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Rafea Naffa, PhD — Diretora de I&D

Magnésio para as mulheres em todas as fases da vida, sono e saúde cerebral

Magnésio para as mulheres: fases da vida, sono e saúde cerebral

 1024 683 Rafea Naffa, PhD — Diretora de I&D
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O melhor magnésio para as mulheres depende do seu objetivo. Para colmatar a lacuna na ingestão diária — e muitas mulheres têm essa lacuna —, qualquer forma alimentar de fácil absorção ajuda a apoiar a energia, o sistema nervoso e a função muscular.* Mas se os seus objetivos forem a concentração serena, a qualidade do sono e um envelhecimento cerebral saudável, a forma é tão importante quanto a dose. O L-treonato de magnésio (Magtein®) é a forma direcionada para o cérebro que foi estudada em ensaios clínicos em humanos no que diz respeito à cognição e à qualidade do sono.

Resposta direta

As necessidades de magnésio das mulheres variam ao longo das diferentes fases da vida, e a ingestão insuficiente continua a ser comum. A alimentação deve constituir a base. Para as mulheres interessadas em manter a concentração com tranquilidade, a qualidade do sono e um envelhecimento cognitivo saudável, Magtein® a forma de magnésio específica para o cérebro, estudada em ensaios clínicos sobre a cognição e o sono em adultos.*

Magnésio para as mulheres: resumo

Bases diáriasO magnésio contribui para o metabolismo energético normal, o funcionamento do sistema nervoso, o funcionamento psicológico, o funcionamento muscular e a redução do cansaço e da fadiga.*
Necessidade diáriaA maioria das mulheres adultas necessita de cerca de 310–320 mg/dia; as necessidades aumentam durante a gravidez e podem variar durante a amamentação.
Uma deficiência comumA baixa ingestão de magnésio é comum nas mulheres e persiste ao longo da idade reprodutiva e da menopausa.
Fases hormonais da vidaO magnésio não equilibra diretamente as hormonas. A ingestão adequada pode ajudar as mulheres durante as fases hormonais da vida, contribuindo para o metabolismo energético normal, o funcionamento do sistema nervoso, o funcionamento psicológico e a redução do cansaço e da fadiga.*
Forma direcionada para o cérebroO cérebro é protegido pela barreira hematoencefálica; Magtein desenvolvido como uma forma direcionada para o cérebro.
Investigação em seres humanosEm ensaios clínicos em seres humanos, Magtein estudado no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação em adultos.

Que função desempenha o magnésio no organismo?

O magnésio é um cofator em centenas de reações enzimáticas — a química silenciosa por trás da produção de energia, da transmissão de sinais nervosos e da função muscular.

Entre as funções reconhecidas do magnésio contam-se a contribuição para:*

  • metabolismo normal de produção de energia
  • a redução do cansaço e da fadiga
  • funcionamento normal do sistema nervoso
  • função psicológica normal
  • função muscular normal
  • equilíbrio eletrolítico

Uma vez que o magnésio desempenha diversas funções, uma ingestão insuficiente pode estar associada a questões de bem-estar geral, tais como a energia, a qualidade do sono e a resistência ao stress, em vez de um sintoma específico.

Por que razão tantas mulheres têm uma deficiência de magnésio?

A maioria das mulheres adultas necessita de cerca de 310–320 mg/dia [2]— no entanto, a baixa ingestão de magnésio é comum nas mulheres e persiste ao longo das diferentes fases da vida.

Uma análise de um inquérito nacional realizado nos EUA revelou que a ingestão de magnésio através da alimentação ficou aquém da Necessidade Média Estimada para este mineral em cerca de 62% das mulheres mais jovens com idades compreendidas entre os 15 e os 30 anos, em 44% das mulheres com idades entre os 31 e os 44 anos, em 50% das mulheres na perimenopausa com idades entre os 40 e os 50 anos e em 49% das mulheres na menopausa com idades entre os 51 e os 65 anos [1]. Cerca de metade dos adultos norte-americanos, no geral, não atinge a ingestão recomendada [2].

Distinção importante: nada disso significa que a maioria das mulheres seja «deficiente» num sentido clínico. Significa que existe uma grande diferença, pouco reconhecida, entre ingerir o suficiente para evitar um problema e ingerir o suficiente para se sentir no seu melhor — e a alimentação é o ponto de partida para colmatar essa diferença.

De que forma o magnésio ajuda as mulheres nas transições hormonais?

O magnésio não é uma hormona e não deve ser descrito como um tratamento para equilibrar as hormonas. No entanto, está intimamente ligado aos sistemas dos quais as mulheres dependem durante as transições hormonais.

As necessidades nutricionais das mulheres variam ao longo da idade reprodutiva, da gravidez, da amamentação, da perimenopausa, da menopausa e na terceira idade [4]. A investigação sugere também que o estado hormonal, incluindo as alterações nos níveis de estrogénio, pode influenciar a forma como o magnésio é absorvido, distribuído e retido [3]. Isso significa que a adequação dos níveis de magnésio pode tornar-se especialmente relevante durante as fases da vida em que as mulheres se concentram na energia, na qualidade do sono, na resiliência ao stress, no funcionamento psicológico normal e no envelhecimento saudável do cérebro.

