Le meilleur complément de magnésium pour les hommes dépend de votre objectif. Les hommes ont en effet des besoins en magnésium supérieurs à ceux des femmes, mais beaucoup d’entre eux ne parviennent pas à atteindre l’apport recommandé. Pour combler ce déficit quotidien, tout complément alimentaire bien assimilé favorise l’énergie, le bon fonctionnement du système nerveux et la fonction musculaire.* Mais si vos objectifs incluent la concentration, la qualité du sommeil, la clarté mentale et un vieillissement cérébral en bonne santé, la forme du magnésium est tout aussi importante que la dose. Le L-thréonate de magnésium (Magtein®) est la forme ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l'objet d'essais cliniques chez l'homme pour évaluer ses effets sur les fonctions cognitives et la qualité du sommeil.
Ce guide explique quels sont les besoins réels des hommes en magnésium, pourquoi tant d'entre eux ont des carences, pourquoi la forme sous laquelle il est présent est importante pour le cerveau, et ce que révèlent les études scientifiques.
Le magnésium chez l'homme : en bref
Quel est le rôle du magnésium dans l'organisme ?
Le magnésium est un cofacteur intervenant dans des centaines de réactions enzymatiques — ces processus chimiques discrets qui sous-tendent la production d'énergie, la transmission des signaux nerveux et le fonctionnement musculaire.
Le magnésium est notamment reconnu pour contribuer à :*
- métabolisme énergétique normal
- la réduction de la fatigue et de l'épuisement
- fonctionnement normal du système nerveux
- fonctionnement psychologique normal
- fonctionnement normal des muscles
- équilibre électrolytique
Le magnésium jouant un rôle très varié, un apport insuffisant peut être associé à des problèmes de bien-être général, tels que le niveau d'énergie, la qualité du sommeil et la résistance au stress, plutôt qu'à un symptôme particulier.
Pourquoi les hommes ont-ils davantage besoin de magnésium — et en consomment-ils souvent moins ?
Les hommes ont besoin de plus de magnésium que les femmes, principalement en raison de leur taille et de leur masse musculaire. Les recommandations américaines fixent l’apport quotidien recommandé pour les hommes adultes à environ 400-420 mg, contre 310-320 mg pour les femmes [1]. Le problème, c’est que les hommes, en moyenne, n’atteignent pas cet objectif : l’apport moyen en magnésium chez les hommes américains est plutôt de l’ordre de 340 mg par jour, soit un niveau inférieur à la recommandation complète [2].
L'organisme n'absorbe qu'environ 30 à 40 % du magnésium apporté par l'alimentation [1]; il est donc facile de se retrouver en carence. Environ la moitié des adultes américains ne parviennent pas à atteindre l'apport recommandé [1], [2].
L’apport insuffisant en magnésium n’est pas un problème propre aux États-Unis. Une analyse de modélisation mondiale publiée en 2024 dans *The Lancet Global Health* a estimé qu’environ 2,4 milliards de personnes dans le monde — soit environ 31 % de la population mondiale — présentaient un apport alimentaire insuffisant en magnésium. Il est important de noter, en ce qui concerne la santé masculine, que cette analyse a révélé que l’apport insuffisant en magnésium était systématiquement plus élevé chez les hommes que chez les femmes au sein d’un même pays et d’une même tranche d’âge [3]. Cette analyse ayant exclu l’enrichissement des aliments et la prise de compléments alimentaires, il convient de l’interpréter comme une insuffisance de l’apport alimentaire plutôt que comme une carence clinique.
Pourquoi certains hommes ne sont-ils pas à la hauteur ?
Deux types d’habitudes alimentaires rendent les hommes particulièrement susceptibles de présenter des carences. Premièrement, les régimes riches en aliments transformés et en céréales raffinées — le modèle « occidental » que les hommes ont tendance à adopter davantage que les femmes — sont pauvres en céréales complètes, légumineuses, fruits à coque, graines et légumes verts, qui constituent des sources de magnésium [4].
Deuxièmement, les hommes plus âgés et très actifs peuvent avoir des besoins plus importants ou une absorption moindre : le vieillissement peut réduire l’absorption et augmenter les pertes urinaires, tandis qu’un entraînement intensif accroît les pertes par la transpiration et l’urine [4]. Cela ne signifie pas pour autant que la plupart des hommes présentent une « carence » au sens clinique du terme. Cela signifie simplement qu’il existe un écart important, souvent sous-estimé, entre le niveau nécessaire pour éviter un problème et celui nécessaire pour se sentir au mieux de sa forme.
