November 2025

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam, maar het belang ervan voor de gezondheid van de hersenen wordt vaak onderschat. Naast het ondersteunen van spieren, zenuwen en energieproductie, speelt magnesium een essentiële rol in de processen die ten grondslag liggen aan leren, herinneren en cognitieve prestaties. Opkomend onderzoek - met name naar ^Magtein® (magnesium L-threonaat) - suggereert dat het handhaven van gezonde magnesiumniveaus in de hersenen essentieel kan zijn voor het geheugen en de cognitieve veerkracht op de lange termijn.*

Waarom magnesium belangrijk is voor de hersenen

In de hersenen ondersteunt magnesium meer dan 600 enzymatische reacties, waarvan er veel direct verband houden met neurale activiteit. Het reguleert de stroom van ionen zoals calcium en glutamaat door zenuwcellen. Dit helpt de communicatie tussen neuronen te stabiliseren en voorkomt overstimulatie.

Een van de belangrijkste functies van magnesium heeft te maken met de NMDA-receptor (N-methyl-D-aspartaat). Deze receptor is cruciaal voor synaptische plasticiteit - het vermogen van de hersenen om neurale verbindingen te vormen, versterken of verzwakken als reactie op ervaringen. Synaptische plasticiteit is de basis van leren en geheugenvorming. Wanneer het magnesiumgehalte laag is, kunnen NMDA-receptoren overactief worden. Deze overactiviteit leidt tot een overmatige instroom van calcium en neurale stress. Voldoende magnesium helpt de receptoractiviteit te reguleren, wat een optimale signaaloverdracht en codering van het langetermijngeheugen bevordert.*

Magnesium beïnvloedt ook neurotransmitters zoals GABA (gamma-aminoboterzuur), dat ontspanning en evenwichtige hersengolfpatronen ondersteunt. Dit creëert de interne omgeving die nodig is voor focus, herinneringen en cognitieve helderheid. Daarnaast moduleert magnesium AMPA-receptoren (α-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolpropionzuur). AMPA-receptoren mediëren snelle excitatoire synaptische transmissie, wat essentieel is voor synaptische plasticiteit, leren en kortetermijngeheugenvorming.*

Hoe magnesium het geheugen en het leervermogen ondersteunt

Cognitieve prestaties zijn afhankelijk van een delicaat evenwicht van neuronale prikkeling en remming. Te veel stimulatie kan de concentratie verminderen, terwijl te weinig de verwerkingssnelheid kan afremmen. Magnesium helpt dit evenwicht te bewaren via verschillende belangrijke mechanismen:

• Synaptische dichtheid en plasticiteit: Magnesium ondersteunt de vorming en het snoeien van synapsen. Hierdoor kunnen neuronen efficiënter communiceren. Dierstudies tonen aan dat het verhogen van het magnesiumgehalte in de hersenen de synaptische dichtheid in de hippocampus, het primaire geheugencentrum van de hersenen, verbetert.*
• Mitochondriale functie: Magnesium is nodig voor de productie van ATP. Dit zorgt ervoor dat neuronen voldoende energie hebben om informatie door te geven en te verwerken.
• Neurobescherming: Voldoende magnesium helpt oxidatieve stress en ontstekingen te bufferen. Zowel oxidatieve stress als ontstekingen kunnen na verloop van tijd de prestaties van de hersenen aantasten.*
• Cognitieve flexibiliteit: Door de NMDA- en AMPA-receptoractiviteit te moduleren, ondersteunt magnesium het aanpassingsvermogen. Dit verbetert het vermogen om de aandacht te verleggen, nieuwe vaardigheden te leren en informatie effectief op te slaan.*

Samen tonen deze mechanismen aan waarom magnesium niet alleen essentieel is voor tijdelijke mentale helderheid, maar ook voor het behoud van cognitieve functies gedurende het hele leven.

Magtein: Een op de hersenen gerichte vorm van magnesium

De meeste vormen van magnesium via de voeding, zoals magnesiumoxide of citraat, worden opgenomen in de bloedbaan maar hebben een beperkte invloed op het magnesiumgehalte in de hersenen. Dat is waar Magtein (magnesium L-threonaat) zich onderscheidt.

