Il magnesio più indicato per gli uomini dipende dall’obiettivo che si vuole raggiungere. Gli uomini, infatti, hanno bisogno di una quantità maggiore di magnesio rispetto alle donne, eppure molti non raggiungono il fabbisogno raccomandato. Per colmare questa carenza quotidiana, qualsiasi forma alimentare ben assorbibile favorisce l’energia, il sistema nervoso e la funzione muscolare.* Ma se i tuoi obiettivi includono la concentrazione, la qualità del sonno, la lucidità mentale e un invecchiamento cerebrale sano, la forma è importante tanto quanto la dose. Il L-treonato di magnesio (Magtein®) è la forma mirata al cervello studiata in studi clinici sull’uomo per le funzioni cognitive e la qualità del sonno.
Questa guida spiega di quanto magnesio abbiano effettivamente bisogno gli uomini, perché molti ne assumono una quantità insufficiente, perché la forma in cui viene assunto è importante per il cervello e cosa emerge dalla ricerca.
Il magnesio per gli uomini: in sintesi
Qual è la funzione del magnesio nell'organismo?
Il magnesio è un cofattore in centinaia di reazioni enzimatiche: la chimica silenziosa che sta alla base della produzione di energia, della trasmissione dei segnali nervosi e della funzione muscolare.
Tra le funzioni riconosciute del magnesio vi è quella di contribuire a:*
- metabolismo energetico normale
- la riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
- il normale funzionamento del sistema nervoso
- normale funzionamento psicologico
- normale funzionalità muscolare
- equilibrio elettrolitico
Poiché il magnesio svolge molteplici funzioni, un suo apporto insufficiente può essere associato a problemi di benessere generale, quali l’energia, la qualità del sonno e la resistenza allo stress, piuttosto che a un sintomo specifico.
Perché gli uomini hanno bisogno di più magnesio, ma spesso ne assumono meno?
Gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore di magnesio rispetto alle donne, soprattutto a causa delle dimensioni corporee e della massa muscolare. Le linee guida statunitensi fissano l’apporto giornaliero raccomandato per gli uomini adulti a circa 400–420 mg/giorno, rispetto ai 310–320 mg per le donne [1]. Il problema è che gli uomini, in media, non raggiungono tale valore: l’assunzione media di magnesio negli uomini statunitensi si attesta infatti intorno ai 340 mg/giorno, al di sotto del valore raccomandato [2].
L'organismo assorbe solo circa il 30-40% del magnesio assunto con la dieta [1], quindi è facile trovarsi in una situazione di carenza. Circa la metà degli adulti statunitensi non raggiunge l'apporto raccomandato [1], [2].
L’insufficiente apporto di magnesio non è un problema esclusivo degli Stati Uniti. Un’analisi di modellizzazione globale del 2024 pubblicata su *The Lancet Global Health* ha stimato che circa 2,4 miliardi di persone in tutto il mondo — all’incirca il 31% della popolazione mondiale — presentassero un apporto alimentare di magnesio inadeguato. È importante sottolineare, per quanto riguarda la salute degli uomini, che l’analisi ha rilevato come l’assunzione inadeguata di magnesio fosse costantemente più elevata nei maschi rispetto alle femmine all’interno dello stesso paese e della stessa fascia d’età [3]. Poiché questa analisi ha escluso l’arricchimento degli alimenti e l’integrazione, tale dato va inteso come un’inadeguatezza nell’assunzione alimentare piuttosto che come una carenza clinica.
Perché alcuni uomini non sono all’altezza?
Due modelli alimentari rendono gli uomini particolarmente inclini a non raggiungere il fabbisogno giornaliero. Innanzitutto, le diete ricche di alimenti trasformati e cereali raffinati — il modello “occidentale” che gli uomini tendono a seguire più delle donne — sono povere di cereali integrali, legumi, frutta secca, semi e verdure a foglia verde, che sono fonti di magnesio [4].
In secondo luogo, gli uomini più anziani e molto attivi possono avere un fabbisogno maggiore o un assorbimento minore: l’invecchiamento può ridurre l’assorbimento e aumentare la perdita urinaria, mentre un allenamento intenso aumenta le perdite attraverso il sudore e l’urina [4]. Nulla di tutto ciò significa che la maggior parte degli uomini sia “carente” in senso clinico. Significa che esiste un divario ampio e sottovalutato tra l’assunzione sufficiente per evitare un problema e quella necessaria per sentirsi al meglio.