Para as mulheres, o objetivo não é «controlar as hormonas» com magnésio. Trata-se de apoiar os sistemas normais do organismo durante períodos de mudança: o metabolismo energético, o funcionamento normal do sistema nervoso, o funcionamento psicológico normal, o funcionamento muscular normal e a redução do cansaço e da fadiga.* É por isso que o magnésio deve fazer parte da discussão sobre a nutrição das mulheres ao longo das diferentes fases da vida.

Isto não significa que o magnésio trate os sintomas relacionados com as hormonas. Significa que o magnésio faz parte da base nutricional a que as mulheres podem querer prestar mais atenção durante as transições hormonais.

O que devem as mulheres saber durante a gravidez e a amamentação?

As necessidades de magnésio aumentam durante a gravidez e podem variar durante a amamentação. Se estiver grávida, a amamentar ou a planear engravidar, opte por uma alimentação variada e rica em magnésio e consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Este poderá aconselhá-la sobre o que é mais adequado para si. Esta secção aborda as necessidades nutricionais e não constitui uma recomendação de qualquer produto específico.

Por que razão a perimenopausa e a menopausa colocam a saúde cerebral em destaque?

Durante a perimenopausa e a menopausa, muitas mulheres passam a dar mais importância à qualidade do sono, à resistência ao stress, à energia e à proteção da saúde cerebral a longo prazo. Tal como referido anteriormente, muitas mulheres também não estão a atingir as suas metas de ingestão [1].

É aqui que o papel do magnésio acima do pescoço se torna importante. O cérebro é sensível ao magnésio, que ajuda a regular os recetores envolvidos na aprendizagem, na memória e na tranquilidade do sistema nervoso. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para o funcionamento psicológico normal — o que está em sintonia com o que muitas mulheres procuram durante a meia-idade: concentração constante, uma transição mais suave para o descanso e apoio para um envelhecimento cerebral saudável.*

Existe também um indício ao nível da população: um vasto estudo britânico de imagiologia cerebral em adultos com idades compreendidas entre os 40 e os 73 anos revelou que uma maior ingestão alimentar de magnésio estava associada a volumes cerebrais maiores e a um menor número de lesões na substância branca, com diferenças notáveis entre os sexos [5]. Trata-se de evidência observacional baseada na alimentação — não é um Magtein nem constitui uma prova de causalidade —, mas reforça a razão pela qual manter os níveis de magnésio adequados ao longo de toda a vida é um hábito sensato.

Por que razão a forma do magnésio é importante para o cérebro?

O cérebro possui um mecanismo natural de controlo — a barreira hematoencefálica— que regula cuidadosamente o que entra a partir da corrente sanguínea. Uma vez que o cérebro está protegido por esta barreira, os investigadores têm estudado se determinadas formas de magnésio poderão contribuir de forma mais eficaz para a biologia do magnésio no cérebro. Ainda não foi comprovado que as formas comuns de suplementos aumentem diretamente os níveis de magnésio no cérebro em seres humanos.

O que revelaram os estudos pré-clínicos?

O L-treonato de magnésio (Magtein) foi desenvolvido para esta área de investigação sobre o magnésio direcionado para o cérebro. Estudos pré-clínicos revelaram um aumento dos níveis de magnésio no cérebro após a administração de L-treonato de magnésio, a par de alterações na estrutura e função dos neurónios em regiões associadas à memória e à regulação emocional [6]. É por isso que Magtein posiciona como uma forma de magnésio direcionada para o cérebro e fornece magnésio numa forma desenvolvida especificamente para esta área de investigação.

É importante saber: Magtein não Magtein um produto com doses elevadas de magnésio elementar. Uma dose típica de 2 g/dia fornece cerca de 145 mg de magnésio elementar, o que o torna uma fonte de magnésio destinada ao cérebro para uso diário, mantendo-se bem abaixo do nível máximo tolerável de 350 mg/dia para o magnésio em suplementos.* Fezes moles são o sinal mais comum de ingestão excessiva de suplementos de magnésio.

O que revelam os estudos Magtein ?

Estudos clínicos com adultos de ambos os sexos, incluindo mulheres, analisaram Magtein função cognitiva, Magtein qualidade do sono e Magtein parâmetros relacionados com a recuperação. Estas conclusões descrevem os resultados da investigação, não constituem promessas.

Estudo do sono de 2024

Num ensaio clínico aleatório controlado, 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, que referiram ter problemas de sono, tomaram Magtein três semanas. O ensaio revelou melhorias nos indicadores de qualidade do sono — incluindo os valores relativos ao sono profundo e ao sono REM, medidos por um anel vestível — e no funcionamento no dia seguinte. O suplemento foi bem tolerado [7].

