El mejor magnesio para las mujeres depende de tu objetivo. Para cubrir el déficit de ingesta diario —y muchas mujeres lo tienen—, cualquier forma dietética que se absorba bien ayuda a mantener la energía, el sistema nervioso y la función muscular.* Pero si tus objetivos son la concentración en un estado de calma, la calidad del sueño y un envejecimiento cerebral saludable, la forma es tan importante como la dosis. El L-treonato de magnesio (Magtein®) es la forma específica para el cerebro que se ha estudiado en ensayos clínicos con seres humanos para evaluar la cognición y la calidad del sueño.
Las necesidades de magnesio de las mujeres varían a lo largo de las diferentes etapas de la vida, y sigue siendo habitual que la ingesta sea insuficiente. La alimentación debe constituir la base. Para las mujeres interesadas en mantener la calma y la concentración, mejorar la calidad del sueño y disfrutar de un envejecimiento cognitivo saludable, Magtein® la forma de magnesio específica para el cerebro que se ha estudiado en ensayos clínicos sobre la cognición y el sueño en adultos.*
El magnesio para las mujeres: resumen
¿Qué función desempeña el magnesio en el organismo?
El magnesio es un cofactor en cientos de reacciones enzimáticas: la química silenciosa que subyace a la producción de energía, la transmisión de señales nerviosas y la función muscular.
Entre las funciones reconocidas del magnesio se encuentra su contribución a:*
- metabolismo normal de producción de energía
- la reducción del cansancio y la fatiga
- el funcionamiento normal del sistema nervioso
- función psicológica normal
- función muscular normal
- equilibrio electrolítico
Dado que el magnesio desempeña numerosas funciones, un consumo insuficiente puede estar relacionado con problemas de bienestar general, como la energía, la calidad del sueño y la capacidad para afrontar el estrés, más que con un síntoma concreto.
¿Por qué tantas mujeres tienen deficiencia de magnesio?
La mayoría de las mujeres adultas necesitan entre 310 y 320 mg al día [2]; sin embargo, es frecuente que las mujeres tengan una ingesta baja de magnesio, y esta situación persiste a lo largo de todas las etapas de la vida.
El análisis de una encuesta nacional realizada en EE. UU. reveló que la ingesta a través de la alimentación era inferior a la necesidad media estimada de magnesio en aproximadamente el 62 % de las mujeres jóvenes de entre 15 y 30 años, el 44 % de las mujeres de entre 31 y 44 años, el 50 % de las mujeres en perimenopausia de entre 40 y 50 años y el 49 % de las mujeres en menopausia de entre 51 y 65 años [1]. Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses en general no alcanza la ingesta recomendada [2].
Distinción importante: nada de esto significa que la mayoría de las mujeres tengan una «deficiencia» en sentido clínico. Significa que existe una gran diferencia, poco reconocida, entre ingerir lo suficiente para evitar un problema e ingerir lo suficiente para sentirse en plena forma, y la alimentación es el punto de partida para reducirla.
¿Cómo ayuda el magnesio a las mujeres durante los cambios hormonales?
El magnesio no es una hormona, y no debería describirse como un tratamiento para equilibrar las hormonas. Sin embargo, está estrechamente relacionado con los sistemas de los que dependen las mujeres durante los cambios hormonales.
Las necesidades nutricionales de las mujeres varían a lo largo de la edad fértil, el embarazo, la lactancia, la perimenopausia, la menopausia y la vejez [4]. Las investigaciones también sugieren que el estado hormonal, incluidos los cambios en los niveles de estrógenos, puede influir en la forma en que se absorbe, distribuye y retiene el magnesio [3]. Esto significa que un aporte adecuado de magnesio puede cobrar especial relevancia durante aquellas etapas de la vida en las que las mujeres se centran en la energía, la calidad del sueño, la resistencia al estrés, el funcionamiento psicológico normal y el envejecimiento cerebral saludable.
