Le meilleur apport en magnésium pour les femmes dépend de votre objectif. Pour combler le déficit d'apport quotidien — et c'est le cas de nombreuses femmes —, toute forme alimentaire bien assimilable contribue à soutenir l'énergie, le système nerveux et la fonction musculaire.* Mais si vos objectifs sont la concentration sereine, la qualité du sommeil et un vieillissement cérébral en bonne santé, la forme du magnésium est tout aussi importante que la dose. Le L-thréonate de magnésium (Magtein®) est la forme ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l’objet d’essais cliniques chez l’homme pour évaluer ses effets sur les fonctions cognitives et la qualité du sommeil.
Les besoins en magnésium des femmes évoluent au fil des différentes étapes de la vie, et les apports insuffisants restent fréquents. L'alimentation doit constituer la base de ces apports. Pour les femmes qui souhaitent favoriser la concentration en toute sérénité, améliorer la qualité de leur sommeil et préserver leurs fonctions cognitives avec l'âge, Magtein® une forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau, dont l'efficacité a été étudiée dans le cadre d'essais cliniques portant sur la cognition et le sommeil chez l'adulte.*
Le magnésium chez la femme : en bref
Quel est le rôle du magnésium dans l'organisme ?
Le magnésium est un cofacteur intervenant dans des centaines de réactions enzymatiques — ces processus chimiques discrets qui sous-tendent la production d'énergie, la transmission des signaux nerveux et le fonctionnement musculaire.
Le magnésium est notamment reconnu pour contribuer à :*
- métabolisme énergétique normal
- la réduction de la fatigue et de l'épuisement
- fonctionnement normal du système nerveux
- fonctionnement psychologique normal
- fonctionnement normal des muscles
- équilibre électrolytique
Le magnésium jouant un rôle très varié, un apport insuffisant peut être associé à des problèmes de bien-être général, tels que le niveau d'énergie, la qualité du sommeil et la résistance au stress, plutôt qu'à un symptôme particulier.
Pourquoi tant de femmes ont-elles une carence en magnésium ?
La plupart des femmes adultes ont besoin d'environ 310 à 320 mg par jour [2]; pourtant, un apport insuffisant en magnésium est fréquent chez les femmes et persiste tout au long de leur vie.
L'analyse d'une enquête nationale américaine a révélé que l'apport alimentaire en magnésium était inférieur aux besoins moyens estimés chez environ 62 % des jeunes femmes âgées de 15 à 30 ans, 44 % des femmes âgées de 31 à 44 ans, 50 % des femmes en périménopause âgées de 40 à 50 ans et 49 % des femmes ménopausées âgées de 51 à 65 ans [1]. Dans l'ensemble, environ la moitié des adultes américains n'atteignent pas l'apport recommandé [2].
Précision importante : cela ne signifie en aucun cas que la plupart des femmes présentent une « carence » au sens clinique du terme. Cela signifie simplement qu’il existe un écart important, souvent sous-estimé, entre le fait de consommer suffisamment pour éviter un problème et celui de consommer suffisamment pour se sentir au mieux de sa forme — et c’est par l’alimentation qu’il faut commencer à combler cet écart.
Comment le magnésium aide-t-il les femmes à traverser les changements hormonaux ?
Le magnésium n'est pas une hormone, et il ne faut pas le présenter comme un traitement visant à rééquilibrer le système hormonal. Il est toutefois étroitement lié aux mécanismes sur lesquels les femmes comptent lors des changements hormonaux.
Les besoins nutritionnels des femmes évoluent au cours de leur vie reproductive, pendant la grossesse, l’allaitement, la périménopause, la ménopause et à un âge plus avancé [4]. Des recherches suggèrent également que le statut hormonal, notamment les variations des taux d’œstrogènes, peut influencer l’absorption, la distribution et la rétention du magnésium [3]. Cela signifie qu’un apport suffisant en magnésium peut revêtir une importance particulière lors des étapes de la vie où les femmes accordent une attention particulière à leur niveau d’énergie, à la qualité de leur sommeil, à leur résistance au stress, au bon fonctionnement psychologique et au vieillissement cérébral en bonne santé.
Pour les femmes, l’objectif n’est pas de « réguler les hormones » grâce au magnésium. Il s’agit plutôt de soutenir les fonctions normales de l’organisme pendant les périodes de changement : le métabolisme énergétique, le fonctionnement normal du système nerveux, le fonctionnement psychologique normal, le fonctionnement musculaire normal, ainsi que la réduction de la fatigue et de l’épuisement.* C’est pourquoi le magnésium a toute sa place dans le débat sur la nutrition des femmes à chaque étape de leur vie.