In che modo il magnesio per gli uomini favorisce l'energia, il sonno e le prestazioni quotidiane?
Il magnesio non è solo un “minerale per i muscoli” o un integratore per il sonno. Per gli uomini, è parte integrante delle basi quotidiane per la salute. Contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione muscolare, all’equilibrio elettrolitico, alla normale funzione del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.*
Questi ruoli sono importanti per gli uomini che devono conciliare lavoro, allenamento, responsabilità familiari, stress quotidiano, attività fisica e recupero. Molti uomini associano inizialmente il magnesio alla funzione muscolare, all’allenamento o all’attività fisica. Questo collegamento è logico, poiché il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e all’equilibrio elettrolitico.*
Ma il quadro generale della salute maschile è più ampio: il magnesio favorisce anche il funzionamento del sistema nervoso, il metabolismo energetico e le funzioni psicologiche — aspetti che sono direttamente collegati alla concentrazione, alla qualità del sonno, alla resilienza quotidiana e all’invecchiamento in buona salute.*
Il legame tra corpo e cervello: è qui che l’articolo sulla salute maschile passa dal corpo al cervello. Un apporto adeguato di magnesio sostiene le fondamenta dell’intero organismo.* Gli uomini che cercano in particolare concentrazione, lucidità mentale, qualità del sonno e un invecchiamento cognitivo sano potrebbero preferire una forma di magnesio mirata al cervello. Il L-treonato di magnesio (Magtein) è la forma studiata negli studi clinici sull’uomo per quanto riguarda le funzioni cognitive, la qualità del sonno e i parametri relativi al recupero.
Cosa emerge dalla ricerca sul magnesio e sulla fisiologia maschile?
Il magnesio è spesso oggetto di discussione nell’ambito della salute maschile a causa del suo legame con il metabolismo energetico, la funzione muscolare, la funzionalità fisica e la fisiologia maschile. Alcune ricerche hanno esplorato i legami tra i livelli di magnesio e la bioattività del testosterone, in particolare negli uomini anziani e in quelli fisicamente attivi. Le prove scientifiche sono ancora in fase di sviluppo, pertanto è opportuno considerare queste informazioni come dati scientifici di base piuttosto che come un’affermazione di benefici diretti [5].
Uno studio recente condotto su uomini affetti da infertilità ha riportato che livelli più elevati di magnesio sierico erano associati a una maggiore concentrazione spermatica, a un numero totale di spermatozoi più elevato, a un numero maggiore di spermatozoi mobili, a un numero maggiore di spermatozoi con motilità progressiva e a livelli più elevati dell’ormone anti-Mülleriano sierico. Lo stesso studio non ha riscontrato differenze significative nei livelli di testosterone totale, testosterone libero, FSH, LH o inibina B tra i terzili di magnesio. Anche un’analisi longitudinale non ha dimostrato che le variazioni del magnesio sierico comportassero cambiamenti nei parametri seminali. Ciò rende l’argomento scientificamente interessante, ma è ancora troppo presto per trarre conclusioni definitive [6].
Per la salute quotidiana degli uomini, il messaggio pratico rimane semplice: il magnesio favorisce il normale metabolismo energetico, la normale funzione muscolare, l’equilibrio elettrolitico, la normale funzione del sistema nervoso, la normale funzione psicologica e la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.* Per un supporto quotidiano mirato al cervello, Magtein la forma di magnesio studiata per le funzioni cognitive, la qualità del sonno e i parametri legati al recupero.
Perché la forma del magnesio è importante per il cervello?
Il ruolo più sottovalutato del magnesio si manifesta al di sopra del collo. Esso è al centro dell’equilibrio calcio-magnesio che determina il livello di attività e reattività delle cellule cerebrali e contribuisce a regolare i recettori coinvolti nell’apprendimento, nella memoria e in uno stato mentale calmo e concentrato. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica — il che corrisponde a ciò che molti uomini in realtà si aspettano da esso: concentrazione costante, un rilassamento più agevole e un supporto per un invecchiamento cerebrale sano.*
Ma ecco il punto cruciale che determina tutto. Il cervello dispone di un “guardiano” naturale — la barriera emato-encefalica— che controlla attentamente ciò che entra dal flusso sanguigno. Poiché il cervello è protetto da questa barriera, i ricercatori hanno studiato se forme specifiche di magnesio possano favorire maggiormente la biologia del magnesio nel cervello. Non è stato dimostrato che le comuni forme di integratori aumentino direttamente i livelli di magnesio nel cervello negli esseri umani.