En el caso de las mujeres, el objetivo no es «controlar las hormonas» con magnesio, sino favorecer el funcionamiento normal de los sistemas del organismo durante los periodos de cambio: el metabolismo energético, el funcionamiento normal del sistema nervioso, el funcionamiento psicológico normal, el funcionamiento muscular normal y la reducción del cansancio y la fatiga.* Por eso el magnesio debe formar parte del debate sobre la nutrición de las mujeres en las distintas etapas de la vida.
Esto no significa que el magnesio trate los síntomas relacionados con las hormonas. Significa que el magnesio forma parte de los fundamentos nutricionales a los que las mujeres quizá quieran prestar más atención durante los cambios hormonales.
¿Qué deben saber las mujeres durante el embarazo y la lactancia?
Las necesidades de magnesio aumentan durante el embarazo y pueden variar durante la lactancia. Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tienes intención de quedarte embarazada, procura seguir una dieta variada y rica en magnesio y consulta con tu profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Él o ella podrá aconsejarte sobre lo más adecuado para ti. Esta sección trata sobre las necesidades nutricionales y no constituye una recomendación de ningún producto específico.
¿Por qué la perimenopausia y la menopausia ponen de relieve la salud cerebral?
Durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres prestan mayor atención a la calidad del sueño, la capacidad para hacer frente al estrés, la energía y la protección de la salud cerebral a largo plazo. Como se ha señalado anteriormente, muchas mujeres tampoco alcanzan sus objetivos de ingesta [1].
Aquí es donde cobra importancia el papel del magnesio por encima del cuello. El cerebro es sensible al magnesio, que ayuda a regular los receptores implicados en el aprendizaje, la memoria y la tranquilidad del sistema nervioso. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, lo que coincide con lo que muchas mujeres buscan durante la mediana edad: una concentración constante, una relajación más fácil y un apoyo para un envejecimiento cerebral saludable.*
También hay indicios a nivel poblacional: un amplio estudio británico de imágenes cerebrales realizado en adultos de entre 40 y 73 años reveló que una mayor ingesta de magnesio en la dieta se asociaba con un mayor volumen cerebral y un menor número de lesiones en la sustancia blanca, con diferencias notables entre sexos [5]. Se trata de datos observacionales basados en la alimentación —no es un Magtein ni una prueba de causalidad—, pero refuerza la idea de que mantener unos niveles adecuados de magnesio a lo largo de toda la vida es un hábito sensato.
¿Por qué es importante la forma del magnesio para el cerebro?
El cerebro cuenta con un filtro natural —la barrera hematoencefálica— que controla minuciosamente lo que entra desde el torrente sanguíneo. Dado que el cerebro está protegido por esta barrera, los investigadores han estudiado si determinadas formas de magnesio podrían favorecer en mayor medida la biología del magnesio en el cerebro. No se ha demostrado que las formas habituales de suplementos aumenten directamente los niveles de magnesio en el cerebro en los seres humanos.
¿Qué han revelado los estudios preclínicos?
El L-treonato de magnesio (Magtein) se desarrolló para este ámbito de investigación sobre el magnesio dirigido al cerebro. Los estudios preclínicos revelaron un aumento de los niveles de magnesio en el cerebro tras la administración de L-treonato de magnesio, junto con cambios en la estructura y la función de las neuronas en regiones relacionadas con la memoria y la regulación emocional [6]. Por eso, Magtein posiciona como una forma de magnesio dirigida al cerebro y aporta magnesio en una forma desarrollada específicamente para este ámbito de investigación.
Es importante saber que Magtein no Magtein un producto con altas dosis de magnesio elemental. Una ración habitual de 2 g al día aporta aproximadamente 145 mg de magnesio elemental, lo que lo convierte en una fuente de magnesio específica para el cerebro, indicada para el uso diario, y que se mantiene muy por debajo del nivel máximo tolerable de 350 mg al día para los suplementos de magnesio.* Las heces blandas son el síntoma más común de una ingesta excesiva de suplementos de magnesio.
¿Qué revelan los estudios Magtein ?
En ensayos clínicos con adultos de ambos sexos, en los que participaron mujeres, se ha estudiado Magtein la función cognitiva, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación. Estos resultados describen conclusiones de la investigación, no promesas.