Estudo sobre a cognição e o sono de 2026

Num ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo, 100 adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 45 anos tomaram 2 g/dia de Magtein placebo durante seis semanas. O desempenho cognitivo foi avaliado através do NIH Toolbox. O ensaio revelou maiores melhorias no desempenho cognitivo global — incluindo a memória de trabalho e o tempo de reação — no Magtein , em comparação com o grupo do placebo, a par de alterações na frequência cardíaca noturna e na variabilidade da frequência cardíaca [8].

Como devem as mulheres interpretar estes resultados?

Os indicadores noturnos são resultados fisiológicos relacionados com a recuperação. O estudo de 2026 descreveu também uma estimativa exploratória da idade cognitiva derivada do modelo do estudo. Para a vida quotidiana, a mensagem prática é o apoio ao bem-estar cognitivo, à lucidez no dia seguinte e aos indicadores relacionados com a recuperação.*

Leia a análise completa Magtein® de 2026 para conhecer mais detalhadamente o desenho do estudo e os resultados relativos à cognição, ao sono e à VFC.

Em todos estes estudos, a linha condutora é consistente: uma forma direcionada para o cérebro, estudada em seres humanos no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e à recuperação. Isso torna Magtein opção relevante para as mulheres interessadas num suplemento de magnésio focado no cérebro.*

Como podem as mulheres colmatar a carência de magnésio?

1

A alimentação em primeiro lugar. Crie uma base com verduras de folhas verdes, leguminosas, frutos secos, sementes e cereais integrais — que estão entre as fontes mais ricas de nutrientes para o dia a dia.

2

Não se limite à alimentação. Fatores como certos medicamentos, problemas digestivos, transpiração excessiva e regimes alimentares restritivos também podem reduzir os níveis de magnésio ou aumentar as necessidades.

3

Escolha a forma adequada ao objetivo. Para o bem-estar cognitivo no dia a dia, o L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma de magnésio direcionada ao cérebro que tem sido estudada no que diz respeito à cognição, à concentração, à qualidade do sono e a indicadores relacionados com a recuperação.*

4

Tenha em atenção o limite máximo. Uma dose típica de 2 g/dia Magtein cerca de 145 mg de magnésio elementar, mantendo-se bem abaixo do nível máximo tolerável de 350 mg/dia para suplementos de magnésio. As fezes moles são o sinal mais comum de uma ingestão excessiva de suplementos de magnésio.

5

Verifique antes de tomar qualquer suplemento se estiver grávida ou a amamentar, se tiver uma doença renal ou se tomar medicação regularmente.

Perguntas frequentes sobre o magnésio para as mulheres

Escolher uma forma de magnésio

Qual é o melhor suplemento de magnésio para as mulheres?

Depende do seu objetivo. Para uma ingestão geral, qualquer forma de fácil absorção ajuda a colmatar a carência comum e contribui para o metabolismo energético normal, bem como para o funcionamento dos nervos e dos músculos.* Especificamente no que diz respeito à cognição, à concentração e ao sono, o L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma de magnésio direcionada para o cérebro que foi estudada para esses objetivos e que pode integrar-se numa rotina diária de bem-estar cognitivo.* Muitas mulheres obtêm bons resultados com ambas as abordagens: uma base centrada na alimentação, complementada por uma forma de magnésio direcionada para o cérebro, para atingir objetivos cognitivos.

Necessidades diárias e fases da vida

De quanto magnésio precisam as mulheres por dia?

A maioria das mulheres adultas necessita de cerca de 310–320 mg de magnésio por dia, provenientes da alimentação e de suplementos combinados, sendo que as necessidades aumentam durante a gravidez e é necessária orientação individualizada durante a amamentação. Uma vez que o organismo absorve apenas uma parte do que se ingere e muitas mulheres não conseguem cobrir as necessidades apenas com a alimentação, os suplementos podem ajudar a colmatar essa lacuna. Mantenha a ingestão de magnésio proveniente de suplementos dentro do limite máximo de 350 mg/dia.

Por que razão as necessidades de magnésio das mulheres mudam à medida que envelhecem?

As necessidades nutricionais das mulheres variam ao longo da idade reprodutiva, da gravidez, da perimenopausa, da menopausa e na terceira idade. A investigação sugere também que o estado hormonal, incluindo os estrogénios, pode influenciar a forma como o magnésio é absorvido e retido. Por isso, vale a pena prestar mais atenção à adequação dos níveis de magnésio durante estas transições — a par da lacuna na ingestão diária que muitas mulheres já apresentam.

Hormonas, sono, stress e gravidez

O magnésio ajuda a regular as hormonas, o sono e o stress?

O magnésio não é uma hormona, mas contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para o funcionamento psicológico normal, aspetos que se revelam importantes durante as fases hormonais da vida.* Em ensaios clínicos, Magtein estudado no que diz respeito à qualidade do sono, ao desempenho no dia seguinte e às funções cognitivas em adultos. Considere o magnésio como um apoio nutricional aos sistemas normais do organismo durante períodos de mudança, e não como um tratamento para uma condição relacionada com o sono, o humor ou as hormonas.

