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镁与记忆：回忆与认知之间的联系

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作者：莱利-福布斯
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镁是人体中含量最丰富的矿物质之一，但它对大脑健康的重要性却常常被低估。除了支持肌肉、神经和能量生产外，镁还在学习、记忆和认知表现的基础过程中发挥着至关重要的作用。新近的研究--尤其是关于MagteinMagtein（L-苏氨酸镁）的研究--表明，保持大脑中健康的镁含量可能对记忆力和长期认知恢复能力至关重要。

镁，尤其是Magtein，可增强成年人的记忆力和认知能力。

为什么镁对大脑至关重要？

在大脑内部，镁支持 600 多种酶促反应，其中许多反应与神经活动直接相关。它能调节钙和谷氨酸等离子在神经细胞中的流动。这有助于稳定神经元之间的交流，防止过度刺激。

镁最重要的功能之一涉及NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体。这种受体对于突触可塑性--大脑根据经验形成、加强或削弱神经连接的能力--至关重要。突触可塑性是学习和记忆形成的基础。镁含量低时，NMDA 受体会过度活跃。这种过度活跃会导致过多的钙流入和神经压力。充足的镁有助于调节受体活动，促进最佳信号传输和长期记忆编码*。

镁还能影响神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它有助于放松和平衡脑电波模式。这为集中注意力、回忆和清晰认知创造了必要的内部环境。此外，镁还能调节AMPA（α-氨基-3-羟基-5-甲基-4-异恶唑丙酸）受体。AMPA 受体介导快速兴奋性突触传递，对突触可塑性、学习和短期记忆的形成至关重要*。

镁如何支持记忆和学习

认知能力取决于神经元兴奋和抑制之间的微妙平衡。过多的刺激会影响注意力，而过少的刺激则会降低处理速度。镁通过几种关键机制帮助维持这种平衡：

  • 突触密度和可塑性：镁有助于突触的形成和修剪。这能让神经元更有效地进行交流。动物研究表明，提高大脑镁含量可增强大脑主要记忆中心--海马体的突触密度*。
  • 线粒体功能：产生 ATP 需要镁。这可确保神经元有足够的能量来传输和处理信息。
  • 神经保护：充足的镁有助于缓冲氧化应激和炎症。随着时间的推移，氧化应激和炎症都会损害大脑功能*。
  • 认知灵活性：通过调节 NMDA 和 AMPA 受体的活性，镁有助于提高适应能力。这能提高转移注意力、学习新技能和有效储存信息的能力*。

这些机制共同表明，为什么镁不仅对一时的头脑清醒至关重要，而且对维持整个生命周期的认知功能也至关重要。

Magtein：以大脑为重点的镁形式

大多数膳食镁，如氧化镁或柠檬酸镁，都能被血液吸收，但对大脑镁含量的影响有限。这就是Magtein （L-苏氨酸镁）的与众不同之处。

这种组合有助于镁 更有效地穿过 血脑屏障。临床和临床前研究表明，Magtein 能显著提高脑细胞内的镁浓度，直接影响突触的可塑性和记忆的形成。

在《神经元》（Neuron）杂志（2010 年）发表的一项具有里程碑意义的研究中，接受 L-苏氨酸镁治疗的动物在学习能力、工作记忆以及短期和长期回忆方面都有所改善。后续人体研究表明，每天补充 1.5-2克Magtein （提供108-144毫克元素镁）可提高认知清晰度和记忆保持力，尤其适用于中老年人*。

随着年龄的增长，健康的镁含量有助于提高思维敏锐度、增强记忆力和社交能力。

虽然这些研究结果很有希望，但重要的是要注意，Magtein 并不是用来治疗或预防认知能力衰退的。相反，它支持大脑涉及记忆和注意力的自然过程。

生活方式的协同作用：建立有益大脑健康的生活方式

镁作为大脑健康综合疗法的一部分，能发挥最佳作用。结合营养丰富的食物、 持续睡眠和精神参与 ，为最佳认知能力奠定基础。考虑加入

  • 富含镁的食物：菠菜、南瓜籽、杏仁和豆类可提供膳食中的镁，与补充剂相辅相成。
  • 优质睡眠深度睡眠阶段能巩固记忆。持续的休息有助于依赖镁的神经恢复。
  • 认知参与：学习新技能或进行有启发性的对话能强化神经回路，而镁有助于维持这些回路。
  • 压力管理：正念和运动可以降低皮质醇，支持镁平衡和神经可塑性*。

更广阔的视野镁与脑力支持

随着人们对有助于提高认知能力的营养素和化合物--益智药的兴趣与日俱增，镁作为一种基础元素脱颖而出。镁能够增强神经交流、稳定情绪和促进思维清晰，是对其他基于证据的认知营养素的天然补充。

压力管理和优质睡眠等生活方式能增强镁对记忆和认知的影响。

摘要

镁是大脑功能的基石。它支持能量生成、突触交流、神经保护和认知灵活性。Magtein （L-苏氨酸镁）的独特设计可提高大脑中的镁含量。这可以增强学习、记忆编码和回忆能力。将镁与生活方式策略（包括优质睡眠、认知参与和压力管理）相结合，可支持最佳大脑表现、长期认知复原力和整体神经健康。新的研究继续阐明镁在神经可塑性、情绪调节和注意力方面的作用。总之，镁在日常大脑保健中的重要地位不言而喻。