En un ensayo aleatorizado y controlado, 80 adultos de entre 35 y 55 años que declararon tener problemas de sueño tomaron Magtein tres semanas. El ensayo reveló mejoras en los indicadores de la calidad del sueño —incluidas las puntuaciones de sueño profundo y sueño REM registradas mediante un anillo portátil— y en el funcionamiento al día siguiente. El complemento se toleró bien [7].
En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, 100 adultos sanos de entre 18 y 45 años tomaron 2 g al día de Magtein un placebo durante seis semanas. La función cognitiva se evaluó mediante el NIH Toolbox. El ensayo reveló mayores mejoras en el rendimiento cognitivo general —incluida la memoria de trabajo y el tiempo de reacción— en el Magtein en comparación con el grupo del placebo, junto con cambios en la frecuencia cardíaca nocturna y la variabilidad de la frecuencia cardíaca [8].
¿Cómo deberían interpretar las mujeres estos resultados?
Los parámetros nocturnos son resultados fisiológicos relacionados con la recuperación. El estudio de 2026 también describió una estimación exploratoria de la edad cognitiva derivada del modelo del estudio. Para el uso diario, el mensaje práctico es el apoyo al bienestar cognitivo, la lucidez al día siguiente y los parámetros relacionados con la recuperación.*
Lee la revisión completa Magtein® de 2026 para conocer con más detalle el diseño del estudio y los resultados relativos a la cognición, el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
En todos estos estudios, la idea central es la misma: una forma de magnesio dirigida al cerebro, estudiada en seres humanos en relación con la cognición, la calidad del sueño y la recuperación. Esto convierte a Magtein en Magtein opción interesante para las mujeres interesadas en un suplemento de magnesio específico para el cerebro.*
¿Cómo pueden las mujeres subsanar la carencia de magnesio?
Lo primero es la alimentación. Crea una base con verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales, que se encuentran entre las fuentes más ricas en nutrientes para el día a día.
No te limites a la dieta. Factores como ciertos medicamentos, problemas digestivos, sudoración excesiva y una alimentación restrictiva también pueden reducir los niveles de magnesio o aumentar las necesidades de este mineral.
Elige la forma adecuada para cada objetivo. Para el bienestar cognitivo diario, el L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma de magnesio específica para el cerebro que se ha estudiado en relación con la cognición, la concentración, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación.*
Ten en cuenta el límite máximo. Una ración habitual de 2 g/día Magtein unos 145 mg de magnesio elemental, lo que se sitúa muy por debajo del nivel máximo tolerable de 350 mg/día para los suplementos de magnesio. Las heces blandas son el síntoma más común de una ingesta excesiva de suplementos de magnesio.
Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico si estás embarazada o en periodo de lactancia, padeces alguna enfermedad renal o tomas medicación de forma habitual.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio para las mujeres
Elegir una forma de magnesio
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio para las mujeres?
Depende de tu objetivo. Para una ingesta general, cualquier forma que se absorba bien ayuda a subsanar el déficit habitual y favorece el metabolismo energético normal, así como la función nerviosa y muscular.* En lo que respecta específicamente a la cognición, la concentración y el sueño, el L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma de magnesio dirigida al cerebro que se ha estudiado para esos fines y que puede integrarse en una rutina diaria de bienestar cognitivo.* A muchas mujeres les va bien con ambas cosas: una base basada en la alimentación, complementada con una forma de magnesio dirigida al cerebro para alcanzar los objetivos cognitivos.
Necesidades diarias y etapas de la vida
¿Cuánto magnesio necesitan las mujeres al día?
La mayoría de las mujeres adultas necesitan entre 310 y 320 mg de magnesio al día, procedentes tanto de la alimentación como de los suplementos; las necesidades aumentan durante el embarazo y se recomienda un asesoramiento personalizado durante la lactancia. Dado que el organismo solo absorbe una parte de lo que se ingiere y que muchas mujeres no alcanzan las cantidades necesarias solo con la alimentación, los suplementos pueden ayudar a cubrir esa carencia. Mantén la ingesta de magnesio en forma de suplementos por debajo del límite máximo de 350 mg al día.