É seguro tomar magnésio durante a gravidez?

As necessidades de magnésio aumentam durante a gravidez, mas deve consultar o seu profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento, para que este o possa aconselhar sobre o que é mais adequado para si.

Magnésio para as mulheres: o que importa saber

O magnésio é um nutriente essencial para as mulheres — cujas necessidades variam consoante as fases da vida, cujo consumo é frequentemente insuficiente e que é fácil de obter através da alimentação. Mas se o seu objetivo é manter a concentração com tranquilidade, a qualidade do sono e um envelhecimento cerebral saudável, a forma como o magnésio é fornecido é mais importante do que o que dizem as campanhas de marketing.

O L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma direcionada para o cérebro que tem sido estudada para esses objetivos. Comece pelo seu prato, saiba qual é o valor adequado para a sua fase de vida e escolha a forma mais adequada ao seu objetivo.*

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Sinais e sintomas da deficiência de magnésio A sua rotina de sono ideal Magtein® glicinato de magnésio

Referências

Nutrição das mulheres e fases da vida

1. Devarshi PP, Legette LL, Grant RW, Mitmesser SH. Estimativa da ingestão total habitual de nutrientes e biomarcadores do estado nutricional em mulheres em idade fértil e mulheres na menopausa. Am J Clin Nutr. 2021;113(4):1042–1052. doi:10.1093/ajcn/nqaa392.

2. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio — Ficha informativa para profissionais de saúde.

3. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. Magnésio: uma análise das diferenças de género no seu impacto na saúde e na ingestão alimentar. Nutrients. 2025;17(13):2226. doi:10.3390/nu17132226.

4. Porri D, Biesalski HK, Limitone A, Bertuzzo L, Cena H. Efeito da suplementação com magnésio na saúde e no bem-estar das mulheres. NFS Journal. 2021;23:30–36. doi:10.1016/j.nfs.2021.03.003. Revisão narrativa; apenas contextualização.

Investigação sobre o cérebro, o sono e a cognição

5. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. A ingestão alimentar de magnésio está associada a volumes cerebrais maiores e a um menor número de lesões na substância branca, com diferenças notáveis entre os sexos. Eur J Nutr. 2023;62:2039–2051. doi:10.1007/s00394-023-03123-x.

6. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Melhoria da aprendizagem e da memória através do aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Neuron. 2010;65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026. Pré-clínico.

7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o desempenho diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio clínico aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121.

8. Lopresti AL, Smith SJ. Os efeitos do L-treonato de magnésio (Magtein®) no desempenho cognitivo e na qualidade do sono em adultos: um ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.

*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (Agência de Controlo Alimentar e Medicamentos dos EUA). Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

As necessidades individuais variam; consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos, especialmente durante a gravidez ou a amamentação, em caso de doença renal ou quando estiver a tomar medicação.

Magnésio para homens, que contribui para a energia, o sono e o desempenho diário

Magnésio para a saúde masculina: energia, sono e desempenho diário

 1024 683 Rafea Naffa, PhD — Diretora de I&D
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O melhor magnésio para os homens depende do seu objetivo. Na verdade, os homens precisam de mais magnésio do que as mulheres — no entanto, muitos não atingem a dose recomendada. Para colmatar essa lacuna diária, qualquer forma alimentar de fácil absorção contribui para a energia, o sistema nervoso e a função muscular.* Mas se os seus objetivos incluem concentração, qualidade do sono, clareza mental e um envelhecimento cerebral saudável, a forma é tão importante quanto a dose. O L-treonato de magnésio (Magtein®) é a forma direcionada para o cérebro que foi estudada em ensaios clínicos em humanos no que diz respeito à cognição e à qualidade do sono.

O que este guia aborda

Este guia aborda a quantidade de magnésio de que os homens realmente necessitam, a razão pela qual tantos têm uma ingestão insuficiente, a importância da forma de magnésio para o cérebro e o que revelam os estudos.

Magnésio para homens: resumo

Base diária:No que diz respeito à saúde masculina, o magnésio contribui para o metabolismo energético, a função muscular, o equilíbrio eletrolítico, o funcionamento do sistema nervoso, a função psicológica e a redução do cansaço e da fadiga.*
Fisiologia masculina: O magnésio faz parte da base nutricional da fisiologia masculina, enquanto a investigação sobre a testosterona e a fertilidade continua a ser uma área emergente da ciência subjacente.
Meta diária: A maioriados homens adultos necessita de cerca de 400–420 mg/dia — mais do que as mulheres —, mas a ingestão média situa-se mais perto dos ~340 mg.
Uma deficiência comum: os dados dos EUAsugerem que muitos adultos apresentam deficiência, e uma análise de modelação global de 2024 estimou que cerca de 2,4 mil milhões de pessoas em todo o mundo apresentam uma ingestão inadequada de magnésio, sendo a deficiência mais elevada nos homens do que nas mulheres.
As necessidades podem variar. Os homens mais velhos e os homens muito ativos podem necessitar de uma quantidade maior ou absorver menos, o que aumenta a diferença.
Forma direcionada para o cérebro: O cérebro é protegido pela barreira hematoencefálica; Magtein desenvolvido como uma forma direcionada para o cérebro.
Investigação em seres humanos: Em ensaios clínicos em seres humanos que incluíram homens, Magtein estudado no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação — não como tratamento para qualquer doença.