Cosa ha dimostrato la ricerca preclinica?
L'L-treonato di magnesio (Magtein) è stato sviluppato proprio per questo ambito di ricerca sul magnesio mirato al cervello. Studi preclinici hanno riportato un aumento dei livelli di magnesio nel cervello in seguito alla somministrazione di L-treonato di magnesio, insieme a cambiamenti nella struttura e nella funzione dei neuroni nelle regioni legate alla memoria e al processo decisionale [7].
Per essere precisi, la ricerca preclinica ha dimostrato un aumento diretto dei livelli di magnesio nel cervello e lo stesso fenomeno è stato ipotizzato anche nell’uomo. Ecco perché Magtein concepito come una forma mirata al cervello e fornisce magnesio in una forma sviluppata appositamente per questo ambito di ricerca.
Magtein non Magtein un prodotto a base di magnesio elementare ad alto dosaggio. Una tipica dose giornaliera di 2 g fornisce circa 145 mg di magnesio elementare. Ciò lo rende una fonte di magnesio mirata al cervello per il benessere cognitivo quotidiano, pur rimanendo ben al di sotto del livello massimo tollerabile di 350 mg/giorno per l’integrazione di magnesio.*
Cosa emerge dalla ricerca condotta da Magtein ?
Studi clinici condotti su adulti di entrambi i sessi, tra cui anche uomini, hanno valutato Magtein funzioni cognitive, alla qualità del sonno e Magtein parametri legati al recupero. Questi risultati descrivono i dati emersi dalla ricerca, non costituiscono promesse.
In uno studio randomizzato controllato, 80 adulti di età compresa tra i 35 e i 55 anni che riferivano di avere problemi di sonno hanno assunto Magtein tre settimane. Lo studio ha evidenziato miglioramenti negli indicatori della qualità del sonno — tra cui i punteggi relativi al sonno profondo e al sonno REM rilevati tramite un anello indossabile — e nel funzionamento del giorno successivo. L’integratore è risultato ben tollerato [8].
In uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, 100 adulti sani di età compresa tra i 18 e i 45 anni hanno assunto 2 g al giorno di Magtein un placebo per sei settimane. Le funzioni cognitive sono state valutate tramite il NIH Toolbox. Lo studio ha riportato miglioramenti più significativi nelle prestazioni cognitive complessive — tra cui la memoria di lavoro e i tempi di reazione — nel Magtein rispetto Magtein placebo, oltre a variazioni della frequenza cardiaca notturna e della variabilità della frequenza cardiaca [9].
In che modo gli uomini dovrebbero interpretare queste nuove scoperte?
Questi ultimi due esiti sono indicatori fisiologici legati al recupero, che potrebbero essere rilevanti per gli uomini interessati alla prontezza quotidiana e al recupero. Lo studio ha inoltre descritto una stima esplorativa dell’età cognitiva derivata dal modello di studio. Questo gruppo più giovane, caratterizzato da un buon sonno, non ha mostrato differenze oggettive significative nelle fasi del sonno. Pertanto, il messaggio quotidiano più coerente è il sostegno al benessere cognitivo, alla lucidità mentale del giorno successivo e agli indicatori legati al recupero, con la qualità del sonno come beneficio secondario qualificato.*
Leggi la revisione completa Magtein® del 2026 per approfondire il disegno dello studio e i risultati relativi alle funzioni cognitive, al sonno e alla variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Esiste anche un'indicazione a livello di popolazione: un ampio studio britannico di imaging cerebrale condotto su adulti di età compresa tra i 40 e i 73 anni ha rilevato che un maggiore apporto alimentare di magnesio era associato a volumi cerebrali più ampi e a un minor numero di lesioni della sostanza bianca, con notevoli differenze tra i sessi [10]. Si tratta di prove osservazionali basate sull'alimentazione — non Magtein né di una dimostrazione di nesso causale — ma rafforza il motivo per cui mantenere livelli adeguati di magnesio nel corso dei decenni è un'abitudine sensata.