¿Por qué cambian las necesidades de magnesio de las mujeres a medida que envejecen?
Las necesidades nutricionales de las mujeres varían a lo largo de la edad fértil, el embarazo, la perimenopausia, la menopausia y la tercera edad. Las investigaciones también sugieren que el estado hormonal, incluido el estrógeno, puede influir en la forma en que se absorbe y retiene el magnesio. Por ello, merece la pena prestar mayor atención a la ingesta adecuada de magnesio durante estas etapas de transición, además del déficit de ingesta diario que muchas mujeres ya padecen.
Las hormonas, el sueño, el estrés y el embarazo
¿Ayuda el magnesio a regular las hormonas, el sueño y el estrés?
El magnesio no es una hormona, pero contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la salud psicológica, aspectos importantes durante las etapas hormonales de la vida.* En ensayos clínicos, Magtein estudiado Magtein en relación con la calidad del sueño, el rendimiento al día siguiente y las funciones cognitivas en adultos. Considera el magnesio como un apoyo nutricional para los sistemas normales del organismo durante los periodos de cambio, y no como un tratamiento para trastornos relacionados con el sueño, el estado de ánimo o las hormonas.
¿Es seguro tomar magnesio durante el embarazo?
Las necesidades de magnesio aumentan durante el embarazo, pero debes consultar con tu profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento para que te aconseje cuál es el más adecuado para ti.
El magnesio para las mujeres: en resumen
El magnesio es un nutriente fundamental para las mujeres: se necesitan cantidades diferentes en cada etapa de la vida, su consumo suele ser muy insuficiente y es fácil obtenerlo a través de la alimentación. Pero si tu objetivo es mantener la calma y la concentración, mejorar la calidad del sueño y favorecer un envejecimiento cerebral saludable, la forma en que se toma es más importante que el mensaje publicitario.
El L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma dirigida al cerebro que se ha estudiado para esos objetivos. Empieza por tu plato, conoce la cantidad adecuada para tu etapa de la vida y elige la forma que mejor se adapte a tu objetivo.*
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Referencias
La nutrición de la mujer y las etapas de la vida
1. Devarshi PP, Legette LL, Grant RW, Mitmesser SH. Ingesta total habitual estimada de nutrientes y biomarcadores del estado nutricional en mujeres en edad fértil y en edad menopáusica. Am J Clin Nutr. 2021;113(4):1042–1052. doi:10.1093/ajcn/nqaa392.
2. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio — Ficha informativa para profesionales de la salud.
3. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. «Magnesio: análisis de las diferencias de género en su impacto sobre la salud y su ingesta alimentaria». Nutrients. 2025;17(13):2226. doi:10.3390/nu17132226.
4. Porri D, Biesalski HK, Limitone A, Bertuzzo L, Cena H. Efecto de la suplementación con magnesio sobre la salud y el bienestar de las mujeres. NFS Journal. 2021;23:30–36. doi:10.1016/j.nfs.2021.03.003. Revisión narrativa; solo contexto general.
Investigación sobre el cerebro, el sueño y la cognición
5. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. La ingesta dietética de magnesio se relaciona con un mayor volumen cerebral y un menor número de lesiones en la sustancia blanca, con diferencias notables entre sexos. Eur J Nutr. 2023;62:2039–2051. doi:10.1007/s00394-023-03123-x.
6. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Mejora del aprendizaje y la memoria mediante el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro. Neuron. 2010;65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026. Preclínico.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. El L-treonato de magnesio mejora la calidad del sueño y el rendimiento diurno en adultos con problemas de sueño declarados por ellos mismos: un ensayo controlado aleatorio. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121.
8. Lopresti AL, Smith SJ. Efectos del L-treonato de magnesio (Magtein®) sobre el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño en adultos: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Las necesidades de cada persona varían; consulta a un profesional sanitario antes de tomar suplementos, especialmente durante el embarazo o la lactancia, si padeces una enfermedad renal o si estás tomando medicación.