Que função desempenha o magnésio no organismo?

O magnésio é um cofator em centenas de reações enzimáticas — a química silenciosa por trás da produção de energia, da transmissão de sinais nervosos e da função muscular.

Entre as funções reconhecidas do magnésio contam-se a contribuição para:*

  • metabolismo normal de produção de energia
  • a redução do cansaço e da fadiga
  • funcionamento normal do sistema nervoso
  • função psicológica normal
  • função muscular normal
  • equilíbrio eletrolítico

Uma vez que o magnésio desempenha diversas funções, uma ingestão insuficiente pode estar associada a questões de bem-estar geral, tais como a energia, a qualidade do sono e a resistência ao stress, em vez de um sintoma específico.

Por que é que os homens precisam de mais magnésio — e, muitas vezes, ingerem menos?

Os homens precisam de mais magnésio do que as mulheres, em grande parte devido ao tamanho do corpo e à massa muscular. As diretrizes dos EUA estabelecem a meta para homens adultos em cerca de 400–420 mg/dia, em comparação com 310–320 mg para as mulheres [1]. O problema é que, em média, os homens não atingem essa meta: a ingestão média de magnésio nos homens dos EUA situa-se mais perto de ~340 mg/dia — abaixo da recomendação total [2].

O organismo absorve apenas cerca de 30 a 40 % do magnésio ingerido na alimentação [1], pelo que é fácil ficar com uma deficiência. Cerca de metade dos adultos norte-americanos não atinge a ingestão recomendada [1], [2].

A baixa ingestão de magnésio não é um problema exclusivo dos EUA. Uma análise de modelação global de 2024, publicada na revista *The Lancet Global Health*, estimou que cerca de 2,4 mil milhões de pessoas em todo o mundo — aproximadamente 31 % da população mundial — apresentavam uma ingestão inadequada de magnésio através da alimentação. É importante referir, no que diz respeito à saúde masculina, que a análise revelou que a ingestão inadequada de magnésio era consistentemente mais elevada nos homens do que nas mulheres, dentro do mesmo país e da mesma faixa etária [3]. Uma vez que esta análise excluiu a fortificação e a suplementação, deve ser entendida como uma inadequação da ingestão alimentar e não como uma deficiência clínica.

Porque é que alguns homens ficam aquém das expectativas?

Existem dois padrões alimentares que tornam os homens especialmente propensos a ter uma ingestão insuficiente. Em primeiro lugar, as dietas ricas em alimentos processados e cereais refinados — o padrão «ocidental» que os homens tendem a seguir mais do que as mulheres — são pobres em cereais integrais, leguminosas, frutos secos, sementes e vegetais de folhas verdes, que fornecem magnésio [4].

Em segundo lugar, os homens mais velhos e muito ativos podem necessitar de mais ou absorver menos: o envelhecimento pode reduzir a absorção e aumentar a perda urinária, enquanto o treino intenso aumenta as perdas através do suor e da urina [4]. Nada disto significa que a maioria dos homens tenha uma «deficiência» no sentido clínico. Significa que existe uma grande diferença, pouco reconhecida, entre ingerir o suficiente para evitar um problema e ingerir o suficiente para se sentir no seu melhor.

De que forma o magnésio para homens contribui para a energia, o sono e o desempenho diário?

O magnésio não é apenas um «mineral para os músculos» ou um suplemento para o sono. Para os homens, faz parte das bases da saúde diária. Contribui para o metabolismo energético normal, o funcionamento normal dos músculos, o equilíbrio eletrolítico, o funcionamento normal do sistema nervoso, o funcionamento psicológico normal e a redução do cansaço e da fadiga.*

Estas funções são importantes para os homens que procuram conciliar o trabalho, o treino, as responsabilidades familiares, a pressão do dia-a-dia, a atividade física e a recuperação. Muitos homens associam inicialmente o magnésio à função muscular, ao treino ou ao exercício físico. Essa ligação faz sentido, uma vez que o magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para o equilíbrio eletrolítico.*

Mas o panorama geral da saúde masculina é mais abrangente: o magnésio também contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso, do metabolismo energético e das funções psicológicas — áreas que estão diretamente relacionadas com a concentração, a qualidade do sono, a resiliência no dia-a-dia e um envelhecimento saudável.*

A ligação entre o corpo e o cérebro: é aqui que o artigo sobre saúde masculina passa do corpo para o cérebro. Níveis adequados de magnésio contribuem para a saúde geral do corpo.* Os homens que procuram especificamente melhorar a concentração, a clareza mental, a qualidade do sono e um envelhecimento cognitivo saudável podem optar por uma forma de magnésio direcionada para o cérebro. O L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma estudada em ensaios clínicos em humanos no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação.