参考资料

  1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al.神经元》。2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  2. Zhou X，Huang Z，Zhang J，et al.Neurosci Bull.2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
  3. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S、Shrestha A、Rosendale D、Gu J. Magnesium-L-threonate 可改善自述有睡眠问题的成年人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验。Sleep Med X. 2024;8:100121.doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121。
  4. 美国国立卫生研究院。Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.2025 年访问。

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

Magtein® 与健康老龄化：人体试验揭示的记忆、睡眠和压力问题

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作者：莱利-福布斯
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在人的一生中，大脑都在学习、适应和管理压力。随着年龄的增长，记忆力、睡眠质量和情绪恢复能力可能会下降。支持大脑镁水平有助于维持这些重要功能。研究表明，Magtein （L-苏氨酸镁）具有增强记忆力、改善睡眠和调节压力的作用*。

Magtein （L-苏氨酸镁）可帮助恢复睡眠、调节压力和增强记忆力，让您醒来时感觉神清气爽、精力充沛。

什么是Magtein？

Magtein 是一种获得专利的 L-苏氨酸镁，由神经科学家开发，可提高镁穿过血脑屏障的能力，增加大脑中的镁浓度*。

镁支持数百种与认知、睡眠和情绪有关的生化反应*。氧化物、柠檬酸盐和甘氨酸盐等标准形式的镁不容易进入大脑。对Magtein 的临床研究表明，它具有提高大脑镁含量和支持成人认知能力的独特能力。

记忆力和认知能力

Liu 等人进行了一项为期 12 周的随机、双盲、安慰剂对照试验，对 50-70 岁、有轻微记忆障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的测试。参与者每天服用补充剂，并完成记忆力、注意力和执行功能测试。

主要调查结果：

  • 与安慰剂相比，工作记忆、注意力和执行功能均有所改善。
  • 一些测量指标接近健康、年龄匹配的同龄人的表现。
  • 大脑中的镁含量增加，证实了大脑组织对镁的有效吸收。

这些研究结果表明，L-苏氨酸镁可帮助有轻度认知问题的老年人提高认知清晰度和记忆力*。

Magtein 有助于提高老年人的认知清晰度和记忆力，促进健康的大脑功能和有意义的跨代联系。

睡眠质量和日间功能

除了认知能力，镁还在睡眠调节方面发挥着重要作用。Hausenblas 等人在 2024 年进行了一项随机对照试验，对 80 名年龄在 35-55 岁、自述有睡眠障碍的成年人进行了 L-苏氨酸镁的评估。参与者每天服用 1 克，连续服用三周。

主要调查结果：

  • 参与者表示睡眠更安稳，醒来后情绪更好。
  • 可穿戴设备显示深度睡眠和快速眼动睡眠增加。
  • 没有重大不良事件的报告。

L-苏氨酸镁可帮助恢复睡眠和平衡白天的能量*。

压力、情绪和情感健康

新的研究表明，大脑中的镁含量会影响情绪和抗压能力。在豪森布拉斯（Hausenblas）等人的试验中，参与者在醒来后报告说，烦躁情绪减少了，更加平静了*。

一项为期 12 周的临床试验（NCT02363634）正在评估 L-苏氨酸镁对老年人焦虑和情绪的影响。早期数据表明，作为健康生活方式的一部分，它对情绪平衡和恢复能力有潜在益处。

安全和如何使用Magtein

这种补充剂通常早晚分次服用，以帮助维持稳定的脑镁水平*。

如果您正在怀孕、哺乳、服药或患有疾病，请在使用前咨询医疗保健提供者。随着镁元素在脑组织中的积累，其功效可能需要数周时间才能显现。

研究结果及下一步行动

目前的人体试验支持Magtein 用于：

  • 记忆力和认知能力*
  • 睡眠质量和日间警觉性*
  • 情绪平衡和压力支持*
Magtein 可帮助保持注意力、记忆力和情绪平衡，在象棋等智力活动中支持健康的认知功能。

不过，大多数研究都是短期研究（3-12 周），涉及的是没有严重认知或睡眠障碍的成年人。针对老年人和临床人群的长期研究仍在进行中。

为遵守规定，任何产品声明都应基于结构/功能（如 "增强记忆力和提高睡眠质量"），不得暗示治疗或预防疾病*。

外卖

人体临床研究表明，Magtein 有助于增强成年人的记忆力、改善睡眠质量和促进情绪平衡。*通过恢复大脑中的镁含量，Magtein 健康的认知老化、注意力集中和抗压能力奠定基础。

参考资料

  1. Liu G、Weinger JG、Lu ZL 等：补充 L-苏氨酸镁可改善有认知障碍的老年人的记忆力和注意力：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。J Alzheimers Dis.2016;49(4):971-990.
  2. Hausenblas HA、Lynch T、Hooper S 等：《镁-L-苏氨酸改善自述睡眠问题成人的睡眠质量和日间功能：随机对照试验》（Magnesium-L-threonate improved sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial）。Sleep Med X. 2024;8:100121。
  3. ClinicalTrials.gov.L-苏氨酸镁治疗老年人焦虑、情绪和睡眠质量（NCT02363634）。https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02363634

这些声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。