Cela ne signifie pas pour autant que le magnésium traite les symptômes liés aux hormones. Cela signifie simplement que le magnésium fait partie des éléments nutritionnels fondamentaux auxquels les femmes pourraient vouloir accorder davantage d'attention pendant les périodes de changements hormonaux.
Que doivent savoir les femmes pendant la grossesse et l'allaitement ?
Les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse et peuvent varier pendant l'allaitement. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous envisagez une grossesse, privilégiez une alimentation variée et riche en magnésium, et consultez votre professionnel de santé avant de commencer à prendre tout complément alimentaire. Il pourra vous conseiller sur ce qui vous convient le mieux. Cette section traite des besoins nutritionnels et ne constitue en aucun cas une recommandation pour un produit spécifique.
Pourquoi la périménopause et la ménopause mettent-elles la santé cérébrale au centre des préoccupations ?
Pendant la périménopause et la ménopause, de nombreuses femmes accordent davantage d’importance à la qualité du sommeil, à la résistance au stress, à leur niveau d’énergie et à la préservation de la santé cérébrale à long terme. Comme indiqué plus haut, beaucoup d’entre elles n’atteignent pas non plus leurs objectifs nutritionnels [1].
C’est là que le rôle du magnésium au-dessus du cou prend toute son importance. Le cerveau est sensible au magnésium, qui aide à réguler les récepteurs impliqués dans l’apprentissage, la mémoire et le bon fonctionnement du système nerveux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à un équilibre psychologique sain — ce qui correspond à ce que recherchent de nombreuses femmes à la ménopause : une concentration stable, une détente plus facile et un soutien pour un vieillissement cérébral en bonne santé.*
On observe également une tendance au niveau de la population : une vaste étude britannique d’imagerie cérébrale menée auprès d’adultes âgés de 40 à 73 ans a révélé qu’un apport alimentaire plus élevé en magnésium était associé à un volume cérébral plus important et à un nombre réduit de lésions de la substance blanche, avec des différences notables entre les sexes [5]. Il s’agit là de données observationnelles issues de l’alimentation — et non Magtein ni d’une preuve de causalité —, mais cela renforce l’idée selon laquelle maintenir un apport suffisant en magnésium tout au long de la vie est une habitude judicieuse.
Pourquoi la forme sous laquelle se présente le magnésium est-elle importante pour le cerveau ?
Votre cerveau dispose d'un « gardien » naturel — la barrière hémato-encéphalique— qui contrôle rigoureusement ce qui provient de la circulation sanguine. Le cerveau étant protégé par cette barrière, les chercheurs ont cherché à déterminer si certaines formes spécifiques de magnésium pouvaient mieux favoriser la biologie du magnésium au niveau cérébral. L'augmentation directe du taux de magnésium dans le cerveau n'a pas été démontrée chez l'être humain pour les formes courantes de compléments alimentaires.
Quels sont les résultats de la recherche préclinique ?
Le L-thréonate de magnésium (Magtein) a été développé dans le cadre de ce domaine de recherche consacré au magnésium ciblant le cerveau. Des études précliniques ont mis en évidence une augmentation du taux de magnésium dans le cerveau après l'administration de L-thréonate de magnésium, ainsi que des modifications de la structure et du fonctionnement des neurones dans les régions liées à la mémoire et à la régulation émotionnelle [6]. C'est pourquoi Magtein présenté comme une forme de magnésium ciblant le cerveau et apporte du magnésium sous une forme spécialement développée pour ce domaine de recherche.
Bon à savoir : Magtein pas un produit à forte dose de magnésium élémentaire. Une portion type de 2 g/jour apporte environ 145 mg de magnésium élémentaire, ce qui en fait une source de magnésium ciblant le cerveau, destinée à un usage quotidien, tout en restant bien en deçà de la limite maximale tolérable de 350 mg/jour pour les compléments alimentaires à base de magnésium.* Des selles molles constituent le signe le plus courant d'un apport excessif en magnésium sous forme de complément.
Que révèlent les études menées par Magtein ?
Des essais cliniques menés chez des adultes des deux sexes, incluant des femmes, ont évalué Magtein les fonctions cognitives, la qualité du sommeil et des paramètres liés à la récupération. Ces résultats décrivent les conclusions de la recherche et ne constituent en aucun cas des promesses.