Magtein , ontwikkeld door MIT-onderzoekers, combineert magnesium met L-threonzuur, een metaboliet van vitamine C. Deze combinatie helpt magnesium de bloed-hersenbarrière effectiever te passeren. Klinische en preklinische studies suggereren dat Magtein de magnesiumconcentraties in hersencellen aanzienlijk kan verhogen, wat een directe invloed heeft op de synaptische plasticiteit en geheugenvorming.*

In een baanbrekend onderzoek, gepubliceerd in Neuron (2010), toonden dieren die magnesium L-threonaat kregen een verbeterd leervermogen, werkgeheugen en korte- en langetermijnherinnering. Vervolgonderzoek bij mensen heeft aangetoond dat dagelijkse supplementatie met 1,5-2 gram Magtein (108-144 mg elementair magnesium) cognitieve helderheid en geheugenbehoud kan ondersteunen, vooral bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouder.*

Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is het belangrijk op te merken dat Magtein niet bedoeld is om cognitieve achteruitgang te behandelen of te voorkomen. In plaats daarvan ondersteunt het de natuurlijke processen in de hersenen die betrokken zijn bij geheugen en aandacht.*

Synergie van levensstijl: Een gezonde routine voor de hersenen opbouwen

Magnesium werkt het beste als onderdeel van een geïntegreerde aanpak voor gezonde hersenen. Het combineren van voedingsrijk voedsel, consistente slaapen mentale betrokkenheid creëert een basis voor optimale cognitie. Overweeg het volgende:

• Magnesiumrijk voedsel: Spinazie, pompoenpitten, amandelen en peulvruchten leveren magnesium dat supplementatie aanvult.
• Kwaliteitsslaap: Diepe slaapstadia consolideren herinneringen. Consistente rust ondersteunt magnesium-afhankelijk neuraal herstel.
• Cognitieve betrokkenheid: Het leren van nieuwe vaardigheden of het voeren van een stimulerend gesprek versterkt de neurale circuits die magnesium helpt onderhouden.
• Stressmanagement: Mindfulness en lichaamsbeweging kunnen cortisol verminderen en de magnesiumbalans en neuroplasticiteit ondersteunen.*

Het grotere plaatje: Magnesium en ondersteuning van nootropica

Terwijl de belangstelling voor nootropica - voedingsstoffen en verbindingen die cognitieve prestaties ondersteunen - blijft groeien, springt magnesium eruit als een fundamenteel element. Het vermogen om de neurale communicatie te verbeteren, de stemming te stabiliseren en helderheid te bevorderen maakt het een natuurlijke aanvulling op andere bewezen cognitieve voedingsstoffen.*

Samenvatting

Magnesium is een hoeksteen van de hersenfunctie. Het ondersteunt de energieproductie, synaptische communicatie, neurobescherming en cognitieve flexibiliteit. Magtein (magnesium L-threonaat) is uniek ontworpen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen. Dit kan het leren, het coderen van het geheugen en het ophalen van herinneringen verbeteren. Het combineren van magnesium met levensstijlstrategieën - waaronder goede slaap, cognitieve betrokkenheid en stressmanagement - ondersteunt optimale hersenprestaties, cognitieve veerkracht op de lange termijn en algehele neurale gezondheid. Nieuw onderzoek blijft de rol van magnesium in neuroplasticiteit, stemmingsregulatie en aandacht verduidelijken. Alles bij elkaar benadrukt dit de essentiële plaats van magnesium in een dagelijkse wellnessroutine voor de hersenen.*

Referenties

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
2. Zhou X, Huang Z, Zhang J, et al. Chronic Oral Administration of Magnesium-L-Threonate Prevents Oxaliplatin-Induced Memory and Emotional Deficits by Normalization of TNF-α/NF-κB Signaling in Rats. Neurosci Bull. 2021;37(1):55-69. doi:10.1007/s12264-020-00563-x
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonaat verbetert de slaapkwaliteit en het functioneren overdag bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. Gepubliceerd 2024 aug 17. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
4. National Institutes of Health. Magnesium - Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Geraadpleegd in 2025.

Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.