In tutti questi studi emerge un filo conduttore comune: una forma mirata al cervello, studiata nell’uomo per le funzioni cognitive, la qualità del sonno e il recupero. Ciò rende Magtein interessante per gli uomini interessati a un integratore di magnesio specifico per il cervello.*
In che modo gli uomini possono colmare la carenza di magnesio?
1
Prima di tutto il cibo. Crea una base con verdure a foglia verde, legumi, frutta secca, semi e cereali integrali: sono tra le fonti quotidiane più ricche di nutrienti.
2
Fai attenzione ai fattori che ne causano la perdita. Le diete ricche di alimenti altamente trasformati, l’eccessiva sudorazione dovuta all’allenamento e un elevato consumo di alcol possono tutti ridurre i livelli di magnesio o aumentarne il fabbisogno.
3
Scegli la forma più adatta al tuo obiettivo. Per il benessere cognitivo quotidiano, l’L-treonato di magnesio (Magtein) è la forma di magnesio specifica per il cervello studiata per le funzioni cognitive, la concentrazione, la qualità del sonno e i parametri legati al recupero.*
4
Prestare attenzione al limite massimo. Una porzione tipica di Magtein da 2 g al giorno Magtein circa 145 mg di magnesio elementare, un valore ben al di sotto del limite massimo tollerabile di 350 mg al giorno per l’assunzione di integratori di magnesio. Le feci molli sono il sintomo più comune di un’assunzione eccessiva di integratori di magnesio.
5
Se soffri di una patologia renale o assumi farmaci regolarmente, verifica la situazione prima di assumere integratori.
Domande frequenti sul magnesio per gli uomini
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Quanto magnesio dovrebbe assumere un uomo al giorno?
La maggior parte degli uomini adulti ha bisogno di circa 400–420 mg di magnesio al giorno da tutte le fonti, una quantità superiore a quella necessaria alle donne. L’assunzione media negli uomini statunitensi tende ad essere inferiore, intorno ai 340 mg, quindi molti non raggiungono il fabbisogno. Poiché l’organismo assorbe solo una parte di ciò che si mangia, le fonti alimentari, integrate da un integratore, possono aiutare a colmare questa lacuna. Non superare il limite massimo di 350 mg al giorno di magnesio in integratori e consulta un medico se soffri di problemi renali o se assumi farmaci.
Obiettivi incentrati sul cervello
Il L-treonato Magtein è indicato per gli uomini?
L'L-treonato di magnesio (Magtein) è una forma mirata al cervello, studiata in adulti sani — uomini compresi — per quanto riguarda le funzioni cognitive, la qualità del sonno e gli indicatori relativi al recupero. Rappresenta un'opzione valida per gli uomini i cui obiettivi sono legati al cervello, come la concentrazione, la lucidità mentale e un invecchiamento cerebrale sano.* Per il fabbisogno generale di magnesio, anche le fonti alimentari e le forme dietetiche ben assorbibili funzionano bene.
Qual è il magnesio più indicato per la concentrazione e la lucidità mentale?
Per gli obiettivi legati al cervello, l’L-treonato di magnesio (Magtein) è la forma sviluppata nell’ambito della ricerca sul magnesio mirata al cervello e studiata negli adulti per quanto riguarda le funzioni cognitive, la qualità del sonno e gli indicatori relativi al recupero. Il magnesio favorisce il normale funzionamento psicologico e del sistema nervoso nell’ambito di sane abitudini quotidiane.*
Tempistica, confronti e fisiologia maschile
Qual è il momento migliore per un uomo per assumere il magnesio?
Dipende dalla forma farmaceutica e dal tuo obiettivo. Magtein spesso assunto quotidianamente seguendo le indicazioni del prodotto; la regolarità è più importante della precisione nell’orario di assunzione, e assumere il magnesio durante i pasti può essere d’aiuto se una determinata forma farmaceutica risulta pesante per lo stomaco.
Il L-treonato Magtein è migliore del glicinato o del citrato per gli uomini?
