पुरुषों के लिए सबसे अच्छा मैग्नीशियम आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। वास्तव में पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है—फिर भी कई पुरुष अनुशंसित लक्ष्य से कम मैग्नीशियम लेते हैं। इस दैनिक कमी को पूरा करने के लिए, कोई भी आसानी से अवशोषित होने वाला आहार रूप ऊर्जा, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कार्य में सहायक होता है। * लेकिन यदि आपके लक्ष्यों में एकाग्रता, नींद की गुणवत्ता, मानसिक स्पष्टता और स्वस्थ मस्तिष्क विकास शामिल हैं, तो खुराक के साथ-साथ रूप भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein® यह मस्तिष्क को लक्षित करने वाला वह रूप है जिसका अध्ययन संज्ञानात्मक क्षमता और नींद की गुणवत्ता के लिए मानव परीक्षणों में किया गया है।
यह गाइड इस बात को विस्तार से बताती है कि पुरुषों को वास्तव में कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, इतने सारे लोगों में इसकी कमी क्यों होती है, मस्तिष्क के लिए इसका रूप क्यों मायने रखता है, और शोध क्या दर्शाता है।
पुरुषों के लिए मैग्नीशियम: एक नज़र में
शरीर में मैग्नीशियम की क्या भूमिका होती है?
मैग्नीशियम सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में एक सहकारक है - ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका संकेत और मांसपेशियों के कार्य के पीछे की शांत रसायन प्रक्रिया।
मैग्नीशियम की मान्यता प्राप्त भूमिकाओं में निम्नलिखित शामिल हैं: *
- सामान्य ऊर्जा-उत्पादक चयापचय
- थकान और कमजोरी में कमी
- तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज
- सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य
- सामान्य मांसपेशी कार्यप्रणाली
- इलेक्ट्रोलाइट संतुलन
क्योंकि मैग्नीशियम की कई भूमिकाएँ होती हैं, इसलिए इसका कम सेवन किसी एक स्पष्ट लक्षण के बजाय ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता और तनाव सहनशीलता जैसी सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हो सकता है।
पुरुषों को अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों होती है—और अक्सर उन्हें कम मात्रा में मिलता है?
पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से शरीर के आकार और मांसपेशियों के कारण। अमेरिकी दिशानिर्देशों के अनुसार वयस्क पुरुषों के लिए लक्ष्य लगभग 400-420 मिलीग्राम/दिन है, जबकि महिलाओं के लिए यह 310-320 मिलीग्राम है [1] । समस्या यह है कि पुरुष औसतन इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाते हैं: अमेरिकी पुरुषों में मैग्नीशियम का औसत सेवन लगभग 340 मिलीग्राम/दिन है - जो पूर्ण अनुशंसा से कम है [2] ।
शरीर आहार मैग्नीशियम का केवल 30-40% ही अवशोषित करता है [1] , इसलिए कमी आसानी से हो जाती है। लगभग आधे अमेरिकी वयस्क अनुशंसित सेवन से कम हैं [1] , [2] ।
मैग्नीशियम की कमी केवल अमेरिका की समस्या नहीं है। द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ में प्रकाशित 2024 के एक वैश्विक मॉडलिंग विश्लेषण के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 2.4 अरब लोग—यानी वैश्विक आबादी का लगभग 31%—भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन नहीं कर रहे थे। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि विश्लेषण में पाया गया कि एक ही देश और आयु वर्ग में महिलाओं की तुलना में पुरुषों में मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा लगातार अधिक थी [3] । चूंकि इस विश्लेषण में फोर्टिफिकेशन और सप्लीमेंटेशन को शामिल नहीं किया गया था, इसलिए इसे नैदानिक कमी के बजाय भोजन से प्राप्त अपर्याप्त मात्रा के रूप में समझा जाना चाहिए।
कुछ पुरुष असफल क्यों हो जाते हैं?