O que dizem os estudos sobre o magnésio e a fisiologia masculina?

O magnésio é frequentemente abordado no contexto da saúde masculina devido à sua ligação com o metabolismo energético, a função muscular, a função física e a fisiologia masculina. Alguns estudos têm explorado as ligações entre os níveis de magnésio e a bioatividade da testosterona, especialmente em homens mais velhos e em homens fisicamente ativos. As evidências ainda estão a surgir, pelo que é melhor considerar esta informação como conhecimento científico de base, em vez de uma alegação de benefício direto [5].

Um estudo recente realizado em homens inférteis revelou que níveis mais elevados de magnésio sérico estavam associados a uma maior concentração de espermatozoides, contagem total de espermatozoides, contagem de espermatozoides móveis, contagem de espermatozoides com motilidade progressiva e níveis séricos da hormona antimülleriana. O mesmo estudo não encontrou diferenças claras nos níveis de testosterona total, testosterona livre, FSH, LH ou inibina B entre os tercis de magnésio. Uma análise longitudinal também não demonstrou que as alterações nos níveis séricos de magnésio conduzissem a alterações nos parâmetros seminais. Isto torna o tema cientificamente interessante, mas ainda é cedo para tirar conclusões [6].

No que diz respeito à saúde masculina no dia-a-dia, a mensagem prática continua a ser simples: o magnésio contribui para o metabolismo energético normal, a função muscular normal, o equilíbrio eletrolítico, o funcionamento normal do sistema nervoso, o funcionamento psicológico normal e a redução do cansaço e da fadiga.* Para um apoio diário focado no cérebro, Magtein a forma de magnésio estudada no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação.

Por que razão a forma do magnésio é importante para o cérebro?

A função mais subestimada do magnésio situa-se acima do pescoço. Este mineral está no centro do equilíbrio cálcio-magnésio que determina o nível de atividade e reatividade das células cerebrais, e ajuda a regular os recetores envolvidos na aprendizagem, na memória e num estado mental calmo e concentrado. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a função psicológica normal — o que corresponde exatamente ao que muitos homens procuram nele: concentração constante, maior facilidade para relaxar e apoio para um envelhecimento cerebral saudável.*

Mas eis o pormenor que decide tudo. O cérebro possui um guardião natural — a barreira hematoencefálica— que controla cuidadosamente o que entra a partir da corrente sanguínea. Como o cérebro está protegido por esta barreira, os investigadores têm estudado se formas específicas de magnésio podem apoiar melhor a biologia do magnésio no cérebro. Não foi comprovado que as formas comuns de suplementos aumentem diretamente os níveis de magnésio no cérebro em seres humanos.

O que revelaram os estudos pré-clínicos?

O L-treonato de magnésio (Magtein) foi desenvolvido para esta área de investigação sobre o magnésio direcionada para o cérebro. Estudos pré-clínicos revelaram um aumento dos níveis de magnésio no cérebro após a administração de L-treonato de magnésio, a par de alterações na estrutura e função dos neurónios em regiões associadas à memória e à tomada de decisões [7].

Para ser mais preciso, foi demonstrado em investigação pré-clínica que o magnésio aumenta diretamente os níveis no cérebro, o que se infere também em seres humanos. É por isso que Magtein posiciona como uma fórmula direcionada para o cérebro e fornece magnésio numa forma desenvolvida especificamente para esta área de investigação.

Magtein não Magtein um produto com doses elevadas de magnésio elementar. Uma dose diária típica de 2 g fornece cerca de 145 mg de magnésio elementar. Isto torna-o uma fonte de magnésio direcionada para o cérebro, destinada ao bem-estar cognitivo diário, mantendo-se bem abaixo do nível máximo tolerável de 350 mg/dia para o magnésio em suplementos.*

O que revelam os estudos Magtein ?

Estudos clínicos com adultos de ambos os sexos, incluindo homens, analisaram Magtein função cognitiva, Magtein qualidade do sono e Magtein parâmetros relacionados com a recuperação. Estas conclusões descrevem os resultados da investigação, não constituem promessas.

Estudo do sono de 2024

Num ensaio clínico aleatório controlado, 80 adultos com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, que referiram ter problemas de sono, tomaram Magtein três semanas. O ensaio revelou melhorias nos indicadores de qualidade do sono — incluindo os valores relativos ao sono profundo e ao sono REM, medidos por um anel vestível — e no desempenho no dia seguinte. O suplemento foi bem tolerado [8].