En quoi le magnésium destiné aux hommes favorise-t-il l'énergie, le sommeil et les performances quotidiennes ?
Le magnésium n'est pas seulement un « minéral pour les muscles » ou un complément alimentaire favorisant le sommeil. Pour les hommes, il fait partie des éléments fondamentaux d'une bonne santé au quotidien. Il contribue à un métabolisme énergétique normal, au bon fonctionnement des muscles, à l'équilibre électrolytique, au bon fonctionnement du système nerveux, au bon fonctionnement psychologique, ainsi qu'à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.*
Ces rôles sont importants pour les hommes qui doivent concilier travail, entraînement, responsabilités familiales, stress quotidien, activité physique et récupération. Beaucoup d’hommes associent d’abord le magnésium à la fonction musculaire, à l’entraînement ou à l’exercice physique. Ce lien est logique, car le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles et à l’équilibre électrolytique.*
Mais le tableau global de la santé masculine est plus vaste : le magnésium contribue également au bon fonctionnement du système nerveux, au métabolisme énergétique et aux fonctions psychologiques — des domaines qui sont directement liés à la concentration, à la qualité du sommeil, à la résilience au quotidien et au vieillissement en bonne santé.*
Le lien entre le corps et le cerveau : c’est là que l’article consacré à la santé masculine passe du corps au cerveau. Un apport suffisant en magnésium contribue au bon fonctionnement de l’organisme dans son ensemble.* Les hommes qui recherchent plus particulièrement une meilleure concentration, une clarté mentale, une meilleure qualité de sommeil et un vieillissement cognitif sain peuvent opter pour une forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau. Le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme qui a fait l’objet d’essais cliniques chez l’homme pour évaluer ses effets sur la cognition, la qualité du sommeil et les paramètres liés à la récupération.
Que révèlent les études scientifiques sur le magnésium et la physiologie masculine ?
Le magnésium fait souvent l’objet de discussions dans le domaine de la santé masculine en raison de son lien avec le métabolisme énergétique, la fonction musculaire, les capacités physiques et la physiologie masculine. Certaines recherches ont exploré les liens entre le statut en magnésium et la bioactivité de la testostérone, en particulier chez les hommes âgés et les hommes physiquement actifs. Les données scientifiques étant encore en cours d’élaboration, il convient de considérer ces informations comme des éléments scientifiques de fond plutôt que comme une allégation de bienfait direct [5].
Une étude récente menée chez des hommes infertiles a montré qu’un taux sérique de magnésium plus élevé était associé à une concentration spermatique plus élevée, ainsi qu’à un nombre total de spermatozoïdes, un nombre de spermatozoïdes mobiles, un nombre de spermatozoïdes à motilité progressive et un taux sérique d’hormone anti-müllérienne plus élevés. Cette même étude n’a toutefois pas mis en évidence de différence significative concernant la testostérone totale, la testostérone libre, la FSH, la LH ou l’inhibine B entre les différents tertiles de magnésium. Une analyse longitudinale n’a pas non plus démontré que les variations du taux de magnésium sérique entraînaient des modifications des paramètres séminaux. Ces résultats sont certes intéressants d’un point de vue scientifique, mais il est encore trop tôt pour tirer des conclusions définitives [6].
En matière de santé masculine au quotidien, le message pratique reste simple : le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal, au bon fonctionnement musculaire, à l'équilibre électrolytique, au bon fonctionnement du système nerveux, au bon fonctionnement psychologique, ainsi qu'à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.* Pour un soutien quotidien axé sur le cerveau, Magtein la forme de magnésium la plus étudiée en matière de cognition, de qualité du sommeil et de paramètres liés à la récupération.
Pourquoi la forme sous laquelle se présente le magnésium est-elle importante pour le cerveau ?
C’est au-dessus du cou que le magnésium joue son rôle le plus méconnu. Il est au cœur de l’équilibre calcium-magnésium qui régit le niveau d’activité et de réactivité de vos cellules cérébrales, et il contribue à réguler les récepteurs impliqués dans l’apprentissage, la mémoire et un état d’esprit calme et concentré. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale — ce qui correspond précisément à ce que de nombreux hommes attendent de lui : une concentration stable, une détente plus facile et un soutien pour un vieillissement cérébral en bonne santé.*
Mais voici le point crucial qui fait toute la différence. Votre cerveau dispose d’un garde-barrière naturel — la barrière hémato-encéphalique— qui contrôle minutieusement ce qui provient de la circulation sanguine. Comme le cerveau est protégé par cette barrière, les chercheurs ont cherché à déterminer si certaines formes spécifiques de magnésium pouvaient mieux favoriser la biologie du magnésium au niveau cérébral. L’augmentation directe du taux de magnésium dans le cerveau n’a pas été établie pour les formes courantes de compléments alimentaires chez l’être humain.