दो पैटर्न पुरुषों को विशेष रूप से कम पड़ने के लिए प्रवण बनाते हैं। पहला, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत अनाज से भरपूर आहार - "पश्चिमी" पैटर्न जिसे पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक अपनाते हैं - साबुत अनाज, फलियां, नट्स, बीज और साग में कम होते हैं जो मैग्नीशियम प्रदान करते हैं [4] ।
दूसरा, अधिक उम्र और बहुत सक्रिय पुरुषों को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है या वे कम अवशोषित कर सकते हैं: उम्र बढ़ने से अवशोषण कम हो सकता है और मूत्र के माध्यम से पोषक तत्वों की हानि बढ़ सकती है, जबकि भारी प्रशिक्षण से पसीने और मूत्र के माध्यम से पोषक तत्वों की हानि बढ़ जाती है [4] । इसका यह अर्थ नहीं है कि अधिकांश पुरुष चिकित्सकीय रूप से "कमी" से ग्रस्त हैं। इसका अर्थ यह है कि समस्या से बचने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने और स्वस्थ महसूस करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बीच एक व्यापक, अनदेखा अंतर है।
पुरुषों के लिए मैग्नीशियम ऊर्जा, नींद और दैनिक प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाता है?
मैग्नीशियम केवल "मांसपेशी खनिज" या नींद की खुराक नहीं है। पुरुषों के लिए, यह दैनिक स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। यह सामान्य ऊर्जा उत्पादन चयापचय, सामान्य मांसपेशी कार्यप्रणाली, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, सामान्य तंत्रिका तंत्र कार्यप्रणाली, सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली और थकान एवं सुस्ती को कम करने में योगदान देता है ।
काम, प्रशिक्षण, पारिवारिक जिम्मेदारियों, दैनिक तनाव, सक्रियता और विश्राम के बीच संतुलन बनाए रखने वाले पुरुषों के लिए ये भूमिकाएँ महत्वपूर्ण हैं। कई पुरुष सबसे पहले मैग्नीशियम के बारे में मांसपेशियों के कार्य, प्रशिक्षण या व्यायाम के संदर्भ में सोचते हैं। यह संबंध तर्कसंगत है क्योंकि मैग्नीशियम सामान्य मांसपेशी कार्य और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में योगदान देता है ।
लेकिन पुरुषों के स्वास्थ्य का व्यापक परिप्रेक्ष्य इससे कहीं अधिक विस्तृत है: मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र, ऊर्जा चयापचय और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को भी सहारा देता है—ये ऐसे क्षेत्र हैं जो एकाग्रता, नींद की गुणवत्ता, दैनिक जीवन की सहनशीलता और स्वस्थ वृद्धावस्था से सीधे तौर पर जुड़े हुए हैं ।
शरीर से मस्तिष्क का संबंध: यहीं से पुरुषों के स्वास्थ्य की कहानी शरीर से मस्तिष्क की ओर मुड़ती है। पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम पूरे शरीर के स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है। * जो पुरुष विशेष रूप से एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता, नींद की गुणवत्ता और स्वस्थ संज्ञानात्मक विकास चाहते हैं, वे मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम का उपयोग करना चाह सकते हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein यह वह रूप है जिसका अध्ययन संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और पुनर्प्राप्ति से संबंधित उपायों के लिए मानव परीक्षणों में किया जाता है।
मैग्नीशियम और पुरुष शरीरक्रिया विज्ञान के बारे में शोध क्या कहता है?
