bis neun Stunden Schlaf. Doch ein konstanter Schlafrhythmus könnte wichtiger sein, als man gemeinhin annimmt.

Wie Magtein den Schlaf?

Magtein im Hinblick auf seine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels im Gehirn untersucht. Zwei randomisierte kontrollierte Studien haben sich speziell mit Magtein dem Schlaf befasst. Die Studie aus dem Jahr 2024 in „Sleep Medicine: X“ berichtete über Verbesserungen beim Aufwachen, bei der Stimmung, der Wachsamkeit und der täglichen Energie. Die Studie aus dem Jahr 2026 in „Frontiers in Nutrition“ berichtete über Verbesserungen bei schlafbezogenen Beeinträchtigungen über einen Zeitraum von sechs Wochen – mit stärkeren Effekten bei Teilnehmern, die zu Beginn eine geringere Schlafqualität aufwiesen – sowie über eine Senkung der Ruheherzfrequenz und eine Erhöhung der HRV während des Schlafs.

Wie schnell Magtein beim Einschlafen?

In der Studie von 2024 zeigten sich innerhalb von sieben Tagen Gruppenunterschiede bei mehreren subjektiven schlafbezogenen Messgrößen, wobei weitere Ergebnisse bis zum vierzehnten Tag statistische Signifikanz erreichten. Die 2026 in „Frontiers in Nutrition“ veröffentlichte Studie basierte auf einem sechswöchigen Protokoll und beobachtete anhaltende positive Effekte im Laufe der Zeit. Einige vereinzelte Rückmeldungen von Verbrauchern berichten ebenfalls von Schlafverbesserungen bereits ab der ersten Nacht; die individuellen Reaktionen können jedoch variieren. In der Regel ist eine zwei- bis dreiwöchige konsequente Anwendung ein angemessener Zeitraum, um Veränderungen festzustellen, wobei ein anhaltender Nutzen über längere Zeiträume möglich ist.

Wann sollte ich Magtein des Schlafes einnehmen?

In beiden Studien war die Einnahme am Abend Teil des Protokolls. In der Studie aus dem Jahr 2024 wurde 1 g etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht. Die Studie aus dem Jahr 2026, die in „Frontiers in Nutrition“ veröffentlicht wurde, verwendete ein geteiltes Protokoll – 1 g morgens und 1 g etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen –, um den Magnesiumspiegel über den Tag hinweg konstanter zu halten. Wir gehen in unserem Artikel über die beste Tageszeit für die Einnahme Magtein näher darauf ein. Die individuellen Reaktionen variieren, und die Kontinuität über Wochen hinweg ist in der Regel wichtiger als eine einzelne Dosis.

Referenzen

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2. Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. & Phillips, A. J. K. (2024). Die Regelmäßigkeit des Schlafs ist ein stärkerer Prädiktor für das Mortalitätsrisiko als die Schlafdauer: Eine prospektive Kohortenstudie. Sleep, 47(1), zsad253. doi: 10.1093/sleep/zsad253
3. Harding, E. C., Franks, N. P. & Wisden, W. (2019). Die Temperaturabhängigkeit des Schlafs. Frontiers in Neuroscience, 13, 336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336
4. Clark, I., & Landolt, H. P. (2017). Kaffee, Koffein und Schlaf: Eine systematische Übersicht über epidemiologische Studien und randomisierte kontrollierte Studien. Sleep Medicine Reviews, 31, 70–78. doi: 10.1016/j.smrv.2016.01.006
5. Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J. u. a. (2010). Verbesserung von Lernen und Gedächtnis durch Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn. Neuron, 65(2), 165–177. doi: 10.1016/j.neuron.2009.12.026
6. Hausenblas, H. A., Lynch, T., Hooper, S. et al. (2024). Magnesium-L-Threonat verbessert die Schlafqualität und die Tagesfunktionsfähigkeit bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Sleep Medicine: X, 8, 100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121
7. Lopresti, A. L., & Smith, S. J. (2026). Die Auswirkungen von Magnesium-L-Threonat (Magtein) auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Schlafqualität bei Erwachsenen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Frontiers in Nutrition, 12, 1729164. doi: 10.3389/fnut.2025.1729164
8. Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). Die Rolle des Schlafs bei der emotionalen Gehirnfunktion. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679–708. doi: 10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716
9. Reutrakul, S., & Van Cauter, E. (2018). Der Einfluss des Schlafs auf Adipositas, Insulinresistenz und das Risiko für Typ-2-Diabetes. Metabolism, 84, 56–66. doi: 10.1016/j.metabol.2018.02.010

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