Dans le cadre d'un essai contrôlé randomisé, 80 adultes âgés de 35 à 55 ans déclarant souffrir de troubles du sommeil ont pris Magtein trois semaines. L'essai a mis en évidence une amélioration des indicateurs de qualité du sommeil — notamment les scores de sommeil profond et de sommeil paradoxal mesurés à l'aide d'une bague connectée — ainsi qu'une amélioration du fonctionnement le lendemain. Ce complément alimentaire a été bien toléré [7].
Dans le cadre d’un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 100 adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans ont pris 2 g/jour de Magtein un placebo pendant six semaines. Les fonctions cognitives ont été évaluées à l’aide du NIH Toolbox. L’essai a mis en évidence des améliorations plus marquées des performances cognitives globales — notamment la mémoire de travail et le temps de réaction — dans le Magtein par rapport au groupe placebo, ainsi que des modifications de la fréquence cardiaque nocturne et de la variabilité de la fréquence cardiaque [8].
Comment les femmes devraient-elles interpréter ces résultats ?
Les mesures nocturnes correspondent à des paramètres physiologiques liés à la récupération. L’étude de 2026 a également présenté une estimation exploratoire de l’âge cognitif dérivée du modèle de l’étude. Au quotidien, le message à retenir concerne le soutien au bien-être cognitif, la clarté d’esprit le lendemain et les mesures liées à la récupération.*
Consultez l'intégralité de la synthèse Magtein® 2026 pour en savoir plus sur la conception de l'étude et les résultats concernant les fonctions cognitives, le sommeil et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Dans l’ensemble de ces études, le fil conducteur est le même : une forme ciblant le cerveau, étudiée chez l’être humain pour ses effets sur la cognition, la qualité du sommeil et la récupération. Cela fait de Magtein option pertinente pour les femmes intéressées par un apport en magnésium axé sur le cerveau.*
Comment les femmes peuvent-elles combler leur déficit en magnésium ?
Priorité à l'alimentation. Privilégiez les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits à coque, les graines et les céréales complètes, qui comptent parmi les sources alimentaires les plus riches en nutriments au quotidien.
Ne vous limitez pas à l'alimentation. Des facteurs tels que certains médicaments, des troubles digestifs, une transpiration abondante et des régimes alimentaires restrictifs peuvent également entraîner une baisse du taux de magnésium ou augmenter les besoins en magnésium.
Choisissez la forme adaptée à votre objectif. Pour le bien-être cognitif au quotidien, le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l’objet d’études sur la cognition, la concentration, la qualité du sommeil et les paramètres liés à la récupération.*
Respectez la limite maximale. Une portion type de 2 g/jour Magtein environ 145 mg de magnésium élémentaire, ce qui reste bien en deçà de la dose maximale tolérable de 350 mg/jour pour les compléments alimentaires à base de magnésium. Les selles molles constituent le signe le plus courant d'une consommation excessive de compléments alimentaires à base de magnésium.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous prenez régulièrement des médicaments, renseignez-vous avant de prendre des compléments alimentaires.
Foire aux questions sur le magnésium chez les femmes
Choisir une forme de magnésium
Quel est le meilleur complément de magnésium pour les femmes ?
Tout dépend de votre objectif. Dans le cadre d'un apport général, toute forme bien assimilable permet de combler les carences courantes et favorise un métabolisme énergétique normal ainsi que le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles.* En ce qui concerne plus particulièrement les fonctions cognitives, la concentration et le sommeil, le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l’objet d’études dans ce cadre et qui peut s’intégrer à une routine quotidienne favorisant le bien-être cognitif.* De nombreuses femmes obtiennent de bons résultats en combinant les deux : une alimentation équilibrée comme base, complétée par une forme de magnésium ciblant le cerveau pour les objectifs cognitifs.
Besoins quotidiens et étapes de la vie
De quelle quantité de magnésium les femmes ont-elles besoin chaque jour ?
La plupart des femmes adultes ont besoin d’environ 310 à 320 mg de magnésium par jour, provenant à la fois de l’alimentation et des compléments alimentaires. Les besoins sont plus élevés pendant la grossesse et nécessitent des recommandations personnalisées pendant l’allaitement. Étant donné que l’organisme n’absorbe qu’une partie des apports alimentaires et que de nombreuses femmes ne parviennent pas à couvrir leurs besoins uniquement par l’alimentation, les compléments alimentaires peuvent aider à combler ce déficit. Veillez à ne pas dépasser la limite maximale de 350 mg/jour pour l’apport en magnésium provenant des compléments alimentaires.