मैग्नीशियम पर पुरुषों के स्वास्थ्य में अक्सर चर्चा की जाती है क्योंकि इसका संबंध ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों के कार्य, शारीरिक कार्य और पुरुष शरीर क्रिया विज्ञान से है। कुछ शोधों ने मैग्नीशियम की स्थिति और टेस्टोस्टेरोन जैव सक्रियता के बीच संबंधों का पता लगाया है, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों और शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में। साक्ष्य अभी भी उभर रहे हैं, इसलिए इसे प्रत्यक्ष लाभ के दावे के बजाय पृष्ठभूमि विज्ञान के रूप में मानना बेहतर है [5] ।
बांझ पुरुषों पर किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सीरम मैग्नीशियम का उच्च स्तर शुक्राणु सांद्रता, कुल शुक्राणु संख्या, गतिशील शुक्राणु संख्या, प्रगतिशील रूप से गतिशील शुक्राणु संख्या और सीरम एंटी-मुलरियन हार्मोन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ था। इसी अध्ययन में मैग्नीशियम के विभिन्न स्तरों के आधार पर कुल टेस्टोस्टेरोन, मुक्त टेस्टोस्टेरोन, एफएसएच, एलएच या इनहिबिन बी में कोई स्पष्ट अंतर नहीं पाया गया। एक अनुदैर्ध्य विश्लेषण से भी यह पता नहीं चला कि सीरम मैग्नीशियम में परिवर्तन से वीर्य मापदंडों में कोई परिवर्तन होता है। यह वैज्ञानिक दृष्टि से इस विषय को रोचक बनाता है, लेकिन अभी भी इस पर प्रारंभिक शोध ही किया जा रहा है [6] ।
पुरुषों के रोजमर्रा के स्वास्थ्य के लिए, व्यावहारिक संदेश सरल है: मैग्नीशियम सामान्य ऊर्जा चयापचय, सामान्य मांसपेशी कार्य, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, सामान्य तंत्रिका तंत्र कार्य, सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य और थकान और कमजोरी को कम करने में सहायक होता है। * मस्तिष्क केंद्रित दैनिक सहायता के लिए, Magtein संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और पुनर्प्राप्ति से संबंधित उपायों के लिए अध्ययन किया जाने वाला मैग्नीशियम का रूप अभी भी वही है।
मस्तिष्क के लिए मैग्नीशियम का रूप क्यों मायने रखता है?
मैग्नीशियम की सबसे अनदेखी भूमिका गर्दन के ऊपर के हिस्से में है। यह कैल्शियम-मैग्नीशियम संतुलन के केंद्र में स्थित है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की सक्रियता और प्रतिक्रियाशीलता को नियंत्रित करता है, और यह सीखने, स्मृति और शांत, एकाग्र मानसिक स्थिति से जुड़े रिसेप्टर्स को विनियमित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र और सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है - जो वास्तव में कई पुरुषों की इससे अपेक्षा को दर्शाता है: स्थिर एकाग्रता, आसानी से आराम मिलना और स्वस्थ मस्तिष्क विकास में सहायक होना ।
लेकिन यहाँ एक अहम बात है जो सब कुछ तय करती है। आपके मस्तिष्क में एक प्राकृतिक रक्षक होता है— रक्त-मस्तिष्क अवरोध —जो रक्तप्रवाह से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली चीजों को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करता है। चूंकि मस्तिष्क इस अवरोध द्वारा सुरक्षित है, इसलिए शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि क्या मैग्नीशियम के विशिष्ट रूप मस्तिष्क में मैग्नीशियम की जैविक क्रिया को बेहतर ढंग से सहारा दे सकते हैं। मनुष्यों में सामान्य पूरक रूपों के लिए मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर में प्रत्यक्ष वृद्धि अभी तक स्थापित नहीं हुई है।
पूर्व-नैदानिक अनुसंधान से क्या पता चला है?
मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein ) को मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम अनुसंधान क्षेत्र के लिए विकसित किया गया था। प्रीक्लिनिकल अध्ययनों में मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के बाद मस्तिष्क मैग्नीशियम में वृद्धि की सूचना दी गई, साथ ही स्मृति और निर्णय लेने से जुड़े क्षेत्रों में न्यूरॉन्स की संरचना और कार्य में परिवर्तन [7] ।
स्पष्ट रूप से कहें तो, प्रीक्लिनिकल शोध में मस्तिष्क में मैग्नीशियम की मात्रा में प्रत्यक्ष वृद्धि प्रदर्शित की गई है और मनुष्यों में भी इसका अनुमान लगाया गया है। इसीलिए Magtein इसे मस्तिष्क को लक्षित करने वाले रूप में प्रस्तुत किया गया है और यह मैग्नीशियम को उस रूप में प्रदान करता है जिसे इस शोध क्षेत्र के लिए विकसित किया गया है।
Magtein यह उच्च खुराक वाला एलिमेंटल मैग्नीशियम उत्पाद नहीं है। 2 ग्राम की एक सामान्य दैनिक खुराक लगभग 145 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम प्रदान करती है। यह इसे रोजमर्रा के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम का स्रोत बनाता है, जबकि पूरक मैग्नीशियम के लिए 350 मिलीग्राम/दिन की सहनीय ऊपरी सीमा से काफी नीचे रहता है ।
क्या करता है Magtein मानव अनुसंधान प्रदर्शनी?
पुरुषों सहित मिश्रित-लिंग वयस्क परीक्षणों में अध्ययन किया गया है Magtein संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य लाभ से संबंधित मापदंडों के लिए। ये निष्कर्ष शोध परिणामों का वर्णन करते हैं, न कि किसी वादे का।
एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, स्वयं द्वारा बताई गई नींद की समस्याओं वाले 35-55 वर्ष की आयु के 80 वयस्कों ने भाग लिया। Magtein तीन सप्ताह तक। परीक्षण में नींद की गुणवत्ता के उपायों में सुधार की सूचना दी गई - जिसमें पहनने योग्य अंगूठी से गहरी नींद और आरईएम नींद स्कोर शामिल हैं - और अगले दिन कामकाज में भी सुधार हुआ। पूरक को अच्छी तरह से सहन किया गया [8] ।
एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में, 18-45 वर्ष की आयु के 100 स्वस्थ वयस्कों ने प्रतिदिन 2 ग्राम का सेवन किया। Magtein छह सप्ताह तक या प्लेसीबो दिया गया। संज्ञानात्मक क्षमता का मापन एनआईएच टूलबॉक्स द्वारा किया गया। परीक्षण में समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन—जिसमें कार्यशील स्मृति और प्रतिक्रिया समय शामिल हैं—में अधिक सुधार दर्ज किया गया। Magtein समूह बनाम प्लेसीबो, रात के समय हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता में परिवर्तन के साथ [9] ।
पुरुषों को नए निष्कर्षों की व्याख्या कैसे करनी चाहिए?
अंतिम दो परिणाम पुनर्प्राप्ति से संबंधित शारीरिक माप हैं, जो दैनिक तत्परता और पुनर्प्राप्ति में रुचि रखने वाले पुरुषों के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं। अध्ययन में अध्ययन मॉडल से प्राप्त एक प्रारंभिक संज्ञानात्मक आयु अनुमान का भी वर्णन किया गया है। इस युवा, अच्छी नींद लेने वाले समूह ने नींद के चरणों में कोई महत्वपूर्ण वस्तुनिष्ठ अंतर नहीं दिखाया। इसलिए, सबसे सुसंगत दैनिक संदेश संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, अगले दिन स्पष्टता और पुनर्प्राप्ति से संबंधित उपायों के लिए समर्थन है, जिसमें नींद की गुणवत्ता एक योग्य द्वितीयक लाभ है ।
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जनसंख्या स्तर पर भी एक संकेत मिलता है: 40-73 वर्ष की आयु के वयस्कों पर किए गए एक बड़े यूके ब्रेन-इमेजिंग अध्ययन में पाया गया कि आहार में मैग्नीशियम की अधिक मात्रा मस्तिष्क के बड़े आकार और श्वेत-पदार्थ के घावों की कम संख्या से जुड़ी थी, जिसमें उल्लेखनीय लिंग भेद थे [10] । यह अवलोकन संबंधी, भोजन-आधारित प्रमाण है - कोई निश्चित प्रमाण नहीं। Magtein यह अध्ययन कारण का प्रमाण नहीं है, लेकिन यह इस बात को पुष्ट करता है कि दशकों तक मैग्नीशियम का स्तर बनाए रखना एक समझदारी भरी आदत क्यों है।
इन सभी अध्ययनों में एक समान निष्कर्ष निकलता है: मस्तिष्क को लक्षित करने वाला एक रूप, जिसका मनुष्यों में संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और पुनर्प्राप्ति के लिए अध्ययन किया गया है। इससे यह बात स्पष्ट होती है कि Magtein मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने वाले मैग्नीशियम सप्लीमेंट में रुचि रखने वाले पुरुषों के लिए एक उपयुक्त विकल्प ।
पुरुष मैग्नीशियम की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं?