Quels sont les résultats de la recherche préclinique ?
Le L-thréonate de magnésium (Magtein) a été mis au point dans le cadre de ce domaine de recherche consacré au magnésium ciblant le cerveau. Des études précliniques ont fait état d'une augmentation du taux de magnésium dans le cerveau après l'administration de L-thréonate de magnésium, ainsi que de modifications de la structure et du fonctionnement des neurones dans les régions liées à la mémoire et à la prise de décision [7].
Pour être précis, l'augmentation directe du taux de magnésium dans le cerveau a été démontrée dans le cadre de recherches précliniques et est supposée se produire chez l'être humain. C'est pourquoi Magtein présenté comme une forme ciblant le cerveau et apporte du magnésium sous une forme spécialement développée pour ce domaine de recherche.
Magtein pas un produit à forte dose de magnésium élémentaire. Une portion quotidienne type de 2 g apporte environ 145 mg de magnésium élémentaire. Cela en fait une source de magnésium ciblant le cerveau, destinée au bien-être cognitif au quotidien, tout en restant bien en deçà de la limite maximale tolérable de 350 mg/jour pour les compléments alimentaires à base de magnésium.*
Que révèlent les études menées par Magtein ?
Des essais cliniques menés chez des adultes des deux sexes, incluant des hommes, ont évalué Magtein les fonctions cognitives, la qualité du sommeil et des paramètres liés à la récupération. Ces résultats décrivent les conclusions de la recherche et ne constituent en aucun cas des promesses.
Dans le cadre d'un essai contrôlé randomisé, 80 adultes âgés de 35 à 55 ans déclarant souffrir de troubles du sommeil ont pris Magtein trois semaines. L'essai a mis en évidence une amélioration des indicateurs de qualité du sommeil — notamment les scores de sommeil profond et de sommeil paradoxal mesurés à l'aide d'une bague connectée — ainsi qu'une amélioration du fonctionnement le lendemain. Ce complément alimentaire a été bien toléré [8].
Dans le cadre d’un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 100 adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans ont pris 2 g/jour de Magtein un placebo pendant six semaines. Les fonctions cognitives ont été évaluées à l’aide du NIH Toolbox. L’essai a mis en évidence des améliorations plus marquées des performances cognitives globales — notamment la mémoire de travail et le temps de réaction — dans le Magtein par rapport au groupe placebo, ainsi que des modifications de la fréquence cardiaque nocturne et de la variabilité de la fréquence cardiaque [9].
Comment les hommes devraient-ils interpréter ces nouvelles découvertes ?
Ces deux derniers résultats sont des indicateurs physiologiques liés à la récupération, qui peuvent intéresser les hommes soucieux de leur forme au quotidien et de leur récupération. L’étude a également présenté une estimation exploratoire de l’âge cognitif dérivée du modèle de l’étude. Ce groupe de personnes plus jeunes et dormant bien n’a pas présenté de différences significatives au niveau des stades de sommeil objectifs. Par conséquent, le message quotidien le plus cohérent est celui de favoriser le bien-être cognitif, la clarté d’esprit le lendemain et les indicateurs liés à la récupération, la qualité du sommeil constituant un bénéfice secondaire conditionnel.*
Consultez l'intégralité de la synthèse Magtein® 2026 pour en savoir plus sur le protocole de l'étude et les résultats concernant les fonctions cognitives, le sommeil et la variabilité de la fréquence cardiaque.
On observe également une tendance au niveau de la population : une vaste étude britannique d’imagerie cérébrale menée auprès d’adultes âgés de 40 à 73 ans a révélé qu’un apport alimentaire plus élevé en magnésium était associé à un volume cérébral plus important et à un nombre moindre de lésions de la substance blanche, avec des différences notables entre les sexes [10]. Il s’agit là de données observationnelles issues de l’alimentation — et non Magtein ni d’une preuve de causalité —, mais cela renforce l’idée selon laquelle maintenir un apport suffisant en magnésium au fil des décennies est une habitude judicieuse.