Servono a scopi diversi, piuttosto che uno sia universalmente “migliore”. Il glicinato e il citrato sono forme comuni e ben tollerate per l’apporto generale di magnesio. Anche l’L-treonato di magnesio (Magtein) può favorire l’apporto generale di magnesio ed è la forma sviluppata per la ricerca sul magnesio mirata al cervello.* La scelta giusta dipende dal fatto che la vostra priorità sia lo stato generale di magnesio o obiettivi legati alle funzioni cognitive, alla concentrazione e al sonno. Consultate il confronto dettagliato tra Magtein® il glicinato di magnesio.
In che modo il magnesio è collegato alla fisiologia maschile?
Il magnesio contribuisce al metabolismo energetico, alla funzione muscolare, alla funzione del sistema nervoso e al normale funzionamento psicologico.* Alcune ricerche hanno inoltre esplorato le relazioni tra i livelli di magnesio, la bioattività del testosterone e i parametri seminali, ma si tratta di un ambito ancora in fase embrionale. Per quanto riguarda l’uso quotidiano, il messaggio più importante è il ruolo consolidato del magnesio come parte integrante delle basi nutrizionali per la salute maschile.
In conclusione
Il magnesio è un nutriente fondamentale per la salute degli uomini: favorisce il metabolismo energetico, la funzione muscolare, il funzionamento del sistema nervoso, le funzioni psicologiche, la qualità del sonno, le prestazioni quotidiane e la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.* I legami tra magnesio, bioattività del testosterone e fertilità maschile rimangono ambiti di ricerca in fase di sviluppo.
Ma se l’obiettivo è il benessere cognitivo quotidiano, la concentrazione, la qualità del sonno e un invecchiamento sano del cervello, la forma è importante. Il L-treonato di magnesio (Magtein) è la forma di magnesio mirata al cervello studiata proprio per questi obiettivi e può inserirsi in una routine quotidiana basata su un apporto di magnesio derivante principalmente dall’alimentazione.*
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Riferimenti
Esigenze quotidiane e salute maschile
1. Istituti Nazionali di Sanità, Ufficio per gli integratori alimentari. Magnesio — Scheda informativa per gli operatori sanitari. RDA: uomini 400–420 mg; assorbimento ~30–40%; fonti alimentari; UL 350 mg da integratori.
2. Rosanoff A. Prospettiva: il fabbisogno di magnesio negli adulti statunitensi necessita di un aggiornamento: impatti dell’aumento del peso corporeo e della varianza derivata dai dati. Adv Nutr. 2021;12(2):298–304. doi:10.1093/advances/nmaa140.
3. Passarelli S, Free CM, Shepon A, Beal T, Batis C, Golden CD. Stima globale delle carenze di micronutrienti nella dieta: un’analisi modellistica. Lancet Glob Health. 2024;12(10):e1590–e1599. doi:10.1016/S2214-109X(24)00276-6.
4. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. Magnesio: analisi delle differenze di genere relative al suo impatto sulla salute e all’assunzione alimentare. Nutrients. 2025;17(13):2226. doi:10.3390/nu17132226.
5. Maggio M, De Vita F, Lauretani F, et al. L'interazione tra magnesio e testosterone nella modulazione della funzione fisica negli uomini. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi:10.1155/2014/525249.
6. Yahyavi SK, Probst-Drejer B, Poulsen NN, et al. Il magnesio sierico è correlato alla concentrazione spermatica, al numero di spermatozoi mobili e all’ormone antimülleriano sierico negli uomini infertili. Reprod Biomed Online. 2026;52(3):105232. doi:10.1016/j.rbmo.2025.105232.
Ricerca sul cervello, sul sonno e sulle funzioni cognitive
7. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Miglioramento dell’apprendimento e della memoria grazie all’aumento dei livelli di magnesio nel cervello. Neuron. 2010;65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026. Preclinico.
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9. Lopresti AL, Smith SJ. Gli effetti dell’L-treonato di magnesio (Magtein®) sulle prestazioni cognitive e sulla qualità del sonno negli adulti: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
10. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. L’assunzione di magnesio attraverso la dieta è associata a volumi cerebrali maggiori e a un minor numero di lesioni della sostanza bianca, con notevoli differenze tra i sessi. Eur J Nutr. 2023;62:2039–2051. doi:10.1007/s00394-023-03123-x.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Le esigenze individuali variano; si raccomanda di consultare un operatore sanitario prima di assumere integratori, soprattutto in caso di patologie renali o se si stanno assumendo farmaci.
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