1
सबसे पहले भोजन। पत्तेदार सब्जियां, फलियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज से अपना आधार बनाएं—ये दैनिक पोषण के सबसे समृद्ध स्रोतों में से हैं।
2
उन आदतों पर ध्यान दें जिनसे मैग्नीशियम की कमी होती है। अत्यधिक प्रसंस्कृत आहार, व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आना और अधिक मात्रा में शराब का सेवन, ये सभी मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं या इसकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।
3
लक्ष्य के अनुसार रूप का मिलान करें। रोजमर्रा के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein यह मस्तिष्क को लक्षित करने वाला मैग्नीशियम का वह रूप है जिसका अध्ययन संज्ञानात्मक क्षमता, एकाग्रता, नींद की गुणवत्ता और पुनर्प्राप्ति संबंधी उपायों के लिए किया गया है ।
4
ऊपरी सीमा का ध्यान रखें। प्रतिदिन 2 ग्राम की सामान्य खुराक Magtein यह लगभग 145 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो इसे पूरक मैग्नीशियम के लिए निर्धारित 350 मिलीग्राम/दिन की सहनीय ऊपरी सीमा से काफी नीचे रखता है। बहुत अधिक पूरक मैग्नीशियम लेने का सबसे आम लक्षण दस्त होना है।
5
यदि आपको गुर्दे की बीमारी है या आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं तो सप्लीमेंट लेने से पहले जांच लें ।
पुरुषों के लिए मैग्नीशियम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकताएँ
एक पुरुष को प्रतिदिन कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
अधिकांश वयस्क पुरुषों को सभी स्रोतों से प्रतिदिन लगभग 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है—जो महिलाओं से अधिक है। अमेरिकी पुरुषों में औसत सेवन लगभग 340 मिलीग्राम होता है, इसलिए कई पुरुषों को इसकी कमी हो जाती है। चूंकि शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन का केवल एक हिस्सा ही अवशोषित करता है, इसलिए भोजन से प्राप्त मैग्नीशियम के साथ-साथ सप्लीमेंट लेने से इस कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है। सप्लीमेंट के रूप में मैग्नीशियम की मात्रा 350 मिलीग्राम/दिन की ऊपरी सीमा के भीतर रखें और यदि आपको गुर्दे संबंधी कोई समस्या है या आप कोई दवा ले रहे हैं तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
मस्तिष्क केंद्रित लक्ष्य
क्या Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट पुरुषों के लिए अच्छा है?
मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein मैग्नीशियम (मैग्नीशियम) मस्तिष्क को लक्षित करके विकसित किया गया एक उत्पाद है, जिसका अध्ययन स्वस्थ वयस्कों (पुरुषों सहित) में संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य लाभ से संबंधित मापदंडों के लिए किया गया है। यह उन पुरुषों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जिनके लक्ष्य मस्तिष्क से संबंधित हैं, जैसे एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता और स्वस्थ मस्तिष्क विकास। * सामान्य मैग्नीशियम आवश्यकताओं के लिए, भोजन से प्राप्त होने वाले स्रोत और आसानी से अवशोषित होने वाले आहार रूप भी कारगर होते हैं।
एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता के लिए कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?