Dans l'ensemble de ces études, le fil conducteur est le même : une forme ciblant le cerveau, étudiée chez l'homme pour ses effets sur la cognition, la qualité du sommeil et la récupération. Cela fait de Magtein option pertinente pour les hommes intéressés par un complément de magnésium axé sur le cerveau.*
Comment les hommes peuvent-ils combler leur déficit en magnésium ?
1
Priorité à l'alimentation. Privilégiez les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits à coque, les graines et les céréales complètes, qui comptent parmi les sources alimentaires les plus riches en nutriments au quotidien.
2
Faites attention aux facteurs qui entraînent une carence. Une alimentation riche en produits hautement transformés, une transpiration abondante due à l'entraînement et une consommation excessive d'alcool peuvent tous réduire le taux de magnésium ou augmenter les besoins en magnésium.
3
Choisissez la forme adaptée à votre objectif. Pour le bien-être cognitif au quotidien, le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l’objet d’études sur la cognition, la concentration, la qualité du sommeil et les paramètres liés à la récupération.*
4
Respectez la limite maximale. Une portion type de 2 g/jour Magtein environ 145 mg de magnésium élémentaire, ce qui reste bien en deçà de la dose maximale tolérable de 350 mg/jour pour les compléments alimentaires à base de magnésium. Les selles molles constituent le signe le plus courant d'une consommation excessive de compléments alimentaires à base de magnésium.
5
Si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous prenez régulièrement des médicaments, renseignez-vous avant de prendre des compléments alimentaires.
Foire aux questions sur le magnésium chez les hommes
Besoins quotidiens en magnésium
Quelle quantité de magnésium un homme doit-il consommer chaque jour ?
La plupart des hommes adultes ont besoin d’environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, toutes sources confondues — soit davantage que les femmes. L’apport moyen chez les hommes américains a tendance à être inférieur, aux alentours de 340 mg, ce qui fait que beaucoup d’entre eux ne couvrent pas leurs besoins. Comme l’organisme n’absorbe qu’une partie de ce que vous consommez, il est possible de combler ce déficit en combinant des sources alimentaires avec un complément alimentaire. Veillez à ne pas dépasser la limite maximale de 350 mg/jour pour les compléments alimentaires à base de magnésium, et consultez un professionnel de santé si vous présentez des troubles rénaux ou si vous prenez des médicaments.
Objectifs axés sur le cerveau
Le L-thréonate Magtein est-il bon pour les hommes ?
Le L-thréonate de magnésium (Magtein) est une forme ciblant le cerveau qui a fait l'objet d'études chez des adultes en bonne santé — y compris des hommes — pour évaluer les fonctions cognitives, la qualité du sommeil et divers paramètres liés à la récupération. Il s'agit d'une option pertinente pour les hommes dont les objectifs sont axés sur le cerveau, tels que la concentration, la clarté mentale et un vieillissement cérébral en bonne santé.* Pour les besoins généraux en magnésium, les sources alimentaires et les formes alimentaires bien assimilables constituent également de bonnes solutions.
Quel type de magnésium est le plus efficace pour améliorer la concentration et la clarté mentale ?
Pour les objectifs liés au cerveau, le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme mise au point dans le cadre de la recherche sur le magnésium ciblant le cerveau ; elle a fait l’objet d’études chez l’adulte concernant les fonctions cognitives, la qualité du sommeil et les paramètres liés à la récupération. Le magnésium contribue au bon fonctionnement psychologique et au bon fonctionnement du système nerveux dans le cadre d’habitudes de vie saines au quotidien.*
Synchronisation, comparaisons et physiologie masculine
Quel est le meilleur moment pour un homme de prendre du magnésium ?
Cela dépend de la forme du produit et de votre objectif. Magtein souvent pris quotidiennement, conformément aux recommandations du fabricant ; la régularité est plus importante que le moment précis de la prise, et il peut être utile de prendre le magnésium au moment d'un repas si une forme particulière vous cause des problèmes d'estomac.
Le L-thréonate Magtein est-il plus efficace que le glycinate ou le citrate chez les hommes ?
Elles répondent à des objectifs différents ; on ne peut pas dire que l’une soit universellement « meilleure » que l’autre. Le glycinate et le citrate sont des formes courantes et bien tolérées pour un apport général en magnésium. Le L-thréonate de magnésium (Magtein) peut également contribuer à l’apport général en magnésium ; c’est d’ailleurs la forme qui a été mise au point pour la recherche sur le magnésium ciblant le cerveau.* Le choix approprié dépend de votre priorité : s’agit-il de votre statut global en magnésium ou d’objectifs liés aux fonctions cognitives, à la concentration et au sommeil ? Consultez la comparaison détaillée entre Magtein® le glycinate de magnésium.