Estudo sobre a cognição e o sono de 2026

Num ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo, 100 adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 45 anos tomaram 2 g/dia de Magtein placebo durante seis semanas. O desempenho cognitivo foi avaliado através do NIH Toolbox. O ensaio revelou maiores melhorias no desempenho cognitivo global — incluindo a memória de trabalho e o tempo de reação — no Magtein , em comparação com o grupo do placebo, a par de alterações na frequência cardíaca noturna e na variabilidade da frequência cardíaca [9].

Como devem os homens interpretar estas novas descobertas?

Esses dois últimos resultados são indicadores fisiológicos relacionados com a recuperação, que podem ser relevantes para homens interessados na prontidão diária e na recuperação. O estudo descreveu também uma estimativa exploratória da idade cognitiva derivada do modelo do estudo. Este grupo mais jovem, com bons hábitos de sono, não apresentou diferenças objetivas significativas nos estágios do sono. Por conseguinte, a mensagem mais consistente para o dia-a-dia é o apoio ao bem-estar cognitivo, à clareza mental no dia seguinte e aos indicadores relacionados com a recuperação, sendo a qualidade do sono um benefício secundário relativo.*

Leia a análise completa Magtein® de 2026 para conhecer mais detalhadamente o desenho do estudo e os resultados relativos à cognição, ao sono e à variabilidade da frequência cardíaca (VFC).

Existe também um indício ao nível da população: um grande estudo britânico de imagiologia cerebral em adultos com idades compreendidas entre os 40 e os 73 anos revelou que uma maior ingestão alimentar de magnésio estava associada a volumes cerebrais maiores e a um menor número de lesões na substância branca, com diferenças notáveis entre os sexos [10]. Trata-se de evidência observacional baseada na alimentação — não é um Magtein nem uma prova de causalidade —, mas reforça a razão pela qual manter os níveis de magnésio adequados ao longo das décadas é um hábito sensato.

Em todos estes estudos, a linha condutora é consistente: uma forma direcionada para o cérebro, estudada em seres humanos no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e à recuperação. Isso torna Magtein opção relevante para homens interessados num suplemento de magnésio focado no cérebro.*

Como é que os homens podem colmatar a carência de magnésio?

1

A alimentação em primeiro lugar. Crie uma base com verduras de folhas verdes, leguminosas, frutos secos, sementes e cereais integrais — que estão entre as fontes mais ricas de nutrientes para o dia a dia.

2

Tenha em atenção os fatores que o esgotam. Uma alimentação rica em alimentos altamente processados, a transpiração intensa durante o treino e o consumo elevado de álcool podem, todos eles, reduzir os níveis de magnésio ou aumentar as necessidades.

3

Escolha a forma adequada ao objetivo. Para o bem-estar cognitivo no dia a dia, o L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma de magnésio direcionada ao cérebro que tem sido estudada no que diz respeito à cognição, à concentração, à qualidade do sono e a indicadores relacionados com a recuperação.*

4

Tenha em atenção o limite máximo. Uma dose típica de 2 g/dia Magtein cerca de 145 mg de magnésio elementar, mantendo-se bem abaixo do nível máximo tolerável de 350 mg/dia para suplementos de magnésio. As fezes moles são o sinal mais comum de uma ingestão excessiva de suplementos de magnésio.

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Se sofrer de doença renal ou tomar medicação regularmente, consulte o seu médico antes de tomar suplementos.

Perguntas frequentes sobre o magnésio para homens

Necessidades diárias de magnésio

Quanto magnésio deve um homem ingerir por dia?

A maioria dos homens adultos necessita de cerca de 400–420 mg de magnésio por dia, provenientes de todas as fontes — mais do que as mulheres. A ingestão média nos homens dos EUA tende a ser inferior, rondando os 340 mg, pelo que muitos ficam aquém dessa quantidade. Como o corpo absorve apenas uma parte do que se ingere, as fontes alimentares, combinadas com um suplemento, podem ajudar a colmatar essa lacuna. Mantenha a ingestão de magnésio suplementar dentro do limite máximo de 350 mg/dia e consulte um profissional de saúde se tiver problemas renais ou se estiver a tomar medicamentos.

Objetivos centrados no cérebro

O L-treonato Magtein é bom para os homens?

O L-treonato de magnésio (Magtein) é uma forma direcionada ao cérebro que tem sido estudada em adultos saudáveis — incluindo homens — no que diz respeito à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação. É uma opção relevante para homens cujos objetivos estão centrados no cérebro, tais como a concentração, a clareza mental e o envelhecimento saudável do cérebro.* Para as necessidades gerais de magnésio, as fontes alimentares e as formas dietéticas de fácil absorção também funcionam bem.

Qual é o melhor tipo de magnésio para a concentração e a clareza mental?