Pourquoi les besoins en magnésium des femmes évoluent-ils avec l'âge ?
Les besoins nutritionnels des femmes évoluent au cours de la période de fertilité, de la grossesse, de la périménopause, de la ménopause et à un âge plus avancé. Des études indiquent également que le statut hormonal, notamment le taux d’œstrogènes, peut influencer l’absorption et la rétention du magnésium. Il convient donc d’accorder une attention particulière à l’apport en magnésium pendant ces phases de transition, d’autant plus que de nombreuses femmes présentent déjà un déficit d’apport quotidien.
Les hormones, le sommeil, le stress et la grossesse
Le magnésium a-t-il un effet bénéfique sur les hormones, le sommeil et le stress ?
Le magnésium n'est pas une hormone, mais il contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à un équilibre psychologique normal, deux aspects importants au cours des différentes phases hormonales de la vie.* Dans le cadre d'essais cliniques, Magtein été étudié pour évaluer la qualité du sommeil, le fonctionnement le lendemain et les fonctions cognitives chez les adultes. Considérez le magnésium comme un soutien nutritionnel pour les fonctions normales de l'organisme pendant les périodes de changement, et non comme un traitement contre un trouble lié au sommeil, à l'humeur ou aux hormones.
Peut-on prendre du magnésium sans risque pendant la grossesse ?
Les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse, mais vous devriez consulter votre professionnel de santé avant de commencer à prendre tout complément alimentaire afin qu’il puisse vous conseiller sur la solution la mieux adaptée à votre cas.
Le magnésium chez les femmes : en résumé
Le magnésium est un nutriment essentiel pour les femmes : ses besoins varient selon les étapes de la vie, son apport est souvent insuffisant, mais il est facile d’en consommer suffisamment par le biais de l’alimentation. Toutefois, si votre objectif est de retrouver une concentration sereine, un sommeil de qualité et un vieillissement cérébral sain, la forme sous laquelle il est pris importe davantage que les arguments marketing.
Le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme ciblant le cerveau qui a fait l'objet d'études dans ce cadre. Commencez par votre assiette, identifiez la dose adaptée à votre étape de vie, puis choisissez la forme qui correspond à votre objectif.*
Magtein® connexes
Références
La nutrition des femmes et les différentes étapes de la vie
1. Devarshi PP, Legette LL, Grant RW, Mitmesser SH. Estimation de l'apport nutritionnel total habituel et biomarqueurs de l'état nutritionnel chez les femmes en âge de procréer et les femmes ménopausées. Am J Clin Nutr. 2021 ; 113(4) : 1042-1052. doi : 10.1093/ajcn/nqaa392.
2. Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires. Magnésium — Fiche d'information à l'intention des professionnels de santé.
3. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. Magnésium : étude des différences entre les sexes en matière d'impact sur la santé et d'apports alimentaires. Nutrients. 2025 ; 17(13) : 2226. doi : 10.3390/nu17132226.
4. Porri D, Biesalski HK, Limitone A, Bertuzzo L, Cena H. Effet d’une supplémentation en magnésium sur la santé et le bien-être des femmes. NFS Journal. 2021 ; 23 : 30-36. doi : 10.1016/j.nfs.2021.03.003. Revue narrative ; cadre théorique uniquement.
Recherche sur le cerveau, le sommeil et les fonctions cognitives
5. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. L'apport alimentaire en magnésium est associé à un volume cérébral plus important et à une diminution des lésions de la substance blanche, avec des différences notables entre les sexes. Eur J Nutr. 2023 ; 62 : 2039-2051. doi : 10.1007/s00394-023-03123-x.
6. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire grâce à une augmentation du taux de magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2) : 165-177. doi : 10.1016/j.neuron.2009.12.026. Étude préclinique.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes déclarant des troubles du sommeil : un essai contrôlé randomisé. Sleep Med X. 2024 ; 8 : 100121. doi : 10.1016/j.sleepx.2024.100121.
8. Lopresti AL, Smith SJ. Les effets du L-thréonate de magnésium (Magtein®) sur les performances cognitives et la qualité du sommeil chez l'adulte : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
Les besoins varient d'une personne à l'autre ; consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires, en particulier pendant la grossesse ou l'allaitement, en cas de maladie rénale ou si vous suivez un traitement médicamenteux.