Quel est le lien entre le magnésium et la physiologie masculine ?
Le magnésium intervient dans le métabolisme énergétique, le fonctionnement musculaire, le fonctionnement du système nerveux et le bon fonctionnement psychologique.* Certaines recherches ont également exploré les relations entre le statut en magnésium, la bioactivité de la testostérone et les paramètres séminaux, mais ce domaine est encore en plein essor. En ce qui concerne l'usage quotidien, le message le plus important reste le rôle bien établi du magnésium en tant qu'élément fondamental de l'alimentation pour la santé masculine.
En résumé
Le magnésium est un nutriment essentiel à la santé masculine : il contribue au métabolisme énergétique, au bon fonctionnement des muscles, du système nerveux et des fonctions psychologiques, à la qualité du sommeil, aux performances quotidiennes, ainsi qu’à la réduction de la fatigue et de l’épuisement.* Les liens entre le magnésium, la bioactivité de la testostérone et la fertilité masculine font encore l'objet de recherches récentes.
Mais si l’objectif est d’assurer le bien-être cognitif au quotidien, la concentration, la qualité du sommeil et un vieillissement cérébral sain, la forme du magnésium a son importance. Le L-thréonate de magnésium (Magtein) est la forme de magnésium ciblant spécifiquement le cerveau qui a fait l’objet d’études dans cette optique ; elle peut s’intégrer dans une routine quotidienne fondée sur un apport en magnésium provenant en priorité de l’alimentation.*
Magtein® connexes
Références
Besoins quotidiens et santé masculine
1. Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires. Magnésium — Fiche d'information destinée aux professionnels de santé. AJR : hommes 400–420 mg ; absorption ~30–40 % ; sources alimentaires ; APL 350 mg sous forme de compléments.
2. Rosanoff A. Point de vue : Les apports recommandés en magnésium chez les adultes américains doivent être révisés : impacts de l'augmentation du poids corporel et de la variance dérivée des données. Adv Nutr. 2021 ; 12(2) : 298-304. doi : 10.1093/advances/nmaa140.
3. Passarelli S, Free CM, Shepon A, Beal T, Batis C, Golden CD. Estimation mondiale des carences en micronutriments alimentaires : une analyse par modélisation. Lancet Glob Health. 2024 ; 12(10) : e1590–e1599. doi:10.1016/S2214-109X(24)00276-6.
4. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. Magnésium : analyse des différences entre les sexes en matière d'impact sur la santé et d'apports alimentaires. Nutrients. 2025 ; 17(13) : 2226. doi : 10.3390/nu17132226.
5. Maggio M, De Vita F, Lauretani F, et al. L'interaction entre le magnésium et la testostérone dans la modulation des fonctions physiques chez l'homme. Int J Endocrinol. 2014 ; 2014 : 525249. doi : 10.1155/2014/525249.
6. Yahyavi SK, Probst-Drejer B, Poulsen NN, et al. Le taux sérique de magnésium est associé à la concentration spermatique, au nombre de spermatozoïdes mobiles et au taux sérique d'hormone anti-müllérienne chez les hommes infertiles. Reprod Biomed Online. 2026 ; 52(3) : 105232. doi : 10.1016/j.rbmo.2025.105232.
Recherche sur le cerveau, le sommeil et les fonctions cognitives
7. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire grâce à une augmentation du taux de magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2) : 165-177. doi : 10.1016/j.neuron.2009.12.026. Étude préclinique.
8. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes déclarant des troubles du sommeil : un essai contrôlé randomisé. Sleep Med X. 2024 ; 8 : 100121. doi : 10.1016/j.sleepx.2024.100121.
9. Lopresti AL, Smith SJ. Les effets du L-thréonate de magnésium (Magtein®) sur les performances cognitives et la qualité du sommeil chez l'adulte : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
10. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. L'apport alimentaire en magnésium est associé à un volume cérébral plus important et à une diminution des lésions de la substance blanche, avec des différences notables entre les sexes. Eur J Nutr. 2023 ; 62 : 2039-2051. doi : 10.1007/s00394-023-03123-x.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
Les besoins varient d'une personne à l'autre ; consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires, en particulier si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous suivez un traitement médicamenteux.
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