मस्तिष्क केंद्रित लक्ष्यों के लिए, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein मैग्नीशियम (मैग्नीशियम) मस्तिष्क को लक्षित करके किए जाने वाले शोध के लिए विकसित किया गया एक रूप है, जिसका अध्ययन वयस्कों में संज्ञानात्मक क्षमता, नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य लाभ से संबंधित मापदंडों के लिए किया गया है। मैग्नीशियम स्वस्थ दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सहायक होता है ।
समय, तुलना और पुरुष शरीरक्रिया विज्ञान
पुरुषों के लिए मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय कब होता है?
यह प्रारूप और आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। Magtein उत्पाद के निर्देशों के अनुसार इसका उपयोग अक्सर प्रतिदिन किया जाता है; सटीक समय से अधिक नियमितता मायने रखती है, और यदि कोई विशेष प्रकार का मैग्नीशियम आपके पेट के लिए असुविधाजनक है, तो इसे भोजन के साथ लेना सहायक हो सकता है।
क्या पुरुषों के लिए Magtein मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट, ग्लाइसिनेट या साइट्रेट से बेहतर है?
वे अलग-अलग लक्ष्यों की पूर्ति करते हैं, न कि उनमें से कोई एक सार्वभौमिक रूप से "बेहतर" है। ग्लाइसिनेट और साइट्रेट सामान्य मैग्नीशियम सहायता के लिए सामान्य, अच्छी तरह से सहन किए जाने वाले रूप हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein यह मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (Magtein®) सामान्य मैग्नीशियम सेवन में भी सहायक हो सकता है और मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम अनुसंधान के लिए विकसित किया गया है। * सही विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी प्राथमिकता समग्र मैग्नीशियम स्तर है या संज्ञानात्मक, एकाग्रता और नींद से संबंधित लक्ष्य। Magtein® और मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट की विस्तृत तुलना देखें।
पुरुषों की शारीरिक क्रियाओं से मैग्नीशियम का क्या संबंध है?
मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका तंत्र के कार्य और सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यों में शामिल होता है। * कुछ शोधों में मैग्नीशियम की स्थिति, टेस्टोस्टेरोन की जैव सक्रियता और वीर्य मापदंडों के बीच संबंधों का भी पता लगाया गया है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी विकासशील अवस्था में है। दैनिक उपयोग के लिए, सबसे महत्वपूर्ण संदेश यह है कि पुरुषों के स्वास्थ्य के पोषण संबंधी आधार के रूप में मैग्नीशियम की भूमिका स्थापित हो चुकी है।
तल - रेखा
मैग्नीशियम पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक मूलभूत पोषक तत्व है—यह ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका तंत्र के कार्य, मानसिक कार्य, नींद की गुणवत्ता, दैनिक प्रदर्शन और थकान को कम करने में सहायक होता है। * मैग्नीशियम, टेस्टोस्टेरोन की जैव सक्रियता और पुरुष प्रजनन क्षमता के बीच संबंध अभी भी उभरते शोध के क्षेत्र हैं।
लेकिन अगर लक्ष्य रोजमर्रा की संज्ञानात्मक तंदुरुस्ती, एकाग्रता, नींद की गुणवत्ता और स्वस्थ मस्तिष्क वृद्धावस्था है, तो रूप मायने रखता है। मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट ( Magtein यह मस्तिष्क को लक्षित करने वाला मैग्नीशियम का वह रूप है जिसका अध्ययन इन लक्ष्यों के लिए किया गया है और इसे भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम के सेवन पर आधारित दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है ।
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संदर्भ
दैनिक आवश्यकताएँ और पुरुषों का स्वास्थ्य
1. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार पूरक कार्यालय। मैग्नीशियम - स्वास्थ्य पेशेवर तथ्य पत्रक । अनुशंसित दैनिक खुराक: पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम; अवशोषण ~30-40%; खाद्य स्रोत; अधिकतम सीमा 350 मिलीग्राम पूरक।
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मस्तिष्क, नींद और संज्ञानात्मक अनुसंधान
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*इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।
हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं; सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, खासकर गुर्दे की बीमारी होने पर या दवा लेते समय।
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