No que diz respeito a objetivos relacionados com o cérebro, o L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma desenvolvida para a investigação sobre o magnésio direcionada para o cérebro e estudada em adultos no que se refere à cognição, à qualidade do sono e a parâmetros relacionados com a recuperação. O magnésio contribui para o funcionamento psicológico normal e para o funcionamento do sistema nervoso, no âmbito de rotinas diárias saudáveis.*

Tempo, comparações e fisiologia masculina

Qual é a melhor altura para um homem tomar magnésio?

Depende da forma e do seu objetivo. Magtein frequentemente tomado diariamente, de acordo com as instruções do produto; a regularidade é mais importante do que o horário exato, e tomar magnésio com as refeições pode ajudar se uma determinada forma lhe causar desconforto no estômago.

O L-treonato Magtein é melhor do que o glicinato ou o citrato para os homens?

Servem objetivos diferentes, não sendo que um seja universalmente «melhor». O glicinato e o citrato são formas comuns e bem toleradas para o apoio geral ao magnésio. O L-treonato de magnésio (Magtein) também pode contribuir para a ingestão geral de magnésio e é a forma desenvolvida para a investigação sobre o magnésio direcionada para o cérebro.* A escolha certa depende de a sua prioridade ser o estado geral de magnésio ou objetivos relacionados com as funções cognitivas, a concentração e o sono. Consulte a comparação detalhada entre Magtein® o glicinato de magnésio.

De que forma o magnésio está relacionado com a fisiologia masculina?

O magnésio está envolvido no metabolismo energético, na função muscular, na função do sistema nervoso e no funcionamento psicológico normal.* Algumas investigações também exploraram as relações entre os níveis de magnésio, a bioatividade da testosterona e os parâmetros do sémen, mas esta área ainda está em fase inicial. No que diz respeito ao uso diário, a mensagem mais importante é o papel comprovado do magnésio como parte da base nutricional para a saúde masculina.

Conclusão

O magnésio é um nutriente essencial para a saúde dos homens — contribuindo para o metabolismo energético, a função muscular, o funcionamento do sistema nervoso, o bem-estar psicológico, a qualidade do sono, o desempenho diário e a redução do cansaço e da fadiga.* As ligações entre o magnésio, a bioatividade da testosterona e a fertilidade masculina continuam a ser áreas de investigação emergente.

Mas se o objetivo é o bem-estar cognitivo no dia a dia, a concentração, a qualidade do sono e um envelhecimento saudável do cérebro, a forma é importante. O L-treonato de magnésio (Magtein) é a forma de magnésio direcionada ao cérebro que tem sido estudada para esses objetivos e pode integrar-se numa rotina diária baseada na ingestão de magnésio proveniente, em primeiro lugar, dos alimentos.*

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Referências

Necessidades diárias e saúde masculina

1. Institutos Nacionais de Saúde, Gabinete de Suplementos Alimentares. Magnésio — Ficha informativa para profissionais de saúde. RDA: homens 400–420 mg; absorção ~30–40%; fontes alimentares; UL 350 mg em suplementos.

2. Rosanoff, A. Perspectiva: As necessidades de magnésio dos adultos nos EUA precisam de ser atualizadas: impactos do aumento do peso corporal e da variância derivada dos dados. Adv Nutr. 2021;12(2):298–304. doi:10.1093/advances/nmaa140.

3. Passarelli S, Free CM, Shepon A, Beal T, Batis C, Golden CD. Estimativa global das carências de micronutrientes na alimentação: uma análise de modelação. Lancet Glob Health. 2024;12(10):e1590–e1599. doi:10.1016/S2214-109X(24)00276-6.

4. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. Magnésio: uma análise das diferenças de género no seu impacto na saúde e na ingestão alimentar. Nutrients. 2025;17(13):2226. doi:10.3390/nu17132226.

5. Maggio M, De Vita F, Lauretani F, et al. A interação entre o magnésio e a testosterona na modulação da função física nos homens. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi:10.1155/2014/525249.

6. Yahyavi SK, Probst-Drejer B, Poulsen NN, et al. O magnésio sérico está associado à concentração de espermatozoides, ao número de espermatozoides móveis e ao nível sérico da hormona antimülleriana em homens inférteis. Reprod Biomed Online. 2026;52(3):105232. doi:10.1016/j.rbmo.2025.105232.

Investigação sobre o cérebro, o sono e a cognição

7. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Melhoria da aprendizagem e da memória através do aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Neuron. 2010;65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026. Pré-clínico.

8. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o funcionamento diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio clínico aleatório controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121.

9. Lopresti AL, Smith SJ. Os efeitos do L-treonato de magnésio (Magtein®) no desempenho cognitivo e na qualidade do sono em adultos: um ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.

10. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. A ingestão alimentar de magnésio está relacionada com volumes cerebrais maiores e menos lesões na substância branca, com diferenças notáveis entre os sexos. Eur J Nutr. 2023;62:2039–2051. doi:10.1007/s00394-023-03123-x.

*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (Agência de Controlo Alimentar e Medicamentos dos EUA). Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

As necessidades individuais variam; consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos, especialmente se sofrer de doença renal ou se estiver a tomar medicação.